Gretchen Rubin a pu découvrir des sources inépuisables de joie en elle-même et dans sa vie ordinaire. Son plan pour trouver le bonheur vous incitera à créer le vôtre. Pas à pas, grâce à de petits changements quotidiens, vous apprendrez à utiliser le temps plus efficacement, à vous débarrasser de l'anxiété et de l'insatisfaction envers vous-même, à devenir meilleure femme, mère, amie et collègue et réaliser tout ce que vous considérez important et nécessaire pour le bonheur.

• Best-seller mondial
• Traduit en 17 langues
• Vendu à plus de 5 000 000 d'exemplaires

A propos de l'auteur:

mari aimant, des enfants merveilleux, une carrière réussie - Gretchen Rubin avait toutes les raisons de se considérer comme une personne heureuse. Au lieu de cela, elle se sentait fatiguée, irritée et insatisfaite. Et puis Rubin a élaboré un plan pour le bonheur. Son livre raconte comment grâce à ne pas grands changements dans votre vie, vous pouvez obtenir des résultats étonnants et devenir heureux.

Avis sur le livre :

« Ce livre peut changer votre vie. C'est en fait facile d'être heureux. L'essentiel n'est pas d'attendre que le bonheur vous tombe sur la tête, mais d'aller vers votre rêve jour après jour.
- Daria Dontsova, écrivain

"Tant d'exemples inspirants de la façon dont vous pouvez améliorer votre vie grâce à de petits et grands changements... Je me sens plus heureux rien qu'en lisant ce livre !"
- Aurore, présentatrice télé

"Grâce à ce merveilleux livre, vous apprendrez à concilier facilement travail, prendre soin de vos proches, et vous aurez encore du temps pour vous."
- Glamour

Page courante : 1 (le livre total compte 21 pages) [extrait de lecture accessible : 4 pages]

Dédié à ma famille

Nous avons un devoir que nous négligeons plus que tout autre : c'est notre devoir d'être heureux.

Robert Louis Stevenson

Comme le dit le proverbe espagnol, "Celui qui veut ramener chez lui les trésors de l'Inde doit porter les trésors de l'Inde en lui-même".

John Boswell "La vie de Samuel Johnson"

Au lecteur

Project Happiness est une tentative de changer votre vie. Vient d'abord l'étape préparatoire, lorsque vous devez comprendre ce qui vous donne de la joie et de la satisfaction, et ce qui vous met en colère, ennuyé, ennuyé, plein de remords. Ensuite, vous devez prendre des décisions - pour décrire les actions spécifiques qui vous rendront plus heureux. Vient ensuite la partie la plus intéressante - l'exécution de vos décisions.

Ce livre parle de mon projet, de ce que j'ai fait et de ce que j'ai appris. Votre projet sera différent, mais presque tout le monde pourra en bénéficier. Pour vous aider, je poste régulièrement des suggestions sur mon blog et sur la Boîte à Outils du Projet Bonheur, où vous trouverez des outils pour vous aider à concevoir et réaliser votre projet. propre projet.

J'espère que le livre que vous tenez entre vos mains sera la principale source d'inspiration. Bien sûr, il est dédié à mon projet et reflète ma spécificité situations de vie système de valeurs et d'intérêts. Vous pensez peut-être : « Si chacun a son propre projet, pourquoi devrais-je lire ce livre ?

En faisant des recherches sur le problème du bonheur, j'ai découvert quelque chose de surprenant : j'étais souvent capable d'extraire beaucoup plus leçons utiles de l'expérience spécifique de quelqu'un d'autre, plutôt que de sources qui ont révélé des principes universels ou parlé de la recherche moderne. Plus important que tout autre argument, pour moi, les histoires de personnes spécifiques sur ce qui les a aidées, même si je n'avais, semble-t-il, rien en commun avec ces personnes. Par exemple, il ne me serait jamais venu à l'esprit auparavant que mes principaux mentors seraient un lexicographe plein d'esprit atteint du syndrome de Tourette, une religieuse de vingt ans mourant de tuberculose, un romancier libre penseur russe et l'un des pères fondateurs. Cependant, c'est ce qui s'est passé.

J'espère que la lecture de mon rapport de réussite vous incitera à démarrer votre propre projet. Chaque fois que vous lisez ceci et où que vous soyez, c'est le bon moment et le bon endroit pour commencer.

Commencer

J'ai toujours été envahi par un vague désir de surmonter mes lacunes. Un jour, j'arrêterai de me tirer les cheveux, de marcher constamment en baskets et de ne manger que des céréales. Je me souviendrai des anniversaires de mes amis, j'apprendrai à utiliser Photoshop et je ne laisserai pas ma fille regarder la télévision au petit-déjeuner. Je lirai Shakespeare. Je vais rire plus et profiter de la vie. Je deviendrai plus poli. J'irai plus souvent dans les musées. Arrêtez d'avoir peur de conduire.

Un matin d'avril, qui n'était pas différent des autres matins, j'ai soudain compris que je risquais de gâcher ma vie, de la vivre en vain. En regardant par la fenêtre du bus trempée de pluie, j'ai senti les années s'écouler. « Qu'est-ce que j'attends de la vie ? Je me suis demandé. - Eh bien ... je veux être heureux". Mais je n'ai jamais pensé à ce qui me rend heureux, ni à comment devenir plus heureux.

Il y a eu beaucoup de choses dans ma vie pour être heureuses. J'étais mariée à Jamie, un grand et bel homme aux cheveux noirs que j'aimais beaucoup, et nous avions deux filles merveilleuses, Eliza, sept ans, et Eleanor, un an. J'étais écrivain, bien que j'aie commencé comme avocat, et j'ai vécu dans ma ville préférée - New York. J'avais une excellente relation avec mes parents, avec ma sœur et mes cousins. J'avais des amis, je ne me plaignais pas de ma santé et je n'avais même pas besoin de me teindre les cheveux. Cependant, je devenais souvent grossière envers mon mari et les étrangers. Je me suis découragé à chaque petit incident au travail et j'ai perdu le contact avec de vieux amis. Il est devenu facile de perdre son sang-froid, a souffert d'épisodes de mélancolie, d'impuissance et de dépression.

En regardant à travers la vitre trouble, j'ai remarqué une femme qui traversait la rue. Elle a eu du mal à tenir son parapluie tout en essayant de parler sur son téléphone portable et en poussant une poussette avec un bébé dans un imperméable jaune devant elle. En regardant cette femme, je me suis soudain reconnu en elle. Je suis ici! Je pensais. Et j'ai une poussette, et téléphone mobile, et un réveil, et un appartement à proximité ... Maintenant, je fais le tour de la ville en bus, que je fais constamment des allers-retours. C'est ma vie, mais je n'y pense jamais.

Je n'étais pas déprimé ou traversant une crise de la quarantaine, mais je souffrais clairement d'une affection commune à de nombreux adultes : des explosions périodiques d'insatisfaction et d'insécurité. « Est-ce vraiment moi ? – me suis-je demandé en triant le courrier du matin.

Mais même si je me sentais parfois insatisfait du fait qu'il me manquait quelque chose, je n'ai jamais oublié à quel point j'ai vraiment de la chance. Parfois, me réveillant au milieu de la nuit, j'allais de chambre en chambre et regardais mon mari dormir, emmêlé dans des draps froissés, et ma fille, entourée d'animaux jouets. J'avais tout ce que je pouvais désirer, mais je ne savais pas comment en profiter. Englué dans de petites afflictions, fatigué de me battre avec moi-même, je ne savais pas apprécier ce que je possédais. Je ne voulais pas tenir ce poste pour acquis pour toujours. Pendant des années, j'ai été hanté par les mots de l'écrivain Gabrielle Sidonie Colet : vie merveilleuse J'ai vécu! Ce serait bien de s'en rendre compte le plus tôt possible ... Je ne voudrais pas un jour plus tard, dans mes années de déclin ou après une terrible catastrophe, regarder en arrière et penser: "Comme j'étais heureux alors… Si seulement je comprenais ça !’ »

J'avais besoin de réfléchir à tout ça.

