Der Behälter der Seele oder wie man seine Gefühle lebt. Eine einfache Technik, um mit Negativität zu leben
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Sehr oft stellen sich bei einem Termin bei einem Psychologen-Psychotherapeuten zwei zentrale Fragen:
– Wie man einige unangenehme Emotionen loswird (normalerweise Angst, Wut, Schuldgefühle, Trauer, Niedergeschlagenheit, Einsamkeit, Scham);
– Wie Sie Ihrem Leben positive Emotionen hinzufügen (normalerweise Freude, Frieden, Interesse und Liebe).
Also. Sie können einen solchen Wunsch selbst umsetzen. Dabei geht es natürlich nicht um Panikattacken, somatisierte Neurosen, Depressionen oder Phobien. Sondern Alltagsstress und emotionale Überhitzung. Einerseits. Und andererseits das Bedürfnis nach einem Zustrom von Positivität. Die Umsetzung ist durchaus möglich. Was ist hierfür erforderlich?
Sie benötigen einen einfachen und einigermaßen verständlichen Algorithmus zum Extrahieren Ihrer Emotionen. Schließlich können Sie eine Stunde lang über Ihren Zustand sprechen und trotzdem keine Linderung erzielen. Womit hängt das zusammen? Erstens mit der Tatsache, dass Emotionen kein Produkt unserer Gedanken sind. Sie sind nicht logisch und unbewusst. Selbst wenn wir sagen: „Ich fühle diese oder jene Emotion“, sagen wir nicht, dass wir die Emotion denken. Wir sprechen davon, dass es irgendwo in uns ist. Es beeinflusst uns, unterliegt aber keiner mentalen Kontrolle. Aber Emotionen hängen viel mehr mit Folgendem zusammen:
– Ursache-Wirkungs-Ketten, die die aktuelle Situation beschreiben;
– Unsere Einschätzung der aktuellen Lage;
– Körperempfindungen;
– Ein Strom interner Bilder.
Die erste Beziehungsebene wird durch die Motivationsfunktion von Emotionen bestimmt. Die zweite ist ihre bewertende Funktion. Das dritte ist, dass die Emotion durch den Körper realisiert und manifestiert wird. Die vierte Ebene ist mit einer erheblichen Menge an Informationen verbunden, die in einer Emotion enthalten sind. Daher ist es schwierig, es in Worten oder einer Definition auszudrücken.
Deshalb sollten Sie in dem Moment, in dem Sie bestimmte Emotionen schwächen oder verstärken müssen, versuchen, dem folgenden Algorithmus zu folgen.
Lebendige Emotionen:
1. Benennen Sie die Situation;
2. Benennen Sie die Emotion;
3. Stärken Sie die Emotionen mit dem Körper;
4. Stärken Sie die Emotionen mit Bildern.
Zum Beispiel. Aufgrund bestimmter Umstände war es Ihnen nicht möglich, Ihren Ärger über Ihre Kollegen oder Vorgesetzten auszudrücken. Sie kommen nach Hause und schließen den folgenden Text ab:
Ich musste heute Überstunden machen (Situation). Ich wurde sehr wütend (Emotion). Wenn es nach mir ginge, würde ich jetzt eine Bratpfanne (mit meinem Körper + Bild) nehmen und sie der Abteilungsleiterin herzlich zwischen den Augen zerschmettern... Ja, damit Funken aus ihren Augen fallen (Bild). ).
Oder. Du bist 21 Jahre alt. Du lebst getrennt von deinen Eltern. Wir haben ein sehr langweiliges und eintöniges Wochenende verbracht. Niemand hat dich angerufen oder geschrieben. Sie wählen das Skype-Telefon Ihrer Mutter und setzen die folgende Nachricht um:
Den ganzen Tag über hat mich überhaupt niemand kontaktiert (Situation). Ich fühle mich furchtbar einsam (Gefühl). Ich möchte, dass mich jemand umarmt (Sie veranschaulichen dies mit einer Umarmungsgeste). Sonst verdorre ich hier wie eine Blume in einer endlosen Eiswüste (Bild).
Oder. Ihr Kind hat sich ein Märchen ausgedacht. Und er hat es dir persönlich erzählt. Und jetzt erzählst du deinem Freund davon:
Heute hat meine Tochter selbst ein Märchen (Situation) erzählt, das sie erfunden hat. Ich verspüre jetzt Freude und Stolz (Emotion). Ich möchte immer noch in die Hände klatschen (wir veranschaulichen es mit einem leichten Klatschen) und dumm lächeln (Bild), weil mir klar wird, was für ein Wunder in mir wächst.
Ja, es lohnt sich zu klären. Der beschriebene Algorithmus ändert nichts an der Tatsache, dass Sie in der aktuellen Situation möglicherweise falsch liegen. Es ist falsch, es zu bewerten. Verhalten Sie sich unverhältnismäßig. Sich selbst gegenüber „emotional blind“ sein. Dieser Algorithmus reduziert lediglich den Grad der emotionalen Belastung. Oder gibt Ihnen die Möglichkeit, eine wichtige interne Ressource zu nutzen.
Warum haben starke Menschen keine Angst zu weinen? Was passiert, wenn man Wut und Angst ständig unterdrückt? Warum sollten Sie Ihren Ärger verbergen, wenn es sinnvoll ist, ihn wegzuwerfen? Der Psychologe spricht darüber, was Sie mit Ihren Gefühlen tun sollen.
In meiner Jugend schien es mir, dass ein starker Mensch jemand ist, der es versteht, sich zurückzuhalten, mit kühlem Kopf zu handeln und möglicherweise keine „schädlichen“ Gefühle zu empfinden: Traurigkeit, Angst, Eifersucht, Ekel, Wut. Im Allgemeinen schneidet er bei Bedarf seine Sinnessphäre ab. Darüber hinaus wird dieses Verhaltensmodell in der Gesellschaft häufig gefördert. Viele Menschen leben mit der Überzeugung, dass es beschämend ist, ihre Gefühle zu zeigen. Lebenserfahrung und jahrelanges Studium der Psychologie haben mich vom Gegenteil überzeugt: Emotionen sind keine Schwäche, sondern eine Stärke. Wenn Sie sie natürlich richtig behandeln: Unterdrücken Sie sie nicht, sondern geben Sie ihnen das Recht, sie zu sein, sie zu leben. Es gibt keine richtigen oder falschen Gefühle. Jeder wird für etwas gebraucht, jeder erfüllt seine Funktion. Indem wir einige Emotionen blockieren, diskreditieren wir andere und berauben uns selbst vieler angenehmer Momente. Wenn wir beispielsweise Angst und Wut unterdrücken, erleben wir viel weniger Glück und Freude. Carl Gustav Jung sagte einmal: „Eine Depression ist wie eine Dame in Schwarz.“ Wenn sie kommt, vertreibe sie nicht, sondern lade sie als Gast an den Tisch und höre zu, was sie sagen will.“ Es gibt immer einen Grund für jede Emotion. Und anstatt beispielsweise gegen Ihre Verärgerung anzukämpfen, wäre es gut, herauszufinden, was es zu kommunizieren versucht. Wenn wir eine Emotion bekämpfen, bekämpfen wir nur einen Indikator des Problems, nicht das Problem selbst. Wir unterdrücken das Gefühl und treiben den Grund für sein Auftreten noch tiefer ins Unterbewusstsein. Und dann, ohne einen Ausweg zu finden, findet die Energie unausgesprochener Emotionen einen Ausgang im Körper – in Form von psychosomatischen Erkrankungen, vegetativ-vaskulärer Dystonie, Depressionen und Panikattacken. Aus diesem Grund vermeidet ein starker Mensch seine eigenen Gefühle nicht, sondern lebt sie maximal aus. Und was noch wichtiger ist: Er tut es auf eine Weise, die für andere sicher ist. (siehe Beispiele unten). Mit diesem Ansatz verschwinden Angst, Traurigkeit und alle anderen „negativen“ Emotionen viel schneller. Sobald Sie es akzeptieren, beginnt es sofort loszulassen. „Was man sich widersetzt, stärkt, und was man genau betrachtet, verschwindet“, schrieb der amerikanische Schriftsteller Neil Walsh in seinem Buch „Conversations with God“. Bleiben bedeutet, dieses Gefühl anzuerkennen und zu leben. Schieben Sie es nicht weg oder leugnen Sie es nicht. Beängstigend? Viel schlimmer ist es jedoch, ständig mit Hintergrundschmerzen zu leben, die wie ein eingefrorenes Computerprogramm die Arbeit des „Prozessors“ verlangsamen. Es ist besser, ihr eines Tages von Angesicht zu Angesicht zu begegnen und sie loszulassen und sich zu verabschieden, als sie jahrelang in sich zu tragen. Ein blockiertes Gefühl wird danach streben, einen Ausweg zu finden, und dabei unbewusst Umstände anziehen, in denen es sich endlich voll entfalten kann. Wenn eine Person beispielsweise nicht alle Emotionen einer schwierigen Trennung durchlebt hat, wird sie in der Angst leben, verlassen zu werden. Dieselben Ereignisse können sich endlos wiederholen, während eine starke und unausgesprochene Emotion im Inneren sitzt. Eine weitere gängige „Methode“ –
Wenn Sie sich in einer traumatischen Situation befinden, wechseln Sie so schnell wie möglich. Stürzen Sie sich nach einer Scheidung sofort in eine neue Beziehung oder widmen Sie sich ganz den Kindern, der Karriere und der Kreativität. Ja, es wird für eine Weile einfacher, aber echte Lebensfreude ist nicht mehr möglich – es ist, als würde etwas im Inneren jucken. Unerlebter Schmerz und Trauma sind nicht verschwunden; sie bleiben tief im Inneren und verhindern das Gefühl der Fülle des Lebens. Es gibt die Meinung, dass die Kontaktaufnahme mit einem Psychotherapeuten Ihnen dabei hilft, „nicht hilfreiche“ Gefühle loszuwerden. Tatsächlich ist das erste und wichtigste, was ein kompetenter Fachmann lehrt, seine Gefühle bewusst zu leben. Sagen Sie sich: „Ja, jetzt habe ich Schmerzen. Aber ich werde mich nicht dagegen wehren, und ich weiß, dass es vorübergehen wird.“ Oder geben Sie zu: „Ich bin wütend. Und das ist völlig normal“ (egal wie schwierig es für diejenigen sein mag, die mit den Überzeugungen „wütend sein ist schlecht“ und „man muss sich zurückhalten“ erzogen wurden). Es ist nicht immer einfach, seine Emotionen zu benennen, obwohl auch dies allein eine therapeutische Wirkung hat. Die Leute beschweren sich: „Irgendwie ist es schlimm, ich bin deprimiert, alles macht mich wütend ...“ Und es ist unklar, was genau das für ein Gefühl ist. Wir verwechseln oft Scham und Schuld, Groll und Selbstmitleid, Wut und Ekel. Aber solange wir unseren Zustand nicht in Emotionen und seine Komponenten analysieren, wird er nicht verschwinden. Eine Reihe moderner Bereiche der Psychotherapie (zum Beispiel die Gestalttherapie) arbeiten gezielt an der Fähigkeit, die eigenen Empfindungen zu erkennen. Um selbst eine solche Sensibilität zu entwickeln, muss man sehr aufmerksam auf sich selbst achten. –
Hören Sie auf die Empfindungen im Körper, denn alle Emotionen finden ihren Ausdruck gerade in Form von körperlichen Blockaden und Klammern. Wenn wir unser Gefühl erkennen und erleben, begeben wir uns gleichzeitig in die Position eines Beobachters. Wir schauen von außen und beschreiben unvoreingenommen alle Empfindungen in Worten. Auf diese Weise trennen wir uns von Emotionen, sie stehen uns nicht zu, sie bedecken uns nicht vollständig. Wir verstehen, dass „ich“ nicht dasselbe ist wie „meine Gefühle“, weil ich mehr bin als sie. Wenn ich sie lebe, werde ich nicht zusammenbrechen, sondern glücklicher und freier werden. Jede Emotion – sei es ein kurzfristiger Wutausbruch oder ein anhaltender Groll – muss zuallererst auf sichere Weise gelebt werden. Sicher sowohl für Sie selbst als auch für andere. Hier sind einige Optionen. Sie haben Fragen zum Thema?
