Attitude de surface : sur quelles surfaces est-il préférable de courir ? Baskets pour courir sur asphalte.

25.09.2019

Avant-propos

Donc, je le répète encore une fois: si vous voulez tout savoir sur les bienfaits de la course à pied, ses effets sur notre corps, ainsi que vous familiariser avec d'autres "moments théoriques", lisez attentivement l'article. Eh bien, revenons ici, à l'examen des questions techniques.

Aujourd'hui, je vais essayer de répondre aux questions suivantes avec le plus de détails possible :

Quel est le meilleur endroit pour courir ?

La première chose à laquelle vous devez faire attention lorsque vous choisissez un itinéraire est sa couverture. Il est préférable de courir sur le sol (uniquement nécessairement sur du dur) ou sur une route de gravier - mais pas sur de l'asphalte. Lorsque vous courez sur le trottoir, vos articulations subissent un stress excessif, ce qui affectera le bien-être de vos jambes lors de longues sessions - même des douleurs désagréables aux genoux peuvent apparaître.

Avant de commencer le jogging, il vaut la peine de tracer un itinéraire et d'étudier attentivement votre futur itinéraire. Parcourez-le à pied, examinez attentivement la couverture, tous les endroits dangereux et problématiques, réfléchissez bien à la manière de les éviter.

Bien sûr, option idéale est une course sur stade ou parc, car Circulation il n'y en a pas et l'air y est beaucoup plus pur que sur les routes.

Des options moins attrayantes, mais toujours valables sont zones de cour et . Les inconvénients ne comprennent que l'abondance de passants, qui peuvent simplement "se mettre sous vos pieds" et interférer. Il y a aussi toujours l'occasion de rencontrer le chien de votre voisin bien-aimé, qui ne manquera certainement pas un tel une opportunité excellente courir après toi

Eh bien, la dernière option est trottoirs le long des routes. S'il n'y a pas du tout le choix (bien que ce ne soit pas possible: personnellement, quand je courais à la maison, je marchais tous les matins pendant 15 minutes jusqu'au stade, juste pour ne pas courir le long des routes), alors vous pouvez vous arrêter à cette option. Mais les gaz d'échappement et les déplacements constants des voitures ne vous permettront pas de profiter pleinement des avantages de la course à pied.

Comment choisir le bon moment pour courir ?

À ce jour, cette question est la plus fréquemment discutée.

Les adeptes du jogging matinal (dont je fais partie) disent qu'il est préférable d'aller au stade le matin : de telles activités aident le corps à se réveiller, et donnent aussi une charge de vivacité, ce qui est suffisant pour toute la journée (d'ailleurs , il a un effet similaire).

D'autres [amateurs d'activités nocturnes] disent que ces courses matinales ne font que nuire au corps, car il ne s'est pas encore remis du sommeil et n'est pas prêt à supporter pleinement de lourdes charges. Et c'est pourquoi il vaut mieux courir le soir (enfin, ou à midi - l'essentiel n'est pas le matin) - lorsque notre corps est tout à fait prêt pour de telles charges.

Laquelle de ces options vous choisissez dépend de vous. Personnellement, j'ajouterai seulement que j'aime plus les cours du matin, car ils me dynamisent vraiment pour toute la journée, et en plus, ils me permettent de garder une bonne habitude de me coucher tôt et de me lever tôt.

Vêtements et chaussures de jogging

Il est important non seulement de savoir comment courir, mais aussi être en mesure de choisir les chaussures et les vêtements appropriés pour cela. Après tout, avouez que vous ne courrez pas loin en baskets et jeans 🙂

Je n'ai jamais utilisé de chaussures de sport sérieuses pour faire du jogging, mais j'avais assez d'argent pour des chaussures de course plus ou moins décentes. Alors, j'ai essayé de courir avec des chaussures à semelles épaisses, et avec des semelles fines.

Sur le trottoir (j'ai un stade asphalté près de l'auberge), la différence était perceptible - dans des baskets à semelles fines, c'était clairement inconfortable, car mes jambes se bouchaient rapidement. Eh bien, leurs frères à semelle épaisse se sont montrés avec éclat.

Quant au footing au sol (mais chez moi le stade c'est comme ça), ici je n'ai pas senti beaucoup de différence - c'était pratique dans les deux cas.

Donc, si vous courez sur de l'asphalte, il est préférable d'acheter des baskets avec une semelle épaisse, mais si vous courez sur du gravier ou du sable, alors n'importe lequel, il n'y a aucune différence ici.

Combien devriez-vous courir?

Il est difficile de donner une réponse sans ambiguïté à cette question, tout dépend de la technique de course. Si vous choisissez de courir le jogging, alors il vaut mieux commencer à partir de 10-15 minutes et augmenter progressivement le rythme jusqu'à 40-45 minutes - cela n'a aucun sens de courir plus.

Eh bien, si vous êtes un fan course à intervalle(Je vous présenterai cette technique dans un des articles suivants - et ne manquez rien), puis 20-25 minutes de cours (sur étapes préliminaires 7-10) sera plus que suffisant (et pour la plupart, même "beaucoup").

