Les sept meilleures techniques de méditation pour les débutants. Technique de méditation pour débutants

Le rythme de vie moderne détermine l'apparition de stress nerveux, de tension et de fatigue chronique. La dissonance constante entre les désirs d'une personne et ses capacités conduit à une faible estime de soi et à un doute de soi. Le rythme rapide de la vie dans les mégapoles pousse les gens à se précipiter constamment, à « suivre le rythme », provoquant insomnie, agressivité et irritabilité. Les difficultés financières, les problèmes au travail entraînent une discorde interne.

défavorable situation écologique les villes urbanisées affectent négativement la santé des gens. Le monde moderne est organisé de manière à permettre à l'humanité de profiter des avantages de la civilisation, de profiter de l'abondance de nourriture, de la richesse matérielle, mais ne permet pas à une personne de se détendre, d'entendre ses vrais besoins, d'atteindre un équilibre entre le monde intérieur d'une personne et l'extérieur. À situation similaire la pertinence de la méditation est croissante, ce qui permet de résoudre tous les problèmes de l'homme moderne.

La méditation est une sorte d'activité physique et mentale. Ses origines remontent à l'Antiquité. La description des techniques peut être trouvée dans des écritures datant d'avant notre ère. La vulgarisation à grande échelle de la méditation a commencé au milieu des années 60 du siècle dernier, ayant acquis une diffusion active grâce à la sous-culture hippie. Les jeunes ont essayé de se vider l'esprit, de parvenir à l'harmonie à l'aide de diverses techniques orientales. Les idées et les slogans des hippies sont révolus depuis longtemps, mais la popularité de la méditation ne s'est pas estompée à ce jour.

La Russie ne s'est familiarisée avec les techniques de purification de la conscience qu'après la perestroïka. L'intérêt toujours croissant pour la méditation s'explique non seulement par les effets bénéfiques des pratiques sur le psychisme humain, permettant de gagner harmonie intérieure, calme, confiance en soi, mais aussi résoudre les problèmes de circulation sanguine, de pression, soulager surpoids, améliorer l'activité cérébrale, augmenter la concentration.

Bénéfices physiologiques

La liste des problèmes que les techniques orientales résolvent est nombreuse. Première Recherche scientifique des méditations ont eu lieu avant même sa vulgarisation à grande échelle, dans la période des années 30-40. Sur la base des données obtenues au cours des activités expérimentales, les scientifiques ont découvert que les personnes qui pratiquent systématiquement Pratiques orientales ont un certain nombre d'avantages physiologiques par rapport aux personnes qui n'ont jamais pratiqué la méditation. Il a été constaté que les méditants :

• Normalisation de la pression artérielle chez les patients hypertendus et hypotendus ;
• Synchronisation accrue des hémisphères cérébraux;
• Diminution de la sensibilité à la douleur ;
• Respiration plus profonde et plus lente.

Des recherches menées par des neuroscientifiques avec technologies modernes le traitement des résultats a permis de déterminer le degré d'effet positif des pratiques orientales sur le cerveau. La méditation réduit considérablement l'activité des ondes bêta, ce qui signifie que le temps alloué à la séance permet au cerveau de se reposer sans subir la surcharge habituelle due au flux illimité d'informations.

Avantages psychologiques

L'étude des scientifiques ne s'est pas limitée à étudier les effets de la méditation sur processus physiologiques survenant dans le corps humain. De nombreux spécialistes se sont intéressés à la composante psychologique de la pratique orientale. Après une série d'expériences, les scientifiques ont découvert qu'une personne dans la vie de laquelle il y a de la méditation, sort rapidement de des situations stressantes, car système nerveux devient plus autonome et stable. Il a également été constaté que la méditation vous permet de surmonter l'anxiété, d'augmenter le niveau d'autorégulation..

Les scientifiques ont noté que les techniques orientales permettent d'établir un dialogue perturbé entre le conscient et le subconscient. Les résultats positifs ne se limitaient pas à ce qui précède. Des études en laboratoire ont montré que les personnes qui participent activement à la méditation augmentent considérablement l'estime de soi, réduisent le nombre de phobies et sont de bonne humeur. De nombreuses études menées par des scientifiques occidentaux ont prouvé que la méditation a un effet positif sur la santé psychologique d'une personne.

Accessibilité pour tous

Souvent, beaucoup associent la méditation à un processus très complexe qui échappe au contrôle des gens ordinaires. Beaucoup associent les pratiques orientales à l'évasion de la réalité. Une telle opinion est erronée.

En fait, la pratique du nettoyage de l'esprit et de la relaxation complète est accessible à tous et n'est pas particulièrement difficile, car le concept de «méditation» signifie avant tout se concentrer sur un objet, une action, une phrase ou une respiration.

Pendant la méditation, une personne rétrécit littéralement sa perception, relaxant l'esprit. Voyager dans le monde des pratiques orientales de purification de la conscience est étonnant et passionnant. Bien que le chemin fascinant de l'apprentissage de la théorie et de la pratique ne soit pas toujours facile, la récompense des efforts sera la sagesse, le bonheur et la conscience de soi. Pendant longtemps, la méditation a été un outil éprouvé qui vous permet de développer une barrière protectrice contre les influences extérieures.

Afin de passer de la théorie à la pratique, familiarisez-vous avec les bases de la méditation. Apprendre les bases du côté technique vous apprendra une respiration, des postures et une attention appropriées.. Ces informations seront utiles pour étapes préliminaires pour la personne qui décide de pratiquer. Informations utiles sur les bases peuvent être étudiés personnellement à partir de différentes sources, un cours vidéo ou sur exercices pratiques yoga. L'apprentissage de la technique demande de la concentration et de la patience, mais la difficulté de l'assimilation sera pleinement compensée par les résultats. Avant de passer directement à la méditation, vous devez vous familiariser avec ses règles inébranlables, dont nous parlerons plus tard.

Le caractère systématique des cours

Pour obtenir un effet positif de la pratique orientale sur le corps humain et sa conscience, il est nécessaire d'observer la régularité des cours. Quelle que soit la technique choisie par une personne, ce postulat de méditation est inchangé. La pratique régulière est la base d'une pratique réussie. Les séances quotidiennes doivent être effectuées avec toute votre énergie, ce n'est qu'alors qu'un résultat bénéfique sera atteint. Il n'y a pas de recommandations précises pour les débutants sur la quantité de méditation à pratiquer.

Chaque personne choisit la fréquence des cours pour elle-même individuellement. Quelqu'un méditera trois fois par semaine, et pour quelqu'un, il est confortable de recourir quotidiennement à la technique du nettoyage de l'esprit. De nombreux experts dans ce domaine pensent que la méditation est comme manger, donc le corps humain a besoin de 3 à 4 fois par jour.

Si les cours sont interrompus pendant un certain temps, une personne aura certainement l'impression que les réalisations passées ont été perdues, c'est pourquoi il est nécessaire d'étudier systématiquement afin d'améliorer constamment les compétences en modélisation de la conscience.

