Comment rétablir l'équilibre mental. Comment retrouver la tranquillité d'esprit

Question à un psychologue

tome Ces derniers temps très dur à vivre...
je vais commencer par ce que j'ai relation compliquée avec parents. J'ai VVD et je suis très nerveux, je transpire beaucoup (bras, jambes, etc.) à cause de cela j'ai un gros complexe d'infériorité, je prends toujours tout à cœur. Mes parents ne me comprennent pas comme je le voudrais. Surtout papa, c'est un homme oriental et un commandant-manipulateur par nature, tu ne peux pas lui dire un mot de plus et ton opinion, mais je veux constamment dire ce qui s'est accumulé, mais je garde tout pour moi. Et il dit toujours ce qu'il veut, à la fois la vérité et non la vérité, offense constamment, critique, ordonne. Étant une personne créative (artiste-designer), il m'est très difficile de tolérer une attitude aussi grossière et hostile.
A l'institut, tout va mal aussi chez moi, notre professeur est très garce, rappelle un peu mon père, à propos de ça je saute constamment. J'ai été laissé 2 fois en 3ème année (ça m'a cassé la première fois) Je suis trop sensible aux gens, comme s'il n'y avait pas de protection. Ils critiquent, ils humilient, ils me culpabilisent... et j'ai toujours envie de fuir les endroits où ça se passe.
Je n'ai pas d'amis, même si je veux vraiment avoir beaucoup de bons et vrais amis avec qui je peux me soulager de tous les problèmes et rire beaucoup du cœur. Peut-être qu'à l'avenir ce le sera, mais maintenant ce n'est pas le cas .. Mais je ne suis pas une personne très sociable dans la société. Je suis presque toujours nerveux et perdu avec des gens que je ne connais pas ou même que je connais, j'ai l'air stupide, il m'est aussi très difficile d'exprimer mon opinion dans la société, je m'enferme et je me tais, cela me tourmente énormément le corps.
J'ai également eu une relation difficile avec un jeune homme, qui a duré 3 ans, période pendant laquelle j'ai prêté peu d'attention à mes parents (c'est-à-dire à leur mécontentement). Oui, et à ce moment-là, ils ont changé d'attitude envers moi et moi envers eux.
Dès le début, tout allait bien, et avec les parents et avec le jeune homme, il y avait une vraie connexion spirituelle, mais la relation était toujours incompréhensible 50/50 (c'est-à-dire ne pas se séparer et ne pas être ensemble, ni ici ni là-bas). Après cela, j'ai complètement craqué psychologiquement ou mentalement (je ne sais pas comment le dire correctement). La séparation a été très difficile et longue. Maintenant, je suis mentalement complètement seul, les relations avec mes parents sont passées au premier plan. Je ne ressens ni amour, ni soutien, ni de la part de parents, ni de la société, ni de mon travail dans la vie.
Je ne sais pas quoi faire, j'ai peur d'être gravement malade ou autre chose pire que ça fou avec tout ça..
Que faire, aidez-moi s'il vous plaît.

