Comment se motiver à faire de l'exercice - les meilleures incitations. Comment se motiver à faire de l'exercice

La motivation pour le sport est l'un des éléments importants d'un processus réussi ; elle ne surgit pas de nulle part, mais naît du besoin conscient de commencer à pratiquer. Il est important de maintenir la motivation, de trouver vos propres moyens qui vous aideront à rester dans le sport et à ne pas vous arrêter là.

Motivation pour le sport pour les hommes

Un corps svelte et tonique ou une montagne de muscles avec lesquels on peut jouer en présence de la moitié la plus faible, provoquant des soupirs admiratifs. Pour la plupart des hommes, c’est la meilleure incitation à commencer à faire de l’exercice. Il y en a d’autres pour qui la motivation pour faire du sport est de se dépasser, de retarder la vieillesse et de maintenir la santé.

Motivations et objectifs dans le sport

Comment se motiver à faire de l'exercice :

• la motivation commence par l'établissement d'objectifs ;
• un programme est établi (il est préférable qu'un entraîneur professionnel le fasse pour la première fois) ;
• trouvez-vous une norme (une photo d'un athlète admiré) qui servira de facteur de motivation ;
• créez une liste de lecture de vos morceaux de musique préférés - la musique vous aide à découvrir votre sens du rythme pendant les cours.

Comment commencer à faire du sport ?

Y a-t-il une différence entre la motivation sportive pour les hommes et la motivation sportive pour les femmes ? Le sport ajoute de la masculinité et de la confiance en soi sexe fort, les filles sont séduites par le nombre de regards admiratifs dans leur direction. Tout cela est très motivant, mais il est important de trouver la force de commencer à pratiquer, ce qui est toujours la chose la plus difficile : faire les premiers pas vers le sport.

Comment aimer le sport ?

Pour que le corps ressente les bienfaits et aime les exercices, il faut qu'un certain temps s'écoule en moyenne, l'adaptation se fait en un mois ; La personne s'implique et les activités deviennent un plaisir. Mais comment se motiver à faire du sport dès le début ? Il est important de respecter les règles suivantes :

• Vous ne pouvez pas charger le corps immédiatement ; vous devez augmenter progressivement la charge ;
• choisissez un sport qui vous apportera du plaisir ;
• trouver un coach qui contrôlera et motivera dans un premier temps ;
• si vous êtes gêné d'aller immédiatement dans un club de fitness, commencez à vous entraîner à la maison ;
• déterminez vous-même la période au terme de laquelle vous recevrez une récompense (acheter une nouvelle chose par exemple).

Comment se motiver à faire du sport à la maison ?

L’inspiration n’est pas une chose constante et la pratique d’un sport est souvent perçue comme une violence envers soi-même. Au début, cela peut sembler ainsi jusqu'à ce qu'une personne s'implique. Comment vaincre la paresse et commencer à faire du sport ? L’ambiance à la maison est plus propice à la détente et au confort, et la motivation personnelle doit être constamment augmentée pour ne pas abandonner avant de commencer. Il y a plusieurs des recommandations efficaces comment commencer à faire de l'exercice à la maison :

• attitude psychologique et définition objectif principal, pourquoi tout cela commence ;
• commencer à tenir un journal de formation pour suivre les résultats ;
• annoncez votre intention à des connaissances, des amis, dans les réseaux sociaux- ce serait dommage de reculer ;
• développer pensée positive et voyez à l'avenir comment le corps changera, l'endurance augmentera.

Athlètes qui ont commencé à faire du sport tardivement

Il existe un stéréotype persistant selon lequel il faut s'engager dans un sport professionnel dès le plus jeune âge et après 20 ans, on ne peut plus obtenir de succès significatifs. Ce n’est pas le cas, il y a beaucoup de gens qui, avec leur désir résolu de réussir dans le sport, sont des modèles dans dans le bon sens. Pour ces personnes, la meilleure motivation pour faire du sport est de se dépasser, d'augmenter leur potentiel et de découvrir les ressources illimitées du corps.

