Wie viele Kalorien werden pro Training verbrannt? Kalorienverbrauch für verschiedene Trainingsarten. Liste der häufigsten Aktivitäten zur Kalorienverbrennung
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Es gibt viele Möglichkeiten, überschüssige Kalorien loszuwerden, ohne sich beim Essen einzuschränken und ohne Sport zu treiben. Lachen, Atmen und sogar Schlafen verbrennen Kalorien. Hier sind einige einfache, lustige und ungewöhnliche Wege Kalorien verbrennen:
Wie man Kalorien verbrennt
1. In der Dusche singen verbrennt zusätzlich 10-20 kcal je nach Lautstärke des Songs und Stimmlage.
2. Lachen innerhalb von 10 Minuten hilft Ihnen, 20-40 kcal loszuwerden.
3. Wir verbrennen etwa 200 kcal während 30 Minuten aktiven Sex.
4. Wenn Sie treffen Kopf gegen die Wand Sie können 150 kcal pro Stunde verbrennen.
5. Durchschnitt Zähne putzen innerhalb von 2 Minuten verbrennt 5,7 kcal.
6. Einen Einkaufswagen in einem Geschäft schieben verbrennt 100 Kalorien in 30 Minuten. Je schwerer der Wagen, desto mehr Kalorien verlierst du.
7. Eine Stunde Fernsehen verbrennt 65 kcal.
8. Rauchen Zigaretten 10 kcal verbrennt.
9. Wenn Umarmung Innerhalb von 1 Stunde können Sie 70 kcal verbrennen.
10. Eine Minute Kuss verbrennt 2-4 kcal, je nach Intensität des Kusses.
11. Wir verbrennen mehr Kalorien, als wir verbrauchen, wenn wir essen. Sellerie.
12. Gassi gehen Innerhalb von 30 Minuten verbrennen wir durchschnittlich 100 kcal.
13. Wir verbrennen mehr Kalorien, wenn uns kalt ist, als wenn uns warm ist.
14. Kaugummi hilft etwa 11 kcal pro Stunde zu verbrennen.
15. Du kannst bis zu 350 kcal pro Tag verbrennen, wenn auf einem Stuhl herumzappeln.
16. SMS schreiben und versenden Nachrichten verbrennt 40 kcal pro Stunde.
17. Essen im Stehen verbrennt bei einer 65 kg schweren Person 132 kcal pro Stunde.
18. Starten Drachen , können Sie 80 kcal verbrennen.
19. Nackt schlafen verbrennt mehr Kalorien als in Kleidung zu schlafen, da mehr Kalorien benötigt werden, um den Körper zu erwärmen.
Wie viele Kalorien verbrennt...?
Natürlich können Sie Kalorien auch ohne etwas zu tun verbrennen, aber wie Sie wissen, verbrennt intensive körperliche Aktivität überschüssige Kalorien viel schneller. Wie können Sie also beim Sport schnell Kalorien verbrennen?
Wie viele kalorien verbrennt laufen
Leichtes Laufen brennt im Durchschnitt ca 490 kcal in Stunde mit einem Durchschnittsgewicht von 70 kg.
Wie viele kalorien verbrennt ein reifen
Das Verdrehen des Reifens brennt herum 210 kcal in 30 Minuten oder 400 - 600 kcal pro Stunde je nach Intensität. Du kannst deinen Kalorienverbrauch erhöhen, indem du auf einem Bein stehst oder leichte Tanzbewegungen machst.
Wie viele kalorien verbrennt springseil
Seilspringen ist eine intensive körperliche Aktivität, die brennt 170 - 205 kcal in 15 Minuten. Sie können mit 1-2 Minuten Seilspringen beginnen, Pausen von 10-15 Sekunden einlegen und schrittweise auf 15 Minuten pro Tag steigern.
Wie viele kalorien verbrennt gehen
Langsames Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 3,2 km/h brennt etwa 175 kcal in Stunde, während zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 6,4 km pro Stunde herumbrennt 440 kcal in Stunde.
Wie viele kalorien verbrennt schwimmen
Schwimmbahnen im Pool brennt im Durchschnitt 476 kcal in Stunde Gleichzeitig verbrennt Schmetterlingsschwimmen die meisten Kalorien - 576 kcal pro Stunde.
Wie viele kalorien verbrennen kniebeugen
Kniebeugen - eine der intensiven körperlichen Übungen hilft beim Brennen 200-400 kcal in einer halben Stunde. Um genau zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie bei Kniebeugen verbrennen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,095 und multiplizieren Sie dann die resultierende Zahl mit der Anzahl der Minuten, die Sie die Übung ausführen.
