Wutmanagement: Wie man Wut kontrolliert. So kontrollieren Sie Ihre Wut – Ratschläge eines erfahrenen Psychologen

Wenn drin In letzter Zeit Sie haben begonnen, sich häufiger dabei zu ertappen, dass Sie wütend auf andere werden, und vor allem ohne guten Grund. Es ist an der Zeit, dass Sie lernen, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bringen. Dies ist sehr wichtig, da Wut und Wut äußerst negative Emotionen sind und einer Person viel Ärger bereiten können.

Warum ist es wichtig, sich selbst zu kontrollieren?

Kann man nicht loswerden negative Emotionen vollständig, und es besteht keine Notwendigkeit, dies zu tun. Dies ist darauf zurückzuführen, dass ein Mensch beim Unterdrücken negativer Impulse diese tief in sich hineintreibt. Dies führt im Laufe der Zeit zu vielen Problemen und in besonders fortgeschrittenen Fällen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen.

Es ist wichtig zu lernen, Wutausbrüche oder Wutausbrüche zu kontrollieren, dazu sind Sie durchaus in der Lage. Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Wut und Zorn eine Reaktion der Psyche auf die eigene Ohnmacht sind. Wie ein Kind, dem das Spielzeug weggenommen wird, ist jeder wütend, wenn er nicht das bekommt, was er erwartet. Dies kann die Aufmerksamkeit des Ehepartners, den Gehorsam der Kinder oder die Anerkennung bei der Arbeit betreffen. Ein akuter Wutanfall löst in der Regel das Bewusstsein für Ungerechtigkeit und die Unmöglichkeit aus, seine Bedürfnisse zu befriedigen. Auf einer logischen Ebene kann eine Person verstehen, dass es sinnlos und dumm ist, wütend zu sein, aber man kann nichts dagegen tun. Oft kann die Wut auf Umstände oder andere durch das Bewusstsein der eigenen Schuld verstärkt werden.

Lass dich wütend machen

Geben Sie sich das Recht, negative Gefühle vollständig zu erleben, denn am Ende haben Sie das Recht, wütend zu sein, Sie sind kein Roboter, und wenn Sie beleidigt sind oder im Leben etwas schief geht, kommen Emotionen zur Rettung.

Versuchen Sie, den Gegenstand Ihrer Wut zu ändern

Mit anderen Worten: Anstatt mit Fäusten anzugreifen Geliebte, klopfe kräftig auf das Kissen. Übrigens, jeder körperliche Bewegung in der Lage, die anfängliche Welle der Aggression zu beseitigen. Machen Sie ein paar Kniebeugen, Liegestütze oder Hampelmänner.

Wir müssen einen sicheren Ausgang finden

Es sei daran erinnert, dass ein akuter Wutausbruch in der Regel nicht länger als fünfzehn Minuten dauert. Ihre Aufgabe ist es, in dieser Zeit zu versuchen, keine Fehler zu machen. Sie können sehr helfen Atemübungen: Tiefes Durchatmen wird Ihnen helfen, mit Wut umzugehen. Eine seit langem erprobte Methode besteht darin, im Kopf bis zwanzig zu zählen und erst dann seine Gefühle laut auszudrücken.

Versuchen Sie, Ihre Entscheidung hinauszuzögern

Treffen Sie niemals wichtige Entscheidungen, während Sie wütend sind. Sie müssen die Situation verdauen und erst am nächsten Tag eine Entscheidung treffen. Unter der Macht der Wut schlagen Menschen oft Türen zu und brechen die Beziehungen zu ihren Lieben ab.

" Heute werden wir lernen, die Wut zu kontrollieren. Diese Emotion stört die Funktion vieler Körpersysteme und führt zu einer Reihe von Krankheiten. Wut vergiftet das Leben eines Menschen und seiner Bekannten. Je mehr es gibt, desto weniger Glück gibt es. Wut ist eine mächtige Mauer auf dem Weg zur Selbstentwicklung und kann nicht einfach durch Willenskraft allein beseitigt werden.

Ich kenne zwei Möglichkeiten, Wut zu kontrollieren und auszurotten. Das erste ist ziemlich lang, aber man muss es wissen, das zweite, wie es ausgeht))). Bei manchen klappt es vielleicht sofort, bei anderen nicht.