Comment apprendre à profiter de chaque jour que vous vivez ? Comment devenir une meilleure épouse, mère, écrivain, amie ? Comment se débarrasser de l'oppression de la routine et viser des objectifs plus nobles ?

J'ai failli oublier de sortir de la pharmacie pour acheter dentifrice. Il semblait impossible de combiner mes pensées élevées avec les petites tâches de la vie quotidienne.

Le bus bougeait à peine, et je ne pouvais pas suivre mes pensées. « Nous devons aller au fond des choses », pensai-je. - dès qu'il apparaît temps libre J'organise mon propre projet une vie heureuse". Mais je n'avais pas du tout de temps libre... Quand la vie continue comme d'habitude, on perd toujours de vue ce qui est vraiment important.

Si j'ai l'intention de me lancer dans un tel projet, il faut que je trouve le temps. Dans mon esprit, j'imaginais vivre sur une île pittoresque pendant un mois entier, marcher le long du rivage tous les jours, ramasser des coquillages, lire Aristote et tenir des notes dans un élégant journal. « Hélas, m'avouai-je, cela n'arrivera pas. Je dois trouver un moyen de le faire ici et maintenant. Je dois apprendre à regarder les choses familières d'une manière nouvelle.

Alors que ces pensées me traversaient l'esprit, j'en suis venu à deux conclusions : Je ne suis pas aussi heureux que je pourrais l'être et rien ne changera dans ma vie si je ne le change pas moi-même.

C'est à ce moment-là que j'ai pris la décision de consacrer une année à devenir plus heureuse. C'était un mardi matin, et le mercredi après-midi, j'avais une pile de livres de bibliothèque empilés sur mon bureau. Il n'y avait guère de place pour eux : mon petit bureau était jonché de documents pour une biographie de Kennedy, sur laquelle je travaillais alors, entrecoupés de notes de l'institutrice de ma fille Eliza.

Je ne pouvais pas simplement ramasser et plonger dans mon projet. Il y avait beaucoup à apprendre avant le début de l'année que j'avais prévue pour cela. Après une semaine de lecture intense et de réflexion sur l'expérience à venir, j'ai appelé ma jeune sœur Elizabeth. Après avoir écouté mon raisonnement sur le bonheur, ma sœur a dit: "J'ai bien peur que tu ne comprennes pas à quel point tu es étrange ..." Et a ajouté à la hâte: "Dans le bon sens, bien sûr."

Tous les gens sont étranges. C'est pourquoi un tel projet pour chacun de nous serait différent, contrairement aux autres. Chacun de nous est unique.

- Peut-être. Mais vous ne semblez pas réaliser à quel point c'est drôle d'avoir de vos nouvelles.

- Qu'est ce qu'il y a de si drôle?

- La façon dont tu essaies d'aborder scrupuleusement, systématiquement la question du bonheur...

Je ne l'ai pas bien comprise.

"Tu veux dire la façon dont j'essaie de traduire des objectifs ambitieux en action ?"

- C'est ça. Je ne sais même pas quelles sont les actions pratiques.

« C'est du jargon d'école de commerce.

- On s'en fout! Je veux juste dire que votre projet en dit plus sur vous que vous ne le pensez.

Bien sûr, elle avait raison. On dit à juste titre : les gens commencent à enseigner exactement ce qu'ils veulent apprendre. Assumant le rôle de mentor, du moins pour moi-même, j'ai essayé de trouver un moyen de gérer mes propres erreurs et lacunes.

Il est temps d'exiger plus de nous-mêmes. En pensant au bonheur, je tombais constamment sur des paradoxes. Je voulais me changer, mais en même temps m'accepter pour qui je suis. Je voulais me prendre plus et moins au sérieux en même temps. Je voulais faire un meilleur usage de mon temps, mais aussi pouvoir le passer sans soucis à certains moments. Je voulais penser à moi de manière à pouvoir m'oublier.

J'étais constamment dans une agitation extrême, je voulais me débarrasser de l'inquiétude face à l'avenir, mais je voulais garder mon énergie et mon ambition. Les observations d'Elizabeth m'ont fait réfléchir à mes motivations. Ai-je aspiré à une croissance spirituelle et à une vie consacrée à des principes supérieurs, ou mon projet n'était-il qu'une tentative d'étendre mon approche perfectionniste à tous les aspects de ma vie ?

Le projet "Bonheur" combinait les deux. Bien sûr, je voulais améliorer mon personnage, mais étant donné ma nature, cela nécessiterait une liste de choses à faire, un nouveau vocabulaire et une prise de notes constante.

Beaucoup de grands esprits se sont interrogés sur le bonheur, alors je me suis plongé dans la lecture de Platon, Boèce, Montaigne, Bertrand Russell, Thoreau et Schopenhauer. Les grandes religions du monde expliquent la nature du bonheur. J'ai donc commencé à étudier un large éventail de traditions, du familier à l'ésotérique. L'intérêt scientifique pour la psychologie positive s'est épanoui au cours des dernières décennies et j'ai commencé à lire Martin Seligman, Daniel Kahneman, Daniel Gilbert, Barry Schwartz, Ed Diener, Mihaly Csikszentmihai et Sonya Lubomirsky.

La culture pop regorge également d'experts en bonheur, et j'ai consulté tout le monde, d'Oprah à Julia Morgenstern en passant par David Allen. Quelques découvertes intéressantes mes écrivains préférés m'ont donné - Léon Tolstoï, Virginia Woolf, Marilyn Robinson. Certains romans – Sun Landing de Michael Frain, Bel Canto d'Anne Patchet et Saturday de Ian McEwan – sont des théories bien développées du bonheur.

Parfois, je lisais un essai philosophique ou biographique, et la minute suivante j'ouvrais la revue Psychology Today. Dans la pile de livres à côté de mon lit se trouvaient Illuminations, The Theory de Malcolm Gladwell sentiments moraux d'Adam Smith, Elizabeth and Her German Flower Garden de Bettina von Arnim, The Art of Happiness du Dalaï Lama et Reflections at the Kitchen Sink de la Flying Housewife Marla Seeley. Lors d'un dîner avec des amis, j'ai trouvé un indice sage cuit dans un biscuit de fortune : "Cherchez le bonheur dans votre propre maison."

En lisant, j'ai réalisé qu'avant de pouvoir continuer, il y a deux questions essentielles auxquelles il faut répondre. Premièrement, Est-ce que je crois que je peux être plus heureux ? Après tout, la théorie standard est que le niveau de bonheur de base pour une personne en particulier est assez stable.

Oui, j'ai répondu à la première question, c'est possible.

Selon les données recherche contemporaine, le niveau de bonheur humain est génétiquement prédéterminé d'environ 50 % ; environ 10% est l'influence des circonstances de la vie - âge, sexe, nationalité, état civil, richesse, état de santé, profession et religiosité, le reste est une conséquence de ce qu'une personne pense et fait. En d'autres termes, une personne a une prédisposition innée à être heureuse dans certaines limites, mais en raison de son comportement, elle peut soit atteindre le plus haut d'entre eux, soit glisser vers le bas. Cette découverte était conforme à mes observations personnelles. Il semble assez évident que certaines personnes sont plus sujettes à la mélancolie que d'autres, mais en même temps, la propre décision d'une personne sur la façon de vivre sa vie affecte également son bonheur.

Deuxième question: Qu'est-ce que le bonheur?

Quand j'étais à la faculté de droit, nous avons passé un semestre à discuter du concept de "contrat", et alors que je me plongeais dans l'étude du bonheur, cette formation m'a fait du bien. En tant qu'apprenti, il est très utile d'avoir une définition précise des concepts, mais dans l'un des ouvrages sur la psychologie positive, j'ai trouvé quinze définitions scientifiques différentes du bonheur. En ce qui concerne mon projet, il semblait qu'il n'était pas nécessaire de consacrer de l'énergie à clarifier les différences entre "expérience positive", " bien-être subjectif», « humeur hédoniste » et bien d'autres termes. Je ne voulais pas me plonger dans des questions qui ne m'intéressaient pas vraiment.

