Comment apprendre à se contrôler et à contrôler la situation : conseils de vie. La maîtrise de soi est une qualité, une capacité et un art

La vie est pleine de problèmes et de tentations, et très souvent nous suivons nos désirs ou flottons langoureusement à travers les vagues des circonstances, n'ayant ni la force ni l'envie d'y résister. Le résultat dans les deux cas est émotions négatives. Nous regrettons d'avoir dépensé de l'argent pour acheter beaucoup de choses inutiles, de ne pas avoir osé proposer notre candidature à un poste vacant avec un salaire plus élevé, de ne pas avoir retenu nos émotions et d'avoir complètement ruiné la relation avec notre autre moitié ou un adolescent.

Pour ne pas entrer dans de telles situations, vous devez savoir vous gérer. L'incapacité ou le refus d'apprendre cela conduit souvent au fait qu'une personne devient une marionnette entre les mains des autres, parfois sans même s'en rendre compte. Souvent, après avoir agi émotionnellement sous l'influence d'une impulsion, nous pouvons regretter plus tard les conséquences qui se sont produites, parfois même pour toute une vie.

Gardez vos émotions sous contrôle

Il existe de nombreuses situations où nos émotions peuvent apporter des problèmes de différentes tailles. L'anxiété lors d'un examen ou d'un entretien d'embauche peut vous empêcher d'obtenir le score ou le poste convoité dont vous rêviez. L'incapacité à faire face à l'irritation est à l'origine de nombreux conflits domestiques et parfois professionnels. Pour sortir vainqueur de tout stress, il faut non seulement savoir gérer ses émotions, mais aussi ne pas oublier de le mettre en pratique au bon moment.

Pour ceux qui s'inquiètent pour une raison quelconque, les psychologues conseillent de maîtriser les techniques de relaxation qui peuvent être utilisées même dans un endroit bondé, par exemple lors d'un examen ou avant un discours important lors d'une réunion.

Une de ces approches est exercices de respiration. Vous pouvez effectuer les exercices debout ou assis, mais toujours avec une colonne vertébrale redressée et une poitrine redressée. Tout d'abord, une respiration rythmique par le nez est recommandée, pour laquelle vous devez alternativement couvrir une narine avec votre doigt. Ensuite, la respiration suit le schéma : inspirez à travers narine droite- en retenant sa respiration - expirez par la narine gauche et vice versa. Soit dit en passant, retenir sa respiration est décrit dans de nombreuses sources comme un moyen de faire face à l'irritation.

Analyser

Afin de faire face avec succès aux émotions négatives, il est utile d'essayer de comprendre ce qui les cause exactement. Souvent, nous sommes agacés par la peur de l'inconnu ou la peur de ne pas être en mesure de faire face à la tâche assignée, de ne pas être à la hauteur. Dans ce cas, vous devez calculer mentalement les options dans un environnement calme, comme si vous viviez la situation plusieurs fois de différentes manières. Ayant éprouvé des sensations, bien que toujours irréalistes, il convient d'apprécier leur importance pour vous-même. Il s'avère souvent que le jeu (c'est-à-dire les expériences) n'en vaut pas la chandelle - ces conséquences attendues qui, en réalité, s'avèrent loin d'être catastrophiques.

Pour faire face à l'irritation causée par le mauvais, à notre avis, le comportement des autres, il convient de se demander pourquoi ils se comportent de cette manière. Il n'y a pas toujours d'intention malveillante derrière ce qui nous offense. Pour s'en convaincre, il suffit parfois d'une conversation calme de cœur à cœur.

À propos des désirs

En règle générale, les personnes qui savent apprendre à se gérer font une impression positive sur les autres. Les gens qui ont l'habitude de faire "ce que le pied gauche veut" n'inspirent pas la confiance des connaissances et se rendent la vie très difficile. Les psychologues aident à faire face à un tel comportement inapproprié, mais vos propres efforts peuvent apporter des résultats. L'essentiel est qu'une personne doive se rendre compte que ses proches souffrent de ses actions spontanées.

