Cum să te relaxezi mental: capacitatea de a te relaxa și de a te abstra de la probleme, ajutând un creier obosit, schimbând activități, sfaturi și recomandări de la un psiholog. oboseala morală

Voi descrie situația. În ultimii ani, a existat o mare povară psihologică. După facultate, aproximativ un an mai târziu, m-am angajat într-o companie de retail și comerț. Dacă nu știți, atunci vă voi spune că dintre cele mai dificile zone stresante din sfera privată, cea mai stresantă zonă este tranzacționarea. Iar zona cea mai stresantă în tranzacționare este zona cu amănuntul. Așa că, venind în acest domeniu, în cinci ani am urcat de la o funcție mică la cea de director al companiei. Pentru a face o astfel de descoperire în cariera mea în cinci ani de muncă, a trebuit să lucrez sub sarcini extreme de stres. Am muncit, am obținut rezultate înalte în munca mea, am crescut profitul companiei de până la zece ori. M-am simțit ca blindat, în timp ce alții s-au revărsat moral și îngrijorat, am mers intenționat spre obiectivul meu. Am aspirat parțial la o poziție mare pentru a mă proteja de sărăcia care m-a însoțit cea mai mare parte a vieții mele. În ciuda tuturor zâmbetelor rudelor și prietenilor mei pe care nu le voi putea economisi pentru o mașină, reușesc să economisesc pentru o mașină în termen de doi ani, să învăț să conduc și să conduc propria mașină cumpărată din economii. salariile . Până în al patrulea an de muncă, m-am căsătorit. Dar până atunci, tatăl meu plecase pentru altul la vârsta de cincizeci de ani și întemeia o altă familie, mama intrase într-o depresie profundă. S-a dovedit că sora mea a organizat nunta, iar eu m-am ocupat de toate problemele financiare. Tatăl a fost prezent în rolul unui general de nuntă și, după ce a adunat toți banii primiți în cadouri, a mers în alt oraș și a cheltuit totul acolo pentru o altă nuntă. Și am mai petrecut un an și jumătate plătind împrumutul pe care l-a luat pentru cheltuielile de nuntă. Tatăl practic a dispărut din viețile noastre, după ce a intrat în propriile sale griji. După nuntă, soția mea a rămas însărcinată cu gemeni. Întrucât mama era într-o stare de depresie și nu ieșea din cameră, urmărind seriale de dimineața până seara, toate grijile legate de sarcina soției mele au căzut asupra mea. Sarcina s-a dovedit a fi problematică, unul dintre gemeni a murit în interior în luna a șasea, a doua a trăit și s-a născut prematur. Dar la 18 ore după naștere, a murit. Soția mea și-a petrecut aproape toată sarcina în spitale și maternități. Dimineața eram la serviciu, după muncă aproape în fiecare zi mergeam la spital la soția mea să o întrețin. Mama era incompetentă din punct de vedere mental să ne susțină, așa că mâncarea, atenția și problemele financiare erau pe mine. Când copiii au murit în timpul acestei sarcini, am trăit-o foarte mult. În exterior, nu am arătat-o ​​nimănui, pentru că nimeni nu a oferit sprijin. Mama este deprimată, tatăl s-a pensionat. Am încercat să-mi susțin soția. Un an mai târziu, au început probleme la locul de muncă. Aceasta este soția fondatorului, a început să se amestece fără tact în deciziile mele, îndesându-și rudele peste tot și vorbind pe un ton ordonat. Nu am vrut să mă supun în modul umilinței și să renunț. Din fericire, au fost economii, datorită cărora, în anul crizei financiare, am stat cu calm acasă și am căutat de lucru, având posibilitatea de a alege. În ciuda faptului că mama a câștigat practic un