Cum să trăiești emoțiile - Women's Sangha. Cum să faci față emoțiilor negative

Foarte des, la primirea unui psiholog-psihoterapeut, apar 2 întrebări cheie:

- Cum să scapi de unele emoții neplăcute (mai des din - frică, furie, vinovăție, durere, descurajare, singurătate, rușine);

Cum să adaugi la viața ta emoții pozitive(mai des - bucurie, pace, interes și dragoste).

Asa de. Puteți implementa singur o astfel de solicitare. Desigur, nu este vorba despre atacuri de panică, nevroză somatizată, depresie sau fobii. Dar stresul domestic și supraîncălzirea emoțională. O parte. Și nevoia de un aflux de pozitiv de la celălalt geme. Este destul de posibil de implementat. Ce se cere pentru asta.

Ai nevoie de un algoritm simplu și destul de ușor de înțeles pentru a-ți scoate emoțiile. La urma urmei, poți vorbi despre starea ta timp de o oră și totuși să nu ajungi să devină mai ușor. Cu ce ​​este legat? În primul rând, cu faptul că emoțiile nu sunt un produs al gândurilor noastre. Sunt ilogici și inconștienți. Chiar și atunci când spunem „simt așa și cutare emoție”, nu vorbim despre ceea ce credem despre emoție. Vorbim despre faptul că este undeva în interiorul nostru. Ne afectează, dar nu este supus controlului mental. Dar emoția este mult mai legată de:

– Lanțuri cauzale care descriu situația actuală;

– Evaluarea noastră asupra stării actuale a lucrurilor;

- senzații corporale;

- Un flux de imagini interne.

Primul nivel de interconectare este determinat de funcția motivațională a emoțiilor. A doua este funcția lor evaluativă. Al treilea este că emoția este realizată, manifestată prin corp. Al patrulea nivel este asociat cu o cantitate semnificativă de informații conținute într-o emoție. Prin urmare, este dificil să-l exprim într-un cuvânt sau într-o definiție.

De aceea, în momentul în care trebuie să slăbiți sau să întăriți anumite emoții, ar trebui să încercați să urmați următorul algoritm.

Emoții vii:

1. Numiți situația;

2. Numiți emoția;

3. Intareste emotia cu corpul;

4. Întărește emoția cu imagini.

De exemplu. Din anumite circumstanțe, nu ați reușit să vă exprimați furia față de colegi sau superiori. Vii acasă și închei următorul text:

Am rămas cu ore suplimentare azi (situație). Am fost foarte supărat (emoție). Dacă ar fi voia mea, aș ridica acum o tigaie (prezentată de corp + poză) și aș crăpa din suflet între ochii șefului de secție... Da, ca să cadă scântei din ochii ei (poza) .

Sau. Ai 21 de ani. Locuiești separat de părinții tăi. am petrecut un weekend foarte plictisitor și monoton. Nimeni nu te-a sunat sau nu te-a scris. Formezi Skype-ul mamei și implementezi următorul mesaj:

Toată ziua, nimeni nu m-a contactat deloc (situație). Sunt teribil de singur (emoție). Vreau să mă îmbrățișeze cineva (ilustrați acest lucru cu un gest de îmbrățișare). Sau mă voi ofili aici ca o floare într-un deșert de gheață nesfârșit (imagine).

Sau. Copilul tău a venit cu un basm. Și în fețe ți-a spus. Și acum vorbești despre această iubită:

Astăzi însăși fiica mea a povestit un basm inventat de ea însăși (situație). Acum simt bucurie și mândrie (emoție). Mai vreau sa bat din palme (ilustrat cu o palma usoara) si sa zambesc prostesc (poza) din constientizarea ce minune creste in mine.

Da, merită clarificat. Algoritmul descris nu anulează faptul că puteți greși în situația actuală. Este greșit să o evaluezi. Comportați-vă în mod disproporționat. A fi „orb din punct de vedere emoțional” despre tine. Acest algoritm reduce doar gradul de stres emoțional. Sau vă oferă posibilitatea de a cultiva o resursă internă importantă.

Emoțiile sunt trăite doar prin corp, analiza de către creier nu dă nimic. Pentru că trăiesc în corp și ies prin corp. Adică, în fiecare metodă, organismul este implicat într-un fel sau altul. Dacă doar gândești, analizezi, se dovedește că înțeleg totul cu capul, dar tot mă enervează.

Este normal să simți uneori furie, dacă nu o împingi, ci trăiești în siguranță. A fi într-o revendicare a lumii, când vrei să controlezi totul peste tot și când nu se întâmplă acest lucru - să fii supărat tot timpul - acest lucru este deja anormal. Ce nebun și incapabil să-l controlezi.

A controla furia nu înseamnă a nu o simți sau a o suprima. Controlul este să scapi de abur în moduri care sunt sigure pentru toată lumea, fără a lăsa nimic în tine și nimic nu este aruncat asupra altora.

Modalități constructive de a trăi emoțiile.

Lasă sentimentele să fie.

Uneori - și apropo, foarte des, pentru a experimenta un sentiment, este suficient să-l vezi, să-l numești pe nume și să-l accepți. Adică, într-un moment de furie, spune-ți: „Da, sunt foarte supărat acum. Și asta e în regulă.”

Acest lucru este foarte greu pentru toți cei cărora li s-a spus că acest lucru nu este normal (pentru că este incomod pentru alții). Este greu să recunoști că ești supărat acum, deși este scris pe față. Este greu de spus că se întâmplă și asta.

Uneori este greu de înțeles, dar care este acest sentiment? A învăța să înțelegi cum se simte este posibil este o chestiune de practică și de timp. De exemplu, vă puteți urmări singur. În momentele critice, priviți-vă în oglindă pentru a înțelege ce este pe față, urmăriți semnele corpului, observați tensiunea din corp și semnalele din acesta.

Stomp.

În dansurile tradiționale indiene, o femeie calcă mult, nu este atât de vizibil, pentru că dansează desculță.

Dar în acest fel, prin mișcări energetice, toată tensiunea părăsește corpul și intră în pământ. Râdem adesea de filmele indiene, unde din orice evenimente - bune sau rele - se dansează, dar există un adevăr special în asta.