Athlètes qui se sont lancés dans le sport après 20 ans et ont obtenu des succès significatifs :

Films de motivation sur le sport

Tous les grands athlètes ont connu au moins une fois dans leur vie le désespoir, une perte d’intérêt et des doutes quant à savoir s’ils allaient dans la bonne direction. Ce sont des sentiments normaux pour des gens ordinaires. La lecture de livres autobiographiques écrits par des sportifs vous aidera à vous dépasser. Une autre source d’inspiration peut être les films de motivation sportive :

1. « Le Karaté Kid" Un bon film sur la détermination et le mouvement à travers les difficultés. Le développement de la personnalité d'un adolescent de 12 ans, Dre, qui a perdu son père et a déménagé avec sa mère en Chine. Avec l'aide d'un sage mentor, interprété par le brillant Jackie Chan, Dre apprend l'art ancien du kung-fu.
2. « Knockdown/Cendrillon Man" Le film est une biographie du célèbre ancien boxeur James Braddock. La Grande Dépression, qui a débuté en 1929, a mis les gens au bord de la survie. Afin de nourrir sa famille d'une manière ou d'une autre, James accepte n'importe quel travail subalterne, sans aucun espoir de monter un jour sur le ring.
3. « Ali / Ali" Le grand boxeur de tous les temps, c'est ce que Mohamed Ali a dit de lui-même. Un film sur l'évolution d'un célèbre boxeur. La motivation pour le sport est l'un des aspects importants, qui a aidé Ali à devenir ce qu'il est devenu.
4. « Bébé à un million de dollars" Maggie, une simple serveuse, arrive à la section boxe dans le but de commencer à s'entraîner. Frankie Dunn, un célèbre entraîneur, refuse de travailler avec la jeune fille. Maggie commence à s'entraîner dur toute seule.
5. « Guerrier pacifique" Un film sur le but et votre chemin, votre esprit fort et votre motivation dans des circonstances limitées.

"Oh, j'aimerais bien faire du sport, mais..." - et puis il y a une liste de toutes sortes d'excuses : je n'ai pas le temps, j'ai honte de mon corps, ça ne donnera pas de résultats de toute façon, je n'ai aucune opportunité financière et je ne peux pas moi-même faire de l'exercice à la maison - et ainsi de suite, etc.

Combien de fois avez-vous entendu cela de la part d’amis et de connaissances, ou peut-être le dites-vous vous-même ?

Selon le site « Beautiful and Successful », la réponse à toutes ces excuses est extrêmement simple : vous n'avez tout simplement pas assez de motivation pour faire du sport. Et c’est très important et très nécessaire pour quiconque souhaite changer son mode de vie en faveur d’un mode de vie sain et actif.

Alors qu’en est-il du sport ? Qu’est-ce que la motivation ? Quelles méthodes sont reconnues comme les plus efficaces pour s'obliger à perdre du poids ainsi que son corps ?

Qu’est-ce que la motivation ?

Certains athlètes expérimentés affirment que la motivation ne dure pas trop longtemps pour pouvoir constamment se forcer à faire du sport. On dit que la discipline et les habitudes fonctionnent beaucoup plus efficacement. Mais il faut commencer quelque part, et notamment avec de la motivation.

Pour commencer l'entraînement, quelque chose doit vous inspirer, vous stimuler : c'est ce que nous voulons faire : remettre de l'ordre dans notre silhouette, perdre du poids, devenir plus fort, plus résistant, en meilleure santé. C’est le but ultime, et soit il existe, soit il n’existe pas. Il est donc si important de répondre à la question « pourquoi ? », « pour quoi ? - pourquoi voulons-nous aller à l'entraînement ? Ce sera votre motivation.

Et le site en a sélectionné le plus pour vous moyens efficaces comment se motiver pour faire de l'exercice et perdre du poids. Nous en parlerons plus en détail ci-dessous.

Comment vous motiver à faire de l'exercice à la maison et au gymnase : façons

Pour plus de commodité, nous avons utilisé technique psychologique et divisé la motivation en types.

Comme vous le savez, il existe deux types principaux : la motivation mentale (humeur) et la motivation comportementale (actions), et nous avons également ajouté une routine quotidienne comme troisième type distinct. Tout cela ensemble vous aidera à prendre un bon départ à la maison ou à la maison et à obtenir des résultats rapides et impressionnants.