Bon échauffement

Comme l'assurent les coureurs passionnés, il n'est pas tellement important de savoir courir correctement, mais de pouvoir aborder ce processus "avec sagesse". Autrement dit, il suffit de ramasser et de courir - ce n'est pas toujours juste, avant chaque leçonça vaut le coup de bien s'échauffer sinon conséquences désagréables ne peut être évité.

Un entraînement s'impose donc ! Vous pouvez comparer cela avec la conduite d'une voiture : vous ne montez pas dans une voiture et ne bougez pas tout de suite sans vous échauffer. Bien que, même si vous faites cela, vous savez que vous n'aimez pas ce moteur et qu'il vous servira beaucoup moins. Alors épargnez votre corps (ainsi que le moteur de votre voiture), et faites-lui un bon échauffement avant de démarrer toute exercice physique(pas nécessairement le jogging).

Cette vidéo présente les principaux exercices d'échauffement, je vous conseille de vous familiariser.

Technique de course ou comment courir correctement ?

Cette figure montre très clairement tous les points principaux. Alors, le plus important c'est :

gardez la tête droite et regardez devant vous (je me souviens quand je courais à l'école, j'aimais vraiment détendre mon cou et secouer involontairement la tête - cela m'a non seulement déstabilisé, mais aussi très désorienté);
ne piétinez pas vos pieds et ne les enfoncez pas dans le sol;
gardez le dos droit (au fait, j'en ai déjà parlé).

Quant à la technique de pose du pied, il y en a deux fondamentalement différentes façons. Dans le premier cas, le pied doit être placé du talon à la pointe, dans le second de la pointe au talon.

Je dois avouer que cette dernière option est bien plus acceptable pour ceux qui ont l'intention de courir longtemps, puisqu'avec cette technique de course (si vous la maîtrisez bien), vous serez moins fatigué et ne « boucherez » pas vos articulations. Tiens, regarde les semelles de mes baskets et devine comment je cours ? 🙂

Quel rythme choisir ?

Eh bien, il n'y a que deux options ici. Le premier est le jogging, le second la course à intervalle.

J'ai déjà écrit sur le temps de jogging pour chacune des méthodes énumérées ci-dessus.

J'ajouterai seulement qu'en faisant du jogging on dépense moins les réserves de graisse du corps, alors que la course à intervalle est conçue pour être la plus efficace possible. "brûler les graisses". Sur le sujet de la course à intervalles, je vais écrire un article séparé en vitesse, attendez 🙂

Comment respirer ?

Rappelez-vous comment on nous a appris à l'école : inspirez par le nez, expirez par la bouche"- voici, en principe, une réponse complète à cette question. Cependant, si vous avez le nez bouché ou si vous n'avez tout simplement pas assez d'air, vous pouvez en quelque sorte ouvrir un peu la bouche, mais toujours respirer par le nez. Donc, s'il n'y a pas assez d'air, une partie de celui-ci sera prise par la bouche et le "flux" principal passera toujours par le nez.

Personnellement, je n'ai répondu qu'une seule fois à la question [comment respirer ?], mais après cela, j'ai développé une habitude et je n'y ai même pas pensé.

Donc je le fais de cette façon : j'inspire et j'expire en deux petits segments (c'est-à-dire, pas "woo" | "woo" - inspiré expiré, mais "wow" "wow" | "wow" "wow" - je pense que ça va soyez clair :) ). Je ne sais pas pourquoi, mais je commence à inspirer et à expirer sous la jambe gauche, et il s'avère : la jambe gauche « uh » (inhalé), la jambe droite « uh » (inhalé), la jambe gauche « uh » ( expiré), la jambe droite "euh" ( expiré) - et ainsi de suite en cercle.

« Courir sur l'asphalte est douloureux et malsain », disent les habitants de la jungle urbaine, qui rêvent quotidiennement dans la forêt. Est-ce vrai? Essayons de le découvrir.

écrire sur les forums?

« Si votre vie vous tient à cœur, ayez peur des terrains durs comme le feu. Tôt ou tard, vous ressentirez une telle douleur que vous oublierez rapidement de courir. J'étais moi-même comme ça il y a quelques années..."

« Je cours une fois par semaine sur asphalte, mais je n'aime pas ça. Je ressens immédiatement la différence entre les surfaces. Après 30 minutes, j'ai mal aux genoux, mais l'asphalte est de l'asphalte… C'est bien que je ne le fasse qu'une fois par semaine.

« Mon père a fait beaucoup de sport quand il était jeune. Il avait l'habitude de courir sur des surfaces dures, et maintenant il ne se passe pas un jour sans avoir mal aux pieds, alors le choix vous appartient.

«Courez sur le trottoir pendant quelques semaines, puis faites une course sur un chemin de terre. Vous sentirez que les poussées et les charges sur vos genoux sont complètement différentes !

D'où vient le PR noir de l'asphalte ? A cause de l'ignorance. Il s'avère que la plupart d'entre nous croient à tort que de nombreuses blessures résultent de la course sur asphalte. Cela découle de l'ignorance des sources de la douleur que nous éprouvons.