Warum entsteht Wut? Es erscheint, wenn eine Person die Situation kontrollieren möchte, wenn sie Gott nicht vertraut. Wenn etwas außer Kontrolle gerät, gerät eine Person bewusst und unbewusst mit wütenden Gefühlen in die Situation.

Wut ist einfach der Wunsch, eine Situation zu kontrollieren. Jeder von uns hat sein eigenes Schicksal. Lesen Sie den Artikel, er ist sehr wichtig, um mit der Wut umzugehen, und lesen Sie dann weiter, sonst wird es nicht ganz klar. Wenn man weiß, wie dieses System funktioniert, wird klar, dass die Kontrolle von Situationen zu Problemen führt. Schließlich muss die Seele ihre Erfahrungen sammeln. Darüber hinaus ziehen wir selbst viele unerwünschte Situationen in unser Leben.

Unsere Gedanken und Handlungen ziehen bestimmte Situationen auf uns zu. Ob es uns gefällt oder nicht, nur wir sind für alles verantwortlich, was uns passiert. Ich werde dies in den Materialien auf dem Blog genauer erläutern. Dies ist das Thema mehrerer Artikel.

Jetzt müssen Sie zwei Punkte verstehen:

1. Die Reihe von Ereignissen erfolgt entsprechend dem Schicksal (aus früheren Leben);
2. Wir selbst ziehen Situationen (Emotionen und Handlungen in diesem Leben) an.

Warum dann wütend sein, wenn wir selbst an allem schuld sind? Hören Sie auf, die Situation zu kontrollieren, und es wird sofort einfacher. Die Steuerung verschiebt das Biofeld nach rechts. Je mehr sich das Biofeld nach rechts verschiebt, desto mehr Erkrankungen treten auf der linken Körperseite auf, insbesondere solche, die mit dem Magen in Zusammenhang stehen.

Wenn Sie kein Vertrauen haben, dann haben Sie kein Vertrauen in Gott, der dieses Leben geschaffen hat. Wenn Sie versuchen zu kontrollieren, dann versuchen Sie, Ihre eigenen Programme aufzustellen, die den göttlichen Programmen zuwiderlaufen, dank derer Sie die für Sie richtige Erfahrung machen. Hab vor nichts Angst und vertraue Gott. Der Wunsch nach Kontrolle wird sofort verschwinden und damit auch die Wut.

Betrachten Sie das Leben als Spiel und sich selbst als Schauspieler, der spielt und gleichzeitig seine Leistung beobachtet. Identifizieren Sie alle Ereignisse, angenehme und unangenehme, mit dem Spiel. Wenn Sie dies tun, bleibt keine Spur von Wut zurück.

Sie müssen wissen, dass Wut durch Geduld kontrolliert wird und dass die Entwicklung von Geduld allmählich zu einem Rückgang der Wut führt. Dies ist eine sehr lange Reise, für manche ein Leben lang. Entwickeln Sie Geduld, es hilft.

Sehr gute Möglichkeit Mit der „“-Technik können Sie lernen, den Ärger zu kontrollieren, oder besser gesagt, ihn für immer loszuwerden. Es kann sein, dass es Ihnen hilft, Ihre Wut loszuwerden, wenn Sie es einmal tun, oder dass Sie es 100 Mal tun müssen. Mit der richtigen Einstellung und Ausführung kann es auf einen Schlag funktionieren, aber bei mir hat es nicht funktioniert. Mentoren haben mir geholfen, ich bin in frühere Leben eingetaucht, wo die Wut herkam, aber selbst mit diesen Übungen habe ich es nur zu 70 % geschafft, diese Emotion zu verarbeiten. Für manche Menschen ist dieser Vorgang recht einfach. Wir sind alle verschieden.

Wenn jemand wütend auf Sie ist, bedeutet das, dass diese Person Sie kontrollieren möchte. Das ist sein Problem, nicht Ihres. Solange du seine Wut nicht akzeptierst, bleibt sie bei ihm. Wenn Sie reagieren, dringt zerstörerische Energie in Sie ein. Sei nicht böse auf ihn. Es fällt ihm sehr schwer, mit solchen Programmen zu leben. Verstehen Sie es und seien Sie ein externer Beobachter. Denken Sie daran, es ist nur ein Spiel. Sie können sogar ein wenig mitspielen. Man kann zum Beispiel auch anfangen, wütend zu werden, aber beim Spielen, ohne innere Emotionen.

