Святой Валентин был обезглавлен около 1750 лет назад — 14 февраля 270 года. Перед казнью из его надпочечников в мозг, пока тот был соединен с телом, поступили гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. Кстати, выражение "от страха волосы встали дыбом" правдиво, так как волосы у корней в этой ситуации немного приподнимаются. Любовь, одним из символов которой стал святой Валентин, вызывает выработку гораздо большего числа гормонов. "Социальный навигатор" рассказывает, каких.

Евгений Еремкин специально для "Социального навигатора"

В сети сформулирован вопрос: "Как называется гормон влюбленности, когда теряешь аппетит и не можешь спать по ночам?" Забыли только про бабочек в животе. Ответы разнятся, "эксперты" путаются и не могут определиться, как правильно написать название гормона — окситоцин или акситацин.

Стоит отметить, что химические процессы, происходящие в телах влюбленных людей, сложны и малоизучены, влияние на них оказывает множество факторов.

Кто за что отвечает, но это не точно

За формирование чувств, то есть за поселение бабочек в животе, отвечают гормоны дофамин, серотонин, адреналин, норадреналин и фенилэтиламин, а за следующую стадию отношений — привязанность — вазопрессин и окситоцин.

Врач-эндокринолог, к.м.н. Анна Еремкина замечает, что перечисленные биологически активные вещества могут воздействовать и как гормоны и как нейромедиаторы, то есть вырабатываться как в нервной системе, так и других органах. Для удобства в этом тексте они будут называться гормонами.

"Любовь нельзя разложить на химические реакции. Мы знаем о действии отдельных гормонов, но вряд ли такое сложное чувство можно объяснить только действием биологически активных веществ", — говорит эксперт.

Удар по мозгам

Дофамин является одним из наиболее изученных гормонов, участвующих в формировании чувства удовольствия, мотивации и концентрации, когнитивной функции. Ряд исследователей рассматривает нарушения обмена дофамина в качестве одной из причин шизофрении, существует "дофаминовая теория шизофрении". Получается, что любовь это сумасшествие.

Врачи постоянно говорят о гормонах: "гормональный фон нарушен", "нужна гормональная терапия" и еще много умных слов. О том, как важны гормоны, что нужно съесть, для того чтобы быть в постели мачо, и почему не стоит сразу принимать таблетки, рассказал врач-эндокринолог Илья Магеря.

В ходе научного эксперимента в середине 20-го века исследователи имплантировали в определенные участки мозга крысы, особенно в средний узел переднего мозга, электроды и научили крысу нажимать на рычаг, который посылал низковольтный разряд тока в эти участки. Дошло до того, что крыса щелкала до 1000 раз в час. Тогда было сделано предположение, что нервные импульсы в этом участке передаются с помощью дофамина, а значит, он отвечает за наслаждение, ведь крыса не просто так била себя током. Позже это предположение подтвердили радионуклидные томографические исследования. В похожем эксперименте люди вели себя так же, как и крысы. Даже отказывались от еды, чтобы не прерывать удовольствие.

Дофамин играет важную роль в "системе вознаграждения" мозга, то есть в закреплении поведенченских реакций при помощи ответных положительных эмоций, возникающих при определенном действии. Гормон вырабатывается естественным путем при получении человеком позитивного опыта, например, при приеме вкусной пищи, приятных тактильных ощущениях, во время секса и в других похожих ситуациях. В эмоциональном плане он помогает людям чувствовать себя желанным и привлекательным, испытывать радость в присутствии любимого человека, интерес к нему.

Повышение выработки дофамина провоцируют и некоторые наркотики, но нужно помнить, что они противозаконны и очень опасны. Когда эффект наркотического опьянения исчезает, в организме, наоборот, наблюдается сильная нехватка дофамина. У больных синдромом Паркинсона также снижается выработка этого гормона.

Серотонин — гормон удовольствия, его высвобождение, как правило, связано с приятными событиями, происходящими в жизни человека. Чувство удовлетворения после оргазма в значительной степени объясняется действием серотонина.

Первым его обнаружил в желудочно-кишечном тракте итальянский фармаколог Витторио Эрспамер в 1923 году, и только в 1957 году благодаря опытам Джона Гаддума появилась первая информация о разнообразном влиянии серотонина на центральную нервную систему. Серотонин, как и дофамин, участвует в регуляции настроения и формировании эмоциональной гибкости.

Как ни странно, на этапе зарождения отношений его выработка снижается. Вероятно, это связано со страхом, что чувства не будут взаимными и будут отвергнуты второй половиной.

Всем хорошо известны тревожность и перепады настроения, которые могут быть спровоцированы одним единственным взглядом, улыбкой, звонком или смс.

Фенилэтиламин — вещество, которое часто называют "молекулой любви". Именно он дает ощущение влюбленности, активности, эмоционального удовлетворения, ускоряя процессы во всем организме и уменьшая желание есть и пить. Да, вот эти самые бабочки в животе. Кстати, данное вещество попадает в организм еще и после употребления клубники и шоколада, о чем знали соблазнители уже в Средневековье, они нередко добивались расположения женщин с помощью этих вкусняшек. Клубника во все времена и в разных культурах была символом пикантной ситуации или связи.

Адреналин и норадреналин — гормоны стресса, они увеличивают возможности человека в нестандартных ситуациях, и их выработка у влюбленных значимо повышается. Из-за них при виде любимого человека учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, возникает дрожь, бледнеет кожа, холодеют конечности. Эти гормоны также способствуют появлению сексуального возбуждения и оргазма. Когда их уровень постоянно повышен, человек склонен к тревожности, а когда снижен — к депрессии.

Эндорфины — гормоны покоя и удовлетворения, название которых пришло из греческой мифологии, его дал бог Морфей — "тот, кто формирует сны". По способу действия эндорфины сходны с наркотическими веществами опиатами, они способны уменьшать интенсивность боли и регулировать эмоциональное состояние. Эти гормоны высвобождаются при физическом контакте с объектом любви, приносят влюбленным ощущение благополучия и защищенности.