Trăiește orice sentiment prin corp. Lăsați furia să treacă prin voi în timp ce o evacuați energic prin lovituri energice.

Nu este necesar să mergeți la secțiunea de dans chiar acum (deși de ce nu?).

Încercați să închideți ochii și să simțiți emoția în corpul vostru cu ajutorul unor stompers pentru a o „da” la pământ. Desigur, cel mai bine este să călcați în picioare în timp ce stați pe pământ și nu la etajul zece al unei clădiri înalte. Chiar mai bine dacă o poți face desculț pe iarbă sau nisip. Vei simți fizic cât de ușor devine.

Și nu te gândi la cum arată. Ideal, desigur, dacă nimeni nu vă vede și nu vă distrage atenția. Dar dacă nu există un astfel de loc, închide ochii și pică.

Ţipăt.

În unele antrenamente, se practică o formă de purificare precum țipătul. Când țipăm în podea, cu un partener care ne ajută, putem țipa și într-o pernă în orice alt mod. Un cuvânt important este de obicei strigat.

De exemplu, „Da” sau „Nu” – dacă se potrivește emoției tale. Poți doar să strigi „Aaaaaa!”. Respiră adânc și apoi deschide gura - și golește-ți inima așa. Deci de mai multe ori, până când te simți gol în interior.

Uneori înainte de asta fac un fel de „pompare” - la început respiră foarte, foarte repede, exclusiv pe nas.

Există puncte slabe în această tehnică. De exemplu, vecinii și gospodăriile. Țipătul este foarte puternic. Și dacă nu vă puteți relaxa și nu vă faceți griji, atunci nu se va vindeca. Țipătul trebuie să vină dintr-un gât relaxat, altfel îți poți rupe serios vocea. Este mai bine să încerci asta pentru prima dată undeva cu oameni cu experiență, atunci efectul va fi mai mare.

Vorbeste.

Calea femeilor. Pentru a trăi orice sentiment, trebuie neapărat să vorbim despre asta, să spunem cuiva. Despre cum a jignit șeful și a sunat cineva din autobuz. Nici măcar pentru a obține sprijin (ceea ce este și drăguț), ci pentru a-l revărsa din tine. Aproximativ pentru acești oameni merg la psihologi pentru a obține tot ce le corodează inima de acolo.

O prietenă care a lucrat ca psiholog de foarte mult timp a spus odată că majoritatea clienților ei sunt ajutați printr-un singur mod simplu. Ea îi ascultă, pune întrebări astfel încât să descrie situația cât mai voluminos posibil și atât. Nu oferă rețete sau sfaturi. Doar ascult. Și adesea, la sfârșitul conversației, o persoană are o soluție. Desigur. Era ca și cum vălul de mânie care îi acoperea ochii ar fi fost îndepărtat și a văzut drumul.

Femeile fac același lucru între ele, vorbind.

Sunt doar două puncte aici. Nu poți spune nimănui despre tine viață de familie- despre problemele din ea.

În caz contrar, aceste probleme pot fi agravate. Și dacă îți spun ceva, nu ar trebui să dai sfaturi. Doar asculta. Apropo, poți organiza un cerc în care femeile își împărtășesc toate emoțiile - și apoi, cumva, să le ia rămas bun simbolic (ceea ce se face adesea în grupurile de femei).

Ai grijă să nu-ți arunci toate emoțiile asupra soțului tău.

Pur și simplu nu poate suporta. Dacă vorbești cu prietenii tăi, obține-le mai întâi consimțământul.

Și nu uitați să împărtășiți și binele(în caz contrar, un prieten se poate simți ca o „toaletă”, care este necesară doar pentru a drena emoțiile negative). Este grozav dacă poți să plângi la mama sau la tata, dacă ai un mentor care te ascultă, dacă soțul tău este gata să facă asta cel puțin 15 minute în fiecare zi.

Sport

Sportul este foarte popular acum, ceea ce este grozav, pentru că în sala lucrăm cu corpul, ceea ce înseamnă că ies și emoțiile. În timpul oricărei sarcini asupra corpului. Alergare, aerobic, stretching.

Observați cât de dificil vă este în timpul stresului. Și ce frumos și calm după. Prin urmare, merită să alegeți opțiunea de încărcare - și să nu o săriți peste. Chiar și ca măsură preventivă.

Masaj

Oricare dintre blocurile și clemele noastre din corp sunt emoții netraite. Desigur, nu vorbesc de mișcări ușoare, ci de lucru profund cu corpul, cu forță. Un masaj de înaltă calitate care frământă aceste puncte ne ajută să facem față emoțiilor. În acest loc, principalul lucru - ca și în cazul nașterii - este să vă deschideți la durere. Te apasă undeva, simți durere - respiră și relaxează-te spre durere. Lacrimile pot să iasă și din ochi - acest lucru este normal.

Un bun masaj terapeut vă va vedea imediat punctele slabe - și știe exact unde și cum să apăsați pentru a scoate clema. Dar de multe ori doare atât de tare încât îl oprim – și nu mergem mai departe. Apoi masajul devine o procedură de relaxare plăcută, dar nu contribuie la înlăturarea emoțiilor.

Exerciții de respirație

Toate emoțiile sunt trăite prin corp. S-a spus deja, nu? Deci iată una dintre cele mai multe elemente importante aceasta este respirația.

Uneori poți doar să respiri prin emoție (dar este dificil pentru noi). Așa că încearcă diferite lucruri exerciții de respirație- pranayama, bodyflex si optiuni terapeutice. Pe lângă eliberarea de emoții și relaxarea corpului, vei obține și un efect de vindecare, care este și bun, nu?

bate perna

Când ești la curent, uneori vrei să lovești pe cineva. Soțul, de exemplu, sau bate un copil. Încercați să treceți la pernă în acest moment - și bateți-o din toată inima. Principalul lucru este să nu dormi pe o astfel de pernă - să fie echipamentul tău sportiv, care se află separat.

Poți să plângi în el. Sau vă puteți cumpăra un sac de box și mănuși. Tot o opțiune, însă, necesită spațiu liber acasă.