Par exemple, si une femme comprend que chaque visite au magasin fait un trou dans le budget familial et que les choses achetées sous l'influence de l'impulsion prennent ensuite la poussière sans travail, vous pouvez introduire un régime d'épargne raisonnable. Pour ce faire, avant le prochain raid au supermarché, vous devez dresser une liste des marchandises nécessaires à l'achat et vous y conformer strictement. Ensuite, vous devez calculer le coût approximatif de l'achat et mettre dans le portefeuille un montant qui n'est pas beaucoup plus élevé que la valeur reçue. carte de crédit vaut mieux oublier à la maison.

Mais lutter contre ses désirs n'en vaut pas toujours la peine. Parfois, ils stimulent la pensée créative, nous obligeant à trouver une option de revenu supplémentaire, qui aidera à acquérir un anneau de vente sans nuire à la famille.

Mon propre psychologue

La psychologie peut apprendre beaucoup : comment se gérer, comment se débarrasser de l'influence des autres, comment augmenter la résistance au stress. S'il n'est pas possible de contacter un psychologue ou de suivre un cours de psychoformation en personne, vous pouvez demander une consultation en ligne, maintenant de nombreux centres de soutien psychologique ont leur propre site Web. Une autre variante - étude indépendante littérature sur cette question.

Le plus grande valeur pour toute personne - son état d'esprit calme. Une personne qui a perdu la paix ne peut pas vivre normalement, réaliser ses rêves et apporter de la joie à elle-même et à ceux qui l'entourent. La retenue externe, le besoin de simplement cacher les émotions négatives n'est pas utile, car le stress est conduit à l'intérieur et s'accumule, attendant l'heure où il peut exploser. Pour que la maison soit en ordre, elle doit être entretenue. Pour vivre en harmonie avec votre "moi" et le monde entier, vous devez maintenir votre tranquillité d'esprit.

Chaque jour, nous sommes confrontés à des problèmes auxquels il est nécessaire de faire face pour notre propre bien-être. Les émotions négatives et le bien-être que tout le monde peut ressentir, perdre le contrôle de la situation et d'eux-mêmes, peuvent entraîner de tristes conséquences.

Pour ne pas se tester en force et ne pas être en danger, il est important de pouvoir se ressaisir et de contrôler les circonstances. Cela vous aidera à éviter de nombreux problèmes et vicissitudes du destin. Pour changer votre attitude et votre comportement, utilisez les recommandations suggérées.

Ne vous concentrez pas sur l'échec

Rappelez-vous que la vie continue comme d'habitude et apporte souvent des émotions plutôt désagréables. Pourtant, cet état de fait n'est pas du tout une raison du blues. Apprenez à percevoir ce qui s'est passé plus sereinement, sans vous plonger dans la dépression et aggraver votre propre bien-être. L'échec est une occasion de reconsidérer vos actions, de vous détendre et de vous détendre avant de corriger les inexactitudes et les oublis. Les émotions négatives qui vous accompagnent en cas d'actions erronées nécessitent un ajustement, de la persévérance dans la réalisation de vos buts et objectifs.

Ne vous découragez pas

L'insatisfaction à l'égard de sa propre vie, la vie quotidienne sans joie et l'ennui quotidien des actions monotones et routinières peuvent affaiblir une personne. Essayez de trouver la raison de votre découragement afin de vous transformer en meilleur côté. N'oubliez pas que la vie est diversifiée et qu'après une bande sombre, une brillante viendra toujours. Afin d'éviter un tel état, trouvez quelque chose à votre goût, sortez dans la nature, trouvez une source d'inspiration en vous-même ou dans l'espace qui vous entoure. Accordez-vous de petits plaisirs en récompense de la routine et votre humeur s'améliorera rapidement.