In der Psychotherapie hört man oft die Worte „drin bleiben“. Bist du traurig? Bleib drin. Spüren Sie Groll (Angst, Neid, Schuldgefühle usw.)? Bleib drin.Möglichkeiten, Emotionen zu erleben
Solche Formen destruktiven und schlecht angepassten Verhaltens wie die Unfähigkeit, in Beziehungen zu sein, verschiedene Arten von Nahrungs- und Chemikalienabhängigkeiten, Masochismus, chronische Apathie und Jähzorn, sind mit Schwierigkeiten im emotionalen Bereich verbunden, nämlich der Unfähigkeit, die eigenen Gefühle zu akzeptieren und zu leben Gefühle.
Was bestimmt die Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen?
Erstens wird die Aufgabe durch die angeborenen Eigenschaften des Nervensystems erleichtert oder umgekehrt erschwert. Was zählt, ist ihre Kraft, ihr Gleichgewicht, ihre Beweglichkeit, ihre Sensibilität usw. Welche Prozesse überwiegen darin – Erregung oder Hemmung.
Zweitens kommt es auf das soziale Umfeld an, in dem die Person aufgewachsen ist. Welche Emotionen in der Familie/im Team in welcher Form (angemessen oder unangemessen) zum Ausdruck gebracht werden durften, welche musste man für sich behalten, um Probleme zu vermeiden. Eltern prägen den Umgang ihres Kindes mit Emotionen.
Nun, und drittens aus den Schlussfolgerungen und Entscheidungen, die ein Mensch in seiner Kindheit in Bezug auf sich selbst und die Welt um ihn herum getroffen hat. Diese von Natur aus naiven Entscheidungen können im Erwachsenenalter völlig vergessen (in das Unbewusste verdrängt) werden, beeinflussen aber weiterhin Entscheidungen und Handlungen in der Gegenwart. Wie gefährlich erscheint die Welt? Wie emotional „zerbrechlich“ scheinen Ihre Lieben und Ihre Beziehungen zu sein? Werden sie emotionalen „Offenbarungen“ standhalten können oder sollten sie vor jeglicher Aufregung geschützt werden und die Anspannung für sich behalten? Der Schluss setzt sich im Körper fest und passt ihn an reale und imaginäre Bedingungen an.
Es ist eine stärkere Kontrolle über den Körperbereich erforderlich, der für den Ausdruck bestimmter Wünsche verantwortlich ist (weil sie sich in der Kindheit dafür schämten) – die Muskeln in diesem Bereich verkrampfen sich und bilden eine Art „Hülle“, die Bewegungen einschränkt, die verbotene Signale signalisieren Impulse. Wenn Sie die meiste Zeit weich und geschmeidig aussehen müssen, damit Erwachsene Sie nicht beleidigen und sich um Sie kümmern, „sackt“ der Körper durch und verliert an Spannkraft.
Wenn eine Person sicher ist, dass es „schlecht“ ist, Wut offen auszudrücken, es aber auch unerträglich ist, sie im Inneren zu behalten, schafft der Körper einen „Sicherheitspuffer“ zwischen der Person und der feindlichen Umgebung – er schwimmt gehorsam mit Fett.
Nicht nur der Körper, sondern auch zahlreiche psychische Abwehrkräfte helfen dabei, das Ausleben und Ausdrücken von Gefühlen zu vermeiden. Was kann man gegen „unerträgliche“ Gefühle tun: Leugnen(„Es ist mir egal, ich fühle nichts!“), Vergessen(Unterdrückungsmechanismus), Unterdrücken(Lass sie nicht mit voller Wucht los) Stummschalten und kompensieren(Essen, Wodka, Computerspiele und andere Begleiter von Süchtigen), Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von ihnen ab(schalten), Bewegen- Werfen Sie es auf einen Gegenstand, der keine Bedrohung darstellt (ein solcher Gegenstand kann ein geliebter Mensch sein, der aus Liebe zu uns wehrlos ist), Auf andere projizieren(„Nicht ich bin böse, sondern du bist böse!“), Distanziere dich— Mechanismen der Dissoziation oder Depersonalisierung („Ich bin nicht hier!“), Maske andere Emotionen und unter ihrem Deckmantel, um Spannungen abzubauen (wie es bei Menschen der Fall ist, die zu hysterischem Verhalten neigen). Und das ist keine vollständige Liste...
Was tun Sie, um Ihre Gefühle nicht auszuleben? Nun das Wichtigste: Wie lebt man sie?
Erkennen Sie zunächst diese Gefühle, benennen Sie sie und geben Sie sich die Erlaubnis, sie zu erleben. Wenn die Intensität zu hoch ist, lautet die erste Regel: Atmen. Tief und gleichmäßig, wobei der Ein- und Ausatmungszyklus allmählich verlängert wird. Die Regulierung der Atmung ist eine großartige Möglichkeit, übermäßige Spannungen im Körper abzubauen, und dies wirkt sich auch auf die emotionale Sphäre aus. Regel zwei lautet: Sagen Sie Ihre Gefühle so oft wie nötig laut, um sie zu lindern. Wenn Sie niemanden haben, dem Sie es erzählen können, gehen Sie zu einem Psychologen; Zuhören ist sein Beruf. Sie können sich auch bewusst von einer Situation distanzieren, die eine heftige Reaktion hervorruft, ohne ihr aus dem Weg zu gehen, von außen so zu wirken und dabei auf einige Kleinigkeiten zu achten.
Betrachten Sie die Situation im Geiste aus verschiedenen Blickwinkeln. Finden Sie dann einen sicheren und konstruktiven Weg, Ihre Gefühle auszudrücken. Zeichne sie oder schreibe sie auf Papier, tanze sie, stelle sie dir als Metapher vor. Wenn das Niveau der Emotionen nicht extrem ist, sind kunsttherapeutische Techniken groben körperlichen Reaktionen (wie das Schlagen von Kissen) vorzuziehen, da die Bedeutung dieses Ausdrucks nicht darin besteht, einfach Dampf abzulassen, sondern Gefühle in solchen Situationen umzuwandeln und ihnen Dynamik zu verleihen Art und Weise, wie sie akzeptiert, verinnerlicht und neu gedacht wurden. Dann werden sie zu einer wertvollen Ressource in der Schatzkammer der Lebenserfahrung, und Ihre innere Energie und Freiheit, sie zu nutzen, werden zunehmen. Emotionen haben ebenso wie Gedanken ihre eigene Darstellung im physischen Körper. Körperliche Übungen zur Stärkung der Muskulatur sind für Menschen mit Problemen beim Halten von Emotionen geeignet. Menschen, denen es schwerer fällt, diese auszudrücken, profitieren von Dehnübungen und einer Steigerung der Flexibilität. In der körperorientierten und tänzerischen Psychotherapie wird differenziert mit verschiedenen Emotionen gearbeitet. Yoga und Qigong entwickeln außerdem Fähigkeiten zur Bewältigung Ihres emotionalen Zustands.
Wir haben alle den Grundsatz gehört: „Was umhergeht, kommt umher“, aber es ist eine Sache, hypothetisch zu wissen, dass dies irgendwo geschieht, und eine andere, das Gefühl zu haben, dass es WIRKLICH wahr ist!
Dies ist ein Kapitel aus dem Buch „Healing the Female Soul“
Jede unserer Emotionen hat eine bestimmte Schwingung. Darüber hinaus erreicht es von uns ausgehend sein Objekt (z. B. eine Person, auf die wir wütend oder glücklich sind) – und kehrt dann zu uns zurück.
Darüber hinaus kann die Energie dieser Emotion je nach Grad unserer Spiritualität und unseres Bewusstseins um das Zehnfache gesteigert werden! Und „Karma“ bedeutet einfach diesen Kreis, den unsere Emotionen bilden.
Und es funktioniert ständig, immer, jeden Moment! Unsere Emotionen kehren zu uns zurück und im Hier und Jetzt bestimmen wir unsere Zukunft! Das Universum funktioniert einfach wie ein großer Computer, der methodisch berechnet, wer Anspruch auf was und wie viel hat.
Und wir bestimmen selbst, was und wie viel, was besonders schön ist :) Die Geschwindigkeit der Rückkehr hängt vom Licht der Person ab, zu der unsere Gefühle gelangen: Wenn er dunkel und engstirnig ist, dann brauchen sie lange, um zu ihm zu gelangen. wenn er leicht und offen ist, dann sehr, sehr schnell:)
Übrigens kann der Kreis in besonders schwierigen Situationen mehrere Leben dauern. Wenn Ihnen also Probleme passieren, die Sie sich nicht erklären können, akzeptieren Sie sie als Ausarbeitung Ihrer eigenen Emotionen aus früheren Leben. Und konzentriere dich im Hier und Jetzt auf Freude, Liebe und Dankbarkeit :)
Ich habe diese Zusammenhänge in meinem Leben sehr deutlich nachgezeichnet! Wenn jemand mit mir unzufrieden ist, dann war ich wiederum unzufrieden mit dieser Person, und ich habe mich auch gefragt, warum sie mich so behandeln können :))) Und wenn man bedenkt, dass mein Bekanntheitsgrad noch ausreichend ist, dann kam es dazu ich in dreifacher Lautstärke!
Schauen Sie sich Ihr Leben an – sehen Sie diese Zusammenhänge und Sie werden sehr überrascht sein, wie sehr sich Ihr Bild von der Welt erweitern wird!
Und ich hatte noch eine andere Frage: Ich kann nicht nur in positiven Emotionen leben :) Etwas kann mich ärgern, mich wütend machen, mich wütend machen, mich aufregen. Und das ist für mich normal :) Wie gehe ich damit um? Wie können wir das alles nicht in einen neuen Zyklus bringen?