Der erste Weg, die Wut zu kontrollieren, besteht darin, sich der Situation bewusst zu werden und Geduld zu entwickeln.

Zunächst müssen Sie lernen, sich Ihrer Wut bewusst zu werden, wenn die ersten Anzeichen auftreten, da es viel einfacher ist, mit einer leichten Verärgerung umzugehen als mit einem wütenden Sturm. Wenn Sie das Gefühl haben, wütend werden zu wollen, müssen Sie rechtzeitig innehalten und die Ursache Ihrer Wut im Geiste erkennen und gleichzeitig alle möglichen Verluste abwägen. Nach einer solchen Analyse wird die Lust am Streit höchstwahrscheinlich verschwinden.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihre Wutgefühle anzuerkennen und zu akzeptieren. Sagen Sie es sich also jedes Mal, wenn Sie wütend sind. Sagen Sie den Satz dann laut, ohne dabei die Energie aufzubringen, die mit dem Ausdruck von Wut verbunden ist. Sie sind verpflichtet, Ihren Lieben klar zu machen, dass Sie sie immer noch lieben, Sie müssen nur einige kontroverse Probleme lösen, und Ihre Beziehung wird darunter überhaupt nicht leiden.

Hegen Sie niemals einen Groll

Staun Sie keine Wut an. Gewöhnen Sie sich daran, alle kontroversen Probleme sofort zu lösen, wenn sie auftreten. Sprechen Sie immer direkt und offen über Ihre Meinungsverschiedenheit, ohne Angst davor zu haben, schlecht zu wirken. Bringen Sie Ihre Beschwerden in einem ruhigen Ton zum Ausdruck, entweder bevor Ihre Wut an Fahrt gewinnt oder, im Gegenteil, nachdem Sie sich beruhigt haben. Dadurch erhöhen Sie Ihre Chancen, gehört zu werden.

Besprechen Sie Ihre Beschwerden

Denken Sie immer daran, dass negative Gefühle früher oder später in Form eines noch zerstörerischeren Wutanfalls ausbrechen werden. Die Manifestation der äußeren Zivilisation ist noch kein Sieg über den Zorn. Wut zu unterdrücken ist genauso schlimm, wie sie aggressiv auszudrücken. Viele Menschen ziehen es oft vor, die Dinge nicht zu regeln, sondern einfach aufzuhören, miteinander zu kommunizieren. Dies ist jedoch eine ineffektive Möglichkeit, Konflikte zu lösen. Gewöhnen Sie sich an, Negativität auszudrücken, aber ohne Beleidigungen oder Vorwürfe.

Ändern Sie den Gegenstand des Anspruchs nicht

Versuchen Sie sicherzustellen, dass sich Wutausbrüche konkret auf ein bestimmtes Ereignis beziehen. Dadurch können sie von kürzerer Dauer sein. Eine der falschen Techniken im Umgang mit Wut ist „Dampf ablassen“. Tatsächlich entlädt man es auf einen unbelebten Gegenstand, zum Beispiel beim Zerschlagen von Geschirr oder beim Herausschlagen von Staub aus einem Kissen. All diese Aktionen werden Ihre Unzufriedenheit und Ihren Ärger nur verstärken.

Abstrahiere dich

Durch die Beobachtung Ihrer Emotionen können Sie viel mehr erreichen. Versuchen Sie, Ihre Wut von außen zu betrachten, als ob Sie sich von ihr trennen würden. Du kannst es dir zum Beispiel als eine dunkle Wolke vorstellen, die nichts mit dir zu tun hat. Sie wiederum stellen sich vor, Sie wären ein Meteorologe, der gekonnt eine Wettervorhersage erstellt und vor der herannahenden Sturmfront warnt.

Suchen Sie nach dem Grund

Entdecken Sie verschiedene Ausdrucksformen Ihrer Wut in verschiedenen Umgebungen. Versuchen Sie, das Motiv hinter seinem Auftreten zu verstehen. Denken Sie daran, dass eine Emotion, die Sie sorgfältig überwachen, ohne sie mit Ihrer Energie auszustatten, verschwindet, wenn Sie sie nicht wieder aufladen.

