Atitudinea suprafeței: pe ce suprafețe sunt cele mai bune pentru a rula? Adidasi pentru alergat pe asfalt.

Salutare dragi cititori ai blogului! Astăzi avem un alt articol de la rubrica, în care vom vorbi mai detaliat despre alergare. Puțin mai devreme, v-am prezentat deja, așa că de ce să mai scrieți despre asta? Și iată de ce: am conturat deja toate punctele teoretice principale, dar nu am spus practic nimic despre tehnologie. Acest articol are scopul de a umple golul în cunoștințe și de a vă prezenta toate „ probleme tehnice»alergare - acestea sunt planurile pe care mi le-am propus 🙂

Ei bine, să începem?

cuvânt înainte

Așadar, repet încă o dată: dacă vrei să știi totul despre beneficiile alergării, efectul său asupra corpului nostru, precum și să te familiarizezi cu alte „momente teoretice” - citește cu atenție articolul. Ei bine, atunci reveniți aici, la luarea în considerare a problemelor tehnice.

Astăzi voi încerca să răspund la următoarele întrebări cât mai detaliat posibil:

Unde este cel mai bun loc pentru a alerga?

Primul lucru la care ar trebui să acordați atenție atunci când alegeți o rută este acoperirea acesteia. Cel mai bine este să alergi pe pământ (numai neapărat pe greu), sau pe un drum cu pietriș - dar nu pe asfalt. Când alergați pe trotuar, articulațiile tale se stresează excesiv, ceea ce va afecta starea de bine a picioarelor tale în timpul ședințelor lungi - pot apărea chiar și dureri neplăcute ale genunchilor.

Înainte de a începe să alergați, merită să stabiliți un traseu și să vă studiați cu atenție traseul viitor. Mergeți pe jos pe jos, examinați cu atenție acoperirea, toate locurile periculoase și problematice, gândiți-vă cu atenție cum pot fi evitate.

Desigur, varianta ideala este o alergare pe stadion sau parc, deoarece trafic nu există, iar aerul este mult mai curat decât pe drumuri.

Opțiuni mai puțin atractive, dar totuși demne sunt zone de curteȘi . Dezavantajele includ doar abundența trecătorilor, care pot pur și simplu „să se bage sub picioare” și să se amestece. Există, de asemenea, întotdeauna ocazia de a întâlni câinele vecinului iubit, care cu siguranță nu va rata așa ceva excelenta oportunitate aleargă după tine

Ei bine, ultima opțiune este trotuare de-a lungul drumurilor. Dacă nu există deloc de ales (deși asta nu poate fi: personal, când alergam acasă, mergeam în fiecare dimineață 15 minute până la stadion, doar să nu alergi pe drumuri), atunci te poți opri la această variantă. Dar gazele de eșapament și mașinile care se mișcă constant înainte și înapoi nu vă vor permite să experimentați beneficiile alergării la maximum.

Cum să alegi momentul potrivit pentru a alerga?

Până în prezent, această problemă este cea mai des discutată.

Adepții jogging-ului de dimineață (care mă includ pe mine) spun că cel mai bine este să mergi la stadion dimineața: astfel de activități ajută corpul să se trezească și, de asemenea, oferă o încărcătură de vivacitate, care este suficientă pentru întreaga zi (apropo , are un efect similar).

Alții [iubitorii activităților de seară] spun că astfel de alergări de dimineață dăunează doar corpului, deoarece acesta nu și-a revenit încă din somn și nu este pregătit să suporte pe deplin sarcini grele. Și de aceea este mai bine să alergăm seara (bine, sau la prânz - principalul lucru nu este dimineața) - când corpul nostru este destul de pregătit pentru astfel de sarcini.

Care dintre aceste opțiuni alegeți depinde de dvs. Personal, voi adăuga doar că îmi plac mai mult orele de dimineață, deoarece mă energizează cu adevărat toată ziua și, în plus, îmi permit să păstrez un obicei bun de a merge la culcare devreme și de a mă trezi devreme.

Îmbrăcăminte și încălțăminte pentru jogging

Este important nu numai să știi cum să alergi, dar și să poți alege pantofii și hainele potrivite pentru asta. La urma urmei, trebuie să recunoști că nu vei alerga departe în adidași și blugi 🙂

Nu am folosit niciodată pantofi sport serioși pentru jogging, dar aveam destui bani pentru pantofi de alergat mai mult sau mai puțin decenti. Așa că, am încercat să alerg în pantofi cu tălpi groase, și cu cele subțiri.

Pe trotuar (am un stadion asfaltat lângă hostel), diferența era notabilă - în adidași cu talpă subțire era clar incomod, deoarece picioarele mi s-au înfundat rapid. Ei bine, frații lor cu talpă groasă s-au arătat cu o bubuitură.

În ceea ce privește joggingul la sol (dar acasă stadionul este chiar așa), aici nu am simțit o mare diferență - a fost convenabil în ambele cazuri.

Deci, dacă alergi pe asfalt, atunci cel mai bine este să cumperi adidași cu o talpă groasă, dar dacă alergi pe pietriș sau nisip, atunci orice, nu există nicio diferență aici.

Cât ar trebui să alergi?