Motivation mentale

• La première chose à laquelle vous devez penser est la raison pour laquelle vous souhaitez aller à la salle de sport ou commencer à faire de l'exercice activement à la maison. Autrement dit, fixez-vous l'objectif dont nous avons parlé ci-dessus. N'oubliez pas que cela doit être clair et précis. Pas vague : « Je vais à la salle de sport pour perdre du poids », mais « Je vais à la salle de sport pour perdre… kg », « pour rentrer dans ma robe/jean préféré », etc. C'est bien si vous écrivez cet objectif sur papier et déterminez également le délai pour l'atteindre (un an, six mois) - c'est une motivation spécifique.
• Penser positivement. Vous ne devriez pas vous forcer à aller à la salle de sport avec la pensée « nécessaire » ou « obligatoire » - de cette façon, vous vous reprocherez et vous sentirez coupable pour chaque échec, ce qui vous amènera finalement à arrêter. La motivation est que vous pensiez à quel point ce sera bien à la fin de votre voyage difficile, lorsque votre objectif de perte de poids sera atteint et que le chiffre tant convoité apparaîtra sur la balance.
• Divisez votre grand objectif en « sous-objectifs », en mini-motivations. En d'autres termes, maquillez plan étape par étape comment tu iras grande réussite. Disons que vous envisagez d'aller à la salle de sport trois fois par semaine : définissez clairement quels jours cela se produira et à quelle heure, et ne vous écartez pas du plan. Ou bien vous envisagez de courir 5 kilomètres lors de chacune d’entre elles : emportez un podomètre avec vous et, encore une fois, ne vous écartez pas du plan.
• Ne vous blâmez pas si les choses ne fonctionnent pas. Vous avez manqué une séance d'entraînement ? Ne vous appelez pas des noms les plus bas - cela ne fera qu'empirer les choses. Préparez-vous simplement et participez à un entraînement imprévu ou, si vous êtes malade, par exemple, attendez un rétablissement complet et ajoutez une charge supplémentaire à chaque entraînement - 10 minutes de course sur un tapis roulant, par exemple. Cela vous ajoutera de la motivation et de la confiance que vos omissions n'affecteront en rien le résultat.

Motivation comportementale

• Comment se motiver à faire du sport à la maison ? Commencez à changer vos habitudes alimentaires. Parallèlement à l’exercice, la nutrition est très importante pour perdre du poids. Et si vous commencez à manger sainement et varié, et même à photographier vos chefs-d'œuvre culinaires, cela deviendra une motivation supplémentaire pour éviter de manger des aliments nocifs. Et ce n’est pas loin d’être un blogueur culinaire !
• Achetez des vêtements de sport. Eh bien, comment s'inscrire ? Salle de sport sans avoir quoi y aller ?! Et je ne veux absolument pas porter de vieux pantalons de survêtement et des T-shirts stretch. Par conséquent, déboursez pour un bel uniforme de sport à la mode, des baskets de haute qualité, un sac de sport, une bouteille d'eau lumineuse - tout cela sera une excellente motivation et vous remontera le moral dans les vestiaires !
• Ne commencez pas lundi, mais tout de suite. Croyez-moi, il ne faut pas longtemps pour se préparer. Si vous décidez d'aller à la salle de sport, allez-y tout de suite. Tout de suite, faites votre sac et allez à la salle de sport. Ou même sans sac et sans uniforme. Il suffit de se rendre dans la salle de sport la plus proche et de demander quelles disciplines sportives existent, quels formats d'entraînement elles peuvent proposer et combien coûte un abonnement. Quand vous voyez beaucoup de sportifs faire quelque chose pour atteindre leurs objectifs, croyez-moi, ce sera une grande motivation !
• Dites à tout le monde ce que vous allez faire et quels objectifs vous vous fixez. Plus les gens en seront informés, plus vous en serez responsable. Beaucoup seront intéressés par la façon dont les choses se passent, et c'est - très bon moyen Motivez-vous pour l'entraînement et le sport. En plus, vous voulez juste prouver aux autres ce que vous avez dit et fait !
• Récompense toi. Une fois que vous aurez fait les premiers pas dans la bonne direction, faites-vous plaisir ! Non, nous ne parlons pas de friandises ou de pizza pour le moment. Remplacez le plaisir culinaire par le plaisir esthétique : allez au cinéma, à un concert, au théâtre, offrez-vous une excursion ou une randonnée intéressante, allez dans un salon de beauté ou des soins spa. Nous le voulions depuis longtemps nouveau téléphone? Promettez-vous de l'acheter dès que vous aurez atteint votre objectif le plus cher - pourquoi pas une motivation financière ?!

Régime quotidien

Comme nous l’avons dit plus haut et comme le pensent de nombreux experts du fitness, la motivation n’est que la première étape vers les résultats. Ensuite, cela doit se transformer en discipline – une habitude et un régime dont on ne peut pas s’écarter. C'est ainsi que vous pourrez vous motiver à vous entraîner, à faire du sport et à atteindre vos objectifs en toute confiance.