Bonjour Maria, je comprends votre état, et selon votre lettre, on peut supposer que depuis l'enfance, vous vivez dans des conditions de contrôle total par votre père, ce qui a conduit à la tension que vous avez à ce jour. Votre réaction corporelle sous forme de transpiration des mains et des pieds (maintenant cela peut déjà être le résultat d'une violation de votre glande thyroïde), ne fait que confirmer mon point de vue. Vos émotions inexprimées sont supprimées par vous et cela entraîne une forte tension et une détérioration du bien-être même au niveau physique. Toutes vos autres difficultés, tant avec le professeur qu'avec votre jeune homme, trouvent leur origine dans le conflit principal de votre vie - votre père. Tout ce qui cause de la résistance, de la réticence et un état de tension en vous est immédiatement associé à la personnalité du père et la réaction à tous est la même. Qu'avons nous à faire? Tout d'abord, débarrassez-vous de vos peurs et de vos comportements habituels. Cela peut être fait dans une approche gestaltiste, où vous, en thérapie conjointe, vous plongez dans vos souvenirs d'enfance et trouvez la toute première charge de tension qui a surgi, qui a jeté les bases de toutes les autres peurs et dépressions. Par une telle action (atteindre le fond), la situation, pour ainsi dire, est vécue à nouveau par vous, en toute conscience, compréhension, acceptation, et à ce moment il y a une décharge de cette ancienne situation, qui, en raison d'une telle travail, est remis à zéro et même les souvenirs de celui-ci n'évoquent plus les émotions négatives habituelles et la réaction de tout le corps (une boule dans la gorge, donnant une sensation dans la poitrine. palpitations, transpiration des mains, etc.) Le plus tôt vous pourrez commencer une telle thérapie dans votre ville, plus tôt vous vous débarrasserez de tous vos effets indésirables et la nervosité. Bonne chance.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psychologue à Almaty

Bonne réponse 3 mauvaise réponse 0

Calme et ordre, général tranquillité d'esprit Ce sont les états souhaités de chaque personne. Notre vie passe essentiellement comme sur une balançoire - de émotions négatives dans l'euphorie, et vice versa.

Comment trouver et maintenir un point d'équilibre pour que le monde soit perçu positivement et sereinement, que rien n'irrite ou n'effraie, et que le moment présent apporte inspiration et joie ? Et est-il possible de retrouver la tranquillité d'esprit à long terme ? Oui c'est possible! De plus, avec la paix vient la vraie liberté et le simple bonheur de vivre.

ce règles simples et ils travaillent religieusement. Vous devez juste arrêter de penser COMMENT changer et commencer à les APPLIQUER.

1. Arrêtez de demander « Pourquoi cela m'est-il arrivé ? » Posez-vous une autre question : « Quelle chose merveilleuse s'est-elle produite ? Qu'est-ce que cela peut bien me faire ? Le bien est là, il suffit de le voir. Tout problème peut se transformer en un véritable cadeau d'en haut, si vous le considérez comme une opportunité, et non comme une punition ou une injustice.

2. Pratiquez la gratitude. Chaque soir, résumez : pour ce que vous pouvez dire « merci » à la journée que vous avez vécue. Si perdu tranquillité d'esprit- rappelez-vous ceux bonnes choses que vous avez et ce pour quoi la vie doit être reconnaissante.

3. Charger le corps avec des exercices physiques. N'oubliez pas que le cerveau produit le plus activement des «hormones du bonheur» (endorphines et enképhalines) pendant l'entraînement physique. Par conséquent, si vous êtes submergé par des problèmes, de l'anxiété, de l'insomnie, sortez et marchez pendant plusieurs heures. Étape rapide ou courir détournera l'attention des pensées tristes, saturera le cerveau d'oxygène et augmentera le niveau d'hormones positives.

4. Développez une «posture joyeuse» et créez-vous une posture heureuse. Le corps peut aider à merveille lorsque vous avez besoin de retrouver la paix de l'esprit. Il «se souviendra» du sentiment de joie si vous redressez simplement votre dos, redressez vos épaules, étirez-vous joyeusement et souriez. Tenez-vous consciemment dans cette position pendant un moment et vous verrez que les pensées dans votre tête deviennent plus calmes, plus confiantes et plus heureuses.

5. Ramenez-vous ici et maintenant. Un exercice simple aide à se débarrasser de l'anxiété : regardez autour de vous, concentrez-vous sur ce que vous voyez. Commencez à "exprimer" mentalement l'image, en insérant autant de mots que possible "maintenant" et "ici". Par exemple : « Je marche dans la rue maintenant, le soleil brille ici. Maintenant je vois un homme, il porte fleurs jaunes…" etc. La vie se compose uniquement de moments "maintenant", ne l'oubliez pas.