Schließlich ist es definitiv falsch, sich vor den eigenen Emotionen zu verstecken, sich selbst vorzutäuschen, sie nicht zu spüren, sie zu unterdrücken. Ich konnte Stoppphrasen für wilde Wut und Lust finden und diese Energien in eine helle Richtung lenken – aber das sind schließlich keine Emotionen für jeden Tag :))
Und auch anfangs habe ich mich ihnen gegenüber noch geöffnet, ihnen freien Lauf gelassen, zugegeben, dass ich es in mir habe – und dann konnte ich Freunde finden :) Wenn ich das so sagen darf :) Was mache ich mit dem anderen, Gewöhnlicheren? , Emotionen sind für mich immer noch eine offene Frage – und so bin ich bei der Materialauswahl für den Newsletter fast sofort auf diesen Artikel gestoßen :)
Hier geht es um ein einheitliches Informationsfeld und um die Tatsache, dass das Universum bereits Antworten auf alle unsere Fragen hat :) Mein neugieriger Geist ist natürlich noch nicht ganz zufrieden, aber hier gibt es viele Schlüssel :) Ich teile sie ;)
Und denken Sie auch daran, dass Licht immer stärker ist als Dunkelheit – deshalb füllen Sie nach einer negativen Emotion, ihrem Ausbruch und Ausdruck den Raum mit Liebe, lassen Sie ihre Schwingungen alles um sich herum heilen :)
41 Möglichkeiten, mit negativen Emotionen umzugehen
Ich wurde schon lange gebeten, diesen Artikel zu schreiben. Aber ich schiebe es immer wieder auf, obwohl es den Anschein hat, warum? Ich muss es so schnell wie möglich schreiben, aber ich rede um den heißen Brei herum, als hätte ich Angst vor diesem Thema.
Aber wenn ich nicht darüber spreche und Ihnen keine Optionen anbiete, hilft das dann wirklich? Lassen Sie mich Ihnen erklären, wie ich mit negativen Emotionen umgehen kann. Ich werde gleich ein paar Punkte ansprechen.
Erstens werden Emotionen nur durch den Körper erfahren; eine Analyse mit dem Gehirn ergibt nichts. Weil sie im Körper leben und durch den Körper austreten. Das heißt, bei jeder Methode ist der Körper auf die eine oder andere Weise beteiligt. Wenn man nur nachdenkt und analysiert, stellt sich heraus, dass ich alles mit meinem Kopf verstehe, aber es macht mich trotzdem wütend.
Zweitens sind das Möglichkeiten, sich auszutoben, wenn Emotionen im Inneren sind. Aber wenn Sie etwas in Ihrem Leben ändern müssen, wird es nicht lange funktionieren. Du hast zum Beispiel ein schwieriges Verhältnis zu deiner Mutter. Und wenn du dich nur austobst und ins Kissen schreist, ohne etwas an deiner Einstellung gegenüber deiner Mutter zu ändern, dann ist das sinnlos.
Dies entspricht der Einnahme von Schmerzmitteln bei Zahnschmerzen und dem Verzicht auf den Arztbesuch. Zähne müssen behandelt werden, oder? Und auch Beziehungen müssen geheilt werden. Das ist primär.
Drittens werden wir am meisten über Wut sprechen, weil nicht klar ist, was man damit machen und wo man sie unterbringen soll. Und auf die eine oder andere Weise steckt in jeder komplexen Verflechtung von Emotionen viel Wut. Der Ausweg aus vielen schwierigen Zuständen, wie etwa Schuldgefühlen und Groll, findet durch Wut statt. Und wenn wir uns weigern, es zu leben, können wir nicht weitermachen.
Viertens bitte ich Sie, zwischen Wut als einer vorübergehenden Emotion, die natürlich auftritt, wenn etwas nicht so passiert, wie Sie es wollten (das ist die Natur der Wut), und Wut als Charakterqualität, also Wut, zu unterscheiden.
Es ist normal, manchmal Ärger zu verspüren, wenn man ihn nicht forciert und sicher damit umgeht. Im Streit mit der Welt zu sein, wenn man überall alles kontrollieren will, und wenn dies nicht geschieht – ständig wütend zu sein – das ist nicht mehr normal. Wie unnormal es ist, es nicht kontrollieren zu können.
Fünftens bedeutet die Kontrolle der Wut nicht, sie nicht zu spüren oder zu unterdrücken. Bei der Kontrolle geht es darum, auf eine für alle sichere Weise Dampf abzulassen, nichts sich selbst zu überlassen und nichts auf andere abzuwälzen.
Betrachten Sie Wut als ein natürliches Abfallprodukt im Körper, genau wie verdaute Nahrung. Was passiert, wenn Sie diese Angelegenheit als „schmutzig“ betrachten und aufhören, auf die Toilette zu gehen? Sich das verbieten? Was wird das Ergebnis sein?
Vielleicht besteht unsere Aufgabe darin, eine solche „Toilette“ für Emotionen zu schaffen – einen Ort, an dem wir Dinge ruhig und sicher tun, ohne jemandem zu schaden? Genau darum geht es in dem Artikel.
Sechstens bitte ich Sie, vorzeitige Spiritualität in Ihren Emotionen zu vermeiden. Dann brodelt es und schmerzt im Inneren, und wir zermalmen alles von oben mit dem Wort „unmöglich“ und vertiefen uns in die Gründe. Meistens gehen wir genau so mit den Gefühlen anderer Menschen um, zum Beispiel: Ich sage dir jetzt, warum dein Karma es bekommen hat!
Nach dem Auslösen der Emotion wird nach Gründen gesucht. Es wird Ihnen später viel leichter fallen, das alles mit klarem Kopf zu sehen. Zuerst leben. Oder lassen Sie die Person am Leben, helfen Sie ihr dabei.
Und jetzt kann es losgehen. Ich möchte die Arten, Emotionen zu erleben, in konstruktive und destruktive einteilen. Die harmlosen und die, die jemanden verletzen. Letztere sind uns gut bekannt, und dennoch lohnt es sich, sie mit eigenen Augen und von Angesicht zu Angesicht zu sehen.
Zerstörerische Methoden.
1. Gießen Sie es auf andere Menschen, insbesondere auf diejenigen, die „vorbeigehen“.
Bei der Arbeit hat der Chef es erwischt, aber man kann es ihm nicht ins Gesicht äußern, also kommt man nach Hause und es landet bei der Katze, die unter dem Arm, also unter dem Bein, aufgetaucht ist, oder bei dem Kind, das wieder mitgebracht hat ein „C“. Klingt bekannt? Und es scheint, als würde man durchbrechen und es wird einfacher, aber dann kommt ein Schuldgefühl – schließlich hat die Katze oder das Kind nichts damit zu tun.
2. Unhöflichkeit.
In der gleichen Situation, in der der Chef Sie in den Wahnsinn getrieben hat, die Wut aber in Ihnen geblieben ist, müssen Sie diese Bombe nicht mit nach Hause nehmen, wohl wissend, dass sie dort explodieren wird. Und schütten Sie Ihre Wut auf die Verkäuferin aus, die langsam arbeitet und einen Fehler macht, auf diejenigen, die Ihnen auf den Fuß getreten sind oder Ihren Weg gekreuzt haben, und gleichzeitig auf diejenigen, die mit einem glücklichen Gesicht sehr nervig sind.
Und auch von geringem Nutzen. Auch wenn es kein Schuldgefühl gibt, werden die negativen Gefühle der anderen Person, auf die das alles ausgeschüttet wurde, eines Tages mit Sicherheit zu uns zurückkehren. Wieder. Also gehen sie hin und her, während wir unhöflich zueinander sind.
3. Trolling im Internet
Diese Methode scheint sicherer und ungestraft zu sein. Eine anonyme Seite ohne Avatar wird definitiv nicht gefunden und besiegt, selbst wenn sie einen Avatar hat. Der Chef kam heraus – Sie können auf die Seite von jemandem gehen und böse Dinge schreiben – sie sagen, was für ein hässlicher Mensch Sie sind! Oder schreibst du Unsinn?
Oder provozieren Sie einen Streit über ein schwieriges Thema, indem Sie Ihre Gegner mit Schlamm bewerfen und sie an verschiedenen Stellen mit einer Nadel stechen, um Schmerzen zu verursachen. Aber auch hier wirkt das Gesetz des Karma, auch wenn die Gesetze des Staates noch nicht überall gelten.
4. Fressen Sie sich auf Süßigkeiten
Eine andere Methode, die wir übrigens oft in Filmen sehen. Was tut sie, wenn der Liebhaber einer Heldin sie verlässt oder betrügt? Ich habe dieses Bild vor Augen: ein weinendes Mädchen im Bett, das einen Film schaut und eine riesige Dose Eis isst.
Der Schaden eines solchen Ereignisses ist meiner Meinung nach vielen klar. Aber es ist immer noch so schwierig, dies nicht zu tun, denn die Hand streckt sich von selbst aus, es ist wie ein Instinkt. Wenn man zum Beispiel etwas Süßes isst, fühlt es sich besser an. Es mag ein wenig sein, aber es wird die Situation nicht lösen. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es beim Verzicht auf Zucker das Wichtigste und Schwierigste ist, in schwierigen Zeiten nicht darauf zurückzugreifen.
5. Schwöre
Eine andere Möglichkeit könnte so aussehen: Sie waren unhöflich und reagieren auch unhöflich. Ihr Mann kam und hat Sie angeschrien – und Sie schreien ihn auch an. Es scheint, als wären Sie ehrlich. Die Person ist die Ursache Ihrer negativen Gefühle, Sie müssen sie dringend zum Ausdruck bringen.
Aber damit schürt man nur das Feuer, verschärft den Konflikt und es entsteht nichts Gutes. Ein Streit kostet immer unsere ganze Kraft, einschließlich aller verborgenen Reserven, und danach bleiben wir am Boden zerstört und unglücklich. Auch wenn der Streit gewonnen wurde.
6. Schlage jemanden
Nochmals – Kinder, Hunde, Ehemann, Chef (man weiß nie). Jede Person, die der Grund für Ihre Wut ist oder die gerade in der Nähe ist. Körperliche Bestrafung von Kindern während des emotionalen Zusammenbruchs eines Elternteils ist sehr traumatisch. Sie provozieren beim Kind sowohl ein Gefühl der Demütigung als auch einen gegenseitigen Hass, den es in keiner Weise ausdrücken kann.
Wenn Sie Ihren Mann schlagen, werden Sie möglicherweise zurückgeschlagen, was leider keine Seltenheit ist. Und ich habe Statistiken gesehen, dass etwa die Hälfte der Frauen, die unter häuslicher Gewalt litten, zuerst einen Streit begannen, ohne zu erwarten, dass der Mann sich wehren würde. Das rechtfertigt die Männer nicht, ehrt aber auch die Frauen nicht. Es ist nicht nur für den Ehemann, sondern auch für die Ehefrau, nicht nur für Jungen, sondern auch für Mädchen unzulässig, ihre Hände loszulassen.
7. Unterdrücken
Mittlerweile herrscht die Überzeugung vor, dass Wut schlecht sei. Je religiöser eine Frau ist, desto mehr unterdrückt sie ihre Wut. Sie tut so, als würde ihr nichts auf die Nerven gehen, lächelt jeden angespannt an und so weiter.