• Le premier point de la motivation mentale commence par la nutrition. Et ici c'est pareil : créer un régime, le nombre de repas, l'heure des repas et ne pas s'en écarter. Ne sautez pas le petit-déjeuner et si vous avez besoin de manger pendant la journée de travail, emportez des bols avec vous. Apprenez à planifier vos repas à l'avance : acheter produits nécessaires, à préparer la veille ou plusieurs jours à l'avance. C'est aussi un excellent facteur de motivation !
• Concevez votre programme d'entraînement de manière à ce qu'il soit aussi pratique que possible pour vous. Si vous prévoyez littéralement une heure pour vous entraîner au milieu d’une journée de travail incroyablement stressante, il est peu probable que vous y parveniez. longue durée. Il est préférable de prévoir du temps le matin, après le travail ou le week-end. Croyez-moi, même deux séances d'entraînement par semaine donneront des résultats si elles sont effectuées régulièrement.
• Commencez à étudier avec une personne partageant les mêmes idées. Trouvez quelqu'un parmi vos amis et connaissances qui souhaite également commencer une formation. Sélectionnez le type d'entraînement qui vous convient le mieux, convenez du régime et c'est parti ! C’est toujours plus intéressant ensemble et on peut se motiver mutuellement pour aller en cours. Et s'il n'y a pas de personne partageant les mêmes idées, engagez un entraîneur personnel ou suivez un cours collectif.
• N'oubliez pas le repos. C'est très important, croyez-moi ! Si vous ne permettez pas à votre corps de récupérer, vous ne ressentirez qu'une fatigue incroyable et une perte de force. De quel type de motivation et d’atteinte des objectifs pouvons-nous parler ici ?! Par conséquent, n'oubliez pas que vous devez dormir suffisamment et qu'au moins une journée doit s'écouler entre les entraînements - vous aurez alors beaucoup plus de force et d'énergie.

Ce sont les techniques et conseils qui vous aideront à vous motiver à faire du sport et à aller à la salle de sport. Avec une approche et une planification aussi compétentes, vous pouvez perdre du poids et atteindre rapidement tous les objectifs que vous vous êtes fixés !

En regardant avec envie sa silhouette dodue ou excessivement mince dans le reflet du miroir, tout le monde décide tôt ou tard qu'il est temps d'acheter un abonnement à un club de sport. Dans le même temps, il est important de trouver une incitation à faire du sport, car pour former un groupe important beau corps, un entraînement régulier est nécessaire, ce qui signifie que vous devez développer une habitude.

Pourquoi tu ne veux pas faire du sport ?

La plupart des athlètes ratés commencent à devenir paresseux en hiver, lorsque les journées sont sombres et froides, et que notre corps dépense beaucoup d'énergie pour essayer de rester au chaud. A cette époque, l'activité diminue considérablement, et exercice physique devenir un véritable défi. Il faut combattre cette « anabiose », il faut se forcer, et la meilleure motivation pour faire du sport est corps sain et une belle silhouette.

De plus, les vacances d’hiver sont relaxantes et contribuent à une prise de poids excessive. Il n'y a qu'une seule façon de combattre les « amitiés alimentaires » : développer et consolider dans votre conscience paramètres corrects, passez du temps à l'extérieur en impliquant les membres de votre famille dans cette activité de loisir. Se forcer à bouger et changer sa routine habituelle n’est pas facile, mais c’est possible. Il est plus facile de se persuader de faire une promenade, surtout si aller à la salle de sport vous semble irréaliste.

Comment commencer à faire du sport

Encore une fois, en réfléchissant à la façon de se forcer à faire du sport, il faut trouver l'inspiration pour se motiver avec quelque chose ou, à l'inverse, trouver un anti-exemple. Afin de gagner en force et en envie de s'entraîner, vous devez éviter le stress et minimiser les dépendances nocives. Il existe un stéréotype selon lequel cela ne sert à rien d'aller dans un club de sport pour une personne fatiguée, car elle n'aura pas la force de s'entraîner et la charge de travail n'apportera pas de résultats. Mais ce n'est pas le cas, l'essentiel est de commencer à faire du sport, car ce n'est pas seulement une grande détente, mais aussi un gage de santé et de bonne humeur.

Motivation pour le sport pour les filles

Toutes les filles, quelle que soit leur catégorie de poids, souhaitent améliorer leur silhouette. Parfois, la principale motivation qui pousse les femmes à se lancer dans le sport est l’envie de leurs amis. Une bonne nutrition ne suffit souvent pas à créer silhouette parfaite, il faut donc pouvoir se forcer à aller au fitness. La motivation pour le sport peut être différente :

• prévention de l'ostéoporose;
• bon rêve;
• prévention de l'obésité;
• une raison pour s'acheter un survêtement à la mode ;
• une méthode pour rencontrer un homme qui prend soin de lui et fait du sport.

