Самая лучшая поза для сна. Значение позы для сна

В состоянии сна мы проводим одну треть своей жизни. И что очень важно, сон — это время, когда организм находится в покое. Дыхание и сердечная деятельность замедляются, расслабляются мышцы и выключается сознание. Но чтобы организм отдохнул "на все сто", спать надо "по науке". Самое главное в этом деле — правильная поза. Итак, взвешиваем плюсы и минусы популярных вариантов!

Сон на животе

Преимущества

• На животе легче заснуть. Поэтому данная поза считается самой удобной, но отнюдь не самой полезной.
• Врачи считают, что стоит спать в такой позе, если вы испытываете дискомфортное состояние в органах пищеварения. Сон на животе помогает уменьшить неприятные ощущения.

К сожалению, на этом преимущества сна на животе заканчиваются, и начинаются недостатки .

• Если мы ложимся на живот, то поворачиваем голову на бок. В этот момент изгибается и сдавливается одна из позвоночных артерий. Из-за этого нарушается кровоснабжение мозга.
• Во время сна на животе легкие не в состоянии полностью расправиться, грудная клетка сдавливается. Это затрудняет дыхание.
• Сон на животе может повлечь проблемы сексуального характера. Причем и у женщин, и у мужчин. Происходит это из-за того, что собственный вес тела давит на внутренние органы. Это нарушает кровообращение в нижней части живота. А кровообращение напрямую влияет на сексуальное здоровье.
• Спать на животе не рекомендуют не только сексологи, но и косметологи! Из-за такого положения во сне раньше появляются морщины на лице (чаще в носогубной области). Также женщины рискуют приобрести нежелательные складки и морщинки на груди, от которых сложно избавиться. У любителей спать на животе чаще проявляется отечность лица по утрам.

Сон на боку

Поза на боку считается самой естественной. Недаром по-другому ее называют поза "зародыша" или "эмбриона". Тибетские специалисты утверждают, что сон на левом боку способствует продлению жизни. А йоги считают, что сон на левом боку обладает согревающим эффектом, а на правом — охлаждающим.

Преимущества

• Данная поза подходит для тех, у кого болит поясница. Когда мы лежим на боку, наш позвоночник приобретает естественные изгибы и спина отдыхает.
• Поза "эмбриона" помогает снизить неприятные ощущения при несварении и изжоге.
• Также данная поза помогает справиться с храпом.

Недостатки

• После сна на боку могут появиться боли в шейном отделе позвоночника.
• Людям, страдающим гипертонической болезнью, нежелательно спать на левом боку. Данное положение оказывает лишнюю нагрузку на сердце.
• Когда мы спим на боку, мы рискуем приобрести морщины на той стороне лица, которой касаемся подушки во время сна.

Сон на спине

Эта поза считается самой благоприятной. Вот ее основные достоинства .

• Спать в таком положении рекомендуют людям, страдающим сколиозом.
• При травмах спины спать в такой позе комфортнее всего — происходит расслабление всех мышц и снятие напряжения.
• Самая полезная поза для кожи. Лежа на спине, мы не соприкасаемся лицом с подушкой.
• Сон на спине — лучший вариант для гипертоников. В этой позе оказывается равномерная нагрузка на сердце.

Противопоказана данная позиция тем, кто храпит и страдает апноэ во сне.

Главное: выбирая позу для сна, уделите особое внимание положению шеи. Необходимо, чтобы кровь беспрепятственно проходила к головному мозгу. В этом — залог спокойного и здорового сна.

На качество ночного отдыха напрямую влияет правильная поза для сна. Тем не менее каждый из нас любит спать в разных положениях, сменяя их несколько раз за ночь. Большая часть позиций для сна физиологична для человека. Однако есть позы, в которых тело и разум отдыхают максимально эффективно. Итак, давайте разберёмся, какие же позы для сна самые лучшие.

Лучшая поза для сна

Правильной считается поза, в которой вам удобно засыпать. У каждого она своя: кому-то нравится засыпать на боку, а кому-то - на спине или животе.

С научной точки зрения, лучшей позой для сна является положение, в котором быстрее всего наступает глубокий сон . Во время глубокого сна организм восстанавливается, а мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную. Таким образом, эта фаза очень важна для хорошей памяти. А достичь полного расслабления в глубокой фазе, как выяснилось, можно, если спать в удобной для вас позе.

Почему важна правильная поза для сна, и как в итоге спать?

Если вы хорошо спите в той позе, которая вам нравится, и при этом высыпаетесь - можете продолжать это делать. Мы в свою очередь рассмотрим плюсы и минусы всех известных поз для сна.

Сон на боку

Большинство людей выбирает именно эту позу. Сон на боку подходит тем, кто любит обниматься с подушкой, одеялом или любимым человеком.

Сразу же возникает резонный вопрос - какой бок выбрать для сна? С одной стороны, часть медицинских источников рекомендует спать на левом боку, так как в этом случае лучше работает сердце и пищеварительный тракт. С другой стороны, есть мнение, что спать нужно на правом боку. Например, при болезнях печени или желчного пузыря советуют ложиться на правую сторона тела, чтобы ускорить процесс выздоровления. Тем не менее спать можно на обоих боках. Человеку без проблем со здоровьем уж точно подходит и та, и другая поза для отдыха.

В отдельных случаях всё-таки рекомендуется спать на левом либо на правом боку. Так, при изжоге или язвенной болезни желудка советуют спать на левом боку. женщинам также рекомендуют спать на левой стороне тела. При и храпе разрешают спать и на том, и на другом боку. Главное, чтобы человек при этом не спал на спине.

У сна на боку есть и минусы. Долгое нахождение в неудобной позе на боку может привести к онемению плеча, болям в области таза, а также к неприятным ощущениям в позвоночнике. Как правило, эти проблемы возникают из-за неправильно подобранных матраца и подушки для сна.

