Данная практика позволяет пробуждать и поддерживать жизнерадостное отношение к Жизни , многократно повышать общий уровень всей энергетики нашего тела, Она снимает все существующие зажимы и напряжения в сердце. Упражнение выполняется очень просто: необходимо умело руководить своими внутренними эмоциями, а также энергией психики.

Дыхание Радости. Методика проведения

Сядьте, лягте или станьте по удобнее. Затем делая естественный, спокойный вдох носом, причем так, словно вдыхаете аромат прекрасного весеннего цветка. При этом наслаждайтесь запахом окружающего мира, впитывайте его в себя, заглатывайте его как можно глубже, вниз живота, затем на несколько секунд задержите дыхание, не спеша выдыхаем его, смакуя вкус. Дыхание задерживаем до чувства полного насыщения, внутреннего наполнения, делая затем естественный, умиротворенный выдох ртом. Совершая дыхательные циклы обязательно создавайте лёгкое, мимолетное натяжение краешек губ, так будто-бы вы собираетесь сильно улыбнуться. Старайтесь сформировать состояние непринужденной, лёгкой улыбки. И пусть это состояние наполняет вас, растворяется в вас вместе с вдохом и ароматом воображаемым вами. Сделайте по 10 вдохов и выдохов, затем отследите сознанием, каков уровень накопления положительной энергии внизу вашего живота. А затем снова повторите 10 дыханий и отследите степень накопления ци… Так совершайте не менее пяти раз, а точнее столько раз сколько вы захотите. Когда Дыхание Радости будет освоено, вы без особых усилий будете выполнять по 50 вдохов и выдохов без длительного перерыва. Научившись правильно выполнять первую часть дыхательного упражнения, приступаем к выполнению второй части.

Дыхание Радости. Улыбка

Вторая часть методики Дыхание Радости основана на том, чтобы вы выполняя дыхание сосредотачивались на улыбке, создавая третью точку концентрации, находящуюся в центре груди Для этого представьте в центре груди светящуюся сферу своей души. Улыбнитесь своей душой - словно приподнимаются кончики губ. Состояние одуванчика, улыбающегося в солнечном свете. Улыбка Чеширского кота в светящемся пространстве. Не забудьте при этом «расплыться» в улыбке своими «материальными» губами. Затем попробуйте сконцентрироваться и «нырнуть» в свою внутреннюю улыбку - Дыхание Радости . Сделайте прыжок в иную реальность через открытые уста. Далее следует движение в потоке, который как вам кажется, несет неведомо куда... Но это только кажется, потому что поток несет вас к истоку внутренней улыбки - в пространство Радости. Здесь главное - не останавливаться. И вы, в конце концов, вынырнете в ином пространстве, полном чистоты и света. Здесь царит полное безмолвие. Если обратить внимание на свое дыхание, то оно почти отсутствует. И в этой тишине попробуйте начать дышать глубоко и открыто. Поток новой лучистой энергии начинает оживать в этом пространстве. Из пустоты безмолвия начинает рождаться полнота Радости Жизни. Это дыхание - Дыхание Радости переведите в свое собственное тело (легкие, голову, руки, ноги, туловище). Пусть тело дышит этими новыми вибрациями радости. Можно этот поток направлять в любой больной орган для исцеления.

Дыхание Радости. Лечим близких людей

С помощью методики Дыхание Радости можно лечить не только себя, но и окружающих. Посылая поток радости своим родным и близким, вы тем самым окружаете их этим жизнерадостным покровом Жизни. Аналогично можно животворить ситуации, в которые вы попадаете, проявляя со-творчество, со-дыхание Жизни. Подарок - Безбрежный берег Берегини

Еще две тысячи лет назад Китай подарил миру уникальную систему оздоровления. Цигун – это целая философия здоровья, включающая в себя системы оздоровления и духовного развития. В переводе с китайского слово «цигун», означает управление энергией. Жизненная энергия, которую китайцы именуют «энергией Ци» является основой мироздания, в том числе и основой живой материи.