Mir scheint, dass es kein Zufall ist, dass heute so viele Menschen an Krebs sterben; es ist eine Krankheit ungelebter Emotionen, über die viele Psychologen immer wieder geschrieben haben.
8. Geschirr und Dinge zerbrechen
Einerseits ist die Methode konstruktiv. Es ist besser, einen Teller zu zerbrechen, als ein Kind zu schlagen. Und man kann es durchaus manchmal gebrauchen. Aber wenn wir auf unserem Weg einige Dinge zerstören, müssen wir verstehen, dass dann alles wiederhergestellt werden muss.
Mein Mann hat einmal vor Wut seinen Laptop zerstört. Es war ein schrecklicher Anblick, und dann musste ich einen neuen Computer kaufen. Und es kommt auch vor, dass die Wut auf die Sachen anderer Menschen ausgeschüttet wird, das ist völlig unglücklich. Das ist kostspielig und daher weniger konstruktiv, als uns lieb ist.
9. Schlagen Sie die Tür zu
Mir scheint, dass diese Methode für viele Teenager angenehm ist. So erinnere ich mich an mich selbst, und an manchen Orten sehe ich schon solche Kinder. Im Prinzip nicht der schlechteste Weg. Nur einmal schlug ich die Tür so fest zu, dass das Glas zerbrach. Aber nichts Besonderes.
10. Mit Worten schlagen
Lass uns ehrlich sein. Man braucht nicht immer Hände, um jemanden zu schlagen. Wir Frauen können das gut mit Worten machen. An schmerzhaften Stellen herumstochern, sarkastisch, neckend – und dann so tun, als wären wir unschuldig und hätten nichts damit zu tun.
Je mehr unterschiedlicher Schmutz in uns steckt, desto schärfer und ätzender ist unsere Zunge. Ich erinnere mich noch daran, dass ich früher, als ich nicht wusste, wohin mit meinen Gefühlen, ständig alle geärgert habe. Viele Leute nannten mich ein „Geschwür“, ich konnte nicht anders. Ich dachte, es war lustig.
Je mehr ich lerne, Gefühle zu erleben, desto sanfter wird meine Sprache. Und desto weniger gibt es irgendwelche „Haarnadeln“ darin. Denn es nützt niemandem. Für ein paar Minuten können Sie Ihr Ego nähren und gleichzeitig Beziehungen zerstören und karmische Reaktionen hervorrufen.
11. Rache
In einem Wutanfall kommt es uns oft so vor, als würden wir uns besser fühlen, wenn wir uns rächen und die Schande mit dem Blut des Feindes abwaschen. Ich weiß, dass manche Frauen während eines Streits mit ihrem Mann zum Beispiel Sex mit jemandem haben, um ihn zu ärgern.
Dies ist eine gesegnete Option, die viele für akzeptabel halten, insbesondere wenn der Ehemann betrogen hat. Aber was ist das Endergebnis? Rache verschärft nur den Konflikt und vergrößert die Distanz zwischen uns. Rache gibt es in verschiedenen Formen – subtil und grob. Aber keiner von ihnen ist nützlich. Niemand.
Nicht der beste Weg, sich zu befreien, auch wenn es körperlich ist. Denn Sex ist immer noch eine Gelegenheit, einander Liebe zu zeigen und sich nicht gegenseitig als Trainingsgerät zu benutzen. Unsere Stimmung während der Intimität hat großen Einfluss auf unsere Beziehung als Ganzes. Und gelegentliche Kontakte mit jemandem aus Gründen der Entspannung sind nicht nur nicht nützlich, sondern auch schädlich.
13. Einkaufen
Frauen gehen oft verärgert in den Laden. Und sie kaufen dort viele unnötige Dinge. Manchmal geben sie sogar bewusst mehr Geld als nötig aus, um sich beispielsweise an ihrem Ehemann zu rächen.
Aber es stellt sich heraus, dass wir in dieser Zeit die Ressourcen, die uns für gute Taten gegeben werden – also Geld – wahllos verschwenden und versuchen, sie zu nutzen, um anderen zu schaden.
Was wird das Ergebnis sein? Die Ressourcen werden erschöpft sein. Und wofür sie ausgegeben wurden, wird niemals nützlich sein. Das Kleid, das Sie im Zorn gekauft haben, wird Ihren Zustand absorbieren und es wird Ihnen schwer fallen, es zu tragen.
Die Liste erwies sich als beeindruckend, nicht ganz erfreulich, aber dennoch ist es meistens genau das, was wir tun. Weil wir keine Kultur des Umgangs mit Gefühlen haben. Das wurde uns nicht beigebracht, sie reden nirgendwo darüber – sie bitten uns nur, unsere Gefühle aus dem Blickfeld zu nehmen. Und alle.
Konstruktive Wege, mit Emotionen umzugehen.
14. Erlaube Gefühlen.
Manchmal – und übrigens sehr oft – um ein Gefühl zu erleben, genügt es, es zu sehen, es beim Namen zu nennen und es zu akzeptieren. Das heißt, sagen Sie sich im Moment der Wut: „Ja, ich bin jetzt sehr wütend.“ Und das ist in Ordnung.“ Das ist sehr schwierig für alle, denen gesagt wurde, dass dies nicht normal sei (weil es für andere unbequem sei).
Es ist schwer zuzugeben, dass du im Moment wütend bist, auch wenn es dir deutlich ins Gesicht geschrieben steht. Es ist schwer zu sagen, dass dies auch passiert. Manchmal ist es schwer zu verstehen, was ist das für ein Gefühl? Ich erinnere mich an ein Mädchen in den Sternbildern, dessen Knoten zitterten, dessen Hände zu Fäusten geballt waren und das seine Gefühle „Traurigkeit“ nannte.
Zu verstehen, was dieses Gefühl ist, ist eine Frage der Übung und der Zeit. Sie können sich zum Beispiel selbst beobachten. Schauen Sie in kritischen Momenten in den Spiegel, um zu verstehen, was auf Ihrem Gesicht ist, folgen Sie den Zeichen des Körpers, beobachten Sie die Spannung im Körper und die Signale darin.
15. Stampfen Sie mit den Füßen.
Bei traditionellen indischen Tänzen stampft eine Frau viel, es fällt nicht so auf, weil sie barfuß tanzt. Doch auf diese Weise werden durch energische Bewegungen alle Spannungen vom Körper in den Boden gelöst. Wir lachen oft über indische Filme, in denen von jedem Ereignis – ob gut oder schlecht – die Rede ist, aber darin liegt eine besondere Wahrheit.
Erleben Sie alle Gefühle durch Ihren Körper. Lassen Sie zu, dass die Wut durch Sie hindurchströmt, während Sie sie durch kräftiges Stampfen energisch loslassen. Übrigens gibt es auch in russischen Volkstänzen viele solcher Bewegungen.
Es ist nicht notwendig, jetzt in die Tanzabteilung zu gehen (aber warum nicht?). Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen, die Emotionen in Ihrem Körper zu spüren und sie mithilfe von Stampfern in den Boden zu „abgeben“. Natürlich ist es am besten, im Stehen auf dem Boden zu stampfen und nicht im zehnten Stock eines Hochhauses. Noch besser ist es, wenn Sie es barfuß auf der Wiese oder im Sand machen können. Sie werden körperlich spüren, wie viel einfacher es wird.
Und denken Sie NICHT darüber nach, wie es aussieht. Ideal natürlich, wenn dich niemand sieht oder ablenkt. Aber wenn es keinen solchen Ort gibt, schließen Sie die Augen und stampfen Sie.
16. Schrei.
Einige Trainings üben eine Form der Reinigung, wie zum Beispiel Schreien. Wenn wir mit einem Partner, der uns hilft, in den Boden schreien, können wir auch auf andere Weise ins Kissen schreien. Normalerweise wird ein wichtiges Wort gerufen.
Zum Beispiel „Ja“ oder „Nein“ – wenn es zu Ihrer Emotion passt. Sie können einfach „Aaaah!“ rufen. Du atmest tief ein und öffnest dann deinen Mund – und entleerst so dein Herz. Tun Sie dies mehrmals, bis Sie sich innerlich leer fühlen.
Manchmal machen sie vorher eine Art „Pumpen“ – zuerst atmen sie sehr, sehr schnell, ausschließlich durch die Nase.
Diese Technik hat Schwächen. Zum Beispiel Nachbarn und Familie. Der Schrei ist sehr laut. Und wenn Sie sich nicht entspannen und sich keine Sorgen machen können, wird er NICHT heilen. Der Schrei muss aus einer entspannten Kehle kommen, sonst kann es zu ernsthaftem Stimmverlust kommen. Es ist besser, dies zum ersten Mal irgendwo mit erfahrenen Leuten auszuprobieren, dann ist die Wirkung größer.
17. Sprechen Sie es aus.
Der Weg der Frauen. Um irgendwelche Gefühle zu erleben, müssen wir wirklich darüber reden, es jemandem erzählen. Darüber, wie der Chef Sie beleidigt hat und jemand im Bus Sie beschimpft hat. Nicht einmal, um Unterstützung zu bekommen (was auch schön ist), sondern um sie aus sich selbst herauszuschütten.
Das ist ungefähr der Grund, warum Menschen zu Psychologen gehen, um dort alles zu entfernen, was ihnen am Herzen liegt. Eine Freundin, die schon sehr lange als Psychologin arbeitet, erzählte einmal, dass den meisten ihrer Klienten nur eine einfache Methode hilft.
Sie hört ihnen zu, stellt Fragen, damit sie die Situation möglichst umfassend beschreiben, und das ist alles. Gibt keine Rezepte oder Ratschläge. Er hört einfach zu. Und oft findet man am Ende des Gesprächs eine Lösung. Dasselbe. Es war, als hätte sich der Schleier der Wut, der seine Augen getrübt hatte, gelüftet und er hätte den Weg gesehen.
Frauen machen das Gleiche untereinander und äußern sich zu Wort. Hier gibt es nur zwei Punkte. Sie können niemandem von Ihrem Familienleben erzählen – von den Problemen darin. Andernfalls können sich diese Probleme verschlimmern.
Und wenn sie Ihnen etwas sagen, sollten Sie KEINEN Rat geben. Einfach zuhören. Übrigens kann man einen Kreis organisieren, in dem Frauen all ihre Gefühle teilen – und sich dann irgendwie symbolisch von ihnen verabschieden (was in Frauengruppen oft gemacht wird).
Achten Sie darauf, nicht alle Ihre Gefühle auf Ihren Mann abzuwälzen. Er kann es einfach nicht ertragen. Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, holen Sie zunächst deren Zustimmung dazu ein. Und vergessen Sie nicht, auch die guten Dinge zu teilen (sonst kommt sich Ihr Freund möglicherweise wie eine „Toilette“ vor, die nur dazu dient, negative Emotionen abzuleiten).
Es ist toll, wenn Sie zu Ihrer Mutter oder Ihrem Vater weinen können, wenn Sie einen Mentor haben, der Ihnen zuhört, wenn Ihr Mann dazu bereit ist, dies jeden Tag mindestens 15 Minuten lang zu tun.
