Original-Hanteln aus Beton. Wie man Hanteln mit eigenen Händen aus Beton herstellt. Wie man aus improvisierten Materialien Hanteln zu Hause herstellt

15.10.2023

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Nicht jeder, der Sport treiben möchte, hat genug Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, und für das Heimtraining sind bestimmte Geräte erforderlich, deren Kosten recht hoch sind. Am beliebtesten sind Hanteln. Sie sind an fast allen Übungen beteiligt. Und wenn Sie in naher Zukunft nicht vorhaben, sich Sportgeräte anzuschaffen, sollten Sie nicht auf Sport verzichten. Sie können Hanteln mit Ihren eigenen Händen aus relativ billigen Materialien herstellen. Lesen Sie dazu einfach die Anleitung, wie und woraus sie hergestellt werden.

Mit gewöhnlichen Plastikflaschen können Sie in kurzer Zeit und mit minimalem Geldaufwand Hanteln herstellen, die Sie sofort verwenden können. Die Hauptsache ist, die Strukturelemente gut zu sichern, damit sie während des Trainings nicht zusammenbrechen.

Um ein Kunststoffprojektil zusammenzubauen, benötigen Sie: 2 Flaschen, Klebeband oder Isolierband, Füllmaterial.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Herstellung von Hanteln aus Plastikflaschen:

Schneiden Sie den mittleren Teil der Flaschen aus. Die getrennten Elemente (oben und unten) werden mit Isolierklebeband befestigt.
Füller wird in den Behälter gegossen. Wenn das Projektil leicht ist, werden Zement und Sand verwendet. Hanteln mit größerer Masse erfordern die Zugabe von Metalleinschlüssen, bei denen es sich um Kugeln aus Lagern, Nägeln oder verschiedenen Metallen handeln kann. Die Wahl hängt vollständig von der Verfügbarkeit eines bestimmten Materials ab.
Wenn die Flaschenhälse gefüllt sind, stecken Sie ein Rohr oder einen Stock aus Metall oder Holz ein. Umwickeln Sie die Verbindungen mit Isolierband oder Klebeband. Dank dieser Manipulation erhalten Sie einen rutschfesten, weichen und recht bequemen Griff.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie alle Verbindungen sorgfältig prüfen, damit der Füllstoff nicht „durchläuft“.

Normale Plastikflaschen eignen sich nicht nur zum Sammeln von Hanteln, sondern auch von Langhanteln. Dieses Projektil wiegt viel mehr, sodass die Menge an Ausgangsmaterial zunimmt.

Zum Zusammenbau der Stange benötigen Sie: mindestens 8 Plastikflaschen, eine Stange, Füllmaterial, Isolierband oder Klebeband.

Anleitung zur Herstellung eines Kunststoffstabes:

Flaschen werden auf die gleiche Weise befüllt wie Hanteln.
Wählen Sie das Material für das Griffbrett. Nehmen Sie besser Armaturen oder Rohre, die gut in der Hand liegen.
An jedem Ende der Stange werden fertige Gewichte aus gefüllten Plastikflaschen platziert und mit Klebeband umwickelt. Auf jeder Seite befinden sich vier Gewichte.
Überprüfen Sie die Qualität der Befestigung. Der Hals darf sich nicht bewegen oder Spiel bilden. Wenn die Verbindung schwach ist, fügen Sie mehr Isolierband hinzu.
Das Gewicht der Stange kann erhöht werden, indem zusätzliche Gewichte in Form von Stangen zwischen Flaschengewichten usw. platziert werden.
Jede weitere Ladung muss mit einer neuen Lage Isolierband umwickelt werden. Die Belastung kann auf bis zu 100 kg erhöht werden.

Es ist ziemlich schwierig, sich bei der Materialauswahl zurechtzufinden. Das ungefähre Gewicht einer Hantel oder Langhantel lässt sich anhand der dargestellten Daten berechnen:

Gewicht einer Zwei-Liter-Plastikflasche mit verschiedenen Füllstoffen:

Wasser - 1,997;
verdichteter Sand - 3.360;
nasser Sand - 3.840;
Schotter (Bauer) - 2.600;
Blei - 22.800.

Das Gewicht wird in Kilogramm angegeben.

Wir sammeln Muscheln aus Beton

Durch die Zementbasis erhalten Sie schwerere Hanteln und Langhanteln als mit Plastikflaschen. Die Pfannkuchen sind nicht nur im Gewicht beeindruckender, sondern sehen auch deutlich fester aus. Sie werden aus Zementmörtel in einer speziellen Form gegossen, in der sich ein Hals befindet. Der Nachteil dieser Konstruktion besteht darin, dass die Ladung des Projektils nicht angepasst oder an jemand anderen angepasst werden kann.

Um mit einem anderen Gewicht zu arbeiten, müssen Sie eine neue Langhantel oder Kurzhanteln herstellen. Tatsächlich sind Beschwerungsmittel individuell und außerdem recht zerbrechlich und „frei fließend“. Der letzte Nachteil wird durch das Einbringen von PVA-Kleber in die Lösung beseitigt. Und wenn der Unterricht nicht nach dem Powerlifting-Prinzip durchgeführt wird, wenn das Gerät auf den Boden geworfen wird, dauert es ziemlich lange.

Um Hanteln (Stangen) aus Beton herzustellen, benötigen Sie: ein Metallrohr der erforderlichen Länge, Bolzen oder Schrauben, Zementmörtel, PVA und eine Form zum Gießen des Gewichts.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Herstellung von Zementprojektilen:

An den Rohrenden werden mit einem Bohrer Löcher in vier Richtungen gebohrt. In die gemachten Löcher werden Schrauben eingeschraubt, damit sie an den Enden möglichst sicher befestigt werden und eine Art Kreuzform bilden. Sie werden zum Gerüst, das den Zement hält.
Die Pfannkuchenform wird aus einem flachen Mayonnaise- oder Farbeimer hergestellt. Sie können einen anderen Behälter verwenden. Die Hauptsache ist, dass das Gewicht so gewählt wird, dass es für das Training notwendig ist und zum Körper des Schülers passt. Für die Härte wird der Lösung Leim zugesetzt oder Ölfarbe eingebracht.
Legen Sie eine Pfeife in die gegossene Mischung und warten Sie etwa vier Tage, bis sie vollständig ausgehärtet ist. Wiederholen Sie die in den vorherigen Absätzen beschriebenen Manipulationen für die zweite Seite. Machen Sie eine Unterstützung. Die Struktur wird für weitere vier Tage festgebunden oder aufgehängt.
Wenn der Zement vollständig ausgehärtet ist, wird das Projektil in der nächsten Woche mindestens zweimal in Wasser eingeweicht, damit es noch mehr Festigkeit erhält.

In eine Zwei-Liter-Form gegossene Muscheln können etwa 5 kg wiegen. Das genaue Gewicht wird durch die Zusammensetzung der Mischung bestimmt.

Um den Farmer's Walk zu absolvieren, müssen Sie keine Geräte herstellen. Es reicht aus, zwei normale Dosen zu nehmen und an einen Stock zu hängen. Sie können mit Sand oder einem anderen Füllstoff gefüllte Reifen verwenden. Es ist schwierig, andere Übungen mit einem ähnlichen Design durchzuführen. Sie erfordern die Verwendung von Vollhanteln.

Wenn sportliche Aktivitäten regelmäßiger werden, besteht die Notwendigkeit, professionellere Geräte anzuschaffen oder diese aus Metall herzustellen. Sie unterscheiden sich praktisch nicht von den Werksmodellen. Der Unterschied besteht darin, dass selbstgemachte Hanteln viel günstiger sind. Aus einem Rohr können Sie gleichzeitig eine Stange und Platten herstellen. Am besten stellen Sie gestapelte Hanteln aus Metall her.

