Поверхностное отношение: по каким покрытиям лучше бегать? Кроссовки для бега по асфальту.

25.09.2019

Предисловие

Итак, еще раз повторюсь: если Вы хотите узнать все о пользе бега, его влиянии на наш организм, а так же ознакомиться с другими «теоретическими моментами» — внимательно прочтите статью. Ну а после возвращайтесь сюда, к рассмотрению технических моментов.

Сегодня я постараюсь максимально подробно ответить на следующие вопросы:

Где лучше всего бегать?

Первое, на что стоит обратить внимание при выборе трассы – это ее покрытие. Лучше всего бегать по грунту (только обязательно по твердому), либо же по гравийке – но никак не по асфальту. При беге на асфальте Ваши суставы получают излишнее напряжение, что при продолжительных занятиях будет сказываться на самочувствии Ваших ног – могут появиться даже неприятные боли в коленях.

Прежде чем приступить к пробежкам, стоит проложить маршрут и тщательно изучить свою будущую трассу. Пройдитесь по ней пешком, внимательно рассмотрите покрытие, все опасные и проблемные места, хорошенько подумайте, как их можно избежать.

Конечно же, идеальным вариантом является пробежка на стадионе или в парке , так как транспортного движения там нет, и воздух гораздо чище, нежели на дорогах.

Менее привлекательным, но все же достойным вариантом являются дворовые территори и . К минусам стоит отнести лишь обилие прохожих, которые могут просто «путаться под ногами» и мешать. Так же всегда есть возможность повстречать собаку своего любимого соседа, которая уж точно не упустит такую отличную возможность побегать за Вами 🙂

Ну и последний вариант – это тротуары вдоль дорог . Если выбора совсем нет (хотя такого быть не может: лично я, когда бегал дома, ходил каждое утро по 15 минут до стадиона, лишь бы только не бегать вдоль дорог), то можно остановиться на этом варианте. Но выхлопные газы и постоянно движущиеся туда-сюда машины не дадут Вам ощутить пользу от пробежки в полной мере.

Как выбрать правильное время для пробежки?

На сегодняшний день этот вопрос является наиболее часто обсуждаемым.

Приверженцы утренней пробежки (к числу которых отношу себя и я) говорят, что лучше всего выходить на стадион именно утром: такие занятия помогают организму проснуться, а так же дают заряд бодрости, которого хватит на целый день (кстати, подобным эффектом обладает и ).

Другие же [любители вечерних занятий] говорят, что такие утренние пробежки только вредят организму, так как он еще не отошел ото сна и не готов в полной мере переносить большие нагрузки. И именно поэтому лучше бегать вечером (ну или в обед – главное не утром) — когда наш организм вполне готов к подобным нагрузкам.

Какой из этих вариантов выбрать – Ваше личное дело. Лично от себя добавлю лишь то, что занятия по утрам мне нравятся больше, так как они и правда заряжают энергией на весь день, и к тому же позволяют придерживаться хорошей привычки ложится рано и рано вставать.

Одежда и обувь для пробежки

Важно не только знать как правильно бегать , но так же уметь подобрать для этого соответствующую обувь и одежду. Ведь согласитесь, в кедах и джинсах далеко не убежишь 🙂

Серьезной спортивной обувью для пробежек я никогда не пользовался, однако на более-менее приличные кроссовки у меня средств хватало. Так вот, пробовал я бегать и в обуви с толстой подошвой, и с тонкой.

На асфальте (возле общежития стадион у меня асфальтированный) разница был ощутима – в кроссовках с тонкой подошвой было явно неудобно, так как быстро забивались ноги. Ну а их толсто подошвенные братья себя показали на ура.

Что касается пробежки по грунту (а вот дома стадион как раз такой), то здесь я разницы особой не почувствовал – удобно было в обоих случаях.

Так что если Вы бегаете по асфальту, то лучше всего приобретайте кроссовки с толстой подошвой, ну а если по гравийке или песочку – то любые, здесь разницы нет.

Сколько нужно бегать?

Однозначный ответ на этот вопрос дать сложно, все зависит от техники бега . Если Вы решили бегать трусцой , то начинать лучше с 10-15 минут и постепенно наращивать темп до 40-45 минут – больше бегать не имеет смысла.

Ну а если же Вы приверженец интервального бега (с этой техникой я познакомлю Вас в одной из следующий статей – и ничего не пропустите), то 20-25 минут занятий (на начальных этапах 7-10) будет больше чем достаточно (а для большинства даже «замного»).

