Как отдохнуть морально: умение расслабиться и абстрагироваться от проблем, помощь уставшему мозгу, переключение вида деятельности, советы и рекомендации психолога. Что такое моральная усталость

В те периоды, когда человек чувствует себя морально уставшим, большое значение имеет то, насколько он в принципе доволен тем, что делает. Если его категорически не устраивает профессия или компания, в которой он трудится, депрессивное состояние может быть в разы хуже. Когда личность оказывается в таком положении, можно пойти двумя путями.

Первый вариант - смена рода деятельности, обучение новой профессии, поиск другой работы. Таким образом кардинально решается сама проблема, человеку дается новый старт для развития. Однако подходит он не всем. Ведь бывают случаи, что какой-то особе только кажется, что ей надоело работать в данной фирме или заниматься определенными вещами.

Когда неудовлетворенность своей работой появляется на фоне общей усталости, можно попробовать второй способ решения проблемы: стараться больше времени уделять своим увлечениям, делать то, что нравится, а не то, что нужно. Если от обязанностей вы перейдете к удовольствиям, ваше состояние значительно улучшится.

Отношение к жизни

Возможно, ваши моральные силы оказались на исходе из-за того, что вы принимаете все происходящее слишком близко к сердцу. Если будете продолжать в том же режиме, надолго ваших внутренних ресурсов не хватит. Перестаньте обращать внимание на досадные мелочи. Старайтесь концентрироваться на положительных моментах. Наверняка у вас в жизни они присутствуют.

Подумайте, не берете ли вы на себя слишком много ответственности за то, что происходит вокруг. Вы не должны отвечать буквально за все. Умейте отпускать ситуацию и делегировать свои обязанности. Пожалейте себя и не работайте на износ. Это касается и профессиональной сферы деятельности, и личной жизни. Порой человек старается все везде успеть и поэтому быстро выдыхается.

Правильный отдых

Не стоит забывать о том, что человеку необходим отдых. Делайте перерывы после каждого часа работы. Спите достаточное количество времени, расслабляйтесь в выходные, не отказывайтесь от ежегодного отпуска. Найдите способ релаксации, который будет оптимальным для вас. Для кого-то этим методом становится йога, другие отдают предпочтение медитации, третьи активно занимаются спортом, четвертые выбирают массаж и расслабляющие ванны.

Найдите отдушину. Пусть это будет ваше хобби, увлечение или общение с тем, кого вы очень любите - друг, партнер, член семьи или домашний питомец. Выделять время на то, что доставляет вам максимальное удовольствие, нужно не только во время личностного кризиса, а регулярно.