Чтобы исключить появление болей по утрам, нужна правильная поза для сна, в которой позвоночник сохраняет прямое положение. С виду в позе на боку вы должны выглядеть так же, как на фото ниже.

Поза эмбриона во сне

Вторая наиболее правильная поза для сна. В ней спит меньше половины населения планеты. В этой позе удобно спать, когда места для сна совсем мало.

Поза эмбриона идентична позе на боку. Спина и шея находятся в том же положении, при этом колени подтянуты к животу.

Говорят, что в этой позе спят в основном стеснительные люди, а также люди с пылким темпераментом.

Поза эмбриона – достаточно удобная поза для сна. Однако для большего комфорта можно положить подушку между ног. Так, вы снизите нагрузку с поясницы во время сна.

Сон на спине – полезная поза для сна?

Часть специалистов считает, что сон в таком положении более физиологичен, чем в позе на боку. Внутренние органы во время сна на спине испытывают меньшее давление, чем в других позах. А значит, их работа в ночное время не нарушается.

Спать на спине не следует при сильном храпе и . При наличии таких проблем лучше отдыхать в другой позе.

Примечательно, что поза на спине в основном характерна для людей с нарушениями сна. При этом те, кто спит в этой позе не высыпаются чаще.

Для сна на спине также важен матрац . Во время сна в этом положении матрац должен повторять изгиба вашего тела.

Сон на спине с ногами на подушке

В этой позе снижается нагрузка на поясницу, поскольку ноги находятся в физиологическом положении. По мнению специалистов, позиция на спине с подложенной подушкой тоже считается правильной позой для сна.

Если одной подушки мало, положите под ноги ещё одну или пару подушек. При выборе подушек опирайтесь накомфортные ощущения в области поясницы.

Поза на спине с закинутыми ногами подходит не всем. Поэтому, прежде чем постоянно спать в этом положении, полежите 1-2 часа в такой позе перед сном . Оцените свои ощущения. Если вам комфортно и ноги не затекают, можете смело спать на спине с закинутыми на подушку ногами. Кстати, многие, попробовав эту позу, продолжают в ней спать и считают её лучшей позой для сна.

Поза на животе

По мнению 7% людей, поза на животе является самой лучшей позой для сна. В этой позе снижается риск развития апноэ и храпа.

Специалисты не рекомендуют спать на животе. В этом положении голова несколько часов повёрнута вбок, что перегружает шейный отдел позвоночника и приводит к болям. Поясница тоже часто находится в неестественном положении, из-за чего утром могут возникать неприятные ощущения.

Врачи-косметологи также не советуют спать на животе. По их мнению, сон в этом положении способствует появлению ранних морщин на лице . Особенно это касается тех, кто спит на подушке, полностью уткнувшись в неё.

Если вы всё-таки привыкли спать в этой позе и не испытываете боль по утрам, можете не отказываться от сна на животе. Тем не менее для правильного отдыха на животе рекомендуется придерживаться следующих советов:

• Выбирайте невысокую подушку . Так как в этой позе перегружается шейный отдел, нужно, чтобы подушка была тонкой. В позе на животе на высокой подушке шея принимает неестественное положение. Из-за этого по утрам могут возникать головные боли. Чтобы избежать этого, спать на животе следует на тонкой подушке либо полностью без неё.
• Подкладывайте другую подушку под живот . Вторая подушка снимет нагрузку с поясницы и исключит появление болей в спине в утренние часы.
• Растягивайте мышцы после пробуждения . Утренняя растяжка снимет напряжение в мышцах спины после сна на животе

Правильная поза для сна вдвоём

Многие пары предпочитают спать в обнимку. Одним это нравится, и они не испытывают дискомфорт. Другие же выбирают раздельный сон в пределах одной постели, поскольку спать вместе им совершенно не удобно.

Спать в обнимку можно, если утром оба партнёра чувствуют себя выспавшимися. После такого сна не должно отмечаться никаких отёков и мышечных болей . В обратном случае от сна в обнимку лучше отказаться и спать порознь в одной постели.

Самые полезные позы для сна при беременности

Чем ближе к родам, тем труднее беременным женщинам подобрать правильную позу для сна. Ведь теперь при выборе позы будущей маме нужно учитывать расположение малыша в животе. В этом случае необходимо подбирать такую позу, которая была бы удобна как ребёнку, так и самой женщине.

Самой лучшей позой для сна при беременности является поза на левом боку . В этом положении нагрузка на плод минимальна. Вдобавок во время сна в этой позе улучшается кровоснабжение плаценты и органов малого таза у беременной.

Согласимся, что сон на одном боку может быть неудобен. Поэтому, чтобы не отлежать себе левую сторону тела, можно временно сменить позу на более комфортную.

Подробнее о правильных позах для сна во время беременности читайте в .

Какая поза лучше для сна у ребёнка

• Поза на спине . Хороший вариант для новорождённых в возрасте до 1 года. В этом положении малыш чувствует себя максимально комфортно, что способствует крепкому сну. В начале сна вашего ребёнка следите, чтобы его голова была направлена вбок. Это не даст рвотным массам в случае чего попасть в дыхательные пути. Отметим, что в такой позе при кишечных коликах ребёнку спать не рекомендуется.
• Поза для сна на боку . Комфортна для малышей, поскольку помогает бороться со стрессом, вызванным внешними факторами.
• Сон на животе . Благодаря позе на животе ребёнок учится самостоятельно поднимать голову после пробуждения. Кроме того, в этом положении у малыша улучшается работа пищеварительного тракта и снижается вероятность кишечных коликов. Перед тем как укладывать ребёнка спать на животик, понаблюдайте, в каком положении лежит голова вашего малыша. Если в первые 30 минут сна он поворачивает голову и утыкается в подушку, в позе на животе малышу лучше не спать, так как в этом положении у ребёнка будет нарушаться дыхание.

Помимо правильной позы для сна ребёнку также необходимы удобная постель или кроватка, гипоаллергенное постельное бельё и комфортная температура в детской спальне.