Правильная разминка

Как заверяют заядлые бегуны, не столько важно знать как правильно бегать, сколько уметь подходить к этому процессу «с умом». То есть просто взять и побежать – это не всегда правильно, перед каждым занятием стоит хорошенько размяться, иначе неприятных последствий не избежать.

Так вот разминка обязательна! Сравнить это можно с ездой на автомобиле: Вы же не садитесь в авто и не трогаетесь сразу без прогрева. Хотя, даже если Вы так делаете, то знаете, что двигателю этой ой как не нравиться и служить он Вам будет намного меньше. Так что пощадите свой организм (равно как и двигатель своего авто), и давайте ему хорошую разминку перед началом любых физический упражнений (не обязательно пробежки).

В данном видео приведены основные упражнения для разминки, советую ознакомиться.

Техника бега, или как бегать правильно?

На этом рисунке очень наглядно изображены все основные моменты. Так, самое главное это:

держать голову ровно и смотреть вперед (помню, когда я бегал в школе, очень любил расслаблять шею и непроизвольно мотать головой – это не только сбивало с ритма, но и очень сильно дезориентировало);
не топать ногами и не вбивать их в землю;
держать спину прямо (кстати, о я уже писал).

Что касается техники постановки стопы, то здесь существует два принципиально разных способа. В первом случае ногу нужно ставить с пятки на носок, во втором с носка на пятку.

Должен признать, что последний вариант гораздо более приемлем для тех, кто намерен бегать долго, так как при такой технике бега (если ее освоить правильно), Вы будете меньше уставать и не будете «забивать» свои суставы. Вот, посмотрите на подошвы моих кроссовок и угадайте: как бегаю я? 🙂

Какой выбрать темп?

Ну здесь существует лишь два варианта. Первый – бег трусцой, второй – интервальный бег.

О времени пробежки при каждом из перечисленных методов я уже писал выше.

Добавлю лишь, что при беге трусцой Вы меньше расходуете жировые запасы организма, в то время интервальный бег как раз-таки призван максимально эффективно «сжигать жир» . На тему интервального бега я в скорости напишу отдельную статью, ждите 🙂

Как дышать?

Помните, как нас учили в школе: «вдыхаешь через нос, выдыхаешь ртом » — вот, в принципе, и полноценный ответ на данный вопрос. Однако, если у Вас заложен нос либо же Вам просто не хватает воздуха, можете как бы немного приоткрыть рот, но все же дышать при этом носом. Так, если воздуха будет мало, то часть его будет браться ртом, а основной «поток» все же будет идти через нос.

Лично я ответил на вопрос [как дышать?] для себя лишь один раз, ну а после развил привычку и даже не задумывался об этом.

Так вот я делаю это так: вдыхаю и выдыхаю двумя небольшими отрезками (то есть не «вууух»|«вууух» — вдохнул выдохнул, а «ух» «ух» | «ух» «ух» — думаю, так будет понятно:)). Не знаю почему, но вдох и выдох я начинаю под левую ногу, и получается: левая нога «ух» (вдохнул), правая нога «ух» (вдохнул), левая нога «ух» (выдохнул), правая нога «ух» (выдохнул) – и так по кругу.

«Бег по асфальту – это больно и вредно для здоровья» , – говорят жители городских джунглей , мечтающие об ежедневных в лесу . Действительно ли это так ? Попробуем выяснить .

пишут на форумах ?

«Если вам дорога ваша жизнь , бойтесь жестких оснований как огня . Рано или поздно вы получите такую боль , что быстро забудет о беге . Я сам таким был несколько лет назад …»

«Бегаю раз в неделю по асфальту , но мне это не нравится . Сразу чувствую разницу между поверхностями . После 30 минут у меня болят колени , но асфальт – это асфальт … Хорошо , что занимаюсь только раз в неделю .»

«Мой отец в свои молодые годы много занимался спортом . Он бегал на жестких покрытиях , а теперь не проходит и дня , чтобы его ноги не болели , так что выбор за вами .»

«Побегайте по асфальту пару недель , а потом сделайте пробежку по грунтовой дороге . Вы почувствуете , что толчки и нагрузки на колени совершенно другие !»

Откуда берется черный PR асфальта ? Из —за неведения . Оказывается , что большинство из нас ошибочно считает , что многие травмы – это результат бега по асфальту . Это вытекает из незнания источников боли , которую мы испытываем .

Уверенность в том , что бег по асфальту – это плохо , исходит из все большего числа бегунов , которые ежегодно появляются на улицах . Бегуны , с которыми случаются травмы , все чаще связывают их с твердой поверхностью , поскольку ее вынужденно приходится выбирать из —за легкодоступности .