Este dificil să dai un răspuns clar la această întrebare, totul depinde de tehnica de alergare. Dacă alegi să alergi jogging, atunci este mai bine să începeți de la 10-15 minute și să creșteți treptat ritmul la 40-45 de minute - nu are sens să alergați mai mult.

Ei bine, dacă ești fan alergare pe intervale(Vă voi prezenta această tehnică într-unul din următoarele articole - și nu ratați nimic), apoi 20-25 de minute de cursuri (pe primele etape 7-10) va fi mai mult decât suficient (și pentru majoritatea, chiar „mulți”).

Încălzirea adecvată

După cum asigură alergătorii pasionați, nu este atât de important să știi să alergi corect, ci să poți aborda acest proces „înțelept”. Adică, ridicați și fugiți - nu este întotdeauna corect, înainte de fiecare lecție merita sa te incalzesti bine, in rest consecințe neplăcute nu poate fi evitat.

Deci un antrenament este o necesitate! Puteți compara acest lucru cu conducerea unei mașini: nu intrați într-o mașină și nu vă mișcați imediat fără să vă încălziți. Deși, chiar dacă faci asta, știi că nu-ți place acest motor și îți va servi mult mai puțin. Așadar, scutește-ți corpul (precum și motorul mașinii) și încălziți-l înainte de a porni orice exercițiu fizic(nu neapărat jogging).

Acest videoclip prezintă principalele exerciții pentru încălzire, vă sfătuiesc să vă familiarizați.

Tehnica de alergare sau cum să alergi corect?

Această figură arată foarte clar toate punctele principale. Deci, cel mai important lucru este:

• ține capul drept și privește înainte (îmi amintesc când alergam la școală, îmi plăcea foarte mult să-mi relaxez gâtul și să dau involuntar din cap - asta nu numai că m-a scos din ritm, ci și foarte dezorientat);
• nu vă călcați cu picioarele și nu le aruncați în pământ;
• ține spatele drept (apropo, despre care am scris deja).

În ceea ce privește tehnica de a pune piciorul, există două fundamental căi diferite. În primul caz, piciorul trebuie așezat de la călcâi la deget, în al doilea de la deget la călcâi.

Trebuie să recunosc că această din urmă variantă este mult mai acceptabilă pentru cei care intenționează să alerge mult timp, deoarece cu această tehnică de alergare (dacă o stăpânești corect), vei fi mai puțin obosit și nu îți vei „înfunda” articulațiile. Uită-te la tălpile pantofilor mei și ghici cum alerg? 🙂

Ce ritm să alegi?

Ei bine, aici sunt doar două opțiuni. Primul este jogging, al doilea este alergare pe intervale.

Am scris deja despre timpul de jogging pentru fiecare dintre metodele enumerate mai sus.

Voi adăuga doar că atunci când faci jogging cheltuiești mai puține rezerve de grăsime ale corpului, în timp ce alergarea pe intervale este concepută pentru a fi cât mai eficientă. "arde grasimea". Pe tema alergării pe intervale, voi scrie un articol separat în viteză, așteptați 🙂

Cum să respir?

Amintiți-vă cum am fost învățați la școală: inspiră pe nas, expiră pe gură”- iată, în principiu, un răspuns cu drepturi depline la această întrebare. Cu toate acestea, dacă ai nasul înfundat sau pur și simplu nu ai suficient aer, poți să deschizi puțin gura, dar totuși să respiri pe nas. Deci, dacă nu este suficient aer, atunci o parte din acesta va fi luată de gură, iar „fluxul” principal va trece în continuare prin nas.

Personal, la întrebarea [cum să respir?] mi-am răspuns o singură dată, dar după aceea mi-am dezvoltat un obicei și nici nu m-am gândit la el.

Așa că o fac astfel: inspir și expir în două segmente mici (adică nu „woo” | „woo” - inhalat expirat, dar „wow” „wow” | „wow” „wow” - cred că va fii clar :)). Nu știu de ce, dar încep să inspir și să expir sub piciorul stâng și se dovedește: piciorul stâng „uh” (inhalat), piciorul drept „uh” (inhalat), piciorul stâng „uh” ( expirat), piciorul drept „uh” ( expirat) - și așa mai departe într-un cerc.

„Alergarea pe asfalt este dureroasă și nesănătoasă”, spun locuitorii junglei urbane, care visează zilnic la pădure. Este adevarat? Să încercăm să aflăm.

scrie pe forumuri?

„Dacă viața îți este dragă, teme-te de terenuri dure precum focul. Mai devreme sau mai târziu vei avea o astfel de durere încât vei uita rapid de alergat. Eu însumi eram așa acum câțiva ani...”

„Alerg o dată pe săptămână pe asfalt, dar nu-mi place. Simt imediat diferența dintre suprafețe. După 30 de minute mă dor genunchii, dar asfaltul este asfalt... E bine că o fac doar o dată pe săptămână.”

„Tatăl meu făcea mult sport când era tânăr. Obișnuia să alerge pe suprafețe dure, iar acum nu trece o zi fără să-l doară picioarele, așa că alegerea este a ta.”

„Alergați pe trotuar câteva săptămâni, apoi alergați pe un drum de pământ. Veți simți că împingările și sarcinile de pe genunchi sunt complet diferite!”

