Managementul furiei: cum să controlezi furia. Cum să-ți controlezi furia - sfaturi de la un psiholog cu experiență

Dacă în În ultima vreme ai început să te surprinzi mai des că trebuie să fii supărat pe ceilalți și, cel mai important, fără un motiv întemeiat, este timpul să înveți să preiei controlul asupra emoțiilor tale. Acest lucru este foarte important, deoarece furia și furia sunt emoții extrem de negative, ele pot provoca o mulțime de probleme unei persoane.

De ce este important autocontrolul?

Nu pot scăpa de emoții negative complet și nu trebuie. Acest lucru poate fi atribuit faptului că, atunci când suprimă impulsurile negative, o persoană le împinge adânc în sine. De-a lungul timpului, acest lucru provoacă multe probleme, în special în cazurile avansate apar probleme grave de sănătate.

Este important să înveți cum să controlezi izbucnirile de furie sau de furie, acest lucru este în puterea ta. Primul pas este să realizezi că furia și furia sunt o reacție a psihicului la propria lor impotență. Ca un copil cu o jucărie luată, toată lumea se înfurie când nu primește ceea ce își dorește. Acest lucru poate viza atenția unui soț, supunerea copiilor, aprobarea la locul de muncă. Un atac acut de furie provoacă de obicei o conștientizare a nedreptății, a imposibilității de a-și satisface nevoile. La nivel logic, o persoană poate înțelege că a fi supărat este inutil și stupid, dar nu se poate face nimic în acest sens. Adesea, furia față de circumstanțe sau altele poate fi agravată de conștiința propriei vinovății.

Lasă-te să te enervezi

Oferă-ți dreptul de a experimenta pe deplin sentimente negative, pentru că, la urma urmei, ai dreptul să fii supărat, nu ești un robot, iar când ești jignit sau ceva nu merge bine în viață, emoțiile vin în ajutor.

Încercați să schimbați obiectul furiei

Cu alte cuvinte, în loc să atace cu pumnii persoana iubita, bate perna din inimă. Apropo, orice exercițiu capabil să înlăture valul inițial de agresivitate. Faceți câteva genuflexiuni, faceți flotări sau săriți într-un singur loc.

Trebuie să găsesc o cale de ieșire sigură

Merită să ne amintim că, de regulă, o explozie acută de furie nu durează mai mult de cincisprezece minute. Sarcina ta este să încerci să nu spargi lemne de foc în acest timp. Poate ajuta foarte mult exerciții de respirație: Inspirarea și expirarea adânci vă va ajuta să faceți față mâniei. S-a dovedit de mult o modalitate de a număra până la douăzeci în mintea ta și abia apoi de a-ți exprima sentimentele cu voce tare.

Încercați să vă amânați decizia

Nu luați niciodată decizii semnificative cu furie. Este necesar să digerăm situația și să emitem o decizie abia a doua zi. Sub puterea furiei, oamenii trântesc adesea ușa, rup relațiile cu oamenii dragi.

". Astăzi vom învăța să controlăm furia. Această emoție perturbă activitatea multor sisteme ale corpului și duce la o serie de boli. Furia otrăvește viața unei persoane și a cunoștințelor sale. Cu cât este mai mult, cu atât mai puțină fericire. Furia este un zid puternic pe drumul spre auto-dezvoltare și, în felul acesta, nu poate fi înlăturată doar de voința.

Știu 2 moduri de a controla furia și de a o eradica. Primul este destul de lung, dar trebuie să îl știți, al doilea, cum va ieși))). Pentru unii poate funcționa imediat, pentru alții poate nu.

De ce apare furia? Apare atunci când o persoană vrea să controleze situația, când nu are încredere în Dumnezeu. Când ceva scăpa de sub control, persoana în mod conștient și inconștient este atrasă în situație cu o emoție furioasă.