Но согласитесь , глупо сваливать всю вину на дорожное покрытие . Виноваты мы сами . Травмы появляются из —за неправильно спланированной тренировки , чрезмерной нагрузки и отсутствия общей физической подготовки .

Оптимальная дистанция – 40 —60 км в неделю . Тогда тело успеет адаптироваться . В противном случае увеличится риск получения травмы . И неважно , где мы будем бегать , по асфальту , земле или песку .

Почему больно ?

Если асфальт не такой ужасный , как его малюют , то откуда берутся мнения , приведенные в начале текста ? Почему некоторые жалуются на боль в суставах и коленях , если занятия проходят на жёсткой поверхности ?

Сначала немного фактов . Повреждение сустава может произойти путем разрыва связки . Однако трудно попасть в такую беду на асфальте . Разрыв связки должен иметь механическую причину , например , спотыкание . Не нужно иметь семь пядей во лбу , чтобы догадаться , что большую угрозу для связок составляют именно лесные дорожки , которые имеют целый ряд препятствий .

Но проблемы настигают не только суставы , но и мышцы . На асфальте мы бегаем быстрее , мышцы работают более интенсивно , чем на лесной дорожке .

Другой аргумент , который используют противники асфальта , – это истирание хрящевой ткани в коленях .

Оказывается , изнашивание хрящей больше зависит от возраста , чем от нагрузок . Независимо от того , являетесь ли вы человеком , который большую часть времени проводит в кресле или тем , кто постоянно трудится «на ходу ». Более того , тот , кто всю жизнь проводит сидя , рискует больше , так как нет движения . Хрящ действительно испытывает нагрузки при занятиях спортом . Но это процесс является в некотором роде более естественным и здоровым . Кстати , все виды спорта , требующие вертикального положения , хоть и напрягают хрящи , но одновременно и укрепляют их .

Так почему же возникает боль , когда заканчивается тренировка на твердой поверхности ? На асфальте мы работаем намного быстрее , чем на пересеченной местности . Жесткая поверхность возвращает энергию , а мягкая ее поглощает . Поэтому быстрые тренировки будут более эффективными на асфальте , а умеренными лучше заниматься в лесу . Когда мы бежим быстро , наши мышцы работают более интенсивно . Бывает , что начинающие и неопытные спортсмены часто жалуются на боль в колене , но на самом дело показывают не на него , а на участок ноги , находящийся рядом с ним . Все дело в том , что повредились не суставы , а мышцы .

Твердая поверхность как бы возвращает нашим ногам энергию , делая движения более экономичным . Такое преимущество нужно умело использовать . Для этого требуется грамотная постановка ноги , чувство равновесия , координация движений , зрительно —двигательная ориентация и правильный ритм .

Адаптация

Наш организм гораздо умнее , чем нам кажется . Он оснащен адаптационными способностями , благодаря которым способен привыкать к изменяющимся условиям . Противники асфальта подчеркивают , что человек не был создан для бега по жесткой поверхности , потому что несколько тысяч лет назад не было асфальта . Но человек и не создан для постоянного времяпровождения в соцсетях , стояния в очередях за пивом и просмотров сериалов . Но мы как —то справляемся .

Так же и с энтузиазмом . Если достаточно долго бегать по асфальту , организм привыкнет . Система движения адаптируется к другого рода динамике .

Но суставы , сухожилия , мышцы должны привыкать не только к твердой поверхности . Старайтесь бегать как в лесу , так и по улицам . Разнообразие поверхностей – это ключ к здоровому и полезному бегу . Не стоит подвергать тело регулярным и .
Что с амортизацией ?

Сейчас выпускаются целые линейки спортивной обуви с мягкой подошвой . И все же на амортизацию нельзя полностью полагаться . Подсознательно вы начнете полностью доверяться доверять такому хитрому ходу , чувствуя комфорт . Однако комфорт усыпляет бдительность .

Хорошая амортизация частично освобождает ноги от поддержания стабильности . Двигаясь в модных удобных кроссовках , мы перестаем полностью контролировать равновесие . Важные ножные мышцы и сухожилия тормозятся в развитии .

Амортизация , однако , будет совершенно точно полезной для людей с избыточным весом . Следует помнить о том , что у таких людей суставы обременены уже на старте . На них итак оказывает давление большая масса тела . В таких случаях асфальт как раз более предпочтителен . Полный человек неуклюж и плохо управляет телом . Если он будет бегать в лесу , то возникает куда больший риск упасть и получить травму , споткнувшись о камень или корень .