Um Projektile herzustellen, müssen Sie im Voraus Folgendes vorbereiten: ein dünnwandiges Rohr mit einem Durchmesser, der etwas größer als der der Stange ist, wofür es besser ist, eine Metallstange, Verriegelungsschlösser und Stahlblech zu nehmen. Arbeiten zur Herstellung von Hanteln sollten in einer Schlosserwerkstatt durchgeführt werden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

Aus Altmetall mit einem Durchmesser von ca. 3 cm werden ca. 35-40 cm des Halses abgesägt. Damit das Projektil angenehm in der Hand liegt, werden aus dem dünnwandigen Rohr ca. 15 cm abgeschnitten und das entstandene Stück auf die Stange gelegt. Darüber hinaus kann es auf Wunsch mit Relief abgedeckt oder mit Isolierband umwickelt werden.
Pfannkuchen werden mit einer Autogenmaschine aus Stahlblech geschnitten. Das Gewicht einer Scheibe mit einem Durchmesser von 18 cm und einer Dicke von 1 cm beträgt 2 kg. Damit lässt sich ganz einfach die benötigte Anzahl an Pfannkuchen berechnen, um eine Masse von 10, 20, 30, 40 kg zu erhalten. Durch die Abmessungen der Scheiben ist es zudem recht einfach, das Gewicht der Gewichte von klein auf maximal zu verändern. Wenn Sie einen ganzen Satz Pfannkuchen schneiden, können Sie ständig mit unterschiedlichen Gewichten arbeiten.
Der nächste Schritt sind die Verriegelungsschlösser. Der Durchmesser des Rohres ist größer als der des Halses. Aus dem Produkt werden Ringe mit einer Breite von 3 cm geschnitten, die sich frei entlang der Stange bewegen, aber nicht abrutschen sollen. In die Ringe wird ein Loch mit einem Durchmesser von mindestens 1-1,20 cm gebohrt. Sie werden zum Eindrehen von Schrauben benötigt, damit die Ringe die Platten halten und gegen die Stange drücken können. Die Hauptsache ist, auf eine hochwertige Verpressung der Schraube zu achten, damit kein Spiel entsteht.
Im letzten Schritt beginnen sie mit dem Zusammenbau der Hanteln. Gewichte werden mit einem Rohrstück in der Mitte an die Stange gehängt und mit Rastschlössern gesichert.

Mit der beschriebenen Methode hergestellte Hanteln stehen den Fabrikhanteln qualitativ in nichts nach und ermöglichen das Arbeiten sowohl mit leichten als auch mit schweren Gewichten.

Allgemeine Tipps und Tricks zum Zusammenbau von Hanteln zu Hause

Am besten sind zweifellos Metallgehäuse, allerdings sind sie deutlich schwieriger herzustellen als andere Konstruktionen. Es ist nicht nur notwendig, die Scheiben herzustellen, sondern auch die richtige Breite der Pfannkuchen zu wählen und die Verriegelungsschlösser entsprechend den Berechnungen qualitativ hochwertig herzustellen. Es wird empfohlen, nicht die Breite, sondern den Durchmesser der Scheiben zu vergrößern. Sie können mehrere schwere und mehrere kleine Pfannkuchen backen.

Damit die Hanteln ansehnlich aussehen, werden die Teile geschliffen und lackiert. Dies wird den Herstellungsprozess nur geringfügig verkomplizieren und die Kosten für die Granaten erhöhen, aber sie werden nicht schlechter aussehen als die Fabrikgranaten und haben einen viel niedrigeren Preis. Übungen mit solchen Geräten machen mehr Freude und steigern somit die Motivation und den Trainingseffekt.

Sie sollten keine Zeit und Mühe damit verschwenden, Hanteln mit einem Gewicht von bis zu 100 kg herzustellen. Anleitungen zum Zusammenbau solcher Strukturen gibt es im Internet reichlich, besser ist es jedoch, gleich eine Langhantel mit einer Tragfähigkeit von 200-300 Kilo anzufertigen, um Kreuzheben durchzuführen. Hanteln sind für solche Belastungen nicht geeignet. Und wenn Sie Eisen heben, dann mit einem ernsthaften Gerät, also einer Langhantel.

Wenn eine solche Möglichkeit besteht, können Sie im Laden einen Riegel mit Henkel kaufen und die Pfannkuchen entweder selbst backen oder in einer Werkstatt bestellen. Ein hochwertiger Griff trägt zu einem komfortablen Training bei und selbstgemachte Pfannkuchen reduzieren die Gesamtkosten des Projektils erheblich.

Arten von Hanteln

Für viele, die Sport treiben möchten, ist die Frage nach einem Besuch im Fitnessstudio aus Zeitmangel ausgeschlossen und die eigenen Sportgeräte für das Training zu Hause sind nicht so günstig. Trotz der einfachen Herstellung ist die Sportartikelindustrie einfach nicht daran interessiert, Metallteile günstig zu verkaufen.

Bevor Sie sie selbst zu Hause zubereiten, wollen wir herausfinden, was sie sind und welche Sorten es gibt. Alle Hanteln sind unterteilt in gießen Und zusammenklappbar. Die ersten haben eine konstante Masse; sie kann nur durch Zerstörung der Hantel verändert werden. Am häufigsten werden sie in Fitnessstudios eingesetzt, da dort immer Zugang zu Geräten mit dem erforderlichen Gewicht vorhanden sein soll und niemand Zeit mit dem Auf- und Abbau verschwenden möchte.

Die zweiten bestehen aus einer Stange und Platten oder anderen Gewichten. Sie sind oft in Heim-Fitnessstudios zu finden, da diese Option günstiger ist – der Kauf von zwei Hanteln mit einem Gewicht von 20 kg mit der Möglichkeit der Gewichtsreduzierung ist viel günstiger als der Einzelkauf von 2, 4, 6...20 kg.

Hanteln werden auch aus verschiedenen Materialien hergestellt – Beton, Gusseisen, mit Gummi beschichteter Stahl usw. Das Material und die Beschichtung sorgen für eine einfache Handhabung und beeinflussen die Haltbarkeit des Produkts.

Auch in der Form der Pfannkuchen, die an die Theke gehängt werden, gibt es Unterschiede. Es kann rund, sechseckig und in anderen Ausführungen sein. Erhältlich mit selbstregulierendem Gewicht. Jeden Tag tauchen neue Optionen auf, die man als Hightech bezeichnen kann, aber der Preis solcher Geräte entspricht nicht ihrem Nutzen – es hat keinen Sinn, zu viel zu bezahlen.

Wir stellen Inventar aus Kunststoff her

Durch die Verwendung von Plastikflaschen lassen sich Hanteln schnell und sehr günstig zusammenbauen. Aufgrund der Einfachheit des Designs können Sie mit solchen Projektilen sofort nach der Herstellung üben. Wir brauchen eine Hantel: Plastikflaschen 2 Stück; Füllstoff; Isolierband/Klebeband.

Herstellung

Der Mittelteil der Flaschen muss ausgeschnitten werden, anschließend müssen Ober- und Unterteil wieder mit Klebeband befestigt werden.
Dann müssen Sie die resultierenden Behälter mit Füllstoff füllen. Sand und Zement sind ausgezeichnete Füllstoffe, aber wenn Sie mehr Gewicht benötigen, können Sie gerne Nägel, Altmetall, Kugeln aus Lagern hinzufügen, im Allgemeinen lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.
Nach dem Befüllen müssen Sie in beide Hälse ein Holz- oder Metallregal oder -rohr einführen. Decken Sie die Bereiche mit Klebeband oder Klebeband ab. Sie erhalten einen sehr angenehmen, weichen und rutschfesten Griff.

Zusammenbau der Langhantel

Sie können eine Langhantel auch aus Kunststoff zusammenbauen. Da es selbst viel Gewicht mit sich bringt, benötigt man viel mehr Flaschen. Für die Bar benötigen Sie: Plastikflaschen, mindestens 8 Stück; Füllstoff; Griffbrett; Klebeband/Klebeband.

Herstellung

Als Hals verwenden wir ein Rohr und handfreundliche Fittings.
Wir füllen die Flaschen auf die gleiche Weise wie bei Hanteln.
Legen Sie das fertige Gewicht um beide Enden der Stange und wickeln Sie es mit Klebeband um. Wir bekommen auf jeder Seite vier Flaschen, zwischen denen die Bar verläuft. Kleben Sie das Gewicht sicher an die Stange, damit es sich nicht bewegt oder Spiel verursacht.
Für ein eindrucksvolleres Gewicht nehmen wir eine weitere Ladung und legen sie wie Holzscheite in die Zwischenräume zwischen den vorhandenen Flaschen. Wir empfehlen, jede neue Schicht mit neuem Klebeband zu umwickeln – so können Sie das Gewicht der Stange auf bis zu 100 kg erhöhen.