Endroit approprié

Le choix du lieu juste et approprié a également un effet important sur le succès des cours. Vous ne devriez pas penser que pour méditer, vous devez aller dans les montagnes ou sur la côte de l'océan. Vous pouvez méditer partout où vous vous sentez en sécurité. Vous pouvez pratiquer dans le confort de votre foyer. Il n'est pas nécessaire de transformer votre maison en temple, en la remplissant de bougies et d'encens, absolument n'importe quelle pièce de votre maison fera l'affaire pour purifier votre conscience.

La seule chose à laquelle vous devez faire attention avant de préparer un lieu de méditation est le bruit. Il est souhaitable d'éliminer complètement l'impact des sons inutiles pendant les cours. Il est souvent conseillé aux débutants dans leur esprit de déclarer un certain endroit comme lieu de pratique de la méditation. Ces conseils sont basés sur le fait qu'après avoir déterminé un lieu spécifique, il sera plus facile et plus confortable pour une personne de passer à la pratique.

Si vous souhaitez créer une certaine atmosphère pendant les cours, vous pouvez utiliser de la musique relaxante, des vidéos et également préparer un tapis de yoga, des oreillers.

Détente complète

Dans la méditation, vous devez atteindre une relaxation complète du corps et de l'esprit. Vous ne devriez pas vous efforcer au début d'être transféré instantanément dans le monde spirituel, très probablement de tels efforts n'apporteront pas le bon résultat. Pendant la séance, vous devez fermer les yeux et vous concentrer sur la respiration, sentir le mouvement de la poitrine pendant l'inspiration et l'expiration, essayer de vous distraire des pensées étrangères. Pour atteindre une relaxation complète, une personne doit s'abstenir complètement de monde extérieur concentrez-vous sur vos propres sentiments.

Une musique lente agréable ou des sons de la nature aideront à détendre le corps et l'esprit, souvent de nombreuses personnes qui pratiquent la méditation utilisent des bougies et de l'encens. Tous ces attributs auxiliaires aideront une personne à se connecter correctement et à obtenir le résultat souhaité. Détente complète les muscles du corps et la libération de la conscience conduisent souvent au fait qu'une personne s'endort pendant la méditation. Mais il est recommandé de ne pas le permettre, car dormir pendant la séance annule complètement tous ses effets sur le corps et l'esprit.

Techniques de relaxation

Très souvent, il est difficile pour les débutants de se détendre complètement, et ni la musique, ni les vidéos, ni l'encens, ni la concentration sur leur respiration ne les aident du tout. Dans ce cas, vous pouvez vous tourner vers certaines techniques qui résoudront le problème avec la relaxation :

• Douche de détente. Une personne doit imaginer qu'elle prend une douche chaude, des jets d'eau imaginaires enlèveront la tension et l'inconfort;
• Miel sur la tête. Il faut imaginer qu'il y a du miel frais et chaud au sommet de la tête, qui commence à fondre lentement et à couler sur le visage, l'arrière de la tête, passant aux épaules, enveloppant tout le corps;
• Endroit calme. Pour la détente, vous pouvez vous imaginer dans un endroit calme et tranquille. Cela peut être la côte de la mer, une prairie d'été, une forêt ou tout autre endroit qui évoque un sentiment de paix. Il est nécessaire d'essayer d'évoquer de tels sentiments caractéristiques d'une personne qui se trouve à cet endroit;
• Balayage. Vous devez scanner mentalement tout le corps et déterminer dans quelle partie de celui-ci se trouve une tension qui vous empêche d'atteindre une relaxation complète. Après avoir identifié un point de tension, il faut essayer de l'ouvrir et de l'adoucir.

séances courtes

Cette recommandation est obligatoire pour les débutants. Apprendre les bases de la méditation ne vaut pas la peine de passer de nombreuses heures à perfectionner la pratique. De telles actions auront un impact négatif. Il est conseillé aux débutants de commencer à se familiariser avec les techniques par de courtes séances de 5 à 10 minutes. Progressivement, le temps de pratique peut être augmenté jusqu'à ce qu'une durée de méditation confortable soit sélectionnée. La durée des cours est individuelle, elle peut varier selon l'heure de la journée ou selon les sensations d'une personne.

Choix de technique

Au cours de l'histoire séculaire de la méditation, de nombreux différentes techniques. Tout ce qui est disponible pour tout le monde, mais le plus confortable est sélectionné individuellement. La variété des options de méditation ne diffère pratiquement pas dans leurs effets bénéfiques sur le corps, l'esprit et l'âme humains. C'est une erreur de croire qu'une technique peut guérir les maladies et qu'une autre éliminera l'anxiété. Toute méditation élimine les problèmes, quelle que soit la technique choisie.

Se concentrer sur la respiration, sur les images, réciter un mantra sont autant de moyens qui permettent à une personne de se regarder en elle-même et d'atteindre l'harmonie. Lors du choix d'une technique, il est recommandé de prêter attention aux moyens par lesquels une relaxation complète sera obtenue et de choisir un moyen plus pratique et plus facile. Il n'y a pas de technique universelle pour tout le monde, il est donc conseillé de tout étudier avant de commencer les cours. options possibles, regardez des didacticiels vidéo et commencez à vous entraîner. La règle principale pour les débutants est l'absence totale de restrictions lors du choix d'une technique.

Dans les articles suivants, nous aborderons plus d'une fois le sujet de la méditation, y compris un aperçu détaillé de diverses techniques.

Se préparer à la méditation

L'étape qui précède la méditation demande une attention particulière. Il est nécessaire de créer une certaine ambiance propice à la pratique. Vous ne devez pas chercher à atteindre une relaxation complète après une activité intense, à la fin d'une journée de travail, un effort physique intense ou après un repas copieux. Dans ce cas, il sera beaucoup plus difficile pour les débutants d'obtenir l'effet souhaité pendant la séance.

L'esprit d'une personne doit se déconnecter des pensées habituelles, ce n'est que dans ce cas qu'il est possible bon mouvement les pratiques. Il est nécessaire d'apprendre avant la méditation à faire abstraction des pensées sur le travail inachevé, les difficultés financières et les problèmes quotidiens. Au début, il est assez difficile de se déconnecter des pensées inutiles et des sons superflus, mais la compétence viendra avec la pratique. Une préparation minutieuse est la clé d'une séance réussie. Le but de la phase préparatoire est de créer les conditions les plus favorables qui contribueront à une concentration et une relaxation efficaces.

Échauffez-vous avant l'entraînement

Afin de préparer le corps à la pratique, il est nécessaire d'y consacrer un peu de temps. Il faudra environ 5 minutes pour se détendre et étirer les muscles. Des vidéos publiques sur Internet vous aideront à choisir option appropriéeéchauffement avant la séance, mais il faut tenir compte du fait que la charge préparatoire ne doit pas être excessivement intense, par conséquent, il est recommandé d'effectuer des exercices simples avant de commencer la méditation.