Au lieu de cela, j'ai décidé de suivre la tradition établie par le juge en chef Potter Stewart, qui, lorsqu'il a défini ce qu'est l'obscénité, a déclaré : « Quand je la rencontre, je la reconnais » ou Louis Armstrong, qui a déclaré : « Si vous devez demander ce qu'est c'est du jazz, vous ne le comprenez pas », ou A. E. Houseman, qui écrivait qu'il ne pouvait pas mieux définir la poésie qu'un terrier un rat, mais « reconnaît ce sujet par les symptômes qu'il provoque ».

Aristote définit le bonheur comme prime suprême, le plus grand bien. Bien que les gens s'efforcent d'autres choses - désireux de gagner de la richesse et du pouvoir ou de perdre dix livres - ils le font en croyant que cela leur apportera le bonheur. Ainsi, leur véritable objectif est le bonheur. Pascal a déclaré : « Tous les hommes, sans exception, aspirent au bonheur. Quels que soient les différents moyens qu'ils utilisent pour cela, l'objectif est le même pour tous. Selon une étude, lorsqu'on a demandé aux gens du monde entier ce qu'ils aimeraient le plus pour eux-mêmes et pour leurs enfants, ils ont nommé le bonheur. Même ceux qui ne sont pas d'accord sur ce que signifie être heureux sont prêts à convenir que la plupart des gens sont capables de devenir plus heureux, selon leur propre définition. Je sais quand je me sens heureux, et cela suffit à mes fins.

Quant à la définition du bonheur, je suis arrivé à une autre conclusion importante : le contraire du bonheur est le malheur, pas la dépression.

La dépression est une maladie grave qui nécessite une attention particulière, mais elle constitue une catégorie distincte dans la réflexion sur le bonheur et le malheur. Découvrir les causes de la dépression et les moyens de la combattre dépasse largement le cadre de mon projet. Moi-même, je ne ressentais pas de dépression et je n'allais pas m'en occuper. Ce n'est pas parce que je n'étais pas mélancolique qu'essayer d'être plus heureux n'était pas bon pour moi.

Ayant compris qu'il est possible d'augmenter le niveau de bonheur, et réalisant que qu'est-ce que cela signifie d'être heureux restait à savoir de quelle façon précisément rends-toi plus heureux.

Aurais-je pu découvrir un nouveau secret surprenant du bonheur ? Probablement pas. Les gens y ont pensé pendant des milliers d'années, et les grandes vérités sur le bonheur ont longtemps été formulées par les esprits les plus brillants. Tout ce qui est important a déjà été dit auparavant. (Et cette déclaration aussi. Même Alfred North Whitehead a écrit : « Tout ce qui est important a déjà été dit une fois. ») Les lois du bonheur sont aussi immuables que les lois de la chimie.

Mais même si ces lois n'étaient pas découvertes par moi, je devais les appliquer à moi-même. C'est comme perdre du poids. Tout le monde connaît ses secrets - bien manger, manger moins, bouger plus, mais le plus difficile est de le mettre en pratique. J'ai dû créer un schéma pour traduire les bonnes idées en réalité.

Le père fondateur Benjamin Franklin est l'une des principales autorités en matière de théorie de la réalisation de soi. Dans son autobiographie, il raconte comment il a créé le tableau des vertus comme "un projet audacieux et difficile d'amélioration morale". Il a identifié treize vertus qu'il voulait cultiver en lui - tempérance, silence, amour de l'ordre, détermination, frugalité, diligence, sincérité, justice, modération, propreté, calme, chasteté, douceur - et a dressé un tableau balisé par les jours de la semaine. Chaque jour, il devait évaluer à quel point il avait mis en pratique ces treize vertus.

La recherche moderne incite à ne pas exagérer la sagesse de cette approche. Les gens réussissent mieux les tâches qui sont décomposées en actions spécifiques et mesurables avec le besoin de rapports structurés et de renforcement positif. Selon théorie moderne du cerveau, de nombreux jugements, motifs et sentiments sont formés inconsciemment, et un facteur important de l'activité inconsciente est la "disponibilité" de l'information - la facilité avec laquelle elle vient à l'esprit. Les informations qui ont été consultées récemment ou qui ont été consultées fréquemment dans le passé sont plus faciles à reproduire et à activer. Le concept d'"accessibilité" m'a dit qu'en me rappelant constamment certaines idées et tâches, je les garderais actives dans mon esprit.

Alors, inspiré par la science moderne et la méthode de Benjamin Franklin, j'ai développé ma propre version du tableau de bord, une sorte de calendrier où je pouvais noter mes engagements et me noter quotidiennement. V(Bien ou X(mal) pour les avoir fait.

Après avoir compilé un tableau propre, il a fallu beaucoup de temps pour déterminer quelles obligations remplir les cellules vides. Les treize vertus de Franklin ne correspondaient pas tout à fait au changement que je voulais provoquer. Je n'étais pas tellement préoccupé, par exemple, par la propreté (même si j'aurais probablement pu me brosser les dents plus soigneusement). Que dois-je faire pour être plus heureux ?

Avant toute chose, il fallait déterminer les zones sur lesquelles travailler. Puis est venu le temps des actions porteuses de bonheur, concrètes et mesurables. Par exemple, tout le monde, de Sénèque à Martin Seligman, est convaincu que l'amitié est la clé du bonheur, et j'aurais bien sûr dû renforcer mes amitiés. L'essentiel est de comprendre comment réaliser les changements souhaités. Je voulais être spécial, donc je devais savoir exactement ce que j'attendais de moi.

Alors que je réfléchissais à ce que je pouvais faire, j'ai de nouveau été étonné de voir à quel point mon Projet Bonheur serait différent de celui de n'importe qui d'autre. Les priorités de Franklin comprenaient la «modération» («ne pas trop manger, ne pas se saouler») et la «taciturnité» (moins de «bavardages inutiles»). Quelqu'un pouvait faire le vœu de commencer à faire de l'exercice, d'arrêter de fumer, d'améliorer sa vie sexuelle, d'apprendre à nager, de faire du bénévolat, mais toutes ces tâches spécifiques ne m'intéressaient pas. J'ai déjà fait du bénévolat. J'avais mes propres priorités particulières, y compris celles que beaucoup de gens négligeraient, et excluant celles que beaucoup mettraient sur leur liste.

Par exemple, un ami m'a demandé :

Allez-vous suivre une psychothérapie ?

Non, j'ai été surpris. "Et pourquoi as-tu pensé que j'en avais besoin ?"

« C'est absolument nécessaire si vous voulez comprendre les raisons de votre comportement. Vous ne voulez pas comprendre pourquoi vous êtes comme vous êtes et pourquoi vous vous efforcez de changer votre vie ?

J'ai longuement réfléchi à ces questions et j'ai finalement décidé : non, je ne veux pas. Cela signifiait-il que j'abordais la question superficiellement ? Je suis prêt à admettre que la psychothérapie peut être utile, mais les réponses aux questions posées par un ami ne m'intéressaient pas beaucoup. Ce que je voulais faire était assez évident pour moi, et je me souciais plus de mieux commencer se comporter, comment apprendre à être meilleur comprendre.

Douze mois de l'année constituaient douze cellules du tableau à remplir. Au cours de mes recherches, j'ai vu que l'élément le plus important du bonheur est les liens sociaux, alors j'ai écrit « Mariage », « Parentalité », « Amitié ». De plus, j'ai réalisé que mon bonheur dépendait en grande partie de mes perspectives et j'ai ajouté "Eternity" et "Aspirations" à la liste. Le travail était important pour mon bonheur, mais les loisirs l'étaient aussi, j'ai donc inclus le travail, le jeu et les loisirs. Qu'est-ce que j'aimerais couvrir d'autre ? "L'énergie" m'a semblé une composante importante de la réussite de l'ensemble du projet. Je voulais mentionner "l'argent". Afin de donner un sens aux nombreuses découvertes que j'ai faites grâce à mes recherches, j'ai ajouté "Attention". Décembre sera le mois où j'essaierai de remplir au maximum toutes mes obligations. Il y a donc douze catégories.

Mais par où commencer ? Quel était le plus élément important Bonheur? Je ne l'ai pas encore compris, mais j'ai décidé de mettre l'énergie en premier. Un niveau d'énergie élevé facilitera la réalisation d'autres tâches.