Правильная поза для сна у мужчин

Мужчинам, особенно молодым, оптимальнее всего спать на спине. В отличие от других позиций, в позе на спине не нарушается кровообращение в малом тазу. Благодаря этому у мужчины с утра чаще появляется эрекция, которая говорит об отсутствии проблем со стороны половой системы.

Поза на боку также безопасна для мужской половой функции. Поэтому, чтобы поддержать своё половое здоровье, необязательно постоянно спать на спине, можно повернуться на левый или правый бок.

От сна на животе лучше отказаться. В этой позе нарушается кровоток в половых органах, из-за чего могут возникнуть проблемы с эректильной функцией.

Правильная поза для сна у женщин

Если не хочется спать на боку, спите на спине. Эта поза также физиологична для сна и способствует быстрому засыпанию. Для более комфортного сна на спине разрешается подложить под ноги подушку, которая снизит нагрузку на поясничный отдел.

Поза на животе не подходит для сна, поскольку в таком случае нарушается кровоток в груди. А, по некоторым сведениям, при частом сне на животе грудь становится менее упругой и эластичной.

Беременным женщинам спать или даже просто лежать на животе воспрещено , особенно на сроке после 12 недель. В позе на животе молочные железы испытывают большую нагрузку, которая может привести к нарушению лактации.

Самая удобная поза для сна в дороге

Большинство людей, находясь в дороге, спят в положении сидя или полусидя. Эти позы не физиологичны, поэтому если хотите выспаться во время поездки, придётся выкручиваться.

Перед дальней дорогой приобретите специальную подушку-воротник под шею. Она поддержит голову во время сна в положении сидя, благодаря чему спать в автобусе или самолёте станет комфортнее.

Если подушку-воротник вы с собой не взяли, не беда, есть другие варианты для комфортного сна в дороге. Как правило, в самолётах и автобусах дальнего следования спинки кресел откидываются практически до горизонтального положения. Благодаря этому можно уснуть без всяких приспособлений.

Если спинка кресла не откидывается, можно попробовать уснуть на сумке , расположенной на коленях. Для этого достаточно поставить её на ноги и положить на неё скрещенные руки. При хорошей усталости сон в таком положении наступает очень быстро.

Сон на рабочем месте

Если на вашей работе возможен сон в обеденный перерыв, можно попробовать подремать. Для этого используйте следующие советы:

• Можно спать прямо на рабочем столе, сложив руки перед собой.
• Если ваше рабочее кресло оборудовано удобной спинкой, спите в нём, приняв удобную позу.
• Под голову во время сна в кресле можно положить сложенную кофту или подушку,которую вы заранее принесли на работу.
• По возможности выпрямите ноги на небольшую подставку для большего комфорта.
• Накрыться можно курткой или той же кофтой.
• Во время сна используйте беруши, которые оберегут ваш сон от постороннего шума.

Если же наоборот вам нужно сохранять бодрость в течение рабочего дня, читайте . В ней подробно описано, как не уснуть на рабочем месте при сильной сонливости.

Правильные позы для сна при различных заболеваниях

При развитии той или иной патологии тело человека интуитивно принимает наиболее удобную позу для сна, чтобы ослабить неприятные ощущения. Впрочем, вы можете помочь своему организму избавиться от болезней, всего лишь приняв правильную позу для сна.

При болях в позвоночнике

Чуть меньше половины людей старше 35 лет сталкиваются с болью в области спины. Поэтому таким людям важно принять правильную позу для сна.

Наилучшим вариантом в этом случае является поза на левом или правом боку (в зависимости от локализации боли). Такое положение тела снимет нагрузку с позвоночника и поддержит спину ровной в течение всего сна. В дополнение к этому рекомендуется положить подушку среднего размера между ног. Это позволит вам чувствовать себя максимально комфортно во время сна.

Удобная поза для сна при боли в плече

Если болит левое плечо - ложитесь на правый бок. Соответственно, болит правое - спите на левом боку. Вдобавок к этому, в позе на боку рекомендуется согнуть ноги в коленях и вытянуть вперёд руку, на которой лежите. При этом второй рукой можно обнимать подушку для большего комфорта.

Если же боль распространяется не только на плечо, но ещё и на руку, примите позу полулежа, подложив под поясницу подушку.

Когда болят оба плеча, спать лучше всего на спине, вытянув руки вдоль туловища.

Лучшие позы для сна при бессоннице

При бессоннице смена позы не всегда помогает наладить сон. Поэтому причину проблем со сном следует искать в других факторах. Виной плохого сна может быть , депрессия или различные заболевания, отрицательно влияющие на качество ночного отдыха. Кроме того, проблемы со сном могут быть связаны с неудобным матрацем и плохими условиями для сна.

Полезная поза для сна при изжоге

Оптимальнее всего в такой ситуации ложиться на левый бок . Ноги при этом можно согнуть в коленях. В позе на боку повышается давление на пищеводный сфинктер. За счёт этого желудочный сок не забрасывается в пищевод, что исключает появление изжоги.

При сильной изжоге можно подложить под живот плотную подушку. В результате давление на сфинктер повысится, а неприятное жжение в желудке исчезнет.

Правильная поза для сна при болезненных месячных

В этой ситуации облегчить страдания поможет поза на спине с подложенной под ноги подушкой . Благодаря такому положению снимается нагрузка с поясницы. А это в свою очередь способствует устранению болей в период менструаций.

Также при болях в области таза можно спать в позе эмбриона. На животе при этом спать не рекомендуется, так как это повышает давление на внутренние половые органы женщины и усиливает боль.

Полезная поза для сна при заложенности носа

Если вам трудно дышать носом из-за простуды или аллергии - не спите на спине. В этой позе носовая полость может сильно отекать, поэтому отдыхать лучше в другом положении. Здесь можно рекомендовать позу на левом или правом боку с подогнутыми ногами . При сильном насморке положите под голову ещё одну небольшую подушку. При этом важно, чтобы голова, лёжа на подушке, не находилась слишком высоко, поскольку это вредно для шеи.