В Китае цигун – это популярнейший способ сохранить свое здоровье. И в Пекине и в Шанхае можно увидеть, как в парках под открытым небом молодые и пожилые китайцы совершают плавные движения, напоминающие танец журавля или легкое покачивание ивы. Таким образом, жители Поднебесной подчиняют свое тело разуму, и учатся контролировать свои чувства.

Система цигун в первую очередь направлена на развитие психики человека, открытие у него скрытых способностей.

Мозг современного человека задействован лишь на 4-5%. Этих ресурсов оказывается достаточно для мышления, учебы, работы и так далее. Однако для чего нам остальные 95%? Видимо у человека есть нереализованный потенциал, который он должен раскрыть. Практика цигун дарит человеку иное мироощущения. Однако здесь очень важно наличие грамотного инструктора, который поможет учащемуся не запутаться и направить энергию в нужное русло. Занимаясь цигун, открываются новые каналы восприятия, и человек становится более чувствительным.

В человеческом организме энергия Ци находится в трех «энергетических котлах», или даньтянах. Существует верхний (в головном мозге), средний (уровень солнечного сплетения) и нижний (уровень пупка) даньтяны. В этих энергетических котлах энергия накапливается и трансформируется, после чего протекает по особым каналам – меридианам.

Для человека важно – достичь полной гармонии, а гармония, это сочетание двух противоположностей – инь и ян. Болезни и другие катаклизмы возникают именно потому, что нарушается баланс. Современный человек привык к комфорту, чтобы было удобно и тепло. Однако для здоровья человеку нужно гармоничное сочетание тепла и холода. Когда гармонии нет, то блокируются энергетические каналы и так возникает болезнь.

Китайцы считают, что наше здоровье зависит от контроля чувств. Настроение здорового человека должно сменяться подобно пяти элементам земного шара. Дерево порождает огонь, огонь – землю (пепел), в земле рождается металл, а на металле образуется вода, которая рождает дерево. Если экстраполировать эти элементы на человеческие чувства, то получится: гнев сменяется радостью, радость порождает размышление, размышление – тоску, тоска приводит к страху, а страх порождает гнев.

Конкретная стихия (дерево, огонь, вода, металл и земля) отвечает за работу отдельных органов и систем.

Эксперты утверждают, что если долго гневаться, то страдает печень, длительная радость плохо сказывается на сердце. Поэтому гнев всегда должен сменяться радостью, а радость должна порождать размышления.

Все техники цигун требуют концентрации внимания, а также хорошего воображения. Самым простым упражнением в практике цигун является «позитивная визуализация». Лягте или сядьте, скрестив ноги. Закройте глаза, и представьте больной орган, который вас беспокоит. При этом необходимо попытаться полностью расслабиться (а это непросто). А теперь представляйте, как орган начинает выздоравливать, и как можно дольше удерживайте в своем сознании образ здорового органа.

Такое упражнение рекомендуется выполнять дважды в день по 5 минут на протяжении 7-8 месяцев. Такой срок выбран потому, что каждые 7 месяцев клетки организма обновляются, и если вы все делаете правильно, то получите желаемый результат. Именно так разум способен подчинить материю и здесь уже работают законы квантовой механики.

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух - ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун - работа. То есть это работа с энергией . Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун - это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма .

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии - в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун - множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун - комплекс самоисцеления , который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся - такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения - все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим - у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун - движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх . Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно - либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника - все нужно делать последовательно.

Следующее правило Чжун Юань Цигун - все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки - 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун .

Особенно важен цигун для позвоночника - дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем - у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек - а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.
Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих - на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун - есть всевозможные подборки

Эту технику можно назвать сильнейшей из всех существующих техник по восстановлению всего организма и его гармоничной работе. Используя эту систему, можно за короткий срок достигнуть развития всего организма на физическом и духовном уровнях. Восстановление кровеносной и дыхательной системы, нервной и мышечной системы организма.

Дыхательные практики цигун , играют важную роль. Каждое из упражнений имеет ценность, так как ведет к согласованности систем организма и очищает организм на всех уровнях.