Un exemple de relaxation musculaire :

• Étirement des muscles du dos. L'option idéale s'inclinera d'avant en arrière, ainsi qu'à droite et à gauche. Une personne doit effectuer cet exercice sans tension ni douleur dans les muscles. Vous pouvez vous imaginer en poupée de chiffon pour faciliter les bonnes inclinaisons ;
• Relaxation des muscles du cou. Pour obtenir le résultat, la rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre est excellente. N'oubliez pas que toutes les actions doivent être lentes, fluides, sans à-coups;
• Soulager les tensions musculaires. En position debout, levez les mains et tendez la main vers le Soleil, puis baissez lentement les mains. Il est nécessaire de permettre à la colonne vertébrale de s'étirer au maximum dans cet exercice.

Meilleur temps

Les bases de la méditation déterminent le moment le plus approprié pour pratiquer. Un certain nombre d'experts estiment que les heures du matin sont idéales pour la pratique. Expliquant leurs recommandations par le fait que l'éveil du corps, sa mise en place pour une journée longue et fructueuse sera plus facile et plus efficace.

Les horaires appropriés pour la session sont également midi, 18h00 et minuit. Ce choix de méditation est associé au mouvement du Soleil.

Mais ces recommandations sont caractère général, puisque le mouvement du Soleil change en fonction de la période de l'année, vous devez donc vous concentrer uniquement sur le lever et le coucher du soleil. La pratique pendant ces heures sera plus efficace, il sera plus facile pour une personne d'atteindre un état de paix mentale. Mais ces recommandations classiques ne sont pas obligatoires et ne nécessitent pas une mise en œuvre stricte, par conséquent, si la routine d'une personne ne coïncide pas avec le mouvement du Soleil, alors vous ne devriez pas être contrarié. Les bienfaits d'une méditation appropriée, quel que soit le moment choisi, seront bien plus tangibles qu'une séance forcée.

Principes d'une posture correcte

La posture joue un rôle important dans la méditation. De nombreuses personnes qui pratiquent la méditation depuis longtemps trouvent position correcte corps comme clé d'une séance réussie. Une telle attention à la position du corps n'est pas facile. La posture détermine l'état d'esprit, l'attention et la concentration d'une personne.. Pendant l'exercice, le corps sert de support à l'esprit. Pour choisir la position du corps, il faut être guidé règle simple- confort. La position choisie ne doit pas créer de douleur et de tension dans les muscles. Tout inconvénient ne vous permettra pas d'atteindre une relaxation complète.

Idéalement, une personne ne devrait pas du tout sentir son corps pendant les cours. Par conséquent, il est conseillé d'essayer les postures avant de commencer la méditation et de choisir celle qui vous convient. Meilleure position corps pendant la séance, au cours de laquelle une personne peut être longue durée sans tension musculaire et avec la moindre dépense d'énergie. Mais la méditation allongée n'est pas la meilleure option, car la conscience doit rester "vivante", et dans une telle position, cette condition peut ne pas être atteinte. les meilleures options car les pratiques sont des postures assises.

Le principe fondamental d'une posture correcte est la position verticale du squelette. En méditation, la colonne vertébrale, le cou et la tête sont maintenus droits. Un dos droit favorise le flux d'énergie vers les centres supérieurs. Il y a une opinion que le mot "posture" est directement lié au mot sanskrit "asana" (posture dans le yoga).

Pendant la séance, il faut être conscient de la bonne posture, mais cela ne signifie pas du tout que vous ne pouvez pas changer la position du corps, peut-être que les débutants devront l'ajuster plusieurs fois.

Une répartition égale du poids est essentielle pour une posture correcte. En position assise, avec une posture correctement choisie, toute la charge du haut du corps doit reposer sur le bassin. Dans ce cas, l'équilibre ne doit pas être perturbé. Avec une posture correcte, tout le poids de la partie supérieure doit être uniformément réparti entre les deux tubérosités ischiatiques. Dans ce cas, la charge sur les muscles du dos et du cou sera uniforme. Souvent, afin d'obtenir un maximum de confort et de détente, de nombreuses personnes utilisent des oreillers, des bancs pour la méditation.

Nous reviendrons certainement sur ce sujet et examinerons en détail toutes les options possibles pour les postures de méditation !

Haleine

Pendant la session, tout a grande importance. Une méditation réussie a plusieurs composantes. Une composante indissociable du déroulement harmonieux des cours est une bonne respiration, elle agit également comme un moyen d'atteindre une concentration et une relaxation complètes. La respiration peut conduire une personne au "Royaume sans pensées".

Le cycle respiratoire est un outil idéal pour la méditation, car il est toujours disponible pour une personne et se produit indépendamment de sa conscience.

Apprendre à respirer correctement est facile. Les débutants ne doivent pas essayer de pratiquer des complexes pratiques respiratoires sans la présence d'un maître expérimenté, il suffira d'apprendre quelques techniques élémentaires. Pendant la méditation, il faut essayer de ralentir les processus d'inspiration et d'expiration de l'air. Chaque respiration doit donner une sensation de paix et d'harmonie, comme si l'oxygénation remplissait le vaisseau de vie d'énergie positive, et lorsque vous expirez, une personne se débarrasse de l'anxiété et émotions négatives, libérant votre esprit et votre âme de la destruction et de la peur.

Terminer une session

La méditation est un processus qui ne peut pas être précipité. Souvent, après avoir étudié les bases de la méditation pour débutants, les gens oublient complètement l'achèvement correct du processus, qui est une composante inséparable de toute la pratique dans son ensemble. Une préparation soigneuse et sans hâte pour le début de la session nécessite un achèvement similaire de la pratique. Après la fin des cours, vous ne devriez pas ouvrir les yeux plus vite et commencer à agir.

Une personne a la possibilité pendant un certain temps de profiter du résultat obtenu: clarté de conscience et calme. Quelques minutes après la fin de la pratique, la conscience d'une personne sera remplie de pensées habituelles, bientôt l'esprit deviendra actif. Il n'est pas souhaitable de faire des mouvements brusques. Changer la position du corps est lent. Après la méditation, il est logique de ne pas regarder de vidéos pleines d'action pendant un certain temps et de ne pas écouter de musique forte. La fin correcte de la séance vous permettra de terminer la pratique en douceur et d'obtenir l'effet désiré de la méditation.

Une fois que vous avez décidé de commencer la méditation, ne la considérez pas comme un simple passe-temps ou un engagement quotidien. Une telle attitude ne permettra pas d'obtenir un résultat efficace et ne peut également former qu'une expérience négative. Les pratiques orientales devraient devenir pour une personne un temps de repos des problèmes inépuisables monde moderne et un flux ininterrompu d'informations non filtrées. La méditation ne tolère pas les horaires bien définis, alors ne vous concentrez pas sur des aspects mineurs de la pratique. En effectuant des cours sur la relaxation et la purification de la conscience, il est nécessaire de profiter du processus et de profiter des résultats obtenus.