La croyance selon laquelle courir sur la chaussée est mauvaise vient du nombre croissant de coureurs qui descendent dans la rue chaque année. Les coureurs blessés les associent de plus en plus à la surface dure car elle est obligée de choisir accessibilité facile.

Mais vous devez admettre qu'il est insensé de mettre tout le blâme sur la surface de la route. Nous sommes nous-mêmes coupables. Les blessures apparaissent en raison d'un entraînement mal planifié, d'une charge excessive et d'un manque de forme physique générale.

La distance optimale est de 40 à 60 km par semaine. Ensuite, le corps aura le temps de s'adapter. Sinon, le risque de blessure augmentera. Et peu importe où nous courrons, sur l'asphalte, la terre ou le sable.

Pourquoi ça fait mal ?

Si l'asphalte n'est pas aussi mauvais qu'on le prétend, d'où viennent les avis donnés en début de texte ? Pourquoi certaines personnes se plaignent-elles de douleurs aux articulations et aux genoux si les cours se déroulent sur une surface dure ?

Tout d'abord, quelques faits. Une blessure articulaire peut survenir en déchirant un ligament. Cependant, il est difficile d'avoir de tels ennuis sur l'asphalte. Un ligament déchiré doit avoir une cause mécanique, comme un voyage. Pas besoin d'avoir un cerveau pour comprendre que ce sont les chemins forestiers, qui comportent de nombreux obstacles, qui menacent le plus les ligaments.

Mais les problèmes dépassent non seulement les articulations, mais aussi les muscles. Sur les trottoirs, nous courons plus vite, nos muscles travaillent plus que sur un chemin forestier.

Un autre argument utilisé par les adversaires de l'asphalte est l'abrasion du cartilage au niveau des genoux.

Il s'avère que l'usure du cartilage est plus dépendante de l'âge que du stress. Que vous soyez une personne qui passe la plupart de son temps sur une chaise ou quelqu'un qui travaille constamment "en déplacement". De plus, celui qui passe toute sa vie assis risque davantage car il n'y a pas de mouvement. Le cartilage est très sollicité lors de la pratique d'un sport. Mais ce processus est en quelque sorte plus naturel et plus sain. Soit dit en passant, toutes sortes de sports qui nécessitent une position verticale, bien que fatiguent le cartilage, mais en même temps les renforcent.

Alors, pourquoi la douleur survient-elle lorsque l'entraînement sur surface dure se termine ? Nous travaillons beaucoup plus rapidement sur l'asphalte que sur les terrains accidentés. Une surface dure restitue de l'énergie, tandis qu'une surface molle l'absorbe. Par conséquent, les entraînements rapides seront plus efficaces sur le trottoir, et les entraînements modérés sont mieux effectués en forêt. Lorsque nous courons vite, nos muscles travaillent plus fort. Il arrive que les athlètes débutants et inexpérimentés se plaignent souvent de douleurs au genou, mais en fait ils ne le montrent pas, mais à la partie de la jambe à côté. Le fait est que ce ne sont pas les articulations qui ont été endommagées, mais les muscles.

La surface dure semble restituer de l'énergie à nos pieds, rendant les mouvements plus économiques. Un tel avantage doit être habilement utilisé. Cela nécessite un réglage compétent du pied, un sens de l'équilibre, une coordination des mouvements, une orientation visuo-motrice et un rythme correct.

Adaptation

Notre corps est beaucoup plus intelligent que nous ne le pensons. Il est doté de capacités d'adaptation, grâce auxquelles il est capable de s'habituer aux conditions changeantes. Les opposants à l'asphalte soulignent que l'homme n'a pas été conçu pour courir sur des surfaces dures car il n'y avait pas d'asphalte il y a plusieurs milliers d'années. Mais l'homme n'est pas créé pour être permanent Passe-temps sur les réseaux sociaux, faire la queue pour boire de la bière et regarder des émissions de télévision. Mais d'une manière ou d'une autre, nous gérons.

De même avec enthousiasme. Si vous courez assez longtemps sur l'asphalte, votre corps s'y habituera. Le système de mouvement s'adapte à un autre type de dynamique.

Mais les articulations, les tendons, les muscles ne doivent pas seulement s'habituer à une surface dure. Essayez de courir à la fois dans la forêt et dans les rues. La variété des surfaces est la clé d'une course saine et gratifiante. N'exposez pas le corps à des activités régulières et.
Qu'en est-il de l'amortissement ?

Des gammes entières de chaussures de sport à semelles souples sont désormais produites. Pourtant, la dépréciation ne peut pas être entièrement invoquée. Inconsciemment, vous commencerez à faire pleinement confiance à un geste aussi rusé, en vous sentant à l'aise. Cependant, le confort berce la vigilance.

Un bon amorti soulage partiellement les jambes du maintien de la stabilité. En se déplaçant dans des baskets confortables à la mode, nous cessons de contrôler pleinement l'équilibre. Les muscles et les tendons importants des jambes sont inhibés dans leur développement.