Furia este pur și simplu dorința de a controla o situație. Fiecare dintre noi are propriul nostru destin. Consultați articolul, este foarte important pentru a rezolva furia și apoi continuați să citiți, altfel nu va fi complet clar. Știind cum funcționează acest sistem, devine clar că controlul situațiilor duce la probleme. La urma urmei, sufletul trebuie să-și obțină experiența. În plus, noi înșine atragem multe situații nedorite în viața noastră.

Gândurile și acțiunile noastre atrag anumite situații către noi. Fie că ne place sau nu, singuri suntem responsabili pentru tot ceea ce ni se întâmplă. Voi detalia acest lucru în postarea de pe blog. Acest subiect este mai multe articole.

Acum trebuie să înveți 2 puncte:

1. Seria de evenimente are loc în funcție de soartă (din viețile trecute);
2. Noi înșine atragem situații (emoții și acțiuni în această viață).

Atunci de ce să fim supărați dacă noi înșine suntem de vină pentru toate? Nu mai controlați situația și va deveni imediat mai ușor. Controlul duce biocâmpul la dreapta. Cu cât biocâmpul este deplasat mai mult spre dreapta, cu atât mai multe boli apar pe partea stângă a corpului, în special cele asociate cu stomacul.

Dacă nu ai încredere, atunci nu ai încredere în Dumnezeu care a creat această viață. Dacă încerci să controlezi, atunci încerci să-ți pui programele care merg împotriva programelor divine, datorită cărora obții experiența ta care este potrivită pentru tine. Nu vă temeți și aveți încredere în Dumnezeu. Dorința de a controla va dispărea imediat și, odată cu ea, furia te va părăsi.

Gândește-te la viață ca la un joc și la tine ca la un actor care joacă și, în același timp, urmărește jocul lui. Toate evenimentele, plăcute și nu plăcute, se identifică cu jocul. Dacă poți face asta, nu va mai rămâne nicio urmă de furie.

Trebuie stiut ca furia este controlata de rabdare iar dezvoltarea rabdarii duce treptat la scaderea furiei. Este o călătorie foarte lungă, pentru cineva toată viața. Dezvoltă răbdarea, ajută.

Foarte mod bun a învăța să controlezi furia, sau mai degrabă a scăpa de ea pentru totdeauna, permite tehnica „”. S-ar putea ca, făcând-o o dată, să scapi de furie sau să fie nevoie să o faci de 100 de ori. Cu atitudinea și execuția corectă, poate funcționa dintr-o singură mișcare, dar nu am reușit. Mentorii m-au ajutat, am făcut scufundări în viețile trecute, de unde a venit furia, dar chiar și cu aceste practici, am reușit să rezolv această emoție doar cu 70%. Pentru unii, acest proces este destul de ușor. Cu toții suntem diferiți.

Dacă cineva este supărat pe tine, atunci această persoană vrea să te controleze. E problema lui, nu a ta. Atâta timp cât nu îi accepți furia, aceasta rămâne cu el. Dacă reacționezi, energia distructivă intră în tine. Nu te supăra pe el. Îi este foarte greu să trăiască cu astfel de programe. Înțelege-l și fii un observator exterior. Amintiți-vă, acesta este doar un joc. Puteți chiar să vă jucați puțin. De exemplu, începe și să te enervezi, dar să te joci, fără emoții interne.

Prima modalitate de a controla furia este să fii conștient de situație și să-ți dezvolți răbdarea.

În primul rând, trebuie să înveți să fii conștient de furia ta la primele semne ale acesteia, deoarece este mult mai ușor să faci față unei ușoare iritații decât cu o furtună furioasă. Când simți că vrei să te enervezi, trebuie să te oprești la timp și să realizezi mental cauza furiei tale, evaluând în același timp toate pierderile posibile. După o astfel de analiză, dorința de a se certa este probabil să dispară.

Rețineți că trebuie să vă asigurați că vă recunoașteți și acceptați emoțiile de furie. Așa că de fiecare dată când te simți supărat, spune-ți asta. Apoi rostiți fraza cu voce tare, fără a investi în ea energia care este caracteristică exprimării furiei. Trebuie să le clarificați celor dragi că sunt încă iubiți de voi, trebuie doar să rezolvați unele probleme controversate, iar relația voastră nu va suferi deloc din cauza asta.

