Comment se détendre mentalement: la capacité de se détendre et de s'abstraire des problèmes, d'aider un cerveau fatigué, de changer d'activité, des conseils et des recommandations d'un psychologue. Qu'est-ce que la fatigue morale

25.09.2019

Attitude à la vie

Peut-être que votre force morale s'épuisait du fait que vous preniez trop à cœur tout ce qui se passe. Si vous continuez dans le même mode, vos ressources internes ne suffiront pas longtemps. Arrêtez de prêter attention aux petites choses ennuyeuses. Essayez de vous concentrer sur moments positifs. Vous les avez probablement dans votre vie.

Demandez-vous si vous n'assumez pas trop la responsabilité de ce qui se passe autour de vous. Vous n'avez pas à être responsable de littéralement tout. Apprenez à lâcher prise et à déléguer vos responsabilités. Ayez pitié de vous et ne travaillez pas dur. Cela s'applique également au domaine d'activité professionnel, et vie privée. Parfois, une personne essaie de tout faire partout et s'essouffle donc rapidement.

Bon repos

N'oubliez pas qu'une personne a besoin de repos. Faites des pauses après chaque heure de travail. Dormez suffisamment, détendez-vous le week-end, n'abandonnez pas congé annuel. Trouvez la méthode de relaxation qui vous convient le mieux. Pour certains, le yoga devient cette méthode, d'autres préfèrent la méditation, d'autres pratiquent activement le sport, d'autres encore optent pour les massages et les bains relaxants.

Trouvez une prise. Que ce soit votre passe-temps, votre passion ou votre communication avec quelqu'un que vous aimez beaucoup - un ami, un partenaire, un membre de la famille ou un animal de compagnie. Prendre du temps pour ce qui vous procure un maximum de plaisir est nécessaire non seulement lors d'une crise personnelle, mais régulièrement.