Дополнительные упражнения

Чтобы бег по асфальту был более эффективным , а организм легче испытывал нагрузки , следует потратить время на дополнительные тренировки «на ковре ». Приседания и прыжки на скакалке прекрасно способствуют правильной и безопасной технике бега .

Значит , бег по асфальту безопасен ?

Сам асфальт не вредит . Вредит , как правило , некорректный подход к обучению , отсутствие базовых знаний и плана занятий , а также лень .

Что в итоге ?

Если вы вынуждены выполнять большую часть тренировок на асфальте , то не переживайте и помните о нескольких вещах :

независимо от поверхности , вред здоровью наносят чересчур большие нагрузки ;
ключом к успеху является изменчивость . Если не получается бегать по мягкой поверхности , чередуйте сам темп бега и траектории , дополняйте занятия дополнительными упражнениями ;
развивайте технику , равновесие , ритм , последовательность движений ;
слишком большая амортизация в обуви не защитит от травм и способна даже навредить ;
каждая вид поверхности по —своему хорош .

Бегайте и будьте здоровы!

Пытаясь узнать, к чему снится бежать во сне, следует обратить внимание на анализ действий, кто был рядом и приходилось ли при этом преодолевать какие-то препятствия.

Только после тщательно восстановленных деталей, можно приступать к толкованию. Еще одно условие: источников, по которому разгадывается значение, должно быть несколько. Важным моментом станут воспоминания о чувствах, вызванных в грезах, и чем все завершилось.

Объяснения сонников

Сонник Миллера

Приснилось, что человек бежит не один, а вместе с толпой, тогда это предвещает удачные сделки в собственном деле . Даже если занятия бизнесом только в планах, обязательно надо попробовать их воплотить, так по определению психолога, это благоприятный . Возможно, впереди увеселительное мероприятие, приятное для сновидца.

Бегущему по дороге в одиночку в реальности предстоит поощрение от шефа, либо заметное улучшение благосостояния . Однако по данному источнику есть рекомендации не расслабляться в ожидании манны небесной, а действовать в полной мере. Тогда усилия будут вознаграждены. Если бег во сне – под дождиком, то душа получит облегчение, но придется покаяться в грехе, о котором известно только вам.

Такой сюжет указывает на возможность, которая вскоре подвернется тому, кто жестоко пострадал от клеветы . Пробежаться по водной глади – к прибыльному событию, в трудовой деятельности. То же предзнаменует пробежка по травке.

Если сон женский, где девушка бежит от навязчивого ухажера, то впереди любовное разочарование . Убегая, вы попались в руки преследователя? Осторожней – о вас сплетничают, желая втянуть в неприятную интригу. Ощутить падение на землю — к материальным издержкам. Если убегая, вы спотыкаетесь и падаете, Миллер толкует это как потерю собственности либо серьезные материальные лишения.

Велесов сонник

Пробежка во сне — чем быстрее это происходит, тем дольше придется преодолевать свой путь в реальности . Мчаться по снегу – неискренние речи от близких в адрес сновидца. Бег по глубоким сугробам к ссорам и даже дракам. Эта ситуация будет очень выгодна врагу, он будет ее искусственно подогревать.

Толкователь Странников

Источник советует не пренебрегать мелочами, которые порой ускользают о вашего внимания . Если во сне пришлось финишировать, да еще оказаться победителем, то это знак успешности продвижения в карьере. Гнаться за парнем, который не хочет встречи, означает вашу готовность к созданию и отсутствие такого желания у молодого человека.

Украинский сонник

Видеть бегунов – к получению банкнот. Бежать, не трогаясь с места – длительное ожидание улучшения какой-либо ситуации . Добежать до обозначенной цели – успешное завершение мероприятия. Обогнать такого же бегущего – прожить дольше, чем он, если человек знакомый. Бесцельные пробежки – к пустым тратам, банкротству.

По медиуму Хассе

Наблюдать активно бегущих – сделать удачное приобретение . Передвигаться вхолостую – напрасные надежды на удачу. Домчаться до цели – стать счастливым.

Персидский сонник

Скорость преодолеваемого пути в прямой зависимости от предстоящих в реальности событий, чем быстрее, тем дольше они будут происходить . Обгон – проявить корыстолюбие, почувствовать усталость от такого передвижения – впереди отпуск, отдых в полной мере, освобождение от суетных дел.

