Comment perdre du poids après 50 ans. Que boire pendant la ménopause pour éviter de prendre du poids ? Les principales règles du nouveau régime
Si je ne cours pas, alors je mange
À 50 ans, notre mode de vie change également. Nous consacrons de moins en moins de temps au sport. Et lorsque nous vaquons à nos affaires quotidiennes, nous « ne nous embêtons pas », nous abordons tout de manière plus rationnelle et choisissons inconsciemment un style de comportement « respectable ». C'est bon pour les affaires, mais mauvais pour le poids, car l'énergie n'est pas dépensée aussi intensément que dans notre jeunesse, lorsque nous essayions de tout faire.
Un mode de vie inactif est nocif non seulement parce que nous brûlons moins de calories. Si nous ne « bougeons » pas assez, nous commençons à trop manger. Un ancien instinct se déclenche : autrefois, la recherche de nourriture était associée à une activité physique, et tout arrêt signifiait que la nourriture avait été trouvée et que l'on pouvait commencer à manger. Notre paix au niveau subconscient est perçue comme un signal indiquant qu'il y a de la nourriture quelque part à proximité. Et c’est vraiment le cas, et en abondance.
Dans le même temps, l’exercice actif est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme. Nettoyez votre appartement plus souvent et plus intensément ; en été, dans votre datcha, il y a suffisamment d'espace pour l'activité physique : de la cueillette des champignons et des baies au jardinage. Au lieu de regarder la télévision le soir, allez voir le coucher du soleil et enregistrez des kilomètres.
Marche, natation, vélo, gymnastique qigong, ce sont les charges idéales qui vous aideront à perdre du poids. surpoids et améliorer l'état des articulations et du système cardiovasculaire. Au club de fitness, faites attention aux cours avec amortisseurs en caoutchouc et fitballs. Le Pilates et le yoga conviennent également, mais ils ne doivent être pratiqués que sous la supervision d'un spécialiste.
A la recherche de l'harmonie
Une autre raison de la prise de poids après 50 ans est psychologique. À cet âge, les sentiments, les désirs et les passions « s’estompent ». Tout s'est passé. Les enfants ont grandi. La vitalité générale chute, la ferveur de la jeunesse s'en va. Les rangs des amis s’éclaircissent également. On se connaît de moins en moins souvent, on évite souvent Des relations sérieuses. Malheureusement, cela ne rend pas service au chiffre. Un faible niveau d'activité sociale entraîne une diminution de l'humeur et de l'estime de soi. Tout cela est du stress que beaucoup rongent.En réalité, tout peut être différent. Pas étonnant que les sages chinois disent cela vie privée ne commence qu'après 50 ans : tout ce qui pouvait être donné a été donné aux enfants et à la société, le moment est venu de prendre soin de soi. Mais étudiez simplement, continuez la recherche, ouvrez de nouveaux horizons. Rencontrer des gens, trouver un passe-temps. Vous n’aurez alors plus à ruminer vos chagrins.
Opinion personnelle
Mikhaïl Grouchevski:
Quand j'ai participé au projet " Dernier héros«Nous avons tous suivi un régime forcé - il n'y avait tout simplement pas de nourriture. C'est ma seule expérience d'un mois. De manière générale, je suis favorable à une approche plus saine pour rester en forme.
Cinquante ans pour le beau sexe est une sorte de jalon, après lequel chaque seconde d'entre nous commence à remarquer avec acuité tous les changements liés à l'âge.
A cinquante ans, une femme est encore assez jeune et belle, mais le souffle de l'automne a déjà touché les cheveux et les rides autour des yeux, la peau commence déjà à perdre sa fraîcheur et sa douceur d'antan, et le corps prend des kilos en trop de manière incontrôlable. Et il semble que la nourriture soit la même que d'habitude, et la routine quotidienne soit la même, mais la prise de poids est de plus en plus perceptible et atteint parfois 3-4 kg par mois.
Comment perdre du poids à 50 ans sans compromettre sa santé ?