Je vais décrire la situation. Au cours des dernières années, il y a eu un grand fardeau psychologique. Après l'université, environ un an plus tard, j'ai trouvé un emploi dans une entreprise de vente au détail et de commerce. Si vous ne le savez pas, alors je vous dirai que parmi les domaines stressants les plus difficiles de la sphère privée, le domaine le plus stressant est le commerce. Et le domaine le plus stressant du trading est le domaine détail. Donc, arrivé dans ce domaine, en cinq ans, je suis passé d'un petit poste au poste de directeur de l'entreprise. Pour faire une telle percée dans ma carrière en cinq ans de travail, j'ai dû travailler sous des charges de stress extrêmes. J'ai travaillé, j'ai obtenu des résultats élevés dans mon travail, j'ai multiplié par dix les bénéfices de l'entreprise. Je me sentais comme blindé, tandis que d'autres moralement affluaient et s'inquiétaient, je marchais délibérément vers mon objectif. Aspiré en partie à une grande position afin de me protéger de la pauvreté qui m'a accompagné la majeure partie de ma vie. Malgré tous les sourires de mes proches et amis que je ne pourrai pas économiser pour une voiture, j'arrive à économiser pour une voiture en deux ans, à apprendre à conduire et à conduire ma propre voiture achetée par l'épargne les salaires . À la quatrième année de travail, je me suis mariée. Mais à ce moment-là, mon père était parti pour un autre à l'âge de cinquante ans et avait fondé une autre famille, ma mère était entrée dans une profonde dépression. Il s'est avéré que ma sœur a organisé le mariage et que je me suis occupé de toutes les questions financières. Le père était présent dans le rôle d'un général de mariage et, après avoir collecté tout l'argent reçu en cadeau, il est allé dans une autre ville et y a tout dépensé pour un autre mariage. Et j'ai passé encore un an et demi à rembourser le prêt qu'il avait contracté pour les frais de mariage. Père a pratiquement disparu de nos vies, s'occupant de lui-même. Après le mariage, ma femme est tombée enceinte de jumeaux. Depuis que ma mère était dans un état de dépression et ne quittait pas la pièce, regardant des feuilletons du matin au soir, toutes les inquiétudes concernant la grossesse de ma femme sont tombées sur moi. La grossesse s'est avérée problématique, l'un des jumeaux est décédé à l'intérieur au sixième mois, le second a vécu et est né prématurément. Mais 18 heures après sa naissance, il est mort. Ma femme a passé presque toute sa grossesse dans des hôpitaux et des maternités. Le matin j'étais au travail, après le travail presque tous les jours j'allais à l'hôpital chez ma femme pour la soutenir. Mère était mentalement incapable de nous soutenir, donc la nourriture, l'attention et les questions financières étaient sur moi. Quand les enfants sont morts pendant cette grossesse, je l'ai beaucoup vécu. Extérieurement, je ne l'ai montré à personne, car personne n'a fourni de soutien. La mère est déprimée, le père à la retraite. J'ai essayé de soutenir ma femme. Un an plus tard, les problèmes ont commencé au travail. C'est l'épouse du fondateur, il a commencé à s'immiscer sans tact dans mes décisions, bourrant ses proches partout et parlant d'un ton ordonné. Je ne voulais pas obéir sur le mode de l'humiliation et abandonner. Heureusement, il y avait des économies, grâce auxquelles, l'année de la crise financière, je me suis assis calmement à la maison et j'ai cherché du travail, ayant la possibilité de choisir. Malgré le fait que ma mère gagnait pratiquement un sou, ma femme était au chômage et j'étais au chômage. La famille n'avait besoin de rien grâce aux économies accumulées. Cinq mois plus tard, j'ai trouvé un emploi. Comme la situation s'est stabilisée, ma femme et moi avons décidé de réessayer. Et elle est tombée enceinte. Tout comme la dernière fois, avec n'importe quelle menace, j'ai dépensé beaucoup d'argent, si seulement la grossesse s'est bien passée. J'ai aussi couru presque toute sa grossesse après le travail à l'hôpital où elle était en garde à vue. Cet été, elle a donné naissance à une petite fille. Le ressentiment de la façon dont ils m'ont traité dans mon travail précédent, ainsi que la douleur de perdre des jumeaux lors de ma première grossesse, ont commencé à s'estomper progressivement. Le bébé a commencé à raviver les cellules mortes de mon âme. Mais alors ma femme et ma mère me démangent, qui jurent tous les jours. À cause de ces querelles, ma femme et moi commençons à jurer. Ma femme appelle sa mère, qui vient l'emmener dans un autre pays. Une semaine plus tard, je pars dans un autre pays et je ramène ma femme et mon enfant. Après cela, mon respect pour ma femme diminue beaucoup, car au moment de la crise la vie de famille elle a choisi d'écouter sa mère et de quitter le pays, au lieu de m'attendre et de régler l'affaire avec moi. Mais maintenant que ma fille a trois mois, elle est admise à l'hôpital avec une allergie compliquée. L'allergie s'est compliquée en raison des mauvaises qualifications du médecin de district local, qui jusqu'au dernier a déclaré que tout était en ordre. Et quand ma femme ne m'a pas cru et est allée au centre d'allergies pour vérifier, ils ont eu le souffle coupé et ont été immédiatement envoyés à l'hôpital. On m'a donné des antibiotiques pendant une semaine pour me débarrasser des pustules. Et à la fin de la semaine dernière, nous avons décidé de prélever du sang sur un doigt pour analyse. Et puis il s'est avéré que le sang du doigt coule et ne s'arrête pas. Aucune lotion n'a aidé. Elle a été immédiatement transférée au service d'hématologie. Une infection intra-utérine est suspectée. Je laisse tout tomber, je m'envole du travail. Puis le lendemain, je m'absente du travail et vais le matin donner le sang de ma fille pour analyse au laboratoire. Maintenant, nous attendons les résultats des tests. La semaine prévue à l'hôpital s'étend déjà sur deux semaines. Et encore une fois, je (maintenant à midi ma mère, le soir je) cours après le travail à l'hôpital tous les jours, portant des médicaments, des couches et des aliments diététiques. Et à l'intérieur, la fatigue morale grandit en moi à cause de la charge qui est tombée depuis toutes ces années, je suis agacé par le fait que je vais encore et encore à l'hôpital debout près des fenêtres de l'hôpital. En fait, toutes ces années, j'ai assumé tout le fardeau moral et l'ai porté en silence, réalisant que personne d'autre que moi ne le ferait. Et maintenant j'ai accumulé une énorme fatigue morale. Je veux renvoyer tout le monde. Je pense souvent au divorce pour pouvoir épouser une femme en bonne santé, avec qui je n'aurai pas à traîner tout le temps dans les hôpitaux. Quand le négatif de la mère commence, vous voulez juste déménager. Maintenant j'en ai assez. Ça me fait chier d'aller à l'hôpital chargé de sacs de "commandes". Je veux envoyer tout le monde et dire qu'il faut s'en occuper soi-même ou tenter en vain de résoudre tout le problème par le suicide, parce que j'assume tout le fardeau moral, mental et financier, je ne peux pas me permettre de me détendre, et il y a de plus en plus plus de problèmes. Je ne leur vois pas de fin. Comment y survivre, le plus ennuyeux c'est que je traîne tout seul, les autres préfèrent être à l'écart ou jouer le rôle du faible. Je suis fatigué, je veux tout finir d'un coup. Comment être?

Ruslan, bon après-midi.