L'amorti, cependant, sera certainement bénéfique pour les personnes en surpoids. Il ne faut pas oublier que chez ces personnes, les articulations sont déjà surchargées au début. Une grande masse corporelle exerce une pression sur eux. Dans de tels cas, l'asphalte est tout simplement préférable. Une personne grosse est maladroite et a un mauvais contrôle de son corps. S'il court dans la forêt, il y a un risque beaucoup plus grand de tomber et de se blesser en trébuchant sur une pierre ou une racine.

Exercices supplémentaires

Pour que la course sur asphalte soit plus efficace et que le corps subisse plus facilement le stress, vous devez consacrer du temps à un entraînement supplémentaire «sur le tapis». Les squats et la corde à sauter sont parfaits pour une technique de course appropriée et sûre.

Courir sur l'asphalte est donc sans danger ?

L'asphalte lui-même n'est pas nocif. Nocif, en règle générale, approche incorrecte de l'apprentissage, manque de connaissances de base et de plans de cours, ainsi que paresse.

Quel est le résultat?

Si vous êtes obligé de faire la majeure partie de votre entraînement sur la chaussée, ne vous inquiétez pas et gardez quelques points à l'esprit :

quelle que soit la surface, trop de stress est nocif pour la santé ;
la clé du succès est la variabilité. Si vous ne pouvez pas courir sur une surface molle, alternez le rythme de course et la trajectoire elle-même, complétez les exercices Additionnel des exercices;
développer la technique, l'équilibre, le rythme, sous-séquence mouvements;
une trop grande dépréciation des chaussures ne protégera pas contre les blessures et peut même nuire;
chaque type de surface est bon à sa manière.

Courez et soyez en bonne santé!

En essayant de savoir pourquoi vous rêvez de courir dans un rêve, vous devez faire attention à l'analyse des actions, qui était à proximité et si vous avez dû surmonter des obstacles.

Ce n'est qu'après des détails soigneusement restaurés que vous pouvez commencer à interpréter. Autre condition : il doit y avoir plusieurs sources par lesquelles le sens est démêlé. Un point important il y aura des souvenirs des sentiments évoqués dans les rêves, et comment tout cela s'est terminé.

Interprétations des rêves

Le livre de rêve de Miller

J'ai rêvé qu'une personne courait non pas seule, mais avec la foule, puis cela laisse présager des affaires réussies dans votre propre entreprise. Même si faire des affaires n'est que dans les plans, vous devez absolument essayer de les mettre en œuvre, donc selon la définition d'un psychologue, c'est favorable. Peut-être est-ce un événement de divertissement agréable pour le rêveur.

Celui qui court le long de la route seul en réalité devra les encouragements du patron, ou une amélioration notable du bien-être. Cependant, selon cette source, il existe des recommandations de ne pas se détendre en prévision de la manne du ciel, mais d'agir pleinement. Ensuite, l'effort sera récompensé. Si courir dans un rêve est sous la pluie, alors l'âme recevra un soulagement, mais vous devrez vous repentir d'un péché que vous seul connaissez.

Un tel complot indique une opportunité qui se présentera bientôt pour quelqu'un qui a gravement souffert de la calomnie.. Courez sur la surface de l'eau - à un événement rentable, en activité de travail. Le même préfigure une course sur l'herbe.

Si le rêve d'une femme, où une fille fuit un petit ami obsessionnel, alors devant la déception amoureuse. En fuyant, êtes-vous tombé entre les mains d'un poursuivant ? Soyez prudent - ils parlent de vous, voulant vous entraîner dans une intrigue désagréable. Sentez la chute au sol - aux coûts matériels. Si vous trébuchez et tombez en courant, Miller interprète cela comme une perte de propriété ou une grave privation matérielle.

Livre de rêve de Velesov

Course de rêve - plus cela se produit rapidement, plus il faudra de temps pour surmonter votre chemin dans la réalité. Se précipiter dans la neige - discours sincères d'êtres chers adressés au rêveur. Courir à travers des congères profondes jusqu'aux querelles et même aux combats. Cette situation sera très bénéfique pour l'ennemi, il le réchauffera artificiellement.

Interprète itinérant

La source conseille de ne pas négliger les petites choses qui échappent parfois à votre attention. Si, dans un rêve, vous deviez terminer et même être le gagnant, c'est le signe d'une progression de carrière réussie. Courir après un mec qui ne veut pas se rencontrer signifie que vous êtes prêt à créer et que le jeune homme n'a pas une telle envie.

Livre de rêve ukrainien

Voir coureurs - pour recevoir des billets. Courir sans bouger - une longue attente pour une amélioration dans n'importe quelle situation. Atteindre l'objectif désigné est la réussite de l'événement. Dépassez le même coureur - vivez plus longtemps que lui, si la personne est familière. Jogging sans but - gaspillage, faillite.

Selon le médium Hasse

Regarder en cours d'exécution - faire un bon achat. Se déplacer paresseusement est un vain espoir de bonne chance. Se précipiter vers le but - devenir heureux.