Мощный список упражнений «железная рубашка», применялся, применяется в боевых искусствах, для защиты тела от холодного оружия. Практика цигун наделяет ученика и мастера, неуязвимостью от всех внешних и внутренних воздействий, несущих угрозу здоровью и дают необычайную силу владеющему цигун, привести атакующего в беспомощное состояние на физическом уровне и панике в духовном уровне.

В чем «жесткость» цигун?

Все сводится к пониманию быстрого насыщения тела мощной энергией Ци. В этом преуспел вид цигун, называемый Панлунменьгун. Развитие состояния человека в цигун, осуществляется и на физическом и на духовном уровне. В основную задачу учения Дао, является глубокое достижение наполнения энергией Ци. В дальнейшем она будет формировать Дух человека.

Конечная цель – бессмертие!

Энергия Ци формируется из сексуальной энергии, переходя в более тонкие энергии. Дух человека насыщенный энергией Ци, может покидать тело, а с помощью ума уходить за знаниями в Бесконечность и снова возвращаться. И когда-то человек, наконец, сумеет покинуть свое земное тело навсегда, но сохранив свою волю и разум во всей полноте.

У-шу и цигун «Железная Рубашка»

Искусство «Железной Рубашки присутствует во многих техниках. Например, Ушу. Этой техникой необходимо заниматься с детства. Обучение начиналось с развития духовной внутренней силы. Ученика учили концентрировать энергию в разных чакрах, распределять энергию, накапливать. Все это искусство, накопления энергии Ци принадлежит цигун. Тренировка основной подготовки, длилась около десяти лет. Только, тогда ученик был готов к отработке основных боевых приемов. Приемы отрабатывались до автоматизма, чтобы любой прием делался на уровне подсознания.

Далее ученика учили совмещать физическую и духовную силу. Например, ученик, стоя на расстоянии нескольких метров, должен был ударом ладони, погасить горящую свечу. Ученик постоянно совершенствовался и занимался изучением энергетических потоков.

Занятия и тренировки приводили к поразительным результатам. Органы физического тела человека были неуязвимыми для ударов противника, так как мастер цигуна, создавал вокруг себя мощнейшее энергетическое поле. Система эта проста и сложна одновременно. Органы человека продуцируют тонкую энергию Ци, а Ци в то же время предохраняет органы. Получается замкнутая система.

Тайцзи и цигун «Железная рубашка»

Тайцзи-Цигун – так же является частью даосской системы. В тайцзи на начальном этапе нарабатывается структура энергии Ци и дух Шен. Успешное владение техникой цигун « Железная Рубашка», возможна лишь тогда, когда есть базовые знания и навыки выполнения внешних приемов. Именно по этому, Ян Ден Фу составил Десять правил тайцзицюань. Они написаны для тех, кто начинает делать первые шаги:

• шен поднимается вверх
• сжимание грудной клетки и выпрямление спины
• расслабление области пояса
• различайте «видимое» и « сущностное»
• опустите плечи и не выставляйте локти
• используйте силу воли, но не грубую силу
• координация между верхом и низом
• союз внутреннего и внешнего
• непрерывность
• обретение неподвижности в движении

Ученик изучает множество стилей и только потом переходит к внутренней энергетической работе — цигун « Железная Рубашка».

Карате стиль «Шотокан» и цигун «Железная Рубашка»

Приведу пример: Этой техникой я начинал заниматься много лет тому назад. Наш учитель уделял внимание не только правильному выполнению упражнений. Но особое внимание уделялось технике дыхания, особенно на выдохе.
Но самое главное это было изучение цигун «Железная рубашка». С помощью этой главной духовной системы, мы учились противостоять удару противника. Сам удар – интенсивное воздействие на духовно-энергетическом уровне, сжатым во времени и сконцентрированным и направленным в пространстве. Чтобы противостоять удару, нужно знать цигун, уметь конценрировать свою энергию, и управлять ею. Уметь перенаправлять энергию в нужную точку.
Изучая цигун «Железная рубашка», мы овладели тремя разделами упражнений: подготовка, владение энергетикой и набивка.
Цигун «железная рубашка», неотьемлемая часть, тех, кто практикует карате.