Kompensieren Sie mit Positivität

Wählen Sie einige aus positive Gefühle Erinnern Sie sich an einen Moment aus der Vergangenheit, in dem Sie sie am deutlichsten erlebt haben. Stellen Sie sich diese Zeit klar und lebendig vor, versetzen Sie sich gedanklich dorthin und spüren Sie diese Emotionen noch einmal. Machen Sie sie zu einem ständigen emotionalen Hintergrund für sich selbst, dem Zustand Ihrer Seele.

Reduzieren Sie die Bedeutung

Ein weiteres großartiges Mittel gegen Wut ist. Nehmen Sie die Ereignisse, die Ihnen passieren, nicht zu ernst. Eine gewisse Portion Humor hilft Ihnen in jeder Situation weiter. Lebenssituation. Versuchen Sie, alle unangenehmen Ereignisse in einem lustigen Licht zu sehen, das erspart Ihnen unnötigen Stress.

Tod der „Katharsis-Theorie“. Der griechische Philosoph Aristoteles (der den Begriff „Katharsis“ als eine Methode zur Lösung oder Reinigung psychischer Spannungen einführte) und der österreichische Neurologe Sigmund Freud waren Befürworter einer Person, die Spannungen abbaut und eine emotionale Befreiung erreicht.

Letzterer bestand auf der Selbstunterdrückung negative Emotionen führt zu nervösen und psychischen Störungen bis hin zur Hysterie. Sigmund Freud war der Meinung, dass es vorteilhafter ist, starke Wut auszudrücken, als sie zurückzuhalten.

Doch vor dreißig bis vierzig Jahren fanden Wissenschaftler, die die Idee der Katharsis testeten, keine wirkliche Bestätigung dafür. Daten aus diesen Studien führten die Psychologin Carol Tevris zu dem Schluss: „Es ist an der Zeit, einen Pflock durch das Herz der Katharsis-Theorie zu treiben.“ Die Ansicht, dass das Ansehen oder Ausüben von Gewalt zu einer Linderung von Feindseligkeit und Aggression führt, hat in der Realität keinerlei Grundlage.“

Und der Psychologe Gary Hankins schreibt: „Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen führt das Wegwerfen der gesamten angesammelten Wut nach der Katharsis-Methode nicht zu Erleichterung, sondern verschlimmert die Spannung noch mehr.“ Es ist, als würde man versuchen, ein Feuer mit Benzin zu löschen..

Es gibt drei zuverlässige Möglichkeiten, mit Ihrer Wut umzugehen.

1) Reduzieren Sie die Intensität Ihrer Wut

Um sich abzukühlen, halten Sie inne und versuchen Sie, sich zu entspannen. Versuchen Sie, nicht gleich zu sagen, was Ihnen als erstes über die Zunge geht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gefühle Sie noch ein wenig überwältigen, Sie zusammenbrechen und sich mitreißen lassen, dann befolgen Sie den alten Rat von König Salomo: „Gehen Sie, bevor ein Streit ausbricht.“

2) Erfahren Sie, wie Sie Verspannungen richtig lösen

Hier ist eine Reihe einfache Wege wie man Verspannungen löst.

1) Atmen Sie einige Sekunden lang tief durch – die schnellste und eine der schnellsten die besten Wege, zügele deine Wut.

2) Ohne aufzuhören, tief durchzuatmen, wiederholen Sie langsam etwas wie: „Ich werde mich beruhigen“, „Pass nicht auf“, „Ich werde mir das nicht zu Herzen nehmen.“

3) Versuchen Sie, etwas Beruhigendes und Angenehmes zu tun: Hören Sie beruhigende Musik, lesen Sie etwas Interessantes, machen Sie einen Spaziergang im Garten oder arbeiten Sie im Garten.

4) Vergessen Sie nicht Bewegung und gesunde Ernährung.

3) Entwickeln Sie realistische Erwartungen

Sie können Situationen, die Wut hervorrufen, möglicherweise nicht vollständig vermeiden, aber Sie können Ihre Reaktionen kontrollieren. Aber um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie Ihr Denken ändern.