Эндорфины часто ошибочно называют "гормонами счастья", связывая их резкое повышение с состоянием эйфории. Однако эйфория — намного более сложный процесс, обусловленный взаимодействием большего числа веществ, например, дофамина и серотонина.

Окситоцин и вазопрессин — гормоны нежности и привязанности. Они начинают вырабатываться у счастливых влюбленных, когда их отношения переходят в фазу взаимной любви и уверенности друг в друге. Как ни странно, они сокращают выработку гормонов первой "страстной" фазы отношений. В результате пылкая страсть угасает по мере того, как растет нежная привязанность.

По данным нейробиолога Дэниела Амена, как правило, уровень окситоцина в норме ниже у мужчин, чем у женщин, за исключением периода времени после наступления оргазма, когда он резко повышается (отчего наступает сонливость). Этот же гормон воздействует на младенцев, сосущих грудное молоко, отчего они тоже становятся сонными.

Окситоцин способствует чувству близости и влюбленности, между постоянными сексуальными партнерами.

"Во-первых, окситоцин делает кожу более чувствительной, усиливая привязанность и стремление к физическому контакту. Во-вторых, уровень окситоцина повышается при прикосновениях и даже их ожидании. Окситоцин нарастает в процессе любовного акта, достигая максимального уровня при оргазме, и остается повышенным еще некоторое время после него", — говорится в книге Амена "Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии".

Ученый Михаэль Косфельд провел эксперимент-игру, в ходе которого одна группа участников опыта получала ингаляции окситоцина, а другая — плацебо. По условиям испытания участники решали, как выгоднее инвестировать игровые деньги. В итоге все члены группы вдыхающей спрей, легче рисковали деньгами, чем участники получавшие плацебо.

Получается, что окситоцин способствует возникновению доверия, необходимого для дружбы, любви, семейной жизни и даже заключения сделок. Согласно выводам авторов, окситоцин специфически воздействует на готовность человека принять риски, возникающие в межличностных контактах. Можно сказать, окситоцин прибавляет к влюбленности доверие, и именно это делает отношения крепкими и прочными.

"Гормон вазопрессин отвечает за регуляцию водно-солевого баланса в организме. Но как нейромедиатор он участвует в регуляции агрессивного поведения и механизмов памяти", — говорит эндокринолог Анна Еремкина. Опыты на животных показывают, что именно вазопрессин отвечает за крепость семейных отношений в парах, регулирует привязанность и половое постоянство у мужчин. Его уровень выше у сильной половины человечества.

"Окситоцин и вазопрессин в некотором смысле вступают в конфликт с действием дофамина и норадреналина. Возможно, поэтому чувство привязанности усиливается по мере ослабевания сумасшедшей, страстной любви", — считает Дэниел Амен.

А потом любовь закончилась

Французский писатель Фредерик Бегбедер уверен, что любовь живет три года. Ученые не называют точные сроки, но в действительности выработка дофамина у влюбленных со временем снижается, поэтому многие пары думают, что любовь прошла, и разрывают отношения, хотя в организме происходит выработка окситоцина и вазопрессина.

Сейчас на рынке продается множество биологических добавок и препаратов, например фенилэтиламин, которые, как утверждается, помогает поддерживать отношения.

"Мы не во вселенной Гарри Поттера живем, чтобы варить любовное зелье и кого-то в себя влюбить. Это действует больше на собственную психику: если ты пользуешься духами с феромонами и считаешь, что они работают, то это делает тебя более сексуальной, открытой, раскрепощенной", — говорит блогер.

Мария Арзамасова предлагает использовать "народные методы" — стараться проводить вместе досуг и испытывать новые ощущения.

"Часто все, что было между партнерами в начале отношений, с годами съедает быт, и из этого состояния нужно выбираться, добавлять что-то в отношения, переживать что-то новое. Например, вместе прокатиться на американских горках, полазить по скалодрому, прыгнуть с парашютом, чтобы спровоцировать выработку гормонов счастья. Это важно делать хотя бы раз в неделю!" — уверена Арзамасова.

"Социальный навигатор" предлагает разрушить сложившуюся схему, когда муж проводит выходные в гараже, ремонтируя "Жигули", а жена у плиты. Надо приложить усилия, ведь иногда любовь не исчезает, она просто выходит на следующий уровень.

Серотонин и дофамин не только влияют на высшие психические процессы, но и участвуют в основных механизмах обмена веществ в организме человека. Нарушение нормального уровня гормонов в некоторых случаях приводит к тяжелым заболеваниям и полиорганной недостаточности. Концентрацию серотонина можно повысить при помощи медикаментозных средств, которые вводятся перорально или в виде инъекций.

Серотонин и дофамин (или по-другому, допамин) – биологически активные вещества, играющие важную роль в нервной системе. Они высвобождаются под воздействием нервных импульсов и обеспечивают передачу сигнала от одной клетки к другой. Поступая в общий кровоток, эти вещества обеспечивают правильное функционирование отдаленных клеток и тканей, то есть они являются нейрогормонами.

Около 90% серотонина синтезируется в эндокринных клетках, находящихся в эпителии желудочно-кишечного тракта. Здесь же он накапливается в запасающих гранулах.

Перенос в кровеносное русло производится через тромбоциты, а его расщепление происходит в плазме крови, печени и других внутренних органах. Максимальное количество серотонина в головном мозге концентрируется в области таламуса, отвечающего за передачу чувственных ощущений.

Дофамин, повысить который сложнее, чем серотонин, в основном синтезируется в гипоталамусе. Он является предшественником адреналина и норадреналина. Функции этих биологически активных веществ тесно связаны с положительно окрашенными эмоциями, поэтому их еще называют «гормонами счастья и удовольствия».

Дофамин является биосинтетическим предшественником норадреналина и адреналина. Он представляет собой один из основных нейромедиаторов центральной нервной системы

Выработка и функции

В организме человека серотонин претерпевает целый ряд превращений, из которых наиболее изученным является процесс метаболизма с участием фермента моноаминоксидазы (расщепление до 50% гормона). Конечное вещество выводится с мочой и калом.