Si la méditation se déroule dans un état de tension et d'inconfort, alors après la fin de la séance, ces sentiments négatifs ne feront qu'augmenter. La méditation est souvent comparée à accorder une corde instrument de musique, à laquelle la tension et l'affaiblissement excessif des cordes sont inacceptables, car ces deux actions ne conduiront pas à un son harmonieux.

Le fondement de la méditation est la prise de conscience de vos propres sentiments, donc avant de commencer une séance, vous devez écouter vos sentiments.

Lorsque vous ressentez une tension, vous devez préparer votre corps et votre esprit avant la méditation avec une relaxation profonde, et lorsque la somnolence, un réglage à l'aide de la concentration sur un sujet spécifique est approprié.

Contre-indications

Malgré l'énorme impact positif des techniques orientales, elles présentent encore certaines contre-indications et limites pour les débutants, qui doivent être prises en compte avant de commencer les cours. Une fatigue physique excessive ou une surcharge émotionnelle ne seront pas les meilleures aides pour la séance. Très probablement, ces facteurs affecteront négativement le cours de la méditation, ne permettant pas à une personne de se détendre et de se concentrer complètement. Il n'est pas recommandé de méditer près de sources de champs électromagnétiques puissants ou dans de l'air pollué.

Les méditants expérimentés recommandent d'éviter de faire de l'exercice l'estomac plein, car après avoir mangé, toute l'énergie du corps doit être dirigée vers la digestion des aliments. Pendant la session, vous devez éteindre le téléphone, essayer de choisir une heure pour que personne ne puisse interférer avec les cours. Le respect de ces restrictions simples permettra au débutant de se rapprocher le plus possible du but.

Dans cet article, nous aborderons les techniques de méditation. Il existe de nombreuses méditations dans le monde, non seulement ancrées dans l'antiquité, comme on le pensait, mais aussi dans les créations du 20e siècle. Ces dernières ne sont pas sorties de nulle part et reposent d'une manière ou d'une autre sur les acquis des techniques de méditation du passé.

Techniques et méthodes de méditation dans différentes cultures

Nous tenons à souligner que le choix des techniques est immense. Les méthodes de méditation orientale pratiquées au Tibet, en Inde, en Thaïlande, au Vietnam, au Japon et en Chine peuvent être préférées. Ceux-ci inclus:

• méditation zen,
• méditation mantra,
• méditation pleine conscience,
• méditation sur la respiration,
• méditation sur la flamme d'une bougie, ou,
• méditation sonore,
• la méditation qi gong,
• Méditation taoïste.

Cette liste continue. Rien que dans le bouddhisme, il existe plus de 40 techniques venues des profondeurs du temps, sans compter celles qui ont été ajoutées plus tard par les adeptes du bouddhisme.

La tradition occidentale a aussi ses propres méthodes de méditation. Les gens qui ne sont pas enclins à classer les prières comme telles doivent reconnaître qu'elles ne sont rien d'autre que la méditation sur la parole ou la méditation-contemplation. Un exemple typique de calmer l'esprit, l'amenant dans un état méditatif, est avec l'aide de la prière de Jésus.

L'étape la plus difficile de la méditation est de passer de la théorie à la pratique et de faire des techniques quotidiennes.
Chaque nouveau venu a besoin de motivation, de clarté et d'une compréhension claire.
Essayons de comprendre ensemble.

"Aller à l'intérieur est tout le secret de la transformation alchimique de l'être. S'enfuir, c'est juste un gaspillage incroyable un temps précieux et une vie qui pourrait être une grande chanson, une énorme créativité, le plus brillant des festivals de lumières. Plus vous vous éloignerez de vous-même, plus la vie deviendra sombre, plus malheureuse, plus inquiétante, plus il y aura de blessures, de condamnations et d'autoreproches.
La méditation est une méthode si simple que même Petit enfant peut entrer dans ce merveilleux pays ." Osho

Cours de méditation pour débutants

Comment faire de la méditation ? Par où commencer la méditation ? Quelle technique de méditation choisir ?
Ces questions sont posées par tout débutant sur le chemin de la méditation.

Leçon 1. Ressentir le corps physique est la base de la méditation

Méditation pratique pour débutants - implication dans la sensation du corps physique.

Nous sommes nés dans un monde d'action. Si nous voulons grandir au-delà du monde extérieur
et connaître notre véritable être intérieur si nous voulons avancer
au monde de la présence et de la méditation - le monde de l'action
- une partie nécessaire sur la voie du développement.

Ressentir le contact perdu avec le corps et restaurer
libre circulation de l'énergie, devenir ouvert, réceptif
et comblés, nous le pratiquons tous les jours.
Osho a créé
et , après quoi
il est impossible de rester le même.

Leçon 2 La première partie des techniques de méditation. Activité physique

Osho Meditation Basics - la partie active. Lorsque nous sommes actifs, il nous est beaucoup plus facile de remarquer à quel point nous sommes impliqués dans ce qui nous arrive maintenant, que ce soit la danse, le charabia - la prononciation de sons incohérents (charabia), ou même le rire. Dans l'activité physique, tout est beaucoup plus simple et plus clair pour nous - courir et rêver de ce qui se passera demain ? Augmentez simplement le rythme de la course deux ou même trois fois - et vous sentirez immédiatement que vous n'avez plus assez de force pour rien, toute votre énergie, tout votre être court. Vous êtes total, vous êtes ici et maintenant !

Toute partie active nous soutient dans le monde de l'observation, développe notre sensibilité et notre écoute. On observe à quel point on danse artificiellement, à quel point on se laisse aller. Combien notre corps apprécie cette action, qui nous maintient engagés, maintient notre intention d'être ici et maintenant, dans ce que nous faisons. Au cours de toute étape active, nous parvenons à accumuler dans cet environnement naturel d'actions pour nous la possibilité d'être total.

Les étapes actives sont différentes - danser, charabia, rire, pleurer, trembler ou même courir, respirer ou sonner à genoux. Ils travaillent tous avec différentes couches de notre tension dans le corps, l'esprit et les émotions. Et plus nous serons impliqués et actifs dans la première partie, plus nous aurons de sensations et d'énergie à l'étape du silence. S'impliquer dans une activité physique est beaucoup plus facile et plus compréhensible pour notre esprit, même s'il y résistera beaucoup. Au stade actif, nous libérons l'agitation de l'esprit et les émotions refoulées qui nous gêneront sur le chemin de la méditation.

Et plus nous allons souvent au gymnase pour des "cours de méditation pour débutants", plus vite nous accumulerons suffisamment d'énergie et d'expérience pour observer des choses plus subtiles. Et puis vous pouvez simplement vous asseoir, fermer les yeux et ressentir.