Nu ține niciodată ranchiună

Nu acumula furie. Obișnuiți-vă să rezolvați imediat toate problemele litigioase, pe măsură ce apar. Vorbește întotdeauna direct și deschis despre dezacordul tău, fără teama de a părea rău. Exprimă-ți plângerile pe un ton calm, fie înainte ca furia ta să capete amploare, fie, dimpotrivă, după ce te-ai calmat. Acest lucru vă va crește șansele de a fi auzit.

Discutați nemulțumirea dvs

Amintiți-vă întotdeauna că sentimentele negative se vor elibera mai devreme sau mai târziu, luând forma unui acces și mai distructiv de furie. Manifestarea civilizației externe nu este încă o victorie asupra furiei. Suprimarea furiei este la fel de rău ca și exprimarea ei agresivă. Adesea, mulți oameni preferă să nu rezolve lucrurile, ci pur și simplu nu mai comunică între ei. Cu toate acestea, aceasta este o modalitate ineficientă de a rezolva conflictul. Fă-ți un obicei să fii sigur că exprimi negativitatea, dar fără insulte și reproșuri.

Nu schimbați obiectul revendicării

Încercați să vă asigurați că izbucnirile de furie sunt legate în mod specific de un anumit eveniment. Acest lucru le va permite să fie mai scurte în timp. Una dintre tehnicile greșite de a face față mâniei este „scăpatul”. De fapt, descarcându-l pe un obiect neînsuflețit, cum ar fi spargerea vaselor sau scoaterea prafului dintr-o pernă. Toate aceste acțiuni nu vor face decât să vă sporească nemulțumirea și furia.

abstract

Mult mai mult se poate realiza prin observarea emoțiilor tale. Încercați să vă priviți furia din exterior, ca și cum v-ați despărți de ea. De exemplu, ți-l poți imagina ca pe un nor întunecat care nu are nimic de-a face cu tine. Tu, la rândul tău, imaginează-te ca un meteorolog care alcătuiește cu pricepere o prognoză meteo și avertizează înainte de apropierea unui front de furtună.

Caut un motiv

Explorează diferite manifestări ale furiei tale în diferite contexte. Încercați să înțelegeți motivul din spatele acestuia. Amintiți-vă că dacă urmăriți cu atenție orice emoție, fără a o înzestă cu energia voastră, apoi lăsați fără hrană, aceasta va dispărea.

Compensează cu pozitivitate

Alege oricare sentimente pozitive, amintiți-vă un moment din trecut când le-ați trăit cel mai viu. Vizualizați acest timp clar și viu, transportați-vă mental acolo și simțiți din nou aceste emoții. Fă-le un fundal emoțional constant pentru tine, o stare a sufletului tău.

Degradează

Un alt remediu excelent pentru furie este. Nu lua prea în serios lucrurile care ți se întâmplă. O anumită cantitate de umor vă va ajuta în orice situatie de viata. Încercați să vedeți toate evenimentele neplăcute într-o lumină amuzantă, acest lucru vă va scuti de stresul inutil.

Moartea „teoriei catharsisului”. Filosoful grec Aristotel (a introdus termenul „catharsis” ca metodă de eliberare sau curățare de stresul psihologic) și un neuropatolog din Austria, Sigmund Freud, au fost susținători ai scăpării de stres și a obținerii eliberării emoționale.

Acesta din urmă a insistat că reprimarea în sine emoții negative duce la tulburări nervoase și mentale, până la isterie. Sigmund Freud a fost de părere că este mai util să scapi de furia puternică decât să o stăpânești.

Dar acum treizeci sau patruzeci de ani, oamenii de știință care au testat ideea de catharsis nu au găsit un suport real pentru aceasta. Datele din aceste studii l-au determinat pe psihologul Carol Tevris să concluzioneze: „A sosit timpul să introducem o miză în inima teoriei catharsisului. Opinia conform căreia a vedea violență sau a comite violență are ca rezultat scăparea de ostilitate și agresiune nu are de fapt nicio bază.”