Одним из промежуточных продуктов обмена является мелатонин – гормон, регулирующий цикл сон-бодрствование. Период полураспада серотонина в различных органах составляет от 2 мин. (головной мозг) до 48 ч в клетках крови. Для его выработки необходим ультрафиолет (солнечный свет), именно поэтому в солнечные дни человек чаще бывает в хорошем расположении духа.

Серотонин оказывает следующее действие:

• сокращение гладких мышц, являющихся составной частью стенок полых органов (кишечник, кровеносные сосуды, бронхи, сердце и другие);
• регулирование процессов в центральной нервной системе, моторики и секреции в ЖКТ;
• стимуляция первых сокращений сердца у эмбриона во время беременности;
• повышение активности тромбоцитов и, соответственно, свертываемости крови;
• увеличение проницаемости стенок кровеносных сосудов;
• сокращение матки во время родов и сосудов плаценты, регулирование процесса овуляции;
• влияние на механизм аллергического и воспалительного процесса посредством активизации эозинофилов, перемещения лейкоцитов, разрушения гранул тучных клеток (что приводит к высвобождению гистамина и биологически активных веществ);
• раздражение чувствительных клеток и стимулирование болевых ощущений в зоне воспаления или повреждения тканей;
• возбуждение и торможение полового влечения.

Дофамин преобразуется из аминокислоты тирозин, который, в свою очередь, поступает в организм человека с пищей или трансформируется в печени из фенилаланина, содержащегося в продуктах, богатых белком. При его искусственном введении в кровеносное русло гормон практически не проникает в мозг, так как он не может пройти через физиологический барьер.

Промежуточным продуктом при превращении тирозина в дофамин является L-дофа. На основе этого вещества созданы медицинские препараты для лечения заболеваний нервной системы, в основе которых лежит дофаминовая недостаточность.

Рецепторы дофамина и серотонина

Дофамин участвует в основных обменных процессах, а его влияние на организм человека заключается в следующем:

• увеличение силы сокращений сердца и его ударного объема, повышение артериального давления;
• улучшение кислородного питания миокарда за счет усиления коронарного кровотока;
• повышение экскреции натрия с мочой и почечной фильтрации из-за уменьшения сопротивления кровеносных сосудов;
• ослабление перистальтики ЖКТ, расслабление нижнего сфинктера в пищеводе, стимуляция рвотного рефлекса;
• повышение двигательной активности, снижение скованности;
• активизация процесса расщепления гликогена до глюкозы, повышение концентрации последней в крови;
• активизация общих приспособительных реакций и метаболизма за счет воздействия на гипоталамо-гипофизарную систему;
• на эмоционально-психологическом уровне – развитие чувства удовольствия, избирательного внимания, положительных эмоций при творчестве и во время обучения (так называемая мотивационная «система вознаграждения»), регулирование скорости мышления и обработки сенсорных сигналов.

Воздействие этого вещества на ЦНС неоднозначно: на одни центры потребностей он оказывает тормозной эффект (к ним относятся голод, страх и тревога, чувство родительской заботы о потомстве), а на другие – активизирующий (половое влечение, агрессия). С избыточной концентрацией дофамина связывают также привыкание к алкоголю, наркотикам и курению.

Дофамин, повысить который удается уже в процессе ожидания акта, связанного с удовольствием (например, еда и секс), определяет дальнейшее поведение человека. Он дает сигнал мозгу о том, какие действия необходимо предпринять для достижения этих приятных ощущений.

Взаимосвязь серотонина и психического здоровья

Физиологическое воздействие серотонина тесно связано с психическим здоровьем человека. Серотониновая недостаточность способствует нарушению функций ЦНС. Кроме того, ухудшение сократительной способности гладкой мускулатуры в конце концов может привести к ухудшению работы жизненно важных органов и к смерти.

В медицине отмечают следующие виды влияния серотонина на психику:

• при снижении уровня гормона значительно повышается чувствительность к боли, даже самое небольшое раздражение приводит к возникновению выраженного болевого синдрома;
• дефицит серотонина в головном мозге – один из главных факторов возникновения депрессии, синдрома навязчивых состояний (обсессивно-компульсивное расстройство), а также мигрени в тяжелой форме;
• повышение концентрации серотонина (серотониновый синдром) способствует появлению галлюцинаций и развитию шизофрении.

Нормальные диапазоны серотонина

В норме содержание серотонина в крови колеблется в широком диапазоне: от 20 до 200 мкг/л . При карциноидном синдроме, который представляет собой комплексную патологию, обусловленную повышенной выработкой серотонина, это значение может достигать 5 тыс. мкг/л.

Отмечено также, что с возрастом происходит деградация серотониновых рецепторов в головном мозге, поэтому развивается гормональная недостаточность. Она приводит к ухудшению микроциркуляции крови и структурным изменениям во внутреннем слое артерий и вен, снижению его антитромбогенных и антиадгезивных свойств. Это способствует дисфункции гладких мышц в органах и тканях.

Отклонение от нормы содержания дофамина

Нормальное содержание дофамина – гораздо ниже, чем у серотонина, и составляет 10-100 пг/мл.

Повышение уровня гормона, как адаптационный ответ на неблагоприятные факторы, происходит при следующих состояниях:

Этому также могут способствовать заболевания почек, при которых ухудшается их кровоснабжение.

Симптомы и причины дефицита

Дефицит серотонина приводит к нарушению его взаимодействия с рецепторами гладких мышц, а также к расстройству системы крови, которое заключается в повышенном потреблении тромбоцитов в тканях и их ускоренном разрушении.

При увеличенном уровне этого гормона развивается не менее опасный карциноидный (или серотониновый) синдром, чаще всего возникающий на фоне передозировки антидепрессантов или наркотиков.

Дофамин и его недостаточность прежде всего отражаются на когнитивных расстройствах, которые в конечном итоге могут привести к тяжелым психическим нарушениям.

Повысить его до неопределенного уровня нельзя, так как избыток этого гормона способствует формированию поведения, при котором человек находится в постоянном поиске наслаждений (гедонизм), а также появлению бреда и галлюцинаций. Нарушение баланса дофамина – причина патологических непроизвольных движений, развития болезни Паркинсона и шизофрении.