Le 1er janvier, alors que je prévoyais de lancer le projet, j'ai rempli une feuille de calcul avec des dizaines d'engagements que j'essaierais de remplir au cours de l'année à venir. Au cours du premier mois, je commencerai uniquement par les tâches de janvier ; en février, j'ajouterai quelques tâches supplémentaires à l'ensemble de janvier, et en décembre, j'évaluerai l'achèvement des tâches de toute l'année.

Au fur et à mesure que je décidais de mes tâches, certains principes généraux. Isoler ces principes s'est avéré plus difficile que prévu, mais après beaucoup de raffinement, je suis arrivé aux Douze Commandements suivants.

douze commandements

1. Soyez vous-même, Gretchen.

2. Vivez comme vous vivez.

3. Comportez-vous comme vous voulez vous sentir.

4. Agissez maintenant.

5. Soyez poli et honnête.

6. Profitez du processus.

7. Sortez tous.

8. Comprendre le problème.

9. Réjouissez-vous !

10. Faites ce qui doit être fait.

11. Aucun calcul.

12. L'amour n'est qu'un.

Ces Douze Commandements, comme je l'avais prévu, devaient m'aider à remplir mes obligations.

J'ai fait une autre liste non moins "sérieuse" - Secrets de maturité. Ce sont les leçons que j'ai apprises avec beaucoup de difficulté en grandissant. Je ne sais pas pourquoi j'ai mis des années à accepter l'idée que les médicaments les plus abordables guérissent mal de tête, mais c'est ce qui s'est passé.

Les secrets de la maturité

♦ Les gens prêtent beaucoup d'attention à vos erreurs moins d'attention que vous ne le pensez.

♦ Demander de l'aide est tout à fait normal.

♦ La plupart des solutions sont simples.

♦ Faites bien et vous vous sentirez bien.

♦ Il est important d'être poli avec tout le monde.

♦ En faisant un peu chaque jour, vous ferez beaucoup.

♦ L'eau et le savon enlèveront la plupart des taches.

♦ Parfois, éteindre et rallumer l'ordinateur plusieurs fois peut éliminer les interférences.

♦ Si vous ne trouvez pas quelque chose, nettoyez.

♦ Vous pouvez choisir ce que vous faites, mais vous ne pouvez pas choisir ce que vous aimez faire.

♦ Le bonheur n'apporte pas toujours un sentiment de bonheur.

♦ Ce que vous faites chaque jour compte plus que ce que vous faites occasionnellement.

♦ N'essayez pas d'être bon en tout.

♦ Si vous n'échouez pas, vous n'essayez pas trop fort.

♦ Les médicaments en vente libre sont très efficaces.

♦ Ne laissez pas le meilleur être l'ennemi du bien.

♦ Ce qui plaît aux autres peut ne pas vous plaire, et vice versa.

♦ Les gens aiment recevoir les cadeaux qu'ils ont commandés.

♦ Vous ne pouvez pas changer la nature de vos propres enfants en grommelant contre eux ou en les inscrivant dans différents cercles.

♦ Ce que vous ne semez pas, vous ne le récolterez pas.

Je me suis beaucoup amusé à formuler mes Douze Commandements et les Secrets de la Maturité, mais le cœur de mon projet était une liste de choses à faire qui représentait les changements que je voulais apporter dans ma vie. Cependant, en regardant ces tâches de l'extérieur, j'ai été frappé par leur insignifiance. Par exemple janvier. "Se coucher tôt", "Faire face à des choses qui ont été repoussées depuis longtemps" - cela ne semble pas très impressionnant.

Les projets de bonheur radicaux que d'autres ont entrepris, comme le déménagement de Thoreau à Walden Lake, le voyage d'Elizabeth Gilbert en Italie, en Inde et en Indonésie, m'ont inspiré. Commencer avec table rase, plonger dans l'inconnu… De telles actions me semblaient passionnantes. De plus, j'ai été soudoyé par le détachement des soucis quotidiens.

Mais mon projet était différent. Au fond, je n'étais pas un aventurier et je ne cherchais pas à faire des changements incroyables. Heureusement, bien sûr, je ne pourrais même pas si je le voulais. J'avais une famille et diverses obligations, ce qui rendait presque impossible de partir ne serait-ce qu'une semaine, et encore moins un an.

De plus, je ne voulais pas donner ma vie. Je voulais le changer sans rien y changer, pour trouver plus de bonheur entre les murs de ma propre cuisine. Je savais que le bonheur pour moi ne consistait pas à découvrir des terres lointaines ou à rencontrer des circonstances inhabituelles. Mon bonheur était à trouver ici et maintenant, comme dans la belle pièce "L'Oiseau Bleu", dans laquelle deux enfants ont parcouru le monde pendant une année entière à la recherche de l'Oiseau Bleu du Bonheur, et l'ont trouvé chez eux à leur retour.

Beaucoup de gens se sont opposés à mon projet, par exemple, mon mari.

"Je ne comprends pas", a déclaré Jamie un jour alors qu'il était allongé sur le sol en train de faire son exercice quotidien. « Tu es déjà assez heureux, n'est-ce pas ? Si vous étiez malheureux, cela aurait du sens, mais ce n'est pas le cas. Il hésita. - Tu es ne pas malheureux, non ?

"Mais si vous êtes plutôt content, pourquoi vous lancer dans ce projet ?"

Oui, je suis heureux, mais pas aussi heureux que je pourrais l'être. Ma vie est belle, mais je veux en profiter davantage et vivre mieux. Je me plains trop, je m'énerve plus souvent que je ne le devrais. Je dois être plus reconnaissant envers le destin et les gens. Je pense que si je me sentais plus heureux, je me comporterais mieux.

- Et tu penses que c'est va changer quelque chose? a demandé mon mari en montrant mon premier tableau d'engagement vierge.

- Je trouverai.

"Eh bien, voyons," renifla-t-il.

Peu de temps après, je suis moi-même tombé dans un scepticisme encore plus grand. Une fois à une soirée, lorsqu'une vieille connaissance a commencé à ridiculiser ouvertement l'idée de mon projet, la petite conversation habituelle s'est transformée en une conversation rappelant davantage la soutenance d'une thèse de doctorat.

– Avec l'aide de votre projet, vous voulez savoir si vous pouvez devenir plus heureux. Mais en même temps, vous ne faites même pas de dépression ? - Il a demandé.

Ne soyez pas offensé, mais à quoi bon ? Comment une personne ordinaire peut-elle devenir plus heureuse ? Je ne pense pas que ce soit intéressant...

Je ne savais même pas quoi répondre. Dites-lui que l'un de mes Secrets de Maturité conseille de ne jamais commencer par les mots "Ne sois pas offensé" ?

« D'ailleurs, insista-t-il, vous ne une personne ordinaire. Tu as une brillante éducation, tu es un écrivain à succès, tu vis dans l'East Side, avec ton mari bon travail… Que pouvez-vous dire du bonheur à un habitant du Midwest ?

« Je viens moi-même du Midwest », dis-je timidement.

Il a agité la main.

"C'est juste que je ne crois pas que vous puissiez faire des découvertes qui seraient utiles à d'autres personnes.

"Mais j'en suis venu à croire que les gens peuvent apprendre beaucoup les uns des autres.

- Je pense que vous devez vous assurer que votre expérience n'est pas facile à apprendre.

– Je vais essayer très fort, – j'ai répondu et je suis allé chercher un autre interlocuteur.

Ce type, tout en me touchant, n'a pas abordé ma principale préoccupation concernant mon projet : n'est-ce pas trop égoïste de consacrer autant d'efforts à son bonheur personnel ?

J'ai beaucoup réfléchi à cette question. En fin de compte, j'étais prêt à être d'accord avec les anciens philosophes et les chercheurs modernes qui croient que devenir plus heureux est un objectif louable. Selon Aristote, « le bonheur est le sens de la vie, c'est le but principal et ultime. existence humaine". Epicure a écrit : « Nous devons faire ce qui apporte le bonheur : quand c'est le cas, nous avons tout, et quand ce n'est pas le cas, toutes nos actions visent à l'atteindre. Les données de la recherche moderne montrent que les gens heureux sont plus altruistes, productifs, bienveillants, joyeux et en bonne santé. Gens heureux – meilleurs amis collègues et citoyens. J'aimerais être l'un d'entre eux.