По соннику Кананита

Видеть, что бегу во сне самостоятельно – к получению легких . Невозможность тронуться с места, хотя создается ощущение активности действий – к долговременному ожиданию. Домчаться до намеченного человека или предмета – к удаче, счастливому стечению обстоятельств.

Сонник ведьмы Медеи

Сбегать от злого зверя – возможно совершите непродуманные действия, о которых придется сожалеть . Испугавшись, бежать от пожара – грядут необычные перемены в судьбе. Покидать место, где происходит затопление – пора слушать свое сердце. Бежать к рейсу любого транспорта и успеть на него – скорое свершение задуманного. Гонка за мужчиной – утомительные дни, которые требуют передышки.

Идиоматический сонник

Что-то делать на бегу – неосторожная спешка в реальности, может привести к потере . Бег на месте – пустые хлопоты, непредвиденные препятствия, разочарование. Очень сильно бежать, почти лететь, не касаясь земли – скоро что-то сильно напугает сновидящего. Пробежки по кругу или в прыжках – сложности, которых не надо бояться. Они отступят.

Передвигаться быстро по краю пропасти, дороги, подоконника или балкона – затаившаяся поблизости опасность. Внимательность в реальности поможет избежать ее. Трусить не спеша – стоит подумать о своем здоровье.

Женский сонник

Женщина тоже нередко в своих сновидениях бегает. Если она это делает с кем-то, то ей предстоит увеселительное мероприятие . Другое толкование – к успеху. Падение – к потере. Одиночный бег – к значительным достижениям в жизни, которые будут выше, чем у ваших близких и приятелей. Убегать от надвигающейся угрозы – у кого-то рядом случится беда.

Эротический сонник

Скоростное передвижение с группой — любовные победы, романтические встречи . Спотыкаться — тайная связь будет обнародована. Побег из закрытого помещения – утрата.

По Д. Лоффу

Анализируя подобные сновидения, психолог пришел к выводу, что они символизируют здоровье . Другое значение – получится удачно и быстро миновать опасность. Даже если в грезах присутствуют только некоторые беговые элементы: старт, толчок, рывок вперед, это говорит о решительности сновидца, о возможной борьбе и победе.

Если сюжет длится всю ночь, а бег изматывает, но опасность, которую вы пытаетесь избежать не оставляет своих попыток догнать вас, стоит задуматься о происходящем в реальной жизни. Есть что-то такое, что действительно давит, заставляет постоянно быть в напряжении.

Сонник XXI века

Бежать быстро – дурной знак о грядущей беде. Просто бегать рысцой – впереди интересные события в профессиональном плане, но стоит поспешить, не зевать, есть конкуренты . Бежать без возможности тормозить – тяжкий труд. Догонять кого-то и сильно при этом устать – убыточное предприятие. Беглец – к тревожному, опасному состоянию.

Спасти, скрыть бегуна от преследователей – придется иметь дело с финансовым контролем над вами . Быть участником забега – отправиться в длительное путешествие. Наблюдать соревнования по бегу со стороны – приятные встречи.

В каком месте это происходило?

Скоростные передвижения по лестнице вверх символизируют ваши огромные усилия по построению карьеры. Однако, погнавшись за славой и успехом, не уделяете должного внимания своей семье. Стоит присмотреться к родным, среди них есть те, кто очень одинок и нуждается в помощи. Порой она заключается в элементарном человеческом общении. Стоит постараться исправить эту ошибку, так как эти действия будут полезны для обеих сторон.

Нестись по ступеням вниз – у вас непростые с противоположным полом. Пересмотрите свои взгляды на будущего избранника, смягчите требования, в этом случае есть вероятность обретения тихого семейного счастья . Бежать по коридору – находиться в реальности в поиске (работа, личное, творчество).

Быстро подниматься в гору, по Эзопу, к скорым существенным доходам . Сон предсказывает личные успехи. Сбегать с гор – впереди сложности, особенно в материальном плане. Лучше не затевать ничего нового. Современный сонник указывает на приобретение только самого необходимого, чтобы не оказаться обманутым.

Бежать по полю во сне — это хороший знак. Если вы бежите по красивому пшеничному полю — это сулит вам благополучие в семейной жизни и улучшение в финансовом плане.

Сновидения, где вы активно принимаете участие в соревнованиях или бежите с кем-то наперегонки, означает, что у вас много конкурентов, но вы готовы к бою. Еще лучше, когда снится победа в забеге – она может прийти к сновидцу при определенных усилиях наяву. Бежать кросс с большим количеством людей – грандиозное событие общественного характера.