J'ai lu votre lettre et j'ai l'impression de courir un marathon de 42 km. Et je n'ai même pas pensé à m'enfuir. Et d'une manière ou d'une autre, il est arrivé que j'ai couru. Je n'ai pas de force, mais je cours. Je comprends que je vais mourir à la finale, mais je cours. Je ne veux plus rien, mais je cours toujours.

Sensation de lourdeur. J'ai vraiment envie d'arrêter et de faire autre chose. Ou au moins faire une pause.

Ruslan, vous avez un sens exagéré des responsabilités. Vous ne vous permettez pas de vous détendre et de vous détendre. Je veux te prendre par la main et t'amener chez un psychologue. Ne vous épargnez pas du temps et, encore une fois, des finances. Dépensez-le pour vous-même. Laissez-vous aider. Il y a des consultations individuelles, il y a des thérapies de groupe.

Cordialement, T.Sh.

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Bonjour Rouslan.

Je "vois" clairement vos mouvements pour obtenir de l'argent..., pour "faire" de bonnes actions..., je vois vos parents et amis..., vos expériences qui ne sont qu'avec vous...,

ta fatigue...

Votre désespoir sans fin...

C'est très difficile de répondre à ta question...

... "Je suis fatigué, je veux tout finir d'un coup. Comment être ?..."

Je ne pense pas que tu aies besoin de conseils.

Plutôt - dans "l'illumination" de tout où vous êtes - et vous choisirez ensuite vous-même votre futur chemin.

À cet égard, je me souviens des paroles du livre des livres, de la Bible -

"sauve-toi, et alors ils seront sauvés autour de toi .."

Je ne peux pas garantir l'exactitude de la présentation, mais c'est l'essentiel.

Comment? Comment se sauver ?

Je crains de ne pas pouvoir transmettre - avec des mots - dans une lettre.

J'ai peur de ne pouvoir transmettre que le chemin que je connais moi-même, et il ne convient qu'à moi.

Plutôt - je peux vous aider à voir -

Lui-même - de côté,

La vie - d'autres points de vue,

Les significations ne sont pas seulement celles que vous avez,

Situation - vue de côté,

Les sentiments sont différents

Les expériences sont différentes

Les possibilités sont différentes.

Je pense que tu peux faire ton propre choix.

Pas du genre à tout finir d'un coup - ce choix n'existe pas, ce n'est pas un choix, mais une défaite.

Ce que vous ne méritez pas.

Sincèrement,

G. Idrisov.

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Bonjour Rouslan !

Le nombre et la sévérité des épreuves qui sont tombées sur votre sort sont impressionnants. Je sympathise sincèrement avec vous. Il y a une telle opinion "populaire" commune que chaque personne a exactement autant d'épreuves et de chocs qu'elle peut endurer, et pas une goutte de plus. Vous savez, je n'aime pas vraiment la soi-disant "sagesse populaire", car elle contient souvent beaucoup de stéréotypes, de modèles et de programmes standardisés, mais là, je suis toujours d'accord. Une personne peut endurer beaucoup, et avant le début du test, elle ne soupçonne même pas combien. Pour une raison quelconque, il me semble que vous êtes très responsable et homme fidèle, et vous ne pouvez pas simplement prendre et laisser ceux qui dépendent de vous. Et pour cela, je vous respecte beaucoup. Mais tu dois prendre soin de toi. Le stress (ou plutôt la détresse, comme dans votre cas) est une chose insidieuse et destructrice, vous devez garder les yeux ouverts pour cela. Le stress doit être prévenu si possible, et s'il a déjà "frappé", alors minimiser ses effets néfastes sur le psychisme et la santé physique (car les conséquences de la détresse deviennent souvent des troubles psychosomatiques). Puisque vous n'êtes pas une personne pauvre, je pense que vous devriez dépenser une partie de l'argent gagné avec un travail aussi dur sur vous-même, sur le maintien de votre état psychologique. Vous pouvez travailler avec les effets du stress et les réduire Influence négative, vous pouvez vivre avec compétence et efficacité les crises et les pertes (et il y a eu beaucoup de pertes dans votre vie, et la lettre ne me dit pas clairement comment vous les avez vécues). Par conséquent, je vous recommande de vous rendre régulièrement (au moins en période de crise) chez un psychologue, celui avec qui vous aurez le meilleur contact, la compréhension mutuelle et la confiance. Tout le meilleur, Elena.