6. N'exagérez pas vos problèmes. Après tout, même si vous approchez une mouche de vos yeux, elle prendra la taille d'un éléphant ! Si une expérience vous semble insurmontable, pensez comme si dix ans s'étaient déjà écoulés ... Combien de problèmes il y avait avant - vous les avez tous résolus. Par conséquent, ce problème passera également, ne vous y plongez pas avec votre tête!

7. Riez plus. Essayez de trouver quelque chose de drôle dans l'état actuel des choses. Cela ne fonctionne pas - alors trouvez juste une raison de rire sincèrement. Regardez un film amusant, souvenez-vous d'un incident amusant. Le pouvoir du rire est incroyable ! La tranquillité d'esprit revient souvent après une bonne dose d'humour.

8. Pardonnez plus. Les ressentiments sont comme des pierres lourdes et nauséabondes que vous transportez avec vous. Quelle tranquillité d'esprit peut-il y avoir avec un tel fardeau? Par conséquent, ne retenez pas le mal. Les gens ne sont que des gens, ils ne peuvent pas être parfaits et n'apportent toujours que du bien. Alors pardonnez aux coupables et pardonnez-vous à vous-même.

10. Communiquez davantage. Toute douleur cachée à l'intérieur se multiplie et apporte de nouveaux fruits tristes. Par conséquent, partagez vos expériences, discutez-en avec vos proches, recherchez leur soutien. Rappelez-vous que l'homme n'est pas fait pour être seul. La tranquillité d'esprit ne peut être trouvée que dans des relations étroites - amitié, amour, famille.

11. Priez et méditez. Ne laissez pas les mauvaises pensées vous contrôler, semer la panique, la douleur et l'irritation. Changez-les en courtes prières- se tourner vers Dieu ou méditer - un état de non-pensée. Arrêtez le flux indiscipliné de la conversation interne. C'est la base d'un état d'esprit bon et stable.

Probablement, chaque personne veut toujours être calme et équilibrée et ne ressentir qu'une excitation agréable, mais tout le monde ne réussit pas.
Pour être honnête, seules quelques personnes savent comment ressentir cela, tandis que les autres vivent comme "sur une balançoire": d'abord elles se réjouissent, puis elles s'énervent et s'inquiètent - malheureusement, les gens vivent beaucoup plus souvent le deuxième état.

Qu'est-ce que l'équilibre mental et comment apprendre à y être tout le temps, si cela ne fonctionne pas du tout ?


Que signifie l'équilibre mental ?
Beaucoup de gens pensent que la tranquillité d'esprit est une utopie. Est-ce normal qu'une personne ne ressente pas d'émotions négatives, ne s'inquiète de rien et ne s'inquiète pas ? Probablement, cela ne se produit que dans un conte de fées, où tout le monde vit heureux pour toujours. En fait, les gens ont oublié que l'état de paix d'esprit, d'harmonie et de bonheur est tout à fait normal et que la vie est belle dans diverses manifestations, et pas seulement lorsque tout se passe «à notre façon».