Il n'est pas aussi facile de perdre du poids après 50 ans qu'il y paraît à première vue, car les changements hormonaux dans le corps ne permettent plus d'expérimenter son corps en toute impunité, comme dans sa jeunesse.
Perdre du poids à trente et à 50 ans est une grande différence : les processus métaboliques avant la retraite sont beaucoup plus lents et le corps peut ne pas être en mesure de supporter le rythme strict du régime. Par conséquent, comment perdre du poids à 50 ans doit être pris avec la plus grande responsabilité.
Ce qu’il faut faire pour perdre du poids à 50 ans :
N'utilisez pas de régimes extrêmes stricts visant une perte de poids rapide pour perdre du poids. Les femmes doivent comprendre que, hélas, il ne sera pas possible de perdre du poids après 50 ans comme dans votre jeunesse, et vous devez l'accepter et ne pas donner à votre corps des marathons d'endurance - le résultat sera probablement exactement le contraire. , et même avec des complications de santé ;
Ne vous laissez pas emporter par le fitness, les activités sportives et les entraînements avec des appareils d'exercice. Rappelons qu'après 50 ans les muscles ne sont plus aussi élastiques, et les os sont assez fragiles, donc gymnastique légère, marche air frais et l'exercice quotidien peut renforcer le corps et favoriser la perte de poids ;
Ne jeûnez pas et n’excluez pas complètement la viande et les produits carnés de votre alimentation. Certains nutritionnistes, parlant de comment perdre du poids à 50 ans, conseillent aux femmes d'abandonner complètement la viande ou d'en consommer de manière très limitée (jusqu'à 100 g par semaine).
Cette affirmation est fondamentalement incorrecte, car les protéines sont le principal outil du corps et les protéines végétales ne sont pas en mesure de remplacer complètement les protéines animales, et cela doit être pris en compte. La viande doit être consommée 3 à 4 fois par semaine, à raison de 100 g par portion ;
Il ne faut pas non plus manger d'aliments riches en calories : pour perdre du poids après 50 ans, comme dans votre jeunesse, pour être mince et actif, vous devrez renoncer aux petits pains et au pain blanc, aux tartes, aux raviolis et raviolis, aux sucreries. confiserie, aliments gras frits et diverses viandes fumées, conserves et saucisses. La consommation de ces produits n’a jamais apporté de bénéfice à personne, et encore moins à cet âge ;
Ne mangez pas après 19h00 (ou mieux après 18h00), car l'estomac, surchargé de nourriture le soir, ne peut pas faire face à sa digestion, et les restes d'aliments non digérés stagnent dans les intestins, provoquant intoxications, constipation et dépôts graisseux.
Ces recommandations aideront de nombreuses femmes de plus de 50 ans à perdre du poids de la manière la plus confortable et la plus sûre possible, en évitant les erreurs courantes. Ce n'est un secret pour personne que la plupart des femmes d'âge mûr, essayant de maintenir leur poids qui augmente rapidement, recourent aux méthodes les plus efficaces (à leur avis) : suivre un régime strict, faire de l'exercice intensément ou jeûner de manière désintéressée pendant plusieurs jours.
Lorsque vous choisissez un moyen de perdre du poids à 50 ans, vous devez d'abord consulter votre médecin, puis commencer ensuite des mesures actives pour éliminer les amas graisseux.
Règles de base pour perdre du poids après 50 ans
La célèbre nutritionniste moscovite, candidate en sciences médicales Margarita Koroleva, partage des recommandations raisonnables sur la façon de perdre du poids à 50 ans. Son programme de correction de poids vous permet non seulement de perdre des kilos facilement et en toute sécurité, mais également d'améliorer considérablement votre bien-être et même d'améliorer votre santé grâce à une bonne alimentation.