Quelle technique de méditation active choisir ?

Osho a créé plusieurs techniques et groupes de méditation différents qui peuvent faire face aux barrières physiques et émotionnelles.
Les techniques de méditation pour débutants ne sont pas différentes des techniques de base, nous faisons les mêmes techniques qui fonctionnent à tous les niveaux ! C'est juste que pour les débutants, le chemin de l'auto-exploration - et le chemin de la méditation - a toujours un peu plus de questions et de doutes, mais est-ce que je le fais bien, et que faut-il faire maintenant ?
Les techniques de méditation Osho sont divisées en 12 techniques de méditation principales et quatre groupes de méditation principaux.
La technique de base du matin, qui est la méditation la plus nécessaire pour s'ancrer, détendre le corps et faire exploser notre
l'énergie, et surtout pour déprogrammer l'esprit - Osho Dynamic Meditation. Il faut le faire tous les matins (étapes actives - respiration chaotique, catharsis, saut avec le son hu, danse, passif - on observe).
La meilleure façon d'apprendre à faire de la méditation dynamique et d'entrer dans un état de méditation est de pratiquer - venez dans la salle et commencez à faire des techniques.
Méditation quotidienne obligatoire du soir pour détendre tout ce qui nous est arrivé pendant la journée - Méditation Osho Kundalini.

Parmi toutes les thérapies de méditation du monde d'Osho - il y a quatre principales
Osho a conseillé de les parcourir au moins une fois par an :

Rose mystique- Thérapie de méditation de 21 jours

L'expérience de la "Rose Mystique" sur le chemin spirituel, sans exagération, ne peut être comparée qu'à l'amour dans votre vie.

7 jours de rires - pour exploser l'énergie et la libérer de notre estomac, relâcher toute la colère accumulée en lui et ressentir notre force naturelle, 7 jours de pleurs - pour toucher la douceur de notre cœur, 7 jours d'observation - nous entrons à notre être.

Vous traversez une période puissante nettoyage émotionnel. Le rire secouera votre estomac et libérera l'énergie supprimée du hara - notre centre vital, en une semaine de larmes vous pleurerez vos griefs et vos chagrins, et vous serez surpris de constater qu'il y a beaucoup moins de raisons de souffrir.

Et quelque chose arrivera à votre cœur et à votre conscience.
En une semaine d'observation, vous commencez à ressentir physiquement un nouvel espace que vous n'avez pas touché auparavant... et même si ce n'est que quelques secondes, elles vous apporteront satisfaction et espoir.

Beyond the Mind - No Mind - 7 jours de charabia et de méditation

"Ne fais pas confiance à ton esprit - il t'a conduit là où tu es" Osho

Le charabia - prononcer des sons incohérents et des mouvements corporels chaotiques - n'est absolument pas une chose logique pour notre esprit. Avec l'aide du charabia, nous nous tirons au-delà des mots, des jugements, ouvrant la voie à la libre circulation de l'énergie à l'intérieur.

"Plus nous utilisons souvent l'esprit, plus la tension s'y accumule. Et si vous essayez de le détendre en faisant quelque chose de logique, l'esprit créera simplement une autre projection sur la réalité, ne nous laissant aucune chance de perception libre." Swami Kyoum

Au-delà des émotions - catharsis et méditation
C'est un groupe incroyablement juteux, vous n'avez pas à faire semblant et à bien paraître ici : vous pouvez être vous-même ici.

Vous pouvez exprimer librement tout ce qui monte en vous de l'intérieur, en le provoquant avec des mouvements corporels et des sons. Vous ressentirez une liberté extraordinaire, votre corps physique deviendra plus doux, vos émotions seront plus douces, votre esprit sera moins agité.
Et puis une heure d'observation permet de transformer la puissante énergie chaude qui est montée, pour lui permettre de laver nos blocages dans le corps. Sur la vague de cette énergie, on peut se glisser dans l'espace de la méditation sans aucun effort... ça vient juste...

"... La catharsis est simplement nécessaire, puisque votre cœur est écrasé par votre esprit. Votre esprit a pris le contrôle de la majeure partie de votre être et vous domine. Il n'y a pas de place pour le cœur ici, donc toutes les aspirations du cœur sont arrêtées. L'esprit systématise toujours tout, calcule et supprime le cœur… » Osho

Né de nouveau- découvrir la fraîcheur et l'innocence de l'enfance.
Dans le groupe, nous revenons au moment de notre vie où nous avons cessé d'être naturels.

Au cours de ces sept jours, je veux vous ramener au point où vous avez commencé à être "bon" au lieu d'être naturel. Jouer pour ramener l'enfance. Ce n'est pas facile, car vous devrez laisser tomber vos masques, vos déguisements ; vous devez renoncer à votre identité.

Rappelez-vous ceci : votre essence ne peut se manifester que lorsque votre personnalité n'existe pas, car votre personnalité est devenue une prison. Jetez-la !

Ce sera douloureux, mais cela en vaut la peine, car c'est votre deuxième naissance. Et il n'y a pas de naissance sans douleur. Si vous décidez vraiment de naître de nouveau, tentez votre chance. Osho

Lecon 3La deuxième partie de la méditation. Observation silencieuse.

La base de toute méditation est l'observation. Lorsque nous avons éveillé l'énergie dans le corps et que nous sommes devenus plus réceptifs, nous pouvons passer à l'observation en silence sans mouvement. On observe soit debout soit assis. L'énergie que nous avons éveillée dans le corps dans la première partie nous aidera à observer.

Notre corps est un grand soutien, une grande ancre, c'est l'une des raisons pour lesquelles nous sommes nés ici. Il nous est très difficile de garder notre attention ici et maintenant. Ça vole, c'est trop léger, il faut une ancre pour peu à peu apprendre à tenir, apprendre à être. Et puis il n'y a pas de problème - alors et sans corps, nous sommes ici et maintenant. Nous avons simplement besoin du corps pour nous développer, afin de grandir pour observer à un niveau plus subtil nos pensées et nos émotions. Pour les débutants à méditer sur le sentiment corps physique est une pratique nécessaire. Lorsque vous vous asseyez pour méditer - vos pieds sont fermement plantés sur le sol, vos genoux sont détendus, vos fesses sont un peu allongées, votre dos est droit, votre cou est une extension de votre dos - vous pouvez regarder votre corps - et le corps vous soutiendra.

Leçon 4 Posture pour la méditation - debout ou assis. Et pas de lotus, même si tu le veux vraiment

Nous sommes habitués à nous envoler, en fait, nous n'y sommes pas habitués - c'est notre état naturel, nous n'avons pas atteint le niveau où nous pourrions simplement et librement être présents. Mais nous le voulons, nous nous efforçons de l'obtenir. Nous essayons d'aborder cela. Et le corps est un outil formidable pour cela.