Um Ihnen die Bestimmung der Größe, Anzahl der Flaschen und deren Abfüllung zu erleichtern, stellen wir Ihnen folgende Daten zur Verfügung:

Betonschalen herstellen

Hanteln auf Zementbasis sind deutlich schwerer als Flaschenhanteln. Aus einer zu einer bestimmten Form ausgehärteten Lösung mit einer Stange im Inneren werden große und schwere, massive Platten für Kurz- und Langhanteln gewonnen. Der Hauptnachteil solcher Geräte besteht darin, dass sie nicht für einen ständigen Anstieg der Belastung oder für eine andere Person optimiert werden können.

Das heißt, wenn Sie eine Hantel mit einem anderen Gewicht benötigen, müssen Sie eine neue anfertigen. Ein weiterer Nachteil von Zement ist seine Zerbrechlichkeit und Bröckeligkeit. Um die Mischung zu stärken, wird der Lösung Klebstoff (PVA) zugesetzt, und wenn Sie die Hantel nicht wie ein Powerlifter mit einem Siegesschrei auf den Boden werfen möchten, ist es unwahrscheinlich, dass sie schnell unbrauchbar wird.

Wir benötigen also: Metallrohre geeigneter Länge; Bohrer, Schrauben oder Bolzen; Zementmörtel, PVA-Kleber; Frachtform.

Herstellung

Nehmen Sie zunächst ein Rohr und bohren Sie mit einem Bohrer Löcher für Schrauben an den Enden in vier Richtungen. Schrauben Sie die Schrauben so ein, dass sie an den Enden möglichst fest sitzen und kreuzförmig abstehen. Dies ist notwendig, um den Zement zu halten.
Nehmen Sie als nächstes eine Form (einen flachen Eimer Farbe, Mayonnaise oder was auch immer. Wichtig ist nur, dass die Größe zu Ihrem Gewicht passt) und mischen Sie die Lösung mit Leim oder Ölfarbe, um die Härte zu erhöhen.
Stecken Sie das Rohr in die Lösung und warten Sie vier Tage, bis es vollständig getrocknet ist.
Dann müssen Sie das Gleiche auf der anderen Seite tun. Stützen, binden oder hängen Sie die Struktur weitere vier Tage lang auf.
Nach dem vollständigen Trocknen müssen Sie die Hantel in der nächsten Woche ein paar Mal in Wasser einweichen, um den Zement fester zu machen.

Hilfe: Wenn Sie Beton in einer 2-Liter-Form vorbereiten, kann das Gewicht des Projektils erreichen 5 km g (abhängig von der Zusammensetzung der Mischung).

Für eine Übung wie den „Bauernspaziergang“ eignen sich natürlich auch zwei an einem Stock aufgehängte Kanister, man kann auch eine Metallstange mit mit Sand gefüllten Autorädern, Reifen und vielem mehr beschweren. Aber nur mit diesen Zementhanteln können Sie voll und ganz Sport treiben.

Andererseits werden sie nur in den ersten Phasen nützlich sein. Wenn Ihre Leidenschaft für den Sport noch weiter geht, werden Sie verstehen, dass es an der Zeit ist, Hanteln aus Metall herzustellen.

Metallhanteln

Metallplatten und -stangen sind Analoga zu Fabrikplatten, kosten Sie jedoch nur weniger. Wenn Sie eine Kurzhantelstange und eine Langhantel aus demselben Rohr herstellen, können Sie dieselben Gewichte verwenden und sparen so Zeit, Geld und Platz in Ihrem Zimmer.

Um solche Hanteln herzustellen, benötigen Sie: eine Mechanikerwerkstatt; Metallstab - zukünftiger Hals; dünnwandiges Rohr mit einem Durchmesser, der etwas größer als der Hals ist; Stahlblech; Sperrschlösser.

Herstellung

Zuerst machen wir den Hals. Als Unterlage eignet sich ein Brecheisen mit etwa 3 cm Durchmesser. Wir haben einen 35-40 cm langen Hals davon abgesägt. Dann nehmen wir ein dünnwandiges Rohr und schneiden 15 cm davon ab. Es muss auf den Hals gelegt werden, um die Stelle für die Hand zu schützen, das heißt, es wird ein Griff sein. Nachdem die Hantel selbst hergestellt wurde, kann sie mit Isolierband umwickelt oder mit Relief abgedeckt werden.
Mit einer Autogenmaschine schneiden wir Scheiben (zukünftige Pfannkuchen) aus Stahlblech. Zweifeln Sie nicht an ihrem Gewicht – bei einer Blechdicke von 1 cm wiegt eine Scheibe mit einem Durchmesser von 18 cm 2 Kilogramm. Hängen Sie 10 cm auf jede Seite Ihrer Hantel – und Sie nehmen 40 kg zu! Variieren Sie bei Bedarf die Größe der Scheiben, um beim Training verschiedener Muskelgruppen das Gewicht zufällig vom leichtesten zum schwersten zu ändern. Es wäre eine gute Idee, ein ganzes Set basierend auf dem Prototyp der Fabrikhanteln so zuzuschneiden, dass das Gesamtgewicht einer Hantel 25–30 kg erreichen könnte – es ist unwahrscheinlich, dass Sie mehr benötigen.
Wir produzieren Sperrschlösser. Wir finden ein Rohr mit einem Durchmesser, der etwas größer als unser Hals ist, und schneiden davon 3 cm breite Ringe ab, die sich frei am Hals entlang bewegen, aber nicht von selbst abrutschen dürfen. In jeden Ring müssen Sie ein ziemlich breites Loch (ca. 1-1,2 cm) für Schrauben bohren. Nach dem Eindrehen der Schraube drückt der Ring gegen die Stange und hält die Platten fest. Denken Sie daran, es nahe an die Scheiben zu drücken, damit kein Spiel entsteht.
Beginnen wir mit dem Zusammenbau der Hantel: In der Mitte sollte sich aus Schritt 1 bereits ein Rohr befinden, dann hängen wir die Scheiben ein und sichern sie mit Verriegelungsschlössern.

Tipps zur Herstellung und Verwendung selbstgemachter Projektile

Am besten eignen sich natürlich Kurz- und Langhanteln aus Metall. Bei der Herstellung müssen Sie jedoch so sorgfältig wie möglich vorgehen, damit die Breite der Scheiben und die Qualität der Schlösser Ihren Berechnungen entsprechen. Es ist besser, keine zu breiten Scheiben zu verwenden – lieber den Durchmesser vergrößern oder 2-4 sehr schwere Scheiben machen und den Rest kleiner machen.

Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Teil Ihrer neuen Hantel oder Langhantel zu reinigen und zu polieren, damit sie ansehnlich aussieht – lackieren Sie die Gewichte, wie es Sportartikelhersteller tun. Am Ende kostet es Sie immer noch weniger als gekaufte Geräte und die Freude am Training mit solchen Geräten und der damit verbundene Aufwand motivieren Sie zu regelmäßigem Training, was Ihnen sicherlich zugute kommen wird.

Im Internet finden sich Fotos von Handwerkern, die etwa 100 kg an ihren Hanteln hängen, was die Qualität der Verarbeitung beweist. Denken Sie nicht einmal daran, Ihre Energie für solche Possen zu verschwenden, es ist besser, eine Langhantel zu bauen und 200-300 kg für einen Kreuzheben daran zu hängen – das ist beeindruckend.

Abhängig von Ihren Fähigkeiten können Sie Griffe und einen Hals im Geschäft kaufen und die Pfannkuchen selbst herstellen oder in einer Werkstatt bestellen. Dann helfen Ihnen die hochwertige Form und der Komfort des Markengriffs dabei, den Griff besser zu halten, und der Rest kostet deutlich weniger.