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Bonjour Rouslan ! Il est très triste de réaliser que le chemin que nous avons - nous nous choisissons consciemment ou inconsciemment ... Cela le rend encore plus difficile, car sortir de la course vicieuse en cercle est non seulement impossible, mais aussi effrayant, car l'expérience d'un autre est tout simplement Non ! Vous pouvez, bien sûr, tout abandonner et aller aux îles Canaries, mais cela ne vous viendra même pas à l'esprit, et si vous y réfléchissez, alors en fait, ce n'est pas une issue à la situation ... De là , le désir et le désespoir ne sont pas humains ... C la conscience du fait qu'il a été créé de mes propres mains et pensées..?! Il est utile de prendre conscience de ses ressentis en lien avec ce qui se passe actuellement dans sa vie, de les connaître, de les reconnaître, de les accepter, pour ensuite vivre et lâcher prise.. afin de se purifier intérieurement et reconsidérer votre vie - avec la valeur que "Le mieux, ce que je peux faire pour mes proches, c'est de devenir moi-même heureux !!!" C'est par là que je vous propose de commencer ! Et pour commencer, répondez vous-même à ces questions afin de voir votre situation plus clairement et distinctement : Comment est-ce que je me sens ? Qu'est-ce que j'ignore et évite chez moi ? De quoi ai-je peur ? Est-ce que je connais mes propres limites ? Est-ce que je me change ? Et si "oui", alors quoi ? Est-ce que je travaille pour ne pas être pauvre ? Ou, pour devenir riche et réussir financièrement ? À qui et qu'est-ce que je dois ? Les autres me doivent-ils ? Et si "oui", alors quoi ? Et sinon, est-ce que je me dois quelque chose ? Etc. En répondant à ces questions - et en vivant les sentiments qui surgissent - vous pouvez sortir de "ce trou de la dette" et commencer à vivre avec un nouveau potentiel énergétique et une nouvelle vision de ce qui se passe dans votre vie ! L'aide d'un psychologue sera exactement ce dont vous avez besoin ! Un repos moral et physique d'au moins une semaine pourra vous redonner des forces afin de mieux vous comprendre ! Et à votre guise, rien que pour vous - je vous recommande de lire dans mon article "Awareness in Gestalt Therapy", à la fin - la philosophie de vie de la Gestalt, écrite dans les neuf commandements originaux de K. Naranjo ! Je pense que ça va t'aider ! Tous mes vœux. Cordialement, Ludmila K.

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Contrairement au surmenage physique, la fatigue morale ne se manifeste pas par des douleurs musculaires ou d'autres parties du corps. Cela peut être comparé à l'épuisement nerveux, à la fatigue mentale. Une personne moralement fatiguée est facile à identifier par ses caractéristiques signes extérieurs: épaules tombantes, yeux morts, parole calme, parfois il peut y avoir une émotivité excessive, de l'agressivité, des larmes, etc. Il peut être tourmenté par certaines contradictions internes, conflits non résolus, problèmes de réalisation de soi, inadaptation sociale, etc.

La conséquence de la fatigue morale peut être diverse troubles autonomes central système nerveux, névrose, psychose, asthénie, etc. Un long séjour dans un état dépressif, dépressif peut également entraîner des troubles fonctionnels du système cardiovasculaire, une diminution de l'immunité et affaiblir l'ensemble du corps dans son ensemble.

Comme indiqué ci-dessus, les causes de la fatigue morale peuvent ...

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Re : Comment se débarrasser de la fatigue morale ?

Il vaut mieux ne connaître que vous et, probablement, un spécialiste, mais je le dirai aussi moi-même, alors la dépression ou une augmentation de la force, en général, due au désir et «je ne veux rien» aide à assouvir vos désirs de quelques semaines. Absolument tout le monde (sauf, bien sûr, les plus globaux comme le divorce, le licenciement (bien que ce ne soit pas une blague), etc.)

Je voulais aller dans la forêt - va-t'en, éteins le téléphone, ne parle pas beaucoup, mange ce que tu veux, dors autant que tu veux, au travail tu peux "tomber malade" à la fin. On est sorti dans la rue et on va où ça va, on réfléchit moins, on laisse le corps suivre le courant. Achats spontanés - s'il y a un penchant pour le shopping..

Bien sûr, cette recette convient à un certain type de personnes qui, après ces deux semaines, sont capables de retourner au ruisseau, et une telle prophylaxie suffit pour au moins six mois (j'en ai assez pour ...

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Nous avons beaucoup de pensées dans notre tête, il n'y a tout simplement pas d'espace libre dans l'agenda, et tant de choses doivent être faites chaque jour ! Par conséquent, il n'est absolument pas surprenant que le soir nous tombions simplement de fatigue. Mais le problème est que cette fatigue affecte non seulement nos capacités mentales, mais aussi nos capacités motrices.

Mais heureusement, il existe une issue: à partir de notre article d'aujourd'hui, vous apprendrez comment faire face à la fatigue physique et morale à l'aide de moyens naturels, c'est-à-dire le plus naturellement possible.

Suis-je vraiment fatigué ? Fatigue physique ou mentale ?