En conséquence, en cas de violation ou d'absence totale santé émotionnelle la santé physique en souffre gravement : il n'y a pas que troubles nerveux- Des maladies graves se développent. Si vous perdez votre équilibre mental pendant une longue période, vous pouvez «gagner» un ulcère peptique, des problèmes de peau, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins et même de l'oncologie.
Apprendre à vivre sans émotions négatives, vous devez comprendre et réaliser vos objectifs et vos désirs, sans les remplacer par les opinions et les jugements de qui que ce soit. Les gens qui savent comment faire cela vivent en harmonie à la fois avec l'esprit et l'âme : leurs pensées ne sont pas en désaccord avec les mots, et les mots ne sont pas en désaccord avec les actions. Ces personnes comprennent également leur entourage et savent percevoir correctement n'importe quelle situation. Elles sont donc généralement respectées par tout le monde - au travail et à la maison.
Comment trouver et restaurer la tranquillité d'esprit
Alors ça s'apprend ? Vous pouvez tout apprendre si vous avez un désir, mais beaucoup de gens, se plaignant du destin et des circonstances, ne veulent en fait rien changer à la vie: s'étant habitués au négatif, ils y trouvent le seul divertissement et un moyen de communiquer - ce n'est un secret pour personne que ce sont des nouvelles négatives qui sont discutées dans de nombreuses équipes avec beaucoup de chaleur.
Si vous voulez vraiment trouver la tranquillité d'esprit et percevoir le monde avec joie et inspiration, essayez de considérer et d'utiliser les méthodes décrites ci-dessous. - Arrêtez de réagir aux situations de la manière « habituelle » et commencez à vous demander : comment est-ce que je crée cette situation ? C'est vrai: nous créons nous-mêmes toutes les situations qui "se forment" dans notre vie, puis nous ne pouvons pas comprendre ce qui se passe - nous devons apprendre à voir la relation de cause à effet. Le plus souvent, nos pensées fonctionnent sur le cours négatif des événements - après tout, les pires attentes sont plus habituelles que l'attente de quelque chose de bon et de positif.
- Cherchez des opportunités dans n'importe quel problème et essayez de répondre "de manière inappropriée". Par exemple, si votre patron vous a "rompu", ne vous fâchez pas, mais réjouissez-vous - au moins souriez et remerciez-le (pour commencer, vous pouvez mentalement) d'avoir reflété vos problèmes internes comme un miroir.
Au passage, merci... Le meilleur moyen protégez-vous de la négativité et rétablissez la tranquillité d'esprit. Prenez chaque soir la bonne habitude de remercier l'Univers (Dieu, la Vie) pour les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée. S'il vous semble qu'il n'y avait rien de bon, rappelez-vous les valeurs simples que vous avez - amour, famille, parents, enfants, amitié : n'oubliez pas que tout le monde n'a pas tout cela.
- Rappelez-vous constamment que vous n'êtes pas dans des problèmes passés ou futurs, mais dans le présent - "ici et maintenant". Chaque personne à tout moment a tout ce qui est nécessaire pour être libre et heureuse, et cet état continue tant que nous ne permettons pas aux griefs passés ou aux pires attentes de prendre possession de notre conscience. Cherchez le bien à chaque instant du présent et le futur sera encore meilleur.
- Vous ne devriez pas du tout être offensé - c'est nocif et dangereux: de nombreux psychologues praticiens notent que les patients qui portent des griefs pendant longtemps développent les maladies les plus graves. Y compris l'oncologie. Il est clair qu'il n'est pas question ici de tranquillité d'esprit.
- Le rire sincère aide à pardonner les insultes : si vous ne trouvez rien de drôle dans la situation actuelle, remontez le moral. Vous pouvez regarder un film amusant ou un concert amusant, mettre de la musique amusante, danser ou discuter avec des amis. Bien sûr, vous ne devriez pas discuter de vos griefs avec eux : il vaut mieux se regarder de l'extérieur, et rire des problèmes ensemble.
- Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer les pensées "sales", apprenez à les remplacer : utilisez de courtes affirmations positives, de la méditation ou de petites prières - par exemple, essayez de remplacer une pensée négative par un souhait de bien pour le monde entier. Cette méthode est très importante : après tout, à un moment donné, nous ne pouvons garder qu'une seule pensée dans notre tête, et nous choisissons nous-mêmes « quelles pensées penser ».
- Apprenez à suivre votre état - soyez conscient de ce qui vous arrive "ici et maintenant", et évaluez sobrement vos émotions : si vous vous mettez en colère ou offensé, essayez d'arrêter d'interagir avec les autres au moins pendant une courte période.
- Essayez d'aider les autres dès que possible - cela apporte joie et paix. N'aidez que ceux qui en ont vraiment besoin, et non ceux qui veulent faire de vous un "cintre" pour leurs problèmes et leurs griefs.
- Un excellent moyen d'aider à retrouver la tranquillité d'esprit est régulier exercices physique. fitness et promenades : le cerveau est saturé d'oxygène et le niveau des « hormones du bonheur » augmente. Si quelque chose vous opprime, vous êtes anxieux et inquiet, allez dans un club de fitness ou une salle de sport ; si ce n'est pas possible, courez ou promenez-vous dans le parc ou au stade - partout où vous le pouvez. La tranquillité d'esprit n'est guère possible sans santé physique et une personne qui ne sait pas comment atteindre l'équilibre ne peut pas devenir complètement saine - elle aura toujours des troubles et des maladies.
Posture "joyeuse" - le chemin de la tranquillité d'esprit
Les psychologues notent que les personnes qui surveillent leur posture sont beaucoup moins sujettes au stress et à l'anxiété. Il n'y a rien de compliqué ici: essayez de vous courber, de baisser les épaules, la tête et de respirer fortement - dans quelques minutes, la vie vous semblera difficile et votre entourage commencera à vous agacer. Et, au contraire, si vous redressez le dos, levez la tête, souriez et respirez de manière régulière et calme, votre humeur s'améliorera immédiatement - vous pouvez vérifier. Par conséquent, lorsque vous travaillez en position assise, ne vous penchez pas et ne louchez pas sur une chaise, gardez vos coudes sur la table et mettez vos jambes l'une à côté de l'autre - l'habitude de jeter vos jambes par-dessus vos jambes ne contribue pas à solde. Si vous êtes debout ou que vous marchez, répartissez votre poids uniformément sur les deux jambes et ne vous affaissez pas - gardez le dos droit. Essayez de garder votre posture consciente pendant quelques jours et vous remarquerez que mauvaises pensées est devenu moins, et je veux sourire plus souvent.
Toutes ces méthodes sont très simples, mais elles ne fonctionnent que lorsque nous les appliquons, et pas seulement les connaissons et continuons à réfléchir à la façon dont nous pouvons atteindre la tranquillité d'esprit et changer nos vies pour le mieux.