Pour les filles qui se sont inscrites à un programme de fitness afin de perdre du poids, acheter une nouvelle robe d'une taille plus petite sera un puissant facteur de motivation. Il est nécessaire de l'accrocher dans un endroit visible pour qu'il soit souvent vu. Un tel objectif est la bonne motivation pour faire du sport, qui vous aidera à lutter contre l'excès de poids. Il ne faut pas oublier que la forme physique n’est pas cosmétique et qu’il ne faut donc pas s’attendre à des résultats rapides. Pour commencer à perdre du poids, il ne suffit pas de faire 2-3 séances d'entraînement, il faut de la cohérence, il faut développer une habitude.

Motivation pour le sport pour les hommes

Beaucoup d’hommes ne veulent pas seulement perdre du poids, ils rêvent d’être beaux corps en relief et vos muscles, et pour obtenir une telle récompense, vous devez développer votre endurance et faire de l'exercice régulièrement. La motivation pour le sport chez les hommes peut être les raisons suivantes :

• Acheter un abonnement coûteux. Parfois, une circonstance telle que le facteur financier peut devenir un facteur de motivation important.
• Un partenaire agréable qui va régulièrement à la salle de sport vous expliquera en détail, vous aidera et vous conseillera également sur la façon de vous motiver à faire de l'exercice et à vous entraîner correctement. Avec une personne partageant les mêmes idées, il est beaucoup plus facile et amusant d'aller constamment à la salle de sport. Les activités collectives aideront à développer la responsabilité, le contrôle, la discipline et à former une habitude.
• Concours. Le principe de compétition a toujours été un puissant facteur de motivation. L'essentiel est de choisir le sport qui vous convient le mieux et de rivaliser avec vos amis fitness.
• Une grande motivation pour faire du sport est de voir comment non seulement votre corps change, mais aussi les silhouettes de vos amis s'améliorent.

Films de motivation sur le sport

Avec l’aide du cinéma, vous pourrez découvrir sous toutes les couleurs les détails de la vie des sportifs. Dans l'actualité, nous n'apprenons que les résultats, les récompenses et les échecs. Et les films qui motivent le sport racontent la vie des champions de l'intérieur et comment se forcer à faire du sport par la volonté. Des histoires réalistes sur des gens ordinaires qui se fixent des objectifs, portent un appel à la victoire, incitant le spectateur à une pensée positive.

Musique de motivation pour le sport

Une mélodie rythmée pendant l'entraînement augmente la force et améliore la concentration. Un fond musical correctement sélectionné a une grande influence sur bonne humeur. La musique de motivation pour faire du sport ne doit être qu'en arrière-plan, le rythme doit être clair, correct, il ne peut pas être brusque. Une direction musicale soigneusement choisie vous sera bénéfique lors des exercices de force et de cardio. La playlist ne doit pas être interrompue ; lors de l'écoute des morceaux, vous devez avoir une association avec le confort psychologique.

Vidéo : comment se forcer à faire du sport

L'activité physique est l'aspect principal image saine la vie, la possibilité de toujours garder son corps en bon état. Même si tout le monde sait que le mouvement est le bon chemin vers la santé et une longue vie, il n'est toujours pas très facile de se motiver à faire du sport, surtout si cela ne vous intéressait pas auparavant.

Une personne moderne menant une vie sédentaire est simplement obligée de consacrer une partie de son temps au sport. Le sport n’est pas seulement santé et force, mais aussi un passe-temps qui nous permet de décorer notre vie des couleurs les plus vives.

Malheureusement, malgré tous les bienfaits du sport, la plupart d’entre nous ne parviennent tout simplement pas à opérer de tels changements dans notre vie. Et ici, bien sûr, cela vaut la peine de rechercher un problème de motivation. Lorsqu'une personne veut faire quelque chose, elle le fait et ne cherche pas d'excuses ni de justifications. Après avoir compris cela et réalisé qu'il n'y a pas de motivation naturelle pour faire du sport, cela vaut la peine d'essayer de comprendre comment se motiver à faire du sport.

Avantages du sport

Nous savons tous que le sport est bénéfique pour la santé, mais pour une raison quelconque, tout le monde ne le pratique pas. Pour la santé, il n'est pas nécessaire de s'entraîner en salle de sport et d'être athlète professionnel, commencez simplement le matin et surveillez votre alimentation.

Le sport c'est :

• Beau corps soigné
• Bonne santé
• Se sentir bien dans la vieillesse
• Autodiscipline
• Un élan de force
• Se sentir bien

Ce ne sont là que les résultats les plus superficiels d’un exercice régulier. Sans oublier que l'activité sportive donne la santé, prolonge la jeunesse et permet de profiter de tous les aspects de la vie sous ses différentes facettes.

J'ai écrit sur tous les bienfaits du sport pour moi.

La volonté ne fonctionne pas

Les personnes volontaires peuvent essayer de forcer leur corps à effectuer des changements, dont la nécessité est très douteuse. Malheureusement, cette approche est presque toujours inefficace.