Livre de rêve persan

La vitesse du chemin à franchir est directement dépendante des événements à venir dans la réalité, plus vite, plus ils auront lieu longtemps. Dépasser - montrer son intérêt personnel, se sentir fatigué par un tel mouvement - il y a des vacances à venir, un repos complet, une libération des affaires vaines.

Selon le livre de rêve de Kananit

Me voir courir seul dans un rêve - avoir des poumons. L'impossibilité de s'éloigner, bien qu'un sentiment d'activité soit créé - à une attente à long terme. Se précipiter vers la personne ou l'objet visé - bonne chance, une heureuse coïncidence.

Interprétation des rêves de la sorcière Médée

Fuyez la bête maléfique vous pouvez prendre des mesures inconsidérées que vous regretterez. Effrayé, fuyez le feu - des changements inhabituels dans le destin arrivent. Quitter l'endroit où se produit l'inondation - il est temps d'écouter votre cœur. Courir au vol de n'importe quel transport et l'attraper est un accomplissement rapide du plan. La course pour un homme est des journées fatigantes qui nécessitent une pause.

Livre de rêve idiomatique

Faire quelque chose en courant une hâte imprudente peut en réalité entraîner une perte. Courir sur place - corvées vides, obstacles imprévus, déception. Courez très fort, volez presque sans toucher le sol - bientôt quelque chose effrayera grandement le rêveur. Courir en rond ou sauter sont des difficultés dont il ne faut pas avoir peur. Ils reculeront.

Déplacez-vous rapidement le long du bord d'un abîme, d'une route, d'un rebord de fenêtre ou d'un balcon - danger qui rôde à proximité. La pleine conscience en réalité aidera à l'éviter. Lâche lentement - vous devriez penser à votre santé.

Le livre de rêve des femmes

Une femme court aussi souvent dans ses rêves. Si elle fait ça avec quelqu'un, alors elle aura un événement amusant. Une autre interprétation est de réussir. Chute - à la perte. Course unique - à des réalisations importantes dans la vie, qui seront supérieures à celles de vos proches et amis. Pour fuir une menace imminente - quelqu'un aura des problèmes à proximité.

Livre de rêve érotique

Déplacement à grande vitesse avec un groupe - victoires amoureuses, rencontres amoureuses. Stumble - une connexion secrète sera rendue publique. S'échapper d'un espace clos est une perte.

D'après D. Loff

en cours d'analyse rêves similaires, le psychologue est arrivé à la conclusion qu'ils symbolise la santé. Une autre signification est de réussir et de passer rapidement le danger. Même si seuls quelques éléments de course sont présents dans les rêves : un démarrage, une poussée, un bond en avant, cela parle de la détermination du rêveur, d'une lutte et d'une victoire possibles.

Si l'intrigue dure toute la nuit et que courir est épuisant, mais que le danger que vous essayez d'éviter n'arrête pas d'essayer de vous rattraper, cela vaut la peine de considérer ce qui se passe dans vrai vie. Il y a quelque chose qui presse vraiment, qui vous fait constamment être en haleine.

Interprétation onirique du XXIème siècle

Cours vite - mauvais signe sur la catastrophe à venir. Juste au trot - il y a des événements professionnels intéressants à venir, mais vous devriez vous dépêcher, ne bâillez pas, il y a des concurrents. Courir sans pouvoir ralentir est un travail difficile. Rattraper quelqu'un et être très fatigué en même temps est une entreprise déficitaire. Runaway - dans un état alarmant et dangereux.

Sauvez, cachez le coureur à ses poursuivants - avoir à faire face au contrôle financier sur vous. Participez à la course - rendez-vous sur long voyage. Regarder les compétitions de course à pied de côté est une rencontre agréable.

Où cela a-t-il eu lieu ?

Le mouvement à grande vitesse dans les escaliers symbolise vos grands efforts pour bâtir une carrière. Cependant, à la recherche de la gloire et du succès, vous ne faites pas attention à votre famille. Cela vaut la peine de regarder de plus près les proches, parmi eux il y a ceux qui sont très seuls et ont besoin d'aide. Parfois, il s'agit d'une communication humaine élémentaire. Il vaut la peine d'essayer de corriger cette erreur, car ces actions seront bénéfiques pour les deux parties.

Dévalez les escaliers - vous n'êtes pas facile avec le sexe opposé. Reconsidérez votre point de vue sur le futur élu, adoucissez les exigences, dans ce cas, il y a une chance de trouver un bonheur familial tranquille. Courir le long du couloir - être en réalité en recherche (travail, personnel, créativité).

Montez vite en montée, le long d'Ésope, à des revenus substantiels rapides. Le sommeil prédit le succès personnel. Fuir la montagne devance les difficultés, notamment matérielles. Il vaut mieux ne rien commencer de nouveau. Livre de rêve moderne indique l'acquisition de seulement le plus nécessaire, afin de ne pas être trompé.

Courir à travers le champ dans un rêve est bon signe. Si vous courez dans un beau champ de blé, cela vous promet du bien-être dans la vie de famille et l'amélioration de conditions financières.