ban, soția mea era șomer, iar eu eram șomer. Familia nu a avut nevoie de nimic datorită economiilor acumulate. Cinci luni mai târziu, mi-am găsit un loc de muncă. Deoarece situația s-a stabilizat, eu și soția mea am decis să încercăm din nou. Și ea a rămas însărcinată. La fel ca data trecută, cu orice amenințare, am pus o mulțime de bani, dacă numai sarcina a mers bine. De asemenea, am condus aproape toată sarcina ei după muncă la spitalul unde era în custodie. În această vară, ea a născut o fetiță. Resentimentele pentru cât de murdar m-au tratat la slujba mea anterioară, precum și durerea de a pierde gemeni în timpul primei sarcini, au început să dispară treptat. Copilul a început să reînvie celulele moarte ale sufletului meu. Dar apoi mâncărime pe soția și pe mama mea, care înjură în fiecare zi. Din cauza acestor certuri, eu și soția mea începem să înjurăm. Soția mea își sună mama, care vine și o duce în altă țară. O săptămână mai târziu, plec în altă țară și îmi iau soția și copilul înapoi. După aceea, respectul meu pentru soția mea scade foarte mult, pentru că în momentul de criză viață de familie a ales să-și asculte mama și să plece din țară, în loc să mă aștepte și să rezolve problema cu mine. Dar acum fiica mea are trei luni, este internată la spital cu o alergie complicată. Alergia s-a complicat din cauza calificărilor slabe ale medicului local de raion, care până în urmă a spus că totul este în regulă. Și când soția mea nu m-a crezut și s-a dus la centrul de alergii să verifice, au gâfâit și au fost imediat trimise la spital. Mi s-au dat antibiotice timp de o săptămână pentru a scăpa de pustule. Și la sfârșitul săptămânii trecute, am decis să luăm sânge de la un deget pentru analiză. Și apoi s-a dovedit că sângele din deget curge și nu se oprește. Nicio loțiune nu a ajutat. A fost transferată imediat la secția de hematologie. Se suspectează o infecție intrauterină. Arunc totul, plec de la serviciu. Apoi a doua zi îmi iau concediu de la serviciu și merg dimineața să donez sângele fiicei mele pentru analiză la laborator. Acum așteptăm rezultatele testelor. Săptămâna așteptată în spital s-a extins deja în două săptămâni. Și din nou, eu (acum la prânz, mama mea, seara eu) fug în fiecare zi după muncă la spital, purtând medicamente, scutece și alimente dietetice. Și în interior cresc oboseala morală din incarcatura care a cazut in toti acesti ani, ma enerveaza faptul ca merg iar si iar la spital stand langa ferestrele spitalului. De fapt, în toți acești ani, mi-am asumat toată povara morală și am purtat-o ​​în tăcere, realizând că nimeni în afară de mine n-o va face. Și acum am acumulat o uriașă oboseală morală. Vreau să-i trimit pe toți. Mă gândesc adesea la divorț pentru a mă putea căsători cu o femeie sănătoasă, cu care nu va trebui să stau tot timpul prin spitale. Când începe negativul de la mamă, vrei doar să te muți. Acum m-am săturat. Mă enervează să merg la spital încărcat cu saci de „comenzi”. Vreau să trimit pe toată lumea și să spun că ocupă-te singur sau ia-o în zadar pentru a rezolva întreaga problemă prin sinucidere, pentru că îmi asum toată povara morală, mentală, financiară, nu îmi permit să mă relaxez și sunt din ce în ce mai multe probleme. Nu le văd un sfârșit. Cum să supraviețuiesc, cel mai enervant lucru este că trag totul singur, restul preferă să fie pe margine sau să joace rolul celor slabi. Sunt obosit, vreau să termin totul deodată. Cum să fii?

