Technologie pour neutraliser le stress et ses conséquences. Stress environnemental
Jdanov Oleg Igorevitch
Les techniques pour neutraliser rapidement le stress reposent sur la différence entre les faits et les significations (leurs interprétations). Les faits sont des événements qui se produisent réellement. Les significations sont le résultat de leur interprétation.
Le stress, à moins qu’il ne soit associé à une menace physique directe, est une réaction non pas à un fait, mais au sens qu’on lui attribue. Changez le sens et vous changerez votre réaction face à ce qui se passe.Les techniques décrites ci-dessous sont simples et efficaces pour soulager les effets du stress que vous vivez.
Ainsi, par exemple, pour éviter de vous fâcher face au comportement bruyant de votre enfant, considérez son côté ludique comme un signe bonne santé, et pour ne pas vous énerver en attendant que votre femme se prépare, prenez-la comme si elle essayait d'avoir l'air attirante.
Le stress fait mal et une longue série d’expériences qui y sont associées peuvent tout simplement vous submerger. Par conséquent, il est important non seulement de se protéger du stress lui-même, mais également de se libérer de ses conséquences possibles - pour rompre le dernier lien du cercle vicieux de la destruction.
La plupart conséquence dangereuse le stress est une tension fixe.
Pas de tension, pas de fuite. Si vous voulez agir avec succès, vous devez vous mobiliser. Pas de tension, pas d'action. Mais s’il n’y a pas d’action, alors pourquoi des tensions ? Le stress d'une personne civilisée est dangereux non pas tant à cause de la tension qu'il provoque, mais à cause du blocage de l'action qui réalise cette tension.
La tension est un prélude naturel à une action résolue . Mais lorsque cette action est retardée ou supprimée, des tensions excessives sont créées. Une telle tension accumulée bloque l’énergie et épuise le potentiel vital. Contenir cette énergie ne fait qu’augmenter ses pouvoirs destructeurs.
Être malheureux est un travail difficile. Pensez au flux constant d’énergie nécessaire pour maintenir votre corps chargé pendant des heures. Les muscles sont mobilisés, mais cette mobilisation n'aboutit à rien. Cela rappelle une voiture qui glisse dans la boue : les roues patinent, mais la voiture ne bouge pas. C'est à la fois fastidieux et inutile. Au sens figuré, une personne fait plus d'efforts pour froncer les sourcils que pour sourire.
La tension ressentie lors d’un stress persiste souvent même après la fin de l’événement qui l’a provoquée. Il est pour ainsi dire « intégré » à la structure de votre personnalité et vous tient sous son emprise aussi longtemps que vous êtes capable d’y résister. Cette tension se transforme alors en comportement névrotique et en maladie. Le stress « non résolu » est à l’origine de la plupart de nos maux.
Technique de respiration
La technique de respiration suivante est façon efficace restauration du biorythme naturel d'un corps sain.
Elle repose sur le fait que la tension et la relaxation font partie intégrante de la respiration. L'inhalation est une contraction des muscles intercostaux et une expansion de la poitrine, étirant le tissu pulmonaire. L'expiration est leur relaxation. Dans ce cas, vous les « récupérez » processus naturels et les renforcer physiquement et mentalement.
Alors, asseyez-vous droit et expirez tout l’air de vos poumons. En expirant, détendez-vous. Saisissez fermement les bords du siège avec les deux mains et, pendant que vous inspirez, tirez-le vers le haut, comme si vous essayiez de soulever une chaise.
Serrez vos bras, votre ventre et le reste des muscles de votre corps tout en continuant à soulever la chaise sur laquelle vous êtes assis.
Tout en maintenant la tension dans tout votre corps, retenez votre souffle.
Expirez lentement par le nez, détendez votre corps et lâchez le siège. Après avoir expiré, détendez-vous complètement. Il ne devrait y avoir aucune tension nulle part dans le corps.