Règles alimentaires de base pour les femmes de 50 ans de Margarita Koroleva :
- La chose la plus importante qui aidera les femmes d'âge mûr à perdre du poids efficacement et à ne pas en prendre à l'avenir est la transition vers un système de nutrition fractionnée, dans lequel l'estomac n'est pas surchargé de grandes portions, mais reçoit de petites quantités de nourriture 5 à 6 fois par jour. jour;
- L'eau est un catalyseur de tous les processus métaboliques, en particulier chez les personnes âgées. Si une femme veut perdre du poids à 50 ans le plus efficacement possible, alors sans utilisation régulière eau propre pas assez. La norme est de 2,5 litres par jour, s'il n'y a pas de contre-indications (maladie rénale et Vessie, maladies gastro-intestinales);
- Il est nécessaire de prendre en compte le facteur personnel - si une personne est habituée à manger quotidiennement des sucreries, de la farine ou des aliments gras, il sera alors trop difficile d'y renoncer tout de suite. C'est un certain stress pour le corps, vous pouvez donc manger de tels aliments, mais selon la règle : uniquement dans la première moitié de la journée et en mâchant soigneusement chaque morceau (cela vous permettra d'en consommer une petite quantité) ;
- La nutrition au régime après 50 ans doit être équilibrée, c'est-à-dire contenir des protéines, des graisses et des glucides. Il est déraisonnable de suivre un régime protéiné ou glucidique, en abandonnant complètement les graisses - ce faisant, une femme se prive des vitamines liposolubles nécessaires à une vie normale. Si l'excès de poids est trop important, les graisses doivent être ingérées avec du poisson cuit à la vapeur ou bouilli, ou avec du bœuf maigre bouilli ;
- Il n'est pas recommandé de dîner après 19h00 - à ce moment-là, tous les processus du corps ralentissent et la digestion des aliments devient un travail difficile pour les organes digestifs. Si vous voulez vraiment manger, essayez de boire un verre d'eau propre avec une cuillère à café de miel - votre appétit diminuera et cela ne sera que bon pour votre estomac. Un bon remède Le kéfir (1 verre), consommé avec une petite cuillère, peut également satisfaire votre faim - cela vous permet de vous sentir rassasié avec moins de quantité.
Parlant de la façon de perdre du poids à 50 ans, Margarita Koroleva ne donne qu'un menu diététique approximatif, car si vous adhérez aux repas fractionnés et aux recommandations ci-dessus, vous n'aurez peut-être pas besoin de suivre un régime (au sens classique du terme). L'essentiel est de ne pas trop manger et de manger selon le principe : plus de légumes, d'herbes fraîches et de fruits.
Exemple de régime pour femme de 50 ans
- Petit-déjeuner 1 : 100 g de fromage cottage aux herbes et crème sure ;
- Petit-déjeuner 2 : pomme et poire ;
- Déjeuner : un morceau de poisson bouilli, des légumes grillés ;
- Goûter de l'après-midi : salade de légumes frais ;
- Dîner : omelette vapeur aux herbes, fruits ;
- Le soir – un verre de kéfir (facultatif).
Régime efficace après 50 ans
Un de plus méthode efficace comment perdre du poids à 50 ans c'est un régime soupe aux légumes. Il est pris en compte que le régime alimentaire des femmes de 50 ans est conçu pour une diminution progressive du poids corporel, pas plus de 1 à 1,5 kilogramme par semaine.
Tout d'abord, préparons la soupe :
- Une tête de chou blanc ou chinois ;
- Carottes – 2 pièces; Oignons – 6 pièces;
- Asperges – 300 g;
- Tomates – 5 pièces ;
- Poivron – 3 pièces;
- Un tas de divers verts.
Hachez finement tous les légumes et versez eau froide et porter à ébullition. Cuire 20 minutes. Ajoutez du sel. En fin de cuisson, ajoutez les herbes hachées.
Le principe du régime soupe après 50 ans est de manger une portion de soupe trois fois par jour, et en même temps d'alterner les journées fruits et légumes. La viande et le poisson sont consommés 3 fois par semaine, le porridge et ragoût de légumes- en un jour.