Bate pe apă

Același lucru se poate face cu apă. Apa indeparteaza foarte bine emotiile feminine. Poate fi orice - poți lovi apa într-un râu, lac, ocean. Sau chiar și în baie, principalul lucru este să nu inundați vecinii.

Metoda nu este întotdeauna potrivită pentru toată lumea, dar merită încercată. Marea sau oceanul, de exemplu, ia perfect tot ce este de prisos. După aceea, puteți încă să vă culcați la suprafață cu un „asterisc”, astfel încât sarea să vă scoată tot ce este de prisos din cap.

Parc de distracții!

Știți pentru ce sunt toate aceste rollercoasters? Pentru a elibera emoțiile negative. Strigă, țipăi, te temi, încordează-te și relaxează-te. T

Poți să țipi acolo, nimeni nu îți va interzice, poți țipa tare, nimeni nu te va judeca. O mare oportunitate„lasă abur”, ceea ce fac acolo unchii și mătușile adulți. Aici sunt potrivite și un parc acvatic cu tobogane înfricoșătoare și orice alte locuri cu un plan similar. Principalul lucru este să nu exagerați - afectează și adrenalina hormoni feminini de asemenea.

mandale

Orice lucru cu ac este terapeutic.Și fiecare în felul său. Există o tehnică precum țeserea mandalelor din fire pe un cadru de bețe. Mandalele pot fi de diferite diametre, diferite „ramificații”.

Dar când îl țeseți, cu siguranță pui ceva înăuntru. Le poți țese pe dorința ta prețuită și te gândești la asta în acest moment. Și poți să-ți țese singur emoții negative prin alegerea intuitivă a culorilor (cu ochii închiși).

De ce mandale? Se fac relativ repede - într-o oră poți face unul destul de mare. Nu este greu, chiar și eu l-am stăpânit și o fac de mult timp. În ceea ce privește lucrul cu emoțiile, acestea ajută foarte mult. Pentru că după o astfel de împletire a durerii tale în mandală, aceasta trebuie arsă. Verificat. Devine mai ușor. Și emoțiile ies prin corp - în acest caz, mâinile. Există multe videoclipuri tehnice pe Internet.

Orice altă meserie.

Pe lângă mandale, există multe opțiuni - de exemplu, pâslă din lână, când trebuie să străpungeți o imagine cu un ac de multe, de multe ori (și în acest moment gândiți-vă la ceva care este foarte enervant - glumesc, de curs).

Sau tăierea cu ferăstrău. Sau broderie - cu fire sau margele. Principalul lucru este că mâinile tale participă la acest lucru, astfel încât această energie să iasă prin ele (adică lucrul cu ac cu mișcări intense este mai bine), iar apoi, din păcate, capodoperele în sine vor trebui distruse. La urma urmei, ei ne absorb starea de spirit în timpul creării lor.

Cânta

Prin cânt, putem de asemenea să eliberăm durerea și mânia din inimă. Melodiile pot fi diferite, muzica - de asemenea. Probabil ați observat că atunci când este foarte dificil, chiar doriți să activați o compoziție sentimentală și să cântați cu ea!

Deci nu te nega asta. Cântă, chiar dacă nu cânți foarte bine. Cântați cu inima, și nu cu vocea, cântați nu pentru a vă face plăcut să ascultați, ci pentru a lăsa emoțiile să iasă la iveală.

Strigăt

Un mod foarte feminin pe care îl folosim uneori, dar adesea îl subestimăm. Când suntem supărați - ce facem? Noi țipăm de cele mai multe ori. Dar când țipăm, nu putem plânge. Și lacrimile sunt versiunea feminină a arzării karmei negative, apropo.

Mai ales dacă lacrimile sunt fierbinți, înseamnă că clocotesc de emoții și o mulțime de lucruri ies cu ele. Te poți ajuta singur cu asta. Așa că este greu să te așezi și să plângi imediat, mai ales dacă izbucnești de furie. Dar poți să pui un film, o melodie, să obții niște lucruri.

Activați emoția și transformați-o în lacrimi. Furia iese foarte eficient cu lacrimi - a fost testată pe tine însuți, totuși, este foarte dificil să începi să plângi în acest caz (dar atunci nu te vei opri).

Scrieți scrisori de resentimente

Am descris deja scrisori de insulte de mai multe ori în diferite articole. Au o structură după care le scrii. Pentru fiecare persoană sau situație specifică, manual, trec secvențial prin furie, resentimente, durere, frică, dezamăgire, regret, tristețe, recunoștință, iertare și până la iubire.

Ele se pot termina în moduri diferite - dacă nu vrei să ai o relație cu o persoană în viitor - te închei cu cuvintele „Te las să pleci”, dar dacă aceasta este o persoană care este importantă pentru tine, atunci fraza finală este „Te iubesc”. Și începe întotdeauna cu cuvintele „Dragă (numele persoanei)”. Acestea sunt regulile scrisului.

Chestionarul de iertare radicală

Există o carte atât de senzațională care îi ajută pe mulți să facă față emoțiilor. Există un chestionar în carte pe care trebuie să îl completați de fiecare dată când apar emoții care sunt greu de suportat. Da, va fi nevoie de muncă, scrie mult, dar funcționează. Lucrul bun la un chestionar este că ai întrebări clare de urmat, pari că ești condus de mână și îți este mult mai ușor să ajungi la obiect.

Spalare

Încercați să vă supărați pe cineva și începeți să spălați vasele. Sau de gen. Sau lustruiește-ți chiuveta. În acest fel, trăim emoțiile prin corp și ne spălăm murdăria de pe inimă. Uneori vasele pot avea de suferit puțin, dar efectul total total va fi mai mare - sentimente trăite în siguranță și vase curate. Cunosc mulți oameni care se confruntă cu sentimentele în acest fel.

Transformare în râs

Nu funcționează întotdeauna, nu cu toate emoțiile. Dar în unele situații minore, cum ar fi iritația de zi cu zi din cauza prostiilor - asta este. Aduceți situația la punctul de absurd în capul vostru și râdeți cu bucurie de ea. Găsește ceva amuzant în modul în care te încordezi din cauza lucrurilor mărunte sau râzi de altceva, faci o mutră amuzantă, stingând astfel o ceartă domestică în familie.