Ruslan, bună seara.

Ți-am citit scrisoarea și mi se pare că alerg un maraton de 42 km. Și nici nu m-am gândit să fug. Și cumva sa întâmplat să fug. Nu am putere, dar fug. Înțeleg că voi muri în finală, dar fug. Nu mai vreau nimic, dar tot fug.

Senzație grea. Chiar vreau să mă opresc și să fac altceva. Sau măcar să ia o pauză.

Ruslan, ai un simț exagerat de responsabilitate. Nu vă permiteți să vă relaxați și să vă relaxați. Vreau să te iau de mână și să te aduc la un psiholog. Nu vă scutiți de timp și, din nou, de finanțe. Cheltuiește-l pentru tine. Lasă-te să fii ajutat. Există consultații individuale, există terapie de grup.

Cu stimă, T.Sh.

Salut Ruslan.

Vă „văd” clar mișcările voastre în obținerea de bani..., în „facerea” faptelor bune..., vă văd rudele și prietenii..., experiențele voastre care sunt doar cu voi...,

oboseala ta...

Disperarea ta nesfârșită...

E foarte greu să-ți răspund la întrebare...

... "Sunt obosit, vreau să termin totul deodată. Cum să fiu?..."

Nu cred că ai nevoie de sfaturi.

Mai degrabă – în „iluminarea” a tot ceea ce ești – și atunci tu însuți îți vei alege calea viitoare.

În acest sens, îmi amintesc cuvintele din cartea cărților, din Biblie -

„mântuiește-te pe tine și atunci ei vor fi mântuiți în jurul tău...”

Nu pot garanta acuratețea prezentării, dar acesta este esențialul.

Cum? Cum să te salvezi?

Mi-e teamă că nu pot transmite - în cuvinte - într-o scrisoare.

Mi-e teamă că pot transmite doar calea pe care o cunosc și este potrivită doar pentru mine.

Mai degrabă - te pot ajuta să vezi -

El însuși - din lateral,

Viața - din alte puncte de vedere,

Semnificațiile nu sunt doar cele pe care le aveți,

Situație - vedere din lateral,

Sentimentele sunt diferite

Experiențele sunt diferite

Posibilitățile sunt diferite.

Cred că poți să faci singur alegerea.

Nu unul care să termine totul deodată - nu există o astfel de alegere, aceasta nu este o alegere, ci o înfrângere.

Pe care nu-l meriți.

Cu sinceritate,

G. Idrisov.

Salut Ruslan!

Numărul și severitatea încercărilor care au căzut în sarcina voastră sunt impresionante. Vă simpatizez sincer. Există o părere „populară” atât de comună, că fiecare persoană are exact atâtea încercări și șocuri câte poate îndura, și nici măcar o picătură mai mult. Știi, nu prea îmi place așa-numita „înțelepciune populară”, pentru că de multe ori conține o mulțime de stereotipuri, șabloane și programe standardizate, dar aici sunt încă de acord. O persoană poate îndura multe și, înainte de începerea testului, nici măcar nu bănuiește cât de mult. Din anumite motive mi se pare că ești foarte responsabil și om credinciosși nu poți să-i iei și să-i părăsești pe cei care depind de tine. Și pentru asta te respect foarte mult. Dar trebuie să ai grijă de tine. Stresul (sau mai degrabă stresul, ca în cazul tău) este un lucru insidios și distructiv, trebuie să ții ochii cu ochii deschiși pentru asta. Stresul ar trebui prevenit dacă este posibil, iar dacă a „lovit” deja, atunci minimizați efectele sale nocive asupra psihicului și sănătății fizice (deoarece consecințele suferinței devin adesea tulburări psihosomatice). Din moment ce nu ești o persoană săracă, cred că ar trebui să cheltuiești o parte din banii câștigați cu o muncă atât de grea pentru tine, pentru a-ți menține starea psihologică. Puteți lucra cu efectele stresului și le puteți reduce Influență negativă, poți trăi în mod competent și eficient prin crize și pierderi (și au fost multe pierderi în viața ta și nu îmi este clar din scrisoare cum le-ai trăit). De aceea, va recomand sa mergeti regulat (cel putin in perioada de criza) la un psiholog, cel cu care veti avea cel mai bun contact, intelegere reciproca si incredere. Toate cele bune, Elena.

Salut Ruslan! Este foarte trist să ne dăm seama că drumul pe care îl avem - ne alegem conștient sau inconștient... Acest lucru îl face și mai greu, pentru că ieșirea din alergarea vicioasă în cerc este nu numai imposibilă, ci și înfricoșătoare, pentru că pur și simplu nu există altă experiență! Puteți, desigur, să renunțați la tot și să mergeți în Insulele Canare, dar nici nu vă va trece prin minte și, dacă vă gândiți bine, atunci de fapt nu este o cale de ieșire din situație ... Din aceasta, dorul și lipsa de speranță nu sunt umane ... Cu conștientizarea faptului că aceasta a fost creată cu propriile mele mâini si ganduri..?! Este util să-ți dai seama de sentimentele tale, în legătură cu ceea ce se întâmplă acum în viața ta, să le cunoști, să le recunoști, să accepți, pentru ca apoi să trăiești și să renunți.. pentru a te curăța interior și a-ți reconsidera viața – cu valoarea că „Cel mai bun lucru pe care îl pot face pentru cei dragi este să devin eu însumi fericit!!!” De aici vă sugerez să începeți! Și pentru început, răspundeți singuri la aceste întrebări pentru a vă vedea situația mai clar și distinct: Cum mă simt despre mine? Ce ignor și evit despre mine? De ce mi-e frică? Îmi cunosc propriile limite? Mă schimb? Și dacă „da”, atunci ce? Lucrez să nu fiu sărac? Sau, pentru a deveni bogat și de succes financiar? Cui și ce datorez? Alții îmi datorează? Și dacă „da”, atunci ce? Și dacă nu, îmi datorez ceva? etc. Răspunzând la aceste întrebări – și trăind prin sentimentele care apar – poți să ieși din „această gaură a datoriilor” și să începi să trăiești cu un nou potențial energetic și o nouă viziune asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta! Ajutorul unui psiholog va fi exact ceea ce ai nevoie! Odihna morală și fizică de cel puțin o săptămână vă va putea reda forțele pentru a vă înțelege mai bine! Iar pe îndelete, doar pentru tine - îți recomand să citești în articolul meu „Conștientizarea în Terapia Gestalt”, la final - filosofia de viață a Gestalt, scrisă în cele nouă porunci originale ale lui K. Naranjo! Cred că te va ajuta! Toate cele bune. Cu stimă, Ludmila K.