Maximalisten oder Menschen mit hohen Ansprüchen neigen häufiger dazu, die Beherrschung zu verlieren als andere. Was ist der Grund? Der Grund dafür ist, dass die Fehler anderer und die Umstände, die ihren überhöhten Standards nicht entsprechen, bei Maximalisten sofort Ärger und Enttäuschung hervorrufen. Daraus folgt, dass wir unweigerlich zu großen Sorgen und Sorgen verdammt sind, wenn wir tief im Inneren von anderen oder von uns selbst Perfektion erwarten.

Indem Sie Ihren Ansatz ändern und gezieltere Anstrengungen unternehmen Kontrolliere deine Wut, können Sie lernen und sich daran gewöhnen, Ihre Gefühle positiv auszudrücken – zum Wohle Ihrer selbst und Ihrer Mitmenschen.

Jeder wird manchmal wütend. Wenn Sie überwältigende Wut verspüren, kann dies schädlich für Ihre geistige Gesundheit sein körperliche Gesundheit, sowie Beziehungen zu anderen ruinieren. Unkontrollierbare Wut kann darauf hindeuten versteckte Probleme, zum Beispiel Probleme mit der Wutbewältigung oder psychische Störungen. Im Interesse Ihrer Gesundheit und der Gesundheit aller Menschen in Ihrer Umgebung ist es wichtig, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich zu beruhigen.

Schritte

Wut-Konzept

Achten Sie auf physiologische Anzeichen von Wut. Wut ist definitiv psychologische Emotion, aber auch physiologisch, also unter Beteiligung chemischer Reaktionen im Gehirn. Wenn Sie wütend sind, sendet Ihre Amygdala, Ihr emotionales Verarbeitungszentrum, ein Notsignal an den Hypothalamus, der wiederum Adrenalin über das sympathische Nervensystem durch Ihr autonomes Nervensystem sendet. nervöses System in die Nebennieren und sie beginnen, Adrenalin durch den Körper zu pumpen. Adrenalin bereitet Ihren Körper auf eine Bedrohung vor, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Sinne schärft.

• Dieser Prozess dient einem biologischen Zweck (der Sie auf die Kampf-oder-Flucht-Reaktion vorbereitet), aber wenn Sie unter Wutproblemen leiden, ist Ihre Schwelle für diese physiologische Reaktion möglicherweise zu niedrig (z. B. wenn Sie wütend auf einen Kollegen werden). dass er laut Musik hört).

1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Emotionen. Wut verdeckt oft eine andere Emotion; In vielen Fällen ist Wut eine sekundäre Emotion von Groll, Traurigkeit, Trauer, Depression oder Angst. Wut tritt als Abwehrmechanismus auf, weil viele Menschen damit leichter umgehen können als mit anderen Emotionen. Überlegen Sie, ob Sie sich erlauben, ein breites Spektrum an Emotionen zu erleben, oder ob Sie möglicherweise Emotionen unterdrücken, die Sie Ihrer Meinung nach nicht fühlen „sollten“.

   • Wenn Sie Wut oft durch andere Emotionen ersetzen, die Ihrer Meinung nach schwieriger zu bewältigen sind, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, um zu lernen, wie man mit diesen Emotionen umgeht und sie akzeptiert.

2. Sie müssen akzeptieren, dass Wut eine normale, gesunde Emotion sein kann. Wut ist nicht immer eine schlechte Sache. Wut kann nützlich sein – zum Schutz vor Gewalt und illegalen Handlungen. Wenn Sie merken, dass Ihnen jemand Schaden zufügt, werden Sie wahrscheinlich wütend, und Ihre Wut wird dazu führen, dass Sie der Person oder der Straftat auf andere Weise entgegentreten.

   • Manche Menschen (normalerweise Frauen) werden in dem Glauben erzogen, dass es unhöflich und unanständig sei, Wut zu empfinden oder auszudrücken. Aber die Unterdrückung natürlicher Gefühle wie Wut kann sich negativ auf Ihre Gefühle und Beziehungen zu anderen auswirken.

3. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihre Wut außer Kontrolle gerät. Obwohl Wut manchmal nützlich ist, kann sie auch gesundheitsschädlich sein. Wenn Folgendes zutrifft, müssen Sie Ihre Wutprobleme möglicherweise selbst in den Griff bekommen oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen:

   • Kleine Dinge machen dich wütend.
   • Wenn Sie wütend sind, zeigen Sie aggressives Verhalten, einschließlich Schreien, lauter werdender Stimme oder Kämpfen.
   • Das Problem bleibt dasselbe; das kommt immer wieder vor.
   • Sie haben eine Sucht und wenn Sie unter Drogen- oder Alkoholeinfluss stehen, verschlechtert sich Ihre Stimmung und Ihr Verhalten wird gewalttätiger.

Mit Wut umgehen, wenn diese Emotion auftritt

1. Wenn Sie das Gefühl haben, wütend zu werden, machen Sie eine Pause. Sie können sich ausruhen, indem Sie mit dem, was Sie gerade tun, aufhören, sich von allem fernhalten, was Sie irritiert, und/oder einfach eine Verschnaufpause einlegen. Wenn Sie sich von dem entfernen, was Sie wütend macht, wird es Ihnen viel leichter fallen, sich zu beruhigen.

   Lass dich die Wut spüren. Es gilt als völlig normal, selbst Emotionen wie Wut zu empfinden. Wenn du dir etwas Zeit und Raum gibst, deine Wut zu spüren, kannst du sie akzeptieren und weitermachen. Sobald Sie dies überstanden haben, werden Sie nicht mehr auf die Wut und den Grund zurückkommen, der sie verursacht hat.

   • Damit Sie Ihre Wut spüren können, denken Sie darüber nach, wo in Ihrem Körper sie sich befindet. Spüren Sie Wut in Ihrem Magen? Oder mit geballten Fäusten? Finden Sie Ihre Wut, lassen Sie sie sein und lassen Sie sie dann los.

2. Tief einatmen. Wenn Ihr Herz vor Wut pocht, beruhigen Sie es, indem Sie Ihre Atmung kontrollieren. Tiefes Atmen ist einer der wichtigsten Schritte in der Meditation und trägt zur Bewältigung von Emotionen bei. Selbst wenn Sie nicht vollständig „meditieren“, bietet die Anwendung tiefer Atemtechniken ähnliche Vorteile.

   • Zählen Sie beim Einatmen bis drei, halten Sie den Atem noch drei Sekunden lang an und zählen Sie beim Ausatmen erneut bis drei. Konzentrieren Sie sich gleichzeitig nur auf die Zahlen.
   • Stellen Sie sicher, dass jeder Atemzug Ihre Lunge vollständig füllt, sodass sich Brust und Bauch ausdehnen. Atmen Sie jedes Mal vollständig aus und machen Sie zwischen der Ausatmung und der nächsten Einatmung eine Pause.
   • Atmen Sie weiter, bis Sie das Gefühl haben, die Kontrolle wiedererlangt zu haben.

3. Visualisieren Sie Ihren „glücklichen Ort“. Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, zur Ruhe zu kommen, stellen Sie sich vor, Sie wären an einem Ort, an dem Sie sich unglaublich entspannt fühlen. Das kann ein Hof aus Ihrer Kindheit sein, ein ruhiger Wald, eine einsame Insel – jeder Ort, an dem Sie sich ruhig und zu Hause fühlen. Konzentrieren Sie sich und stellen Sie sich jedes Detail dieses Ortes vor: Licht, Geräusche, Temperatur, Wetter, Gerüche. Bleiben Sie gedanklich weiterhin in Ihrer Nische, bis Sie das Gefühl haben, dort völlig eingetaucht zu sein, und verbringen Sie ein paar Minuten dort (oder so lange wie nötig, um sich zu beruhigen).

4. Versuchen Sie es mit positiven Selbstgesprächen. Wenn Sie die Art und Weise, wie Sie über etwas denken, von negativ zu positiv ändern (bekannt als „kognitive Umstrukturierung“), können Sie Ihre Wut auf gesunde Weise bewältigen. Nachdem Sie sich Zeit gegeben haben, sich zu beruhigen, „besprechen“ Sie die Situation mit sich selbst in einem positiven und beruhigenden Ton.