Aruncă gunoiul

Terapeutic, precum spălatul vaselor. Și, de asemenea, util. Curățarea la nivel fizic ajută la curățare și la nivel emoțional. Îmi amintesc de o fată care nu s-a putut îndepărta de la un divorț mult timp.

Tot trecutul ei nu i-a dat drumul. Desigur, pentru că în dulapul ei a atârnat-o în tot acest timp Rochie de mireasă! Și un rămas bun simbolic a ajutat-o. Ea nu numai că l-a îndepărtat, dar l-a distrus cu brutalitate (aceasta este forma extremă a unei femei aduse la mâner). Și s-a simțit imediat mai bine.

Gunoiurile pot fi legate sau nu de situația ta, doar te ajută să eliberezi spațiul și să respiri mai ușor. Și apropo, este mai ușor să o faci pe emoții, sunt mai puține îndoieli.

Faceți meditație

Există multe meditații și variații diferite. Îmi place unul dintre ei. Când mă acoperă cu capul, mă așez în turcă pe jos, sau mai bine – pe pământ. Opțiune perfectă dacă acum este cald și poți sta pe pământ.

Închideți ochii și imaginați-vă cât de lungi și puternice intră în pământ de la al cincilea punct. După ce simțiți această conexiune cu pământul chiar până în al cincilea punct, începeți să vă imaginați cum emoțiile sunt colectate din toate părțile corpului și prin aceste rădăcini intră în pământ, în adâncurile sale.

Strânge-le în cap, în inimă, în acele locuri unde sunt cleme și probleme. Și dă-i drumul. Și respiră adânc. Verificat, devine mult mai ușor.

Doar respira

Sincer să fiu, acesta este cel mai greu mod. Dar de lucru. Când emoția fierbe în tine - doar stai pe un scaun, închide ochii - și respiri. Deschidere interioară către emoția ta (ca la naștere), mergi spre ea. Și respiră. Respirați adânc și din plin. De obicei, durează 5 până la 20 de minute pentru a experimenta o emoție.

Dar va fi greu. Desigur, veți dori să vă ridicați, să fugiți, să trântiți ușa, să dezvoltați o farfurie, dar încercați doar să respirați stând într-un singur loc. Dacă obișnuiești să fugi de durere, atunci cu siguranță ar trebui să încerci această metodă.

Pentru a sparge vase

De ce? Pentru că este mai bine să lovești vase decât oamenii. Și dacă acesta este un act controlat de eliberare a emoțiilor, atunci de ce nu? Apropo, puteți obține farfurii speciale care nu se sparg în mii de fragmente și care nu sunt păcat. Ajută pe cineva și asta e grozav.

vorbește cu copacul

Este important ca o femeie să-și exprime emoțiile. Dacă nu există nimeni pe care să-l asculte? Sau există ceva ce nu poți spune nimănui? Apoi copacii vor veni în ajutor. Principalul lucru este să găsești „al tău” - arborele cu care îți va fi mai ușor și mai plăcut să comunici.

Poate va fi un mesteacăn, sau poate un pin. Nu contează. Orice copac cu care te simti personal bine si placut. Îmbrățișează-l în liniște și vorbește-vorbește-vorbește până te simți ușurat.

Dans

Aceasta este, de asemenea, o versiune corporală a eliberării emoțiilor. Mai ales dacă dansul este spontan și singur (ca să nu-ți fie frică de aprecierile mișcărilor tale). Dacă emoția este foarte violentă, poți să pornești niște tobe sălbatice și să „sari” sub ele cu tot corpul, eliberând complet toate părțile în înot independent.

Încearcă, acordând mai ales atenție acelor părți ale corpului care sunt deosebit de strânse (poți dansa, de exemplu, doar cu umerii, doar cu șoldurile, doar cu capul).

Rugăciune

Universal. Pentru orice religie. Dacă vrei să trăiești emoții, începe să te rogi. Și respiră, roagă-te, lasă emoțiile să iasă la iveală. Prin lacrimi, tremurări ale corpului, mișcări ale mâinilor, cuvinte. Rugăciunea vindecă totul. Și gratuit. Purifică sufletul și aduce binecuvântări la viață. Cel mai subestimat mod, de altfel.

Desigur, lista este incompletă. Cu siguranță ai în pușculița propriile tale metode pe care le folosești. Dar faptul că există multe moduri, și mult mai constructive decât distructive, este un fapt. Din lenea și ignoranța noastră, cel mai adesea folosim câteva familiare pentru noi și nu întotdeauna utile. Poate că este timpul să extindeți repertoriul și să vă cunoașteți treptat sentimentele, să învățați să interacționați?

Și încă foarte punct important. După orice izbucnire de emoție negativă, este important să umpleți spațiul liber cu lumină. Adică, de exemplu, să urăm tuturor fericire, să ne rugăm, să vorbim despre lucruri bune. Pentru ca inima, curățată de murdărie, să fie plină de ceva bun. Și apoi, la urma urmei, locul este gol pentru o perioadă scurtă de timp și se poate umple din nou, nu înțelegi ce.

Și încă o dată vă reamintesc că acestea sunt doar modalități de a vă elibera, de a elibera tensiunea, de a trăi o emoție. Dar dacă trebuie să-ți schimbi comportamentul și ceva în viața ta, asta te va ajuta doar pentru o perioadă. Și apoi totul va reveni la normal. Prin urmare, merită și prevenirea - de exemplu, să înveți să refuzi, să-ți păstrezi integritatea, să cultivi un sentiment de valoare de sine, să-ți reducă așteptările de la lume și despre oameni - și așa mai departe.

Sper că această colecție vă va ajuta să trăiți tot ce ar fi trebuit trăit demult!

Când se întâmplă ceva traumatizant în viață, începem să căutăm motive sau să încercăm să uităm.

Adesea în viața noastră se întâmplă să lăsăm traumele emoționale la jumătatea drumului.

După un divorț, femeile trec adesea la noi relații sau își găsesc o ieșire în copii, religie sau creativitate. Pierzând unele oportunități de viață, o femeie încearcă să nu se gândească la asta, să uite, să-și transfere atenția către altceva, mângâindu-se cu numeroase „dar”.