Правильная поза для сна при шейном остеохондрозе

При наличии этого заболевания противопоказано спать как на высоких, так и на низких подушках. Из-за неправильного положения головы повышается давление на позвонки в шейном отделе. И как следствие - возникает боль.

В период обострений шейного остеохондроза хорошим вариантом является поза на боку . При этом подушка, на которой вы спите, должна быть среднего размера и подходить именно вам. Изредка врачи рекомендуют и вовсе убрать подушку из-под головы, чтобы ослабить боль при остеохондрозе.

Поза для сна при бруксизме

Бруксизм или зубной скрежет во сне в основном встречается у детей и лишь изредка отмечается у взрослых. Это заболевание приводит к повреждению зубов, а впоследствии может привести и к их потере .

Чтобы предупредить разрушение зубов, людям с бруксизмом советуют спать на спине . Мышцы челюстно-лицевой области в этом положении расслабляются, что минимизирует приступы зубного скрежета. Подробнее про лечение бруксизма читайте в .

Удобная поза для сна при болях в тазовой области

При болях в тазобедренных суставах правильнее всего спать на спине . Чтобы сделать позу более комфортной, можно положить под ноги подушку, которая смягчит боль в области таза.

При болях в тазу, воспрещается спать на боку, особенно на больной стороне.

Кстати, причина таких болей чаще всего связана с артритом тазобедренного сустава, который может возникнуть из-за чрезмерных нагрузок на ноги и ношения обуви на высоких каблуках.

Правильные позы для сна при прочих заболеваниях

• При сердечно-сосудистых заболеваниях следует спать на спине, поскольку в таком положении меньше нагрузка на сердце.
• При повышенном давлении разрешается спать на правом боку.
• При наличии геморроя рекомендуется перед сном принимать позу на боку.
• Астматикам советуют проводить ночи, лёжа на боку на высокой подушке.
• С позвоночной грыжей правильнее всего отдыхать в позе эмбриона либо на спине. Для большего расслабления и снижения болевых симптомов дополнительно под ноги можно положить подушку.

Позы для сна: значение и характеристика

Положение тела во время сна может многое рассказать о вашем характере. Рассмотрим, что «говорят» позы для сна.

• По мнению психологов, в позе эмбриона спят неуверенные в себе люди. Как правило, они являются интровертами и не очень любят общаться другими людьми.
• На спине, развалившись в постели, спят чаще всего спокойные люди, которые легко справляются с жизненными трудностями. Зачастую такие люди являются хорошими друзьями.
• На животе предпочитают спать импульсивные люди, которые за словом в карман не полезут. Приверженцы такой позы любят независимость и тщательно оберегают своё личное пространство.

• Правильно выбирайте матрац . Изделие подбирается под рост, вес и анатомические особенности конкретного человека. Выбор матраца очень важен, поскольку от него напрямую зависит качество вашего сна. Хороший матрац поддержит правильное положение спины и шеи, а также исключит возникновение болей в позвоночнике после подъёма.
• Приобретите ортопедическую подушку . Подушка поддерживает не только голову, но и спину в нужном положении. Выбирать подушку следует по высоте: голова, лёжа на ней не должна быть слишком высоко и не должна утопать в подушке. Лучше всего, когда голова, находясь на подушке, продолжает ровную линию позвоночника. То есть, лежит почти параллельно постели.
• Перед сном положите маленькую подушку между колен . Это снимет нагрузку с поясницы. Отметим, что подушка должна быть удобной и подходить именно вам.
• Освещённость в спальне . Темнота – не только друг молодёжи, но и залог полноценного сна. В спальню необходимо завесить плотные шторы, которые не будут пропускать свет с улицы. Вдобавок на ночь следует отключать все светящиеся электронные приборы, имеющиеся в спальне.
• Уровень шума. Фоновые звуки ухудшают качество сна. Поэтому лишний шум необходимо устранить. Для этого выключайте телевизор перед сном и попросите домашних не шуметь, пока вы спите. Если мешает шум с улицы, плотно закрывайте окно или используйте специальные , помогающие не отвлекаться на посторонние звуки.
• Использование смартфона, планшета или компьютера перед сном . Яркий свет экрана электронного устройства может нарушить процесс засыпания. Поэтому минимум за час до сна использовать гаджеты не рекомендуется.

Заключение

Как вы уже заметили, самая правильная поза для сна – это поза, в котором удобно спать именно вам. Поэтому спать можно так, как вам хочется. Исключением в этом случае являются разве что заболевания, при которых следует придерживаться лишь нескольких поз для сна. Во всём остальном – ограничений в позах нет.

Крепких вам снов!

Видео по теме

Для комфортного отдыха важны многие нюансы. Огромное значение имеет правильная поза для сна. Неудачное положение тела в кровати не позволяет полноценно выспаться и становится причиной хронической усталости, болей в спине, храпа, изжоги и даже морщин.

Основные позы, принимаемые человеком во сне, и их причины

Сложно найти кого-то, кто всю ночь спит в одной позе. Обычно люди переворачиваются по много раз, пытаясь устроиться как можно удобнее. Менять положение тела заставляют разные факторы:

• Болезненные ощущения. Испытывая дискомфорт, человек ищет позу, приносящую облегчение.
• Жара или холод. Если в спальне душно, люди спят на боку, прижимая колени к груди. Во время жары удобнее лежать на спине, раскинув в стороны руки.
• Свет. При ярком освещении спящие люди подсознательно находят позу, прикрывающую лицо, поэтому поворачиваются к стенке или укладываются на живот .
• Неспокойный сон. Когда снятся кошмары, человек мечется по всей кровати, ворочаясь с боку на бок.