   • Wenn Sie zum Beispiel Wutanfälle im Straßenverkehr verspüren, könnten Sie stattdessen sagen: „Dieser Idiot hat mich fast umgebracht!“ Ich wünsche ihm den Tod! Sagen Sie: „Dieser Typ hat mich fast nebenbei geschlagen, aber er hat vielleicht etwas Dringendes zu erledigen, und ich werde ihn wahrscheinlich nie wieder sehen müssen.“ Ich hatte Glück, dass ich überlebt habe und mein Auto nicht beschädigt wurde. Zum Glück kann ich noch führen. Ich kann ruhig und konzentriert bleiben, wenn ich wieder auf die Straße gehe.“
5. • Legen Sie ein Zeitlimit fest. Geben Sie sich eine bestimmte Menge von Zeit, alles auszudrücken, was dich aufregt, und halte dich an diese Grenze – wenn sie endet, sollte deine wütende Tirade enden. Dies wird Ihnen helfen, weiterzumachen und nicht endlos in einer problematischen Situation zu verharren.

6. Versuchen Sie, das Lustige in dem zu sehen, was Sie wütend macht. Wenn Sie sich beruhigt haben und erkannt haben, dass Sie bereit sind, sich mit der Situation auseinanderzusetzen, versuchen Sie, die positive Seite der Situation zu sehen. Eine Situation in einem humorvollen Licht zu sehen, kann sich tatsächlich verändern chemische Reaktion Dein Körper von Wut zu Witz.

   • Wenn Sie beispielsweise auf der Straße von jemandem überholt werden, denken Sie vielleicht, wie dumm es wäre, 15 Sekunden früher anzukommen, ohne Ihnen nachzugeben. Sie können über ihre Prioritäten im Leben lachen und weitermachen.

• Achten Sie darauf, was Sie sagen, wenn Sie wütend sind. Es geht einem nicht immer so, wenn man zur Ruhe kommt und über die Situation nachdenkt
• Versuchen Sie, beruhigende Lieder zu hören, die Ihren Geist beruhigen.
• Wenn Sie schnell wütend werden und Schwierigkeiten haben, sich zu beherrschen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort abseits aller Menschen. Schreien Sie in eine Decke, ein Kissen oder etwas anderes, das Geräusche absorbiert. Wenn Sie möchten, können Sie sogar einfach schreien, wenn niemand in der Nähe ist. Das wird Ihnen helfen, etwas Dampf abzulassen.
• Geben Sie zu, dass Wut manchmal berechtigt ist und losgelassen werden muss. Erkennen Sie jedoch, dass es produktive Möglichkeiten gibt, dies zu tun, anstatt die Menschen um Sie herum anzugreifen.
• Fragen Sie sich, ob das zukünftige Opfer Ihren Groll verdient, um Sie wütend auf es zu machen, oder ob Sie es einfach als Boxsack benutzen, um Dampf über eine andere Person/ein Problem abzulassen, das Sie stört.
• Finden Sie eine kreative Möglichkeit, wie Schreiben, Malen usw., bei der Sie Ihrer Energie freien Lauf lassen können. Hobbys heben Ihre Stimmung und ermöglichen es Ihnen, Energie zu kanalisieren, die Sie sonst für die Besessenheit mit Problemen aufwenden würden, die Sie nicht lösen können. Stellen Sie sich vor, was Sie mit der für Wut aufgewendeten Energie anfangen könnten, wenn Sie sie in etwas anderes stecken würden.
• Denken Sie darüber nach, wie viel Stress Sie sich selbst aussetzen. Genießen Sie diese Empfindungen? Wenn nicht, ändern Sie etwas.
• Meditation ist auf nützliche Weise Lindert Stress und/oder Ängste, Vorläufer von Wut.
• Vermeiden Sie alle Faktoren, die zum Auftreten von Wut in Ihnen beitragen, bis Sie sich beruhigt haben. Stoppen Sie alles und jeden, gehen Sie an einen ruhigen Ort und atmen Sie tief durch, bis Sie sich ausreichend beruhigt haben.

Warnungen

• Wenn Sie jemals daran denken, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen, suchen Sie sofort Hilfe.
• Wenn Sie merken, dass Sie dabei sind, Ihre Wut in Wut oder Gewalt umzuschlagen, ziehen Sie sich sofort zurück.
• Wut sollte niemals ein Grund sein, die Menschen um Sie herum anzugreifen oder zu misshandeln (körperlich oder verbal).