Restez calme dans les situations conflictuelles

Les disputes, les éclats de voix, les cris et l'irritation ne sont pas les meilleures aides pour résoudre les conflits. Apprenez à gérer vos propres émotions et rappelez-vous que la confiance et le calme froids (même s'ils ne sont qu'extérieurs) refroidissent rapidement l'agressivité et la pression de votre interlocuteur. Après avoir calmé le mécontentement et guidé par les arguments de la raison, vous pourrez défendre votre innocence sans aggraver votre bien-être et votre humeur avec des soucis inutiles. Si l'adversaire n'est pas en mesure d'écouter vos paroles, mettez fin à la conversation. Ainsi vous éviterez contrainte interne et le surmenage.

Ne répondez pas aux attaques agressives

Rester calme au cas où vous seriez appelé à entrer en conflit est important pour vos émotions et santé physique. Si vous êtes confronté à une telle situation, rassemblez-vous intérieurement et essayez de vous désengager de l'agresseur. Comptez lentement, équilibrez votre souffle et concentrez-vous sur vos propres sensations. Souvent votre calme glacial refroidit rapidement les ardeurs de l'agresseur, incapable de vous amener à des émotions réciproques. Faites des exercices pour contrôler les émotions à l'aide d'exercices de respiration.

Dans toutes les situations, gardez votre calme intérieur et prenez des décisions raisonnables et équilibrées, même dans des circonstances difficiles. Synonyme populaire ce concept est la retenue. Il est généralement admis que c'est aussi un trait de personnalité, un trait de caractère spécial qui indique la capacité d'une personne à se contrôler, qui est valorisé dans la société moderne, mais pas commun à tout le monde.

Formation de qualité

La maîtrise de soi est un tel trait de caractère que vous pouvez vous inculquer. Mais non sans difficulté. Pour sa formation, une personne doit se distinguer par son courage, sa détermination et son endurance. Sans la capacité de contrôler vos mouvements et votre comportement, rien ne fonctionnera. Les personnes qui sont inhérentes à la maîtrise de soi ne sont pas seulement les personnes capables de se contrôler et de contrôler leur propre discours. Surtout, ils parviennent à s'abstenir d'actions inconscientes, à contrôler leurs désirs, à atteindre leurs objectifs et à renoncer à quelque chose lorsque cela est nécessaire.

Ces personnes suppriment avec succès des émotions telles que la colère, la peur, la douleur, la fatigue. Ils ne sont pas sujets aux actions impulsives. Ils parviennent à garder leur sang-froid même dans les situations les plus controversées. Ce qui est indéniablement difficile compte tenu du rythme et du dynamisme de la vie dans la société d'aujourd'hui.

L'art de se posséder

Très souvent, c'est ainsi que les psychologues appellent la qualité en question. Cependant, une propriété telle que la maîtrise de soi peut être appelée art. La signification du mot a été mentionnée ci-dessus, mais ce n'est qu'une brève définition de celui-ci. L'art de la maîtrise de soi implique la capacité d'une personne à action rationnelle. Mais les gens sont des êtres sociaux. Et dans la plupart des cas, nos actions sont plus émotionnelles que rationnelles. La capacité d'écouter l'esprit, et non le cœur, peut être considérée comme un art, voire un talent.

Ces personnes sont patientes - elles endurent des inconvénients et des difficultés. Ils parviennent à s'abstenir du nuisible (souvent très souhaitable) dans le sens de l'utile. Ils sont calmes, équilibrés, calmes. Et ils ont aussi une "tige". Même au moment des tentations les plus séduisantes et des épreuves les plus sévères de la vie, ils restent fidèles et dévoués à ce qui leur est précieux.

De plus, la maîtrise de soi permet de gouverner non seulement sur soi-même, mais aussi sur les autres. Une personne rationnelle qui voit le monde à travers le prisme de la confiance en soi et du calme est généralement écoutée.

maîtrise de soi

Tout ce qui est décrit ci-dessus peut être compris par toute personne intéressée par la question "La maîtrise de soi - qu'est-ce que c'est?". Mais certaines personnes ont cette qualité, tandis que d'autres ne l'ont pas.