Догонять автобус безрезультатно – долго работать с небольшой отдачей, не получить удовлетворение от своей деятельности . Догнать и запрыгнуть в уходящий транспорт – придется принимать решение в последнюю минуту и оно будет для человека судьбоносным, будьте внимательнее.

Бег босиком

Для женщины беготня босиком имеет сразу несколько значений, все зависит от поверхности, куда она наступает. Если она касается мокрого песка, то ее ожидают утраты или разногласия с возлюбленным, которые доставят ей переживания.

Ноги ощущают касание прохладной травки? Тогда в ближайшее время все будет складываться удачно, без резких перемен. Трава мокрая, покрыта инеем, режущая – к трудностям на службе, неудовлетворенности начальства к ее .

Пробежаться босиком по горячему асфальту или камешкам, значит стать мишенью пересудов, сплетен . Их придется просто пережить. Вскоре появится другой объект внимания, и о вас благополучно забудут.

Одна нога обута, а другая без обуви или носка – пора принимать серьезное решение , тянуть с ним будет накладно для сновидящей.

Бежать по кладбищу

Сновидение немного неприятно и может очень сильно встревожить человека. На самом деле оно сулит потерю в далеком будущем. Возможно, придется очень сильно потрудиться, чтобы вернуть утерянное. Такие грезы для мужчины – знак ожидания с его стороны каких-то решительных действий. Есть вероятность, что кто-то тайно влюблен в него, но в силу разных обстоятельств не желает сам первый сообщить об этом.

Если по кладбищу бежит женщина, то пора подумать о семейной жизни. Замужней предвещает непростой разговор, догадки, которые она боится озвучить . Не стоит сильно зацикливаться на них. Даже если речь идет об измене, в данном случае лучше сделать вид, что ничего не известно. Соперница скоро надоест мужу, он просто о ней перестанет думать и беспокоиться.

Удирать от кого-то

Убегать от лошади – потерять славу, не воспользовавшись моментом. Встреча с собакой не сулит зла. Если она светлого окраса. Если приходится бежать от черной собаки, то скорее всего ожидается очень печальное событие. Явно видеть оскал, почувствовать дыхание догоняющего пса – к скорому свершению неприятности. Увернуться от укуса – выйти победителем, избежать трудностей.

Непредсказуемость и жестокость медведя не сулит ничего хорошего даже во сне. Бежать от разъяренного зверя – к тяжелой , которая не пройдет без последствий для сновидца.

Бег от коровы, быка – к наследству, о котором никто не подозревал . Убегать от мужа или другого мужчины, не желать больше с ним близости. Угасание чувств. Побег из плена или мест заключения – к какому-то важному открытию, освобождению от иллюзий.

Грязь и лужи

Быстрые пробежки человека по грязи во сне предрекают его участие в некрасивых историях, о которых будет известно всем, если четко видны грязные ноги, обувь, одежда. То же самое толкование, если бегать по мутным и грязным лужам, перепрыгивать канавы, разбрызгивая все вокруг. Чистые и прозрачные водоемы – кто-то за спиной хорошо отзывается о человеке, хвалит его профессиональные и душевные качества.

Бегать по льду, не падая, а легко скользя – к успешному завершению многолетнего дела, достижению прекрасного результата . Если лед шершавый, с пробоинами, а бег затруднителен, то ожидаются неприятности, угроза падения в финансовом плане, проблемы с недвижимостью.

Почему во сне медленно бегаешь?

Сон и бодрствование — это абсолютно различные физические состояния человека . Чтобы ответить на вопрос почему во сне тяжело и медленно бежать надо рассмотреть различные процессы человеческого тела.

Во время сна задействованы совершенно другие нейроны мозга, чем когда вы бодрствуете, поэтому бегать быстро во сне очень трудно. Клетки, которые отвечают за скоростное передвижение просто спят. Именно поэтому в сновидении вы можете либо передвигаться огромными скачками, либо летать, либо бегать, но достаточно медленно.

Атмосфера сновидения может во многом определить его толкование, но даже если оно неблагоприятно, надо активно действовать. Сны лишь предупреждают, а человек должен правильно ими воспользоваться.

Большинство из нас старается найти беговые маршруты недалеко от дома. Обычно — это улица, набережная или ближайший стадион. До бега по траве, песку или лесным тропам дело доходит только по выходным, если доходит вообще.