Les rêves où vous participez activement à des compétitions ou courez avec quelqu'un dans une course signifient que vous avez de nombreux concurrents, mais que vous êtes prêt pour la bataille. C'est encore mieux quand vous rêvez de gagner une course - cela peut arriver au rêveur avec un certain effort en réalité. Courir à travers le pays avec beaucoup de monde est un grand événement social.

Pour rattraper le bus en vain - travaillent longtemps avec peu de retour, ne tirent pas satisfaction de leurs activités. Rattraper et sauter dans le transport sortant - vous devrez prendre une décision à la dernière minute et ce sera fatal pour une personne, soyez prudent.

courir pieds nus

Pour une femme, courir pieds nus a plusieurs sens à la fois, tout dépend de la surface sur laquelle elle marche. Si elle touche le sable humide, elle éprouvera une perte ou un désaccord avec son amant, ce qui lui apportera des sentiments.

Vos pieds sentent le toucher de l'herbe fraîche ? Ensuite, dans un avenir proche, tout se passera bien, sans changements soudains. L'herbe est humide, couverte de givre, coupant - aux difficultés du service, au mécontentement des autorités à son.

Courez pieds nus sur de l'asphalte chaud ou des cailloux, signifie devenir la cible de commérages, de commérages. Ils doivent juste être expérimentés. Bientôt, un autre objet d'attention apparaîtra et vous serez oublié en toute sécurité.

Un pied chaussé et l'autre sans chaussures ni chaussettes - il est temps de prendre une grande décision, tirer avec lui coûtera cher au rêveur.

Courir à travers le cimetière

Un rêve est un peu désagréable et peut grandement déranger une personne. En fait, cela promet une perte dans un avenir lointain. Vous devrez peut-être travailler très dur pour récupérer les perdus. De tels rêves pour un homme sont un signe d'attente de sa part d'une action décisive. Il est possible que quelqu'un soit secrètement amoureux de lui, mais en raison de diverses circonstances, le premier ne veut pas en parler.

Si une femme traverse le cimetière, il est temps de penser à la vie de famille. Marié laisse présager une conversation difficile, devine qu'elle a peur d'exprimer. Ne vous attardez pas trop sur eux. Même si nous parlons de trahison, dans ce cas, il vaut mieux prétendre que rien n'est connu. La rivale se lassera bientôt de son mari, il cessera simplement de penser et de s'inquiéter pour elle.

S'éloigner de quelqu'un

Fuir un cheval, c'est perdre la gloire sans profiter du moment. Rencontrer un chien n'augure rien de mal. Si elle est de couleur claire. Si vous devez fuir un chien noir, un événement très triste est probablement attendu. Voir clairement un sourire, sentir le souffle d'un chien de chasse - à l'accomplissement imminent d'ennuis. Esquivez une bouchée - sortez victorieux, évitez les difficultés.

L'imprévisibilité et la cruauté d'un ours n'augurent rien de bon, même dans un rêve. Fuyez la bête en colère à sévère, qui ne passera pas sans conséquences pour le rêveur.

Fuyant une vache, un taureau - à un héritage que personne ne soupçonnait. Fuir un mari ou un autre homme, ne plus vouloir de proximité avec lui. L'effacement des sentiments. Échapper à la captivité ou aux lieux de détention - vers une découverte importante, la libération des illusions.

Boue et flaques

Les courses rapides d'une personne dans la boue dans un rêve prédisent sa participation à des histoires laides, qui seront connues de tous si les pieds, les chaussures et les vêtements sales sont clairement visibles. La même interprétation, si vous traversez des flaques boueuses et sales, sautez par-dessus des fossés, éclaboussant tout autour. Réservoirs propres et transparents - quelqu'un parle bien d'une personne derrière son dos, loue ses qualités professionnelles et spirituelles.

Courir sur la glace sans tomber, mais en glissant facilement - à la réussite d'une entreprise à long terme, l'obtention d'un excellent résultat. Si la glace est rugueuse, avec des trous et que la course est difficile, des problèmes sont à prévoir, la menace d'une chute financière, des problèmes immobiliers.

Pourquoi courez-vous lentement pendant votre sommeil ?

Le sommeil et l'éveil sont des états physiques complètement différents d'une personne.. Pour répondre à la question de savoir pourquoi il est difficile et lent de courir dans un rêve, il est nécessaire de considérer les différents processus du corps humain.

Pendant le sommeil, des neurones cérébraux complètement différents sont activés que lorsque vous êtes éveillé, il est donc très difficile de courir vite dans un rêve. Les cellules responsables des mouvements à grande vitesse dorment. C'est pourquoi, dans un rêve, vous pouvez soit vous déplacer à grands pas, soit voler, soit courir, mais plutôt lentement.

L'atmosphère d'un rêve peut en grande partie déterminer son interprétation, mais même si elle est défavorable, il faut agir activement. Les rêves ne font qu'avertir et une personne doit les utiliser correctement.

La plupart d'entre nous essayons de trouver des pistes de jogging près de chez nous. Il s'agit généralement d'une rue, d'un talus ou du stade le plus proche. Lorsqu'il s'agit de courir sur des sentiers d'herbe, de sable ou de forêt, cela ne se produit que le week-end, voire pas du tout.