După ce a pierdut un copil (avort spontan, avort, avort spontan), o femeie își părăsește toate emoțiile și se concentrează pe rugăciuni și conștientizarea motivelor pentru ceea ce s-a întâmplat.

Când se întâmplă ceva traumatic în viață, începem să căutăm cauze, ieșiri și alinare, sau încercăm să uităm. Dar durerea și traumele nu merg nicăieri, ele rămân adânc în noi și ne împiedică să simțim plinătatea vieții și a bucuriei. Și în zilele deosebit de mohorâte, ne gândim cum ar fi putut fi dacă nu pentru... .

Din cauza netrăitului până la capăt traume psihologice, emoțiile negative continuă să ne viziteze an de an, până când învățăm să trăim cu această durere de fond - „Ei bine, s-a întâmplat, aceasta este crucea mea și trebuie să o duc până la capăt.”

Pe lângă insatisfacția internă și depresia, Emoțiile netraite modelează evenimentele din viața noastră. Ei caută o oportunitate de a se întrupa, în sfârșit, la maxim, pentru ca femeia să trăiască și să le lase să plece. Și fiecare nouă evadare din durere readuce femeia în acest cerc.

O prietenă apropiată de-a mea și-a pierdut copilul în timpul nașterii. S-a întâmplat în ora sovietică. Plânsul și doliu nu au fost acceptate. Multă vreme a fost ținută în spital, unde nu a putut să se elibereze de durerea ei. Ea a petrecut cinci zile nebunești la spital uitându-se la mame fericite care își hrănesc nou-născuții. Ea doar și-a suprimat emoțiile.

Ieșind din spital, o aștepta o viață obișnuită, fără consolare și simpatie, fără posibilitatea de a rămâne singură și pur și simplu să-și dea seama ce s-a întâmplat. Nici măcar nu i s-a arătat copilul ei mort. Timpul a ajutat la ascunderea acestei dureri mai adânc. Și un an mai târziu a rămas din nou însărcinată. Toate cele 9 luni de sarcină a mers într-un stres sălbatic, cu teamă și presimțirea de necazuri. Drept urmare, s-a născut un băiat, care a început să se îmbolnăvească grav.

Următoarea sarcină - din nou emoțiile de groază și frică. S-a născut o fiică care aproape a murit în copilărie. Copiii ei erau foarte bolnavi și slabi. Toți cei 7-10 ani de creștere, mama a fost în frică. Vă puteți imagina cum este viața?

Un alt caz.

O femeie întâlnește un bărbat, se îndrăgostește de el, începe să-i simtă inima. Și apoi se oferă să plece și dispare. Ea va aștepta încă un an și va crede că se va întoarce. Ea nu va construi relații cu bărbații, cu bărbați vrednici cu care ar putea crea fericire. De ce? Relațiile din trecut nu s-au încheiat încă.

Când un fel de durere nu își găsește sfârșitul, rămâne netrăită - conștiința noastră va derula prin ea până când va găsi o cale de ieșire în realitate.

De aceea, temerile pe care le alungăm cu grijă de noi înșine sunt foarte des realizate. Nu trăim prin ele, fugim de ele, dar conștiința noastră se străduiește spre armonie și eliberare de frici - de aceea ne depășesc iar și iar.

Emoții netraite, ca un film neterminat, un vers neterminat. Conștiința noastră este forțată să se întoarcă la ea din nou și din nou pentru a finaliza ceea ce am început și pentru a ne calma.

Și în acest caz, pentru conștiință, orice final este mai bun decât un scenariu rupt (chiar și pe ceva bun).

Emoții netrăite de la despărțirea de un bărbat

Este teama eternă de a fi abandonat. Și poate funcționa de la zero.

Înainte de căsătorie, m-am întâlnit cu un tip timp de 6 ani. am avut foarte sentimente puternice dar era complet imprevizibil. Ar putea să dispară două luni, apoi să se întoarcă din nou, de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat. În acest timp, am înnebunit, nu am înțeles ce se întâmplă, nu a răspuns la apeluri și mesaje. Și așa a continuat tot timpul, până când într-o zi a plecat pentru totdeauna.

Totul a fost ca de obicei, doar că el nu s-a mai întors. A trecut un an din așteptarea mea. Și după un timp m-am căsătorit.

Dar această groază a unei despărțiri netrăite s-a reflectat imediat în familia mea. De îndată ce soțul meu era pe cale să plece undeva, am început să devin isteric. Am început să plâng, m-am simțit rău, deși am înțeles că trebuie să plece. Și de fiecare dată când a reușit să scape, nu mi-am putut găsi un loc pentru mine. Dar toată această durere și groază nu i se adresa deloc.

Și abia după un timp, am început să trăiesc ceea ce a rămas la jumătatea drumului în trecutul îndepărtat. După aceea, crizele mele s-au încheiat brusc și eu însumi am început să-i cer soțului meu să iasă la plimbare când voiam să fiu singură.

Emoții netraite de la pierderea unui copil

Fie că este vorba despre un avort sau un avort spontan, este o teamă veșnică pentru copii, un sentiment de vinovăție, supraprotecție, tensiune, control sau, dimpotrivă, răsfățându-i cu toate slăbiciunile. Ambele vor avea un impact negativ asupra vieții copilului.

Emoții netraite din pierderea unui lucru valoros

Aceasta este o căutare eternă pentru ea și incapacitatea de a trăi în prezent, bucurându-se de fiecare clipă.

Mama mea a pierdut odată cercei cu diamante care erau foarte semnificative pentru ea. Au trecut 7 ani, dar totuși, când intră în bucătărie (a lăsat adesea bijuterii acolo), și are un moment liber, începe să exploreze dulapurile și sertarele în căutarea acestor cercei, tânguită și nervoasă, cerându-l pe cel. a cincizeci și cinci de milioane de oară, nu i-am văzut.

Emoții netraite de la pierderea unui animal

Frica de alte animale, tristețe veșnică la vederea unui câine sau pisică asemănătoare, un sentiment de dor la vederea modului în care alții se bucură de relația lor cu animalele.