18. Sport.
Sport ist mittlerweile sehr beliebt und das ist großartig, denn im Fitnessstudio arbeiten wir mit dem Körper, wodurch auch Emotionen zum Vorschein kommen. Bei jeder Belastung des Körpers. Laufen, Aerobic, Stretching.
Spüren Sie, wie schwer es Ihnen im Stress fällt. Und wie gut und ruhig es danach ist. Daher sollten Sie Ihre Ladeoption wählen – und nicht auslassen. Auch als vorbeugende Maßnahme.
19. Massage.
Alle unsere Blockaden und Klammern im Körper sind ungelebte Emotionen. Natürlich spreche ich nicht von leichten Streicheleinheiten, sondern von tiefer Arbeit mit dem Körper, mit Kraft. Eine hochwertige Massage, die diese Punkte knetet, hilft uns, mit Emotionen umzugehen.
An diesem Ort kommt es – wie auch bei der Geburt – vor allem darauf an, sich dem Schmerz zu öffnen. Sie drücken irgendwo auf dich, du verspürst Schmerzen – atme und entspanne dich dem Schmerz entgegen. Es können Tränen aus Ihren Augen fließen – das ist normal.
Ein guter Masseur erkennt sofort Ihre Schwachstellen – und weiß genau, wo und wie er Druck ausüben muss, um die Klemme zu entfernen. Aber oft tut es so weh, dass wir damit aufhören und nicht weitermachen. Dann wird die Massage zu einem angenehmen Entspannungsverfahren, hilft aber nicht, Emotionen zu lindern.
20. Atemübungen
Alle Emotionen werden durch den Körper erlebt. Das habe ich schon gesagt, oder? Eines der wichtigsten Elemente dabei ist die Atmung. Manchmal kann man einfach durch die Emotionen atmen (aber es ist schwierig für uns).
Probieren Sie daher verschiedene Atemübungen aus – Pranayama, Bodyflex und therapeutische Möglichkeiten. Neben der Freisetzung von Emotionen und der Entspannung des Körpers wird auch eine heilende Wirkung erzielt, was auch gut ist, oder?
21. Schlagen Sie auf das Kissen
Wenn Sie wütend sind, möchten Sie manchmal jemanden schlagen. Verprügeln Sie zum Beispiel Ihren Mann oder Ihr Kind. Versuchen Sie in diesem Moment, auf das Kissen umzusteigen – und schlagen Sie es mit ganzem Herzen.
Die Hauptsache ist, NICHT auf einem solchen Kissen zu schlafen – lassen Sie es Ihre Sportausrüstung sein, die separat liegt. Da kann man hineinweinen. Oder Sie besorgen sich einen Boxsack und Handschuhe. Dies ist auch eine Option, erfordert jedoch freien Platz zu Hause.
22. Mit einem zusammengerollten Handtuch auf das Sofa schlagen.
Diese Methode ist für Sie, wenn Sie etwas Dampf ablassen möchten. Die Aufgabe ist einfach. 15 Minuten Privatsphäre mit einem Sofa oder Sessel. Ideal wäre es, zu diesem Zeitpunkt allein zu sein.
Sie benötigen ein Polstermöbelstück – ein Sofa, einen Sessel, ein Bett. Nicht wichtig. Ein Sofa ist am bequemsten und die meisten Menschen haben eines, außerdem schläft man nicht darauf – und das ist sehr gut so. Sie benötigen außerdem ein Handtuch. Badehaus, groß.
Rollen Sie das Handtuch zu einer Rolle. Und während Sie intensiv atmen (Atmung ist sehr wichtig), beginnen Sie, mit einer Rolle auf das Sofa zu schlagen. Lass es seltsam und dumm erscheinen. Befreie den Tornado der Wut von dir und deiner Seele. Vielleicht machen Sie dabei ein paar Geräusche, vielleicht auch nicht. Vielleicht fängst du an zu weinen, zu schluchzen. Lassen Sie den Prozess einfach geschehen. Sie können auch schreien, stampfen, fluchen – was auch immer Sie sich erlauben, alles ist richtig.
Bis es innen leer ist. Sobald es leer ist, duschen. Notwendig. Und zum Abschluss unbedingt Kräutertee oder warme Milch trinken. Und Gebet, wenn möglich.
23. Zerstoßen Sie das Wasser
Das Gleiche lässt sich auch mit Wasser machen. Wasser nimmt Frauen sehr gut die Emotionen. Es kann alles sein – Sie können auf dem Wasser eines Flusses, Sees oder Ozeans schlagen. Oder auch in der Badewanne, Hauptsache die Nachbarn nicht überschwemmen. Diese Methode ist nicht immer für jeden geeignet, aber einen Versuch ist es wert. Das Meer oder der Ozean zum Beispiel sind großartig darin, alles Unnötige wegzunehmen. Danach können Sie sich auch wie ein Sternchen auf die Oberfläche legen, damit das Salz den gesamten Überschuss aus Ihrem Kopf zieht.
24. Vergnügungspark
Wissen Sie, warum all diese Achterbahnen nötig sind? Um negative Emotionen loszulassen. Schreien, quietschen, Angst haben, anspannen und entspannen. Da kannst du schreien, niemand wird es dir verbieten, du kannst laut schreien, niemand wird dich verurteilen.
Eine hervorragende Gelegenheit, mal „Dampf abzulassen“, wie es erwachsene Tanten und Onkel dort tun. Hier wäre auch ein Wasserpark mit gruseligen Rutschen und ein ähnlicher Ort geeignet. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben – Adrenalin beeinflusst auch die weiblichen Hormone.
25. Mandalas
Jedes Handwerk ist therapeutisch. Und jeder auf seine Art. Es gibt eine Technik wie das Weben von Mandalas aus Fäden auf einem Rahmen aus Stöcken. Mandalas können unterschiedliche Durchmesser und unterschiedliche „Verzweigungen“ haben. Aber wenn man es webt, steckt auf jeden Fall etwas hinein.
Sie können sie nach Ihrem liebsten Wunsch weben und zu diesem Zeitpunkt darüber nachdenken. Oder Sie können Ihre negativen Emotionen ausblenden, indem Sie intuitiv (mit geschlossenen Augen) Farben auswählen. Warum Mandalas? Sie sind relativ schnell hergestellt – Sie können in einer Stunde ein ziemlich großes Exemplar herstellen. Es ist nicht schwer, selbst ich habe es gemeistert und es lange gemacht.
Gerade im Hinblick auf die Arbeit mit Emotionen helfen sie sehr. Denn nachdem du deinen Schmerz auf diese Weise in das Mandala eingewebt hast, muss er verbrannt werden. Verifiziert. Es wird einfacher. Und Emotionen kommen durch den Körper zum Ausdruck – in diesem Fall durch die Hände. Es gibt viele Videos über die Technik im Internet, ich empfehle besonders die Lektionen von Anya Fenina (Zhukova), meiner Freundin und erfahrensten Weberin.
26. Jedes andere Kunsthandwerk.
Neben Mandalas gibt es viele Möglichkeiten – zum Beispiel Filzen aus Wolle, wenn man das Bild viele, viele Male mit einer Nadel durchstechen muss (und gleichzeitig an etwas denken muss, das sehr nervig ist – ich mache nur Witze, Natürlich). Oder mit einer Stichsäge schneiden. Oder Stickereien – mit Fäden oder Perlen.
Die Hauptsache ist, dass Ihre Hände daran beteiligt sind, damit diese Energie durch sie herauskommt (das heißt, Handarbeiten mit intensiven Bewegungen sind besser), und dann müssen leider die Meisterwerke selbst zerstört werden. Schließlich nehmen sie bei ihrer Entstehung unsere Stimmung auf.
Durch Singen können wir auch Schmerz und Wut aus unserem Herzen lösen. Lieder können unterschiedlich sein, Musik auch. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie, wenn es sehr schwierig ist, unbedingt eine mitreißende Komposition auflegen und mitsingen möchten!
Verleugnen Sie sich das NICHT. Singen Sie, auch wenn Sie nicht sehr gut singen. Singen Sie mit Ihrem Herzen, nicht mit Ihrer Stimme. Singen Sie nicht, um angenehm anzuhören, sondern um Ihren Gefühlen freien Lauf zu lassen.
28. Weinen
Eine sehr weibliche Art, die wir manchmal nutzen, aber oft unterschätzen. Was tun wir, wenn wir wütend werden? Am häufigsten schreien wir. Aber wenn wir schreien, können wir nicht weinen. Und Tränen sind übrigens die weibliche Version des Verbrennens von negativem Karma. Vor allem wenn die Tränen heiß sind, bedeutet das, dass sie voller Emotionen sind und viele Dinge dabei herauskommen.
Dabei können Sie sich selbst helfen. Es ist schwer, sich sofort hinzusetzen und zu weinen, besonders wenn man vor Wut platzt. Aber man kann einen Film auflegen, einen Song, ein paar Dinge besorgen. Aktivieren Sie Emotionen und verwandeln Sie sie in Tränen. Wut kommt mit Tränen sehr effektiv zum Ausdruck – ich habe es selbst getestet, allerdings ist es in diesem Fall sehr schwierig, mit dem Weinen anzufangen (aber dann nicht aufzuhören).
29. Weine im Tempel
Der effektivste Weg, alle Emotionen zu erleben, ist für mich persönlich der Besuch der Kirche. Setz dich in eine Ecke und weine im Gebet. Heilige Menschen in Kirchen weinen über die Trennung von Gott. Und wir können an seiner Brust über unsere finanziellen Schwierigkeiten weinen, was auch gut ist.
Ich erinnere mich, wie schwer es einst war, mit der Tatsache zu leben, dass mein Vater nicht da war und es auch nie sein würde. Die Tatsache wurde erkannt, aber die Emotionen wurden blockiert. Und ich erinnere mich, wie ich an seinem Geburtstag in die Kirche kam, in diesem Jahr wäre er 50 Jahre alt geworden.
Ich kam, um für ihn zu beten, und plötzlich brach ich in Tränen aus. Ich stand da und schluchzte, es ist gut, dass niemand in der Nähe war. Tränen flossen in Strömen. Und erst dann fragte mich mein Großvater, was passiert sei, und ich weinte eine halbe Stunde lang. Ich sage ihm: „Mein Vater ist gestorben.“ Er nickte verständnisvoll. „Vor siebzehn Jahren“, fügte ich hinzu.
„Warum trägst du das so viele Jahre mit dir herum, Schatz“, sagte Großvater, klopfte ihm auf den Rücken und ging weiter. Und ich dachte – und wirklich, was mache ich? In diesem Moment fühlte ich mich viel besser. Bisher gehe ich in den schwierigsten Situationen in die Kirche, sitze in einer Ecke, verdecke mein Gesicht und bete und weine leise. Hilft sehr.
30. Schreiben Sie Beschwerdebriefe
Beschwerdebriefe habe ich bereits mehrfach in verschiedenen Artikeln beschrieben. Sie haben eine Struktur, nach der Sie sie schreiben. Für jede spezifische Person oder Situation gehen sie von Hand nacheinander durch Wut, Groll, Schmerz, Angst, Enttäuschung, Bedauern, Traurigkeit, Dankbarkeit, Vergebung und bis hin zur Liebe.