Дженнифер Новак, беговой тренер в Kona Fitness в Новом Орлеане, советует хотя бы изредка чередовать покрытия: менять асфальт улиц на другие поверхности — песок, грунт, траву и даже воду. Это уменьшит ударную нагрузку на ваши ноги и снизит вероятность травм.
Чем еще полезна смена поверхностей для бега, и что дает каждая из них вашим ногам и технике?

Бег по более мягким поверхностям вовлекает в работу и укрепляет больше мышц, чем бег по асфальту.

Трава

Согласно последнему исследованию, проведенному Journal of Sport Science, бег по траве по сравнению с бегом по асфальту или бетону на снижает давление на ступни бегуна на 17%. Эта поверхность как нельзя лучше подходит тем бегунам, которые хотят поскорее возобновить тренировки после перенесенных травм. Бегая по траве, вы не только сократите до минимума вероятность получения травмы, но еще и сможете без особого риска увеличить дистанцию.

Хотите побегать по лужайке? Используйте ее для того, чтобы отработать скоростные тренировки! Пробегите в самом быстром темпе, на который вы только способны, сначала три минуты, затем две минуты, и одну минуту, чередуя каждый скоростной отрезок с минутой отдыха. Интенсивность должна быть такой, чтобы было тяжело разговаривать во время бега. Начните с двух-трех подходов и постепенно увеличивайте количество до пяти.

Грунт

Бег по грунту требует вашего пристального внимания и включает в работу не только тело, но и сознание. Вам постоянно нужно смотреть под ноги, чтобы не споткнуться о камни или корни деревьев и не оступиться. Эти факторы заставляют бегуна обратить внимание на свои внутренние ощущения, позволяет почувствовать свое тело. Это самая настоящая работа над контролем и балансом. Неровности тропы вовлекают в работу гораздо больше мышц, чем бег по ровной поверхности.

Хотите устроить себе trail-running? Тогда найдите подходящие холмы. Пробегите 2/3 от вашей обычной дистанции в таком темпе, чтобы вы могли спокойно разговаривать во время бега. Наклоните свой корпус слегка вперед, бегите мелкими шагами и старайтесь приземляться на середину своей стопы.

Песок

Новак говорит, что нестабильная поверхность песка на пляже укрепляет мышцы ваших стоп, ног, бедер и корпуса. Также бег по песку увеличивает аэробную нагрузку и позволяет сжигать примерно в 1,6 раз больше калорий, чем во время бега по асфальту. Если же у вас недавно была травма или гибкость ваших лодыжек ограничена, лучше избегать бега по песку до тех пора, пока вы не укрепите нижнюю часть своих ног (лодыжки и икры).

Выделите 5 последних минут вашей тренировки для того, чтобы в спокойном темпе пробежаться по песку. Постепенно доведите это время до 7 минут. Последние 2 минуты разделите на бег по более жесткой поверхности (дальше от кромки воды) и 30 секунд бега по более рыхлому песку.

Вода

Бег по воде — это не только прекрасная реабилитационная тренировка для травмированных бегунов. Он также полезен спортсменам, которые хотят увеличить мускульную силу. Вода в 800 раз плотнее воздуха и увеличивает нагрузку на ваши ноги.

Как бегать по воде? Вы можете устроить себе «переменные интервалы». Разогрейтесь по грудь в воде в течение 10 минут легким бегом (aqua-jogging возможно, имеет смысл добавить ссылку на обучающее видео?). Затем увеличьте темп до такого, чтоб вы могли говорить лишь простые фразы из нескольких слов (во время бега?), и бегите так 2-3 минуты. Последние 30 секунд увеличьте темп до максимального, и после этого пробегитесь легкой трусцой в течение 3-х минут. Выполните три таких подхода и добавляйте один подход каждые две недели.

Бетон и плитка

Можно ли бегать по парку или набережной, если дорога выложена бетонными плитами или плиткой? Бегать-то можно, но крайне нежелательно, так как ни бетон, ни плитка, не дают необходимой вашим ногам амортизации. Бетон - это самое жесткое покрытие, которое можно найти на наших дорогах. Если помните, на просторах бывшего СССР очень много бетонных дорог, так как их строили специально для того, чтобы на это покрытие при необходимости мог сесть самолет. Так что если вы решили бежать по бетону, желательно делать это в кроссовках с мягкой, хорошо амортизирующей подошвой.

Надеемся, эта информация будет для вас полезна и даст много новых впечатлений после того, как вы попробуете пробежаться по разным поверхностям и сравните свои ощущения и результаты.

Хороших вам пробежек!