Effectuez trois à cinq de ces cycles. Déterminez le temps d’inspiration, d’expiration et d’apnée en fonction de votre état de santé et de votre rythme respiratoire.
Pendant que vous faites l’exercice, imaginez un compteur personnel mesurant votre tension et votre relaxation. Ce compteur peut être n'importe quoi instrument de mesure, qui a une échelle, comme un thermomètre, un baromètre, un voltmètre, etc. Lorsque vous vous tendez en inspirant, « observez » comment votre indicateur de tension augmente ; lorsque vous vous détendez en expirant, « observez » comment il diminue. Plus vous parviendrez à « balancer » l’indicateur tension-relâchement entre ses valeurs polaires, plus l’exercice sera efficace.
Si vous souffrez d'hypertension, pratiquez uniquement une méthode de respiration relaxante, sans phase de tension lors de l'inhalation. Puis, à chaque expiration, libérez-vous de la tension restante en vous, comme pour « souffler » sa lecture sur l'échelle de votre compteur personnel.
Respiration rythmée et nettoyage mental
La respiration rythmée est un moyen efficace de soulager les effets du stress.
Une longue respiration rythmée avec une alternance naturelle de relaxation et de tension est une sorte de massage du corps de l'intérieur. Il accélère la circulation sanguine et assure finalement une santé durable. Le rythme naturel améliore la circulation sanguine dans toutes les parties du corps et soulage progressivement la fatigue.
De cette façon, vous évitez l’épuisement du corps. Si vous n’êtes pas épuisé, vous ne devenez pas agité pour la moindre chose ; si vous n’êtes pas inquiet, votre conscience est dans un état stable et calme. Avec cette attitude, vous vous sentez prêt à faire face à toute difficulté extérieure qui se présente.
Pour vous libérer des toxines mentales du stress, vous devez faire une sorte de "nettoyage mental"
Pour ce faire, « revenez » à un moment du passé où vous n’étiez pas entièrement satisfait de votre comportement, et revivez-le à nouveau, mais pas de la même manière qu’avant. Virginia Satir, psychothérapeute de renom, appelle cela « revenir et voir avec de nouveaux yeux ». Du point de vue du présent, comprenez ce qui vous manquait alors pour un comportement plus réussi.
Avec une nouvelle ressource, revoyez l'occasion plusieurs fois jusqu'à ce que vous soyez satisfait de votre réponse. Parvenez à un changement dans votre compréhension de ce qui s’est passé afin que cela ne soit plus une source de stress pour vous.
En donnant à un souvenir les caractéristiques d'une expérience positive forte, vous vous protégez non seulement des traces du stress, mais vous gagnez également en confiance qu'à l'avenir, ce souvenir aura une influence positive sur tous les événements ultérieurs. Même si vous êtes conscient que vous l'avez créé vous-même en raison de ses propriétés, il possède néanmoins la force inconsciente d'un événement réel.
Les techniques décrites sont simples et efficaces pour soulager les effets du stress que vous vivez. Il est important que vous vous souveniez de les utiliser de temps en temps et que vous vous sentiez toujours bien.
Comment en faire une habitude, s'en souvenir tout au long de la journée ? Voici quelques conseils pour vous aider à vous détendre au milieu des nombreux soucis de la vie quotidienne. La plupart d’entre eux fonctionnent en envoyant un signal qui attirera votre attention.
Par exemple, une note avec les mots : « Détendez-vous » ou « N'oubliez pas ! » vous aidera. Attachez-le à votre bureau, à un miroir, un réfrigérateur ou un panneau de voiture. Placez-le dans votre portefeuille afin que chaque fois que vous retirez de l'argent, vous puissiez le voir.
Si vous avez l'habitude de faire des entrées dans votre calendrier, écrivez ce message sur chaque page deux semaines à l'avance, de préférence à l'encre vive.
Changez d’aiguille de montre, mettez ou retirez une bague à votre doigt ou déplacez votre peigne vers un autre endroit. Dites-vous que chaque fois que vous remarquez une différence, vous devez vous souvenir de votre « baromètre émotionnel » et vous détendre consciemment.