На начальной стадии недостаток гормонов проявляется в виде неспецифических симптомов, поэтому трудно распознать истинную причину такого состояния. Точный диагноз устанавливается только на основании анализа сыворотки крови.

Серотонина

Серотониновая недостаточность может проявляться в виде следующих признаков:

Причинами такого состояния могут быть следующие факторы:

• заболевания ЖКТ, дисбактериоз, в результате которых нарушается процесс синтеза и хранения серотонина в энтерохромаффинных клетках;
• патологии кровеносной системы – тромбоцитопения или снижение количества тромбоцитов в крови, а также неполноценность этих кровяных клеток;
• инфекционные вирусные и бактериальные заболевания, отравление токсинами, аллергические реакции, при которых нарушается транспортировка серотонина тромбоцитами из-за оседания на их поверхности патологических частиц (вирусов, токсинов и других);
• радиационное облучение, при котором обмен серотонина в организме становится слишком быстрым из-за воздействия свободных радикалов;
• недостаточность питания, нехватка в рационе белковых продуктов, в результате чего снижается поступление в организм тирозина – предшественника серотонина;
• заболевания ЦНС, при которых происходит нарушение обмена серотонина;
• воспаление стенок кровеносных сосудов под воздействием иммунных комплексов после перенесенной инфекции, пищевой аллергии, укусов насекомых, переохлаждения;
• прием некоторых анестетиков и антибиотиков, психотропных препаратов, их передозировка.

Дофамина

Симптомами дофаминовой недостаточности являются такие признаки, как:

Дофамин, повысить который можно с помощью рекомендаций, изложенных ниже, снижается по следующим причинам:

• прием антипсихотических средств (Метилдопа, Циннаризин, Дипразин, Флунаризин, Резерпин и другие), противоэпилетпических лекарств с вальпроевой кислотой, в единичных случаях – при лечении интерферонами, Амиодароном, Диазепамом, Индометацином, Циметедином, Циклоспорином и другими препаратами;
• нарушение мозгового кровообращения;
• отравление токсинами;
• внутриутробное нарушение развития ЦНС при инфекционных заболеваниях матери во время беременности;
• кислородное голодание тканей;
• нарушение обмена веществ (особенно меди и железа);
• опухоли головного мозга;
• черепно-мозговые травмы;
• длительный стресс;
• синдром Фара (накопление кальция в различных отделах головного мозга);
• нейродегенеративные наследственные заболевания;
• употребление наркотиков.

Физиологическое снижение уровня дофамина также происходит в пожилом возрасте. Это связано с уменьшением объема мозга и рецепторов, в результате чего концентрация гормона в подкорковых структурах значительно падает.

Клинически это выражается в виде следующих симптомов:

• снижение быстроты реакции и внимания;
• ослабление мимики;
• ухудшение памяти;
• общая замедленность;
• старческая поза и укорочение длины шага.

Как повысить серотонин

В качестве медикаментозных средств для повышения уровня серотонина используются ингибиторы обратного захвата серотонина, принцип действия которых заключается в подавлении захвата гормона, а также агонисты его рецепторов. Основные характеристики таких лекарств приведены в таблице ниже.

Препарат (торговое название), форма выпуска	Дозировка, мг/ сутки	Показания	Противопоказания	Средняя цена, руб.
Сертралин (Алевал, Серлифт), таблетки	25-200	Депрессия, панические и посттравматические расстройства, навязчивые состояния.	Детский возраст до 6 лет (при депрессии), беременность и лактация, индивидуальная непереносимость, неконтролируемая эпилепсия.	300
Серотонина адипинат (Динатон), раствор для инъекций	20-360	Кишечная непроходимость, геморрагический синдром, тромбоцитопения.	Патологии почек, гипертония, острый тромбоз, бронхиальная астма, повышенная свертываемость крови.	3500
Суматриптан, таблетки	100-300	Мигрень, синдром Хортона.	Ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь.	170

К немедикаментозным способам нормализации уровня серотонина относятся следующие:

• Употребление пищевых продуктов, богатых аминокислотой триптофан, которая является предшественником серотонина. К ним относятся: мясо, рыба, молочные продукты, шоколад и какао, сухофрукты (финики, инжир), орехи и семена (кунжут, арахис, кедровые орехи), бобовые культуры (в том числе соя), томаты, сливы, растительные масла.
• Ежедневные физические упражнения, включая регулировку дыхания. При умеренных физических нагрузках и занятиях спортом активность серотонина повышается.
• Улучшение режима жизни, нормализация сна, прогулки на свежем воздухе (гелиотерапия), ранний подъем по утрам (так как гормон больше вырабатывается именно в утренние часы).

Как повысить уровень дофамина?

Существующие лекарственные средства на основе гидрохлорида дофамина обычно не применяются для повышения уровня этого гормона, так как он не может преодолеть гематоэнцефалический барьер. Такие препараты назначают для кардиостимуляции при шоке различного происхождения (анафилактический, послеоперационный, кардиогенный и другие виды) и острой сердечно-сосудистой недостаточности.

Наркотические аналоги (Амфетамин, Метамфетамин, опиаты и другие) также нельзя порекомендовать для лечения. На фармацевтическом рынке имеются лишь БАД с L-тирозином импортного производства, которые не прошли клиническое апробирование и сертификацию в официальной медицинской науке.

При болезни Паркинсона находят применение препараты на основе промежуточного вещества – L-дофы. К этим лекарствам относится Леводопа, которая содержит предшественник дофамина. Препарат позволяет устранить такие негативные проявления, как недостаточная двигательная активность, тремор, слюнотечение, нарушение тонуса мышц.

Дофамин, повысить который с помощью безопасных лекарственных средств пока не представляется возможным, можно нормализовать при помощи следующих рекомендаций:

• Употребление продуктов с высоким содержанием тирозина (жирная рыба, яйца, мясо, арахис, миндаль, творог, сыр, овсяная крупа, авокадо, бобовые), правильный питьевой режим.
• Занятия легкими физическими нагрузками, например, ходьбой, не приводящей к истощению и переутомлению.
• Творческая деятельность, которая стимулирует выработку гормона.
• Правильный образ жизни, сбалансированная диета, богатая витаминами, рациональный режим труда и отдыха.