Wie viele kalorien verbrennen bauchmuskeln
Wenn Sie die Presse pumpen, können Sie herumbrennen 4 kcal pro Minute und 8 Kalorien pro Minute für intensives Bauchmuskeltraining.
Wie viele kalorien verbrennt springen
Trampolinspringen brennt herum 42 kcal in 10 Minuten, beim Springen auf der Stelle "Sternchen" (beim Springen Beine zur Seite, Arme nach oben) über 10 kcal pro Minute.
Wie viele kalorien verbrennt tanzen
Tanzen einschließlich Striptease, Zumba-Tanz, Bauchtanz brennen herum 200-300 kcal in Stunde.
Wie viele kalorien verbrennt ein fahrrad
Radfahren brennt im Durchschnitt 290-430 kcal in Stunde je nach Geschwindigkeit.
Wie viele kalorien verbrennt yoga
Yogastunden brennen im Durchschnitt 260 kcal in Stunde, und intensivere Yogakurse bis zu 400 Kalorien pro Stunde.
Wie viele Kalorien müssen Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie es mit dem Abnehmen ernst meinen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viel Sie verbrennen müssen. Um genauer zu berechnen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, wird die Miffin-Jeor-Formel verwendet, die den Grundumsatz (RBM) berechnet.
Grundumsatz für Frauen:
GEO \u003d 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Höhe (cm) - 5 * Alter (Jahre) - 161
Grundumsatz für Männer:
GER \u003d 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) - 5 * Alter (Jahre) + 5
Der resultierende Grundumsatz sollte je nach Aktivitätslevel mit einem Faktor multipliziert werden:
Passiver Lebensstil: GLE x 1,2
Niedrige Aktivität (Sportübung 1-3x/Woche): RLE x 1,375
Durchschnittliches Aktivitätsniveau(Übung 3-5 Mal pro Woche): RVR x 1,55
Hohe Aktivität(Übung 6-7 Mal pro Woche): GVE x 1,725
Höchst hohes Niveau Aktivität(Übung 2 x täglich): ROV x 1,9
Das Ergebnis ist der Verbrauch von Kalorien, um ein normales Gewicht zu halten.
Lassen Sie uns zum Beispiel den Grundumsatz eines 25-jährigen Mannes berechnen, der 177 cm groß ist und 72 kg wiegt und ein geringes Aktivitätsniveau beibehält.
OOB \u003d (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
Das heißt, um ein normales Gewicht zu halten, muss dieser Mann 2689 kcal zu sich nehmen.
Wenn Sie abnehmen wollen, dann weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Ihr Körper verbrennt, oder mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
Da 3500 kcal etwa 0,45 kg Fett entsprechen, musst du 3500 kcal mehr verbrennen, als du zu dir nimmst, um ein halbes Kilogramm abzunehmen
Um beispielsweise 0,5 kg pro Woche abzunehmen, benötigen Sie Reduziere deine Kalorienzufuhr um 500 kcal am Tag.
Aufgrund der großen Vielfalt an Workouts fragen sich die Leute oft, welche Übungen die meisten Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, am meisten Gewicht zu verlieren. Kraftübungen im Fitnessstudio ist natürlich gut. Aber für diejenigen, die loswerden wollen eine große Anzahl zusätzliche Pfunde, gibt es bestimmte Übungen, die am besten funktionieren.
12 essentielle Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen
Es gibt verschiedene Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, und diese müssen berücksichtigt werden. Diese Faktoren sind:
- Art der Übung
- Zeitaufwand
- Alter und Geschlecht
- Ihr aktuelles Gewicht und Ihre Größe.
Um die optimale Anzahl an Kalorien zu verbrennen, müssen Sie Energie aufwenden. Daher nur Krafttraining nicht genug, um das Ziel zu erreichen.
Tatsächlich sollten Sie mehr Herz-Kreislauf-Übungen in Ihren aktuellen Trainingsplan aufnehmen.
Lesen Sie, wie Sie mit dem Laufen beginnen.
Wie man beim Laufen atmet
Die Vorteile des Schwimmens für Gesundheit und Figur werden aufgeschrieben.
Ist Cardio-Training zum Abnehmen alles, was Sie brauchen?