Notieren Sie Größen und Gewichte

Moderne Fitnessstudios verfügen über lange Hantelreihen mit unterschiedlichem Gewicht. Meistens beträgt ihr Maximalgewicht bis zu 50 kg. Aber es gibt Eisenmonster auf der Welt, die diesen Wert überschreiten. Auf Youtube gibt es zum Beispiel ein beliebtes Video, in dem Rich Piana und seine Kollegen versuchen, eine Hantel zu heben 170 kg!!!

Und in dem Fitnessstudio, in dem Ronnie Coleman trainierte, gibt es seine personalisierten Hanteln, von denen jede wiegt 113 kg. Ja, der 8-fache Mr. Olympia hat sie in seinem Training verwendet. Wer sie stemmen kann, erhält ein kostenloses Jahresabonnement für dieses Fitnessstudio. Leider war es im Internet nicht möglich, Informationen darüber zu finden, ob es solche glücklichen Menschen gibt.

Wenn Sie selbst Hanteln hergestellt haben oder andere Möglichkeiten kennen, diese herzustellen, schreiben Sie in die Kommentare, andere Leser werden interessiert sein!

Sportarzt, Ernährungsberater, Rehabilitationsspezialist

Bietet allgemeine Beratung zu den Themen Ernährung, Auswahl einer Diät für Schwangere, Gewichtskorrektur, Auswahl einer Ernährung bei Erschöpfung, Auswahl einer Ernährung bei Fettleibigkeit, Auswahl einer individuellen Diät und therapeutische Ernährung. Spezialisiert auch auf moderne Methoden der Funktionsprüfung im Sport; Erholung von Sportlern. Andere Autoren

Viele junge Menschen wollen Sport treiben, aber ein so unangenehmer Faktor wie unzureichendes Geld verfolgt sie ständig. Es wäre wahrscheinlich cool, zu Hause zu schwingen, aber auch hier gibt es ein Problem – es gibt keine Ausrüstung. Ich widme diesen Artikel zum Thema: Wie man zu Hause eine Langhantel herstellt, jungen Sportlern mit großem Verlangen, aber leeren Taschen.

Wichtig: Im nächsten Artikel werden wir es gemeinsam tun Fitnessstudio mit Ihren eigenen Händen, absolut kostenlos.

Vorteile

Hanteln selber machen:

Moderne Fitnesscenter mit Tausenden von Trainingsgeräten sind Geldverschwendung, denn um schöne Muskeln aufzubauen, braucht man nur eine Grundausstattung:

Hantel
Hanteln
Mehrere Racks

Aber wenn man es sich ansieht, reicht eine Langhantel aus, um das gesamte Muskelkorsett aufzupumpen, schauen Sie:

♦ Langhantelkniebeugen – Beine

♦ Kreuzheben mit der Langhantel – Rücken

♦ Militärisches Schulterdrücken

♦ Bizepscurl

♦ Französisches Trizepsdrücken

Sie sehen, alle Grundelemente werden mit einem Projektil ausgeführt. Viele Leute gehen ins Fitnessstudio und denken, dass sie nur dort groß werden können, aber das stimmt nicht.

Praktische Langhantel für zu Hause, 5 Variationen

Vorwort: In dem Artikel werde ich nicht die genauen Abmessungen nennen, da jeder zu Hause unterschiedliche Materialien und Durchmesser von Strukturen hat. Daher werde ich allgemeine Informationen geben und Bilder beifügen, damit Sie es leicht selbst herausfinden können.

Methode 1. Ein Stab aus Farbdosen

Für mich ist diese Version einer Langhantel zu Hause ganz einfach selbst zu machen, und am Ende kommt etwas Schönes dabei heraus, besonders wenn man es bemalt.

Stahlrohr 2-3 Meter (Durchmesser wird nach dem Prinzip des bequemen Griffs gewählt)
2 Stück Stahlrohr je 30 cm
2 3-Liter-Farbdosen
Zement

Herstellungstechnik für Langhanteln:

♦ Nehmen Sie 2 Farbdosen und schneiden Sie den Boden ab

♦ Dann befestigen wir 2 Rohlinge in einem Glas mit Aluminiumdraht, so wie auf dem Bild gezeigt (unsere Aufgabe ist es, Stützen herzustellen, um in Zukunft Beton gießen zu können, und das Rohr bleibt in der Mitte leer).

♦ Stellen Sie die Gläser nach dem Auslegen der Rohlinge stehend auf eine ebene Fläche

♦ Gießen Sie Zement hinein, legen Sie einen Ziegelstein darauf und warten Sie, bis er vollständig getrocknet ist

♦ Wir stecken die Hauptstange in die Löcher, das ist alles – die Hantel ist fertig mit Ihren eigenen Händen!

Als Ergebnis erhalten wir eine Hantel, die wir zu Hause hergestellt haben und für die wir nur ein paar hundert Rubel für Zement ausgegeben haben. Die Platten können in wenigen Sekunden entfernt und durch neue ersetzt werden, was einen schnellen Muskelaufbau ermöglicht.

Der wichtigste Vorteil des Designs besteht darin, dass die Dosen ein Zerbröckeln des Zements verhindern.

Nach vorne!

Methode 2. DIY-Flaschenbar

Der Vorteil dieser Methode ist ihre Einfachheit; sie erfordert ein Minimum an Materialien und Sie können in einer gewöhnlichen Wohnung eine Hantel aus Flaschen herstellen.

8 Flaschen à 2 l
Haupthals
Sand
Scotch

Das Projektil lässt sich nur schwer zerlegen, daher ist es besser, sich sofort für das Gewicht zu entscheiden oder mehrere Stangen herzustellen.

Herstellungsprozess:

♦ Wir nehmen Flaschen, die nicht nur das gleiche Volumen, sondern auch die gleiche Form haben

♦ Wir gehen zum Sandkasten, wo wir die Flaschen füllen und den Sand darin gut verdichten

♦ Wir binden 2 Flaschen mit Klebeband fest, dann kleben wir sie fest an den Riegel, wenn 2 bereits gut halten, fügen wir 3 und 4 hinzu

♦ 2. Seite gleich.

Gehen Sie verantwortungsvoll mit Klebeband um, und es ist ratsam, 4 Flaschen vor dem Anbringen zu wiegen und gewichtsgleiche Seiten zu bilden, damit es während des Unterrichts nicht zu Ungleichgewichten kommt.

Methode 3. Langhantel mit Ziegelsteinen

Ich hatte auch einmal so einen Riegel, dessen Hauptvorteil das geringe Gewicht der Steine ist, was bedeutet, dass man das Gewicht kontrollieren und bei Bedarf nach und nach hinzufügen kann.

10 Steine
Steinbohrer
Mühle und Steinkreis

Herstellungsprozess

♦ Bohren Sie im ersten Schritt ein Loch in jeden Stein, dessen Durchmesser etwas größer ist als der des Haupthalses

♦ Schritt 2: Schneiden Sie mit einer Schleifmaschine die Ecken ab und formen Sie Kreise aus den Ziegeln

♦ Stellen Sie die Steine auf das gleiche Gewicht ein oder hängen Sie sie auf und signieren Sie sie

♦ Machen Sie hausgemachte Pfannkuchen und treiben Sie Sport (viel Glück)

Hantelscheiben für eine Langhantel lassen sich ganz einfach aus Ziegelsteinen herstellen; wenn man das Projektil vorsichtig verwendet, hält die Hantel lange. Und dank der Tatsache, dass die Belastung durch das Werfen einiger Pfannkuchen schrittweise erhöht werden kann, lassen die Fortschritte nicht lange auf sich warten.

Methode 4. Hantel aus Betonkreisen

Die Technologie zur Herstellung einer solchen Langhantel zu Hause ist recht einfach. Sie benötigen lediglich:

Zement
Metallformen

Bevor ich eine Langhantel bastele, erzähle ich Ihnen zunächst etwas über Zementformen:

♦ Wir nehmen ein Blech und schneiden daraus einen 10 cm breiten Streifen ab, die Länge bleibt Ihnen überlassen

♦ Dann umwickeln wir die Stange mit einem Blechstreifen, biegen die Enden in verschiedene Richtungen und befestigen sie

♦ Wenn die Form eine abgerundete Form angenommen hat, fertigen wir einen Boden dafür mit einem angeschweißten Rohr in der Mitte

♦ Gießen Sie Zement in die Form und warten Sie, bis er getrocknet ist. Um den Vorgang besser zu verstehen, schauen Sie sich das Bild genau an

Methode 5. Rustikaler Holzstab zu Hause

Wenn Sie wie ich aus einem Dorf kommen und nicht wissen, woraus Sie eine Langhantel machen können, dann ist die nächste Methode genau das Richtige für Sie.