De unde vine PR-ul negru al asfaltului? Din cauza ignoranței. Se pare că cei mai mulți dintre noi cred în mod eronat că multe răni sunt rezultatul alergării pe asfalt. Acest lucru provine din ignorarea surselor durerii pe care le trăim.

Convingerea că alergarea pe trotuar este rău vine din numărul tot mai mare de alergători care ies în stradă în fiecare an. Alergătorii accidentați îi asociază din ce în ce mai mult cu suprafața dură, deoarece aceasta este forțată să aleagă accesibilitate usoara.

Dar trebuie să recunoașteți că este o prostie să puneți toată vina pe suprafața drumului. Noi înșine suntem de vină. Leziunile apar din cauza antrenamentului planificat necorespunzător, a sarcinii excesive și a lipsei de condiție fizică generală.

Distanța optimă este de 40-60 km pe săptămână. Atunci corpul va avea timp să se adapteze. În caz contrar, riscul de rănire va crește. Și nu contează unde vom alerga, pe asfalt, pământ sau nisip.

De ce doare?

Dacă asfaltul nu este atât de rău pe cât se crede, de unde părerile date la începutul textului? De ce unii oameni se plâng de dureri la articulații și genunchi dacă orele se țin pe o suprafață dură?

În primul rând, câteva fapte. Leziunile articulare pot apărea prin ruperea unui ligament. Cu toate acestea, este dificil să intri în astfel de probleme pe asfalt. Un ligament rupt trebuie să aibă o cauză mecanică, cum ar fi o excursie. Nu trebuie să ai un creier pentru a-ți da seama că potecile forestiere, care au o serie de obstacole, sunt cea mai mare amenințare pentru ligamente.

Dar problemele depășesc nu numai articulațiile, ci și mușchii. Pe trotuar alergăm mai repede, mușchii lucrează mai mult decât pe o potecă de pădure.

Un alt argument folosit de adversarii asfaltului este abraziunea cartilajului la nivelul genunchilor.

Se dovedește că uzura cartilajului depinde mai mult de vârstă decât de stres. Indiferent dacă ești o persoană care petrece cea mai mare parte a timpului pe scaun sau cineva care lucrează în mod constant „din mers”. Mai mult , cel care își petrece toată viața stând riscă mai mult pentru că nu există mișcare . Cartilajul este foarte stresat atunci când faceți sport. Dar acest proces este într-un fel mai natural și mai sănătos. Apropo, tot felul de sporturi care necesită o poziție verticală, deși încordează cartilajul, dar în același timp îi întăresc.

Deci, de ce apare durerea atunci când antrenamentul pe suprafețe dure se termină? Lucrăm mult mai repede pe asfalt decât pe teren accidentat. O suprafață tare returnează energie, în timp ce o suprafață moale o absoarbe. Prin urmare, antrenamentele rapide vor fi mai eficiente pe trotuar, iar antrenamentele moderate se fac cel mai bine în pădure. Când alergăm repede, mușchii noștri lucrează mai mult. Se întâmplă că începătorii și sportivii fără experiență se plâng adesea de durere la genunchi, dar de fapt nu se manifestă la ea, ci la partea piciorului de lângă el. Chestia este că nu articulațiile au fost afectate, ci mușchii.

Suprafața dură pare să returneze energie picioarelor noastre, făcând mișcările mai economice. Un astfel de avantaj trebuie folosit cu pricepere. Acest lucru necesită o setare competentă a piciorului, simțul echilibrului, coordonarea mișcărilor, orientarea vizual-motorie și ritmul corect.

Adaptare

Corpul nostru este mult mai inteligent decât credem. Este echipat cu abilități de adaptare, datorită cărora este capabil să se obișnuiască cu condițiile în schimbare. Oponenții asfaltului subliniază că omul nu a fost proiectat să alerge pe suprafețe dure, deoarece nu exista asfalt în urmă cu câteva mii de ani. Dar omul nu este creat pentru permanentă distracţieîn rețelele de socializare, stând la coadă pentru bere și urmărind emisiuni TV. Dar cumva ne descurcăm.

La fel cu entuziasm. Dacă alergi suficient de mult pe asfalt, corpul tău se va obișnui. Sistemul de mișcare se adaptează la un alt tip de dinamică.

Dar articulațiile, tendoanele, mușchii trebuie să se obișnuiască nu numai cu o suprafață dură. Încercați să alergați atât în ​​pădure, cât și pe străzi. Varietatea suprafețelor este cheia unei alergări sănătoase și pline de satisfacții. Nu expuneți corpul la regulat și.
Dar deprecierea?

Acum sunt produse linii întregi de pantofi sport cu tălpi moi. Totuși, deprecierea nu poate fi bazată pe deplin. În subconștient, vei începe să ai încredere deplină într-o astfel de mișcare vicleană, simțindu-te confortabil. Cu toate acestea, confortul liniștește vigilența.

O amortizare bună scutește parțial picioarele de la menținerea stabilității. Mișcându-ne în adidași comozi la modă, încetăm să controlăm pe deplin echilibrul. Mușchii și tendoanele importante ale picioarelor sunt inhibate în dezvoltare.