Stress, fatigue, crises de panique et sentiment d'anxiété incessante - quels médicaments miracles nous sont proposés pour nous débarrasser de ces problèmes : de l'exercice aux cures thermales, des antidépresseurs aux vacances prolongées à Hawaï. Cependant, beaucoup d'entre nous ne savent pas que tout le monde a toujours à portée de main un remède sûr, efficace et absolument gratuit pour retrouver la tranquillité d'esprit. Cet élixir magique n'est rien d'autre que votre propre souffle, qui possède des propriétés réparatrices uniques.

En contrôlant votre cycle respiratoire, vous pouvez changer radicalement votre moral et votre état d'esprit. En ralentissant la respiration, on affecte ainsi le parasympathique système nerveux- difficile mécanisme biologique qui peut nous calmer même dans les moments les plus difficiles pour le psychisme. Mais comment une respiration lente banale peut-elle soulager le stress ? Oui, très simple. Pouvoir excitation nerveuse nous commençons à respirer trop vite. Cela conduit à une augmentation du niveau d'oxygène et, par conséquent, à une diminution du niveau gaz carbonique, qui viole l'équilibre acido-basique idéal du sang - le niveau de pH. Cette condition, connue sous le nom d'alcalose respiratoire, peut entraîner des spasmes musculaires, des nausées, de l'irritabilité, des étourdissements, une perte de concentration, de l'anxiété et de la méfiance. Ralentir votre respiration, au contraire, augmente le niveau de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui ramène le niveau de pH à la normale.