Adaptez la technologie que nous proposons à votre style de vie afin qu'elle devienne naturelle et pratique pour vous, et utilisez-la pour votre santé.
Le stress, comme on le sait, est un complexe de réactions humaines physiques, chimiques et autres à des facteurs de stress (ou stimuli) dans environnement, dont l'action déséquilibre ses fonctions physiologiques et mentales. Le stress peut avoir des effets à la fois négatifs et sens positif pour une personne. Sous certaines conditions, elle permet de mobiliser les efforts du salarié pour résoudre des problèmes de production ou atteindre des objectifs personnels. Les changements au travail et dans la famille, notamment imprévus, peuvent déséquilibrer une personne et entraîner une incohérence dans son état. environnement. Cet écart entraîne à son tour de la fatigue, un sentiment de danger, un affaiblissement des capacités mentales, une augmentation de la tension artérielle, une attitude passive envers le travail, une diminution du niveau d'organisation, des troubles discipline du travail et ainsi de suite. Cela entraîne des pertes dans l'organisation en raison d'une augmentation du nombre d'accidents, d'une diminution de la qualité du travail, d'une augmentation du roulement du personnel et du décès prématuré des travailleurs.
Pour éviter les effets néfastes du stress, vous devez apprendre à y faire face. Il existe des méthodes pour neutraliser le stress (tableau 3). En tenant compte d'eux, des programmes individuels de neutralisation du stress sont élaborés. Au niveau organisationnel, ils animent des séminaires, enseignent aux employés des techniques de relaxation, des moyens de changer de comportement et identifient le stress individuel.
Tableau 3. Méthodes de neutralisation du stress
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Nom de la méthode |
Caractéristiques de la méthode |
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1. Planification |
Il est nécessaire de planifier la solution des problèmes (personnels ou professionnels) pour le lendemain ou dans un avenir proche. Les plans doivent équilibrer les objectifs personnels et les objectifs organisationnels. |
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L'exercice physique et l'exercice pendant la journée peuvent aider à éviter le stress, car ils constituent un bon exutoire d'énergie négative et ont un effet bénéfique sur la condition physique du corps. |
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3. Mode d'alimentation |
Un stress prolongé peut entraîner une carence en vitamines, un affaiblissement de l’organisme et finalement une maladie. De plus, en période de stress, les habitudes alimentaires normales sont perturbées. Il est donc nécessaire de choisir le bon régime alimentaire en collaboration avec votre médecin. |
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4. Psychothérapie |
Vous devez consulter un psychothérapeute qui vous recommandera exercices spéciauxétant donné le courant situation stressante et un spécialiste professionnel (psychologue) pour mener un travail individuel intensif |
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5. Méditation et relaxation |
Méthodes de médiation extrême-orientales (état de concentration interne, concentration de l'attention sur quelque chose). Yoga, bouddhisme zen, religion, prière |
Yu.V. Shcherbatykh "Psychologie du stress et méthodes de correction" - Didacticiel/SPb – 2008.
Il existe de nombreuses méthodes pour corriger le stress psycho-émotionnel, et la tâche est de choisir celles qui correspondraient, d'une part, aux caractéristiques individuelles d'une personne particulière, et d'autre part, aux conditions réelles existant dans un lieu donné. et à un moment donné. Dans la monographie « Résistance individuelle au stress émotionnel », K.V. Sudakov, énumérant les moyens les plus importants de mesures anti-stress, souligne les méthodes suivantes :
entraînement autogène;
diverses méthodes de relaxation ;
systèmes de biofeedback ;
exercices de respiration;
inclusion d’émotions positives dans la vie d’une personne ;
musique;
exercice physique;
psychothérapie;
mesures physiothérapeutiques (massage, sauna, électrosommeil) ;
acuponcture, etc
De plus, pour corriger le stress, il faut, en plus de mesures spécifiques, impact psychologique utiliser des méthodes de renforcement générales. Par exemple, la prévention des troubles du système cardiovasculaire causés par le stress lié aux examens doit être globale, comprenant une réduction de la sédentarité, des mesures visant à optimiser la routine quotidienne et l'alternance du stress. système nerveux avec repos, maintien systématique air frais et une bonne nutrition.