Le surmenage quotidien est très nocif, il peut causer de graves dommages à notre organisme. Et le sentiment de ne pas avoir assez d'énergie, ou l'envie de passer toute la journée sans sortir du lit, peuvent déjà être les premiers signes avant-coureurs.

La situation s'aggrave lorsque, même après un long sommeil, nous nous levons comme «cassés» et continuons à nous sentir léthargiques et ...

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Sentiment constant de dépression, fatigue physique et morale rapide et mauvaise humeur peuvent être des symptômes du syndrome de fatigue chronique. Nous avons collecté 5 de meilleures façons traitement de la fatigue chronique, qui vous aidera à vous débarrasser rapidement et facilement de cette maladie.

Comment se débarrasser du syndrome de fatigue chronique

Bien sûr, le meilleur traitement de toute maladie est sa prévention, mais que faire lorsque le syndrome de fatigue chronique s'est déjà développé ? Il n'y a qu'une seule solution - vous devez augmenter rapidement l'immunité et renforcer le système nerveux.

Traiter la fatigue chronique peut être agréable et même délicieux. Cela prouve la première recette de "médecine".
1. Un verre de pelé noix moudre avec un mortier ou un mélangeur et mélanger avec un verre de miel liquide, puis ajouter le citron haché. Conservez ce mélange au réfrigérateur en prenant 1 cuillère à soupe 3 fois par jour pendant deux semaines.

2. Également un excellent médicament dans le traitement des maladies chroniques ...

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Pourquoi sommes-nous fatigués ? Tout semble être le même que toujours, les mêmes choses, les mêmes charges de travail, il arrive même que vous fassiez quelque chose encore moins, vous ayez plus de temps pour vous reposer, mais vous vous sentez dépassé, il n'y a aucune énergie du tout, apathie, etc. Examinons quelques raisons de cet état de fait.

Mais d'abord, réfléchissons à ce qui, au contraire, nous donne de la force, de l'énergie, bonne humeur faire quelque chose, faire certaines choses facilement, naturellement ? Bien sûr, nous pouvons dire avec certitude que si une personne fait ce qu'elle aime, alors tout «brûle» avec elle, le travail «se dispute», comme disent les gens. C'est vrai, c'est un grand bonheur, de la chance, si une personne trouve quelque chose à son goût, qui coïncide avec son sentiment intérieur lorsqu'une personne est à sa place. Et, bien sûr, le premier conseil à tous les "fatigués" sera celui-ci : Trouvez-vous passe-temps favori, une occupation "à votre goût".

Et tout de suite un exemple provocateur. Un jeune, un lycéen se plaint d'une fatigue constante, physique...

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Les situations où, en raison de la dévastation morale ou de la fatigue, les gens ne peuvent pas faire face pleinement aux problèmes quotidiens ne sont pas rares aujourd'hui. À cet égard, les psychologues ont identifié un certain nombre de recommandations qui aideront une personne à surmonter ce syndrome.

Deuxièmement, les experts suggèrent de prêter attention au poids de la responsabilité et de la passion pour son métier. "Le plus meilleur travail est un passe-temps bien rémunéré », les mots attribués à Henry Ford décrivent avec précision le sens de cette recommandation. Besoin de traiter activité de travail,...

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QUESTION AUX PSYCHOLOGUES

Demande : Ruslan (2010-11-20 20:38:24)

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Il arrive qu'il y ait une famille, des amis, un travail ou des études préférés, le rythme de vie habituel, mais à un moment donné, une personne commence à se sentir fatiguée. Les mains tombent, le désir de faire quelque chose disparaît, la joie de vivre s'estompe, on a l'impression de courir cercle vicieux, routinier et ennuyeux. En général, la fatigue.

Que doit faire une personne dans ce cas ? Tant de conseils ont déjà été écrits sur le sujet: "La fatigue et comment s'en débarrasser que vous ne voulez pas la répéter", alors je vais essayer de ne pas la répéter.

Peut-être que la chose la plus importante est de comprendre d'où viennent vos "jambes" fatiguées ? Pas besoin de vous tourmenter immédiatement avec des questions sur la façon de vous débarrasser de la fatigue chronique, d'améliorer votre humeur et de commencer à ressentir la joie de vivre ?

Dites-vous d'abord STOP ! Réalisez ce qui vous inquiète exactement, pourquoi la force et la joie s'écoulent quelque part ?

Il y a plusieurs raisons principales :

fatigue physique,

fatigue émotionnelle,

Il est temps de changer quelque chose dans la vie.

Physique...

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À Ces derniers temps Avez-vous eu tellement d'événements et d'impressions que maintenant vous vous sentez complètement dépassé ? Vous pouvez être émotionnellement fatigué.