Anastasiya Holoborodko

2013-09-11 14:36:53

спасибо! грунт рулит) еще осталось найти 10 км газона для бега:) желательно, как на фото:)

Ирина Баранская

2013-09-11 15:21:38

А ты устрой себе челночный бег с Коко;)

2013-09-11 19:10:19

Trail running — это весело и интересно! В российских условиях есть ещё четыре вида замечательных поверхностей для бега: грязь, замерзшая грязь, снег и лёд. Марофон по неровному льду в кроссовках со стальными шипами, гарантирует незабываемые ощущения. Кто пробовал, тот поймет;) Жаль, что компания Adidas не выпускает подобные кроссовки.

2013-09-11 21:25:21

По собственным наблюдениям - ушатал себе колени, когда бегал по грунту. Грунт не так легко найти в городе. А нужен похоже идеальный "укатанный/утоптанный" - чаще всего грунт весь в колдобинах,коллеях и ямах - риск получить травму. Также на таком грунте стараешься бежать аккуратней, и соответственно темп более медленный, чем на асфальте. В общем побегал два раза по грунту - появлялись болевые ощущения... после второй попытки почти 3 недели, не бегал - колени... После бегал немного по асфальту - вроде все ОК, но болевые ощущения в коленях еще проявляются иногда. Лучше асфальт, чем не утоптанный грунт. Субъективно конечно, личный опыт.

Сонник утверждает, что бежать по дороге во сне — преимущественно благоприятный сюжет. То, к чему снится движение и скорость, символизирует путь к успеху. Подробности сновидения подскажут кратчайший маршрут к достижению цели и отметят местонахождения подводных камней.

Психоаналитический прогноз Миллера

Толкуя, к чему снится бежать по дороге, сонник Миллера рекомендует спящему смотреть под ноги: падение наяву может оказаться моральным и финансовым. Позорное бегство во сне также сулит утраты и затруднения. Пробежка в компании означает результативность в деловой сфере и приятное общество.

Куда путь держим?

Толкователь Лоффа усматривает в символе единственный путь — к повышению благосостояния. Если интенсивный бег приснился незадолго до открытия собственного дела, это означает, что ваш замысел вполне жизнеспособный и перспективный.

Древнеперсидский сонник Тафлиси предлагает прямое толкование сна, что означает бежать по дороге: сновидцу предстоит путешествие. Чем поспешнее пришлось мчаться во сне, тем отдалённее окажется пункт назначения.

Если приснилось бежать по дороге не ведая, куда, Украинский снотолкователь предрекает растерянность и неопределённость в действительности. Видеть, как кто-то промчался мимо — добрый знак, предвестник богатства.

Не спеши, а то успеешь

Сонники расскажут, к чему снится та или иная ситуация, когда пришлось бежать по дороге изо всех сил.

Если приснились энтузиазм и радость движения, сонник говорит, что вы в отличной форме;
Если даме пришлось быстро спасаться бегством от плохого парня, её огорчит мужчина;
Видеть себя чемпионом по бегу случается в преддверии больших побед наяву;
Бежать по дороге быстро, догоняя кого-то, удаётся любителям интриг;
Когда приснилось передвигаться быстро и уверенно, ваш доход увеличится.

Попутчики и встречные

Если довелось видеть себя бегущим в одном направлении с небольшой группой, впереди успешное решение финансового вопроса.

Если девушке приснилось видеть привлекательного мужчину впереди и пытаться настичь его, предсказание Велеса утверждает, что сновидица созрела для серьёзных отношений.

Когда во сне посчастливилось бежать по дороге с дочкой или сыном навстречу друг другу, сонник предвещает семейную идиллию. К чему снятся другие встречные бегуны, расскажет их внешний вид. Например, оборванец сулит проблемы с деньгами, а респектабельная персона — карьерный рост или полезное знакомство.

Одиночный забег говорит о том, что вы превосходите своё окружение.

Бег с препятствиями

Пробежка тёмной ночью во сне часто является проекцией производственных проблем и конфликтов на работе, от которых так и хочется сбежать и скрыться в темноте.

Если приснился бег под дождём, сонник Лонго обещает огромное облегчение. Потоки воды во сне «смоют» последствия сплетен и клеветы, честное имя будет полностью реабилитировано. Прыжки по лужам предвещают крупное везение.

Любопытно узнать, к чему снится мчаться изо всех сил, оставаясь при этом на том же месте. Увиденное во сне отражает препятствия, которые никак не удаётся преодолеть.

Эротический сонник расскажет, что предвещает босоногий забег. Символ сулит гармоничные любовные отношения. Сфера чувств главенствует в жизни спящего.