Amortizarea, cu toate acestea, va fi cu siguranță benefică pentru persoanele supraponderale. Trebuie amintit că la astfel de oameni articulațiile sunt deja împovărate la început. O masă corporală mare exercită presiune asupra lor. În astfel de cazuri, asfaltul este mai de preferat. O persoană grasă este stângace și are un control slab asupra corpului. Dacă aleargă în pădure, atunci există un risc mult mai mare de a cădea și de a se răni prin împiedicarea de o piatră sau rădăcină.

Exerciții suplimentare

Pentru ca alergarea pe asfalt să fie mai eficientă, iar corpul să experimenteze stresul mai ușor, ar trebui să petreceți timp antrenamente suplimentare „pe covor”. Genuflexiunile și săritul cu coarda sunt excelente pentru tehnica corectă și sigură de alergare.

Deci alergarea pe asfalt este sigură?

Asfaltul în sine nu este dăunător. Dăunătoare , de regulă , abordarea incorectă a învățării , lipsa cunoștințelor de bază și a planurilor de lecție , precum și lenea .

Care este rezultatul?

Dacă ești forțat să faci cea mai mare parte a antrenamentului pe trotuar, atunci nu-ți face griji și ține cont de câteva lucruri:

• indiferent de suprafață, prea mult stres este dăunător sănătății;
• cheia succesului este variabilitatea. Dacă nu puteți alerga pe o suprafață moale, alternați ritmul alergării și traiectoria în sine, completați exercițiile adiţional exerciții;
• dezvolta tehnica, echilibrul, ritmul, ulterior mișcări;
• o depreciere prea mare a pantofilor nu va proteja împotriva rănirii și chiar poate dăuna;
• fiecare tip de suprafață este bun în felul său.

Aleargă și fii sănătos!

Încercând să aflați de ce visați să alergați într-un vis, ar trebui să acordați atenție analizei acțiunilor, cine a fost în apropiere și dacă a trebuit să depășiți orice obstacol.

Numai după detaliile restaurate cu atenție, puteți începe să interpretați. O altă condiție: ar trebui să existe mai multe surse prin care sensul să fie dezlegat. Un punct important vor fi amintiri despre sentimentele evocate în vise și despre cum s-a terminat totul.

Interpretarea viselor

Cartea de vis a lui Miller

Am visat că o persoană aleargă nu singură, ci împreună cu mulțimea, atunci acest lucru prevestește oferte de succes în propria afacere. Chiar dacă a face afaceri este doar în planuri, cu siguranță ar trebui să încerci să le implementezi, așa că, după definiția unui psiholog, acest lucru este favorabil. Poate că în față este un eveniment de divertisment care este plăcut pentru visător.

Cel care alergă singur pe drum în realitate va trebui încurajare din partea șefului sau o îmbunătățire vizibilă a bunăstării. Cu toate acestea, conform acestei surse, există recomandări să nu se relaxeze în așteptarea manei din cer, ci să acționeze din plin. Atunci efortul va fi răsplătit. Dacă alergarea în vis este în ploaie, atunci sufletul va primi ușurare, dar va trebui să te pocăiești de un păcat despre care doar tu știi.

Un astfel de complot indică o oportunitate care va apărea în curând pentru cineva care a suferit grav de calomnie.. Alergați pe suprafața apei - la un eveniment profitabil, în activitatea muncii. Același prefigurează o alergare pe iarbă.

Dacă visul unei femei, în care o fată fuge de un iubit obsesiv, atunci înaintea dezamăgirii amoroase. În timp ce fugeai, ai căzut în mâinile unui urmăritor? Ai grijă - ei bârfesc despre tine, dorind să te atragă într-o intriga neplăcută. Simțiți căderea la pământ - la costurile materiale. Dacă te împiedici și cazi în timp ce alergi, Miller interpretează acest lucru ca o pierdere a proprietății sau o privare materială gravă.

Cartea de vis Velesov

Fuga de vis - cu cât acest lucru se întâmplă mai repede, cu atât va dura mai mult pentru a-ți depăși calea în realitate. Grabă prin zăpadă - discursuri nesincere ale celor dragi adresate visătorului. Alergând prin puțuri adânci de zăpadă până la certuri și chiar lupte. Această situație va fi foarte benefică pentru inamic, el o va încălzi artificial.

Interpret rătăcitor

Sursa sfătuiește să nu neglijezi lucrurile mărunte care uneori îți scapă atenției. Dacă într-un vis trebuia să termini și chiar să fii câștigătorul, atunci acesta este un semn de avansare de succes în carieră. A urmări un tip care nu vrea să se întâlnească înseamnă că ești gata să creezi, iar tânărul nu are o astfel de dorință.

Cartea de vis ucraineană

Vezi alergători - pentru a primi bancnote. Alergați fără să vă mișcați - o lungă așteptare pentru o îmbunătățire în orice situație. Atingerea scopului desemnat este finalizarea cu succes a evenimentului. Depășește același alergător - trăiește mai mult decât el, dacă persoana este familiară. Jogging fără scop - de irosit, faliment.

Potrivit mediumului Hasse

Urmăriți rularea activă - faceți o achiziție bună. A te mișca cu leșinul este o speranță zadarnică de noroc. Grăbește-te spre obiectiv - să devii fericit.