Grundsätzlich können Sie Cardio-Übungen fast immer und überall machen. Es ist nicht notwendig, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Schließlich ist bekannt, dass Cardio-Workouts zur Gewichtsabnahme eine hervorragende Wahl sind und dabei helfen, möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Aber bedeutet das, dass es notwendig ist, nur kardiovaskulären Aktivitäten den Vorzug zu geben und andere Formen der körperlichen Aktivität zu vergessen?
Wenn du Kalorien verbrennen und überschüssiges Fett bekämpfen willst, dann ist auch Krafttraining wichtig. Bei jeder Übung beanspruchen Sie unterschiedliche Muskelgruppen. Durch Krafttraining können Sie Muskelgewebe aufbauen, das hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Lesen Sie mehr über die Bedeutung von Krafttraining für die Gewichtsabnahme.
Vergessen Sie außerdem nicht, dass Ihre Ernährung eine wichtige Ergänzung zu allen körperlichen Aktivitäten ist. Sie brauchen keine strengen Diäten. Iss stattdessen gesundes Essen und trinke Wasser. grüner Tee und frische Säfte, um das Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Ein bisschen über die Fitnessstudios. Es gibt viele zusätzliche Ausrüstung zur Übung. Aber ist es nicht besser, nach draußen zu gehen und zu atmen? frische Luft, anstatt in einer Klimaanlage zu sitzen Fitnessstudio versuchen abzunehmen.
Lesen Sie mehr über Fitness außerhalb des Fitnessstudios.
Natürlich können Sie mit Cardiogeräten brennen Übergewicht. Aber jetzt kannst du dein Training abwechslungsreicher gestalten und mehr Spaß machen, weil du die Übungen kennst, die die meisten Kalorien verbrennen.
Wenn Sie Kalorien verwalten und ständig kontrollieren möchten, wählen Sie selbst solche Übungen, die Ihnen dabei helfen. Das Wichtigste ist, dass Ihnen diese Aktivitäten Spaß machen!
- Auf der Stelle laufen.
- Eine Meile laufen, eine Meile gehen.
- Schritte vorhanden.
- Springen in einem schnellen Tempo.
- Kniebeugen.
- Liegestütze.
- "Engagement".
- Arbeite mit Hanteln.
- Langhantelarbeit.
- Körperbewegungen (kreisförmig).
- Anheben der Beine in einem gebeugten "Zustand" (Position - Liegen).
- Treten Sie auf dem Heimtrainer mit einer Geschwindigkeit von zehn Stundenkilometern in die Pedale.
- Nimm Volleyball auf.
- Fangen Sie mit Tennis an.
Foto - Bilder von Übungen
Übungen zur aktiven Kalorienverbrennung (Kcal/Stunde-Berechnung)
Gehen - von 200 bis 700 kcal / Stunde
Diese Übung gilt als die einfachste Cardio-Übung. Dank dieser Übung „kommen“ die Muskeln der Beine, Arme, Hüften und des Bauches in Ordnung. Sie können die Treppe hinaufgehen, Sie können einkaufen und einkaufen gehen, Sie können einfach in den Parks spazieren gehen.
Schwimmen - 360 kcal. in Stunde
Ihr ganzer Körper wird in guter Form gehalten. Sie können dem Pool beitreten. Und wenn draußen Sommer oder Frühling ist, gönnen Sie sich ein Bad im See, im Fluss. Die Natur ist wunderbar. Wasser und Natur – eine noch schönere Kombination. Kalorien können genüsslich „verbrannt“ werden.
Rudern - 800 kcal. in Stunde
Formel: Great Time Plus Muskeltonus Hände Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es in Ihrer Nähe keinen Club gibt, in dem Sie Kajak fahren können. Ein guter Ersatz: ein Fitnesscenter mit einem „passenden“ Gerät. Viel Glück!
Hausaufgaben - von 500 bis 600 kcal. in Stunde
Trotz der Tatsache, dass Sie zu Hause sein werden, hindert Sie dies nicht daran, Gewicht zu verlieren und einen guten Ton zurückzugeben, sich sogar aufzumuntern. Je energischer die Musik ist, die Sie zum Üben auswählen, desto mehr Kalorien können Sie „treiben“. Nach vorne! Auf der Suche nach der Scheibe!
Tanzen - von 300 bis 500 kcal / Stunde
Tanzen ist generell eine unglaubliche Belastung für den ganzen Körper.