En effet, il se manifeste dans des moments de pic de tension émotionnelle, qui s'accompagnent de difficultés procédés chimiques dans le corps, ainsi qu'une sorte de "réponse" du cerveau et Système endocrinien stresser. Prenons, par exemple, la querelle de famille habituelle. Pour certains, cela tourne au véritable scandale avec vaisselle cassée, gifles et injures. Pour d'autres, tout se décide en quelques minutes de conversation calme. C'est juste que certaines personnes sont plus équilibrées et moins impressionnables. Par conséquent, ils parviennent à faire face à des situations stressantes sans trop de secousses pour le système nerveux.

Caractéristiques individuelles

Il est difficile de surestimer une qualité telle que la maîtrise de soi. Sa valeur est importante, puisque c'est ce trait de caractère qui peut aider une personne à faciliter son existence dans la société moderne.

Mais la capacité d'une personne à se contrôler dépend des stéréotypes comportementaux individuels, qui incluent les attitudes sociales et culturelles inculquées à une personne atteinte de petite enfance. Nous remarquons tous régulièrement que quelque chose qui est catégoriquement inacceptable pour certaines personnes est considéré comme la norme pour d'autres. Et donc, il n'est pas surprenant que dans les mêmes situations les individus réagissent différemment.

Question d'habitude

Les gens développent une immunité à tout. Et des situations stressantes ne font pas exception. Un exemple simple peut être donné. Si une personne travaille avec des gens pendant longtemps et activement, elle n'est pas surprise par leur comportement différent, leurs explosions émotionnelles et leurs réactions différentes à quelque chose. Il était habitué à cela, et à ce qu'il ne voyait tout simplement pas. Et si à un moment donné dans Vie courante il devra faire face à des agressifs une personne méchante, alors très probablement, il ne le renverra qu'en disant quelques mots pertinents et oubliera ce qui s'est passé.

Mais un individu habitué à la paix et à la tranquillité dans les relations interpersonnelles se comportera différemment dans une situation similaire. Il est peu probable que cela se passe d'expériences, d'un ton excité accru et de réflexions ultérieures sur ce qui s'est passé. Et il y a des milliers d'exemples similaires.

Eh bien, sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons conclure. La maîtrise de soi n'est pas qu'un trait de caractère. C'est un indicateur de la maturité sociale et émotionnelle de l'individu, dont la présence facilite grandement la vie d'une personne en société.

Tout d'abord, vous devez essayer d'exclure de votre vie tout ce qui suscite constamment le déni.
expériences significatives. Ceci est facilité par une routine quotidienne claire, une bonne organisation de la vie et
Cela aide également une attitude consciencieuse envers les affaires, des relations amicales, un large cercle de communication avec
rtsnikami.

Vous pouvez vous dépasser à une condition de plus : il s'agit d'éduquer à l'autocritique.
ty, en particulier à leurs défauts. De plus, l'autocritique n'est pas en paroles, mais en actes.
Il est utile d'élargir l'éventail des intérêts et de les approfondir, car les intérêts agissent comme des motivations fortes
Activités.

très intéressant et d'une manière inhabituelle le développement de la volonté est une formation à la résolution de problèmes
Volomok En plus d'éduquer la volonté, cette activité permet de développer l'attention, la réflexion et l'imagination.
La première impression du caractère d'une personne est généralement formée par la manière de communiquer avec l'environnement.
chchi. Dans cette optique, voici quelques recommandations pour organiser au mieux votre communication.

1. Il est important d'apprendre à écouter l'autre sans l'interrompre au cours d'une conversation.
2. Il est important de comprendre l'autre personne Les philosophes hindous ont proposé la règle d'argumentation suivante :
chaque interlocuteur doit d'abord exprimer la pensée de son adversaire dans le litige et, seulement après avoir reçu
la confirmation de sa part que sa pensée est correctement comprise peut la réfuter. Cette règle est très
il est utile de l'utiliser au moins dans les cas où les parties en conflit attribuent des significations différentes au même
mêmes mots.