Iar psihologul Gary Hankins scrie: „Conform celor mai recente date științifice, evacuarea tuturor furiei acumulate conform metodei catharsis nu obține o ușurare, dar exacerbează și mai mult tensiunea. Este ca și cum ai încerca să stingi un foc cu benzină”..

Există trei moduri sigure de a-ți face față mâniei.

1) Reduceți puterea furiei tale

Pentru a vă răcori ardoarea, opriți-vă și încercați să vă relaxați. Încearcă să nu spui imediat ce se străduiește să fii primul care îți zboară de pe limbă. Dacă simți că ești copleșit de emoții, doar puțin mai mult și te desprinzi și te porți, atunci urmează vechiul sfat al regelui Solomon: „Ieși înainte să izbucnească o ceartă”.

2) Învață cum să scapi de stres în mod corespunzător

Iată un rând moduri simple cum să scapi de stres.

1) Respiră adânc timp de câteva secunde - cea mai rapidă și una dintre moduri mai bune pentru a-ți tempera furia.

2) Fără a înceta să respiri profund, repetă măsurat ceva de genul: „Mă voi calma”, „nu ar trebui să fii atent”, „Nu voi lua asta la inimă”.

3) Încercați să faceți ceva liniștitor și plăcut: ascultați muzică liniștitoare, citiți ceva interesant, plimbați-vă în grădină sau lucrați în grădină.

4) Nu uitați de educația fizică și alimentația sănătoasă.

3) Dezvoltați așteptări realiste

Este posibil să nu poți evita complet situațiile care provoacă furie, dar îți poți controla reacțiile. Dar pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să vă schimbați gândirea.

Maximaliștii sau indivizii cu pretenții excesive, de regulă, își pierd cumpătul mai des decât alții. Care este motivul? Motivul este că greșelile celorlalți și acele circumstanțe care nu îndeplinesc standardele lor umflate provoacă instantaneu furie și frustrare la maximaliști. Rezultă că dacă în adâncul sufletului ne așteptăm la perfecțiune de la alții sau de la noi înșine, vom fi inevitabil condamnați la mari anxietăți și experiențe.

Schimbând abordarea și depunând eforturi suplimentare concentrate controlează-ți furia, poți să înveți și să te obișnuiești să-ți exprimi sentimentele într-un mod pozitiv - în beneficiul tău și al celorlalți.

Toată lumea se enervează uneori. Dacă simți o furie zdrobitoare, îți poate dăuna mental și sănătate fizicăși strica relațiile cu ceilalți. Furia necontrolată poate indica probleme de bază, cum ar fi managementul furiei sau probleme de sănătate mintală. Este important să-ți controlezi emoțiile și să te calmezi de dragul sănătății tale, precum și al celor din jur.

Pași

Conceptul de furie

Urmăriți semnele fiziologice de furie. Furia este cu siguranță emoție psihologică, dar și fiziologice, adică implicând reacții chimice la nivelul creierului. Când te enervezi, amigdala ta, centrul de procesare emoțională, trimite un semnal de suferință către hipotalamus, care, la rândul său, trimite adrenalină prin sistemul nervos autonom prin sistemul simpatic. sistem nervosîn glandele suprarenale și încep să pompeze adrenalină în tot corpul. Adrenalina îți pregătește corpul să facă față amenințării prin creșterea ritmului cardiac și ascuțirea simțurilor.

• Acest proces are un scop biologic (pregătindu-vă pentru așa-numitul răspuns „luptă sau fugă”), dar dacă aveți probleme de furie, pragul dumneavoastră pentru acest răspuns fiziologic poate fi prea scăzut (de exemplu, dacă sunteți supărat pe un coleg pentru că ascultați muzică tare).

1. Faceți un inventar al emoțiilor voastre. Furia maschează adesea o altă emoție; în multe cazuri, furia este o emoție secundară de resentimente, tristețe, durere, depresie sau frică. Furia apare ca un mecanism de apărare, deoarece pentru mulți este mai ușor de tratat decât alte emoții. Gândiți-vă dacă vă permiteți să experimentați o gamă largă de emoții sau dacă este posibil să suprimați emoții pe care credeți că „nu ar trebui” să le experimentați.