Massiver Holzkreis aus geschnittenem Holz
Mehrere Kilo alte Nägel
Holzbohrer
Holzfeile
Und andere Metallgegenstände, die eingeschlagen werden können

♦ Wir gehen zum Fällen alter Bäume oder zu einem Ort, an dem Wälder verarbeitet werden

♦ Wir schneiden oder verlangen einen massiven Holzkreis mit einer Dicke von 10 cm. Den Durchmesser wählen Sie selbst, welchen Kreis Sie bequem anheben können

♦ Machen Sie in der Mitte ein Loch für den Hals

♦ Dann hämmern wir in unsere Holzkreise alles ein, was sich in Holz hämmern lässt (Klammern, Nägel, anderer Garagenabfall, wie eine Idee – Schiefernägel kaufen)

Mit verfügbaren Materialien füllen wir den Baum mit Metall, um das Gewicht zu erhöhen, hängen Gewichte auf, damit die Hantel im Gleichgewicht ist – Sie können beginnen, die Höhen des Sports zu erobern.

Alle diese Methoden sind primitiv, die Ausrüstung sieht nicht schön aus, aber wir brauchen sie nicht – Muskeln wachsen aus dem Gewicht und nicht aus dem Gegenstand, den wir während des Trainings in unseren Händen halten.

Ich hoffe, dass ich die Frage „Wie man eine Langhantel mit eigenen Händen herstellt“ vollständig beantwortet und die notwendigen Optionen bereitgestellt habe, um Ihre Träume wahr werden zu lassen.

Quelle: https://male-site.ru/sport/kak-sdelat-shtangu.html

Hanteln mit improvisierten Mitteln zusammenbauen

Du musst überhaupt keine Hanteln kaufen, denn du kannst sie selbst herstellen

Arten von Hanteln

Wir stellen Inventar aus Kunststoff her

Sparen Sie nicht an Klebeband und Klebeband – eine schlechte Fixierung der Hantelelemente kann zu deren Zerstörung führen

Herstellung

Der Mittelteil der Flaschen muss ausgeschnitten werden, anschließend müssen Ober- und Unterteil wieder mit Klebeband befestigt werden.
Dann müssen Sie die resultierenden Behälter mit Füllstoff füllen. Sand und Zement sind ausgezeichnete Füllstoffe, aber wenn Sie mehr Gewicht benötigen, können Sie gerne Nägel, Altmetall, Kugeln aus Lagern hinzufügen, im Allgemeinen lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.
Nach dem Befüllen müssen Sie in beide Hälse ein Holz- oder Metallregal oder -rohr einführen. Decken Sie die Bereiche mit Klebeband oder Klebeband ab. Sie erhalten einen sehr angenehmen, weichen und rutschfesten Griff.

Zusammenbau der Langhantel

Herstellung

Als Hals verwenden wir ein Rohr und handfreundliche Fittings.
Wir füllen die Flaschen auf die gleiche Weise wie bei Hanteln.
Legen Sie das fertige Gewicht um beide Enden der Stange und wickeln Sie es mit Klebeband um. Wir bekommen auf jeder Seite vier Flaschen, zwischen denen die Bar verläuft. Kleben Sie das Gewicht sicher an die Stange, damit es sich nicht bewegt oder Spiel verursacht.
Für ein eindrucksvolleres Gewicht nehmen wir eine weitere Ladung und legen sie wie Holzscheite in die Zwischenräume zwischen den vorhandenen Flaschen. Wir empfehlen, jede neue Schicht mit neuem Klebeband zu umwickeln – so können Sie das Gewicht der Stange auf bis zu 100 kg erhöhen.

Um Ihnen die Bestimmung der Größe, Anzahl der Flaschen und deren Abfüllung zu erleichtern, stellen wir Ihnen folgende Daten zur Verfügung:

Betonschalen herstellen

Denken Sie immer an die Zerbrechlichkeit eines solchen Produkts

Wir benötigen also: Metallrohre geeigneter Länge; Bohrer, Schrauben oder Bolzen; Zementmörtel, PVA-Kleber; Frachtform.

Tipps zur Herstellung und Verwendung selbstgemachter Projektile

Notieren Sie Größen und Gewichte

Moderne Fitnessstudios verfügen über lange Hantelreihen mit unterschiedlichem Gewicht. Meistens beträgt ihr Maximalgewicht bis zu 50 kg. Aber es gibt Eisenmonster auf der Welt, die diesen Wert überschreiten. Beispielsweise gibt es ein beliebtes Video, in dem Rich Piana und seine Kollegen im Fitnessstudio versuchen, eine Hantel zu heben 170 kg!!!

Quelle: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/ganteli-svoimi-rukami.html

DIY-Hanteln

Männer und Frauen neigen dazu, nach Perfektion zu streben. Doch auf dem Weg zu einem schönen Körper herrscht katastrophale Hektik oder Zeitmangel. Zwei Hanteln zu Hause zu haben, erleichtert das Training. Doch was können wir tun, wenn zu allen Schwierigkeiten auch materielle Entbehrungen hinzukommen? Der unwiderstehliche Wunsch, sich in Form zu halten, und Einfallsreichtum kommen einem schnell zu Hilfe.

Der erste Schritt besteht darin, zu entscheiden, für welche Aufgaben Hanteln hergestellt werden sollen. Wir berücksichtigen das Alter, das Geschlecht und die körperliche Fitness des zukünftigen Sportlers.
Die Spezifität der Ausrüstung muss der Art des Trainings entsprechen: Fitness, Bodybuilding, Morgengymnastik.
Wir denken über die Benutzerfreundlichkeit und Lagerung der Ausrüstung nach.
Die Sicherheit des Trainings mit selbstgebauten Hanteln liegt uns am Herzen.
Der Erfolg der Heimproduktion hängt weitgehend von der Herangehensweise ab. Skizzieren Sie unbedingt die Hanteln. Ein detailliertes Diagramm und Abmessungen verhindern Fehler.
Der beste Weg, Ideen für die Herstellung von Hanteln mit eigenen Händen zu bekommen, ist ein Foto im Internet.
Angesichts der Verfügbarkeit der meisten Materialien sollten Sie keine Angst vor Experimenten haben.
Nehmen Sie die Hilfe erfahrenerer Heimwerker in Anspruch.

Hanteln aus Plastikflaschen

Plastikflaschen sind die günstigsten Materialien für die Herstellung selbstgemachter Hanteln. Die Herstellung von Hanteln aus Plastikflaschen nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und erfordert nicht viele zusätzliche Materialien. Es gibt verschiedene Herstellungsmethoden. Das Gewicht zukünftiger Hanteln wird von der Verschiebung der Flaschen abhängen. Aus 0,5-Liter-Flaschen können Sie mit Ihren eigenen Händen kleine Hanteln herstellen. Eine solche Hantel wiegt 400–500 Gramm. Für intensivere Trainingseinheiten benötigen Sie einen größeren Behälter.

Erster Weg. Wir werden Hanteln aus zwei Flaschen mit Deckel, einer Tube, Klebeband (Klebeband), Kleber und Sand zusammenbauen. Die Größe des Röhrchens sollte der Größe Ihrer Hand entsprechen (achten Sie darauf, dass Sie einen bequemen Griff haben). Schrauben Sie beide Kappen auf die Enden des Röhrchens. Zur Befestigung verwenden wir eine selbstschneidende Schraube. Wir verschrauben die Deckel mit dem Gewinde nach außen. Schneiden Sie die Mitte der Flaschen aus.