Le fait est que le corps humain vit selon ses propres règles évolutives, qui disent : L'ÉNERGIE DOIT ÊTRE ÉCONOMISÉE.

Pendant des dizaines de milliers d’années, l’humanité a vécu au jour le jour et gaspiller un excès d’énergie pouvait donc conduire à la mort. Ce mécanisme est inscrit dans les gènes de l'humanité et n'en a pas encore disparu, malgré le réfrigérateur dans la pièce voisine et épicerie un jet de pierre.

C’est ce mécanisme qui provoque ce sentiment de résistance lorsque vous voulez faire quelque chose, mais que vous ne trouvez pas la force de le faire. Le corps économise de l'énergie. Ainsi, par des efforts délibérés Tout le monde ne peut pas se forcer à faire du sport, et la plupart n’y parviendront pas du tout.

Vidéos de motivation

De nombreuses personnes ordinaires, qui comprennent les avantages du sport, essaient de se motiver en regardant des vidéos de motivation sur Internet. Ces vidéos sont l'exemple de quelqu'un d'autre, décorées de graphismes et de musique colorés.

En effet, cela suffit à rendre la plupart d’entre nous accros au sport. C'est suffisant pour rédiger un plan pour demain, régler l'alarme à 5 heures du matin et préparer vos chaussures de course. Malheureusement, cela ne suffit pas pour ne pas ignorer le réveil, enfiler ses baskets et aller courir.

Une telle motivation est trop éphémère pour être prise au sérieux. Il est préférable de l'utiliser juste avant de commencer une séance d'entraînement.

Voici une de mes vidéos préférées.

Concours

Parlons maintenant de ce qui fonctionne vraiment. L’exemple de quelqu’un d’autre dans la vidéo ne fonctionnera pas, car le cerveau le perçoit comme quelque chose de lointain et d’incompréhensible pour nous.

Cependant, si nous avons un exemple dans notre environnement, s'il y a des gens qui font du sport et obtiennent le moindre résultat, notre subconscient peut percevoir cela comme un défi. "Pourquoi suis-je pire?" - tu réfléchis, enfile tes baskets et va courir. Ou peut-être que cela vous fera lever les fesses du canapé.

Le cerveau perçoit l’exemple de quelqu’un d’autre dans son environnement comme une compétition. L'instinct hiérarchique est activé, ce qui, à un niveau subconscient, motive une personne à faire du sport. C'est l'un des principaux programmes biologiques. C'est pourquoi il est si important de vivre dans un environnement décent.

S’il n’y a que des athlètes, il est extrêmement difficile de ne pas être un athlète. Si vos amis et connaissances sont de solides alcooliques et dégénérés, détruisant la vie elle-même par leur existence, il est fort probable que vous le deveniez aussi.

Motivation biologique

D'ailleurs, la méthode de la compétition, moyen de créer un environnement fort autour de soi, n'est pas la seule réponse biologique à la question « comment se motiver pour le sport ?

Bien entendu, lorsque l’on parle de motivation pour faire quelque chose, il faut parler de motivation biologique et non rationnelle. Mais si vous y réfléchissez, vous pouvez découvrir d’autres instincts biologiques qui peuvent devenir une motivation pour commencer à faire du sport.

Disons que vous avez été « amis » par une fille que vous aimez. Le corps produit une énorme quantité de cortisol, ce qui suggère que quelque chose doit être changé pour situation similaire jamais répété. Et c’est après cela qu’il vaut mieux commencer à faire du sport. Après tout, si vous êtes en bonne santé, si vous avez une petite amie, de l'argent et une bonne position sociale, il n'y a tout simplement plus de place pour la motivation pour faire de l'exercice.

Pour commencer à faire du sport, il faut qu’il y ait une certaine insatisfaction. Insatisfaction à l'égard du statut, de l'état civil ou de son apparence. Notez que les enfants de personnes riches ne deviennent jamais des athlètes à succès. Et tout cela parce qu'ils n'ont pas motivation biologique pour ça. Les enfants issus de familles riches ont de l'argent, du pouvoir et des filles (petits amis).

Par conséquent, si vous avez aussi tout, alors la question « Comment se motiver à faire de l'exercice ? cela semble dénué de sens pour votre nature intérieure.

Pas le choix

Demandez à votre ami d'emporter tous les plats délicieux chez lui, de prendre également une partie de votre salaire et de ne le distribuer qu'après votre prochaine course ou séance d'entraînement. Si la formation n'a pas lieu, l'ami prend une partie des fonds pour lui-même.