Parmi de diverses façons Le soulagement du stress peut être distingué à la fois des derniers développements scientifiques des psychologues et des remèdes populaires, éprouvé par le temps. Lors d'un des séminaires anti-stress animés par l'auteur de ce livre, ses participants ont cité parmi les méthodes utilisées pour réduire le stress :
communication avec la nature;
musique;
alcool;
rêve;
animaux domestiques;
discuter avec des amis;
activité physique extrême;
sexe;
passe-temps;
bain de vapeur;
regarder une bonne vidéo ;
lecture de livres;
faire du sport, etc.
vous surchargez de travail et n’avez plus assez de temps et d’énergie pour vous inquiéter ;
changez votre attitude face à la situation ;
souvenez-vous de ces gens qui sont dans une situation encore pire ;
épanouissez votre âme auprès d'un ami ou d'une petite amie ;
traiter la situation avec humour ;
écouter les conseils d'une personne compétente, etc.
Cet exemple montre que de nombreuses personnes connaissent les techniques de réduction du stress, mais subissent néanmoins du stress dans leur vie. Cette situation est due au fait que dans la plupart des cas, les méthodes anti-stress sont utilisées spontanément et pas toujours justifiées, et par conséquent avec une faible efficacité.
Si nous nous tournons vers la littérature scientifique sur le stress, les situations seront similaires : un large éventail de méthodes pour réduire le stress mental et le problème de leur choix. Certains psychologues préfèrent l'entraînement autogène, d'autres préfèrent la relaxation musculaire et d'autres encore préfèrent exercices de respiration, quatrième - la méditation, etc. Le psychologue américain Joseph Volpe, à son tour, estime qu'il n'y a que trois activités incompatibles avec la tension : le sexe, la nourriture et les exercices de relaxation. Ainsi, avant psychologues pratiques La tâche principale est de différencier les méthodes anti-stress, ainsi que de sélectionner de manière optimale les méthodes qui correspondent le mieux à la nature du stress et aux caractéristiques individuelles d'une personne.
Pour comprendre les nombreuses techniques visant à réduire le stress psychologique, il est nécessaire de les systématiser selon certaines caractéristiques, et, selon le système de coordonnées choisi, les classifications seront différentes. Au moins deux classifications de méthodes de neutralisation du stress peuvent être distinguées. La première classification est basée sur la nature de l'effet anti-stress : physique, chimique ou psychologique, la deuxième classification est basée sur la méthode d'introduction de l'attitude anti-stress dans la conscience - indépendamment ou avec l'aide d'une autre personne.
Regardons-les de plus près.
Riz. 37. Classification des méthodes de neutralisation du stress
selon la nature de l'effet anti-stress
Premier classement.
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Nom |
Caractéristiques de la méthode |
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1 . Planification |
Il est nécessaire de planifier la solution des problèmes (personnels ou professionnels) pour le lendemain ou dans un avenir proche. Les plans doivent aligner les objectifs personnels sur les objectifs organisationnels. |
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2. Physique des exercices |
L'exercice physique et l'exercice pendant la journée peuvent aider à éviter le stress, car ils constituent un bon exutoire pour l'énergie négative et ont un effet bénéfique sur la condition physique du corps. |
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Un stress prolongé peut entraîner une carence en vitamines, un affaiblissement de l’organisme et finalement une maladie. De plus, en période de stress, les habitudes alimentaires normales sont perturbées. Il est donc nécessaire de choisir le bon régime alimentaire en collaboration avec votre médecin. |
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4. Psychothérapie |
Il est nécessaire de contacter un psychothérapeute qui recommandera des exercices spéciaux tenant compte de la situation stressante actuelle et identifiera un professionnel spécialisé basé sur la psychanalyse pour effectuer un travail individuel intensif. |
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5. Méditation et relaxation |
Méthodes de méditation extrême-orientales (état de concentration interne, concentration de l'attention sur quelque chose). Yoga, bouddhisme zen, religion, prière. |
Conférence 8. RÉGLEMENTATION
ET LE RÔLE DU MANAGER DANS LA GESTION DES CONFLITS
Types de normes et leur rôle dans la résolution des conflits.