Опишу ситуацию. За последние несколько лет выпала большая психологическая нагрузка. После института где то через год я устроился работать в торгово-розничную компанию. Если Вы не знаете, то сообщу что из самых сложных стрессовых сфер в частной сфере, самая стрессовая сфера это торговля. А самая стрессовая сфера в торговле это сфера розничной торговли. Так вот придя в эту сферу, я за пять лет поднялся с малой должности до должности директора компании. Чтобы сделать такой рывок в карьере за пять лет работы, приходилось работать под предельными стрессовыми нагрузками. Я работал, добивался высоких результатов в работе, увеличивал прибыль компании до десятикратных показателей. Чувствовал себя как бронированный, пока другие морально сыпались и переживали я целенаправленно шёл к своей цели. Отчасти стремился к большой должности чтобы обезопасить себя от бедности, которая сопровождала меня большую часть моей жизни. Несмотря на все усмешки родни и знакомых, что я не смогу накопить на автомобиль, я умудряюсь в течение двух лет накопить на машину, отучиться на права и сесть за руль собственного автомобиля купленного за счет откладываний заработной платы. К четвертому году работы, я женился. Но к тому моменту мой отец к пятидесяти годам ушел к другой и завел другую семью , мать ушла в глубокую депрессию . Получилось так, что свадьбу организовала моя сестра, а все финансовые вопросы на себя взял я. Отец поприсутствовал в роли свадебного генерала и собрав все деньги поступившие как подарки отправился в другой город и там потратил все на другой свадьбе. А я еще полтора года платил кредит, который он взял на свадебные расходы. Отец практически исчез из нашей жизни, уйдя в свои заботы. После свадьбы моя жена забеременела двойней. Так как моя мать находилась в состоянии депрессии и не выходила из комнаты, смотря с утра до вечера сериалы, то все заботы по беременности жены легли на меня. Беременность оказалась проблемной, один из двойняшек умер внутри на шестом месяце, второй жил и родился преждевременно. Но спустя 18 часов после рождения умер. Практически всю беременность моя жена провела в больницах и роддомах. С утра я был на работе, после работы почти ежедневно ехал в больницу к жене, чтобы её поддержать. Мать была морально недееспособна, чтобы оказать нам поддержку, поэтому и еда, и внимание и финансовый вопрос был на мне. Когда умерли детки при этой беременности , я переживал это очень сильно. Внешне никому не показывал, потому, что никто не оказывал поддержки. Мать в депрессии , отец самоустранился. Старался поддержать жену. Спустя год, начались проблемы на работе. Это жена учредителя, начал бестактно вмешиваться в мои решения, запихивая везде свою родню и говоря приказным тоном. Подчиняться в режиме унижения я не пожелал, и уволился. Благо были накопления, благодаря которым в год финансового кризиса я спокойно сидел дома и искал работу, имея возможность выбирать. Несмотря на то, что мать моя практически зарабатывала копейки, жена была без работы, и я был без работы. Семья ни в чем не нуждалась благодаря собранным ранее накоплениям. Спустя пять месяцев я нашел работу. Так как ситуация стабилизировалась, мы с женой решили попробовать снова. И она забеременела. Так же как и в прошлый раз, при любой угрозе, я выкладывал много денег, лишь бы беременность прошла нормально. Так же я почти всю ее беременность после работы бежал в роддом где она лежала на сохранении. Летом этого года, она родила девочку. Обида от того как грязно обошлись со мной на прежней работе, а так же боль от потери двойняшек при первой беременности начал постепенно угасать. Малышка начала оживлять омертвевшие клетки моей души. Но тут неймется моей жене и матери, которые ругаются каждый день. Из за этих ссор начинаем ругаться мы с женой. Моя жена звонит своей матери, которая приезжает и забирает её в другую страну. Спустя неделю я еду в другую страну и забираю обратно свою жену и ребенка. После этого моё уважение к жене снижается очень сильно, так как в кризисный момент семейной жизни она предпочла послушать свою мать и уехать из страны, вместо того, чтобы дождаться меня и решить этот вопрос со мной. Но вот моей дочке три месяца, её ложат в больницу с осложненной аллергией. Аллергия осложнилась из за слабой квалификации местного участкового врача, которая до последнего говорила что все в порядке. А когда моя жена не поверила и поехала проверить в аллергоцентр, там ахнули и немедленно отправили в больницу. Неделю кололи антибиотики, чтобы прошли гнойнички. И в конце прошлой недели решили взять кровь с пальчика на анализ. И тут выяснилось что кровь с пальчика течет и не останавливается. Никакие примочки не помогли. Немедленно перевели в отделение гематологии. Подозревают внутриутробную инфекцию. Я бросаю все, вылетаю с работы. Потом на следующий день отпрашиваюсь с работы и еду с утра сдавать кровь моей дочки на анализ в лабораторию. Теперь ждём результаты анализов. Предполагаемая неделя в больнице уже растянулась на две недели. И опять я(теперь в обед мама, вечером я) каждый день бегу после работы в больницу везя лекарства, памперсы, и диетическую еду. А внутри у меня растёт моральная усталость от нагрузки выпавшей за все эти годы, меня раздражает один факт того, что я снова еду в больницу и снова стою возле окон больницы. По сути, все эти годы я брал на себя всю моральную нагрузку и молча нёс, понимая что никто кроме меня это никто не сделает. А сейчас у меня накопилась огромная моральная усталость. Мне хочется послать всех подальше. Часто посещают мысли о разводе, чтобы жениться на здоровой женщине, с которой мне не придется все время торчать в больницах. Когда начинается негатив от матери, хочется просто съехать. Сейчас меня всё достало. Меня бесит поход в больницу, нагруженным пакетами с «заказами». Хочу всех послать и сказать справляйтесь сами или попусту взять решить весь вопрос суицидом, потому что я всю моральную, психическую, финансовую нагрузку беру на себя, не могу позволить себе расслабиться, а проблем все больше и больше. Не вижу им конца и края. Как это пережить, больше всего напрягает, что я все тащу один, остальные предпочитают быть в стороне или играть роль слабых. Я устал, хочу все закончить разом. Как быть?

Руслан, добрый день.

Читаю Ваше письмо и такое ощущение, что я бегу марафон 42 км. Причем, я даже не думала его бежать. А как то так получилось, что бегу. Сил нет, а бегу. Понимаю, что умру на финале, а бегу. Уже ничего не хочу, а все равно бегу.