Je savais que c'était beaucoup plus facile pour moi d'être bon quand j'étais heureux. Ensuite, je suis plus calme, énergique, bienveillant et généreux. Ma quête du bonheur ne me rendra pas seulement plus heureuse, mais donnera également du bonheur aux gens qui m'entourent.

De plus, j'ai lancé mon projet parce que je voulais être prêt, même si je ne m'en suis pas rendu compte tout de suite. J'étais une personne très chanceuse, mais les choses peuvent changer. Une nuit, le téléphone va sonner (je voulais dire un appel très précis), ce qui peut tout chambouler. L'un des objectifs de mon projet était de me préparer à l'adversité, de développer l'autodiscipline et la force mentale nécessaires pour faire face à l'adversité lorsqu'elle survient. Commencez à faire de l'exercice, arrêtez de grogner, rangez vos archives de photos numériques - cela peut être fait lorsque tout se passe bien. Je ne voulais pas attendre une crise pour reconstruire ma vie.

Pendant une année entière, Gretchen Rubin a testé toutes sortes de méthodes pour atteindre le bonheur, y compris recettes folkloriques, et des conseils de scientifiques célèbres.

L'essence de l'expérience "Project Happiness"

Des études menées par des scientifiques modernes montrent que la formule du bonheur chez chaque personne dépend à moitié de sa génétique. Les circonstances de la vie, qui comprennent l'âge, le sexe, la position dans la famille, les croyances religieuses et la santé, comptent pour 15 %. Tout le reste est le résultat de la façon dont une personne agit et pense. Bref, le bonheur est entièrement entre nos mains.

Après avoir étudié le sujet, j'ai commencé à compiler une liste de méthodes qui devraient affecter directement l'augmentation de mon niveau de bonheur. Ensemble L'année prochaine chaque mois, j'ajoutais un petit détail à ma vie habituelle. J'ai noué des relations avec des amis oubliés ; demandé de l'aide, même si ce n'est pas typique pour moi ; J'ai essayé de refuser d'acheter des choses inutiles, ce qui était extrêmement difficile ; appris à rire à haute voix; chanté le matin; s'est couché tôt; J'ai mis mes affaires en ordre et j'ai fait beaucoup d'autres choses qui étaient inhabituelles pour moi.

A la fin de l'année, j'ai finalement décidé de faire le point. Ma vie n'est pas du tout devenue parfaite, mais des changements cardinaux se sont produits en moi. Même si la journée n'a pas fonctionné le matin et que la mélancolie s'est emparée de moi, je savais ce qu'il fallait faire pour corriger la situation. Au cours de la dernière année, je me suis tellement étudié et j'ai compris ce qui affecte exactement le niveau de mon bonheur. Bien sûr, chaque personne aura sa propre liste de ces choses.

The Happiness Project ou est-il possible de trouver le bonheur en suivant les conseils des autres

La vie d'une "alouette"

Au début, je me suis concentré sur la façon de récupérer mon énergie. Un ami m'a dit un jour : "Le sommeil est le nouveau sexe." Désormais, lors de fêtes, vous pouvez discuter de la façon dont vous avez récemment fait le rêve le plus merveilleux de votre vie. Tout le monde sait qu'une personne doit dormir au moins 7 à 8 heures par jour, mais est-ce que tout le monde adhère à cette règle ? Mais l'éternel manque de sommeil est l'une des principales raisons mauvaise humeur. De plus, chez une personne endormie, l'immunité diminue et l'activité cérébrale s'aggrave. Il s'avère qu'un heure supplémentaire dormir par nuit peut rendre une personne beaucoup plus heureuse qu'une augmentation de salaire de 50 %.

Qu'est-ce que j'ai fait pour m'endormir plus tôt ? J'ai remarqué que même si j'étais très fatigué, je ne me couchais toujours pas, mais continuais à faire quelque chose par inertie : lire, regarder un film, analyser des lettres. Désormais, j'ai décidé par tous les moyens d'éteindre la lumière et le téléphone en même temps. Au début, c'était difficile, mais après trois semaines, je me suis habitué au nouveau régime. De plus, j'ai vraiment remarqué un changement en moi. Le matin, je ne me sentais plus submergé et je ne me promenais pas dans l'appartement avec une tasse de café, comme un fantôme. La force s'est éveillée en moi. Maintenant, je n'avais plus envie de faire une sieste quelque part dans un endroit isolé pendant la journée pour chasser la somnolence et la fatigue. Au final, j'ai commencé à me réveiller seul le matin complètement endormi et sans réveil.

10 000 pas

Ma décision suivante a été de commencer à marcher davantage. Dans cette partie, les chercheurs sont unanimes : la marche aide une personne à se débarrasser du stress, et une marche de dix minutes améliore le bien-être et remplit une personne de force. Les personnes qui doivent être constamment à l'intérieur souffrent d'un manque de lumière du jour. Le résultat est la léthargie et la fatigue. La lumière du soleil stimule la production de dopamine et de sérotonine, qui sont si nécessaires pour qu'une personne se sente bien.

Avant de commencer à expérimenter, il me semblait que j'étais une personne assez active. Imaginez ma surprise quand, ayant marché un jour avec un podomètre au bras, j'ai découvert que sur les 10 000 pas prescrits, je ne fais pas la troisième partie. Désormais, je commençai à me forcer à faire ce que je m'étais toujours interdit auparavant, à savoir : me sortir de derrière mon bureau et faire de petites promenades. En fin de compte, il s'est avéré que la marche m'apportait un autre avantage : cela m'aidait à réfléchir. Nietzsche a écrit dans ses lettres que toutes ses plus grandes idées lui venaient en marchant. Quand j'ai franchi le seuil, ma tête s'est remplie d'air, une pensée en a remplacé une autre, et tout m'a semblé possible. Il n'y avait plus de barrières pour moi.

Ordonner les choses

Passer du temps sur le projet à ranger mon placard me semblait trop mesquin au début. Comment relier le bonheur humain à la recherche d'une paire de chaussettes dans un tas de sous-vêtements froissés ? Mais dans la recherche sur le sens de la vie et du bonheur, on a beaucoup parlé de la valeur du minimalisme, de la simplicité et de la clarté dans absolument toutes les options. Par conséquent, pour commencer, je me suis débarrassé des vêtements dont je n'avais pas besoin, mais je n'ai fait que joncher l'appartement. Et, bien que le matin, en ouvrant le placard, je me sois rendu compte qu'il y avait beaucoup moins de choses, il me semblait qu'il y en avait beaucoup plus. Il s'avère que tout ce que je voyais, je pouvais le mettre immédiatement.

J'ai détruit le désordre constant dans l'appartement avec la règle "une minute". Ce que c'est? Le fait est qu'en une semaine ou un mois, nous jonchons la maison de notre paresse. Nous sommes trop paresseux pour essuyer immédiatement l'évier, laver l'assiette ou apporter la chose au placard. Mais c'est plus facile de se dire tout de suite : "Allez, fais-le maintenant, ça ne prendra pas plus d'une minute" que de s'engager dans un travail titanesque sous la forme de déblaiement des décombres pendant plusieurs jours plus tard. En cours de route, je me suis débarrassé des objets inutiles qui jonchaient ma maison. C'est peut-être drôle, mais chaque fois que je regarde autour de moi mon appartement nettoyé, je ressens une poussée d'énergie et de joie.

Charge de cas non urgents

Nous avons tous des cas qui ne nécessitent pas de solution immédiate. Ils attendent patiemment et modestement leur tour. Il peut s'agir d'un examen de routine chez un médecin, de l'envoi de bottes à réparer, de l'achat d'un disque dur pour un ordinateur. Nous n'avons généralement pas assez de temps pour toutes ces petites choses, mais nous nous consolons avec le fait qu'elles peuvent attendre. En conséquence, une montagne impensable s'accumule.