Чтобы чувствовать себя отдохнувшим во время дневного и ночного сна, надо подобрать позу, которая обеспечивает:

• максимальное расслабление;
• сохранение природных изгибов позвоночника;
• полноценное поступление крови к органам и тканям.

Для этого необходим качественный ортопедический матрас, небольшая подушка, поддерживающая голову и повторяющая изгиб шейного отдела позвоночника, оптимальная температура воздуха в спальне, постельное белье из натуральных материалов.

Чтобы определить лучшее положение тела для отдыха, стоит изучить плюсы и минусы поз, которые люди принимают во время сна.

На животе

По статистике, спать на животе привыкли 7% жителей земли. В некоторых случаях такая позиция приносит пользу, например, уменьшает спазмы в животе, избавляет от храпа и снижает вероятность апноэ. Но на этом ее полезные свойства оканчиваются.

Медики считают, что провести всю ночь, лежа на животе, вредно для здоровья. Такая поза, особенно с повернутой вбок головой, сдавливает позвоночные артерии, нарушает кровоснабжение головного мозга и провоцирует кислородное голодание.

Сон на животе:

• сдавливает грудную клетку, горло;
• мешает циркуляции крови;
• вызывает боли в пояснице и шее;
• приводит к подавленному состоянию и раздражительности.

Положение на животе не дает опору позвоночнику и увеличивает изгиб поясницы . Человек массой своего тела сдавливает внутренние органы, нарушает их нормальное функционирование. После пробуждения люди часто жалуются на боли в спине, отечность лица и усталость.

Если привычка спать на животе приносит удовольствие, нужно постараться минимизировать негативные последствия:

• спать на тонкой подушке или, вообще, без нее;
• подкладывать валик в область таза, обеспечивая правильное положение позвоночника;
• утром делать зарядку, чтобы убрать болезненные ощущения в мышцах.

На спине

Отдых на спине - самая распространенная поза, предотвращающая дискомфорт в пояснице. Она благотворно влияет на опорно-двигательную систему и не нарушает циркуляции крови.

Польза такой позиции не вызывает сомнений:

• мышцы максимально расслабляются, силы восстанавливаются в полном объеме;
• мозг насыщается кислородом, органы и ткани не сдавливаются;
• снижается нагрузка на сердце, нормализуется частота пульса;
• предотвращается защемление нервных окончаний;
• уменьшается отечность лица и вероятность формирования ранних морщин.

Ночной сон на спине не всегда полезен. Иногда он имеет противопоказания и провоцирует неприятные последствия. Лучше подобрать другую позу, если человек страдает:

• от храпа;
• от синдрома апноэ.

Положение способствует усилению симптомов и может вызвать кратковременную остановку дыхания во сне.

На боку

Сон на боку дает возможность расслабиться и хорошо отдохнуть. Многие врачи говорят, что поза соответствует анатомическим особенностям человека и является правильным положением для сна . Положительные стороны отдыха на боку:

• отсутствие нагрузки на позвоночник;
• избавление от мышечных спазмов;
• предупреждение изжоги и тяжести в животе;
• отсутствие храпа.

Среди отрицательных моментов стоит выделить сдавливание нервных окончаний. В некоторых случаях отдых на боку приводит к онемению конечностей по утрам, боли в плечах и шее.

Чтобы предотвратить их, нужно спать на ортопедическом матрасе и для удобства между ног положить небольшую подушечку. Она снизит нагрузку на тазобедренную область.

«Морская звезда»

Приняв такую позу, человек спит на спине, слегка расставив ноги и вытянув руки вверх или в стороны. Положение считается полезным для сна. Оно не препятствует кровотоку и не нагружает позвоночник.

Иногда поднятые вверх руки провоцируют защемление нервных волокон, что приводит к отечности и онемению плеч и рук . Существенный недостаток «морской звезды» - в этой позе люди часто храпят.

«Зародыш»

Поза «зародыш» напоминает положение эмбриона в теле матери. Человек ложится на бок и подтягивает под себя колени. Положение хорошо сохраняет тепло и помогает согреться в прохладном помещении.

Ощутимой пользы для здоровья «зародыш» не имеет. Скрученный позвоночник и подтянутые ноги заставляют мышцы перенапрягаться, что грозит болью в пояснице по утрам.

Чтобы высыпаться в этой позиции, желательно не поднимать колени слишком высоко, тогда позвоночник будет находиться в ровном положении. Для комфорта между ног лучше положить подушечку, которая поможет расслабить мышцы спины.

Особенности правильного положения при болезнях

Людям, страдающим различными заболеваниями, к качеству сна нужно подходить ответственно. Выбранная поза должна не только хорошо снимать усталость, но и предупреждать осложнения болезни.

Патологии опорно-двигательного аппарата

При остеохондрозе и других патологиях позвоночника защемляются мышечная ткань и нервные окончания. Чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо расслабиться и сохранить анатомические изгибы спины. Врачи рекомендуют использовать жесткие ортопедические матрасы, валики под колени, специальные подушки, обеспечивающие правильное положение шеи и головы.

Оптимальная поза для сна:

• на боку;
• на спине.

Болезни органов дыхания

Во время бронхита, астмы, сильного кашля процесс дыхания нарушается, и человек может чувствовать удушье. Заболевшим людям сложно подобрать положение для отдыха. Чтобы снизить неприятные ощущения и исключить давление на грудную клетку, полезно:

• Отдыхать на высокой подушке. Приподнятая голова облегчает процесс дыхания и способствует отхождению мокроты .
• Спать на боку. Так проще откашляться, избежать приступа удушья и предотвратить забивание носовых проходов слизью.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Проблемы с сердцем - прямой запрет спать на животе. Масса тела сдавливает сосуды, нарушает ток крови и дает сильную нагрузку на сердце. В результате человек чаще страдает от аритмии, чувствует тяжесть в груди и болезненные ощущения.