Цигун «Железная Рубашка» применяется в таких техниках, как айкидо, джиу-джитсу, дзюдо, капоэйра, и многие, другие техники.

Цигун: практика «Железная рубашка»

Эту практику можно еще и назвать Йогой Дао, так как она открывает ученику понятие энергетического устройства мироздания.
Достижение всестороннего интеллектуального развития, самосознание человека расширяется, и он способен достигнуть Просветления. Овладев искусством Силы Универсальной энергии, человек получает паранормальные способности. Примером может служить информация, которая пришла к нам из древних источников, где повествуется о китайских бессмертных, которые достигли таких высот в искусстве цигун, что могли трансформировать свои тела, и делали их молодыми на многие годы, которые для нашего понимания просто немыслимы.
Эти бессмертные могли видеть будущее и прошлое, перемещались в пространстве, обходились без воды и пищи длительное время. В цигун так же используются музыкальные произведения. Музыка цигун для практики , можно скачать в интернете или купить диски. Искусство цигун, не потеряло свою духовную силу и в наше время. Оно и сейчас дает возможность людям, занимающимся цигун, повысить людям, духовный и интеллектуальный потенциал. Техника «Цигун железная рубашка » снова и снова исцеляет тела и души многих людей.

Самое главное достижение цигун – это искусство быть настоящим Человеком и защитить душу и тело в наше беспощадное и бездуховное время.

Многих людей сейчас начинает интересовать нетрадиционная медицина, в частности – китайские практики и методики, улучшающие здоровье.

Цигун для начинающих включает в себя истины и основы необходимых знаний об этом методе и базовые упражнения, которые будут понятны и доступны даже новичку. Если вы совсем недавно пришли к этой практике или только собираетесь к ней обратиться, то эта статья может оказаться для вас очень полезной.

Оздоровительный цигун — путь для начинающих и ищущих

Этот метод самооздоровления пришел к нам от древних китайских монахов. Даосские мудрецы разработали цигун как метод, позволяющий поддерживать свое физическое и умственное здоровье даже в глубокой старости. Но это было скорее дополнительное благоприятное влияние цигуна. Изначально же эту восточную практику использовали для того, чтобы подниматься на новый духовный уровень развития, а также научиться проникать в законы и тайны Вселенной.

В наши дни цигун ничуть не утратил своей актуальности, он все также популярен как в Китае, так и во всем мире. Многие люди обращаются к этой оздоровительной практике, чтобы обрести гармонию, научиться справляться с бешеным темпом современной жизни, научиться нейтрализовывать негативную энергетику.

Известно, что именно скопление отрицательной энергии в человеческом теле и является источником всех физических болезней.

Китайцы верят, что стрессы, нервные напряжения и всевозможные негативные переживания подрывают как наше здоровье, так и наш дух. Для того, чтобы избавляться от подобных опасных скоплений энергетики в своем теле, они ежедневно практикуют цигун. За последний десяток лет эта практика получила не меньшее распространение и в отечественных странах.

В условиях современной жизни просто необходимо вовремя релаксироваться, а также укреплять свое тело, ум и душу. Техника цигун для начинающих оказывает именно такое комплексное воздействие на весь человеческий организм сразу, но, в отличие от более продвинутых уровней практики, здесь даже самый неопытный человек не растеряется и не запутается.

Комплекс цигун для начинающих – это очень доступный для понимания и исполнения метод. Здесь вы не найдете слишком сложных и трудных упражнений. Но это не означает, что такое занятие не будет эффективным. Прежде всего древняя практика цигуна основывается на определенной дыхательной системе.

На первых порах вам будет достаточно тяжело одновременно следить за правильностью выполнения упражнений, а также за своим дыханием. Потому основу занятий для неопытных практиков и новичков составляют базовые упражнения, в которых легко разобраться. При этом они имеют выраженный целительный эффект, укрепляют здоровье.