Cartea de vis persană

Viteza drumului care trebuie depășit depinde direct de evenimentele viitoare în realitate, cu cât acestea vor avea loc mai repede, cu atât mai mult timp. Depășirea - pentru a arăta interesul personal, a te simți obosit de o astfel de mișcare - urmează o vacanță, odihnă deplină, eliberare de treburile deșarte.

Conform cărții de vis a lui Kananit

Să mă văd alergând într-un vis pe cont propriu - pentru a obține plămâni. Imposibilitatea deplasării, deși se creează un sentiment de activitate - la o așteptare pe termen lung. Să te grăbești către persoana sau obiectul vizat - spre noroc, o coincidență fericită.



Interpretarea viselor a vrăjitoarei Medea

Fugi de fiara rea este posibil să întreprindeți acțiuni neconsiderate pe care le veți regreta. Speriat, fugi de foc - vin schimbări neobișnuite în soartă. Părăsind locul unde are loc inundația - este timpul să-ți asculți inima. A alerga la zborul oricărui transport și a-l prinde este o realizare rapidă a planului. Cursa pentru un bărbat este zile obositoare care necesită o pauză.

Carte de vis idiomatică

Fă ceva pe fugă graba neglijentă în realitate poate duce la pierderi. Alergare pe loc - treburi goale, obstacole neprevăzute, dezamăgire. Alergați foarte tare, aproape zburați fără să atingeți pământul - în curând ceva va speria foarte mult visătorul. Jogging în cerc sau sărituri sunt dificultăți de care nu ar trebui să vă fie frică. Se vor retrage.

Deplasați-vă rapid de-a lungul marginii unui abis, drum, pervaz sau balcon - pericolul pândind în apropiere. Mindfulness în realitate va ajuta la evitarea acesteia. Laș încet - ar trebui să te gândești la sănătatea ta.

Cartea de vis pentru femei

O femeie aleargă adesea în visele ei. Dacă face asta cu cineva, atunci va avea un eveniment distractiv. O altă interpretare este a succesului. Cădere - spre pierdere. O singură alergare - către realizări semnificative în viață, care vor fi mai mari decât cele ale celor dragi și prieteni. Pentru a fugi de o amenințare iminentă - cineva va avea probleme în apropiere.

Carte de vis erotică

Mișcare de mare viteză cu un grup - victorii amoroase, întâlniri romantice. Stumble - o conexiune secretă va fi făcută publică. Evadarea dintr-un spațiu închis este o pierdere.

Potrivit lui D. Loff

Analizand vise asemănătoare, psihologul a ajuns la concluzia că ei simbolizează sănătatea. Un alt sens este să treci cu succes și rapid pericolul. Chiar dacă doar unele elemente ale alergării sunt prezente în vise: un început, o împingere, un salt înainte, aceasta vorbește despre determinarea visătorului, despre o posibilă luptă și victorie.

Dacă complotul durează toată noaptea, iar alergatul este obositor, dar pericolul pe care încerci să-l eviți nu încetează să încerce să te ajungă din urmă, merită să iei în considerare ce se întâmplă în viata reala. Există ceva care te apasă cu adevărat, te face să fii constant în suspans.

Interpretarea visului secolului XXI

Aleargă repede - semn rau despre dezastrul care va veni. Doar trap - urmează evenimente profesionale interesante, dar ar trebui să te grăbești, nu căscă, sunt concurenți. A alerga fără capacitatea de a încetini este o muncă grea. A ajunge din urmă cu cineva și a obosi foarte mult în același timp este o întreprindere care produce pierderi. Runaway - într-o stare alarmantă, periculoasă.

Salvează, ascunde alergătorul de urmăritorii săi - trebuie să se ocupe de controlul financiar asupra ta. Fiți un participant la cursă - mergeți la calatorie lunga. Vizionarea competițiilor de alergare din lateral este o întâlnire plăcută.

Unde a avut loc asta?

Mișcarea de mare viteză pe scări simbolizează eforturile tale mari de a-ți construi o carieră. Cu toate acestea, urmărind faima și succesul, nu acordați atenția cuvenită familiei tale. Merită să aruncați o privire mai atentă la rude, printre ele se numără și cei care sunt foarte singuri și au nevoie de ajutor. Uneori constă în comunicare umană elementară. Merită să încercați să corectați această eroare, deoarece aceste acțiuni vor fi benefice pentru ambele părți.

Grăbește-te în jos pe scări - nu ești ușor cu sexul opus. Reconsiderați-vă părerile asupra viitorului ales, atenuați cerințele, în acest caz există șansa de a găsi fericirea liniștită a familiei. A alerga de-a lungul coridorului - a fi în realitate în căutare (de muncă, personal, creativitate).

Urcă rapid în sus, de-a lungul lui Esop, la un venit substanțial rapid. Somnul prezice succesul personal. Fugirea din munți este înaintea dificultăților, mai ales din punct de vedere material. Este mai bine să nu începi nimic nou. Cartea de vis modernă indică dobândirea doar a celor mai necesare, pentru a nu fi înșelat.

A alerga peste câmp într-un vis este semn bun. Dacă alergi printr-un câmp frumos de grâu, asta îți promite bunăstare viață de familie și îmbunătățirea în plan financiar.

Visele în care participi activ la competiții sau alergi cu cineva într-o cursă înseamnă că ai mulți concurenți, dar ești gata de luptă. Este și mai bine atunci când visezi să câștigi o cursă - poate ajunge la visător cu ceva efort în realitate. Alergarea peste țară cu mulți oameni este un eveniment social măreț.