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"Tout d'abord, une femme âgée ne devrait pas essayer de se débarrasser complètement de son excès de poids", explique Elena Tikhomirova, nutritionniste à SM-Clinic. « Et le fait n’est pas seulement qu’une dame âgée séchée comme un cafard peut ne pas être esthétique. Une maigreur excessive peut ajouter de l’âge. Après tout, le tissu adipeux soutient et raffermit la peau de l’intérieur, réduisant ainsi le nombre de rides. Il libère également une petite quantité d’œstrogènes, ce qui est important pour une femme ménopausée. Et enfin, il a été scientifiquement prouvé que les personnes ayant un léger excès de graisse (2-3 kg) ont une meilleure immunité.
S'il y a beaucoup d'excès de poids, vous devez bien sûr vous en débarrasser. Tout d’abord, pour maintenir la santé.
Comment perdre du poids correctement pour une femme après 50 ans
* Surveillez votre bien-être. Si vous savez qu'il serait bon de vous débarrasser de deux ou trois kilos supplémentaires, mais que vous êtes déjà à l'aise avec votre poids actuel, si, en perdant du poids, vous perdez de l'endurance, commencez à vous irriter, souffrez de maux de tête, des blessures commencent pour guérir pire, alors ce processus est nécessaire arrêter. Et essayez de maintenir le poids.
* Perdez du poids lentement. "À un jeune âge, il est acceptable de perdre jusqu'à 1 kg par semaine", explique Ekaterina Belova, nutritionniste, médecin-chef du Centre de Diététique Personnelle « Nutrition Palette ». - Après 50 ans - jusqu'à 0,5 kg sur la même période. Avec plus perte de poids rapide la peau, déjà sujette au relâchement et peu élastique, va se rider.»
À cet âge, il sera difficile pour le corps de s'adapter à une perte de poids ponctuelle importante. Et vous devez accepter psychologiquement votre nouveau moi. Surtout si vous êtes gros depuis un certain temps.
* Évitez les régimes accélérés. Tous sont déséquilibrés et, à un degré ou à un autre, privent l'organisme de vitamines et de minéraux, nutriments. Chez une personne de plus de 50 ans, le besoin n'est plus aussi élevé que chez un organisme jeune et en croissance. Mais il tolère aussi pire encore leur manque.
Dans les régimes express, la perte de poids est souvent soit due à l'eau, qui revient ensuite tout aussi facilement, soit, au moins partiellement, à cause de masse musculaire, qui diminue naturellement avec l'âge : il sera difficile à restaurer.
* Soyez prudent avec les jours de jeûne. Tous les nutritionnistes ne les approuvent pas pour perdre du poids chez les femmes de plus de 50 ans. "Si vous choisissez toujours cette voie pour vous-même, ne le faites pas plus d'une fois par semaine", conseille Elena Tikhomirova. - Et choisissez un déchargement pas dur et pas affamé. Dernières personnesà un âge avancé, ils sont mal tolérés psychologiquement. Et, honnêtement, après avoir bu du kéfir toute la journée, vous pouvez facilement trop manger le soir. Soit vous compensez votre grève de la faim par des repas riches en calories le lendemain. Un déchargement nourrissant serait bien meilleur. Par exemple sur du poisson et des légumes (500 à 800 g).
* Révisez et équilibrez votre alimentation. Pour une perte de poids lente et détendue, ce dont nous avons besoin, de simples changements dans votre menu suffisent souvent. Évitez le sucre, les sucreries, les viandes grasses (agneau, porc, volaille et bœuf gras), les produits laitiers gras (lait, kéfir, yaourts - plus de 1,5 %, fromage cottage - plus de 5 %, crème sure - plus de 15 %). Ne faites rien frire. Les glucides - uniquement complexes (pommes de terre bouillies, pâtes de blé dur cuites al dente, céréales noires) - consomment en portions modérées et dans la première moitié de la journée. Après sept jours de ce « régime », pesez-vous : vous perdrez probablement du poids.