Заниматься таким комплексом может кто угодно: и молодые практики, и пожилые люди, и даже дети дошкольного возраста.

Китайская практика совершенно универсальна, благодаря чему она и снискала популярность в современном мире. Для самих же китайцев эта методика остается данью уважения народным традициям и учениям древних философов.

Цигун позволяет обрести уверенность в собственных силах, закалять организм и даже повышать интеллект. Для людей, живущих в условиях постоянных стрессов, эта техника станет незаменимым помощником. Воздействуя на весь организм в целом, цигун сделает вас более крепкими, устойчивыми к воздействию негативной энергетики.

Цигун: с чего начать изучение

Прежде чем вы приступите к своим первым занятиям, вы должны иметь четкое представление о том, что такое китайский цигун. Будет полезно просмотреть ролики опытных Мастеров в сети, где они рассказывают о практике и дают консультации новичкам. Позаботьтесь и о том, чтобы иметь верное знание о самой оздоровительной технике и ее истории. Статью об этом вы сможете найти в разделе на сайте.

Лишь после того, как вы сформируете в своей голове верное и полноценное представление об оздоровительном цигуне, вы можете приступать непосредственно к упражнениям.

Правила занятий

Ниже вы найдете упражнения цигун для начинающих, которые идеально подойдут вам для первых нескольких месяцев работы по восточной практике. Перед занятиями не забывайте придерживаться важных правил и соблюдать нюансы этого метода:

1. Занимайтесь в хорошем расположении духа.
2. Перед занятием не ешьте и не пейте.
3. Употреблять внутрь холодную пищу и питье в первые два часа после практики запрещено.
4. Упражняйтесь на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.
5. Стремитесь заниматься в одно и то же время.
6. Подготовьте для практики подходящую одежду.
7. Не забывайте о правильном дыхании – это основа цигуна.
8. Позитивное воздействие окажут лишь регулярные тренировки.

Отдельно стоит упомянуть о подходящем облачении для китайской техники. Подойдут просторные и свободные одежды, не сковывающие движений. Важно чтобы у вашего убранства не имелось никаких тугих или сдавливающих мест – не подойдет одежда с резинками в области шеи, талии, кистей рук или голеней.

Также обратите отдельное внимание и на материалы, из которых пошита такая одежда. Лучше всего выбрать костюм из тонкой хлопчатобумажной ткани. Это могут быть штаны и просторная футболка, ваша ночная пижама (если она подходит под описанные критерии), или же специальная одежда для цигуна.

Итак, вы решили обратиться за помощью к традиционной китайской медицине и изучать цигун, с чего начать? Как было сказано выше, необходимы систематические тренировки. Вы можете заниматься утром после пробуждения, или же вечером, незадолго до ночного сна. Здесь опытные Мастера советуют прислушиваться к собственной интуиции.

Однако, если вы пока не можете четко определиться со временем занятий, воспользуйтесь небольшой шпаргалкой ниже:

• Занятия перед сном подойдут тем, кто имеет тяжелую или нервную работу;
• Утренние практики позволят обрести бодрость и зарядиться новыми силами;
• Если вы мучаетесь нарушениями сна, то занятия перед сном помогут нормализовать ночной отдых;
• Также вечерние занятия пойдут на пользу тем, кто испытывает негативные переживания или мучается повышенной возбудимостью;
• Тренировки по утрам смотивируют вас на продуктивный рабочий день;
• Также утренняя практика будет хороша для учащихся.

Если вы упорно не можете вникнуть в суть древнего целительного учения, совершаете ряд грубых ошибок, никак не получается наладить правильно дыхание, то вам на помощь могут прийти цигун группы для начинающих. Преимущество занятий с другими людьми под руководством опытного Мастера состоит в том, что для новичка это позволяет быстрее освоить все важные принципы духовной практики, а также избежать типичных ошибок.