   • Dacă deseori înlocuiți mânia cu alte emoții cu care vă este greu să le faceți față, luați în considerare să consultați un terapeut pentru a învăța cum să gestionați și să acceptați acele emoții.

2. Trebuie să accepți că furia poate fi o emoție normală, sănătoasă. Furia nu este întotdeauna rea. Furia poate fi utilă - pentru a proteja împotriva violenței și acțiunilor ilegale. Dacă îți dai seama că cineva te rănește, cel mai probabil te vei enerva, iar furia te va determina să confrunți persoana sau ofensa într-un alt mod.

   • Unii oameni (mai des femeile) sunt crescuți cu ideea că simțirea sau exprimarea furiei este nepoliticos și indecent. Dar suprimarea sentimentelor naturale, cum ar fi furia, vă poate afecta negativ emoțiile și relațiile cu ceilalți.

3. Urmăriți semnele că mânia vă scapă de sub control. Deși mânia este uneori benefică, poate fi și dăunătoare sănătății. Dacă următoarele fapte sunt adevărate, poate fi necesar să vă ocupați de problema furiei pe cont propriu sau cu ajutor profesional:

   • Lucrurile mărunte te înfurie.
   • Când sunteți supărat, manifestați un comportament agresiv, inclusiv țipete, ridicând vocea sau luptă.
   • Problema rămâne aceeași; se întâmplă iar și iar.
   • Ai o dependență, iar atunci când ești sub influența drogurilor sau a alcoolului, starea ta de spirit se înrăutățește și comportamentul tău devine mai violent.

Gestionarea furiei în momentul acestei emoții

1. De îndată ce simți că te enervezi, ia o pauză. Te poti relaxa oprindu-te din ceea ce faci, indepartandu-te de tot ceea ce te enerveaza si/sau doar sa ia o respiratie. Dacă te îndepărtezi de ceea ce te enervează, îți va fi mult mai ușor să te calmezi.

   Lasă-te să simți furia. Este considerat absolut normal să trăiești chiar și emoții precum furia. Dacă îți acorzi puțin timp și spațiu pentru a simți furia, poți să o accepți și să mergi mai departe. Odată ce treci peste asta, nu vei mai reveni la mânie și la motivul din spatele ei.

   • Pentru a-ți permite să-ți experimentezi furia, gândește-te unde se află în corpul tău. Simți furie în stomac? Sau pumnii strânși? Găsește-ți furia, lasă-o, apoi dă-i drumul.

2. Respiră adânc. Dacă inima ta bate de furie, calmează-te controlându-ți respirația. Respirația profundă este unul dintre cei mai importanți pași în meditație și contribuie la gestionarea emoțiilor. Chiar dacă nu „meditezi” din plin, practicarea tehnicii de respirație profundă oferă beneficii similare.

   • Numără până la trei în timp ce inspiri, ține-ți respirația în plămâni încă trei secunde și numără din nou până la trei în timp ce expiri. În același timp, concentrați-vă numai pe numere.
   • Asigurați-vă că fiecare respirație vă umple complet plămânii, determinând extinderea pieptului și a abdomenului. Expirați complet de fiecare dată și faceți o pauză între expirație și următoarea inspirație.
   • Continuă să respiri până când simți că ai recăpătat controlul.

3. Imaginează-ți mental un „loc fericit”. Dacă încă îți este greu să te calmezi, imaginează-te într-un loc în care te simți incredibil de relaxat. Poate fi o curte din spatele copilăriei tale, o pădure liniștită, o insulă pustie - orice loc în care te simți calm și ca acasă. Concentrează-te și imaginează-ți fiecare detaliu al locului: lumina, sunetele, temperatura, vremea, mirosurile. Continuați să locuiți mental în colțul vostru până când vă simțiți complet cufundat în el și petreceți câteva minute acolo (sau atâta timp cât este nevoie pentru a vă calma).