Cette fois, j'ai décidé qu'il était temps de me débarrasser de ce fardeau et j'en ai fait une liste. Le résultat est de cinq pages! Afin de terminer progressivement les tâches non urgentes, j'y ai passé plusieurs semaines. Les experts disent que le moyen le plus sûr d'améliorer votre humeur est d'accomplir une petite tâche. Je ne pouvais même pas imaginer que me débarrasser des "pendentifs" m'apporterait autant de joie.

lieu de salut

Je suppose que je ne suis pas le seul à attacher beaucoup plus d'importance à tout ce qui est mauvais qu'à tout ce qui est bon. Les scientifiques ont donné un nom à ce tourment "effet de négativité". Si vous gagnez 100 $, vous ne serez pas aussi heureux que vous seriez attristé de perdre le même montant. Si mon travail est sur la liste des best-sellers, mais qu'il y a au moins un critique qui laisse une critique négative, je ne pourrai pas vraiment profiter du bonheur du succès. «L'effet de négativité» est terrible car si le cerveau d'une personne n'est pas chargé de travail, il commence à se remplir d'un sentiment incompréhensible d'anxiété et de mauvaises pensées. C'est pourquoi le meilleur remède de mauvaises pensées - toute occupation utile.

J'ai toujours eu l'habitude de me concentrer sur le mal. Mais cette année, j'ai décidé de m'en débarrasser complètement. Pour cela, j'ai créé une idée "refuge mental". Son essence était que lorsqu'ils ont commencé à m'approcher mauvaises pensées Je me suis forcé à me souvenir de tout ce que j'aime.

Se débarrasser des peurs

Érasme de Rotterdam disait que seuls ceux qui ont la possibilité d'être eux-mêmes peuvent être vraiment heureux. J'ai très bien compris qui j'aimerais être en réalité, et cela m'a rendu très difficile de me présenter comme réel. J'ai réalisé que je n'aimais peut-être pas les gens et cela m'effrayait beaucoup.

Sur le chemin de mon bonheur, j'ai décidé de surmonter cette peur. J'ai commencé à me convaincre que les erreurs peuvent parfois être amusantes et que l'échec fait partie intégrante de tout succès. Je me le répétais si souvent que j'ai fini par y croire. Plus je commençais à agir, plus et mieux je commençais à réussir. J'ai appris beaucoup de nouvelles choses. Au lieu de faire les choses habituelles tous les jours, j'ai commencé à apprendre de nouvelles choses, comme brasser de la bière et étudier Espagnol. Les chercheurs disent que lorsque vous chassez vos peurs et augmentez votre estime de soi, vous devenez invulnérable. Si vous perdez soudainement votre emploi, cela ne vous dérangera pas lorsque vous aurez d'autres choses à faire. Mais les nouvelles activités sont la communication avec de nouvelles personnes, qui est l'une des principales sources de bonheur.

Lis version complète Le Projet Bonheur de Gretchen Rubin :

Tout le monde veut le bonheur, mais, malheureusement, beaucoup de gens l'imaginent comme quelque chose de grand et nécessitant beaucoup d'efforts. Bien sûr, chacun a sa propre compréhension du bonheur, mais souvent il réside dans les petites choses, dans ces choses que nous faisons tous les jours. Ou c'est à cause de ces petites choses que nous ne pouvons pas nous sentir heureux, parce que quelque chose ne va pas. Si vous commencez à tout démonter en détail, vous pouvez trouver beaucoup de choses intéressantes. The Happiness Project de Gretchen Rubin peut aider tout le monde à se sentir heureux s'il suit l'exemple de son auteur.

L'avantage du livre est qu'il est facile à lire, il n'y a aucun sentiment que vous écoutez des instructions sur ce que vous devez faire et comment vous devez le faire. L'auteur parle simplement de sa propre expérience, et vous comprenez que vous pouvez essayer la méthode qu'elle a choisie pour elle-même. Vous voyez que cette femme est une personne tout aussi simple et qu'elle a trouvé un moyen de trouver le bonheur, ce qui signifie que tout le monde peut le faire.

Le livre ne fournit pas de recettes pour un changement radical. Il s'agit de savoir comment laisser votre vie exactement la vôtre, mais étape par étape pour apporter des changements qui donneront de nouvelles sensations dans l'âme. Ruby Gretchen a pris la décision d'apporter quelques changements à son comportement et à ses habitudes chaque mois. Elle parle de 12 mois pendant lesquels elle a refait sa vie. Et au début, cela ressemble à de petites choses, puis vous vous rendez compte que votre vie se compose de ces petites choses. Je voudrais écrire un plan de changement similaire pour ma vie, afin de comprendre un jour à quel point tout a changé pour le mieux.

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Évalué le livre

❝Certaines personnes sont mécontentes parce qu'elles paresseux pour être heureux.Pour être heureux, vous devez être une personne énergique et disciplinée.

Mon coffre avec des trouvailles de livres précieux s'est enfin reconstitué. Jusqu'à présent, il y a très peu de livres de ce genre dans ma vie, donc, dès que je comprends que je tiens dans mes mains ce dont j'ai besoin comme de la farine d'avoine tous les matins, je suis prêt à sauter, à applaudir, à me réjouir insatiablement. Je suis assez sceptique face à une telle littérature, mais cette année je me suis promis de lire plus de paroles visant à l'auto-développement.
Gretchen Rubin, qui est l'auteur du livre, a en quelque sorte réfléchi au concept de "bonheur", et au cours de la réflexion, elle a créé son propre projet, qui porte le nom transparent et simple de "Bonheur". Armée de la littérature pertinente, elle a puisé de plus en plus d'informations dont elle avait besoin pour réaliser son plan. C'est ainsi que le schéma du projet s'est progressivement formé: chaque mois, vous devez choisir un certain secteur, auquel un mois entier sera consacré. Le but était de comprendre ses propres lacunes qu'il fallait corriger, de les travailler afin d'atteindre le même bonheur majestueux et tant attendu. Bien qu'en regardant Gretchen, aucune de ses connaissances ne pouvait dire qu'il n'y avait pas assez de joie dans sa vie. famille aimante, un travail prometteur... et il manquait quelque chose. Développement personnel. Bien que les connaissances de Gretchen l'aient accueillie plutôt froidement, avec une incompréhension expressive et même un ridicule, elle a réussi à insister par elle-même, malgré tous les doutes, et a commencé à travailler sur elle-même à partir du 1er janvier.

Aujourd'hui, sur le marché, vous pouvez souvent trouver des livres de ce type qui, avec leurs titres, promettent d'améliorer le niveau de vie, de remplir la vie quotidienne de lumière et de vivre heureux pour toujours. Cependant, la théorie est la théorie, mais il est plus difficile d'appliquer ce qui a été lu dans la pratique. Gretchen Rubin, quant à elle, s'est concentrée précisément sur une base pratique, formant un rapport écrit, où elle partage ses succès, ses échecs, ses victoires, ses doutes. Elle cherche la vérité qui pourrait la rapprocher de ce qu'elle désire tant : le bonheur. Le lecteur a la possibilité de se pencher sur sa routine, ce qui, je pense, le rapproche beaucoup plus de l'auteur. C'est grâce à l'exemple dans sa propre vie qu'il est plus facile de supporter conseils utiles pour votre propre routine. Il existe de nombreuses situations familiales où chacun peut se reconnaître en pensant à la justesse de ses actions.