Поэтому, если у вас есть такая возможность и вы всерьез решили заняться изучением цигуна, то не поленитесь разузнать о таких курсах в своем городе. Обычно с этим не возникает проблем даже в небольших городах, удаленных от столицы. Сейчас оздоровительный цигун очень популярен в странах бывшего СНГ, потому в каждом городе найдется как минимум один опытный специалист.

Восполнить недостаток знаний возможно и при помощи наглядных уроков на канале Youtube. Видео-уроки продемонстрируют вам верную схему дыхательно-гимнастических упражнений, позволят с первых же практик заниматься правильно и без ошибок.

На самом деле, цигун – это та духовная практика, о которой лучше узнать как можно больше. Не лишним будет прочесть труды признанных Мастеров, а также ознакомиться с книгами последователей.

Так как цигун – это сложная техника, основывающаяся в какой-то мере и на религии, то было бы крайне невежественным изучать только ее поверхностное значение.

Само слово цигун звучит на китайском как «работа с Ци ». Это означает, что практикующий буквально обретает возможность управлять потоками жизнетворной энергии. Ци в китайской медицине является основной целительной силой. Именно эта энергетика позволяет врачевать физические недуги и укреплять здоровье.

Считается, что Ци – это божественная невидимая сила, которая обитает в воздухе и живет во всем, что имеет душу. Другими словами, запас этой энергии дается нам еще при рождении. В течение нашей жизни запас этот постепенно расходуется, а здоровье начинает ухудшаться. Вот почему китайцы активно практикуют цигун, ведь он возвращает организму Ци и восполняет ее недостаток.

Так как живет энергия в кислородной среде, то становится понятно почему отдельное значение уделяется практике дыхания. И именно поэтому заниматься необходимо в хорошо проветренном помещении.

Традиционная восточная медицина наделяет энергию Ци безграничными возможностями. Она способна творить чудеса и избавлять даже от тех болезней, перед которыми бессильна лекарственная терапия. Как вы уже читали выше, все недуги в нашем теле возникают по причине скопления негативной энергетики. Другими словами, происходит нарушение внутреннего баланса. Занятия цигуном восстанавливают гармоничную циркуляцию энергетических потоков внутри тела, изгоняя из него все болезни.

Комплекс занятий, приведенный ниже – это доступная возможность для новичка поправить свое физическое здоровье и ощутить позитивное влияние китайской практики. Вы сможете укрепить свой иммунитет и избавиться от целого ряда недомоганий:

• Цигун вернет телу гибкость и подвижность;
• Практика придаст жизненных сил;
• Китайский цигун заметно улучшит настроение и самочувствие;
• После занятий пропадет боль и ломота в суставах тела;
• Цигун ускоряет процессы регенерации в клетках;
• Частые занятия сохранят молодость и красоту;
• Цигун позволит избегать типичных сезонных болезней (гриппа, простуды, ОРЗ);
• Вы ощутите, как изменится качество вашей жизни;
• При наличии серьезного заболевания наступит целительный эффект;
• Вы наладите эмоциональный фон, станете более спокойными и счастливыми.

Нужно отметить, что существуют разные образы цигуна и его разновидности. Так, первым делом необходимо освоить традиционную целительную практику. Поэтому цигун жесткий для начинающих будет далеко не лучшей идеей для тех, кто совсем недавно пришел к этой практике. Не спешите и не суетитесь напрасно, для всего придет свое время.

Первым делом изучите историю и основы практики, начните тренироваться, используя базовые общеукрепляющие упражнения. И уже затем, когда вы будете готовы морально и физически, начинайте изучать и другие виды цигуна.

Если это ваше первое знакомство с китайской методикой цигун, с чего начать самостоятельно – вопрос действительно животрепещущий. Помните о том, что в оздоровительной практике существуют основополагающие упражнения, которые оказывают мощное лечебное воздействие на весь организм в целом. Поэтому их практикуют как начинающие приверженцы восточной медицины, так и опытные Мастера.

Если у вас имеется такая возможность, то практикуйте размещенный ниже комплекс ежедневно в одно и то же время. Даже если обстоятельства вынуждают вас откладывать практику, постарайтесь не переносить тренировок и не нарушать графика. Безусловно, если вы чувствуете себя подавленным или уставшим, то лучше дождаться более подходящего момента для упражнений.