Te-ai săturat de probleme personale și de serviciu? Și așa în fiecare zi? Dacă tu, ca majoritatea oamenilor, ai răspuns da, cel mai probabil motivul este că nu ți-ai acordat o odihnă adecvată de prea mult timp. ai acumulat oboseala morală.

Desigur, pentru a face față îndatoririlor tale profesionale, este foarte important să te poți concentra pe afaceri. Cu toate acestea, dacă ați atins deja limita forțelor voastre (atât fizice, cât și spirituale), atunci este timpul să vă opriți și să vă relaxați. Urmați sfaturile noastre și veți ști cum să câștigați oboseala morală.

Vei vedea, te vei simți mai proaspăt și mai energic și vei fi gata să-ți începi din nou îndatoririle zilnice.

1. Măsurați-vă victoriile prin efort, nu prin rezultate.

Oboseala morală (sau chiar epuizarea mentală) apare din cauza solicitărilor excesive asupra propriei persoane. Cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți să ne judecăm victoriile după rezultate.

Aceasta înseamnă că indiferent de ceea ce ai realizat și de cât de mult efort ai depus, dacă obiectivul „mare” final nu este atins, te vei simți ca un eșec.

De fapt, totul nu este atât de înfricoșător. Dacă faci totul corect, atunci îți poți „măsura” progresul. Încercați doar să nu o faceți tot timpul, când faceți fiecare, chiar și cea mai nesemnificativă sarcină.

Recompensează-te pentru toate victoriile „mici”, pentru fiecare pas corect pe drumul către scopul propus.

2. Adaugă pasiune și elimină responsabilitatea

O altă modalitate de a depăși epuizarea mentală și oboseala este să lași deoparte majoritatea obligațiilor tale. Când mergi înainte doar pentru că „ar trebui”, treptat totul devine o povară grea pentru tine. Chiar și lucruri pozitive nu aduce nicio plăcere și satisfacție.

Acest lucru se poate aplica pentru orice, de la îngrijirea copiilor, profesia dumneavoastră, până la un nou loc de muncă.

Pasiunea și pasiunea, dimpotrivă, vor deveni un puternic imbold înainte. Găsește ceva ce îți place cu adevărat să faci și încearcă să găsești timp pentru ca asta să facă parte din viață.

Dacă ești forțat să fii la locul de muncă de la 9 la 17, ceea ce nu este deosebit de încurajator, dar îți permite să-ți „plătești facturile” și nu ai altă opțiune, gandeste-te la a ta.

Poate vor fi niște activități seara sau sport în weekend.

Permiteți-vă să vă schimbați ușor ritmul obișnuit (și plictisitor) de viață și credeți-mă, va străluci imediat cu noi culori!

3. Reconectează-te cu natura

Să fim sinceri când tu ultima data relaxare in natura? Chiar dacă îți pasă de curățenie mediu inconjurator, cel mai probabil, rar ieși dintr-un birou înfundat la o plimbare.

Pur și simplu nu ești obișnuit cu asta, „nu există timp”, te grăbești constant pe undeva. Dar nu vorbim despre faptul că ar trebui să faci o excursie la fiecare 2 zile sau să faci drumeții și să cucerești vârfurile muntilor.