Sie können auf unterschiedliche Weise enden – wenn Sie in Zukunft keine Beziehung mehr mit der Person haben möchten, enden Sie mit den Worten „Ich lasse Sie gehen“, wenn es sich jedoch um eine Person handelt, die Ihnen wichtig ist, dann lautet der letzte Satz „Ich liebe dich.“ Und es beginnt immer mit den Worten „Dear (Name der Person)“. Das sind die Regeln des Schreibens.
31. Fragebogen „Radikale Vergebung“.
Es gibt so ein sensationelles Buch, das vielen Menschen hilft, mit ihren Emotionen umzugehen. Im Buch gibt es einen Fragebogen, der immer dann ausgefüllt werden muss, wenn Emotionen hochkommen, mit denen man nur schwer umgehen kann.
Ja, es wird Arbeit erfordern, viel Schreiben, aber es funktioniert. Das Gute am Fragebogen ist, dass Sie klare Fragen stellen müssen, Sie quasi an der Hand geführt werden und es für Sie viel einfacher ist, auf den Punkt zu kommen.
32. Spülen Sie das Geschirr ab
Versuchen Sie, jemanden zu beleidigen und mit dem Abwaschen zu beginnen. Oder der Boden. Oder polieren Sie das Waschbecken, bis es glänzt. Auf diese Weise erleben wir Emotionen durch den Körper und waschen den Schmutz aus unserem Herzen.
Manchmal kann das Geschirr ein wenig leiden, aber der Gesamteffekt wird höher sein – ein Gefühl von Sicherheit und sauberem Geschirr. Ich kenne viele Menschen, die auf diese Weise mit ihren Gefühlen umgehen.
33. Verwandlung in Lachen
Es funktioniert nicht immer, nicht bei allen Emotionen. Aber in einigen unbedeutenden Situationen, etwa bei alltäglicher Verärgerung aufgrund von Unsinn, ist es genau richtig. Bringen Sie die Situation in Ihrem Kopf auf den Punkt der Absurdität und lachen Sie freudig darüber.
Finden Sie etwas Lustiges in der Art und Weise, wie Sie sich über Kleinigkeiten den Kopf zerbrechen, oder lachen Sie über etwas anderes, machen Sie ein lustiges Gesicht und beenden Sie so einen Familienstreit. Usw.
Werde kreativ! Lachen ist heilsam, das Atmen beim Lachen ähnelt einem Schluchzen. Aber Sie müssen zugeben, es ist angenehmer und sicherer. Und die Spannung verschwindet.
34. Müll wegwerfen
Es ist therapeutisch, genau wie Geschirr spülen. Und es ist auch nützlich. Die Reinigung auf körperlicher Ebene hilft dabei, sich selbst auf emotionaler Ebene zu reinigen. Ich erinnere mich an ein Mädchen, das ihre Scheidung lange Zeit nicht verkraften konnte. Die Vergangenheit ließ sie nicht los.
Natürlich, denn ihr Hochzeitskleid hing die ganze Zeit in ihrem Schrank! Und der symbolische Abschied hat ihr geholfen. Sie hat ihn nicht nur entfernt, sondern brutal zerstört (das ist die extreme Form einer bis zum Äußersten getriebenen Frau). Und es ging ihr sofort besser.
Unordnung kann mit Ihrer Situation zusammenhängen oder auch nicht, sie hilft Ihnen einfach, den Raum freizumachen und leichter zu atmen. Und mit Emotionen geht das übrigens einfacher, es gibt weniger Zweifel.
35. Meditiere
Es gibt viele verschiedene Meditationen und Möglichkeiten. Einer davon gefällt mir. Wenn mein Kopf bedeckt ist, sitze ich im Schneidersitz auf dem Boden, oder noch besser, auf dem Boden. Eine ideale Option, wenn es jetzt warm ist und Sie auf dem Boden sitzen können.
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie lange und starke Wurzeln von Ihrem Hintern in den Boden reichen. Nachdem Sie an diesem fünften Punkt diese Verbindung mit der Erde gespürt haben, beginnen Sie sich vorzustellen, wie Emotionen aus allen Teilen Ihres Körpers gesammelt werden und durch diese Wurzeln in die Erde, in ihre Tiefen, eindringen.
Sammeln Sie sie in Ihrem Kopf, in Ihrem Herzen, an den Orten, an denen es Druck und Probleme gibt. Und lass los. Und atme tief durch. Getestet wird es viel einfacher.
36. Atme einfach
Ehrlich gesagt ist die Methode die schwierigste. Aber es funktioniert. Wenn die Emotionen in Ihnen hochkochen, setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl, schließen die Augen und atmen. Wenn Sie sich innerlich Ihren Emotionen öffnen (wie bei der Geburt), gehen Sie darauf zu. Und atme. Atmen Sie tief und tief durch.
Normalerweise dauert es 5 bis 20 Minuten, um eine Emotion zu erleben. Aber es wird schwierig sein. Natürlich möchten Sie aufstehen, weglaufen, die Tür zuschlagen, einen Teller aufstellen, aber versuchen Sie, einfach zu atmen, während Sie an einem Ort sitzen. Wenn Sie es gewohnt sind, vor Schmerzen davonzulaufen, müssen Sie diese Methode unbedingt ausprobieren.
37. Geschirr zerschlagen
Diese Methode wurde bereits in destruktiven verwendet, aber ich möchte sie zu konstruktiven hinzufügen. Warum? Weil es besser ist, Gerichte zu treffen als Menschen. Und wenn dies ein kontrollierter Akt der Freisetzung von Emotionen ist, warum dann nicht? Übrigens können Sie spezielle Platten haben, die nicht in Tausende von Fragmenten zerbrechen und die Ihnen nichts ausmachen. Es hilft jemandem, und das ist großartig.
38. Sprich mit dem Baum
Für eine Frau ist es wichtig, ihre Gefühle auszudrücken. Was ist, wenn niemand da ist, der zuhört? Oder gibt es etwas, das Sie niemandem erzählen dürfen? Dann werden die Bäume zur Rettung kommen. Die Hauptsache ist, „Ihren“ zu finden – den Baum, mit dem Sie einfacher und angenehmer kommunizieren können.
Vielleicht ist es eine Birke oder vielleicht eine Kiefer. Nicht wichtig. Jeder Baum, mit dem Sie sich persönlich wohl und wohl fühlen. Umarme ihn ruhig und rede-rede-rede, bis du Erleichterung verspürst.
39. Tanz
Dies ist auch eine körperliche Version der Freisetzung von Emotionen. Vor allem, wenn der Tanz spontan und alleine ist (um keine Angst vor Bewertungen Ihrer Bewegungen zu haben). Wenn die Emotion sehr stürmisch ist, können Sie einige wilde Trommeln einschalten und mit dem ganzen Körper aus dem Herzen zu ihnen „springen“ und dabei alle Teile völlig von selbst schweben lassen.
Probieren Sie es aus und achten Sie dabei besonders auf die besonders angespannten Körperteile (Sie können zum Beispiel nur mit den Schultern, nur mit den Hüften, nur mit dem Kopf tanzen).
40. Geständnis
Eine weitere Möglichkeit, „sich zu äußern“, wenn scheinbar niemand da ist. Aus diesem Grund gibt es Kirchen und in verschiedenen Traditionen gibt es das Konzept der Beichte. Wenn du kommst und deine Seele öffnest. Sie können dies formell tun, sagen sie: „Ich bin ein Sünder, vergib mir meine Sünden.“
Oder du kannst es von Herzen tun – komm und öffne deinen Schmerz. Beängstigend? Deshalb sitzt der Priester manchmal hinter einem Vorhang, damit er sich nicht schämt. Beichte und Kommunion sind für Christen sehr reinigende Verfahren. Reinigung von allem.
41. Gebet
Vielseitig. Für jede Religion. Wenn Sie Emotionen erleben möchten, beginnen Sie zu beten. Und atme, bete, lass die Gefühle herauskommen. Durch Tränen, Körperzittern, Handbewegungen, Worte. Das Gebet heilt alles. Und kostenlos. Reinigt die Seele und erweckt das Gute zum Leben. Übrigens die am meisten unterschätzte Methode.
Und noch ein sehr wichtiger Punkt. Nach jedem Ausbruch negativer Emotionen ist es wichtig, den frei gewordenen Raum mit Licht zu füllen. Das heißt zum Beispiel, allen Glück zu wünschen, zu beten, über gute Dinge zu sprechen. Damit das von Schmutz gereinigte Herz mit etwas Gutem gefüllt wird. Sonst bleibt ein Ort nicht lange leer und kann wer weiß womit wieder gefüllt werden.
Und ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass dies nur Möglichkeiten sind, Dampf abzulassen, Spannungen abzubauen und Emotionen zu leben. Aber wenn Sie Ihr Verhalten und etwas in Ihrem Leben ändern müssen, wird dies nur für eine Weile helfen. Und dann wird alles wieder normal.
Daher lohnt es sich, Prävention zu betreiben – zum Beispiel zu lernen, sich zu weigern, die eigene Integrität zu bewahren, das Selbstwertgefühl zu kultivieren, die Erwartungen an die Welt und die Menschen zu reduzieren – und so weiter.
Ich hoffe, dass diese Auswahl Ihnen hilft, alles zu leben, was schon vor langer Zeit hätte gelebt werden sollen!
Olga Valyaeva
valyaeva.ru
Emotionen werden nur durch den Körper erfahren; die Analyse durch das Gehirn bringt nichts. Weil sie im Körper leben und durch den Körper austreten. Das heißt, bei jeder Methode ist der Körper auf die eine oder andere Weise beteiligt. Wenn man nur nachdenkt und analysiert, stellt sich heraus, dass ich alles mit meinem Kopf verstehe, aber es macht mich trotzdem wütend.
Es ist normal, manchmal Ärger zu verspüren, wenn man ihn nicht forciert und sicher damit umgeht. Im Streit mit der Welt zu sein, wenn man überall alles kontrollieren will, und wenn dies nicht geschieht – ständig wütend zu sein – das ist nicht mehr normal. Wie unnormal es ist, es nicht kontrollieren zu können.
Wut zu kontrollieren bedeutet nicht, sie nicht zu spüren oder zu unterdrücken. Bei der Kontrolle geht es darum, auf eine für alle sichere Weise Dampf abzulassen, nichts sich selbst zu überlassen und nichts auf andere abzuwälzen.
Konstruktive Wege, mit Emotionen umzugehen.
Erlaube Gefühlen zu sein.
Manchmal – und übrigens sehr oft – um ein Gefühl zu erleben, genügt es, es zu sehen, es beim Namen zu nennen und es zu akzeptieren. Das heißt, in einem Moment der Wut sagen Sie sich: „Ja, ich bin gerade sehr wütend. Und das ist in Ordnung.“
Das ist sehr schwierig für alle, denen gesagt wurde, dass dies nicht normal sei (weil es für andere unbequem sei). Es ist schwer zuzugeben, dass du im Moment wütend bist, auch wenn es dir deutlich ins Gesicht geschrieben steht. Es ist schwer zu sagen, dass dies auch passiert.