Fahrrad - von 600 bis 800 kcal. in Stunde
Die Anzahl der Kalorien, die Sie loswerden, hängt allein von Ihnen und Ihrer Willenskraft ab. Wie viel Sie fahren werden - so viel "Zurücksetzen". Gefällt und versteht ihr die Idee? Dann verschwenden Sie keine kostbare Zeit, sondern machen Sie sich an die Arbeit.
Seilspringen - von 500 bis 1000 kcal / Stunde
Steigen Sie ein, wenn Sie die zusätzlichen Kalorien in Ihrem großartigen Körper "töten" möchten. Es ist einfach zu tun und sogar kostengünstig. Vergessen Sie nicht, dass es Kontraindikationen gibt!
Kontraindikationen, die im Seilspringen versteckt sind:
- Druck.
- Migräne.
- Herzkrankheiten.
- Krankheiten im Zusammenhang mit Knorpel.
- Erkrankungen, die mit den Zwischenwirbelgelenken in Verbindung stehen.
- Magensättigung ist auch eine Kontraindikation für Seilspringen!
Rezensionen von Frauen
Liebe Grüße aus Sewerodwinsk: Draußen ist das Wetter schrecklich. Deshalb verlasse ich das Haus nicht, um mich im Fitnessstudio oder sonstwo anzumelden. Zuhause geht es mir auch gut. Wie aus dem, was ich gelesen habe, klar wurde, ist die coolste aller Methoden der Simulator. Und ich habe zwei Heimtrainer. Einer jedoch brach zusammen, zeigte keinen Puls und keinen Druck mehr und der andere war lange untätig. Ich schaute. Wir müssen „in Schwung kommen“!
Karina aus Omsk: Zwei Maschinen sind besser als eine oder gar keine. Ich habe meinen verkauft und nur einen Reifen und ein Seil übrig gelassen. Ab und zu riss das Seil. Und ich habe den Reifen meinem Freund geschenkt, weil ich nicht dachte, dass die Figur zum Einstellen gegeben werden muss. Ich habe immer damit geprahlt, dass ich niemals dick werden würde, aber hier…. Ich schäme mich, Fotos auf VKontakte zu posten! Ich werde nicht 
mach das bis ich abnehme. Fertig - verstanden!
Capitolina von Mir: Ich hänge auch gerne bei Vkontakte ab. Vor allem bei schlechtem Wetter. Ich habe auch alle meine Freunde dorthin mitgenommen. Meine Mutter kennt das Internet überhaupt nicht, aber irgendwie achte ich darauf wenig. Hula Hoop ist ein Allheilmittel! Ich habe es an mir selbst ausprobiert. Und ich bereue es nicht! Hier - .
Margarita aus Kursk: Ich kaue Kuchen, lese einen Artikel und verstehe, dass ich meine Gewohnheit von "süß" nicht aufgeben kann. Ich brauche einen Stimulus oder etwas, das wie ein Wunder aussieht. Ich stehe meinem Freund mit jeder Figur. Und um auf der Stelle zu laufen, werde ich mir ein Laufband kaufen.
Fortsetzung. . .
Hier - Kalorien verbrennen
Wenn es keine Probleme gibt, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren, ist es nicht immer möglich, ein Fitnesscenter zu besuchen, um körperliche Übungen durchzuführen. Aber es gibt eine Reihe von Übungen, die nach dem Essen zu Hause, im Park, im Fitnessstudio oder an jedem anderen geeigneten Ort durchgeführt werden können.
Übungen sollten nicht sofort nach dem Essen begonnen werden, sondern nach einer Wartezeit von 40-60 Minuten.
Übungen zum Entfernen von Fett an den Seiten und am Bauch
Das ist sehr effektive Übung, die dir dabei helfen, nach dem Essen nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern auch deinen Bauch flacher zu machen. Mach es auf einer Matte oder einem harten Bett. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Beine leicht an den Knien und drücken Sie Ihre Füße vollständig auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper sanft zu gebeugten Beinen und senken Sie ihn auch sanft in seine ursprüngliche Position ab. Der Rücken sollte, um Verletzungen zu vermeiden, nicht gerade, sondern gewölbt sein, bei der Ausführung der Übung scheinen Sie darauf zu rollen. Machen Sie 10 Wiederholungen in 2-3 Sätzen.
Um alle Muskelgruppen am Bauch und an den Seiten zu beanspruchen, nehmen Sie die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung ein. Heben Sie Ihr linkes Bein mit einer sanften Bewegung in Richtung Ihres Bauches, während Sie Ihren Oberkörper beugen und heben und versuchen, es mit Ihrem Ellbogen zu berühren rechte Hand linkes Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Knie und dem linken Ellbogen. Machen Sie 12 Wiederholungen für 3 Sätze, pausieren Sie 15-20 Sekunden zwischen den Sätzen.