Wir brauchen nur den Po und den Hals. Setzt den Boden oben auf die Flasche. Wir bekommen eine Art Flasche. Die zweite Flasche erfährt ähnliche Veränderungen. Der Kolbenausschnitt wird mit Leim behandelt und zur sicheren Abdichtung mit Klebeband (Isolierband) gesichert. Wir gießen Sand in den Hals und schrauben ihn auf beiden Seiten an die Deckel.

Tragen Sie aus Gründen der Zuverlässigkeit eine zusätzliche Schicht Klebeband auf das gesamte Projektil auf.

Hanteln aus Plastikflaschen herstellen:

Zweiter Weg. Sie können in noch kürzerer Zeit Hanteln mit Ihren eigenen Händen aus Flaschen herstellen. Nehmen Sie eine leere Flasche der gewünschten Größe und verschließen Sie diese mit einem Deckel. Rollen Sie den Behälter langsam genau in der Mitte über das Feuer. Wir versuchen, den Kunststoff nicht zu überhitzen. Nehmen Sie das Material regelmäßig vom Herd und öffnen Sie den Deckel. Unter Temperatureinfluss verringert sich der Durchmesser der Flaschenmitte. Dieser Ort wird als eine Art Bar für die zukünftige Hantel dienen. Den Inhalt des Projektils wählen wir nach eigenem Ermessen.

Do-it-yourself-Hanteln aus Plastikflaschen können mit Wasser, Sand, Metallspänen, kleinen Nägeln und Sägemehl gefüllt werden. Das Material bestimmt das Gewicht des Projektils. Achten Sie auf eine gleichmäßige Verteilung der Spachtelmasse. Farbiges Isolierband verleiht dem Projektil ein ästhetischeres Aussehen.

Aus Kunststoff lassen sich Hanteln für den Kindergarten am besten mit eigenen Händen herstellen. Flaschen können mit lustigen Motiven bemalt werden. Das Material ist für kleine Sportfans am sichersten. Als Füllung können Sie bunte Metallkugeln oder farbigen Sand verwenden. Diese Kreativität wird dazu beitragen, die Liebe und das Interesse der Kinder am Sport zu wecken.

Betonhanteln

Experten raten davon ab, Hanteln aus Beton mit einem Gewicht von mehr als 10 kg herzustellen. Die Praxis zeigt, dass es aufgrund ihrer Größe unmöglich ist, ein Trainingsprogramm mit schwereren Hanteln durchzuführen. Ein zu großes Projektil führt zu Verlusten an der Ausrüstung und im schlimmsten Fall zu Verletzungen.

Erster Weg. Wir decken uns mit einem dünnen Streifen verzinktem Eisen von 10 cm Breite und 65 cm Länge, einem Holzblech, Nägeln, einer Eisenstange (Baubeschläge) und Zement ein. Wir bohren in einem gleichmäßigen Kreis Löcher in ein Holzbrett (der Durchmesser sollte der Länge des Blechstreifens entsprechen). In die Löcher werden Walzdrähte eingeführt. In der Mitte des Kreises lugt ein Nagel (5 mm) hervor. Wir bohren ein 5 mm tiefes Loch in die Eisenstange.

Dies geschieht, um die Stange sicher zu fixieren, während der Zement aushärtet. Der Streifen wird innerhalb des Kreises platziert und der Stab wird auf einen Nagel innerhalb des Kreises gesteckt. Gießen Sie Beton bis an die Ränder des Blechstreifens. Es wird empfohlen, eine dicke Lösung anzumischen. Wir lassen unsere Struktur stehen, bis sie vollständig ausgehärtet ist. Wir nehmen den ersten Teil der Hantel heraus und befreien ihn vom Eisenstreifen. Auf die gleiche Weise füllen wir die zweite Seite des Projektils. Sollte der Beton beim Herausnehmen der Hanteln leicht bröckeln, besteht kein Grund zur Sorge.

Der Gewichtsverlust beträgt nicht mehr als 5-10 Gramm.

Hanteln aus Beton herstellen:

Zweiter Weg. Schauen wir uns eine einfachere Möglichkeit an, Betonhanteln herzustellen. In ein 45 cm langes Metallrohr bohren wir entlang des Durchmessers beider Enden 5 Löcher. In die Löcher stecken wir selbstschneidende Schrauben oder einfache Nägel. Die Nägel verhindern, dass der Beton bröckelt. Wir senken die Rohre in einen Plastikeimer und füllen sie mit Beton. Zur besseren Ablösung der Betonpfannkuchen behandeln wir die Eimerwände mit Vaseline oder Fett vor. Nach vollständiger Trocknung fahren wir mit der Herstellung der anderen Seite des Inventars fort.

Dritter Weg. Als Behälter zum Gießen von Beton eignen sich Blechdosen oder Blumentöpfe. Schneiden Sie einen der Böden des Glases ab und gießen Sie die Lösung hinein. Wir führen einen Stab in Form eines Metallrohrs in die flüssige Masse ein. Um die Zuverlässigkeit der Konstruktion zu gewährleisten, statten wir die Rohrenden mit Nägeln aus.

Besonderes Augenmerk legen wir auf die Rechtwinkligkeit der Stange im Verhältnis zu den Hantelplatten. Selbst minimale Verzerrungen verursachen während des Trainings große Beschwerden. Um die andere Seite zu füllen, verwenden Sie Stützstrukturen (Stützen, Strumpfbänder). Es wird empfohlen, Betonhanteln zwei Tage lang in Wasser einzuweichen, um die Festigkeit des Zements zu erhöhen.

Das Bemalen der Muscheln verleiht ihnen ein attraktives Aussehen. Auch auf den Hals sollte man achten. Wir schleifen und bearbeiten das Metall sorgfältig, um Verletzungen an den Handflächen oder Schäden am Material zu vermeiden. Befreien Sie das Projektil von Graten und Unregelmäßigkeiten, da Sie sich sonst beim Training leichte Verletzungen zufügen. Achten Sie auf herabfallende Betonhanteln. Bei einem Treffer zerbricht das Projektil.

Die Herstellung selbstgemachter Betonhanteln sollte mit äußerster Vorsicht erfolgen. Ein Fehler kann für die Gesundheit eines Sportlers kostspielig sein. Ein im Internet gefundenes Video hilft Ihnen dabei, die Technik der Herstellung von Hanteln mit Ihren eigenen Händen detaillierter zu beherrschen.

Metallhanteln

Metallhanteln sind am zuverlässigsten und vielseitigsten einsetzbar. Sie haben die Möglichkeit, eine Bar und mehrere Teller zuzubereiten. Mit diesem Arsenal können Sie die Belastung an jedes Training anpassen. Leichtere Gewichte helfen Ihrer Frau dabei, in Form zu bleiben, während schwerere Gewichte dazu beitragen, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen.

Die Herstellung von Hanteln aus Metall erfordert viel Aufwand und Geld. Das Ergebnis übertrifft jedoch die Erwartungen. Solche Hanteln können nicht abgerissen werden. Die Produktion ist nur in einer Schlosserwerkstatt möglich. Das Projektil besteht aus einer Metallstange (Hals), einem dünnwandigen Rohr, Stahlblech und Verriegelungsschlössern. Es sind DIY-Zeichnungen von Hanteln aus Metall erforderlich. Außerdem sind klare Markierungen und Durchmesserverhältnisse erforderlich.

Eine Brechstange (Durchmesser 3 cm) lässt sich in eine Stange verwandeln. Die Länge der Stange beträgt 35-40 cm. Auf die Stange legen wir ein dünnwandiges Rohr (15 cm lang) mit etwas größerem Durchmesser. Dieser Abschnitt dient als Griff. Mit einem Autogen schneiden wir Pfannkuchen aus Stahl. Die Innengröße der Platten muss dem Durchmesser von Hals und Griff entsprechen.

Die Größe der Scheiben hängt von den persönlichen Vorlieben und den verfügbaren Materialien ab. Als Sicherungsschlösser können Muttern verwendet werden. Dann müssen Sie jedoch Fäden am Hals und an den Bandscheiben anbringen. Das Herausnehmen oder Aufhängen der Pfannkuchen wird viel Zeit in Anspruch nehmen. Es ist bequemer, einen Ring aus einem Rohr zu schneiden, dessen Durchmesser etwas größer als der Hals ist. Als nächstes wird ein Loch in den Ring gebohrt, in das eine Schraube eingeschraubt wird.