Manchmal ist es schwer zu verstehen, was ist das für ein Gefühl? Zu verstehen, wie dieses Gefühl möglich ist, ist eine Frage der Übung und der Zeit. Sie können sich zum Beispiel selbst beobachten. Schauen Sie in kritischen Momenten in den Spiegel, um zu verstehen, was auf Ihrem Gesicht ist, folgen Sie den Zeichen des Körpers, beobachten Sie die Spannung im Körper und die Signale darin.
Stampfen.
Bei traditionellen indischen Tänzen stampft eine Frau viel, es fällt nicht so auf, weil sie barfuß tanzt.
Doch auf diese Weise werden durch energische Bewegungen alle Spannungen vom Körper in den Boden gelöst. Wir lachen oft über indische Filme, in denen von jedem Ereignis – ob gut oder schlecht – die Rede ist, aber darin liegt eine besondere Wahrheit.
Erleben Sie alle Gefühle durch Ihren Körper. Lassen Sie zu, dass die Wut durch Sie hindurchströmt, während Sie sie durch kräftiges Stampfen energisch loslassen.
Es ist nicht notwendig, jetzt in die Tanzabteilung zu gehen (aber warum nicht?).
Versuchen Sie, die Augen zu schließen, die Emotionen in Ihrem Körper zu spüren und sie mit Hilfe von Stampfern in den Boden zu „abgeben“. Natürlich ist es am besten, im Stehen auf dem Boden zu stampfen und nicht im zehnten Stock eines Hochhauses. Noch besser ist es, wenn Sie es barfuß auf der Wiese oder im Sand machen können. Sie werden körperlich spüren, wie viel einfacher es wird.
Und man denkt nicht darüber nach, wie es aussieht. Ideal natürlich, wenn dich niemand sieht oder ablenkt. Aber wenn es keinen solchen Ort gibt, schließen Sie die Augen und stampfen Sie.
Schrei.
Einige Trainings üben eine Form der Reinigung, wie zum Beispiel Schreien. Wenn wir mit einem Partner, der uns hilft, in den Boden schreien, können wir auch auf andere Weise ins Kissen schreien. Normalerweise wird ein wichtiges Wort gerufen.
Zum Beispiel „Ja“ oder „Nein“ – wenn es zu Ihrer Emotion passt. Sie können einfach „Aaaah!“ rufen. Du atmest tief ein und öffnest dann deinen Mund – und entleerst so dein Herz. Tun Sie dies mehrmals, bis Sie sich innerlich leer fühlen.
Manchmal machen sie vorher eine Art „Pumpen“ – zuerst atmen sie sehr, sehr schnell, ausschließlich durch die Nase.
Diese Technik hat Schwächen. Zum Beispiel Nachbarn und Familie. Der Schrei ist sehr laut. Und wenn Sie sich nicht entspannen und sich keine Sorgen machen können, wird er nicht heilen. Der Schrei muss aus einer entspannten Kehle kommen, sonst kann es zu ernsthaften Stimmbrüchen kommen. Es ist besser, dies zum ersten Mal irgendwo mit erfahrenen Leuten auszuprobieren, dann ist die Wirkung größer.
Sprechen Sie es aus.
Der Weg der Frauen. Um irgendwelche Gefühle zu erleben, müssen wir wirklich darüber reden, es jemandem erzählen. Darüber, wie der Chef Sie beleidigt hat und jemand im Bus Sie beschimpft hat. Nicht einmal, um Unterstützung zu bekommen (was auch schön ist), sondern um sie aus sich selbst herauszuschütten. Aus diesen Gründen gehen Menschen zu Psychologen, um dort alles zu entfernen, was ihnen am Herzen liegt.
Eine Freundin, die schon sehr lange als Psychologin arbeitet, erzählte einmal, dass den meisten ihrer Klienten nur eine einfache Methode hilft. Sie hört ihnen zu, stellt Fragen, damit sie die Situation möglichst umfassend beschreiben, und das ist alles. Gibt keine Rezepte oder Ratschläge. Er hört einfach zu. Und oft findet man am Ende des Gesprächs eine Lösung. Dasselbe. Es war, als hätte sich der Schleier der Wut, der seine Augen getrübt hatte, gelüftet und er hätte den Weg gesehen.
Frauen machen das Gleiche untereinander und äußern sich zu Wort.
Hier gibt es nur zwei Punkte. Sie können niemandem von Ihrem Familienleben erzählen – von den Problemen darin.
Andernfalls können sich diese Probleme verschlimmern. Und wenn sie dir etwas sagen, solltest du keinen Rat geben. Einfach zuhören. Übrigens kann man einen Kreis organisieren, in dem Frauen all ihre Gefühle teilen – und sich dann irgendwie symbolisch von ihnen verabschieden (was in Frauengruppen oft gemacht wird).
Achten Sie darauf, nicht alle Ihre Gefühle auf Ihren Mann abzuwälzen.
Er kann es einfach nicht ertragen. Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, holen Sie zunächst deren Zustimmung dazu ein.
Und vergessen Sie nicht, auch die guten Sachen zu teilen.(Ansonsten fühlt sich ein Freund möglicherweise wie eine „Toilette“ an, die nur dazu dient, negative Emotionen abzuleiten.) Es ist toll, wenn Sie zu Ihrer Mutter oder Ihrem Vater weinen können, wenn Sie einen Mentor haben, der Ihnen zuhört, wenn Ihr Mann dazu bereit ist, dies jeden Tag mindestens 15 Minuten lang zu tun.
Sport
Sport ist mittlerweile sehr beliebt und das ist großartig, denn im Fitnessstudio arbeiten wir mit dem Körper, wodurch auch Emotionen zum Vorschein kommen. Bei jeder Belastung des Körpers. Laufen, Aerobic, Stretching.
Spüren Sie, wie schwer es Ihnen im Stress fällt. Und wie gut und ruhig es danach ist. Daher sollten Sie Ihre Ladeoption wählen – und nicht auslassen. Auch als vorbeugende Maßnahme.
Massage
Alle unsere Blockaden und Klammern im Körper sind ungelebte Emotionen. Natürlich spreche ich nicht von leichten Strichen, sondern von tiefer Arbeit mit dem Körper, mit Kraft. Eine hochwertige Massage, die diese Punkte knetet, hilft uns, mit Emotionen umzugehen. An diesem Ort kommt es – wie auch bei der Geburt – vor allem darauf an, sich dem Schmerz zu öffnen. Sie drücken irgendwo auf dich, du verspürst Schmerzen – atme und entspanne dich dem Schmerz entgegen. Es können Tränen aus Ihren Augen fließen – das ist normal.
Ein guter Masseur erkennt sofort Ihre Schwachstellen – und weiß genau, wo und wie er Druck ausüben muss, um die Klemme zu entfernen. Aber oft tut es so weh, dass wir damit aufhören – und nicht weitermachen. Dann wird die Massage zu einem angenehmen Entspannungsverfahren, hilft aber nicht, Emotionen zu lindern.
Atemübungen
Alle Emotionen werden durch den Körper erlebt. Das habe ich schon gesagt, oder? Eines der wichtigsten Elemente dabei ist die Atmung.
Manchmal kann man einfach durch die Emotionen atmen (aber es ist schwierig für uns). Probieren Sie daher verschiedene Atemübungen aus – Pranayama, Bodyflex und therapeutische Möglichkeiten. Neben der Freisetzung von Emotionen und der Entspannung des Körpers wird auch eine heilende Wirkung erzielt, was auch gut ist, oder?
Schlagen Sie auf das Kissen
Wenn Sie sich im aktuellen Zustand befinden, möchten Sie manchmal jemanden schlagen. Schlagen Sie zum Beispiel Ihren Mann oder Ihr Kind. Versuchen Sie in diesem Moment, auf das Kissen umzusteigen – und schlagen Sie es mit ganzem Herzen. Die Hauptsache ist, nicht auf einem solchen Kissen zu schlafen – lassen Sie es Ihre Sportausrüstung sein, die separat liegt.
Da kann man hineinweinen. Oder Sie besorgen sich einen Boxsack und Handschuhe. Dies ist auch eine Option, erfordert jedoch freien Platz zu Hause.
Zerstoße das Wasser
Das Gleiche lässt sich auch mit Wasser machen. Wasser nimmt Frauen sehr gut die Emotionen. Es kann alles sein – Sie können in einem Fluss, See oder Meer ins Wasser gehen. Oder auch in der Badewanne, Hauptsache die Nachbarn nicht überschwemmen.
Diese Methode ist nicht immer für jeden geeignet, aber einen Versuch ist es wert. Das Meer oder der Ozean zum Beispiel ist großartig darin, alles Unnötige wegzunehmen. Danach können Sie sich auch wie ein Sternchen auf die Oberfläche legen, damit das Salz den gesamten Überschuss aus Ihrem Kopf zieht.
Vergnügungspark!
Wissen Sie, warum all diese „Achterbahnen“ nötig sind? Um negative Emotionen loszulassen. Schreien, quietschen, Angst haben, anspannen und entspannen. T
Da kannst du schreien, niemand wird es dir verbieten, du kannst laut schreien, niemand wird dich verurteilen. Eine hervorragende Gelegenheit, mal „Dampf abzulassen“, wie es erwachsene Tanten und Onkel dort tun. Hier wäre auch ein Wasserpark mit gruseligen Rutschen und ein ähnlicher Ort geeignet. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben – Adrenalin beeinflusst auch die weiblichen Hormone.
Mandalas
Jedes Handwerk ist therapeutisch. Und jeder auf seine Art. Es gibt eine Technik wie das Weben von Mandalas aus Fäden auf einem Rahmen aus Stöcken. Mandalas können unterschiedliche Durchmesser und unterschiedliche „Verzweigungen“ haben.
Aber wenn man es webt, steckt auf jeden Fall etwas hinein. Sie können sie nach Ihrem liebsten Wunsch weben und zu diesem Zeitpunkt darüber nachdenken. Oder Sie können Ihre negativen Emotionen ausblenden, indem Sie intuitiv (mit geschlossenen Augen) Farben auswählen.
Warum Mandalas? Sie sind relativ schnell hergestellt – Sie können in einer Stunde ein ziemlich großes Exemplar herstellen. Es ist nicht schwer, selbst ich habe es gemeistert und es lange gemacht. Gerade im Hinblick auf die Arbeit mit Emotionen helfen sie sehr. Denn nachdem du deinen Schmerz so in das Mandala eingewebt hast, muss er verbrannt werden. Verifiziert. Es wird einfacher. Und Emotionen kommen durch den Körper zum Ausdruck – in diesem Fall durch die Hände. Im Internet gibt es viele Videos zum Thema Technik.
Jedes andere Kunsthandwerk.
Neben Mandalas gibt es viele Möglichkeiten – zum Beispiel das Filzen aus Wolle, wenn man das Bild viele, viele Male mit einer Nadel durchstechen muss (und dabei an etwas denken muss, das sehr nervig ist – ich mache Witze, von Kurs).