Считается, что в подобном состоянии поток энергии Ци во время практических занятий будет затруднен, а тренировка не принесет выраженного эффекта.

Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Вы можете, например, упражняться по понедельникам, средам и субботам. Или же подобрать для себя более подходящее расписание. Если можете, то увеличьте количество практических занятий цигуном до четырех-пяти в неделю.

Комплекс упражнений цигун для начинающих

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям, убедитесь в том, что в комнате для занятий чисто и имеется достаточно свежего воздуха. Вы должны чувствовать себя спокойно, попытайтесь очистить свой разум от всех мыслей и избавиться от переживаний.

Начинающим практикам в этом может помочь следующий прием: включите спокойную тематическую музыку, сядьте на пол в позе лотоса, прикройте глаза и спокойно подышите несколько минут. Попытайтесь сконцентрироваться на вдохе и выдохе, отринув все лишние мысли. Затем потрите пальцы одной руки о другую, не открывая глаз. После этого раскройте ладони и потрите ими друг о друга. Это активирует энергию Ци и поможет вам успокоиться и настроиться на предстоящие занятия.

Важно отметить, что во время практики в помещении должно быть тихо и комфортно. Посторонние шумы и громкие звуки будут вас сильно отвлекать от правильной техники дыхания, поэтому постарайтесь заниматься в те часы, когда у вас есть свободное время, вы никуда не спешите, а в доме никто не производит шума.

Упражнения цигун для начинающих в картинках

«Подъем неба»

Встаньте прямо. Ноги находятся на ширине плеч, спина держится прямо, голова смотрит вперед. Тело не напряжено, руки свободно располагаются вдоль тела.

1. Поднесите руки в нижнюю область своего живота.
2. Разверните их ладонями вниз к полу, чтобы большие пальцы кистей были направлены к вам.
3. Одновременно медленно поднимайте обе руки вверх и вперед.
4. Ваша голова и взгляд следуют за пальцами.
5. Руки поднимаются высоко над головой, глаза смотрят вверх.
6. Ладони в процессе поднятия рук разворачиваются внутренней стороной к потолку.
7. В конечной точке выпрямитесь, спина прямая, руки расправлены в локтях.
8. Дышите так, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по глубине и продолжительности.
9. Плавно разъедините руки, разведя их в разные стороны.
10. Опускайте их вниз, словно описывая круг. Голова при этом возвращается в исходную позицию.
11. В области под пупком руки снова оказываются ладонями к полу, очертив круг.
12. Повторите упражнение 10 раз.

«Стабилизация дыхания»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина и шея прямые, тело не напряжено. Руки свободно висят вдоль тела.

1. Медленно вдохните.
2. Вдох плавный, четкий, тихий.
3. На выдохе плавно опуститесь вниз, подогнув ноги в коленях.
4. При этом руки выводятся вперед от себя ладонями к полу.
5. Плавно распрямитесь, вернувшись в исходную позицию и сделав вдох.
6. На выдохе – снова опускайтесь вниз, проседая. Вдох – поднятие и выпрямление.
7. Повторите 10 раз.

Цигун: видеоурок для начинающих

Наглядный базовый урок для утренней практики, демонстрирующий исполнение упражнения «Подъем неба».

Наглядный урок-комплекс для вечерней практики. Поможет уснуть, получить полноценный отдых, зарядить тело новыми силами.

Эти простые уроки вы сможете легко выполнять самостоятельно у себя дома. Цигун для начинающих – это несложные, но очень эффективные упражнения, которые оказывают мощное влияние на организм. Помните о том, что практика основывается на потоках энергии Ци , которые обладают исцеляющими и укрепляющими свойствами, попадая внутрь тела. Поэтому контролируйте свое дыхание и не забывайте о том, что дышать слишком глубоко не следует. Глубина вдоха и выдоха должна быть такой же, как в обычной жизни.