Une personne ne peut pas toujours être au sommet expériences émotionnelles. Tôt ou tard, le corps fait allusion : il est temps de se reposer. Nous nous lassons du fardeau de la responsabilité, de la tension constante, du besoin de soutenir moralement et d'inspirer quelqu'un. Même si vous faites un travail intéressant et que vous êtes entouré de vos proches, vous pouvez être envahi par l'apathie et le désir d'arrêter.

Conséquences de la fatigue émotionnelle

Si vous ignorez un tel état et, après avoir pris votre volonté au poing, continuez à suivre le rythme fou de la vie, vous êtes en danger !

Des plaies peuvent soudainement apparaître de nulle part - des migraines et de l'ostéochondrose à la bronchite chronique. Ces maladies seront de nature psychosomatique et vous ne pourrez pas y faire face uniquement avec des médicaments.

Vous pouvez tomber dans l'hystérie et ruiner les relations avec un être cher que vous ...

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Parfois, nous sommes très fatigués mentalement. Je veux tout éteindre et ne rien faire, et les appels sortants n'étaient que des livraisons de pizza, car je n'ai même pas la force de cuisiner. fatigue morale c'est un très mauvais symptôme, au sens littéral, les mains commencent à tomber. Il est impossible de permettre la fatigue morale, cela peut entraîner des conséquences négatives, dont il est encore plus difficile de se débarrasser.

Une telle fatigue est causée par la routine et la monotonie, le manque de vacances et lorsque le week-end au lieu de se reposer, vous devez faire différentes choses. Et il arrive que quelque chose ne fonctionne pas au travail, et nous commençons à nous focaliser sur ce problème. Fatigué moralement, une personne devient irritable, sombre et en colère. Rien ne provoque de joie et un désir se développe de tout laisser tomber et de se cacher dans un endroit isolé.

Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus, vous devez prendre des mesures immédiates. Changez d'environnement, prenez un jour de congé. Allez dans un bon restaurant ou au cinéma. Vous pouvez aussi le faire chez vous...

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Premièrement, les experts conseillent de changer l'attitude au travail, ou plutôt à l'évaluation de leurs résultats. Souvent, les gens regardent leurs activités à travers le prisme de réalisations importantes. N'atteignant pas un certain objectif, une personne se considère comme un échec, car elle a mis des efforts et des moyens sérieux dans cette activité. Les experts suggèrent de célébrer davantage l'obtention de résultats mineurs, qui, à leur tour, conduiront à de grandes victoires.
Deuxièmement, les experts suggèrent de prêter attention au poids de la responsabilité et de la passion pour son métier. "Le meilleur travail est un passe-temps bien rémunéré", les mots attribués à Henry Ford décrivent avec précision le sens de cette recommandation. Vous devez traiter votre travail comme...

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La fatigue morale est différente de la fatigue physique. C'est le principal hic de cette fatigue. Le fait est que lorsque nous sommes physiquement fatigués, nous le ressentons dans le corps. Nous voulons nous allonger, nous détendre, dormir, prendre un bain chaud. Et nous le faisons. Ainsi notre corps se reposet,et nous pouvons continuer à fonctionner.

Quant à la fatigue morale, alors tout n'est pas si simple. Le fait est que nous ne pouvons pas remarquer la fatigue morale pendant longtemps. Et quand il a déjà gagné en force, la personne ne peut et ne veut tout simplement rien faire.

Qu'est-ce qui peut causer de la fatigue mentale? Et comment se protéger de ce phénomène à temps ?

1. Travail monotone.

Le travail monotone provoque rapidement de la fatigue. Notre psychisme est tellement agencé que nous avons besoin de variété, passant d'un objet à un autre, d'une activité à une autre. Et de cette façon, nous pouvons maintenir le bon niveau d'attention. Si le travail est monotone, alors beaucoup d'efforts sont nécessaires pour maintenir l'intérêt pour l'activité.

Si votre travail est monotone, essayez de diversifier votre vie avec d'autres activités. Par exemple, choisissez un passe-temps pour vous-même afin de pouvoir changer et être rempli d'activités créatives.

Ou, pendant la journée de travail, passer à une autre activité qui implique différentes régions(mémoire, attention, pensée, imagination).Il suffit de réfléchir à la manière dont il peut être organisé.

2. Surcharge, lorsqu'une personne n'a pas le temps de profiter des résultats.

Le résultat de l'activité est d'une importance considérable pour chaque personne. Mais il est également important de pouvoir profiter de ce qui s'est passé à la fin. Par exemple, un artiste, ayant créé une image, peut l'admirer longtemps, un ingénieur, ayant remis un projet, peut recevoir de la joie de la tâche accomplie.

Mais si un artiste a beaucoup de commandes, et qu'un ingénieur a un projet après l'autre ou plusieurs en parallèle, il est difficile de trouver le temps d'être satisfait. Au contraire, tout se transforme en carrousel, où un cheval en remplace un autre.