Лекарственные препараты, применяемые при гормональной недостаточности, нельзя принимать самостоятельно, так как переизбыток биологически активных веществ в организме человека так же опасен, как и их недостаток.

Повысить уровень дофамина и серотонина в первую очередь можно при помощи правильного питания и режима жизни. В тяжелых случаях врач может назначить психотропные препараты, предотвращающие развитие заболеваний центральной нервной системы.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о дофамине

Курс химии мозга. Дофамин:

Откуда берётся ощущение безмятежного счастья? Почему для одних трава зеленее и солнце краснее, а для других всё кажется серым и унылым? Как оказалось, бабочки в животе тут совершенно не причём. Гормон счастья серотонин – вот главный «виновник» хорошего настроения и радости. И да, воздействуя на его уровень в организме, можно стать поистине жизнерадостным человеком.

Гормон счастья и настроения – серотонин

Гормон счастья серотонин повышает настроение и буквально заряжает оптимизмом. Благодаря ему, человек чувствует себя прекрасно, с аппетитом ест и хорошо спит. Серотонин вырабатывается в мозге, однако концентрируется он в желудочно-кишечном тракте и нервных клетках. Образуется этот гормон из аминокислоты триптофана , присутствующей в некоторых продуктах питания.

Функции серотонина не заканчиваются на активации режима «хорошего настроения». К свойствам этого вещества также можно отнести:

• участие в процессах пищеварения;
• антидепрессивный эффект;
• противосудорожное действие;
• регуляцию сна и пробуждения;
• заживление ран за счёт сужения сосудов;
• участие в процессах формирования костей;
• снижение болевых ощущений;
• воздействие на половую активность;
• улучшение мозгового кровообращения;
• сокращения матки при родах и пр.

Глядя на этот список, можно утверждать, что плохое настроение – это вовсе не пустяк, а вполне реальная предпосылка для более серьёзных заболеваний.

Другие гормоны счастья: дофамин, окситоцин, эндорфины

Серотонин – не единственный гормон счастья , возносящий человека на седьмое небо. Помимо него, в организме находится целое ассорти других веществ, дарующих нам радость. К ним относятся дофамин, эндорфины, окситоцин и, как ни странно, адреналин . Вдобавок многие специалисты включают в этот список ещё и тестостерон – главный мужской гормон, который также влияет на ощущение счастья, однако преимущественно у мужчин.

Несмотря на то, что каждый гормон счастья создаёт чувство радости, их действия немного отличаются. Ведь счастье – понятие растяжимое.

Чтобы понять, в чём разница между этими гормонами, нужно описать их влияние на наш организм.

• Дофамин – гормон предвкушения и мотивации. Этот медиатор вырабатывается у нас в ожидании какого-то будоражащего события. К примеру, это может быть долгожданная покупка, какой-либо праздник, будущее путешествие или поставленная цель, к которой вы стремитесь. Дофамин не просто дарит чувство радости, он побуждает к действию. Интересный факт: этот гормон продуцируется организмом, даже когда вы просто мечтаете о чём-либо.
• Эндорфины – гормоны эйфории, к которым относится целая группа соединений. По своему действию на организм, эти гормоны напоминают опиаты – наркотические вещества, синтезированные из мака. Иными словами, эндорфины – это естественные наркотики, вырабатывающиеся в ответ на боль, сексуальное возбуждение и умеренные физические нагрузки.
• Окситоцин – гормон привязанности и доверия. Некая связь между людьми возникает не просто так. Во всём этом тоже замешаны гормоны. Окситоцин вырабатывается, когда мы влюбляемся, целуемся или обнимаемся с дорогим для нас человеком. Кроме того, уровень этого гормона повышается во время беременности и сохраняется высоким после рождения ребёнка. Так, между матерью и младенцем как бы натянута окситоциновая нить, необходимая новорождённому для выживания.
• Адреналин – гормон стресса и эйфории. Несмотря на связь со стрессом, этот гормон вызывает ещё и чувство эйфории. Именно поэтому адреналин до ужаса любят экстремалы, прыгающие с парашютом и взбирающиеся на скалы.
• Тестостерон – гормон победителей. Высокий уровень этого гормона не только придаёт мужчине брутальности, но и побуждает его к новым достижениям.

Счастье есть. Как стать счастливым за обеденным столом

Гормон счастья серотонин и сотоварищи завуисят от питания. Поступление в организм нужных продуктов поможет избавиться от депрессии и вернуть позитивный настрой.

Итак, вот что следует употреблять в пищу, чтобы стать счастливее:

• молочные изделия, финики, помидоры, бобовые, икра, греча, бананы, орехи, молочный шоколад . В них содержится много триптофана, из которого строится серотонин – главный гормон хорошего настроения;
• тёмный шоколад, какао, ванилин, кондитерские изделия . Употребление этих продуктов стимулирует выработку эндорфинов и приносит людям гастрономическое удовольствие. Причём нередко оно бывает настолько выраженным, что человек буквально подсаживается на сладкое и испытывает недомогание, если не ест любимые лакомства;
• миндаль, бананы, рыба, мясо, тыква, соевый творог, зелёные овощи, капуста, морковь, цитрусовые, клубника, свекла . Пища из этого пункта помогает вырабатывать дофамин для повышения мотивации. Кстати, включение этих продуктов в рацион способствует более быстрому обучению, что полезно для студентов и школьников.

Отличное здоровье – залог хорошего настроения

Не всегда здоровое питание и выработка правильных привычек делают человека счастливым. В некоторых случаях плохое настроение может быть связано с неврологическими, гормональными и прочими заболеваниями .

Постоянное плохое настроение более 2-х недель является признаком начинающейся депрессии . Главный виновник этого недуга – низкий уровень серотонина в головном мозге. Следовательно, чтобы избежать начала или дальнейшего развития этой патологии, нужно восстановить концентрацию серотонина.