Inspire Expire

La respiration peut être un allié puissant dans la lutte contre le blues et la fatigue. Les exercices de respiration sont votre bouée de sauvetage en toutes occasions, qu'il s'agisse d'une querelle avec un être cher ou de problèmes en affaires. Mais avant de commencer à pratiquer ces techniques, vous aurez besoin d'un certain temps de préparation. Dans un état calme, observez votre respiration, ressentez son rythme. Soyez averti : ce ne sera pas facile au début - c'est comme faire parler un poisson de l'eau dans laquelle il nage. Pour nous, la respiration est si familière que nous n'y prêtons aucune attention, et avons donc très peu d'idée de sa profondeur et de son rythme. Cependant, une fois que vous y pensez, vous commencerez à remarquer de nombreuses nuances, tant dans les sensations physiques qu'émotionnelles de chaque inspiration ou expiration.

Vous remarquerez peut-être que l'observation même du processus respiratoire entraînera immédiatement toute une série de changements dans celui-ci. Au début, la respiration va ralentir. Le rythme normal s'équilibrera un peu. Et enfin, l'air prendra un peu plus de place dans votre corps et votre respiration deviendra profonde. La plupart d'entre nous n'utilisons que nos côtes inférieures et notre abdomen supérieur pour respirer. Idéalement, il devrait révéler tout le corps.

Pour expérimenter l'expansion de votre respiration, asseyez-vous bien droit sur une chaise ou, mieux encore, allongez-vous sur le dos. Placez vos doigts juste au-dessus de l'os pubien. Essayez de diriger quelques respirations dans cette direction, en gonflant à chaque fois l'abdomen.

Commencez ensuite à augmenter soigneusement la profondeur de pénétration de l'inspiration. Pendant cet exercice, essayez de garder votre gorge aussi détendue que possible : une tension excessive vous empêchera d'atteindre le résultat souhaité.

Lorsque vous pouvez déplacer votre souffle dans partie inférieure ventre et le haut de la poitrine, essayez de « réveiller » l'arrière du torse, qui pour beaucoup est une sorte de terra incognita. Aussi fort que vous le pouvez, essayez d'inspirer votre respiration dans votre colonne vertébrale, en sentant l'arrière de votre torse se gonfler et se dégonfler à chaque respiration.

Souffle sur ordonnance

Parfois, même un simple approfondissement de cinq minutes de la respiration peut miraculeusement nous dynamiser et simplement compenser le manque d'optimisme. Mais vous pouvez obtenir un effet encore plus grand avec l'aide de la pratique régulière du pranayama - un système de exercices de respiration. Ces techniques, inlassablement perfectionnées par les yogis au cours des derniers millénaires, modifient délibérément la vitesse, le rythme et le volume de la respiration.

Un avertissement avant de commencer la pratique : lorsque vous faites l'un des exercices de respiration, vous ne devez en aucun cas en faire trop. Si vous vous sentez mal à l'aise, reprenez votre rythme respiratoire normal. Si un inconfort augmenter, c'est un signal pour arrêter l'exercice. Votre respiration - croyez-le ou non - a une intelligence naturelle perfectionnée au cours de millions d'années d'évolution. Apprenez à reconnaître ces signaux et à y répondre.

Habituellement, le pranayama est exécuté assis sur le sol, avec la colonne vertébrale redressée et allongée - par exemple, dans Padmasana ou Siddhasana. Mais de telles postures ne conviennent catégoriquement pas aux débutants : au bout de quelques minutes, ils commencent à souffrir et perdent toute capacité de concentration. Par conséquent, si vous avez commencé à faire du yoga relativement récemment, il est préférable de vous asseoir sur une chaise ou de vous allonger sur le sol sur le dos. Si le sol est dur, placez une couverture pliée sous votre torse et un petit oreiller dur sous votre tête. Étirez vos jambes droites en écartant vos talons de dix centimètres. Ou vous pouvez plier un peu les genoux en plaçant un traversin ou une autre couverture enroulée sous eux. Cette pose aidera à détendre votre dos et votre ventre tendus. Étendez vos bras sur les côtés. Placez un sac en soie sur vos yeux pour vous détendre.