Essayez de vous décharger le plus possible. Et si cela n'est pas possible, par exemple, en raison du fait que l'employeur vous évince d'un programme complet, alors peut-être qu'il est logique de reconsidérer vos objectifs et vos priorités, de trouver un autre endroit ?

3. Activités dont le résultat n'est pas évident ou dont le résultat est grandement retardé.

Des fois ça arrive. Par exemple, le travail d'un vendeur dans épicerie. Une ribambelle d'acheteurs, la délivrance de marchandises, le travail d'un caissier. Il semble que l'activité continue, mais le résultat de cette activité ne semble pas évident. Ou travailler avec réseaux sociaux. Le processus est en cours, mais le résultat peut être très retardé. C'est particulièrement difficile lorsque la direction ne comprend pas cela et exige des réalisations rapides. Tout travail lié aux personnes et à leurs opinions, points de vue, activation d'une sorte d'activité - tout cela peut prendre beaucoup de temps et le résultat n'est pas toujours immédiatement évident.

Essayez de faire plus attention aux petits objectifs. Par exemple, aujourd'hui, j'ai frappé plus de chèques et j'ai obtenu plus de revenus. Ou aujourd'hui, j'ai fait plus de messages sur le groupe et j'ai reçu trois critiques positives, j'ai réussi à gérer le troll, etc.

À notre époque de stress sans fin et de surcharge émotionnelle, il n'est pas surprenant que la fatigue morale puisse venir si rapidement. Pensez-y, vivez l'incroyable chaque jour contrainte interne! Personne ne peut supporter cela longtemps. De toute façon, dans un an et demi, la fatigue morale viendra.

C'est pourquoi celui qui sait travailler avec ses émotions et connaît un tas de techniques anti-stress survit. Plus les façons de se détendre sont constructives, mieux c'est !

5. Haut niveau de responsabilité sans rémunération adéquate.

Travailler avec les gens, grands projets de construction. Lorsque la vie et la sécurité d'autrui sont en jeu. Et tout cela est mal payé. Il s'avère que chaque jour, une personne donne ses nerfs, sa force et son âme pour ce travail et, en retour, ne reçoit pas le niveau de vie approprié. Cela soulève simplement la question "Pourquoi?". Et souvent il n'y a pas de réponse. Même les fans de leur entreprise pensent tôt ou tard que vous pouvez en avoir plus avec ce niveau de responsabilité.

Ici, ne cherchez que des options pour augmenter la rémunération de leur travail. Sinon, la fatigue morale est garantie.

6. Manque de commutation et de repos normal.

Et en conclusion, je dirai que sans un repos normal, il n'y aura pas de travail normal. Je sais combien travaillent maintenant. Je vais vous parler de Moscou. Tout le monde ne réussit pas à acheter un logement en ville ou à proximité du métro. Et beaucoup prennent désormais des appartements en banlieue. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie se lever à cinq heures du matin. Deux heures de route pour aller travailler. Plus un horaire irrégulier. Travailler tard. Et encore deux heures pour rentrer à la maison. Résultat : à cinq je me levais à une heure du matin et je me couchais. De quoi parle-t-il? Il n'y a pas que la fatigue morale, il n'y a pas assez de force physique pour de telles activités. C'est ainsi que nous vivons.

Et si aussi haut niveau responsabilité. Ensuite, une personne tourne constamment ses tâches dans sa tête, essayant de ne rien oublier. Il n'y a pas de vrai repos. Et voici la fatigue morale. Avez-vous remarqué à quel point le temps de travail au même endroit a diminué ? À quelle fréquence les gens passent-ils d'une entreprise à une autre ? Tout pourquoi ? Car la fatigue vient très vite. Mais même dans un nouvel endroit, ça ne s'améliore pas. Et tourner en rond à nouveau.

Comment gérez-vous votre fatigue morale ? A étésurEst-ce que vous ne voulez rien faire du tout ? Comment l'as-tu surmonté ?

(psychologue, consultant, formateur, écrivain, fondateur du projet Life and Art Personal Development Center)

Fatigué du travail et des problèmes personnels ? Et donc tous les jours ? Si, comme la plupart des gens, vous avez répondu oui, la raison en est probablement que vous ne vous êtes pas suffisamment reposé depuis trop longtemps. tu as accumulé fatigue morale.

Bien sûr, pour faire face à vos obligations professionnelles, il est très important de pouvoir se concentrer sur les affaires. Cependant, si vous avez déjà atteint la limite de vos forces (tant physiques que spirituelles), alors il est temps de vous arrêter et de souffler un peu. Suivez nos conseils et vous saurez comment gagner fatigue morale.

Vous verrez, vous vous sentirez plus frais et énergique, et vous serez prêt à reprendre vos tâches quotidiennes.