*Connectez la forme physique. Sans cela, il sera difficile de perdre du poids à cet âge. "Le niveau d'hormones œstrogènes est déjà faible, ce qui permet, entre autres, de garantir que les cellules musculaires sont correctement alimentées en glucose", explique Elena Tikhomirova. - Lorsqu'il y a peu d'œstrogènes, ce mécanisme est perturbé, et le sucre non réclamé se dépose sous forme de graisse sur la taille. Cependant, la formation peut le restaurer. »
* Consultez votre médecin. Si vous essayez de perdre du poids, mais que rien ne fonctionne, assurez-vous de consulter un bon nutritionniste, endocrinologue ou thérapeute. En vieillissant, la plupart d’entre nous développent diverses maladies, dont certaines rendent difficile la perte de poids.
"De plus, ce lien n'est pas toujours évident", explique Elena Tikhomirova. "Par exemple, une gastrite chronique avec une acidité élevée peut vous obliger à trop manger : une irritation modérée de la membrane muqueuse provoque un inconfort dont la prochaine portion de nourriture aide à se débarrasser."
Il est facile de prendre du poids après 50 ans si on ne mange pas bien. Mais, comme vous pouvez le constater, s’en débarrasser n’est pas si difficile !
L’importance de ne pas être en surpoids chez les femmes de plus de 50 ans est difficile à évaluer : cela améliore directement la qualité de vie et la santé. A cet âge tout le monde kilos en trop augmente la probabilité de développer diabète sucré, cancers et maladies cardiovasculaires !
Bien sûr, ce n’est pas du tout facile, ni même difficile. Après tout, cette période est très difficile pour les femmes : la ménopause commence ! Nous comprenons parfaitement vos sentiments, c'est pourquoi nous avons écrit cet article utile pour ceux qui sont prêts à changer de poids, de vie et de santé !
Pour perdre du poids après 50 ans, vous n’avez même pas besoin d’abandonner complètement votre nourriture préférée et de courir à travers le pays ! Vous ne me croyez pas ? Lire l'article!
Comment perdre du poids
Comment votre corps change
Eh bien, rencontrez Lady Menopause. Cela signifie que votre corps arrête sa fonction de reproduction : il manque d’ovules viables, arrête ses règles (ce processus commence plusieurs années avant la ménopause) et les œstrogènes et la progestérone chutent à des niveaux très bas.
Et ce sont précisément ces poussées hormonales qui entraînent les changements les plus importants :
gain de poids,
redistribution des amas graisseux.
Chez la jeunesse, lorsque les œstrogènes (l'hormone sexuelle féminine) sont élevés, la graisse de la femme n'est PAS située dans et autour de son abdomen. les organes internes(cette graisse est dite viscérale). Elle est plus fréquente chez les hommes en raison de l’influence de la testostérone. Mais lorsque les niveaux d’hormones changent, l’emplacement du dépôt de graisse change également : le ventre et la graisse interne se développent.
la dégradation des graisses est pire- la mobilisation des graisses des cellules vers la circulation sanguine pour une oxydation ultérieure ne se produit pas aussi rapidement qu'auparavant. Mais cela peut facilement être compensé par de la caféine prise avant l'entraînement.
En général, les œstrogènes sont tenus pour responsables de tous les problèmes, même s’ils apportent de nombreuses bonnes choses. Comme mentionné ci-dessus, il affecte la répartition des graisses dans le corps et maintient également la densité minérale musculaire et osseuse.
À mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent pendant la ménopause, les femmes commencent à perdre de la masse musculaire et osseuse à un rythme beaucoup plus rapide. C’est aussi pourquoi elles souffrent plus souvent d’ostéopénie et d’ostéoporose que les hommes.
Le point le plus important: la prise de poids n’est pas une fatalité. Premièrement, la diminution du métabolisme est très faible - une baisse de 14 calories par an n'est certainement pas un sujet de préoccupation, il s'agit simplement de quelques bouchées de pommes par jour. Même 140 calories accumulées sur dix ans peuvent facilement être compensées par une activité modérée de 20 minutes par jour.