Для профилактики и лечения депрессии в дополнение к рекомендованным выше продуктам необходим приём добавки Зверобой П . В её состав входит продырявленный , который эффективно борется с депрессией и отправляет её в нокаут. Антидепрессивное действие связано с наличием в нём гиперицина – пигмента, поддерживающего уровень серотонина в норме. Кроме того, гиперицин повышает концентрацию дофамина и мотивирует на борьбу с депрессивным состоянием.

Часто на фоне упадочного настроения появляется бессонница , которая ещё больше вгоняет человека в депрессию. В этом случае для нормализации сна применяется натуральный препарат Валериана П . В его составе содержится корень валерианы , обладающий мягким снотворным эффектом.

Тем, кто страдает не только от упадка настроения, но и от упадка сил, рекомендуется приём натурального средства Элеутерококк П . Активный компонент добавки – корень элеутерококка включает в себя элеутерозиды – вещества, стимулирующие выработку серотонина. Кроме того, элеутерозиды повышают работоспособность и заряжают человека энергией, что крайне важно в борьбе с депрессией.

Немалое значение для нашего настроения имеет и работа головного мозга. В частности, нарушение мозгового кровообращения приводит к плохому настроению. Чтобы исключить это, рекомендуется использовать ноотропный препарат Мемо-Вит . Комбинация гречихи красностебельной, трутневого гомогената и шиповника сорта «Майский» нормализует кровоток в мозге , тем самым способствуя повышению настроения.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

ВСЁ О СПОРТЕ

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Чувствовать себя счастливым, в психофизиологическом плане, человеку помогают так называемые гормоны счастья это эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин. Снижение уровня этих важных гормонов в организме сразу сказывается на настроении, ухудшается здоровье и вам сложней противостоять превратностям жизни. Разумеется, процесс биосинтеза этих гормонов очень сложен и зависит от многих факторов. И всё же, мы способны повлиять простыми методами и доступными продуктами на этот сложный и деликатный процесс, о чём пойдёт речь в этой статье.

Эндорфины

Эндорфины или эндорфин, а если быть точным эндогенный морфин. Это целая группа химических соединений синтезирующихся в нейронах головного мозга, по своему эффекту сравнимых с действием опиатов. Эндорфины действуют как успокаивающее и болеутоляющее средство в ответ на стресс или боль, они помогают снять депрессию, беспокойство. Учитывая, что цель практически каждого человека счастье, эндорфины по праву именуются главным гормоном счастья, так как воздействуют на всю гамму положительных эмоций человека. В противном случае, недостаток этих химических соединений ведёт к плачевным результатам. Но, хорошие новости в том, что на синтез эндорфинов можно повлиять.

Методы, стимулирующие синтез эндорфинов

Смех для повышения уровня эндорфинов

Смех и ещё раз смех, то, что смех полезен для здоровья это очевидно и так, и вот одно из прямых воздействий смеха на организм это как раз значительный выброс эндорфинов в кровь. Уже широко известны случаи, когда смехотерапия (есть даже такая) поднимала на ноги тех, кому официальная медицина уже поставила неутешительный диагноз. Ищите способ посмеяться, как бы плохо вам не было, это сразу изменит ваше состояние. Вокруг вас всегда найдётся повод посмеяться от души и этим просто и естественно простимулировать выброс эндорфинов в кровь.

Улыбка для повышения уровня эндорфинов

Не менее эффективна и улыбка, но только искренняя, от души, та, что возникает невольно при виде любимого человека. А не та, что заучено, натягивают, чтобы просто показать, якобы, доброе расположение. Невольная и искренняя улыбка это и есть ещё один стимулятор для выработки эндорфинов. Хотите улыбнуться, вспомните что-нибудь приятное вам, посмотрите фотографии с любимыми людьми, главное захотеть, повод улыбнуться всегда найдётся.

Сплетни для повышения уровня эндорфинов

Следующий способ слегка неожидан, как оказалось для повышения эндорфинов в крови полезно посплетничать. Я не предлагаю теперь трепаться обо всём вокруг, но вот обсуждение всяких тайн, интриг, пикантностей действительно стимулируют выработку эндорфинов. Это наследие из животного мира, таким образом, мозг стимулирует стадных животных оставаться на связи. Чтобы не усложнять себе жизнь обсуждайте только положительную информацию.

Любовь и секс для повышения уровня эндорфинов

Ну и конечно приятными явления стимулирующими синтез эндорфинов это любовь и секс. Близость, теплые приятные ощущения, чувство безопасности улучшают настроение, успокаивают и положительно сказываются на здоровье в целом. Ну, а оргазм можно сравнить только с прямым уколом эндорфинов.

Двигательная активность для повышения уровня эндорфинов

Спорт ещё один простой и эффективный способ получить эндорфины, ещё и с долгосрочным эффектом. Всякая, но не изнуряющая физическая нагрузка способствует стимуляции синтеза эндорфинов, сразу повышая настроение. Не маловажным фактором является то, что эти же действия, но в команде или группе придают ещё больший эффект. Но и длительные пешие прогулки, бег, плавание, велоспорт, да любые аэробные нагрузки также позволяют получить повышенный прилив гормонов счастья. Экстремальные виды спорта ещё больше способствуют такому приливу, помимо просто двигательной активности уже положительно сказывающееся на синтезе эндорфинов, выход из зоны комфорта увеличивает этот эффект в разы.

Продукты для улучшения биосинтеза эндорфинов

Темный шоколад для повышения уровня эндорфинов

Темный шоколад в небольшом количестве стимулирует выработку эндорфинов, а так же снижает кровяное давление, защищает от сердечных приступов, влияет на рост хорошего холестерина и содержит много антиоксидантов.

Острый перец для повышения уровня эндорфинов

Острый красный перец всех разновидностей чили, кайенский и др. - острый вкус перцу придаёт капсаицин вещество, воздействующее на рецепторы в слизистой рта и носа. В ответ на раздражение рецепторов мозг начинает интенсивно вырабатывать эндорфины. При этом еда, приправленная острым вкусом, подавляет рост болезнетворных микробов, способствует потоотделению, охлаждает в жаркую пору и согревает в холодную погоду.