Atâta timp cât am lăsat scenariul neterminat în noi înșine, liniștea noastră sufletească nu va fi niciodată absolută. Întotdeauna va exista ceva de trage din interior și să te facă să te îngrijorezi de la zero. Prin urmare, există momente cheie în viață pe care trebuie să le trăiești până la capăt.

Care sunt situațiile care trebuie trăite?

Divorț (separare)
moartea soțului
intrerupere de sarcina
avort
pierderea unui copil
moarte persoana iubita
moartea unui animal iubit
pierderea a ceva important
bolile proprii și ale celor dragi
situație rușinoasă din trecut
respingerea unei situații
emoții nerecunoscute (dragoste neexprimată sau recunoștință)
datorii neachitate (morale, morale sau materiale).

Lăsăm în urmă „cozi” nu doar de durere netrăită, ci și de iubire netrăită. Și apoi suntem trimiși oameni similari și învățați să ne iubim din nou și din nou.

Cum să trăiești o situație din trecut?

În primul rând, trebuie să vă amintiți. Adesea, conștiința noastră dislocă din memorie situațiile deosebit de dureroase, astfel încât să avem capacitatea de a trăi cel puțin la viteza minimă. Iar când dobândim putere să o trăim, amintirea revine brusc.

Adesea, în ședințele psihoterapeutice, clienții își amintesc astfel de situații traumatizante din trecut, care, s-ar părea, sunt pur și simplu imposibil de uitat. Dar psihicul înțelept m-a forțat pur și simplu să o fac. După ce ți-ai amintit situația – întoarce-i culorile emoționale, întoarce-i durerea pe care ai înghețat-o în tine.

Privește această durere (emoție, senzație):

• Cât de mare este?
• Ești suficient de puternic acum ca să trăiești prin asta?
• Cât timp ai nevoie să-l trăiești?
• Cum ar trebui să o trăiești astfel încât să iasă din tine?

Dacă simțiți că vătămarea este foarte mare, atunci cel mai probabil nu te vei putea descurca singur. Luați în considerare să vizitați un psiholog.

Dacă emoția netrăită se încadrează în capacitățile tale, apoi dă-ți ocazia să o trăiești. Trebuie să-ți permiți să te întristezi, să plângi și chiar să-ți urli emoțiile. Oferă-ți oportunitatea de a ajunge la sfârșitul scenariului, de a trăi peste toate fricile și, după ce le-ai curățat, deschide-te către iubire și ușurință.

În psihologie, există o astfel de practică atunci când aducem orice frică până la capăt și după aceea dispare. După aceea urmează pacea și încrederea în sine.

Cultura chineză are o tehnică minunată pentru eliberarea durerii. Dacă există o senzație de durere undeva în corp, atunci trebuie să acordați atenție acestei dureri, să o aduceți în mod conștient la limită și după aceea dispare.

Același lucru este valabil și pentru emoțiile noastre. Trebuie să trăiești totul până la capăt, să treci prin cele mai groaznice temeri din mintea ta și să renunți la situație.

Cineva trebuie să o facă treptat, pentru că psihicul nu este pregătit să trăiască totul deodată. Și cineva poate pentru unul terapie psihologică eliberați toată durerea și permiteți-vă să ardeți situația într-o oră.

Cum se face?

• Acordă-ți timp să plângi.

Alegeți o zi sau zile în care vă veți experimenta în mod conștient emoțiile legate de o situație.

• Acordați-i o atenție conștientă.

Să fie sincer. Cineva va plânge în liniște la fereastră, învelit într-o pătură. Cineva va plânge și se va rostogoli pe podea, cineva va urla în pernă, în timp ce alții vor mârâi și vor bate totul în jur.

Dacă ai nevoie de cuvinte, conectează-le și tu. Spune tot ce a rămas blocat și blocat.

Expresiile pot fi orice:

"Te rog să mă ierţi…"
"Cum ai putut!"
„Doare atât de tare. Doamne, cât mă doare!!!"
"Te iubesc…".

Unele fraze pe care vei dori să le strigi nu o dată, ci de zeci sau chiar de sute de ori. Deci această emoție a fost ascuțită și strânsă. Doar repeta aceste cuvinte. Cu fiecare noua repetare, emotia va iesi la iveala, dupa care va veni calmul.

• Încearcă să nu stai prea mult timp asupra unui singur gând și mergi mai departe în mod logic, oricât de înfricoșător ar fi.

De exemplu, dacă situația este legată de o despărțire, atunci la început o femeie poate experimenta pur și simplu stres și poate plânge doar 30 de minute - „Cum ai putut!”. După procesul de acceptare că a făcut-o și sa întâmplat, apoi următorul gând logic - „Acum sunt singur. Nu voi mai iubi niciodată.”

Pentru încă 20 de minute, o femeie poate fi în proces de a-și trăi singurătatea. Și apoi disperarea înlocuiește frica - „Ce o să fac acum?! Cum voi trăi?!”

Ea trăiește cu frica de viață fără bărbat. Următoarea dană a emoțiilor ei, când deja acceptase că va exista o altă viață, vine o altă frică - „Va fi greu pentru mine! Nu pot sa suport".

Ea va fi în asta pentru o vreme. Dar când emoțiile ies la iveală și ea simte că de fapt poate suporta și poate, atunci realizările absolut neașteptate se pot declanșa - „Dar, de fapt, chiar am nevoie de asta. Va aduce asta în viața mea!”

Astfel, o femeie aflată într-un lanț logic ajunge să iubească. Aceasta este o diagramă aproximativă. Și de obicei durează puțin mai mult pentru a trăi fiecare etapă.

• După fiecare etapă a vieții, pune-ți întrebarea - „Și apoi ce?”

Dacă trăiești cu frică, atunci intră în ea și întreabă - „Și ce se va întâmpla mai departe?”

De exemplu: „Mi-e frică să nu-mi pierd locul de muncă”. După aceea, îți imaginezi că ai pierdut-o, trăiești în frică și groază și apoi te întrebi: „Acum ce?”

Unii dintre voi, trăindu-vă temerile, veți ajunge până la a trăi frica de moarte. Și trecerea prin ea este complet normală și naturală. O viață plină începe abia după ce ai depășit frica de moarte. Atâta timp cât ți-e frică de moarte, nu trăiești. Frica de moarte ia culorile vieții.