Suficient 15 minute dar zilnic. Gândiți-vă la modalități de a face acest lucru, să mergeți la jogging dimineața, să vă îngrijiți propria grădină, să hrăniți păsările într-un parc din apropiere etc.

Dacă aveți un câine, asigurați-vă că profitați de ocazie pentru a-l plimba în fiecare zi. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la depășirea oboselii morale.

4. Carbohidrații și oboseala morală

S-ar părea, care este legătura? Deoarece creierul nostru este organul care cheltuiește cel mai mult, caloriile negative și excesul de zahăr vor fi complet inoportun și nu sunt buni. Acest lucru va duce doar la mai multă oboseală.

În schimb, încearcă să mănânci cele mai naturale produse. Lasă-le să aibă un minim zaharuri naturale sau deloc.

De asemenea, ar fi o idee bună să vă limitați aportul de sare și treptat exclude obișnuit produse nocive (fast-food, semifabricate, făină, grase, prăjite etc.).

5. Eliminați complet alcoolul și zahărul

Ce zici să elimini zahărul pentru ziua? Și pentru doi? Dacă încerci asta toată săptămâna? Vei vedea vei simți imediat cât te lasă oboseala morală.

Vei deveni mai activ, după câteva săptămâni vei observa o creștere extraordinară de energie și, de asemenea, - un bonus frumos - vei pierde câteva kilograme în plus.

• Primul pas: Citiți cu atenție toate etichetele alimentelor și băuturilor.
• Suntem siguri că veți fi surprinși să vedeți cantitatea de zahăr pe care o conțin (chiar dacă la prima vedere sunt produse absolut „neutre” și „inofensive”).
• În plus, veți Trebuie să eliminați complet alcoolul din dietă.. Și în timp ce vinul roșu uscat sau berea pot fi sănătoase, cel mai bine este să te ferești de ele dacă ești hotărât să faci față oboselii tale mentale.
• Amintiți-vă că consumul băuturi alcoolice ar trebui să fie o chestiune „accidentală” (adică, ocazional) și în cantități foarte moderate.

6. Respectați un program strict de somn

Cel mai oameni de succes foarte stricte cu privire la programul lor de somn, este un fapt. Rareori vei vedea că o astfel de persoană doarme la ora „greșită” sau mai multe ore decât are nevoie corpul său. 10 sfaturi care te ajută să învingi oboseala și să te simți plin de energie