Um Fett von den Seiten zu entfernen, stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Hüftgelenke. Beginnen Sie, sich zu den Seiten zu beugen, während Sie Ihren Arm zur Seite strecken, um die Muskeln an den Seiten weiter zu dehnen. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze ist die gleiche wie in der vorherigen Übung.
Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Ansätze, aber Sie müssen die Intensität der Übungen nicht erhöhen oder Gewichte anwenden.
Übungen zum Entfernen von Fett an den Oberschenkeln und Beinen
Stehen Sie gerade, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme nach vorne. Gehen Sie mit parallel zum Boden ausgestreckten Armen in die Hocke. Die Tiefe der Kniebeuge reicht bis zur Höhe der Sitzfläche des Stuhls, sie kann etwas, 2-3 cm tiefer sein. Hebe deine Füße nicht vom Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Beine strecken. Mache 3 Sätze a 15 Kniebeugen.
Seitliche Beinschwünge helfen Ihnen auch dabei, Kalorien zu verbrennen und Ihre Beinmuskulatur zu stärken. Machen Sie sie langsam, stellen Sie sich neben eine Wand oder lehnen Sie sich auf die Rückenlehne eines Stuhls. Machen Sie 12 Schwünge zur Seite, zuerst mit einem Fuß, dann mit dem zweiten, für insgesamt 4 Sätze.
Um die Wadenmuskulatur aufzupumpen, stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen. Heben Sie Ihre Fersen an, indem Sie Ihre Knie strecken. Mache 3 Sätze a 40 Wadenheben.
Um möglichst viele Kalorien zu verbrennen, lohnt es sich nicht immer viele Stunden an Simulatoren zu verbringen. Es gibt körperliche Übungen, für deren Durchführung nicht unbedingt spezielle Geräte erforderlich sind, und die Rückkehr in Form von schnell „schmelzenden“ Fettreserven ist offensichtlich.
- Langstreckenlauf
Ein von bessere Wege abnehmen. Wenn Sie Schritt halten - ein Kilometer in 8 Minuten - können Sie jede Minute zehn Kalorien verlieren.
Kombiniert mit einer moderaten Ernährung hilft Lauftraining beim Abnehmen so bald wie möglich. Außerdem stärkt Laufen Herz und Lunge.
Sie können den Trainingseffekt verstärken, indem Sie eine Route durch Gelände mit unterschiedlichen Landschaften legen, so dass sich Höhen und Tiefen abwechseln, eine flache Oberfläche und felsig, wodurch die Belastung zunimmt und mehr Kalorien pro Zeiteinheit verbrannt werden.
- Radfahren
Auf den ersten Blick diese Art physische Aktivität scheint einfacher als Laufen. Aber tatsächlich baut Radfahren Fettdepots genauso gut und in der gleichen Geschwindigkeit ab.
Gleichzeitig erhalten die Gelenke und Knie nicht die Stoßbelastung, der sie beim Laufen ausgesetzt sind.
- Burpee (plyometrische Fettverbrennungsübung)
Super um Fett zu verbrennen. Um den Komplex zu vollenden, wird nur sehr wenig Platz benötigt, während die Presse und die Muskeln der Beine, Arme und Rückenmuskeln ebenfalls arbeiten müssen.
Es wird einfach ausgeführt: Sie müssen sich hinsetzen, Ihre Hände vor sich auf den Boden legen und zurückspringen, d.h. Nehmen Sie eine Position ein, als würden Sie sich vom Boden abstützen.
Drücken Sie sich hoch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (wie bei einer Kniebeuge), stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Arme nach oben (Sie können die Übung mit einem Sprung mit erhobenen Armen abschließen).
Der Komplex muss mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden, zunächst sollte die Dauer jedes Ansatzes 2 Minuten nicht überschreiten - dann eine Pause von gleicher Dauer und zwei weitere Wiederholungen.
- Sprint
Im Gegensatz zum Langstreckenlauf benötigt der Intervallsprint nicht viel Zeit, sondern verbrennt subkutanes Fett genauso effektiv.
Üblicherweise werden Laufflächen in kleine Segmente von jeweils 150 oder 200 Metern eingeteilt und in unterschiedlichen Tempos gelaufen, wobei zwischen moderater und sehr intensiver Belastung gewechselt wird.