Die Schraube drückt den Ring gegen das Griffbrett und die Scheiben bleiben stationär.

Hantelzeichnungen zum Selbermachen sollten Profis anvertraut werden, um Fehler aufgrund von Unerfahrenheit zu vermeiden. Dies gilt insbesondere für Metallgehäuse. Heimhanteln können die gleiche Funktion erfüllen wie Sportgeräte im Fitnessstudio. Die Trainingsproduktivität wird nicht verringert. Sie sparen Zeit und Geld und erhalten im Gegenzug einen schönen, athletischen Körper.

Hanteln aus Metall herstellen:

Quelle: http://proganteli.ru/ganteli-svoimi-rukami/

Wie man Hanteln mit eigenen Händen herstellt

Sie sind an fast allen Übungen beteiligt. Und wenn Sie in naher Zukunft nicht vorhaben, sich Sportgeräte anzuschaffen, sollten Sie nicht auf Sport verzichten. Sie können Hanteln mit Ihren eigenen Händen aus relativ billigen Materialien herstellen.

Lesen Sie dazu einfach die Anleitung, wie und woraus sie hergestellt werden.

Hanteln zum Selbermachen aus Plastikflaschen

Um ein Kunststoffprojektil zusammenzubauen, benötigen Sie: 2 Flaschen, Klebeband oder Isolierband, Füllmaterial.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Herstellung von Hanteln aus Plastikflaschen:

Schneiden Sie den mittleren Teil der Flaschen aus. Die getrennten Elemente (oben und unten) werden mit Isolierklebeband befestigt.
Füller wird in den Behälter gegossen. Wenn das Projektil leicht ist, werden Zement und Sand verwendet. Hanteln mit größerer Masse erfordern die Zugabe von Metalleinschlüssen, bei denen es sich um Kugeln aus Lagern, Nägeln oder verschiedenen Metallen handeln kann. Die Wahl hängt vollständig von der Verfügbarkeit eines bestimmten Materials ab.
Wenn die Flaschenhälse gefüllt sind, stecken Sie ein Rohr oder einen Stock aus Metall oder Holz ein. Umwickeln Sie die Verbindungen mit Isolierband oder Klebeband. Dank dieser Manipulation erhalten Sie einen rutschfesten, weichen und recht bequemen Griff.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie alle Verbindungen sorgfältig prüfen, damit der Füllstoff nicht „durchläuft“.

Stab aus Plastikflaschen

Normale Plastikflaschen eignen sich nicht nur zum Sammeln von Hanteln, sondern auch von Langhanteln. Dieses Projektil wiegt viel mehr, sodass die Menge an Ausgangsmaterial zunimmt.

Zum Zusammenbau der Stange benötigen Sie: mindestens 8 Plastikflaschen, eine Stange, Füllmaterial, Isolierband oder Klebeband.

Anleitung zur Herstellung eines Kunststoffstabes:

Flaschen werden auf die gleiche Weise befüllt wie Hanteln.
Wählen Sie das Material für das Griffbrett. Nehmen Sie besser Armaturen oder Rohre, die gut in der Hand liegen.
An jedem Ende der Stange werden fertige Gewichte aus gefüllten Plastikflaschen platziert und mit Klebeband umwickelt. Auf jeder Seite befinden sich vier Gewichte.
Überprüfen Sie die Qualität der Befestigung. Der Hals darf sich nicht bewegen oder Spiel bilden. Wenn die Verbindung schwach ist, fügen Sie mehr Isolierband hinzu.
Das Gewicht der Stange kann erhöht werden, indem zusätzliche Gewichte in Form von Stangen zwischen Flaschengewichten usw. platziert werden.
Jede weitere Ladung muss mit einer neuen Lage Isolierband umwickelt werden. Die Belastung kann auf bis zu 100 kg erhöht werden.

Es ist ziemlich schwierig, sich bei der Materialauswahl zurechtzufinden. Das ungefähre Gewicht einer Hantel oder Langhantel lässt sich anhand der dargestellten Daten berechnen:

Gewicht einer Zwei-Liter-Plastikflasche mit verschiedenen Füllstoffen:

Wasser - 1,997;
verdichteter Sand - 3.360;
nasser Sand - 3.840;
Schotter (Bauer) - 2.600;
Blei - 22.800.

Das Gewicht wird in Kilogramm angegeben.

Wir sammeln Muscheln aus Beton

Um Hanteln (Stangen) aus Beton herzustellen, benötigen Sie: ein Metallrohr der erforderlichen Länge, Bolzen oder Schrauben, Zementmörtel, PVA und eine Form zum Gießen des Gewichts.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Herstellung von Zementprojektilen:

An den Rohrenden werden mit einem Bohrer Löcher in vier Richtungen gebohrt. In die gemachten Löcher werden Schrauben eingeschraubt, damit sie an den Enden möglichst sicher befestigt werden und eine Art Kreuzform bilden. Sie werden zum Gerüst, das den Zement hält.
Die Pfannkuchenform wird aus einem flachen Mayonnaise- oder Farbeimer hergestellt. Sie können einen anderen Behälter verwenden. Die Hauptsache ist, dass das Gewicht so gewählt wird, dass es für das Training notwendig ist und zum Körper des Schülers passt. Für die Härte wird der Lösung Leim zugesetzt oder Ölfarbe eingebracht.
Legen Sie eine Pfeife in die gegossene Mischung und warten Sie etwa vier Tage, bis sie vollständig ausgehärtet ist. Wiederholen Sie die in den vorherigen Absätzen beschriebenen Manipulationen für die zweite Seite. Machen Sie eine Unterstützung. Die Struktur wird für weitere vier Tage festgebunden oder aufgehängt.
Wenn der Zement vollständig ausgehärtet ist, wird das Projektil in der nächsten Woche mindestens zweimal in Wasser eingeweicht, damit es noch mehr Festigkeit erhält.

In eine Zwei-Liter-Form gegossene Muscheln können etwa 5 kg wiegen. Das genaue Gewicht wird durch die Zusammensetzung der Mischung bestimmt.

DIY Hanteln aus Metall

Schritt-für-Schritt-Anleitung:

Aus Altmetall mit einem Durchmesser von ca. 3 cm werden ca. 35-40 cm des Halses abgesägt. Damit das Projektil angenehm in der Hand liegt, werden aus dem dünnwandigen Rohr ca. 15 cm abgeschnitten und das entstandene Stück auf die Stange gelegt. Darüber hinaus kann es auf Wunsch mit Relief abgedeckt oder mit Isolierband umwickelt werden.
Pfannkuchen werden mit einer Autogenmaschine aus Stahlblech geschnitten. Das Gewicht einer Scheibe mit einem Durchmesser von 18 cm und einer Dicke von 1 cm beträgt 2 kg. Damit lässt sich ganz einfach die benötigte Anzahl an Pfannkuchen berechnen, um eine Masse von 10, 20, 30, 40 kg zu erhalten. Durch die Abmessungen der Scheiben ist es zudem recht einfach, das Gewicht der Gewichte von klein auf maximal zu verändern. Wenn Sie einen ganzen Satz Pfannkuchen schneiden, können Sie ständig mit unterschiedlichen Gewichten arbeiten.
Der nächste Schritt sind die Verriegelungsschlösser. Der Durchmesser des Rohres ist größer als der des Halses. Aus dem Produkt werden Ringe mit einer Breite von 3 cm geschnitten, die sich frei entlang der Stange bewegen, aber nicht abrutschen sollen. In die Ringe wird ein Loch mit einem Durchmesser von mindestens 1-1,20 cm gebohrt. Sie werden zum Eindrehen von Schrauben benötigt, damit die Ringe die Platten halten und gegen die Stange drücken können. Die Hauptsache ist, auf eine hochwertige Verpressung der Schraube zu achten, damit kein Spiel entsteht.
Im letzten Schritt beginnen sie mit dem Zusammenbau der Hanteln. Gewichte werden mit einem Rohrstück in der Mitte an die Stange gehängt und mit Rastschlössern gesichert.