Un problème bien plus grave - diminution de l'activité quotidienne, qui est une conséquence du mode de vie et des habitudes. Par conséquent, l’activité physique et le contrôle des calories sont au cœur de tout, comme d’habitude. La recherche montre que les femmes ménopausées réussissent à perdre du poids tant que ces conditions sont remplies.
De plus, l’entraînement en force est essentiel pour les femmes ménopausées afin de maintenir leur densité musculaire et osseuse. La recherche montre que les femmes sans traitement substitutif peuvent non seulement arrêter la perte osseuse, mais également l'améliorer, ce que l'on croyait auparavant impossible.
Cependant, certains chercheurs estiment que, compte tenu de tous les autres facteurs, pour les personnes âgées, la pratique du sport, et notamment des exercices aérobiques : course lente, marche, est préférable à la musculation.
Une étude récente a révélé que les femmes ménopausées qui s'entraînaient 3 fois par semaine et effectuaient 8 exercices composés de base en deux séries de 8 répétitions chacune à une intensité de 70 à 80 % de l'intensité maximale ne prenaient pas de poids pendant 6 ans, contrairement aux femmes sans l'entraînement en force!
Quant à lui, il y a déjà un composant hormonal présent ici. Mais il y a au moins une chose encourageante : il est très facile de s’en débarrasser. Cette graisse est métaboliquement active : elle est facilement stockée et tout aussi facilement décomposée. Un déficit calorique et un entraînement (et ici le cardio fonctionne mieux que la musculation) résolvent le problème assez rapidement.
Nutrition et régime
Il est important de comprendre qu’avec l’âge, le corps devient moins sensible à l’insuline. Respectivement, vous devriez réduire votre consommation de glucides— 1,6-3,8 g. pour 1 kg de poids corporel (environ 30 à 35 % des calories totales).
De plus, les organismes personnes différentes diffèrent considérablement dans leur tolérance aux glucides, c'est-à-dire dans leur capacité à les absorber sans les transformer en amas graisseux. Ce point doit également être pris en compte.
Protéine- après 50 ans - 2,9-3,3 g. pour 1 kg de poids corporel. Graisses doit être augmenté à 1,2-1,6 g. pour 1 kg de poids corporel ou jusqu'à 30-35% avec l'inclusion d'oméga 3 et 6.
Un menu simple pour perdre du poids pour 1600 kcal
Le régime est extrêmement important pour perdre du poids : il vous aide à devenir discipliné et sélectif dans le choix des aliments, et surtout, c'est ce qui « fait maigrir ».
La condition principale est que ce mode était confortable pour vous. Pourquoi pensez-vous que les gens abandonnent les régimes stricts ? Parce qu'ils ne sont pas pratiques. Un déficit calorique adéquat et une alimentation confortable composée de vos aliments sains préférés constituent la stratégie de perte de poids la plus efficace.
Vous pouvez ajouter n'importe quel légume à ce régime sans un pincement au cœur (bien sûr, à l'exception des pommes de terre, patates douces, betteraves et autres) et des légumes verts !
Petit-déjeuner: omelette de 2 œufs entiers et 2 blancs avec légumes et herbes avec une cuillère à café de beurre à votre goût.
Dîner: 250 gr. poulet économique cuit au four et 3 c. cuillères de pâtes sèches (coquilles) aux légumes avec une cuillère à café d'huile.
S'il n'y a pas de balance : Le poids des pâtes bouillies diffère selon le type de farine, ce qui affecte sa capacité à absorber l'humidité, mais le poids moyen est multiplié par 2,5. Cela signifie que les 100 gr mesurés. les pâtes sèches se transformeront en 250 grammes de pâtes bouillies. Chaque cuillère à soupe comble de produit sec devrait se transformer en 32,5 grammes. bouilli. Nous tirons une conclusion simple: obtenir 100 grammes. var. coquelicot. nous avons besoin de 3 cuillères à soupe. cuillères généreusement ramassées à sec.