Сердечникам желательно лежать на спине и обязательно приподнимать голову небольшой подушкой. В случае храпа допускается перевернуться на правый бок.

Как показывает практика, идеального положения для сна не существует. В процессе ночного отдыха организм самостоятельно определяет оптимальную позу для сна исходя из индивидуальных особенностей, эмоционального состояния и сопутствующих заболеваний.

Не меньше 6-7 часов в сутки. Легко подсчитать, что примерно треть своей жизни человек проводит в кровати - именно поэтому выбор правильной позы для сна служит залогом здоровья. При этом привычка засыпать на диване под шум телевизора и неспособность уснуть в нормальной позе - ключевой фактор нарушения биоритмов, развития бессонницы и проблем со сном.

К сожалению, сон в «скрюченной» позе, ровно как и сон на слишком высокой или низкой подушке, не позволяет телу расслабиться, а позвоночнику занять нейтральное положение - результатом становится как чувство «разбитости» утром, так и хронические боли в спине и шее. Кроме этого, научные исследования показывают, что сон на левом боку является более правильным, чем сон на правом.

Анатомичность сна на боку связана еще и с тем, что подобное положение напоминает естественную позу эмбриона в утробе матери. При правильном сне на боку руки должны быть вытянуты вдоль тела - подкладывая их под подушку, вы можете вызвать как боли в шее, так и чувство онемения. Если вам некомфортно спать с вытянутыми руками, обнимайте ими маленькую подушку.

На каком боку лучше спать?

Сон на левом боку считается более предпочтительным (после сна на спине), поскольку в этом положении желудочному соку сложнее покинуть желудок и попасть в пищевод - в противоположность этому, сон на правом боку может провоцировать изжогу и усиливать неприятный запах изо рта. Особенную важность сон на левом боку имеет для людей, страдающих рефлюксной болезнью, а также для беременных.

Отдельно отметим, что в случае послеобеденного сна рекомендуется спать либо на спине, либо на левом боку. Это обеспечит минимальный уровень дополнительного пережатия для желудка - что, опять же, необходимо для нормального пищеварения и препятствует возникновению изжоги. При этом положение головы, рук и ног также играет роль.

Правильные позы для сна

Наиболее правильной позой для сна является комфортная поза, не сдавливающая органы и конечности тела. Например, при сне на боку руки должны быть вытянуты вдоль тела - подкладывая их под подушку (особенно, если это высокая подушка) вы можете спровоцировать как боли в шее, так и чувство онемения. Если же вам некомфортно держать руки вытянутыми, обнимайте вторую маленькую подушку.

При этом положение ног во время сна напрямую влияет на положение позвоночника - в идеальном случае бедра должны располагаться ровно одно под другим. В противном случае позвоночник искривляется, возникают области чрезмерного сжатия и чрезмерного растяжения. Роль играет и то, что слишком мягкий (или слишком твердый) матрас также влияют на правильность позы для сна.

Что дает правильный сон

• улучшает кровоснабжение головного мозга
• повышает снабжение организма кислородом
• оптимизирует выработку гормонов
• ускоряет восстановление мышечной ткани
• облегчает работу пищеварительной системы
• обеспечивает стабильность позвоночника и суставов

Плюсы сна на спине

Несмотря на то, что сон на спине является наиболее полезным для здоровья (позвоночник в этой позе вытягивается и полноценно расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается), большинству людей достаточно сложно уснуть в подобной позиции. Роль играет и то, что сон на спине требует особой, более низкой, подушки - ровно как и достаточного твердого матраса.

Секретом правильного сна на спине является использование дополнительных мини-подушек, подложенных под колени, что сделает эту позу существенно более удобной для сна, а также поможет слегка приподнять таз, распрямляя позвоночник. Однако, вне зависимости от количества дополнительных подушек, комфортный сон на спине - это привычка, вырабатывая исключительно со временем.

Почему нельзя спать на правом боку?

В случае, если вы предпочитаете спать на боку (особенно на правом боку), вам обязательно необходим ортопедический матрас, амортизирующий нагрузку и позволяющий позвоночнику занять нейтральное положение. Сон на правом боку и на продавленном матрасе не только существенно хуже восстанавливает силы, но и постепенно «расшатывает» позвоночник, приводя к возникновению болей.

При этом важно отметить, что нет никаких медицинских данных, однозначно запрещающих сон на правом боку - в конечном итоге, все зависит от привычек конкретного человека. Если вам удобно спать в подобной позиции и вы не испытываете болей в позвоночнике или сложностей с пищеварением - не нужно мучать себя и вырабатывать привычку спать в другой, более «полезной» позе.

Направление головы во время сна

Говорят о том, что не рекомендуется спать при таком расположении кровати, когда ноги направлены по направлению к входной двери. Считается, что это не позволяет энергии человека полноценно обновляться. Кроме этого, запрещается спать в положении, при котором голова направлена на север или северо-восток - причиной этому называется расположение магнитных полюсов Земли.

Согласно фэншуй, кровать должна быть расположена изголовьем к стене, тогда как левая и правая стороны должны быть легко доступны - задвигать место для сна в угол настоятельно не рекомендуется. Над кроватью не должно располагаться массивных предметов (начиная от полок с книгами, заканчивая люстрой или балдахином). Современное толкование правил сна запрещает и кондиционер.

Как правильно спать по фэншуй

• большая и комфортная кровать
• изголовье упирается в стену, сохраняя доступ с левой и правой сторон
• свободное пространство под и над кроватью
• дверь в комнату расположена в удалении от постели
• окно расположено в удалении и имеет плотные шторы

Главное правило сна: свежая спальня

Одним из главных правил здорового сна является и подготовка спальни. Во-первых, старайтесь использовать спальню исключительно для сна, и не устанавливайте тем телевизор или рабочий стол. Отметим, что современные доктора считают, что привычка валяться перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне - главные причины возникновения хронической бессонницы.