Le leader comme sujet de conflit.
Le leader est un médiateur dans le conflit.
Exemple personnel d'un leader capable de surmonter les conflits et le stress.
8.1. Types de normes et leur rôle dans la résolution des conflits
Les normes, assurant la prévisibilité du comportement des membres de l'équipe, permettent à chacun de réagir aux situations de manière standard, sans réfléchir, sans risquer de se mettre soi-même dans une position inconfortable ou d'y mettre les autres. De ce point de vue, les normes s'avèrent être un facteur de stabilisation des relations et soulagent une personne de l'anxiété et de l'incertitude.
Lorsqu’un système de normes a été formé, tous les aspects de la vie de production de l’équipe sont sous le contrôle du groupe.
Le conflit, comme toute relation entre les personnes, est réglementénormes de comportement social. Dans le même temps, des normes de diverses natures s’appliquent : morales, religieuses, juridiques, politiques. L'utilisation de normes pour résoudre les conflits a ses propres caractéristiques, puisqu'elles opèrent dans une situation précise, dans le processus d'affrontement entre les parties.
Les facteurs les plus importants dans la résolution des conflits sont moeurs . À leur lumière, le conflit et ses participants reçoivent des évaluations morales qui peuvent être ambiguës, voire parfois opposées.
En conséquence, l’ambiguïté dans l’évaluation du conflit par ses participants et ceux qui les entourent peut élargir la portée du conflit en cours et provoquer de nouveaux affrontements.
Les normes morales ne sont généralement écrites nulle part et ne sont pas du tout clairement formulées. Faire appel à eux dans la pratique de la résolution des conflits est encore rare.
La situation de conflit peut être résolue et normes religieuses . Ceci est particulièrement caractéristique des religions, par exemple l'Islam, dans lesquelles les règles religieuses s'étendent, outre les relations ecclésiales, à un large domaine de la vie civile - mariage, famille, éducation, etc.
Les éléments importants pour la gestion des conflits sont règles de droit. Contrairement aux règles morales et religieuses, les normes juridiques sont sans ambiguïté, inscrites dans des lois et d’autres actes et sanctionnées par l’État.
Une norme juridique a plusieurs formes d’influence sur le comportement des personnes :
informatif;
valeur;
forcé.
Normes politiques n'ont aucune nature juridique. Tel ou tel conflit, y compris international, peut ou doit être résolu par des moyens politiques pacifiques : par des négociations, des concessions mutuelles et d'autres actions, y compris celles non formalisées légalement. Il existe des normes de comportement pour les partis politiques, les mouvements et autres organisations publiques.
Divers types de règles élaborées pour réglementer une grande variété de relations ont également un caractère normatif.
Dans un numéro pays de l'Ouest Afin de prévenir les conflits, il est courant d'inclure dans les contrats conclus entre entreprises et particuliers des clauses spéciales qui prévoient la procédure de résolution des litiges survenant.
Il ne faut pas oublier qu'il existe un moyen légal de résoudre presque tous les conflits (par exemple, aller au tribunal). À cet égard, il est important de s’appuyer sur une base documentaire pour prévenir et résoudre les conflits. À ces fins, des documents sont utilisés qui enregistrent les raisons à l'origine de la situation de conflit ; positions des parties impliquées dans le conflit ; la dynamique de la collision, le passage des procédures de conciliation ; recours à l'arbitrage et au tribunal.