Ce livre devrait être pris par ceux qui ont l'intention de changer quelque chose. Qui veut se développer, entrer de nouvelles habitudes utiles dans sa vie, qui veut prendre tout ce qui se passe sous son contrôle et être responsable de ses actes. C'est une étape sérieuse, qui devra tôt ou tard être franchie. Aller mieux. Vous devrez vous battre avec votre moi intérieur, mais ce projet vous aidera non seulement à rendre votre vie plus productive, à utiliser votre temps efficacement, mais aussi à vous éviter l'insatisfaction envers vous-même. Cela ne prendra pas un an, mais beaucoup plus de temps. 365 jours - symbole, pratique à utiliser, ce qui signifie commencer. Commencez à réaliser ce que vous voulez. Vous devez toujours vous améliorer. Il y aura des jours où vous aurez envie de tout abandonner avec les mots : "Pourquoi en ai-je besoin ?". Et ne vous reprochez pas des moments de faiblesse. Il est beaucoup plus important de se pardonner et de reprendre le chemin choisi du bonheur. Parce que lorsque vous remplissez tout ce que vous vous êtes fixé comme objectif, la joie augmentera à partir de la compréhension que vous trouvez de la force en vous-même et que vous n'abandonnez pas. Y a-t-il une fin à ce projet ? Non, je suppose. Après tout, nous nous remplissons chaque jour de nouvelles émotions positives, de caractéristiques, de pensées que nous voulons garder et porter jusqu'au bout.
Le livre est un excellent facteur de motivation à avoir sous la main. Malgré toutes les difficultés rencontrées au cours du projet, Gretchen continue son chemin épineux. Lorsqu'on lui a demandé en décembre, lorsque le temps imparti de 12 mois s'est écoulé, si elle est devenue plus heureuse, elle a répondu oui avec confiance. Ces changements ne sont peut-être pas frappants, mais elle les ressent, c'est le principal. Gretchen pense qu'elle est plus heureuse, ce qui veut dire qu'elle l'est. Pendant toute la période, il y a eu des hauts et des bas qui dégageaient de l'euphorie, il y avait à la fois de la paresse et du découragement. Vous ne pouvez pas échapper aux pannes soudaines, mais vous pouvez essayer de les combattre, en obtenant finalement une victoire. "Être une personne lourde est facile, être léger est difficile." Il est difficile de garder le silence, de ne pas être tenté par la critique, d'aggraver les choses avec ses propres mots, il est difficile de tenir ses propres promesses au quotidien, il est difficile d'essayer de garder une attitude positive, malgré tout ce qui se passe. Mais ça vaut le coup.
Par conséquent, je vous exhorte à vous engager sur la voie de l'organisation, de la planification, du contrôle, du développement, de la purification et, bien sûr, du bonheur. Le livre présente également les commentaires des lecteurs du blog de Gretchen qui partagent leurs expériences, leurs impressions et leurs conseils. Ils suggèrent de nouvelles idées qui peuvent être bénéfiques dans leur propre vie, ajoutant au livre encore plus de mon goût.

Vous pouvez en savoir plus sur ce que ce livre m'a apporté ici.

Évalué le livre

Je ne suis pas du tout fan des livres de ce genre, alors peut-être que ma critique sera trop biaisée.

L'essentiel du livre : une certaine écrivaine Gretchen Rubin décide qu'elle deviendra heureuse dans un an, planifie dans son journal point par point comment elle va le faire, et puis ce livre naît de bilans mensuels.

En effet, la présence d'une structure claire et d'un plan mensuel de travail sur soi motive. Au total, Gretchen met en avant 12 points sur lesquels elle va travailler (la vitalité, le mariage, le travail, la parentalité, les loisirs, l'amitié, l'argent, l'éternel, les livres, la lucidité, l'humeur et, de fait, le bonheur en général). Elle se donne un mois pour travailler sur chaque article. Un livre pour la santé commence : des plans clairs et précis, des formulations, une description visuelle de ce qu'elle a fait et pourquoi, quel résultat positif cela a donné... Mais plus on s'enfonce dans la forêt, plus les partisans s'épaississent. Très vite, Gretchen se met à pleurnicher, à se laisser distraire, à parler franchement de tout, à verser de l'eau (dont, pour autant que je sache, tous les auteurs de tels livres souffrent), à dire constamment que sa méthode ne fonctionne pas (pourquoi alors écrire et publier ce livre du tout), et à la fin il se raccroche à lui-même, sa bien-aimée, et se montre sous des aspects très disgracieux. Impression de l'auteur après lecture du livre : narcissique hystérique, grossier, irritable querelleur, sciant constamment propre mari et s'en prendre aux enfants. Mais elle aime parler d'elle, oh, comme elle aime, jusqu'à quatre cent quatre-vingts pages ! Pour être honnête, tout ce qui est vraiment utile et Une information intéressante il serait possible de faire tenir quinze ou vingt pages dans une brochure en gros caractères, et si la visibilité était vraiment nécessaire, alors des histoires sans mots supplémentaires- encore cinquante pages.

Je ne donne pas de moins au livre, car après tout, un Russe ne devrait pas exiger grand-chose du savoir-faire américain. Nous avons des conditions de vie et des exigences de développement personnel complètement différentes, ce qui fonctionne pour eux avec un bang, la majorité des lecteurs russes ne fonctionnera tout simplement pas. Oui, et nous ne croyons pas, pour la plupart, à toutes ces méthodes de bonheur instantané et fulgurant, pourtant, comme le montre le livre, l'auteure elle-même n'y croit pas vraiment.

Évalué le livre

J'ai hâte d'écrire ma critique du livre merveilleux et positif de Rubin Gretchen "Project Happiness. Dreams. Plan. New Life".

Comme vous pouvez le voir, j'ai beaucoup aimé le livre. C'est maintenant l'un de mes livres préférés pour changer positivement votre vie !

Dès les premières lignes, il devient clair que le plein plaisir de lire le "Projet..." ne peut être obtenu que si l'on se munit de bons crayons ou feutres et d'une poignée de signets colorés !

Le titre lui-même laisse entendre que le livre sera grandiose, qu'il vous poussera définitivement à des actions concrètes, et que vous ne regretterez pas le temps passé.

Cela m'est arrivé, et je veux citer immédiatement un petit extrait du livre, où l'auteur écrit sur ce qui l'a dérangée et ce qui a donné une impulsion aux changements ultérieurs.

"Le moment est venu d'exiger plus de moi-même. En pensant au bonheur, je butais constamment sur des paradoxes. Je voulais me changer, mais en même temps m'accepter pour qui je suis. Je voulais me prendre plus et en même temps Je voulais être plus efficace pour utiliser mon temps, mais aussi pouvoir le passer parfois sans soucis. Je voulais penser à moi de manière à pouvoir m'oublier.

J'étais constamment dans une agitation extrême, je voulais me débarrasser de l'inquiétude face à l'avenir, mais je voulais garder mon énergie et mon ambition. "

Je trouvais les pensées de Gretchen très familières pour moi. J'adore lire des livres sur la pensée positive, mais souvent ils me donnent des sentiments aussi opposés que l'acceptation de moi-même et en même temps le désir de changer quelque chose en moi. Je dois me contenter de ce que j'ai et vouloir plus en même temps.

"- Oui, je suis heureux, mais pas aussi heureux que je pourrais l'être. Ma vie est belle, mais je veux en profiter davantage et vivre mieux. Je me plains trop, je m'énerve plus souvent que je ne le devrais. J'ai besoin de être plus reconnaissant envers le destin et les gens. Je pense que si je me sentais plus heureux, je me comporterais mieux.

Gretchen elle-même pose immédiatement la question, et

"N'est-ce pas trop égoïste de consacrer tant d'efforts à votre bonheur personnel ?"

Et là, je ne peux rien lui reprocher, car je pense que seule une personne heureuse peut rendre une autre heureuse.

" J'ai beaucoup réfléchi à cette question. Au final, j'étais prêt à être d'accord avec les philosophes anciens et les études modernes, qui croient que devenir plus heureux est un objectif louable. Selon Aristote, "le bonheur est le sens de la vie, c'est le but principal et ultime de l'existence humaine". que les gens heureux sont plus altruistes, productifs, bienveillants, joyeux et en bonne santé. Les gens heureux sont les meilleurs amis, collègues et citoyens. J'aimerais devenir l'un d'eux."

"Je savais qu'il m'est beaucoup plus facile d'être bon quand je suis heureux. Alors je suis plus calme, énergique, bienveillant et généreux. Ma recherche du bonheur ne me rendra pas seulement plus heureuse, mais donnera aussi du bonheur aux gens. autour de moi. "

Ainsi, Gretchen a commencé à changer sa vie pour le mieux à partir du 1er janvier, ce qui, bien sûr, est très symbolique, mais, bien sûr, n'affecte en rien le cours des changements ultérieurs. Parce que vous pouvez devenir un peu plus heureux à tout moment, même maintenant.