3. Vous devez apprendre à apprécier sincèrement les gens. personne développée trouvera toujours chez les autres
bonnes qualités. Il est important d'être généreux avec des éloges, d'apprécier hautement les vraies vertus de
bon.
4. Vous devez être attentif aux gens Ils disent: il vaut mieux priver une personne de nourriture que d'attention.
5.La communication est l'éducation d'habitudes utiles, la formation d'actes, un comportement digne.
Par conséquent, tout est important dans la communication : comment vous êtes habillé, comment vous êtes assis, comment vous marchez, dansez, parlez avec un voisin -
mi. Tout cela et bien plus encore forme votre personnage.

Un petit exemple simple sur la formation d'habitudes volontaires:
1. "Marcher". En quittant la maison, revenez exactement une heure plus tard (l'erreur ne doit pas être supérieure à 2
min.) Pendant la promenade, vous pouvez discuter avec des amis et votre conversation doit se dérouler dans ce laps de temps
2. "Réveil". Après que le réveil sonne, comptez jusqu'à 30 et levez-vous. Chaque jour, réduisez le compte de
5 et une semaine plus tard se lever sur le compte 3. Un exercice est considéré comme maîtrisé si vous vous levez pendant 3 semaines consécutives
Manger sans interruption au détriment de 3.
3. "Exercice" Commencez à charger à partir de 10 minutes, en augmentant quotidiennement le temps d'ici la fin de la semaine à 20 minutes.
Un exercice est considéré comme maîtrisé si vous l'exécutez pendant 3-4 semaines d'affilée sans échec.
« Toutes les victoires commencent par une victoire sur soi-même » (L. Leonov).

Dans une autre conversation, nous comprendrons le code d'une personne pleine de tact.

"Quoi travail quotidien au-dessus de soi ?
C'est d'abord l'habitude de contrôler ses pensées,
au lieu de juger les autres."

Un nouveau

Chaque jour, nous sommes confrontés à des situations dans lesquelles il est nécessaire de "se contrôler". Pour une existence réussie dans les conditions Vie moderne, nous avons souvent besoin de contrôler chacun de nos pas, chaque action et chaque mot.

De nos jours, il est difficile en toute situation d'être équilibré et imperturbable, de garder le contrôle de soi, de ne pas exploser, de ne pas s'emporter, c'est loin d'être le cas de tout le monde et pas toujours. Mais nos pannes ont souvent des conséquences si graves qu'il faut simplement apprendre à se contrôler.

On croyait autrefois que garder en soi la colère, la rage, l'irritation, c'est-à-dire émotions négatives, mauvais pour la santé. Vous souvenez-vous de l'époque où, selon les recommandations des psychologues, les employeurs occidentaux installaient des têtes rembourrées dans leurs bureaux ou achetaient de la vaisselle bon marché pour pouvoir, dans un sursaut d'émotions, jeter une autre tasse contre le mur ? Les Japonais ont été les premiers à utiliser cette méthode pour soulager la tension et se décharger de la négativité, et ils croyaient sérieusement que cela apporterait le résultat souhaité.

Cependant, le temps passe et les chercheurs ne s'arrêtent pas. Maintenant, les psychologues adoptent la position opposée et estiment que de telles mesures non seulement n'apportent pas d'avantages, mais contribuent également à augmenter le niveau de négativité, car cela n'élimine pas le conflit lui-même. L'habitude de retirer l'irritation des objets étrangers, par exemple en cassant de la vaisselle ou en déchirant des choses, augmente l'agressivité naturelle d'une personne. De plus, plus il est difficile pour ces personnes de se retenir en général, car elles n'ont pas l'habitude de le faire. L'intempérance, tant dans la société, au travail, qu'à la maison, entre parents et amis, conduit finalement à une détérioration des relations, de la position d'une personne dans la société et à la rupture des liens sociaux.

Si vous vous éloignez des concepts de la psychologie orthodoxe, vous pouvez apprendre beaucoup de choses précieuses par vous-même.