Ароматы лаванды и ванили для повышения уровня эндорфинов

Стимулирующее действие на выработку эндорфинов имеют также ароматы лаванды и ванили, на их основе можно заваривать настойки, использовать ароматические свечи с их ароматом, добавлять эфирные масла при приёме ванны.

Женьшень для повышения уровня эндорфинов

Ещё одним стимулятором эндорфинов является женьшень, особенно почитаемый в китайской традиционной медицине, где считается, что женьшень продлевает молодость. Многие профессиональные спортсмены принимают женьшень для улучшения показателей и снятия стресса и перенапряжения в тренировочном процессе. К тому же женьшень положительно влияет на работоспособность мозга в целом, улучшая в частности память и концентрацию.

Дофамин

Нейромедиатор вызывающий чувство удовлетворения, удовольствия при получении результата называется дофамин или допамин. Он мотивирует человека достигать этот результат и удовлетворять свои потребности и желания. Это один из существенных факторов отвечающий за мотивацию и обучение. Именно дофамин стимулирует нас добиваться своих цели и приложить усилия, если они понадобятся. Когда вы неуверенны в себе, тяните с принятием решений, работаете, что называется без огонька, всё это указывает на нехватку дофамина в организме.

Методы, стимулирующие синтез дофамина

Что интересно для этого нейромедиатора не имеет разницы значимость ваших достижений, главное, чтобы они были, и было с чем сравнить. Пробежали сегодня на круг больше, отжались от пола на пару раз больше чем вчера, покорили Эверест или получили Нобелевскую премию, во всех случаях дофамин воздействует на участки мозга отвечающих за удовлетворение. Разница, конечно, есть, но только для вас, но не для физиологии. Соответственно, заняты чем-то большим, пишите книгу, работаете над крупным проектом, разбивайте работу на более мелкие подзадачи и отмечайте как событие любую веху на пути - дофамин увеличит вашу мотивацию и придаст ещё больше сил для дальнейших свершений.

Продукты для улучшения биосинтеза дофамина

Основными продуктами для поднятия уровня дофамина являются, те, что содержат тирозин это аминокислота, синтезируемая в диоксифениланин, который в свою очередь является предтечей дофамина. Тирозин содержится в семени тыквы, тофу, рыбе, миндале, авокадо, бананах. Содержится тирозин и в мясных или масляных продуктах.
Для биосинтеза дофамина также полезны зелёные и оранжевые овощи, капуста, свекла, спаржа, морковь, перец, апельсин, клубника и много других, в которых содержится большое количество антиоксидантов и витаминов группы C и F. Это защитит клетки мозга синтезирующих дофамин.

Серотонин

Гормон, отвечающий за то, чтобы мы чувствовали свою важность и значимость это серотонин. Нехватка этого гормона ведёт к депрессии, алкоголизму, к агрессивному и даже суицидальному поведению. Большинство антидепрессантов стимулируют именно выработку серотонина. Так же, по мнению некоторых психологов, нехватка серотонина может быть причиной для преступного образа жизни. У лидеров любого звена высших млекопитающих, в том числе, человека, повышен уровень серотонина, и понижение статуса ведёт к его снижению в крови.

Привычки, стимулирующие синтез серотонина

Ультрафиолет для повышения уровня серотонина

Умеренное пребывание на солнце, при этом ультрафиолет форсирует синтез серотонина, поэтому летом он выше, чем в другие сезоны. Старайтесь больше находится под естественным освещением, открывайте занавески, жалюзи, что также положительно влияет на уровень серотанина.

Положительные эмоции для повышения уровня серотонина

Испытывайте больше положительных эмоций, счастливые воспоминания, приятные мечты о ваших будущих свершениях, достижениях - время от времени если передаваться таким счастливым грёзам, то можно подстегнуть выработку серотонина.

Повышайте свою ценность и значимость для повышения уровня серотонина

Думайте о тех, для кого вы цены и значимы, не для самолюбования, а для естественного поддержания уровня серотонина в крови. В случае отсутствия таких людей, заведите собаку, непосредственная радость питомца при вашем появлении будет также положительно сказываться. То есть, старайтесь быть значимым и ценным для кого-то, кто будет вам искренне и неизменно рад.

Продукты для улучшения биосинтеза серотонина

Продукты с повышенным содержанием триптофана стимулируют синтез серотонина - сыр, большинство молочных продуктов, само молоко, финики, сливы, инжир, помидоры, соя и темный шоколад.

Окситоцин

Гормон, усиливающий доверие между людей, даёт уверенность и спокойствие, понижает тревожность и чувство страха. Именно данный гормон ответственен за развитие такого чувства как любовь. Между ребёнком и его мамой, окситоцин формирует связь сразу после родов, до этого они практически одно существо, поэтому его активность не проявляется. Окситоцин не только вызывает чувство привязанности, но и укрепляет, усиливая взаимоотношения людей. Во время любовных отношений, пик выработки этого гормона любви происходит во время оргазма.

Методы, стимулирующие синтез окситоцина

Объятия, объятия, как можно больше объятий. Обнимайтесь с тем, кем хотите наладить или укрепить отношения, как можно чаще, учёные даже подсчитали не менее десяти раз в день. Окситоцин не случайно именуют гормоном объятий, хотите усилить отношения с людьми вообще, обнимайте их при встрече, замените этим ритуал рукопожатия.

Гормон окситоцин увеличивает не только доверие, но и щедрость. Поэтому во всех взаимоотношениях важны подарки. Кстати, действует это в любую сторону, для укрепления отношений подарите что-нибудь и гормон сразу приступит к своему делу.

Если кратко, то наш мозг характеризуют несколько особенностей.

1. Он заботится о выживании наших генов с тем же тщанием, с которым заботится и о выживании тела.

2. Он настраивает нейронные связи еще в детском возрасте человека, хотя для взрослой жизни этих путей часто оказывается недостаточно.