Во-вторых, воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната - темной и без источников яркого света. Белый свет люминесцентных ламп (ровно как синеватый свет экранов мобильного телефона, компьютера или телевизора) снижает выработку и говорит мозгу, что на дворе - разгар дня и вовсе не время отдыхать. Какой бы правильной не была поза для сна.

***

Доктора не рекомендуют спать на животе, поскольку это вызывает развитие хронических болей в шее, спине и пояснице. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями, а также сон на левом боку с небольшой мини-подушкой, зажатой между ног. При этом сон на правом боку хотя и не рекомендуется, но все же допускается.

Позы во время сна – это особые положения, которые тело принимает при засыпании и длительном ночном отдыхе. С их помощью можно определить характер личности, составить психологический портрет. Отличаясь разнообразием, они зависят от условий, в которых приходится спать.

Сон необходим человеку как еда или вода, но если без двух последних составляющих он способен продержаться несколько недель, то без отдыха – быстро погибает. Почти треть жизни человек проводит во сне, и это важный для него период времени. Полноценный ночной сон позволяет накопить растраченную за день энергию и набраться сил, создавая чувство бодрости, свежести и готовности к новой деятельности. По мнению И.П. Попова он считается охранительным торможением, поскольку позволяет мозгу отдохнуть и восстановить свою работоспособность.

Но часто возникают ситуации, когда человек проспал положенное время, а отдыха так и не получил, зато стал раздражительным или вялым, разбитым. Причин тому может быть множество, но большое значение имеет неправильная поза. Доказано, что положение тела во время ночного отдыха напрямую связано с эмоциональным фактором. Сон, по научному определению, является психофизическим состоянием организма, когда все реакции на внешние раздражители замедляются, и лишь мозг сохраняет свою активность. Хронический недосып негативно отражается на самочувствии индивида, вызывает опасные сбои в работе органов и систем, приводит к возникновению различных нарушений и серьезных заболеваний.

Выбираем правильные положения для сна

От правильного размещения тела на постели при засыпании зависит циркуляция крови, расслабление мышц, свобода дыхания. Это в свою очередь влияет на качество отдыха. Чтобы извлечь из сна максимум пользы, нужно определить удобное положение для себя. Если подушка и матрас подобраны правильно, и соблюдается режим питания, но при этом не устраивает результат ночного сна, специалисты рекомендуют поменять позу, выбрав из обширного списка оптимальный вариант.

Лучшие позиции для сна здорового взрослого человека

Люди предпочитают спать по- разному – на спине, животе или боку, свернувшись калачиком. Принимаемая в кровати поза считается отражением душевного настоя человека. Испытывая волнение, тревогу, страх, он долго ворочается, и в итоге засыпает в неудобной позе. Так как же спать лучше всего, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим? Существует множество вариаций, среди которых можно выделить наиболее благоприятные.

На спине. Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. Она позволяет добиться следующих результатов:

• максимально снижать нагрузку на межпозвоночные диски;
• освобождать защемленные нервные окончания, устранять болевые ощущения;
• улучшать циркуляцию крови, обеспечив максимальное насыщение органов и тканей;
• расслаблять мышечный корсет;
• снижать нагрузку на сердце, нормализовав его ритм.

Совет! Тело в позе йога находится в положении максимального комфорта, поскольку не ощущает сдавления мягких тканей. Не рекомендуется позиция для сна людям, страдающим синдромом обструктивного апноэ.

На боку. Это наиболее распространенное положение во время ночного отдыха, оно включает несколько различных вариантов – поза «эмбриона», «бревна» или лежа с вытянутыми верхними конечностями. При правильно подобранном матрасе и подушке данное положение имеет такие преимущества:

• уменьшает боли в позвоночном столбе за счет принятия правильного положения;
• улучшает пищеварение, исключив кошмарное сновидение;
• усиливает циркуляцию крови;
• уменьшает неприятные симптомы изжоги;
• предупреждает храп.

Сон на левой стороне туловища более благоприятен, нежели на правой, но право выбора остается за человеком. Данное положение (на боку) имеет ряд недостатков. К ним относятся:

• отечность половины лица;
• ограничение вдоха вследствие сдавления грудной клетки;
• ухудшение работы поджелудочной железы (при засыпании на правом боку);
• защемление нервных корешков, приводящее к онемению пальцев верхних конечностей.

Отдых при заболеваниях

Когда человек заболевает, его тело принимает во сне характерные позы, позволяющие облегчить проявления патологии. В этом случае удается снизить нагрузку на источник боли.

• При болезнях сердца и сосудов рекомендуется спать, лежа на спине, или принимая полусидячее положение.
• При гипертонии, геморрое, а также людям, страдающим запоем, специалисты советуют отдыхать на боку. В этой позе может спать девушка, у которой начались месячные.
• При грыже позвоночника и развитии шейного остеохондроза, сколиоза идеальной считается поза «эмбриона» на боку или на спине с подложенной под согнутые в коленях ноги свернутым одеялом.
• Людям с бронхиальной астмой, показано засыпать лежа на боку либо на спине с высоко поднятой подушкой под головой.

Сон у младенцев

Для хорошего роста и полноценного развития необходимо выделить достаточное время для отдыха младенца. Правильное и комфортно организованное спальное место в кроватке или колыбели, натуральное постельное белье, оптимальный температурный и влажностный режим, а, главное, удобная поза помогут ему качественно отдыхать как днем, так и ночью. Педиатры указывают на ряд положений, которые приемлемы для использования у новорожденных малышей.