Le corps est de très bonne qualité. C'est toujours ici et maintenant. Il est très difficile pour le corps d'être là et puis, il est toujours ici et maintenant. Soyez avec votre corps et alors il y aura de l'espoir que vous soyez aussi avec votre corps - ici et maintenant.

Lorsque nous sommes au troisième stade, tout notre corps nous soutient dès que nous nous envolons quelque part, rêvons de quelque chose, ne soyez pas ici et maintenant, pas dans ce qui vous arrive en ce moment, mais en ce moment vous vous tenez debout et regardez . Le corps ne se tient pas sans nous, il doit être surveillé, et nous le faisons tout le temps, malheureusement pas à partir de sensations. Nous avons appris à scruter constamment l'espace avec nos yeux et à garder notre verticalité hors de notre tête. On ferme les yeux, on plie les genoux, on cherche cet équilibre, et puis tu regardes, tu regardes ton corps, tu regardes ce qui se passe autour, tu es juste en présence. Le corps vous soutient. Dès que tu t'envoles, tu le sens tout de suite, tu perds l'équilibre et tu reviens, le corps te soutient tout le temps.
Lorsque nous nous asseyons sur le sol, notre dos est presque immédiatement rond, mais même si nous nous asseyons le dos droit, nous nous arrondissons progressivement.
Et s'asseoir dans la position du lotus elle-même nous coupe nos fesses, toute l'énergie de nos racines et de notre centre sexuel.
Sans parler du fait qu'après 0 à 5 minutes, nous commençons à nous battre avec notre dos, nous l'arrondissons, le tendons - nous faisons la mauvaise chose, nous ne sommes pas impliqués dans notre présence, nous nous battons avec notre corps, d'une manière ou d'une autre ne nous soutient pas, et dès que notre dos est rond, notre colonne vertébrale n'est pas droite, pas droite, ce qui se passe dans tout notre corps n'est pas uni, nous sommes divisés en parties séparées.
Toute notre énergie est générée dans nos organes génitaux - dans notre centre sexuel, et, curieusement, nous en sommes coupés, toute notre attention est uniquement dans la tête, nous ne sommes donc pas en contact avec notre source d'énergie la plus naturelle, là n'a tout simplement aucun rapport avec cela. .
Un appareil aussi simple qu'une chaise nous permet de garder facilement et naturellement le dos droit, absolument simple, sans effort, non seulement que les jambes sont en contact avec le sol, mais aussi que le dos est droit.
Et quelle que soit l'énergie provenant de notre centre sexuel - grâce à un dos droit, elle est disponible pour tout notre corps. Et vous pouvez le regarder. Vous vous êtes envolé - vous vous êtes penché d'un côté ou de l'autre, vous pouvez commencer à remarquer en vous-même, vous faites attention à votre corps, et si vous remarquez votre corps dans un état aussi léger, droit et détendu, il y a un très grand espoir que vous êtes présent.
Même si vous vous asseyez sur une chaise en position du lotus, votre dos ne restera pas droit, et même s'il est droit grâce à vos efforts, il ne sera pas détendu, vous garderez votre dos et vous passerez toute votre efforts là-dessus.
Dès que vous vous appuierez sur le dos, cela vous deviendra mille fois plus difficile à observer.
Dès que votre corps adopte une position allongée ou une autre position complètement détendue, vous perdez un outil très important pour observer votre esprit.

Leçon 5.observation. pensées et dialogue interne - comment le désactiver?

Notre esprit est le même organe que tout le reste, sa fonction est de penser. C'est sa tâche principale.

Tout comme les reins nettoient le sang et que les poumons fournissent de l'oxygène au sang, l'esprit est nécessaire pour décider de l'état vital. tâches importantes que nous nous posons devant nous. Et si nous l'éteignons, il n'y aura personne pour résoudre ce problème.

L'esprit est un mécanisme assez intelligent, on raisonne, on pense, on fait des projets, au moins on sait comment se rendre au métro.
La question n'est pas de l'éteindre. Comment vivrions-nous si nous avions le droit d'éteindre les organes de notre corps ?
Avons-nous autre chose que nos pensées, quelque chose d'autre que nous pouvons ressentir quand elles ne le sont pas ? La question est pourquoi sommes-nous si attachés à notre esprit...
Tout un laboratoire chimique se déroule dans le corps, non moins complexe que les processus de notre esprit,
C'est juste des couches et des couches de pensée dans notre esprit, notre propre pensée, nous sommes habitués à avoir des roues rondes ou des rails durs.
Comme dans le film Kind-Zadada - seul un imbécile pense sur une charrue - à ce niveau superficiel, seul un imbécile pense, ce que nous considérons penser, ce que nous pensons consciemment, ce n'est que la surface, il y a encore un niveau de notre attitude à quelque chose, nous savons que les roues sont rondes que les rails sont en fer, nous sommes habitués comme ça .... C'est seulement vendredi ici, et ma mère ne l'a pas permis, nous sommes habitués à penser comme ça - ces sont nos pensées
Nous créons le monde à partir de nos pensées, de nos attentes, aspirations, peurs, quelqu'un y pense constamment (dialogue interne).
Comment observer nos pensées sans éteindre l'esprit ?
Si nous avons suffisamment d'attention et d'énergie, nous pouvons remarquer nos pensées comme des voitures qui passent - nous ne les faisons pas tourner, nous ne nous impliquons pas. Tout le temps, nous rattrapant dans nos pensées, nous revenons aux sensations physiques du corps.
De cette façon, nous examinons nos schémas de pensée et de comportement, en rejetant ce qui n'est pas nous. Progressivement nous nous dirigeons vers un état plus clair et plus pur de notre esprit et de notre conscience, sans chercher à l'éteindre, nous ne sommes pas contre le mental, le mental est une jolie belle chose, plus c'est clair plus c'est clair, mieux c'est.
Imaginez - vous avez déjà 30 ou 40 ans - et pendant tout ce temps votre esprit travaille constamment, ne se repose jamais, même la nuit nous avons des rêves, qui ne sont aussi rien de plus que nos fantasmes ... (référence à la méditation avant de dormir)
juste quelques minutes de méditation par jour et cet appareil commence à se reposer, l'esprit devient plus clair, devient plus clair, devient plus intelligent.
La tâche de l'observation est que nous avons une distance entre nous et ce qui se passe.
Pour que nous arrêtions de nous percevoir uniquement à travers nos pensées. Il nous semble qu'ils sont nous-mêmes, car lorsque votre estomac vous fait mal, vous ne pensez pas que cette douleur est vous-même - vous pouvez l'observer de l'extérieur.
La question est précisément à cette distance, en commençant à remarquer les processus de notre esprit et comment nous les créons et les remontons, sans déni ni condamnation. Parce qu'on va nier la douleur au ventre, ça n'arrêtera pas de faire mal.
Il ne reste plus qu'à continuer à le ressentir. C'est la même chose avec les pensées. Nous les remarquons, sentons comment ils se reflètent dans nos émotions et notre corps, et commençons progressivement à remarquer le processus même de leur création.
L'esprit fonctionne pour tout le monde, la question est est-ce que VOUS existez séparément de lui ? Qui êtes-vous qui voit ce que vous pensez.