Oder mit einer Stichsäge schneiden. Oder Stickereien – Fäden oder Perlen. Die Hauptsache ist, dass Ihre Hände daran beteiligt sind, damit diese Energie durch sie herauskommt (das heißt, Handarbeiten mit intensiven Bewegungen sind besser), und dann müssen leider die Meisterwerke selbst zerstört werden. Schließlich nehmen sie bei ihrer Entstehung unsere Stimmung auf.
Singen
Durch Singen können wir auch Schmerz und Wut aus unserem Herzen lösen. Lieder können unterschiedlich sein, Musik auch. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie, wenn es sehr schwierig ist, unbedingt eine mitreißende Komposition auflegen und mitsingen möchten!
Verleugnen Sie sich das also nicht. Singen Sie, auch wenn Sie nicht sehr gut singen. Singen Sie mit Ihrem Herzen, nicht mit Ihrer Stimme. Singen Sie nicht, um angenehm anzuhören, sondern um Ihren Gefühlen freien Lauf zu lassen.
Weinen
Eine sehr weibliche Art, die wir manchmal nutzen, aber oft unterschätzen. Was tun wir, wenn wir wütend werden? Am häufigsten schreien wir. Aber wenn wir schreien, können wir nicht weinen. Und Tränen sind übrigens die weibliche Version des Verbrennens von negativem Karma.
Vor allem wenn die Tränen heiß sind, bedeutet das, dass sie voller Emotionen sind und viele Dinge dabei herauskommen. Dabei können Sie sich selbst helfen. Es ist schwer, sich sofort hinzusetzen und zu weinen, besonders wenn man vor Wut platzt. Aber man kann einen Film auflegen, einen Song, ein paar Dinge besorgen.
Aktivieren Sie Emotionen und verwandeln Sie sie in Tränen. Wut kommt mit Tränen sehr effektiv zum Ausdruck – ich habe es selbst getestet, allerdings ist es in diesem Fall sehr schwierig, mit dem Weinen anzufangen (aber dann nicht aufzuhören).
Schreiben Sie Beschwerdebriefe
Beschwerdebriefe habe ich bereits mehrfach in verschiedenen Artikeln beschrieben. Sie haben eine Struktur, nach der Sie sie schreiben. Für jede spezifische Person oder Situation gehen sie von Hand nacheinander durch Wut, Groll, Schmerz, Angst, Enttäuschung, Bedauern, Traurigkeit, Dankbarkeit, Vergebung und bis hin zur Liebe.
Sie können auf unterschiedliche Weise enden – wenn Sie in Zukunft keine Beziehung mehr mit der Person haben möchten, enden Sie mit den Worten „Ich lasse Sie gehen“, wenn es sich jedoch um eine Person handelt, die Ihnen wichtig ist, dann lautet der letzte Satz „Ich liebe dich.“ Und es beginnt immer mit den Worten „Dear (Name der Person)“. Das sind die Regeln des Schreibens.
Fragebogen „Radikale Vergebung“.
Es gibt so ein sensationelles Buch, das vielen Menschen hilft, mit ihren Emotionen umzugehen. Im Buch gibt es einen Fragebogen, der immer dann ausgefüllt werden muss, wenn Emotionen hochkommen, mit denen man nur schwer umgehen kann. Ja, es wird Arbeit erfordern, viel Schreiben, aber es funktioniert. Das Gute am Fragebogen ist, dass Sie klare Fragen haben, denen Sie folgen müssen, als würden Sie an der Hand geführt, und es für Sie viel einfacher ist, auf den Punkt zu kommen.
Das Geschirr abwaschen
Versuchen Sie, jemanden zu beleidigen und mit dem Abwaschen zu beginnen. Oder der Boden. Oder polieren Sie das Waschbecken, bis es glänzt. Auf diese Weise erleben wir Emotionen durch den Körper und waschen den Schmutz aus unserem Herzen. Manchmal kann das Geschirr ein wenig leiden, aber der Gesamteffekt wird höher sein – ein Gefühl von Sicherheit und sauberem Geschirr. Ich kenne viele Menschen, die auf diese Weise mit ihren Gefühlen umgehen.
Verwandlung in Lachen
Es funktioniert nicht immer, nicht bei allen Emotionen. Aber in manchen unbedeutenden Situationen, etwa bei der alltäglichen Verärgerung über Unsinn, ist es genau richtig. Bringen Sie die Situation in Ihrem Kopf auf den Punkt der Absurdität und lachen Sie freudig darüber. Finden Sie etwas Lustiges in der Art und Weise, wie Sie sich über Kleinigkeiten den Kopf zerbrechen, oder lachen Sie über etwas anderes, machen Sie ein lustiges Gesicht und beenden Sie so einen Familienstreit.
Müll wegwerfen
Es ist therapeutisch, genau wie Geschirr spülen. Und es ist auch nützlich. Die Reinigung auf körperlicher Ebene hilft dabei, sich selbst auf emotionaler Ebene zu reinigen. Ich erinnere mich an ein Mädchen, das ihre Scheidung lange Zeit nicht verkraften konnte.
Die Vergangenheit ließ sie nicht los. Natürlich, denn ihr Hochzeitskleid hing die ganze Zeit in ihrem Schrank! Und der symbolische Abschied hat ihr geholfen. Sie hat ihn nicht nur entfernt, sondern brutal zerstört (das ist die extreme Form einer bis zum Äußersten getriebenen Frau). Und es ging ihr sofort besser.
Unordnung kann mit Ihrer Situation zusammenhängen oder auch nicht, sie hilft Ihnen einfach, den Raum freizumachen und leichter zu atmen. Und mit Emotionen geht das übrigens einfacher, es gibt weniger Zweifel.
Meditiere
Es gibt viele verschiedene Meditationen und Möglichkeiten. Einer davon gefällt mir. Wenn mein Kopf bedeckt ist, sitze ich im Schneidersitz auf dem Boden, oder noch besser, auf dem Boden. Eine ideale Option, wenn es jetzt warm ist und Sie auf dem Boden sitzen können.
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie lange und starke Wurzeln von Ihrem Hintern in den Boden reichen. Nachdem Sie an diesem fünften Punkt diese Verbindung mit der Erde gespürt haben, beginnen Sie sich vorzustellen, wie Emotionen aus allen Teilen Ihres Körpers gesammelt werden und durch diese Wurzeln in die Erde, in ihre Tiefen, eindringen.
Sammeln Sie sie in Ihrem Kopf, in Ihrem Herzen, an den Orten, an denen es Druck und Probleme gibt. Und lass los. Und atme tief durch. Getestet wird es viel einfacher.
Atme einfach
Ehrlich gesagt ist die Methode die schwierigste. Aber es funktioniert. Wenn die Emotionen in Ihnen hochkochen, setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl, schließen die Augen und atmen. Wenn Sie sich innerlich Ihren Emotionen öffnen (wie bei der Geburt), gehen Sie darauf zu. Und atme. Atmen Sie tief und tief durch. Normalerweise dauert es 5 bis 20 Minuten, um eine Emotion zu erleben.
Aber es wird schwierig sein. Natürlich möchten Sie aufstehen, weglaufen, die Tür zuschlagen, einen Teller aufstellen, aber versuchen Sie, einfach zu atmen, während Sie an einem Ort sitzen. Wenn Sie es gewohnt sind, vor Schmerzen davonzulaufen, müssen Sie diese Methode unbedingt ausprobieren.
Geschirr zerschlagen
Warum? Weil es besser ist, Gerichte zu treffen als Menschen. Und wenn dies ein kontrollierter Akt der Freisetzung von Emotionen ist, warum dann nicht? Übrigens können Sie spezielle Platten haben, die nicht in Tausende von Fragmenten zerbrechen und die Ihnen nichts ausmachen. Es hilft jemandem, und das ist großartig.
Sprich mit dem Baum
Für eine Frau ist es wichtig, ihre Gefühle auszudrücken. Was ist, wenn niemand da ist, der zuhört? Oder gibt es etwas, das Sie niemandem erzählen dürfen? Dann werden die Bäume zur Rettung kommen. Die Hauptsache ist, „Ihren eigenen“ zu finden – den Baum, mit dem Sie einfacher und angenehmer kommunizieren können.
Vielleicht ist es eine Birke oder vielleicht eine Kiefer. Nicht wichtig. Jeder Baum, mit dem Sie sich persönlich wohl und wohl fühlen. Umarme ihn ruhig und rede-rede-rede, bis du Erleichterung verspürst.
Tanzen
Dies ist auch eine körperliche Version der Freisetzung von Emotionen. Vor allem, wenn der Tanz spontan und alleine ist (um keine Angst vor Bewertungen Ihrer Bewegungen zu haben). Wenn die Emotion sehr stürmisch ist, können Sie einige wilde Trommeln einschalten und mit dem ganzen Körper aus dem Herzen zu ihnen „springen“ und dabei alle Teile völlig von selbst schweben lassen.
Probieren Sie es aus und achten Sie dabei besonders auf die besonders angespannten Körperteile (Sie können zum Beispiel nur mit den Schultern, nur mit den Hüften, nur mit dem Kopf tanzen).
Gebet
Vielseitig. Für jede Religion. Wenn Sie Emotionen erleben möchten, beginnen Sie zu beten. Und atme, bete, lass die Gefühle herauskommen. Durch Tränen, Körperzittern, Handbewegungen, Worte. Das Gebet heilt alles. Und es ist kostenlos. Reinigt die Seele und erweckt das Gute zum Leben. Übrigens die am meisten unterschätzte Methode.
Natürlich ist die Liste unvollständig. Sicherlich haben Sie Ihre eigenen Methoden in Ihrem Sparschwein, die Sie verwenden. Aber die Tatsache, dass es viele Wege gibt und diese viel konstruktiver als destruktiv sind, ist eine Tatsache. Aus Faulheit und Unwissenheit verwenden wir am häufigsten ein paar Dinge, die uns vertraut und nicht immer nützlich sind. Vielleicht ist es an der Zeit, Ihr Repertoire zu erweitern und sich nach und nach mit Ihren Gefühlen vertraut zu machen und zu lernen, zu interagieren?
Und noch ein sehr wichtiger Punkt. Nach jedem Ausbruch negativer Emotionen ist es wichtig, den frei gewordenen Raum mit Licht zu füllen. Das heißt zum Beispiel, allen Glück zu wünschen, zu beten, über gute Dinge zu sprechen. Damit das von Schmutz gereinigte Herz mit etwas Gutem gefüllt wird. Sonst bleibt ein Ort nicht lange leer und kann wer weiß womit wieder gefüllt werden.
Und ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass dies nur Möglichkeiten sind, Dampf abzulassen, Spannungen abzubauen und Emotionen zu leben. Aber wenn Sie Ihr Verhalten und etwas in Ihrem Leben ändern müssen, wird dies nur für eine Weile helfen. Und dann wird alles wieder normal. Daher lohnt es sich, Prävention zu betreiben – zum Beispiel zu lernen, sich zu weigern, die eigene Integrität zu wahren, ein Selbstwertgefühl zu entwickeln, die Erwartungen an die Welt und die Menschen zu reduzieren – und so weiter.
Ich hoffe, dass diese Auswahl Ihnen hilft, alles zu durchleben, was schon vor langer Zeit hätte erlebt werden sollen!