Goûter de l'après-midi: pomme moyenne (verte de préférence), 100 gr. fromage cottage et 50 gr. amandes
Dîner: morue au four 250 gr., mélange de légumes avec de l'huile végétale et 50 gr. boulgour bouilli.
Activité physique
Un point intéressant est que pour échapper à la démence, il faut s'entraîner au moins 52 heures sur 6 mois. Les auteurs de l’étude du Centre Berenson-Allen pour la stimulation cérébrale non invasive du centre médical Beth Israel Deaconess déclarent : exercice physiqueà l'âge adulte, ils peuvent non seulement maintenir l'état du cerveau, mais même l'améliorer, malgré le fait que le type de charge (cardio ou force) n'a pas d'importance. Le nombre d’heures passées « sous charge » est important.
De plus, l’exercice améliore la sensibilité à l’insuline !
La force est plus importante pour les os, mais en principe, l’essentiel est que vous fassiez de l’exercice. Nous écrivons ici sur les avantages des chaises à bascule, mais la marche régulière est également extrêmement utile :
Peu importe que vous couriez ou marchiez - la charge sera à peu près la même, mais le temps passé sera différent.
La marche régulière réduit le risque de maladies cardiovasculaires de 31 %.
Ceux qui marchaient régulièrement avaient 32 % moins de risques de mourir que ceux qui ne le faisaient pas.
Marcher 30 minutes trois fois par semaine réduit le risque de décès par maladie cardiovasculaire de 26 % et réduit le risque global de décès toutes causes confondues de 20 %.
La marche réduit les risques de : démence (démence), diabète, dépression, cancer colorectal, obésité, maladies vasculaires et dysfonction érectile.
Nous vous rappelons également que la piscine est un merveilleux miracle et utile à tous les âges, sexes et nationalités. Nager, se balancer, marcher - surtout, avancer vers la santé et une vie heureuse!
Suppléments et vitamines utiles
La première chose dont nous aimerions vous suggérer de discuter avec votre médecin est : Thérapie de remplacement. À thérapie hormonale Lorsque les œstrogènes et la progestérone sont remplacés par des produits synthétiques, le poids n'augmente pas, la perte musculaire et la densité osseuse ne se produisent pas.
Même la diminution du taux métabolique diffère entre les femmes sous et sans traitement substitutif. Pour les premiers, elle diminue de 4 calories chaque année. Pour le second - 14 calories par an.
Ils agissent dans l’organisme comme les œstrogènes, mais leur signal n’est pas aussi fort que celui de l’hormone « native » ou synthétique. Cela fournit au moins certaines voies de signalisation, mais entraînera un risque beaucoup plus faible de cancer du sein chez les femmes à risque.
Généralement, les dosages suivants conviennent : protéine de soja(25-30 g/jour) ou phytoestrogènes isolés(50 à 100 mg au total pour la génistéine et la daidzéine).
Calcium(1500 mg par jour) et Vitamine D. Les recommandations pour ces dernières sont encore en débat, mais 4 000 UI constituent un point de départ pour les femmes qui ne reçoivent pas beaucoup de soleil.
Caféine 100-200 mg pour la mobilisation des graisses.
Mélatonine 1 à 5 mg au coucher.
Vidéo utile
Gymnastique pour les femmes de plus de 50 ans - continuez à bouger et voyez à quel point votre santé s'améliorera :
Résultats
Aucun danger pour la santé :
Nutrition: plus de protéines, de glucides et de graisses - avec modération.
Entraînement de puissance : 2 à 3 fois par semaine. Ils doivent être assez lourds (8 à 12 répétitions par série) et comprendre des mouvements complexes. Presse à jambes ou squats - pour les jambes et la colonne vertébrale. Presse pectorale ou presse aérienne - pour les bras, etc. Les exercices d’isolement peuvent également être utiles, mais seulement en prime.
N'importe quel cardio: 3 fois par semaine, intensité modérée. Cela aide à se débarrasser graisse viscérale, mais a peu d’effet sur la densité minérale osseuse, contrairement à celles sur la force. Caféine avant le cardio - pour améliorer la mobilisation des graisses.