Leçon 6 Cours de méditation pour débutants - combien de jours avez-vous besoin pour faire la technique ?

Comme l'a dit Osho, 21 jours est le cours minimum de méditation pendant lequel quelque chose peut vous arriver, pendant lequel vous allez accumuler suffisamment d'énergie pour franchir une étape dans votre développement, pour sortir de votre culotte et commencer à remarquer la réalité de votre être. .

Cours de méditation de base pour débutants - Rose mystique de 21 jours -

Tous les groupes et méditations peuvent être passés par n'importe quel débutant, il est plus facile pour quelqu'un de commencer à pratiquer avec un groupe, il est plus facile pour quelqu'un de venir à la dynamique du matin ou à la kundalini du soir.
Le Centre accueille des méditations Osho pour tous - débutants et pratiquants déjà expérimentés. Nous maintenons un seul espace de méditation, qu'Osho a appelé Buddhafield. C'est cet espace - dans lequel chacun essaie d'être honnête, total et impliqué - qui soutient et approfondit nos pratiques communes. C'est pourquoi toutes les techniques et méditations d'Osho sont groupées.

Les bases de la méditation sont maîtrisées au fur et à mesure que nous acquérons la capacité d'observer notre expérience à l'intérieur du moment présent, nous commençons à voir comment les bases de la respiration doivent être connectées, le processus de développement en nous-mêmes d'une attention de plus en plus subtile et de plus en plus constante a lieu .

But de la méditation

Tout l'art de vivre une vie méditative vise à maintenir la conscience du débutant, à maintenir sa mentalité. Vivre de cette manière peut être comparé à un scientifique étudiant la vie végétale dans un coin unique du monde. Notre scientifique sera constamment dans un état d'intérêt accru et d'attention particulière, car tout détail qu'il verra a une signification profonde. À quel point cette approche est-elle différente de l'approche courante, dans laquelle ils disent : « Oh, oui, c'est juste un chêne. J'en ai vu des millions, mais la principale vérité est que chaque chêne, comme chaque rose, chaque personne et chaque instant est différent des autres.

Dans un premier temps, tout le travail d'attention dirigé vers les actes respiratoires se limite à des fixations mentales de type « inspirez-expirez ». Au bout d'un moment, nous sommes déjà assez sophistiqués pour voir le début, le milieu et la fin de chaque acte. Ensuite, nous commençons déjà à ressentir de la fraîcheur, des vibrations, des pressions, des picotements, des pulsations et même à marquer l'espace entre les respirations et autour d'elles. Nous remarquons plus clairement les rythmes de la respiration, les changements dans son intensité. Et nous allons plus loin, nous avons déjà appris à distinguer une douzaine, voire une centaine d'aspects de ces inspirations et expirations simples et familières de toute une vie.

Le cercle d'idées qui forme notre monde, et nous acquérons la capacité de dissoudre des concepts durs dans des connexions brisées. Lorsque nous commençons la pratique de la méditation, les moments de prise de conscience sont rares et éloignés, puis progressivement ils se rapprochent, et nous sommes de plus en plus présents dans la prise de conscience.

En continuant à faire de légers efforts, en ramenant l'esprit encore et encore à son objet, nous commençons à saisir une certaine transformation des fondations - ce qui auparavant semblait solide et indivisible, s'avère maintenant être un conglomérat.

La pratique est la base du succès

Une pratique suffisante est nécessaire pour apprendre à noter les moments individuels des impressions physiques, telles que la vue et l'ouïe, et à ne pas se perdre dans l'intrigue que nous vivons. Encore plus de pratique est nécessaire pour apprendre à observer vos sensations, humeurs, sentiments et pensées les plus subtiles. Nous avons l'habitude de le faire, soit de les jeter avec une évaluation négative, soit de nous adonner entièrement à leur charme.

Ce dernier est particulièrement caractéristique des états où une série de schémas habituels de pensées, de sentiments, d'émotions et de sensations passe sur l'écran de l'esprit, se répétant encore et encore, comme les dix meilleurs joueurs en une semaine. Ça devient difficile ici. Des rêves sur les relations avec quelqu'un, des fantasmes gastronomiques, des réflexions sur notre santé, des idées créatives et nos «pensées préférées» peuvent surgir ici. Tout cela semble très important, même si en fait la plupart de ces motivations sont anciennes pour chacun de nous.

Dans ce flot de phénomènes, il y a des schémas qui nous plaisent, on s'y accroche, d'autres nous sont désagréables, et on essaie de s'en libérer. Dans de tels cas, nous essayons même d'appliquer les compétences et les pratiques déjà acquises pour plaire aux jugements de valeur de l'esprit. Quelque chose de répréhensible pour nous apparaîtra dans l'esprit, et notre esprit méditant devient comme une batte de baseball qui repousse un objet indésirable. Cela n'a rien à voir avec les bases de la méditation.

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Avez-vous des maladies du système musculo-squelettique?

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Où aimes-tu t'entraîner ?

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Aimez-vous méditer ?

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Avez-vous de l'expérience avec le yoga?

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Avez-vous des problèmes de santé?

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Vous suivrez les directions classiques du yoga

Hatha-yoga

Va vous aider:

Approprié pour vous:

Ashtanga-yoga

Yoga Iyengar

Essayez aussi :

Kundalini-yoga
Va vous aider:
Approprié pour vous:

yoga nidra
Va vous aider:

yoga aérien

Déterminez quel yoga vous convient le mieux?

Des techniques pour praticiens confirmés vous conviennent

Kundalini-yoga- la direction du yoga avec un accent sur l'exécution exercices de respiration et la méditation. Les leçons impliquent à la fois un travail corporel statique et dynamique, une activité physique modérée et de nombreuses pratiques de méditation. Préparez-vous pour un travail acharné et une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être pratiqués quotidiennement pendant 40 jours. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas en yoga et qui aiment méditer.

Va vous aider: renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

Approprié pour vous: cours vidéo de kundalini yoga avec Alexey Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexey Vladovsky.

yoga nidra - pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. C'est une longue méditation dans la pose d'un cadavre sous la direction d'un instructeur. Il n'a aucune contre-indication médicale et convient également aux débutants.
Va vous aider: se détendre, soulager le stress, se familiariser avec le yoga.

Bikram-yoga - Il s'agit d'un ensemble de 28 exercices qui sont réalisés par des élèves dans une pièce chauffée à 38 degrés. En raison du maintien constant d'une température élevée, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps et les muscles deviennent plus flexibles. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

Essayez aussi :

yoga aérien - Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, « yoga sur hamac », est l'un des plus tendances modernes le yoga, qui vous permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se déroule dans une salle spécialement équipée, dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que les asanas sont exécutées. Un tel yoga permet de maîtriser rapidement certaines asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe la souplesse et la force.