Après avoir pris une position confortable, observez votre respiration normale pendant plusieurs minutes, en fixant les résultats dans votre esprit. Ensuite, en une minute, comptez mentalement la durée des inspirations et des expirations - par exemple, "une seconde", "deux secondes", etc. (ou, si vous préférez, "une Omm", "deux Omm"). Ne soyez pas surpris si vos expirations sont légèrement plus longues que vos inspirations, c'est tout à fait normal. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, vous pouvez passer à des exercices qui guérissent l'anxiété, la fatigue et la dépression.

Anxiété. Vous pouvez y faire face en allongeant vos expirations. Par exemple, si votre expiration normale dure six secondes, essayez d'étirer plusieurs expirations à sept secondes, puis plusieurs expirations à huit, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous atteigniez votre limite - l'expiration la plus longue, mais toujours confortable.

Lorsque vous allongez ainsi vos expirations de quelques secondes, remarquez leur son subtil. Vous remarquerez qu'à chaque expiration, vous obtenez un ha doux - comme une respiration légère. Essayez de rendre ce son aussi doux et uniforme que possible - du début à la fin de l'expiration. Faites une brève pause à la fin de chaque expiration, allongé tranquillement et immobile. En continuant ainsi, observez la respiration pendant au moins 10 à 15 minutes.

Fatigue. Pour vaincre la fatigue, au contraire, il faut allonger ses respirations. Respirez pendant quelques minutes dans votre mode normal. Lorsque votre respiration devient régulière et lente, faites une courte pause après avoir expiré. Gel. Après quelques secondes, vous ressentirez une sorte d'hésitation - l'approche du prochain souffle. La sensation est comme une vague se précipitant vers le rivage. N'inhalez pas tout de suite. Au lieu de cela, laissez la «vague» monter encore plus haut. Puis inspirez sans effort ni résistance.

Augmentez la durée de la respiration avant d'inspirer. Ensuite, allongez progressivement les inspirations, comme vous l'avez fait avec les expirations de l'exercice précédent. Enfin, faites attention au son de votre respiration - légèrement sifflant, les yogis l'appellent sa. Essayez de rendre le son aussi doux et uniforme que possible - du début à la fin de la respiration. Observez votre respiration pendant 10 à 15 minutes.

La dépression. Se remettre d'une dépression est beaucoup plus difficile. Ne faites pas d'exercice dans vos moments les plus difficiles. Changer de force le rythme de la respiration ne peut qu'aggraver la situation.

Laissez votre respiration ralentir et devenir plus régulière. Comptez ensuite la durée de votre respiration. Lorsque vous expirez, essayez d'équilibrer la durée avec l'inspiration. Inspirez et expirez à parts égales pendant environ une minute. Puis progressivement - une fois toutes les trois ou quatre respirations - augmentez chaque inspiration et expiration pendant une seconde, jusqu'à ce que vous atteigniez votre maximum. Votre humeur servira de meilleur chronomètre. Par exemple, si vous décidez de pratiquer pendant dix minutes, soyez prêt à raccourcir ce temps si vous sentez que votre dépression s'estompe. Mais si vous pensez que vous avez encore besoin d'exercice, ne vous arrêtez pas.

Recharge. Planifiez un exercice de respiration quotidien de 10 minutes pendant votre moment le plus calme de la journée. Pour certains, c'est tôt le matin, quelqu'un ne parvient à se détendre vraiment que le soir. Cependant, même si vous ne pouvez pas faire de l'exercice régulièrement en même temps, il suffit de faire une simple pause d'une minute plusieurs fois par jour - fermez les yeux et faites l'exercice. Il se peut que de telles pauses vous remontent le moral bien mieux que la tasse de café ou de chocolat habituelle.

Photo : bananablondie108/instagram.com