Irina Grachikova-Grishaeva

Cum să faci față oboselii mentale

Într-o zi, mergând pe stradă, am auzit o conversație între două femei. Unul dintre ei îl convingea pe celălalt, care era pensionar, dar părea foarte tânăr, să meargă la muncă. Ea a refuzat categoric, repetând o singură frază „Sunt foarte obosită din punct de vedere moral”. Îmi amintesc acele cuvinte atunci. După ceva timp, le-am auzit de la o tânără care nu avea încă treizeci de ani și apoi deodată mi-am dat seama că și eu aveam semne de oboseală morală. M-am întrebat de ce. Desigur, vremurile sunt grele acum. Există multă nedreptate și cruzime în jur. Oamenii trebuie să lupte constant pentru un loc la soare. Și așa zi după zi, an după an. Sufletul nu se odihnește. Dar o stare de lucruri atât de lungă este foarte periculoasă, deoarece oboseala morală duce la faptul că absolut totul devine indiferent. Sănătatea ta, a ta aspect, rude, prieteni - totul se estompează în fundal. Alexei Tolstoi are o frază în romanul său „Mercând prin chinuri” care descrie cu exactitate această stare. „Este greu să te trezești, e greu să mergi, e greu să gândești, să întâlnești oameni; abia aștepți – când te poți culca, și te culci obosit, o singură bucurie – să adormi, să uiți”. Adică, s-a dovedit că o persoană, și în special eu, pur și simplu nu aveau nicio dorință de a trăi, iar acest lucru este deja destul de rău. Nu, trebuia făcut ceva imediat! Dar ce? Trecând în capul meu opțiuni posibile tratament, mi-am oprit atenția pe trei - vodcă, Eternity și Infinity. Vodca este un subiect serios, așa că nu o vom atinge aici. Dar merită să vorbim despre Eternitate și Infinit. Adică aveam un singur scop - să mă scot cumva din această stare apăsătoare, astfel încât să vreau să ridic ochii la cer și să șoptesc, mulțumesc, Doamne, pentru faptul că trăiesc în această lume, să realizez un lucru atât de simplu că suferința și încercările sunt și viață. Dar am înțeles perfect că nimeni nu m-ar putea ajuta, pentru că numai persoana însuși se poate smulge din această mlaștină care provoacă dependență a indiferenței față de orice. Încercările altora de a-mi da o mână de ajutor, cel mai probabil, nu ar face decât să mă enerveze, pentru că gândurile mele sunt doar ale mele, iar adevărul este al meu, este și numai al meu. Ce cred eu, nimeni în afară de mine nu știe. Prin urmare, s-a dovedit că numai eu mă puteam ajuta. Dar să ne întoarcem din nou la Eternitate și Infinit. Așa cum credeam, trebuia să realizez cumva că eram doar un grăunte de nisip în această lume care a fost înaintea mea și va fi după. Dacă ți se dă viața, atunci trăiește. După cum scria poetul din Sankt Petersburg Alexander Kushner: „Vremurile nu sunt alese, ele trăiesc și mor în ele”, și după cum era scris pe inelul țarului Solomon, „Totul este deșertăciune de deșertăciune, și aceasta va trece!” Cel mai bun lucru, desigur, care se putea face a fost să zboare în Antarctica. Exact aici sunt prezente Eternitatea și Infinitul și unde, fără îndoială, se poate simți fragilitatea ființei. Dar din moment ce nu am avut o astfel de oportunitate, a trebuit să încerc și alte variante. Mai întâi m-am ocupat de Infinity. Primul lucru care mi-a venit în minte a fost, desigur, cerul. Îl poți urmări oricând. Nu fugi spre casă seara cu sacii plini, coborând ochii în pământ, ci oprește-te, privește în sus și vezi în sfârșit stelele sclipitoare îndepărtate. Apropo, de-a lungul timpului, am aflat chiar unde umblă Carul Mare și Micul acolo în rai și celebrul Steaua polară. Desigur, a trebuit să-mi încordez memoria și să-mi amintesc ce am fost învățat la școală și nu mi-a funcționat prima dată, dar a funcționat. De asemenea, mi-a plăcut foarte mult să mă uit la nori. Amintește-ți celebrul cântec pentru copii „Norii sunt cai cu coame albă... Norii, de ce te grăbești fără să te uiți înapoi?” Frumusețea este! Aici este infinitul - aproape! Sau, de exemplu, aceeași mare, poate fi privită ore întregi. Sau râul care curge pe lângă casă, mai ales dacă îi acorzi atenție iarna și vezi cât de uimitor arată complet acoperit de zăpadă. O adevărată câmpie albă! Sau, dacă locuiești într-un sat sau călătorești undeva, poți oricând să vezi întinderile noastre nemărginite rusești - păduri, câmpuri și pajiști. Ceva, dar este loc destul la noi! Într-un cuvânt, am găsit câteva astfel de priveliști frumoase