Pentru a ajunge din urmă cu autobuzul fără niciun rezultat - lucrează pentru o lungă perioadă de timp cu un profit mic, nu obține satisfacție din activitățile lor. Prinde din urmă și sari în transportul de ieșire - va trebui să iei o decizie în ultimul moment și va fi fatal pentru o persoană, fii atent.

alergând desculț

Pentru o femeie, alergatul desculț are mai multe semnificații deodată, totul depinde de suprafața pe care calcă. Dacă atinge nisipul umed, atunci va experimenta pierderea sau dezacordul cu iubitul ei, ceea ce îi va aduce sentimente.

Picioarele simt atingerea ierbii reci? Apoi, în viitorul apropiat, totul va ieși bine, fără schimbări bruște. Iarba este umedă, acoperită cu ger, tăind - la dificultăți în serviciu, nemulțumirea autorităților față de ea.

Alergați desculț pe asfalt fierbinte sau pietricele, înseamnă a deveni ținta bârfei, bârfei. Trebuie doar să fie experimentați. În curând va apărea un alt obiect de atenție și vei fi uitat în siguranță.

Un picior încălțat, iar celălalt fără pantofi sau șosete - timpul să iei o decizie importantă, tragerea cu el va fi costisitoare pentru visător.

Fugi prin cimitir

Un vis este puțin neplăcut și poate deranja foarte mult o persoană. De fapt, promite pierderi în viitorul îndepărtat. S-ar putea să trebuiască să muncești foarte mult pentru a-i recupera pe cei pierduti. Astfel de vise pentru un bărbat sunt un semn de așteptare din partea lui la o acțiune decisivă. Există posibilitatea ca cineva să fie îndrăgostit în secret de el, dar din cauza diverselor circumstanțe, primul nu vrea să spună despre asta.

Dacă o femeie aleargă prin cimitir, atunci este timpul să ne gândim la viața de familie. Căsătorită prevestește o conversație dificilă, presupune că îi este frică să-și spună. Nu te agăța prea mult de ei. Chiar dacă vorbim de trădare, în acest caz este mai bine să ne prefacem că nu se știe nimic. Rivala se va sătura în curând de soțul ei, pur și simplu va înceta să se mai gândească și să-și facă griji la ea.

Îndepărtează-te de cineva

A fugi de un cal înseamnă a pierde gloria fără a profita de moment. Întâlnirea cu un câine nu prevestește rău. Dacă ea este deschisă la culoare. Dacă trebuie să fugi de un câine negru, atunci cel mai probabil este de așteptat un eveniment foarte trist. Pentru a vedea clar un rânjet, pentru a simți respirația unui câine care urmărește - spre realizarea iminentă a necazului. Evitați o mușcătură - ieșiți învingător, evitați dificultățile.

Imprevizibilitatea și cruzimea unui urs nu sunt de bun augur nici măcar într-un vis. Fugi de fiara furioasă la sever, care nu va trece fără consecințe pentru visător.

Fugând de o vacă, un taur - la o moştenire pe care nimeni nu o bănuia. Fugi de un soț sau alt bărbat, nu mai vrei apropiere cu el. Decolorarea sentimentelor. Evadare din captivitate sau locuri de detenție - la o descoperire importantă, eliberare de iluzii.

Noroi și bălți

Alergarile rapide ale unei persoane prin noroi într-un vis prezic participarea sa la povești urâte, care vor fi cunoscute de toată lumea dacă picioarele murdare, pantofii, hainele sunt clar vizibile. Aceeași interpretare, dacă alergi prin bălți noroioase și murdare, sari peste șanțuri, stropind totul în jur. Rezervoare curate și transparente - cineva vorbește bine despre o persoană în spatele lui, îi laudă calitățile profesionale și spirituale.

Alergați pe gheață fără a cădea, dar alunecând ușor - la finalizarea cu succes a unei afaceri pe termen lung, atingerea unui rezultat excelent. Dacă gheața este aspră, cu găuri, iar alergarea este dificilă, atunci sunt de așteptat necazuri, amenințarea căderii financiare, probleme cu imobiliare.

De ce alergi încet în somn?

Somnul și starea de veghe sunt stări fizice complet diferite ale unei persoane.. Pentru a răspunde la întrebarea de ce este dificil și lent să alergi într-un vis, este necesar să luăm în considerare diferitele procese ale corpului uman.

În timpul somnului, neuroni cerebrali complet diferiți sunt activați decât atunci când ești treaz, așa că alergarea rapidă într-un vis este foarte dificilă. Celulele care sunt responsabile pentru mișcarea de mare viteză doar dorm. De aceea, într-un vis, poți fie să te miști în salturi uriașe, fie să zbori, fie să alergi, dar mai degrabă încet.

Atmosfera unui vis poate determina în mare măsură interpretarea acestuia, dar chiar dacă este nefavorabil, trebuie să acționăm activ. Visele avertizează doar și o persoană trebuie să le folosească corect.

Cei mai mulți dintre noi încearcă să găsească trasee de jogging aproape de casă. De obicei este o stradă, terasament sau cel mai apropiat stadion. Când vine vorba de alergare pe iarbă, nisip sau poteci în pădure, apare doar în weekend, dacă este deloc.