Am desfășurat trainingul „Trăind experiența morții”, după care viața oamenilor a devenit de multe ori mai conștientă, au apărut adevăratele valori și a fost timp pentru cele mai importante lucruri.

• Timpul de doliu și de viață în fiecare zi ar trebui să fie limitat.

Există un risc - să vă cufundați adânc în emoții și să începeți procesele de autodistrugere. Sejurul maxim pe zi este de 2,5-3 ore. După aceea, trebuie neapărat să faci o plimbare, să faci afaceri sau să faci copii. Procesul de a trăi va continua în interior.

Prima zi este cea mai dificilă pentru că atunci este eliberată cantitatea maximă de durere. În a doua zi devine mult mai ușor și mai calm.

Uneori, după o zi de doliu, mintea noastră dorește în mod obișnuit să se urce în carapace și să nu mai experimenteze nimic. Este necesar să înțelegeți acest lucru și să intrați în mod conștient în aceste emoții. Le vom trăi până la starea de gol, ușurință și iubire.

• După ce situația este trăită, ea va deveni mai calmă în interior. Primul semnal că procesul de doliu se încheie este starea de gol din interior.

Pentru unii, va fi neplăcut și chiar puțin sălbatic, pentru că spațiul imens din interiorul nostru a fost umplut de durere în tot acest timp. Acum, când există un gol, tu însuți alegi cum să-l umpleți. Ți-ai eliberat „vasul” sufletesc de durere.

Acolo poți trimite recunoștință și iubire, pentru că aceștia sunt cei mai buni locuitori ai sufletului nostru, care ne creează și ne protejează. Puteți umple acest gol cu ​​Dumnezeu și sfințenie.

Alegerea este a ta, dar este necesar să fie umplută, pentru că conform legii asemănării, dacă nu umplem acest loc cu ceva nou, acolo va fi atrasă energie asemănătoare trecutului.

• Mulțumește-ți situației pentru lecțiile pe care le-a adus, vezi cum te-a învățat să iubești și să accepți. Recunoaște-i valoarea.

Dacă observi o emotivitate excesivă și o ușoară isterie în tine, obsesie pentru emoțiile negative, o inimă slabă, dacă ești însărcinată, atunci trebuie să intri în această practică cu multă atenție, limitându-te în mod clar în timp pentru a nu te cufunda adânc în durerea ta. .

În orice caz, o emoție netrăită trebuie pusă capăt. Și nu contează în ce fel o faci - lucrează cu un psiholog, plângi într-o cameră închisă sau scrii scrisori.

După aceea, ea vă părăsește corp subtil lăsând loc noului, important și valoros!

Secretele psihologice ale unei femei de succes:

• Răul trebuie trăit până la capăt și eliberat: frici, resentimente, boală. Abia atunci ai șanse reale de a le evita mai târziu în viață. La urma urmei, ai trăit deja această experiență, de ce ai nevoie de ea în realitate?
• Doritul, dimpotrivă, nu trebuie urmărit niciodată până la capăt în capul tău. Nu lasa niciodata visele tale sa iti intre in cap prea mult timp! Cea mai lungă perioadă de bucurie a gândurilor este de 2-3 secunde, apoi trebuie să le alungi de tine și să faci afaceri. Și atunci conștiința noastră va dori cu siguranță să se bucure de ea, să o privească până la capăt, să o trăiască. Și pentru asta va trebui să o creeze în realitate, pentru că nu ai lăsat-o să ajungă la capăt în capul tău!

Încercați să experimentați emoțiile pe măsură ce apar. Atunci viața ta va fi strălucitoare și bogată. Te vei simți viu și real.

• Nu păstrați durerea - învață să o trăiești imediat ce vine, atunci vei evita multe boli, neîncrederea în oameni, o inimă închisă și frântă care împiedică visele noastre să devină realitate!
• Nu ascunde dragostea pentru că uneori este prea târziu să rostești cuvintele principale! Iubește, simți viața - atât în ​​tristețe, cât și în bucurie, pentru că adesea este o mare durere care dezvăluie ulterior iubirea divină și necondiționată în noi.
  • Să fug de relații pentru că mi-e frică să simt durerea?
  • Nu mă pot realiza în creativitate, pentru că mi-e frică de rușine și rușine?

  Și încă un pachet de temeri.

  Trebuie să înveți să trăiești prin acele sentimente pe care cândva le-ai suprimat, închis, acoperit, calmat, fugit, făcut yoga, muzică relaxantă, mers la templu sau pur și simplu ai decis să le uiți.

  În caz contrar, aceste sentimente te vor „bântui” toată viața. Întotdeauna vor exista situații în care vei încerca să eliberezi aceste sentimente.

  Sentimente de durere, frică, ură, gelozie, furie, disperare.

  Pentru că au nevoie să fie trăite și lăsate, să meargă mai departe, și să nu fie târâte de o sarcină grea, fugind constant de ei.

  Încă vor sta în tine și nu vor merge nicăieri.

  Te-ai putea despărți de un bărbat în urmă cu 10 ani și să nu trăiești prin această durere, să nu renunți la resentimente, să nu exprimi agresivitate - va sta în tine până la sfârșitul zilelor tale.

  Pur și simplu se va transforma în boli în timp, dar nu se va duce nicăieri dacă nu o exprimi, nu o lăsa să plece, nu o trăiești.

  Când unele sentimente nu sunt experimentate, alte sentimente sunt pur și simplu blocate.

  Senzație de bucurie, fericire, plăcere.

  Nici nu le poți experimenta pe deplin.

  Sfatul meu sincer pentru tine este să-ți trăiești sentimentele, să le lași și să mergi pe drumul tău, să fii fericit, astfel încât fiecare zi să fie nouă și nu o continuare a vechilor nemulțumiri.

  Când o femeie suprimă sentimentele, nu își permite să le trăiască, pot exista:

  • Atacuri de panica.
  • Insensibilitate.
  • Sacrificiu.
  • Agresivitate excesivă.
  • Indiferență și apatie față de viață.
  • Apropiere.
  • Oamenii evită cei insensibili și insensibili.