Disons que vous avez donné 75 % de votre salaire à un ami. Ici, qu'on le veuille ou non, il faut s'entraîner, sinon il faudra mourir de faim et se balader en dingue. Les instincts biologiques s'activent, ce qui désactive complètement la paresse.

Ainsi, en créant des situations où vous n’avez pas le choix, vous acquérez une réelle motivation pour faire du sport.

Conclusion

Ce que vous faites n'a pas vraiment d'importance. Corde à sauter, jogging, yoga, danse sportive ou tout simplement entraînement du matin. Le plus important est que vous en profitiez et que vous ayez la possibilité de consacrer au moins 30 à 40 minutes par jour à n'importe quelle activité. Après un certain temps, cela deviendra habituel et vous ressentirez même un inconfort en sautant votre entraînement.

Définissez les objectifs souhaités. Perdre deux ou trois kilos ? Renforcer votre cœur ? Rendre votre corps meilleur ? Laissez quelque chose vous obliger à prêter attention à votre entraînement chaque jour et avec satisfaction.

Dans le sport, pour obtenir des résultats élevés, vous devez être volontaire, discipliné et, dans un sens, impitoyable envers vous-même. Sans un entraînement intensif jusqu’à ce que vous transpiriez, en disant « Je ne peux pas », vous n’atteindrez pas votre objectif. Et peu importe ce qui est en jeu : le désir de se coucher en surpoids ou gagner une médaille olympique. Seul un « must » inflexible vous permettra d’y parvenir.

Même si le grand attaquant Romario a dit un jour que les faibles ont besoin de s’entraîner, les forts n’en ont pas besoin, tout le monde comprend que les paroles du Brésilien ne sont qu’une blague.

Où trouver la motivation nécessaire dans le sport ? Pour ma part, j'ai souligné 4 points :

1. Le désir de réussir. Lorsque j’obtiens un résultat réussi, cela me procure un sentiment de profonde satisfaction. Je comprends que mon travail et ma persévérance sont récompensés. Plus le chemin vers le sommet était difficile et tortueux, plus la victoire était douce.
2. Reconnaissance des autres. C'est bon de savoir que vous n'êtes pas pire que les autres. Cela augmente votre estime de soi, vous commencez à vous respecter davantage.
3. Perspective. De nouvelles opportunités de sport et de développement personnel s'ouvrent.
4. Les sports sont variés. Plus le processus de formation est intéressant et varié, meilleurs seront les résultats. Le sport est passionnant et vous motive à atteindre de nouveaux objectifs.

En conclusion, je voudrais souligner qu'après un mois ou deux de formation, le besoin de telles sophistications disparaîtra. La possibilité de voir vos résultats est la meilleure motivation pour vous entraîner.

Merci de votre attention, maintenant levons-nous et mettons-nous au travail ! 🙂

Cordialement, Vladimir Manerov

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Chères filles! Si vous tapez l’expression « comment se motiver à faire de l’exercice tous les jours » dans un moteur de recherche, alors vous êtes sur la bonne voie ! Cette époque où tout en courbes et surpoidsétait à la mode, est déjà passé. Maintenant, des filles minces et en forme avec formes gracieuses et élastiques. La nature donne rarement une telle silhouette à quelqu'un. Regardez une photo ou une photo de votre idole - une fille athlétique et en forme - et imaginez les efforts qu'elle a déployés pour obtenir un résultat aussi incroyable.

Si vous souhaitez commencer à faire du sport, mais que vous n’arrivez pas à le faire, alors cet article est fait pour vous !

La plus grande motivation est Ton souhait. Vous devriez vouloir de tout votre cœur devenir une fille sportive et en forme qui attire les regards admiratifs des passants. Regardez des vidéos de motivation, accédez aux pages des athlètes sur VKontakte ou d'autres réseaux sociaux. Soyez enthousiasmé par l’idée de devenir meilleur et en meilleure santé !

Cependant, l’envie de commencer à faire du sport ne suffit parfois pas. Pourquoi?

L’ennemi le plus redoutable pour obtenir des résultats dans quelque domaine que ce soit est bien sûr la paresse. Cela ruine toutes les perspectives de votre vie. En suivant l’exemple de la paresse, vous n’allez nulle part.

Regardez à nouveau la photo de votre idole. Voulez-vous avoir la même apparence ? Alors vous devez oublier ce qu’est la paresse.

Vous pouvez acheter un abonnement à une salle de sport ou à une piscine. Allez à quelques entraînements et abandonnez parce que « oh, aujourd'hui je vais manquer un jour, demain je travaillerai dans deux ». Il n'y a pas de demain. Uniquement disponible aujourd'hui. Combattez votre paresse et ne la laissez pas ruiner vos projets !