Ce que j'ai particulièrement aimé, c'est la clarté et plan étape par étape atteindre le bonheur. Bien sûr, cela peut sembler absurde. Mais sur l'exemple de Gretchen, j'étais convaincu que le bonheur se trouve en fait facilement dans les choses ordinaires, dans les petites choses, et pratiquement juste sous votre nez. L'auteur a développé un certain algorithme d'actions pour chaque mois de l'année, et ainsi, en décembre, elle a dû résumer ses résultats.

Le premier mois, janvier, elle a décidé de se consacrer à l'augmentation des niveaux d'énergie et force de vie. Gretchen a fait face aux tâches suivantes :
- Va te coucher tôt
- faire de l'exercice physique
- nettoyer
- Traiter les choses qui étaient en attente
- agir avec plus d'énergie

À première vue, ces tâches peuvent sembler quelque peu banales et, bien sûr, beaucoup attendaient avec impatience des changements grandioses, comme voyager vers des terres lointaines pour de nouvelles émotions et une poussée d'énergie.

Mais, comme Samuel Johnson l'a écrit :

"C'est en faisant les petites choses que nous maîtrisons le grand art de réduire la souffrance et d'augmenter le bonheur."

Gretchen elle-même

"a constaté que même s'il est beaucoup plus facile de ranger des choses dans certaines zones communes - dans une commode, sur table de cuisine, - c'est mieux quand chaque élément a sa place. L'un des petits plaisirs de la vie est de remettre les choses à leur place. En posant la crème pour chaussures sur la deuxième étagère de la commode, j'éprouve une sensation qui s'apparente au plaisir d'un archer qui envoie une flèche droit sur la cible.

J'ai trouvé le plan de Gretchen pour janvier très beau et efficace, car j'ai moi-même déjà fait une tradition de se débarrasser de tous les déchets avant le Nouvel An, et j'ai pris l'habitude de tout remettre à sa place. De plus, l'exercice régulier, bien sûr, vous donnera plus de force et d'énergie. Je n'ai emprunté qu'une seule de ces tâches, puisque j'ai déjà appliqué tout le reste dans ma vie.

Agir plus énergiquement est devenu l'une de mes tâches pour avril ! J'ai lu le livre en mars et naturellement je n'ai pas attendu le Nouvel An pour faire quelques changements dans ma vie !

"Project Happiness" est très motivant, et malgré le fait que je sois constamment ouvert à l'innovation et que je m'applique constamment pensée positive Dans ma vie, le livre m'a chargé encore plus positivement. Elle vous oblige simplement à agir immédiatement et vous soulève littéralement du canapé !

Après avoir lu ce livre, vous ne reporterez plus vos affaires indéfiniment et commencerez immédiatement à mettre en œuvre votre projet de bonheur. Bien sûr, le projet Rubin Gretchen ne peut pas convenir à tout le monde, il est purement individuel, mais vous trouverez ici une quantité énorme de pensées sages, de citations de scientifiques et de philosophes, sur lesquelles s'appuie l'auteur, ce qui vous donnera une charge énorme Émotions positives. Et, en regardant les changements dans la vie de Gretchen, vous commencerez simultanément à vous infiltrer et à comprendre ce qui vous manque exactement pour un bonheur complet.

Voici, par exemple, ce que Gretchen écrit sur la colère :

" Il est généralement admis que la décharge de la colère apporte un soulagement. Mais au cours de mes recherches, j'ai découvert que c'est un non-sens complet. Il n'y a aucune preuve fiable que "se défouler" est utile. Les preuves scientifiques, au contraire, montrent qu'en donnant libre cours à la colère, nous n'allégeons pas, mais nous renforçons.
En même temps, si vous n'exprimez pas de sentiments négatifs, ils peuvent se dissiper sans laisser de traces désagréables. Il y a deux mille ans, Plutarque disait : "La colère au moment de son apparition est facile à surmonter avec le silence."

Ainsi, chaque mois, Gretchen avait de nouvelles obligations, habitudes, activités et loisirs. Bien sûr, je comprends que moi, comme la personne moyenne avec une journée de travail de huit heures, je trouverai incroyable que l'auteur ait réussi à refaire tant de choses. Mais je ne pense pas que celui qui a le plus d'activités préférées soit content. Plutôt heureux est celui qui les a trouvés, puis allouer du temps pour cela. Et comme l'écrit Gretchen elle-même :

"les plaisirs des autres ne sont pas forcément mes plaisirs..."

En conséquence, il s'est avéré que Gretchen a réussi à combiner travail, tâches ménagères, obligations maternelles, soins à son mari et visites fréquentes à des proches membres de deux clubs qu'elle a créés, blogs et divers nombreux passe-temps. En même temps, elle avait assez de temps pour un sommeil de qualité, assez de force pour un sommeil régulier. exercices physique et les soins personnels. Je ne veux pas offenser l'auteur, mais j'ai eu l'impression qu'elle n'a tout simplement pas travaillé tout ce temps. Au moins, son travail ne prenait pas plus de deux heures par jour, sauf le mois où elle se fixait pour objectif d'écrire un roman.

Mais en général, le "Projet Bonheur" est une autre preuve que le bonheur n'est pas un don du ciel et non le lot des élus, mais juste un choix conscient, et puis des obligations, des responsabilités et du travail quotidien.

J'ai trouvé beaucoup d'informations utiles que l'auteur a recueillies petit à petit auprès de diverses sources, pour lesquelles je lui suis très reconnaissant. Par exemple Gretchen écrit que :

"...les experts conseillent depuis un certain temps de se priver de certains plaisirs afin de redonner de l'acuité à leur perception."
"Si nous lisons sans désir, la moitié du cerveau travaille pour maintenir l'attention, et par conséquent, il ne nous reste plus que la moitié de la conscience pour percevoir ce que nous lisons."

Je comprends bien que ce dont parle l'auteur est connu de tous depuis longtemps, mais ces vérités simples mais en même temps importantes sont pour une raison quelconque rapidement oubliées par nous, et dans la vie de tous les jours, nous ne nous en souvenons pas, et plus encore, rarement Nous essayons d'appliquer dans nos vies pour l'améliorer.

Par conséquent, "Projet Bonheur. Rêves. Plan. Nouvelle vie." Ruby Gretchen deviendra sans aucun doute mon livre de référence dans un avenir proche, et je m'y référerai souvent pour une portion de positif ou dans ces moments où je veux réfléchir sur des sujets philosophiques ou obtenir une autre impulsion à l'action.

"Certaines personnes sont malheureuses parce qu'elles sont tout simplement trop paresseuses pour être heureuses. Pour être heureuse, vous devez être une personne énergique et disciplinée.
Rappelles toi une personne difficileêtre facile, être facile est difficile. "

Le résultat global que Gretchen a résumé après un an en décembre, comme je m'y attendais, n'a bien sûr pas mis une balle dans sa question d'étudier le bonheur, mais n'est devenu qu'une étape sur le chemin vers celui-ci.

"Même si je ne pouvais pas parfaitement tenir mes promesses, je m'améliorais un peu à chaque fois, et mieux je faisais, plus je me sentais heureux."

Comme l'a dit le mari de Gretchen, et je suis tout à fait d'accord avec lui, la tâche principale de l'auteur était d'apprendre à mieux gérer sa vie.

"Le sentiment que tout est sous contrôle, - condition nécessaire bonheur, c'est une condition plus fiable du bonheur que, disons, le niveau de revenu. Il est extrêmement important d'avoir un sentiment d'autonomie, d'avoir la capacité de décider de manière indépendante de ce qui va se passer dans votre vie, de ce à quoi vous passerez votre temps. Le processus d'identification et de réalisation des obligations m'a permis de mieux gérer mon temps, mon corps, mes actions, mon environnement et même mes pensées. Le désir de prendre le contrôle de ma vie était définitivement l'un des aspects du projet, et le sentiment accru de mon pouvoir sur lui m'a procuré un sérieux élan de bonheur. "

Et comme je l'ai compris, le bonheur, en fait, est dans la vie elle-même, et il est impossible d'y arriver ou de l'atteindre une fois, le bonheur ne peut être ressenti qu'une seule fois et emporté avec vous tout au long de la vie.