Hatha-yoga - l'un des types de pratique les plus courants, de nombreuses directives d'auteur du yoga sont basées sur lui. Convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés. Les cours de Hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. Habituellement, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

Approprié pour vous: cours vidéo de hatha yoga, cours de yoga en couple.

Ashtanga-yoga - Ashtanga, qui signifie "chemin en huit étapes vers le but final", est l'un des styles de yoga les plus difficiles. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice coule en douceur dans un autre. Chaque asana doit être tenue pendant plusieurs respirations. L'ashtanga yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a d'abord permis l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) en classe, ce qui a permis aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est également accordée à la bonne exécution des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.

yoga aérien - Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, "yoga sur hamac", est l'un des domaines les plus modernes du yoga, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se déroule dans une salle spécialement équipée, dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que les asanas sont exécutées. Un tel yoga permet de maîtriser rapidement certaines asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe la souplesse et la force.

yoga nidra - pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. C'est une longue méditation dans la pose d'un cadavre sous la direction d'un instructeur. Il n'a aucune contre-indication médicale et convient également aux débutants.

Va vous aider: se détendre, soulager le stress, se familiariser avec le yoga.

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Kundalini-yoga- direction du yoga avec un accent sur les exercices de respiration et la méditation. Les leçons impliquent à la fois un travail corporel statique et dynamique, une activité physique modérée et de nombreuses pratiques de méditation. Préparez-vous pour un travail acharné et une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être pratiqués quotidiennement pendant 40 jours. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas en yoga et qui aiment méditer.

Va vous aider: renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

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Hatha-yoga - l'un des types de pratique les plus courants, de nombreuses directives d'auteur du yoga sont basées sur lui. Convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés. Les cours de Hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. Habituellement, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

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Ashtanga-yoga - Ashtanga, qui signifie "chemin en huit étapes vers le but final", est l'un des styles de yoga les plus difficiles. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice coule en douceur dans un autre. Chaque asana doit être tenue pendant plusieurs respirations. L'ashtanga yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a d'abord permis l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) en classe, ce qui a permis aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est également accordée à la bonne exécution des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.

REJOUER!

Basé sur le principe de pleine conscience, nous apprenons à méditer d'une manière différente, avec équilibre et engagement à ne pas nous identifier à ce que nous observons.

Pendant que vous méditez, essayez de remarquer les changements dans l'esprit, le corps et le cœur, tout comme un météorologue note les changements de temps : "Nuageux, baromètre haut, température douze degrés, vent du sud-ouest." Et pas comme "Fu toi, va-t-il vraiment pleuvoir ? J'espère que non. Je voudrais le soleil aujourd'hui, comme hier. Il fait trop froid et l'humidité est tout simplement horrible. Au lieu de tels monologues émotionnels, nous devrions simplement dire ce qui est.

Acceptation des fondamentaux de la pratique

Il faut comprendre que l'un des caractéristiques les plus importantes la méditation est l'acceptation, la volonté de se rencontrer à mi-chemin. Avec la pratique et le travail vigilant de l'attention, on commence à voir que l'esprit est capable de s'adapter à tout et qu'il n'y a pas besoin de se battre contre lui-même. Les pensées viennent, les sentiments surgissent, les sensations corporelles se déclarent, on se contente de les suivre, on ne les juge pas, on ne les fuit pas, on les observe avec un sens de l'hospitalité, tout en s'acceptant amicalement.

Il y a des moments où l'on ne sait plus où l'on est, ce que l'on est, où l'on a l'impression d'être un navire au milieu de l'océan, sans un seul point de repère. Dans de tels cas, c'est l'acceptation de soi ou de la sympathie de quelqu'un d'autre qui peut devenir une source de cette force spirituelle qui nous soutiendra dans notre détermination à continuer le chemin, en nous ajoutant de l'énergie et de l'intérêt.

Il y a un ancien professeur à Calcutta, une femme, Dipa Ma. C'est une grande yogi et l'incarnation de l'amour bienveillant. Elle donne souvent une bénédiction aux gens lorsqu'ils éprouvent des difficultés à pratiquer les bases. Elle viendra généralement et mettra sa main sur sa tête en disant « Chut » doucement et de manière apaisante. Elle a un incroyable pouvoir d'impact cardiaque, et autour d'elle on peut sentir le plus fort champ de gentillesse et d'amour, clair au toucher.

Peu importe les conditions difficiles que vous traversez maintenant, peu importe la plainte que vous lui adressez, elle vous soutiendra avec des salutations et son bref geste aimable, tout en disant « Chut, tout ira bien ». "Vous n'avez pas à vous battre, à résister et à essayer de vous débarrasser de quelque chose, ou à vous détester pour ce qui se passe en vous en ce moment", dit-elle. Tout cela est également normal.

Alors, qu'est-ce que cela "se passe" ? Qu'est-ce, après tout, est l'expérience. C'est quelque chose qui est vu ou entendu, c'est une odeur ou un goût d'une nuance ou d'une autre, ou c'est une pensée particulière ou une sensation physique. Nous avons d'une manière ou d'une autre anormalement divisé le monde en acceptable et inacceptable et ressentons la peur de certaines expériences, et en conséquence devenons aliénés et fragmentés. Cependant, en méditant et en acceptant les bases, nous apprenons à être doux avec nous-mêmes et à avoir un sentiment de plénitude.

Nous acquérons la capacité d'écouter tout notre être sans jugements critiques. Nous remarquons que le niveau de réussite en méditation n'augmente pas de façon linéaire aujourd'hui est meilleur qu'hier, et demain est meilleur qu'aujourd'hui. Le cas est différent. Nous nous retrouvons tout à coup assis en méditation au centre même de nous-mêmes, sentant les vagues du corps et de l'esprit, recevant et méditant. Comme tout, il faut de l'attention et de la pratique. Nous développons progressivement en nous-mêmes nouvelle commandeéquilibre, et c'est incroyablement nouveau, c'est excitant.

Il y a une affiche de Swami Satchidananda debout dans un pagne dans une pose yogique appelée pose d'arbre avec une jambe levée haut et un bras au-dessus de sa tête. Il se balance librement sur une jambe. Il n'y a rien de spécial à cela, sauf qu'il se tient dans cette position sur une planche de surf, glissant rapidement sur la surface incurvée d'une énorme vague.

Ainsi est la méditation. Il est vrai que nous ne pouvons pas arrêter les vagues de changement constant, car elles sont le tissu même de nos vies. Mais ensuite on peut apprendre à "surfer" pour être dans un état de conscience et d'équilibre. Et alors notre vie n'aura plus la peur en son centre, et l'état d'équilibre atteint enrichira notre vie de beauté et de légèreté par son élasticité même.