Jennifer Novak, antrenor de alergare la Kona Fitness din New Orleans, sfătuiește să alternați cel puțin ocazional suprafețele: schimbați asfaltul străzilor cu alte suprafețe - nisip, pământ, iarbă și chiar apă. Acest lucru va reduce impactul asupra picioarelor și va reduce șansa de rănire.
Pentru ce altceva este utilă schimbarea suprafețelor pentru alergare și ce oferă fiecare dintre ele picioarelor și tehnicii tale?

Alergarea pe suprafețe mai moi cuplează și întărește mai mult muschi decât să alergi pe asfalt.

Iarbă

În comparație cu alergarea pe trotuar sau beton, alergarea pe iarbă nu reduce presiunea pe picioarele unui alergător cu 17%, potrivit celui mai recent studiu al Journal of Sport Science. Această suprafață este perfectă pentru acei alergători care doresc să reia rapid antrenamentul după accidentări. Alergand pe iarba, nu numai ca vei minimiza sansele de accidentare, dar vei putea si mari distanta fara prea mari riscuri.

Vrei să alergi peste gazon? Folosește-l pentru a face antrenamente de viteză! Alergați în cel mai rapid ritm pe care îl puteți, primele trei minute, apoi două minute, apoi un minut, alternând fiecare tură de viteză cu un minut de odihnă. Intensitatea ar trebui să fie astfel încât să fie dificil să vorbiți în timpul alergării. Începeți cu două sau trei seturi și creșteți treptat numărul până la cinci.

Amorsare

Alergatul pe sol necesită o atenție deosebită și implică nu numai corpul, ci și mintea. Trebuie să te uiți în mod constant sub picioare pentru a nu te împiedica de pietre sau rădăcini de copac și de a te împiedica. Acești factori îl obligă pe alergător să acorde atenție senzațiilor interne, permițându-i să-și simtă corpul. Acesta este cel mai mult munca adevarata peste control și echilibru. Asperitatea traseului implică mult mai mulți mușchi decât alergarea pe o suprafață plană.

Vrei să aranjezi un trail-running pentru tine? Apoi găsiți dealuri potrivite. Alergați 2/3 din distanța normală într-un ritm în care puteți vorbi confortabil în timp ce alergați. Înclinați-vă corpul ușor înainte, alergați cu pași mici și încercați să aterizați pe mijlocul piciorului.

Nisip

Novak spune că suprafața instabilă a nisipului de pe plajă întărește mușchii picioarelor, picioarelor, șoldurilor și nucleului. Alergarea pe nisip crește și capacitatea aerobă și vă permite să ardeți de aproximativ 1,6 ori mai multe calorii decât alergarea pe asfalt. Dacă ați avut recent o accidentare sau aveți o flexibilitate limitată la glezne, cel mai bine este să evitați curgerea nisipului până când vă întăriți gleznele. partea inferioară picioarele tale (glezne și gambe).

Evidențiați 5 ultimele minute antrenamentul tău pentru a alerga într-un ritm calm pe nisip. Aduceți treptat acest timp până la 7 minute. Împărțiți ultimele 2 minute în alergare pe un teren mai dur (departe de malul apei) și 30 de secunde de alergare pe nisip mai afânat.

Apă

Alergarea cu apă nu este doar un antrenament excelent de dezintoxicare pentru alergătorii accidentați. Este util și sportivilor care doresc să crească forța musculară. Apa este de 800 de ori mai densă decât aerul și pune mai mult stres pe picioarele tale.

Cum să alergi pe apă? Puteți aranja „intervale variabile” pentru dvs. Încălzește-te până la piept în apă timp de 10 minute cu jogging ușor (aqua-jogging poate că are sens să adaugi un link către un tutorial video?). Apoi, accelerează ritmul, astfel încât să poți rosti doar fraze simple de câteva cuvinte (în timp ce alergi?) și alergă așa timp de 2-3 minute. În ultimele 30 de secunde, crește ritmul la maxim, iar după aceea, mergi la un jogging ușor timp de 3 minute. Faceți trei dintre aceste seturi și adăugați un set la fiecare două săptămâni.

Beton și gresie

Este posibil să alergați în parc sau promenadă dacă drumul este asfaltat plăci de beton sau gresie? Puteți alerga, dar este extrem de nedorit, deoarece nici betonul, nici gresia nu oferă amortizarea de care picioarele dumneavoastră au nevoie. Betonul este cea mai dură suprafață care poate fi găsită pe drumurile noastre. Dacă vă amintiți, în spațiile deschise fosta URSS există o mulțime de drumuri din beton, deoarece au fost construite special pentru ca un avion să poată ateriza pe această suprafață dacă este necesar. Asa ca daca te hotarasti sa alergi pe beton, este indicat sa o faci in adidasi cu talpa moale, bine amortizata.

Sperăm că aceste informații vă vor fi utile și vă vor oferi multe experiențe noi după ce veți încerca să treceți suprafete diferiteși comparați-vă sentimentele și rezultatele.

Să ai o alergare bună!