Mit der beschriebenen Methode hergestellte Hanteln stehen den Fabrikhanteln qualitativ in nichts nach und ermöglichen das Arbeiten sowohl mit leichten als auch mit schweren Gewichten.

Allgemeine Tipps und Tricks zum Zusammenbau von Hanteln zu Hause

Sie möchten einen schönen Körper haben, aber der Gang ins Fitnessstudio kostet zu viel Zeit und Geld? Es gibt eine Alternative – Training mit Gewichten zu Hause. Allerdings ist zu beachten, dass der Kauf von Hanteln und Langhanteln ebenfalls einen hübschen Cent kosten wird. Es stellt sich folgende Frage: „Wie macht man zu Hause eine Hantel?“ Um die notwendige Ausrüstung zu erhalten, benötigen Sie nicht viel: Zement und Sand, leere Flaschen, ein Stück einer gewöhnlichen Eisendose.

Bestimmen Sie zunächst, wie viel Hantelgewicht Sie benötigen. Wenn Sie Geräte mit einem Gewicht von 0,2 kg bis 1 kg benötigen, reicht es zur Lösung der Frage, wie man zu Hause eine Hantel herstellt, aus, kleine Plastikflaschen zu nehmen und diese mit Wasser oder Sand zu füllen. Um etwas mehr Gewicht zu bekommen, geben Sie etwas Wasser in den Sandbehälter und schließen Sie den Deckel fest. Für den Unterricht können Sie längliche Blechdosen mit beliebigem Inhalt verwenden. Ihr Gewicht ist in der Regel auf der Verpackung aufgedruckt.

Wie baut man zu Hause eine Hantel, wenn man ein größeres Gewicht benötigt, zum Beispiel 2-6 oder sogar 8 kg? Dies erfordert etwas mehr Aufwand. Nehmen Sie zum Beispiel 4 Metalldosen mit Farbe, füllen Sie zwei davon und stecken Sie ein Stück Metallrohr in diese Lösung. Stellen Sie sicher, dass das Rohr senkrecht ist. Nachdem die Lösung ausgehärtet ist, wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite des Rohrs. Die resultierenden Hanteln sollten sorgfältig gehandhabt werden und nicht abrupt auf den Boden geworfen werden, da Beton eine schwere, aber zerbrechliche Substanz ist, die reißen oder splittern kann. Die Langhantel wird übrigens auf die gleiche Weise hergestellt. Kurzhanteln benötigen einen kurzen Griff und ein geringes Gewicht, aber für eine Langhantel wählen Sie ein längeres Rohr und größere Dosen.

Wie kann man Hanteln ersetzen, wenn man keinen Zementmörtel und keine Eisenrohre zur Hand hat? Abhilfe schaffen Plastikflaschen mit Wasser oder anderen Füllstoffen, zum Beispiel dem gleichen Sand. Wählen Sie ihr Gewicht je nach Übung. Die Form von Flaschen ist nicht immer angenehm und griffig. Sie können Kunststoffbehälter auswählen, die bereits einen Griff im Design haben. Eine weitere Möglichkeit, die Frage zu lösen, wie man zu Hause eine Hantel herstellt, wäre die Verwendung von Flaschen in einer haltbaren Tasche mit starken Griffen. Diese Tasche kann beim Hantelheben zur Brust und bei verschiedenen Arten von Fliegen verwendet werden. Wenn Sie zum Bankdrücken Gewichte benötigen, verwenden Sie besser eine breite, aber nicht sehr hohe Tasche mit kurzem Griff.

Wenn Sie einen Schweißer kennen, können Sie ihn mit der Herstellung selbstgemachter Hanteln beauftragen. Dazu benötigt er kurze Rohrstücke und der Spezialist kann selbstständig Metallkreise unterschiedlichen Durchmessers schneiden und Löcher darin bohren. Es bleibt nur noch, sie aufzuräumen. Vergessen Sie nicht, spezielle Schlösser zu bestellen, mit denen Sie die Pfannkuchen am Griff halten können.

Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen dabei helfen, die notwendige Ausrüstung herzustellen und dann Besitzer eines schönen Körpers zu werden!

In Kommentaren zu Workouts wird oft die Frage gestellt: „Was kann Hanteln ersetzen?“ Jeder hat seine eigenen Gründe, einige können einfach keine Mittel aus dem Budget für Sportgeräte bereitstellen, während andere immer noch nicht sicher sind, ob die Hanteln in einer Woche nicht im Zwischengeschoss verstauben. Wie dem auch sei, wir haben versucht, beiden bei der Lösung dieses Problems zu helfen und haben für Interessierte verschiedene Optionen ausgewählt.

Wir nehmen Plastikflaschen mit dem benötigten Volumen (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) und füllen sie mit Wasser und/oder Sand. Wasserflaschen sind leichter als Sandflaschen. Flaschen mit nassem Sand werden noch schwerer.

Eine der interessanten Ideen schien es zu sein, Flaschen mit farbigem Salz zu füllen. Sport soll Spaß machen! 🙂

Vorteile: schnell

Nachteile: unbequem zu halten

Option zwei, mit Fiktion

Außerdem sind Flaschen, Wasser und/oder Sand erforderlich. Aber jetzt müssen Sie ein wenig arbeiten, um es bequem zu halten.

Im Internet finden Sie vielfältige Ideen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wir haben versucht, sie für Sie zu sammeln.

1. Ganze Flaschen mit Verschlussanschluss verbinden:

Sie müssen zwei Flaschen nehmen und ihre Verschlüsse mit allen zu Hause verfügbaren Befestigungselementen verbinden. Auf dem Foto sind die Nieten zu sehen, man kann die Abdeckungen aber mit Schrauben und Muttern ordentlich zusammendrücken.

2. Elegantere Hanteln aus Flaschen, Isolierband und Holz- oder Kunststoffstäben. Was zu tun ist, ist im Bild zu sehen:

3. Die Form der Flasche durch Feuer verändern. Wir erhitzen den Kunststoff über dem Feuer an der Stelle, an der Sie die Form ändern möchten. Achten Sie darauf, die Flasche ständig zu drehen, um eine gleichmäßige Auslenkung nach allen Seiten zu gewährleisten.

Wie das geht, ist im Video anschaulich zu sehen:

4. Zu wenig Gewicht? Dann ist die Option für die Verzweifeltesten. Hanteln aus Plastikeimern und Zement!

Sie benötigen 4 Mayonnaise-Eimer, 2 Metall-/starke Kunststoffrohre oder Holzstäbe, Zement, Sand, Wasser (für die Lösung) und Alabaster, wenn Sie den Trocknungsprozess von Zement beschleunigen möchten, der fast einen Monat zum Trocknen darin braucht reiner Form. Und diese Schönheit erhalten Sie für ca. 7 kg:

Vorteile: recht praktische Optionen

Nachteile: Du wirst hart arbeiten müssen

Option drei, ungewöhnlich

Und wer hat gesagt, dass gewöhnliche Hanteln durch Hanteln aus Abfallmaterialien ersetzt werden müssen? Im Fitnessbereich besteht die Hauptaufgabe von Hanteln darin, die Arme zu belasten und ihnen mehr Gewicht zu verleihen. Das gleiche Gewicht kann mit Gewichten hinzugefügt werden, die sich leicht selbst nähen lassen. Gleichzeitig können Sie auch ihr Gewicht regulieren.

Ich denke, dass Handwerkerinnen, die die Kunst des Nähens beherrschen, die Struktur von Gewichten leicht verstehen und in der Lage sein werden, ähnliche Gewichte selbst herzustellen. Als Tipp: Wenn Sie sie mit Sand füllen, ist es besser, ihn zuerst in Säcke zu packen, das ist viel praktischer, sonst kann es mit der Zeit passieren, dass der Sand herausläuft. Und in die Taschen solcher Gewichte kann man übrigens nicht nur Sand, sondern auch alle möglichen „Gewichte“ stecken – kleine Metallgegenstände, die dazu beitragen, das Gewicht der Gewichte zu erhöhen.

Vorteile: bequem und ungewöhnlich

Nachteile: Nähkenntnisse sind erforderlich, eine recht ungewöhnliche Option