Именно поэтому бывает так трудно понять природу наших нейрохимических подъемов и спадов.

Как нейрохимические вещества делают нас счастливыми?

Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех особых нейрохимических веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина.

Эти «гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные для нашего выживания явления. Затем их уровень в организме резко падает до следующего приятного случая.

Каждое из этих нейрохимических веществ «включает» у человека специфическое положительное ощущение.

Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!»

Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто такое состояние называют эйфорией.

Окситоцин дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных. Теперь это называется «социальные связи».

Серотонин создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих.

Вы можете сказать: «Я не определяю счастье, называя его этими терминами». Это происходит потому, что нейрохимические соединения работают без слов. Зато вы легко можете наблюдать подобные мотивации у других людей. А исследования указывают на то, что они оказывают влияние и на поведение животных. Что же касается вас лично, то пока вы не изучите нейрохимию млекопитающего, которое сидит внутри вас, можете считать, что подсказки вам дает ваш внутренний голос.

Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое.

Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.

Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме.

Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.

Как работают «гормоны счастья»?

Выработка «гормонов счастья» осуществляется в нескольких небольших по размерам отделах головного мозга: гиппокампе, миндалевидном теле, гипоталамусе, гипофизе и некоторых других, которые в совокупности объединяются в лимбическую систему человека . Лимбическую систему окружает большая кора головного мозга. Лимбическая система и оба полушария коры постоянно взаимодействуют в поддержании жизнедеятельности человеческого организма и в сохранении его ДНК. Каждая из этих частей мозга человека выполняет свои специфические задачи.

Кора головного мозга анализирует окружающую реальность и ищет те ее проявления, с которыми вы уже познакомились в прошлом, сравнивая их друг с другом.

Лимбическая система производит активные биологические вещества – нейромедиаторы (те самые, что простым языком называются «гормонами счастья»). Эти нейрохимические вещества подсказывают: «вот это для тебя хорошо» или «а вот это для тебя опасно, избегай этого». Ваше тело не всегда в точности выполняет указания нейромедиаторов, поскольку кора головного мозга может их отменить. Но если это происходит, то кора головного мозга подает лимбической системе альтернативные сигналы, на которые последняя реагирует. Таким образом, в какие-то моменты кора головного мозга человека может стоять выше его лимбической системы, но наш «древний мозг», унаследованный еще от предков-млекопитающих, в значительной мере определяет то, кем мы являемся. Кора головного мозга направляет внимание и тщательно анализирует информацию, но именно лимбическая система побуждает нас к действию.

Каждое активное биологическое вещество в мозгу выполняет определенную работу

Находящийся в головном мозге «древний мозг» вознаграждает вас чувством удовлетворения, когда вы делаете что-то необходимое для выживания. Каждый нейромедиатор формирует особый тип поведения, направленный в конечном счете на решение этой задачи:

Дофамин мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это связано с затратой значительных усилий.

Эндорфин мотивирует на игнорирование боли, давая тем самым возможность скрыться от опасности при ранении или травме.

Окситоцин мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим и на то, что личную безопасность легче обеспечить в группе.

Серотонин мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение себе подобных. Это, в свою очередь, расширяет брачные возможности и возможности защиты своего потомства.

В левом полушарии мозга, ответственном за вербальную активность, можно как угодно формулировать результаты воздействия на вас различных нейромедиаторов, но именно «древний мозг» решает, что хорошо, а что нет.

«Гормоны счастья» с точки зрения выживания

Дофамин – ищет награду

Эндорфин – игнорирует физическую боль

Окситоцин – строит социальные связи

Серотонин – зарабатывает уважение

Наш «древний мозг», унаследованный от млекопитающих, подает телу команды добиваться того, что дает нам прилив «гормонов счастья», и отвергать то, что приносит ощущение дискомфорта. Можно попытаться удержать себя от поступка, который продиктован импульсом под воздействием нейрохимических соединений, но в этот момент мозг подаст другой импульс в целях либо добиться того, чего он хотел изначально, либо как-то обойти поставленное вами препятствие. Вы не являетесь рабом своих животных инстинктов, но в то же время никогда не действуете чисто рационально, даже если убеждены в обратном. Вы всегда изыскиваете возможности для того, чтобы добиться комфорта, а затем снова ищете лучшие пути для того, чтобы получить от жизни удовлетворение.

Как мозг различных живых существ реагирует на нейрохимические импульсы

Животные воспринимают нейрохимические импульсы без рассуждений и рационального обдумывания. Именно поэтому они могут помочь нам понять действие нейромедиаторов. Речь идет не о том, чтобы возвеличивать роль животных в науке, а об изучении того, что именно «включает» генерацию в нашем организме «гормонов счастья».

Например, голодный лев испытывает радость при виде добычи, которую он может поймать. Это радость не в философском понимании этого слова, а состояние физического возбуждения, которое обеспечивает хищнику прилив энергии для охоты. Львы часто терпят неудачу в своих охотничьих попытках, поэтому инстинктивно они тщательно выбирают цели, стараясь не растрачивать энергию попусту. Когда лев или львица видят газель, которую, как им кажется, они могут «достать», уровень дофамина у них резко повышается, заставляя их сердца активнее биться и снабжать мышцы энергией.

Испытывающий жажду слон чувствует возбуждение, когда находит воду. Ощущение удовлетворения от утоления жажды приводит к выбросу в кровь большого количества дофамина, который помогает создавать в мозгу животного постоянные нейронные связи. Это облегчит ему поиски воды в будущем.

Слону не нужно «пытаться» запомнить признаки местности, где бывает вода. Дофамин автоматически создает у него в мозгу нейронный путь. В следующий раз, когда слон увидит нечто похожее на родник или другой источник воды, электрические импульсы пойдут по нейронной цепочке и вызовут прилив «гормона счастья». Испытываемое слоном возбуждение подскажет: «Вот то, что тебе нужно». Когда он будет мучиться от жажды в очередной раз, ожидание вознаграждения будет гнать его вперед к цели. Таким образом, «гормоны счастья» обеспечивают представителям животного мира выживание без специальных усилий с их стороны.