Anastasia Holoborodko

2013-09-11 14:36:53

Mulțumesc! virezi la sol) ramane de gasit 10 km de gazon pentru alergat :) de preferat, ca in poza :)

Irina Baranskaya

2013-09-11 15:21:38

Și îți aranjezi o cursă de transfer cu Coco;)

2013-09-11 19:10:19

Alergarea este distractiv și interesant! ÎN Condițiile rusești Există încă patru suprafețe mari de alergare: noroi, noroi înghețat, zăpadă și gheață. Maraton de gheață neuniformăîn adidași cu vârfuri de oțel, garantează o experiență de neuitat. Cei care au încercat-o vor înțelege;) Păcat că Adidas nu produce astfel de adidași.

2013-09-11 21:25:21

Conform propriilor mele observații, mi-am clătinat genunchii când alergam pe pământ. Solul nu este ușor de găsit în oraș. Și aveți nevoie de un „rulat / călcat în picioare” aparent perfect - cel mai adesea solul este tot în gropi, șanțuri și gropi - există riscul de rănire. Tot pe un astfel de teren incerci sa alergi cu mai multa atentie, iar in consecinta ritmul este mai lent decat pe asfalt. In general am alergat de doua ori pe sol - a aparut durerea... dupa a doua incercare de aproape 3 saptamani, nu am alergat - genunchii... Dupa ce am alergat putin pe asfalt - totul pare a fi OK, dar durerea în genunchi încă apare uneori. Mai bine asfalt decât pământ necălcat. Subiectiv, desigur, experiență personală.

Interpretarea visului susține că alergarea de-a lungul drumului într-un vis este un complot în mare parte favorabil. La ce visează mișcarea și viteza simbolizează calea către succes. Detaliile visului vor determina traseul cel mai scurt pentru a atinge obiectivul și a marca locația capcanelor.

Prognoza psihanalitică a lui Miller

Interpretând de ce cineva visează să alerge de-a lungul drumului, cartea de vis a lui Miller recomandă ca dormitorul să se uite sub picioare: o cădere în realitate se poate dovedi a fi morală și financiară. Un zbor rușinos într-un vis promite, de asemenea, pierderi și dificultăți. A alerga într-o companie înseamnă performanță în afaceri și o companie plăcută.

Unde ne îndreptăm?

Interpretul lui Loff vede în simbol singura modalitate - de a crește bunăstarea. Dacă ai visat la alergare intensivă cu puțin timp înainte de a-ți deschide propria afacere, asta înseamnă că planul tău este destul de viabil și promițător.

Vechea carte de vis persană Taflisi oferă o interpretare directă a somnului, ceea ce înseamnă alergare de-a lungul drumului: visătorul are o călătorie înainte. Cu cât ai trebuit să alergi mai repede într-un vis, cu atât destinația ta va fi mai îndepărtată.

Dacă ai visat să alergi pe drum fără să știi unde, interpretul de vis ucrainean prezice confuzie și incertitudine în realitate. A vedea pe cineva trecând în grabă este un semn bun, un vestitor al bogăției.

Nu te grăbi, vei reuși

Interpretarea viselor vă va spune la ce visează această sau acea situație când a trebuit să alergi pe drum cu toată puterea.

• Dacă ai visat entuziasm și bucurie de mișcare, cartea de vis spune că ești într-o formă excelentă;
• Dacă o doamnă trebuie să fugă repede de un tip rău, un bărbat o va supăra;
• A te vedea ca un campion la alergare se întâmplă în așteptarea unor mari victorii în realitate;
• Fanii intrigilor reușesc să alerge repede de-a lungul drumului, ajungând din urmă pe cineva;
• Când ai visat să te miști rapid și cu încredere, veniturile tale vor crește.

Tovarăși de călători și trecători

Dacă s-a întâmplat să te vezi alergând în aceeași direcție cu un grup mic, înainte solutie de succes problema financiara.

Dacă o fată a visat să vadă un bărbat atrăgător în față și să încerce să-l depășească, predicția lui Veles susține că visătorul este pregătit pentru o relație serioasă.

Când într-un vis ai avut norocul să alergi pe drum cu fiica sau fiul tău unul spre celălalt, cartea de vis prevestește o idilă de familie. Ceea ce visează alți alergători care se apropie le va spune aspect. De exemplu, un ragamuffin promite probleme cu banii, iar o persoană respectabilă promite creșterea carierei sau o cunoștință utilă.

O alergare individuală indică faptul că ești superior față de împrejurimile tale.

Alergarea cu obstacole

Jogging într-o noapte întunecată într-un vis este adesea o proiecție a problemelor de producție și a conflictelor la locul de muncă, de care vrei doar să fugi și să te ascunzi în întuneric.

Dacă ai visat să alergi în ploaie, cartea de vis a lui Longo promite o mare ușurare. Fluxurile de apă într-un vis vor „spăla” consecințele bârfei și calomniei, un nume sincer va fi pe deplin reabilitat. Saritul prin balti prezinta mare noroc.

Este curios să știi de ce cineva visează să se grăbească cu toată puterea, rămânând în același loc. Ceea ce vezi într-un vis reflectă obstacole care nu pot fi depășite în niciun fel.

O carte de vis erotică vă va spune ce prevestește o alergare desculță. Simbolul promite armonios relatie de iubire. Sfera sentimentelor domină viața persoanei adormite.