Jennifer Novak, coach de course à pied chez Kona Fitness à la Nouvelle-Orléans, conseille d'alterner au moins occasionnellement les surfaces : changez l'asphalte des rues en d'autres surfaces - sable, terre, herbe et même eau. Cela réduira l'impact sur vos pieds et réduira les risques de blessures.
À quoi d'autre est utile de changer de surface pour courir, et qu'est-ce que chacune d'elles apporte à vos pieds et à votre technique ?

Courir sur des surfaces plus douces engage et renforce plus de muscles que courir sur l'asphalte.

Herbe

Par rapport à la course sur trottoir ou sur béton, courir sur de l'herbe ne réduit pas la pression sur les pieds d'un coureur de 17 %, selon la dernière étude du Journal of Sport Science. Cette surface est parfaite pour les coureurs qui souhaitent reprendre rapidement l'entraînement après avoir subi des blessures. En courant sur l'herbe, vous minimiserez non seulement les risques de blessures, mais vous pourrez également augmenter la distance sans trop de risques.

Vous voulez courir sur la pelouse ? Utilisez-le pour faire des entraînements de vitesse ! Courez au rythme le plus rapide possible, d'abord trois minutes, puis deux minutes, puis une minute, en alternant chaque tour de vitesse avec une minute de repos. L'intensité doit être telle qu'il soit difficile de parler en courant. Commencez par deux ou trois séries et augmentez progressivement le nombre jusqu'à cinq.

Amorçage

Courir au sol nécessite une attention particulière et implique non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Vous devez constamment regarder sous vos pieds pour ne pas trébucher sur des pierres ou des racines d'arbres et trébucher. Ces facteurs obligent le coureur à prêter attention à ses sensations internes, lui permettant de ressentir son corps. C'est le plus vrai travail sur le contrôle et l'équilibre. La rugosité du sentier implique beaucoup plus de muscles que de courir sur une surface plane.

Vous souhaitez organiser un trail pour vous-même ? Ensuite, trouvez des collines appropriées. Courez les 2/3 de votre distance normale à un rythme où vous pouvez parler confortablement pendant que vous courez. Inclinez légèrement votre corps vers l'avant, courez à petits pas et essayez d'atterrir sur le milieu de votre pied.

Le sable

Novak dit que la surface instable du sable à la plage renforce les muscles des pieds, des jambes, des hanches et du tronc. La course sur sable augmente également la capacité aérobie et vous permet de brûler environ 1,6 fois plus de calories que la course sur asphalte. Si vous vous êtes récemment blessé ou si vous avez une flexibilité limitée dans vos chevilles, il est préférable d'éviter de courir dans le sable jusqu'à ce que vous ayez renforcé vos chevilles. partie inférieure vos jambes (chevilles et mollets).

Point culminant 5 dernières minutes votre entraînement afin de courir tranquillement sur le sable. Portez progressivement ce temps jusqu'à 7 minutes. Divisez les 2 dernières minutes en course sur un sol plus dur (loin du bord de l'eau) et 30 secondes de course sur du sable plus meuble.

Eau

La course à pied dans l'eau n'est pas seulement un excellent entraînement de rééducation pour les coureurs blessés. Il est également utile pour les athlètes qui souhaitent augmenter leur force musculaire. L'eau est 800 fois plus dense que l'air et met plus de pression sur vos pieds.

Comment courir sur l'eau ? Vous pouvez organiser vous-même des "intervalles variables". Échauffez-vous jusqu'à la poitrine dans l'eau pendant 10 minutes avec un jogging facile (l'aquajogging peut-être est-il judicieux d'ajouter un lien vers une vidéo tutorielle ?). Accélérez ensuite le rythme pour ne pouvoir prononcer que des phrases simples de quelques mots (en courant ?), et courez ainsi pendant 2-3 minutes. Pendant les 30 dernières secondes, augmentez le rythme au maximum, puis faites un jogging léger pendant 3 minutes. Faites trois de ces séries et ajoutez une série toutes les deux semaines.

Béton et carrelage

Est-il possible de courir dans le parc ou la promenade si la route est pavée dalles de béton ou tuiles? Vous pouvez courir, mais ce n'est pas du tout souhaitable, car ni le béton ni les carreaux n'offrent l'amorti dont vos pieds ont besoin. Le béton est la surface la plus dure que l'on puisse trouver sur nos routes. Si tu te souviens, dans les espaces ouverts ex-URSS il y a beaucoup de routes en béton, car elles ont été construites spécifiquement pour qu'un avion puisse atterrir sur cette surface si nécessaire. Alors si vous décidez de courir sur du béton, il est conseillé de le faire en baskets avec une semelle souple et bien amortie.

Nous espérons que ces informations vous seront utiles et vous donneront de nombreuses nouvelles expériences après avoir essayé de parcourir surfaces différentes et comparez vos sentiments et vos résultats.

Bonne course !