îndepărtate în oraș, le-am fotografiat și am încercat să le privesc cât mai des posibil. Așa că l-am luat și mi-am imaginat că am fost transportat acolo în cel mai îndepărtat punct din spațiu și eram acolo departe, departe de toate problemele care mă înconjurau aici. Și așa de mai multe ori la rând. Apropo, stelele sunt și o călătorie în Eternitate. Ele strălucesc milioane de ani, iar dacă suntem transportați mental la el, înseamnă că automat lăsăm în urmă aceste milioane. Iti poti imagina? Ce se poate spune despre necazurile din jur? La fel, de exemplu, cu un râu sau cu o mare. Acea stâncă stă aici de mult timp și, probabil, va rămâne de mai bine de un secol. Așa că să luăm asta și să ne întoarcem la acel timp îndepărtat și să stăm acolo puțin. Cat de bine! Din punct de vedere mental, cineva poate chiar să-și imagineze unele păsări preistoriceși animalele care au galopat peste stâncile acelea. Tot într-o asemenea stare de oboseală morală, m-am gândit că m-ar putea ajuta cărțile istorice, sau mai bine zis cărți care ar descrie fascinant un timp îndelungat. Este atât de interesant încât mi-ar plăcea să fiu transportat acolo și să trăiesc mental acolo. Sau ai putea încerca și să citești cărți filozofice care te fac să te gândești, oricât de ciudat ar suna în vremea noastră, la sensul vieții. De exemplu, am început să recitesc romanele lui Goncharov, Turgheniev, Tolstoi, atât de nemeritat acum uitate. Și Hamlet al lui Shakespeare traduceri diferite. Aceasta este cu adevărat o piesă grozavă! De secole! Am încercat să mă uit și la tablouri vechi, pe unele le-am avut pe cărți poștale, am descărcat imagini cu altele de pe Internet. Am încercat să observ cele mai mici detalii asupra lor și să mă gândesc de ce sunt descrise astfel și nu altfel. Sau s-a uitat la clădirile care au fost construite înainte de revoluție. Ce frumosi sunt! Și, de asemenea, monumentelor care stau în piețe, și celor ale căror fotografii le-am descărcat din nou de pe Internet. Iată povestea adevărată! Sau muzica bună este și o călătorie în trecut. Sau poezie. „Fără tragere vă veți aminti de vremea trecutului, vă veți aminti de chipurile de mult uitate” – timpul! iar persoana a fost transportată înapoi cu mulți ani. Totul a fost deja pe lumea asta, domnilor! Totul s-a întâmplat deja, tovarăși! Apropo, romanțele sunt un lucru grozav, chiar și cele rusești, chiar și cele țigane! Încercați să le fredonați și vă veți simți imediat mai bine. Sau arii din operete, acum, din păcate, complet nepopulare. — Îți amintești cum ne zâmbea fericirea? Da, există romanțe și arii! Încercați să cântați un cântec popular obișnuit, iar sufletul oamenilor din el vă va ajuta cu siguranță. Personal, am cântat tot ce s-a enumerat mai sus, închizându-mă în baie, iar pisica și câinele meu au urlat sub ușă, era atât de evident încât am suferit din suflet, dar totuși am cântat! Dar vorbind serios, când te gândești la Eternitate, nu te poți abține să nu te gândești la religie. Acesta este cu siguranță un zbor instantaneu prin veacuri, chiar dacă te uiți doar la icoane sau citești cărți despre oameni sfinți. Într-un cuvânt, a trebuit să învăț să fac astfel de călătorii, alternând Eternitatea și Infinitul sau combinându-le. La început, desigur, părea că nimic nu s-a schimbat în viața mea, dar după un timp a existat un sentiment ciudat că mă întorc din asemenea rătăciri odihnit, parcă dintr-o vacanță. De unde a venit asta! Dintr-o dată mi-am dat seama că în urmă cu mulți, mulți ani, oamenii și-au trăit, au suferit, au suferit, și-au rezolvat problemele. Uneori li se părea că totul - viața se oprește. Dar nu, totul s-a dezvoltat cumva, iar oamenii au continuat să trăiască. Da, desigur, a trebuit să petrec ceva timp pe toate aceste gânduri și acțiuni, să-l iau probleme de familie dar a meritat. Da, și nu a fost nimic de ales! Cumva a trebuit să mă retrag și să revin la viața normală. Și acum vreau să dau câteva citate. Mi se pare că au legătură directă cu tot ce este scris mai sus. "O, există cuvinte unice, cine le-a spus - a cheltuit prea mult. Numai albastrul cerului și mila lui Dumnezeu sunt inepuizabile." Anna Akhmatova „Întreaga mare are nevoie de tot cerul, toată inima are nevoie de întregul Dumnezeu”. Marina Tsvetaeva „Doar două lucruri mă lovesc: cerul înstelat deasupra mea și legea morală din mine.” Immanuel Kant