  Acest lucru, ca o consecință, duce la faptul că o femeie nu poate iubi și nu se poate apropia de un bărbat. Nu poate crea, pentru că pentru a crea și a te apropia, trebuie să fii senzual, deschis, gata să dăruiești. Și o femeie care suprimă sentimentele, este mereu în căutarea iubirii de la ceilalți. Ea caută cu nerăbdare dragostea în bărbați, oameni, prieteni, părinți. Acești oameni au mereu nevoie.

  Pentru a preveni acest lucru, sentimentele ar trebui trăite și lăsate să plece așa cum vin. Nu le ascunde până seara și antrenament. Pe loc. M-am simțit, m-am exprimat, am lăsat drumul, am mers mai departe eliberat.

  Exprimarea sentimentelor și trăirea sentimentelor nu înseamnă:

  • ataca oamenii,
  • face lucruri rușinoase
  • sau mor în durerea inerentă.

  Exprimarea sentimentelor este:

  • Vorbește și mărturisește toate sentimentele tale pe măsură ce apar: "Ma enerveaza coada asta. Ma duc acasa sa-l rog pe sotul meu sa cumpere placinte."
  • Nu te ascunde de acele sentimente neplăcute: "Iubito, mi-e frică când o vezi așa. Totul în mine se micșorează."
  • Oferă-ți oportunitatea de a fi o persoană vie! „Mamă, mă doare când nu îmi accepți alegerea, sunt deja adult, o persoană liberă”.

  Dacă exprimi totul așa cum vine, atunci nu va exista șoc și rafală. Totul va fi deschis, sincer, onest și oportun. De ce vei simți o ușurință și libertate incredibile!

  O tehnică mult așteptată pentru dezvoltarea sensibilității

  De ce îmi place atât de mult această tehnică:

  1. Ea învață să trăiască emoțiile și sentimentele și să nu suprime.
  2. Această tehnică te învață să iubești, cu sinceritate și să simți această Iubire în tine și să o generezi.
  3. Tehnica te învață să trăiești rapid și confortabil evenimentele negative din viața ta!
  4. După tehnică vine un sentiment de ușurare și satisfacție.
  5. După aceasta, multe femei încetează să mănânce, să bea și să se întoarcă la relații dureroase.
  6. După această tehnică, o femeie începe să creadă mai mult în ea însăși și în intuiția ei.

  Tehnica este nebun de scurtă (8 minute).

  Este nevoie de 21 de zile pentru a face tehnica.

  Bună ziua! am recitit un numar mare de Articolele dvs. (cel mai probabil toate) și mă bucur extrem de mult că în vremea noastră puteți găsi în continuare informații de înaltă calitate. În ciuda faptului că, în general, studiez psihologia de mult timp, mi-a fost încă greu să mă despart de oameni. Cum să faci față acestor emoții după o despărțire? Când inima și corpul par să se comprima, această stare pare a fi ondulată, se apasă astăzi, dar a doua zi este mai ușor, dar apoi din nou. Se pare că aceste emoții grele, precum „iadurile sună”, nu se vor termina niciodată. Îmi doresc foarte mult să contactez oameni cu care contactul nu este posibil, dar el (acest contact) cel mai probabil nu este necesar. Cum să supraviețuiești acestor sentimente opresive după o despărțire și când se vor termina?

  
  

  Olesya, Kiev, 23 de ani

  Psiholog de familie Răspuns:

  Bună Olesya.

  Din păcate, nu știu ale cui articole le-ați citit (sunt diferiți psihologi și autori aici), dar din moment ce am văzut întrebarea, voi răspunde.

  Cum să faci față acestor emoții după o despărțire? Când inima și corpul par să se strângă, această stare pare a fi ondulată, apasă astăzi, dar mâine va fi mai ușor, dar apoi din nou

  În maternități se învață să „respire” lupta. Yoga te învață să „respiri în mușchiul întins”. Stii in ce directie? Nu vă abțineți, nu încercați să „taci” și să nu vă mai faceți griji, dar, în același timp, observați ce se întâmplă, respirați „în acest loc”. Poate că de acolo va veni un sentiment - în ce anume te afli acest moment cel mai necesar? Care este nevoia actuală? Strigăt? Răsfățați-vă cu ceva? Altceva? Sau poate doar te susții cu cuvintele „nimic, respir, sunt în viață, pot...” – și valul se va retrage. Este logic să ne amintim că fiecare val va fi în cele din urmă puțin mai slab decât cel precedent și, în timp, fluctuațiile se vor diminua.

  Îmi doresc foarte mult să contactez oameni cu care nu pot contacta, dar el (acest contact) cel mai probabil nu este necesar

  Această nevoie de contact sugerează că relația nu este finalizată. Și asta nu înseamnă că trebuie să cauți contact și să afli ceva. Asta înseamnă că merită să asculți – ce emoții „nu ai terminat de vorbit” acolo? Ce a fost important nu a fost transmis? ce regreti? Ce nu este apreciat? Nerecunoscut? Că cineva nu s-a ridicat la înălțimea așteptărilor? Puteți încerca să vă scrieți toate emoțiile în acea direcție pe hârtie, apoi să le ardeți și să le aruncați și așa mai departe până când „valurile” devin mai puțin puternice. Și mai poți încerca să înțelegi ce fel de nevoie ai lăsat acolo neîmplinită. De ce trebuie să fii apreciat? De ce ai avut nevoie de oameni care să se ridice la nivelul unora dintre așteptările tale? Să-ți dau... CE? Ce sentimente ți-au adus toate acestea? Și îți poți oferi ție? După cum arată practica, putem să dăruim mult nouă înșine, dar din copilărie am fost convinși că doar ceilalți ne pot da ceva, ne pot încălzi cumva, iubesc cumva și, în general, ne pot oferi valori. Și astfel oamenii de multe ori nici nu-l caută în ei înșiși. Poți începe chiar acum. Iar situația despărțirii este doar momentul în care poți să ai grijă de tine, să fii atent la tine și să înveți să te întreții singur.

  Cu stimă, Nesvitsky Anton Mihailovici.