À ce jour, des centaines de milliers de représentants conscients et socialement actifs divers domaines et les secteurs du travail de plus de 200 pays du monde ont soutenu l'initiative mondiale nationale de l'accord de partenariat mondial ALLATRA et les 7 fondations ALLATRA. L'un d'eux est la maîtrise de soi :

Il n'y a pas de pouvoir plus élevé pour une personne dans ce monde que le pouvoir sur elle-même, car dans l'esprit il y a victoire sur monde matériel. La possession de soi-même est plus précieuse pour une personne que la possession de n'importe quelle richesse terrestre du monde, car elle ouvre la voie à la connaissance de la vraie Sagesse, qui aide à libérer son esprit de la niche des peurs humaines, voûtes étroites des ténèbres de illusions, s'élever au-dessus du moi banal, surmonter le firmament de la pensée matérielle, découvrir la sphère illimitée de la connaissance de la Vérité.

Là où se trouve l'attention d'une personne, il y a ses pensées, ses paroles et ses actes, il y a la vie d'une personne - sa fin ou son début. Toute personne qui sait se contrôler, commander ses pensées et ses émotions, accorder son Amour spirituel illimité aux gens, est la plus riche et la plus Homme heureux dans ce monde.

Comment développer une compétence de base - la maîtrise de soi?

L'autosurveillance joue ici un rôle clé. Au début, c'est une compréhension approximative - s'abstenir d'un acte, par exemple. Ensuite, retenez-vous sans donner lieu à une pensée qui entraînera une réaction. Puis vient l'acceptation et la personne ressent comment l'ego s'en va, se dissout. À l'avenir, il ne restera rien de l'ego - "vous ne possédez rien et vous n'avez rien à perdre". bon exemple sert de parabole :

"Une fois, un homme est venu voir le Bouddha et lui a craché au visage. Le Bouddha s'essuya le visage et demanda :
C'est tout ou tu veux autre chose ? Ananda a tout vu et est naturellement devenu furieux. Il se leva d'un bond et, bouillant de colère, s'écria :
"Maître, laissez-moi juste et je lui montrerai!" Il doit être puni !
« Ananda, tu es devenu un sannyasin, mais tu continues à l'oublier », dit le Bouddha. « Le pauvre garçon a déjà trop souffert. Regardez son visage, ses yeux injectés de sang ! Il n'a sûrement pas dormi de la nuit et a été tourmenté avant de se décider à un tel acte. Me cracher dessus est le résultat de cette folie. Cela pourrait être une libération ! Soyez compatissant envers lui. Vous pouvez le tuer et devenir aussi fou que lui !
L'homme a entendu tout le dialogue. Il était confus et perplexe. La réaction du Bouddha fut une surprise complète pour lui. Il a voulu humilier, insulter le Bouddha, mais, ayant échoué, il s'est senti humilié. C'était tellement inattendu - l'amour et la compassion manifestés par le Bouddha ! Le Bouddha lui dit :
- Rentrer à la maison et se reposer. Tu n'as pas l'air bien, tu t'es assez puni. Oubliez cet incident; ça ne m'a pas fait de mal. Ce corps est fait de poussière. Tôt ou tard, il se transformera en poussière et les gens marcheront dessus. Ils cracheront sur lui; il subira de nombreuses transformations.
L'homme cria, se leva avec lassitude et partit.
Le soir il revint, tomba aux pieds du Bouddha et dit :
- Je suis désolé! Le Bouddha a dit :
"Il n'est pas question que je te pardonne parce que je n'étais pas en colère. Je ne t'ai pas jugé. Mais je suis heureux, immensément heureux de voir que tu as repris tes esprits et que l'enfer dans lequel tu étais est terminé. Allez en paix et ne retombez plus jamais dans cet état !

Par la pratique, une personne entre en contact avec le monde spirituel. Il ressent de la joie, de l'amour et de la plénitude, c'est-à-dire ces états que, dans la vie de tous les jours, nous appelons en un mot - Bonheur. Ici, un choix s'ouvre devant une personne: acquérir davantage d'expérience sensorielle, ou revenir au "rond et rond" et continuer à chercher des réponses dans la matière.

Et si une personne choisit la voie de la transformation, alors dans les premières étapes, elle aura besoin de la capacité de se contrôler, à savoir suivre et contrôler ses pensées chaque jour, analyser et faire un choix.