În acele perioade în care o persoană se simte obosită din punct de vedere moral, mare importanță are măsura în care este practic mulțumit de ceea ce face. Dacă nu este categoric mulțumit de profesia sau de firma în care lucrează, starea depresivă poate fi de multe ori mai gravă. Când o persoană se găsește în această poziție, există două căi de urmat.

Prima variantă este schimbarea ocupației, învățarea unei noi profesii, căutarea unui alt loc de muncă. Astfel, problema în sine este rezolvată radical, unei persoane i se oferă un nou început pentru dezvoltare. Cu toate acestea, nu se potrivește tuturor. La urma urmei, sunt momente când cineva crede doar că s-a săturat să lucreze în această companie sau să facă anumite lucruri.

Atunci când nemulțumirea față de munca ta apare pe fondul oboselii generale, poți încerca a doua modalitate de a rezolva problema: încearcă să dedici mai mult timp hobby-urilor tale, fă ceea ce îți place și nu ceea ce ai nevoie. Dacă treci de la îndatoriri la plăceri, starea ta se va îmbunătăți semnificativ.

Atitudine de viață

Poate că puterea ta morală se epuiza din cauza faptului că iei tot ce se întâmplă prea aproape de inimă. Dacă continuați în același mod, resursele dumneavoastră interne nu vor fi suficiente pentru o lungă perioadă de timp. Nu mai acorda atenție lucrurilor mărunte enervante. Încercați să vă concentrați asupra momente pozitive. Probabil le ai în viața ta.

Gândește-te dacă îți asumi prea multă responsabilitate pentru ceea ce se întâmplă în jurul tău. Nu trebuie să fii responsabil pentru tot. Învață să renunți la situație și să-ți delege responsabilitățile. Ai milă de tine și nu munci din greu. Acest lucru se aplică și domeniului profesional de activitate, și viata personala. Uneori, o persoană încearcă să facă totul peste tot și, prin urmare, se epuizează rapid.

Odihnă adecvată

Nu uitați că o persoană are nevoie de odihnă. Luați pauze după fiecare oră de muncă. Dormi suficient, relaxează-te în weekend, nu renunța concediul de odihnă anual. Găsește metoda de relaxare care ți se potrivește cel mai bine. Pentru unii, yoga devine aceasta metoda, altii prefera meditatia, altii se implica activ in sport, iar altii aleg masajul si baile relaxante.

Găsiți o priză. Lasă-ți hobby-ul, pasiunea sau comunicarea cu cineva pe care-l iubești foarte mult - un prieten, partener, membru al familiei sau animal de companie. Să-ți faci timp pentru ceea ce îți oferă maximă plăcere este necesar nu numai în timpul unei crize personale, ci în mod regulat.

• este greu să te trezești dimineața, nu vrei să mergi deloc la muncă;
• doare tot corpul, toate celulele;
• persecutat gânduri întunecate si nimic nu place;
• Nu te poți relaxa și odihni.

Te simți deprimat, deși vagoanele nu erau încărcate și totul este bine acasă. Ai doar un blues (conform statisticilor, în secolul XXI, fiecare al doilea locuitor al pământului suferă de el).

Există o cale de ieșire din această situație?

Cel mai bun mod de a scăpa de oboseala morală este să ajuți pe altul. Gândește-te, pentru că întotdeauna există cineva care este mult mai rău decât tine. Adoptă o pisică fără stăpân, donează lucruri orfelinatului, ia o bunica peste stradă... Emoții pozitive din faptele bune pentru a-ți întoarce bucuria vieții. Și cu ea, propriile probleme vor fi rezolvate.

Depresie - oboseală din viață este o boală care necesită tratament pe termen lung și competent.

Principalul lucru este să nu renunți și să rezolvi problema din ea stadiul inițial(este mai bine sa previi decat sa vindeci).

Iată posibile soluții

Acordă-ți o scuturare. Lăsați pentru scurt timp locuri cunoscute. Mergi undeva. Stați în locuri necunoscute. Crede-mă, după primul șoc vei face față și vei recăpăta încrederea în tine și în forțele tale.

Căutați experiențe noi. Totul este bine aici: o conversație cu un strain, cumpărături, film bun, carte, videoclip pozitiv. Uneori, o frază întâmplătoare îți poate da viața peste cap și va căpăta un nou sens.

Gandeste pozitiv. Depresia este alimentată de gândurile noastre negative. De ce să-l crești? Vorbește ca o vrajă: „Totul va fi bine! Pot face orice." Amintiți-vă că gândul este material. Am dovedit asta de multe ori.

Contactați un specialist. Nimic special dacă vizitezi un psiholog, fie și doar pentru experiențe noi. La urma urmei, în Occident fiecare are propriul psihoterapeut.

Vreau să adaug câteva sfaturi pentru a mă înveseli:

• sunați un vechi prieten sau un prieten adevărat;
• expune-ți fața la soare;
• mângâie un câine sau o pisică;
• faceți o baie caldă folosind uleiuri aromatice;
• Răsfățați-vă cu ceva gustos și, cel mai important, fără remușcări, că este posibil să încălcați dieta.

Iubește-te și fii sănătos.