4. Încercați să vorbiți cu sine pozitiv. Schimbarea modului în care gândești despre ceva de la negativ la pozitiv (cunoscut sub numele de „restructurare cognitivă”) te va ajuta să faci față mâniei într-un mod sănătos. După ce ți-ai acordat timp să te calmezi, „discută” situația cu tine însuți pe un ton pozitiv și liniștitor.

   • De exemplu, dacă te confrunți cu furie rutieră, poți în schimb să încerci: „Idiotul ăla aproape că m-a ucis! Ii doresc moartea! spune: „Băiatul ăsta aproape că m-a lovit pe o parte, dar poate că are ceva urgent și, cel mai probabil, nu va trebui să-l mai întâlnesc niciodată. Am avut noroc că am supraviețuit și mașina mea nu a fost avariată. Noroc că încă mai pot conduce. Pot să rămân calm și concentrat când mă întorc pe drum.”
5. • Stabiliți o limită de timp. Dăruiește-te o anumită cantitate de este timpul să exprimi orice te supără și să rămâi la această limită - odată ce s-a terminat, tirada ta furioasă ar trebui să se termine. Acest lucru vă va ajuta să mergeți mai departe și să nu rămâneți într-o situație problematică pentru totdeauna.

6. Încearcă să vezi amuzant în ceea ce te enervează. După ce te-ai calmat și ai realizat că ești gata să te împaci cu situația, încearcă să-i vezi latura mai bună. A vedea situația într-o lumină plină de umor se poate schimba de fapt reactie chimica corpul tău de la furie la glumă.

   • De exemplu, dacă cineva te depășește pe drum, s-ar putea să te gândești cât de stupid este să ajungi la locul potrivit cu 15 secunde mai devreme fără să treci de tine. Poți să râzi cu poftă de prioritățile lor în viață și să mergi mai departe.

• Fii atent la ceea ce spui când ești supărat. Nu te simți mereu la fel când te calmezi și reflectezi asupra situației.
• Încercați să ascultați melodii liniștitoare care vă aduc liniște în minte.
• Dacă te enervezi ușor și îți este greu să te stăpânești, găsește un loc liniștit departe de toată lumea. Strigă într-o pătură, o pernă sau ceva care absoarbe zgomotul. Dacă vrei, poți chiar să țipi dacă nu este nimeni prin preajmă. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați din abur.
• Recunoașteți că uneori furia este justificată și trebuie eliberată. Cu toate acestea, recunoașteți că există modalități productive de a face acest lucru în loc să îi atacați pe cei din jur.
• Întreabă-te dacă viitoarea victimă merită resentimentele tale pentru a te enerva pe ea sau dacă le folosești doar ca un sac de box pentru a scăpa de o altă persoană/problemă care te deranjează.
• Găsiți o ieșire creativă, cum ar fi scrisul, desenul și așa mai departe, de unde să vă puteți evacua energia. Hobby-urile îți ridică moralul și îți permit să direcționezi energia pe care ai cheltui, în mod normal, obsedat de probleme pe care nu ești în stare să le rezolvi. Imaginați-vă ce ați putea face cu energia cheltuită pe furie dacă ați direcționa-o către altceva.
• Gândește-te la stresul pe care îl pui asupra ta. Îți plac aceste sentimente? Daca nu, schimba ceva.
• Meditația este mod util ameliorează stresul și/sau anxietatea, vestigii de furie.
• Evita toti acei factori care contribuie la aparitia furiei in tine pana te calmezi. Descurajați totul și pe toți, mergeți într-un loc liniștit și respirați adânc până când vă calmați suficient.

Avertizări

• Dacă vă gândiți vreodată să vă răniți pe voi sau pe alții, căutați imediat ajutor.
• Dacă îți dai seama că ești pe cale să-ți lași furia să se transforme în furie sau violență, dă înapoi imediat.
• Furia nu ar trebui să fie niciodată un motiv pentru a ataca sau insulta (fizic sau verbal) oamenii din jurul tău.