Diese Art des Trainings wird am besten unter Anleitung eines Trainers durchgeführt, um die Laufintervalle richtig zu berechnen und das passende Tempo einzustellen.
- Bikram-Yoga
Diese Art des Yoga hat durch weltberühmte Stars an Popularität gewonnen – so hat beispielsweise der britische Schauspieler Benedict Cumberbatch in Interviews immer wieder zugegeben, dass er sich mit Hilfe von Bikram Yoga fit hält. Und wenn man sich den gebrechlichen Sherlock in seiner Performance ansieht, glaubt man an die Kraft dieses Systems, denn selbst beim Blick auf die Figur eines Schauspielers im Negligé sieht man keine einzige Fettfalte.
Yoga-Kurse finden drinnen bei einer Temperatur von etwa 40 Grad statt. Unter solchen Bedingungen dehnen sich die Bänder besser, der Körper entgiftet und das Gewicht verschwindet vor unseren Augen.
- Seiltraining
Beim Springen werden mehr Kalorien "zerschmettert" als beim langen Joggen. Während des Trainings werden alle Muskeln gleichmäßig beansprucht. Und obwohl die Belastung der Knie erheblich ist, ist sie viel geringer als beim Laufen.
Seilübungen helfen nicht nur, schnell Kalorien zu verbrennen, sondern verbessern auch die Bewegungskoordination und lehren Sie, das Gleichgewicht zu halten.
- Swing mit Kettlebell (Mahi Kettlebell)
Diese Übung ist nicht für jeden geeignet, bei Herzproblemen besser darauf verzichten.
Der Komplex „feint“ die Hüften und formt eine schöne Form des Gesäßes, während er aufgrund der hohen Intensität der Belastung viele Kalorien verbrennt (mehr als 20 pro Minute).
Es wird die ersten Tage schwierig sein, bis sich die Arme und Schultern daran gewöhnt haben (und Innenseite Hüften „reagieren“ lebhaft auf Schaukeln mit einem Gewichtsmittel).
Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie ein kleines Gewicht (mit einem Gewicht von etwa 3 Kilogramm). Das Projektil muss mit zwei Händen aufgenommen werden. In der Position der schulterbreit geöffneten Beine tief in die Hocke gehen und gleichzeitig das Gewicht nach hinten nehmen. Richten Sie sich auf und heben Sie das Gewichtsmittel auf Schulterhöhe an.
Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien wird Bewegung auch eine deutliche Steigerung bewirken. Muskelmasse(im Bereich Bizeps und Quadrizeps).
- Springende Kniebeugen
Verbrenne bis zu 13 Kalorien pro Minute. Und selbst innerhalb einer Stunde nach Unterrichtsende schmelzen die Kalorien aufgrund des „beschleunigten“ Stoffwechsels weiter.
Zuerst wird eine Kniebeuge ausgeführt – Sie können sie bis zu dem Punkt ausführen, an dem die Beine einen rechten Winkel bilden, oder Sie können eine tiefere Kniebeuge ausführen.
Beim Anheben wird ein scharfer Sprung gemacht, so hoch wie möglich. Der Sprung geht in die nächste Hocke.
Holen Sie sich besser spezielle Schuhe mit federnder sohle zur entlastung der gelenke beim landen.
- Skilanglauf
„Joggen“ verbrennt bis zu 14 Kalorien pro Minute. Die Hauptlast liegt auf den Beinen, aber das Training wird das Herz-Kreislauf-System „pumpen“ und die Lunge mit voller Kraft arbeiten lassen.
Natürlich kannst du den klassischen Skiausflug auch durch einen Ellipsentrainer ersetzen, aber besser ist es, an der frischen Luft zu trainieren.
- Loop-Übungen
Nicht jeder Anfänger wird mit diesem „Geschoss“ bei der ersten Trainingseinheit zurechtkommen – die Arbeit damit erfordert eine gute körperliche Verfassung und eine ausgeprägte Bewegungskoordination.
Ein zusätzlicher „Beschwerer“ ist das Eigengewicht. Aufgrund der Tatsache, dass die Komplexität der Durchführung sogar die meisten einfache Übungen(wie Liegestütze), für eine Person, die sich zur Hälfte im "schwebenden Zustand" befindet, steigt die Energie während des Trainings um ein Vielfaches an und wird aktiver verbraucht. Und auch nach dem Ende der Sitzung erhält der Körper eine starke Stoffwechselreaktion, die selbst im Ruhezustand noch einige Stunden Kalorien verbraucht.