Comment se dépasser et commencer à faire du sport ?

Pour travail efficace sur vous-même et pour atteindre votre objectif, les débutants dans un mode de vie sportif doivent respecter les points suivants :

• dans les premiers jours d'entraînement, la charge doit être modérée puis augmenter ;
• apprécier la formation ;
• désir de résultats.

La première condition est violée par de nombreux débutants. Comme cela arrive habituellement : une fille va à la salle de sport une semaine avant le jour pour lequel elle a besoin d'être belle. Elle se met sous un stress maximum, torturant son corps non préparé. En règle générale, le lendemain, les muscles font terriblement mal et non seulement la fille ne peut pas faire d'exercice, mais ça lui fait mal de marcher ! Vous n'irez pas loin avec cette approche de la formation.

Commencez à faire de l'exercice petit à petit n'exposez pas votre corps au stress. Faites autant d’exercice que possible en fonction de votre forme physique. Mais vous ne devriez pas non plus vous apitoyer sur votre sort. Il est préférable de s’entraîner d’abord avec un préparateur physique. Il vous aidera à créer le bon plan de cours et vous aidera à rester sur la bonne voie.

Un sport qui fait plaisir

Si vous pensez que faire du sport demande beaucoup de travail, de sueur, de sang et rien d’autre, alors vous faites le mauvais sport.

Chères filles, les cours pour améliorer votre silhouette peuvent avoir lieu non seulement dans la salle de sport, où, comme vous le pensez, vous devrez effectuer des exercices physiques intenses. Une piscine, du yoga, de la danse, du vélo et même la course à pied la plus courante, accessible à tous, mettront de l'ordre dans votre corps.

Si vous ne savez pas encore quel type de sport vous aimerez, recherchez des sports sur Internet. test psychologique, grâce auquel vous pourrez faire votre choix. Après tout, une personne qui n'aime pas espaces confinés mais j'adore ça Air frais et la nature, vous aimerez peut-être courir dans le parc ou faire du vélo. Et, par conséquent, vice versa. Chacun de nous est individuel et ce qui plaît à l’un en effraiera l’autre.

Règles pour une formation réussie

L'intérêt pour la formation ne doit pas disparaître. Réaliser le même type d’exercices deviendra vite lassant et la motivation risque de se perdre. Pour éviter cela, faites un plan d’activités variées pour la semaine et suivez-le.

Combattre la peur de commencer à s'entraîner

Certains pensent que le plus difficile dans la pratique d’un sport est de commencer à s’entraîner. Les doutes, le doute de soi et la peur de l’échec s’insinuent dans le cœur des aspirants athlètes.

Une façon de s'éloigner de la télévision et de commencer à s'entraîner est d'accrocher des affiches ou des photographies de mannequins et d'athlètes dans votre chambre. En regardant leur corps impeccable, vous voudrez créer le même pour vous-même.

Vous pouvez accrocher les mêmes photographies ou d'autres images avec des inscriptions provocatrices sur le réfrigérateur. Après tout, c'est parfait un corps mince- Il ne s'agit pas seulement d'entraînement physique, mais aussi nutrition adéquat. Le lendemain soir, vous voulez manger un sandwich à la saucisse et vous regardez la photo d'une fille athlétique et attirante, vous pourriez changer d'avis sur le fait de le manger.

De plus, vous pouvez faire part à vos proches et amis de votre intention de vous changer en meilleur côté. Ensuite, vous aurez simplement honte d'abandonner votre objectif.

Nous ne pouvons pas nous égarer, nous allons vers les résultats !

Si vous abandonnez, que vous ne voyez pas le résultat et que vous voulez tout abandonner, alors souvenez-vous de votre objectif initial. La fille athlétique de la photo ou la petite amie mince et en forme - n'est-ce pas ce que vous recherchiez, et ce n'est pas pour cela que vous avez déjà traversé tant de choses ? Ou peut-être y a-t-il un mariage, un anniversaire ou un autre événement important à la veille duquel vous devez simplement être la reine des vacances ?

Si vous n'avez plus la force et êtes prêt à abandonner votre objectif, alors imaginez que vous avez déjà atteint le résultat. Vous vous déshabillez sur la plage sans gêne ni complexe et captez les regards prédateurs du sexe fort. Lors d'un anniversaire ou de toute autre fête, les hommes tournent la tête après vous et l'envie est clairement visible dans les yeux des filles. Une telle perspective ne vaut-elle pas la peine de rassembler votre volonté et de continuer à vous entraîner ? Vous réussirez, l'essentiel est de ne pas s'écarter de votre objectif, et alors le rêve deviendra réalité.

Motivation pour le sport pour les filles