1. Mesurez vos victoires à l'effort, pas aux résultats.

La fatigue morale (voire l'épuisement mental) apparaît en raison d'exigences excessives envers soi-même. La plupart d'entre nous sont habitués à juger nos victoires par les résultats.

Cela signifie que peu importe ce que vous avez accompli et combien d'efforts vous avez déployés, si le "grand" objectif final n'est pas atteint, vous vous vous sentirez comme un échec.

En fait, tout n'est pas si effrayant. Si vous faites tout correctement, vous pouvez « mesurer » vos progrès. Essayez simplement de ne pas le faire tout le temps, lorsque vous effectuez toutes les tâches, même les plus insignifiantes.

Récompensez-vous pour toutes les "petites" victoires, pour chaque étape correcte sur le chemin de l'objectif visé.

2. Ajoutez de la passion et enlevez la responsabilité

Une autre façon de surmonter l'épuisement mental et la fatigue est de laisser de côté la plupart de vos obligations. Lorsque vous avancez simplement parce que vous "devriez", peu à peu tout devient un lourd fardeau pour vous. Même des choses positives n'apporte ni plaisir ni satisfaction.

Cela peut s'appliquer à tout, des soins aux enfants, à votre profession, à un nouvel emploi.

La passion et la passion, au contraire, deviendront un puissant élan vers l'avant. Trouvez quelque chose que vous aimez vraiment faire et essayez de trouver du temps pour que cela fasse partie de la vie.

Si vous êtes obligé d'être sur le lieu de travail de 9h à 17h, ce qui n'est pas particulièrement encourageant, mais vous permet de "payer vos factures" et vous n'avez pas d'autre choix, pensez au vôtre.

Peut-être que ce seront des activités le soir ou des sports le week-end.

Permettez-vous de changer légèrement votre rythme de vie habituel (et ennuyeux), et croyez-moi, il scintillera immédiatement de nouvelles couleurs !

3. Reconnectez-vous avec la nature

Soyons honnêtes quand vous dernière fois détente dans la nature? Même si vous vous souciez de la propreté environnement, très probablement, vous sortez rarement d'un bureau étouffant pour vous promener.

Vous n'y êtes tout simplement pas habitué, "il n'y a pas de temps", vous êtes constamment pressé quelque part. Mais nous ne parlons pas du fait que vous devriez faire une excursion tous les 2 jours ou faire de la randonnée et conquérir les sommets des montagnes.

Suffisant 15 minutes mais tous les jours. Pensez à des façons de le faire, faire un jogging matinal, prendre soin de votre propre jardin, nourrir les oiseaux dans un parc voisin, etc.

Si vous avez un chien, assurez-vous d'en profiter pour le promener tous les jours. Cela aidera également à surmonter la fatigue morale.

4. Glucides et fatigue morale

Il semblerait, quel est le lien? Puisque notre cerveau est l'organe qui dépense le plus, les calories négatives et l'apport excessif de sucre seront complètement inopportuns et pas bons. Cela ne fera qu'augmenter la fatigue.

Essayez plutôt de manger les produits les plus naturels. Laissez-les contenir un minimum de sucres naturels ou pas du tout.

Ce serait aussi une bonne idée de limiter votre consommation de sel et progressivement exclure habituel produits nocifs (restauration rapide, produits semi-finis, farine, gras, friture, etc.).

5. Éliminez complètement l'alcool et le sucre

Que diriez-vous de couper le sucre pour la journée ? Et pour deux ? Et si vous essayiez ça toute la semaine ? Vous verrez vous sentirez immédiatement à quel point la fatigue morale vous quitte.

Vous deviendrez plus actif, après quelques semaines, vous remarquerez une poussée d'énergie extraordinaire et aussi - un joli bonus - perdrez quelques kilos en trop.

Premier pas: Lisez attentivement toutes les étiquettes des aliments et des boissons.
Nous sommes sûrs que vous serez surpris de voir la quantité de sucre qu'ils contiennent (même si à première vue ce sont des produits absolument "neutres" et "inoffensifs").
De plus, vous aurez Vous devez éliminer complètement l'alcool de votre alimentation.. Et bien que le vin rouge sec ou la bière puissent être sains, il est préférable de les éviter si vous êtes déterminé à gérer votre fatigue mentale.
Rappelez-vous que la consommation boissons alcoolisées devrait être une question "accidentelle" (c'est-à-dire à l'occasion) et en quantités très modérées.

6. Respectez un horaire de sommeil strict

Plus Les gens prospères très strict sur son horaire de sommeil, c'est un fait. Vous verrez rarement qu'une telle personne dort au "mauvais" moment ou plus d'heures que son corps n'en a besoin. 10 conseils pour combattre la fatigue et se sentir plein d'énergie