1. На спине. Является идеальной для грудничка, поскольку абсолютно безопасна. Тело полностью расслаблено, головка слегка повернута набок, чтобы предотвратить возможность попадания рвотных масс в дыхательные пути. Не подходит только в случае такого заболевания, как дисплазия тазобедренных суставов, повышенного тонуса мышц и при кишечных коликах.
2. На животе. Облегчает симптомы вышеуказанной патологии, но для здоровых младенцев также является подходящей. Находясь в такой позе, ребенок учится поднимать, а позже уверенно держать голову. Грудничок начинает знакомиться с окружающим миром, расширяя свои первичные познания. В таком положении улучшается пищеварение, устраняются кишечные колики, выводятся газы. Подходит для периода бодрствования, в случае сна, присутствие взрослых членов семьи рядом с кроваткой обязательно, чтобы малыш не задохнулся, уткнувшись носиком в матрасик.
3. На боку. Младенец, который еще не научился переворачиваться, будет чувствовать себя в безопасности. Для более взрослых малышей нужно фиксировать спину скрученным в валик полотенцем или покрывалом. В положении с вытянутыми вперед ручками следует укладывать детей, страдающих кишечной коликой или частым срыгиванием пищи.

Важно знать! В любом положении голова ребенка должна быть на одном уровне с телом, что обеспечит правильное развитие позвоночника. Если нет специальных врачебных рекомендаций, от подушки в раннем детском возрасте лучше отказаться.

Отдых беременных

Как показывает практика, правильная поза для ночного сна у будущих мам – на боку, чаще на левом. Подушка для беременных является необходимым аксессуаром для поддержки спины, а также сохранения стабильной удобной позы во сне. Она помогает быстрее заснуть. Переворачиваться на живот на любом сроке, но особенно в последнем триместре беременности категорически не рекомендуется, поскольку можно доставить неудобство плоду.

Внимание! На спине лежать противопоказано из-за вероятности сдавления нижней полой вены, и причинения вреда будущему малышу.

Полноценный отдых для беременных крайне важен, поскольку позволяет сохранять не только физическое, но и психо-эмоциональное состояние. Спальня должна содержаться в чистоте и ежедневно проветриваться. Для комфорта и полной релаксации следует правильно подобрать матрас, подушку, постельное белье.

Позы для сна в дороге

Сон, сидя в кресле или на стуле, для большинства людей считается неприемлемым по причине неудобства и неспособности расслабиться. Специалисты же отмечают ее как нефизиологичную. Но в случае крайней необходимости можно попробовать отдохнуть и в этом положении, приняв максимально удобную позу. Существует несколько распространенных вариантов.

1. Если есть возможность, необходимо приобрести специальный аксессуар под голову, предназначенный как раз для таких ситуаций. Расположившись на сиденье, нужно откинуться на спинку, подложив под шею подушку-воротник. Это снимет напряжение с этой области, не ухудшая кровообращения.
2. Если приспособление отсутствует, то можно отдохнуть в другой позе. На коленях следует поместить большую твердую сумку, сверху сложить руки и опуститься на них головой. Так часто спят школьник, сидящие на задних партах, которые утверждают, что это положение позволяет неплохо отдохнуть.
3. Откинуть спинку кресла назад (если имеется такая функция), удобно расположиться и максимально расслабить все группы мышц. Погружение в сон будет коротким и крепким.

Сон на рабочем месте

Работа в офисе и на предприятии предполагает ранний подъем и позднее засыпание, вследствие чего развивается хронический недосып. Чтобы немного поспать в обеденный перерыв и при этом качественно отдохнуть, необходимо правильно организовать импровизированное спальное место и попытаться принять удобную позу. Вот несколько действенных рекомендаций.

1. Найти подходящий стул или офисное кресло с удобной спинкой и подлокотниками.
2. Подложить в качестве опоры мягкую подушку, сложенный плед или жакет. Продаются специальные аксессуары (например, подушка «Страус»), которые можно использовать для сна на работе.
3. Приподнять ноги, удобно устроив их на небольшой подставке (скамейке или пуфике).
4. Откинуться назад, заранее подготовив опору для головы.
5. Накрыться любым подходящим предметом гардероба или имеющимся под рукой покрывалом.
6. Выбрать тихий, слегка затемненный укромный уголок.
7. Надеть беруши, и предупредить сотрудников о своем отдыхе.

Совет! Не следует опираться на рабочий стол руками, чтобы положить на них голову. Даже если соблазн будет велик. Такая поза не способствует полному расслаблению.

Отдых вдвоем

Позиции, в которых находятся пары во время сна, могут свидетельствовать об их отношениях, духовной и сексуальной близости. Распространенными считаются такие расположения относительно друг друга.

1. Поза «ложки». Один партнер обнимает другого сзади. Существует два варианта такого отдыха.
2. «Спина к спине». Также имеет несколько разновидностей, когда спящие плотно сближаются во сне, соприкасаются одной частью тела, либо находятся на некотором удалении.
3. «Объятия». Пара засыпает лицом к лицу друг к другу.
4. «Романтическая». Один из партнеров лежит на спине, другой боком, и повернут лицом к своей «половинке».

Положения, в которых лучше не спать

• образование морщин на лице и шее;
• повреждения позвоночника вследствие увеличения нагрузок в ночное время;
• нарушения дыхания.

Характеристика человека по его позам во сне

Поза, в которой чаще всего спит человек, может поведать о чертах его характера и психо-эмоциональном состоянии.

1. Любимую позу на боку принимают, как правило, люди слабые и неуверенные в себе, стремящиеся найти защиту и поддержку у более сильных друзей. Они бывают замкнутыми, необщительными и редко достигают карьерных высот.
2. В положении на животе любят отдыхать напористые, целеустремленные люди, стремящиеся защитить личное пространство.
3. На спине стремится засыпать категория, которая чувствует покой, умиротворение, и уверенность в завтрашнем дне. Представители данной группы считаются надежными партнерами и верными друзьями.

Заключение

Для полноценного ночного отдыха врачи рекомендуют правильно организовать спальное место. Матрас должен быть упругим и в меру мягким, подушка – ортопедической. Оптимально комфортная поза для сна поможет телу полностью расслабиться. Найти идеальную для себя позицию можно путем проб и ошибок, и тогда с каждым разом уснуть будет удаваться все быстрее.