Anastasia Holoborodko

2013-09-11 14:36:53

Merci! le sol dirige) il reste à trouver 10 km de pelouse pour courir :) de préférence, comme sur la photo :)

Irina Baranskaïa

2013-09-11 15:21:38

Et tu t'arranges une navette avec Coco ;)

2013-09-11 19:10:19

La course à pied est amusante et intéressante! À Conditions russes Il existe quatre autres excellentes surfaces de course : la boue, la boue gelée, la neige et la glace. Marathon par glace inégale en baskets à pointes en acier, garantit une expérience inoubliable. Ceux qui l'ont essayé comprendront ;) Dommage qu'Adidas ne produise pas de telles baskets.

2013-09-11 21:25:21

Selon mes propres observations, j'ai décalé mes genoux quand j'ai couru sur le sol. Le sol n'est pas facile à trouver en ville. Et vous avez besoin d'un "roulé / piétiné" apparemment parfait - le plus souvent, le sol est tout en nids de poule, ornières et fosses - il y a un risque de blessure. De plus, sur un tel terrain, vous essayez de courir plus prudemment et, par conséquent, le rythme est plus lent que sur l'asphalte. En général, j'ai couru deux fois sur le sol - la douleur est apparue ... après la deuxième tentative pendant près de 3 semaines, je n'ai pas couru - mes genoux ... Après avoir couru un peu sur l'asphalte - tout semble aller bien, mais des douleurs aux genoux apparaissent encore parfois. Un meilleur asphalte qu'un sol non foulé. Subjectif bien sûr, expérience personnelle.

L'interprétation des rêves prétend que courir le long de la route dans un rêve est une intrigue généralement favorable. Ce dont rêvent le mouvement et la vitesse symbolise le chemin du succès. Les détails du rêve indiqueront le chemin le plus court pour atteindre l'objectif et marqueront l'emplacement des pièges.

La prévision psychanalytique de Miller

Interprétant pourquoi on rêve de courir le long de la route, le livre de rêve de Miller recommande au dormeur de regarder sous ses pieds : une chute en réalité peut s'avérer morale et financière. Un vol honteux dans un rêve promet également des pertes et des difficultés. Courir dans une entreprise signifie performance commerciale et compagnie agréable.

Où allons-nous?

L'interprète de Loff voit dans le symbole le seul moyen - d'augmenter le bien-être. Si vous rêviez de courir intensivement peu de temps avant d'ouvrir votre propre entreprise, cela signifie que votre plan est tout à fait viable et prometteur.

L'ancien livre de rêve persan Taflisi propose une interprétation directe du sommeil, qui signifie courir le long de la route : le rêveur a un voyage à faire. Plus vous deviez courir vite dans un rêve, plus votre destination sera éloignée.

Si vous rêviez de courir le long de la route sans savoir où, l'interprète de rêve ukrainien prédit la confusion et l'incertitude dans la réalité. Voir quelqu'un passer précipitamment est un bon signe, un signe avant-coureur de richesse.

Ne te précipite pas, tu y arriveras

Dream Interpretations vous dira de quoi telle ou telle situation rêve lorsque vous avez dû courir le long de la route de toutes vos forces.

Si vous rêviez d'enthousiasme et de joie de bouger, le livre de rêve dit que vous êtes en pleine forme.
Si une dame devait fuir rapidement un méchant, un homme la contrarierait;
Se voir comme un champion de course se produit en prévision de grandes victoires dans la réalité ;
Les amateurs d'intrigues réussissent à courir rapidement sur la route, à rattraper quelqu'un;
Lorsque vous rêviez de déménager rapidement et en toute confiance, vos revenus augmenteront.

Compagnons de voyage et passants

S'il vous arrivait de vous voir courir dans la même direction avec un petit groupe, devant solution réussie Problème financier.

Si une fille rêvait de voir un homme séduisant devant et d'essayer de le dépasser, la prédiction de Veles prétend que le rêveur est mûr pour une relation sérieuse.

Lorsque, dans un rêve, vous avez eu la chance de courir le long de la route avec votre fille ou votre fils l'un vers l'autre, le livre de rêve laisse présager une idylle familiale. Ce dont rêvent les autres coureurs venant en sens inverse leur dira apparence. Par exemple, un vagabond promet des problèmes d'argent et une personne respectable promet une croissance de carrière ou une connaissance utile.

Une course en solo indique que vous êtes supérieur à votre environnement.

Courir avec des obstacles

Faire du jogging par une nuit noire dans un rêve est souvent une projection de problèmes de production et de conflits au travail, dont vous voulez juste vous enfuir et vous cacher dans le noir.

Si vous rêviez de courir sous la pluie, le livre de rêve de Longo promet un grand soulagement. Des jets d'eau dans un rêve "laveront" les conséquences des commérages et des calomnies, un nom honnête sera entièrement réhabilité. Sauter à travers les flaques d'eau laisse présager une grande chance.

Il est curieux de savoir pourquoi on rêve de foncer de toutes ses forces, tout en restant au même endroit. Ce que vous voyez dans un rêve reflète des obstacles qui ne peuvent en aucun cas être surmontés.

Un livre de rêves érotiques vous dira ce que laisse présager une course pieds nus. Le symbole promet des relation amoureuse. La sphère des sentiments domine la vie de la personne endormie.