Тяжелое чувство. Действительно хочется остановиться и что то делать другое. Или хотя бы отдохнуть.

Руслан, у вас гипертрофированное чувство ответственности. Вы не позволяете себе расслабиться и отдохнуть. Хочеться взять вас за руку и привести к психологу . Не пожалейте на себя время и опять же финансы. Потратье их на себя. Позвольте себе помочь. есть индивидуальные консультации, есть групповая терапия.

С уважением Т.Ш.

Здравствуйте, Руслан.

Отчетливо "вижу" Ваши передвижения в добывании денег..., в "делании" добрых дел..., вижу Ваших родных и близких..., Ваши переживания, которые только с Вами...,

Вашу усталость...,

Ваше бесконечное отчаяния...

Очень трудно отвечать на такой Ваш вопрос...

..."Я устал, хочу все закончить разом. Как быть?..."

Думаю, Вы не нуждаетесь в советах.

Скорее - в "освещении" всего того, где Вы находитесь - и тогда Вы сами выберете свой дальнейший путь.

В связи с этим вспоминаю слова из книги книг, из Библии -

"спасись сам, и тогда спасутся вокруг тебя..,"

Не ручаюсь за точность изложения, но суть такая.

Как? Как спастись самому?

Боюсь, не смогу передать - словами - в письме.

Боюсь, что смогу передать только тот путь, который знаю сам, и он подходит только для меня.

Скорее - могу помочь Вам увидеть -

Себя - со стороны,

Жизнь - с других точек зрения,

Смыслы - не только те, которые есть у Вас,

Ситуацию - взгляд со стороны,

Чувства - другие,

Переживания - разные,

Возможности - иные.

Думаю - выбор Вы сможете сделать сами.

Не такой, чтобы все закончить разом - такого выбора не бывает, это не выбор, а поражение.

Которого Вы не заслуживаете.

С уважением,

Г.Идрисов.

Здравствуйте, Руслан!

Количество и тяжесть выпавших на Вашу долю испытаний впечатляет. Я очень искренне Вам сочувствую. Есть такое расхожее "народное" мнение, что каждому человеку на его долю выпадает ровно столько испытаний и потрясений, сколько он может вынести, и не каплей больше. Знаете, я не очень люблю так называемую "народную мудрость", так как зачастую она содержит в себе много стереотипов, шаблонов и стандартизированных программ, но здесь всё-таки соглашусь. Человек может вынести многое, и до начала испытаний даже не подозревает, насколько много. Мне почему-то кажется, что Вы очень ответственный и верный человек, и не сможете просто так взять и бросить тех, кто от Вас зависит. И за это я Вас очень уважаю. Но о себе заботиться непременно нужно. Стресс (а точнее дистресс, как в Вашем случае) - штука коварная и разрушительная, в ним нужно держать ухо востро. Стресс нужно профилактировать по возможности, а если он уже "вдарил", то минимизировать его вредные последствия для психики и физического здоровья (т.к. последствиями дистресса часто становятся психосоматические расстройства). Поскольку Вы человек небедный, то, думаю, Вам следует потратить часть с таким трудом заработанных денег, на себя, на поддержание своего психологического состояния. С последствиями стресса можно работать и снижать их негативное влияние, можно грамотно и эффективно проживать кризисные состояния и утраты (а в Вашей жизни утрат было много, и мне неясно из письма, как Вы их прожили). Поэтому рекомендую Вам регулярно (по крайней мере, в кризисный период) ходить к психологу , тому, с кем у Вас устновится наилучший контакт, взаимопонимание и доверие. Всего наилучшего, Елена.

Здравствуйте, Руслан! Очень печально осознавать, что тот путь, который у нас есть - мы сознательно или бессознательно выбираем сами... От этого еще тяжелее, так как вырваться из порочного бега по-кругу не только не возможно, но и страшно, так как опыта другого просто нет! Можно конечно на все махнуть рукой и поехать на Канары, но ведь такое даже в голову не придет, а если и подумаешь, то на самом деле - это не выход из создавшегося положения... От этого тоска и безысходность не человеческая... С осознаванием того еще, что это создавалось собственными руками и мыслями..?! Полезно осознать свои чувства, в связи с тем, что происходит сейчас в Вашей жизни, познакомиться с ними, признать, принять, чтобы затем прожить и отпустить.., чтобы очиститься внутренне и пересмотреть свою жизнь - с той ценностью, что "Самое лучшее, что я могу сделать для своих близких - это самому становиться счастливым!!!" С этого предлагаю Вам и начать! А для начала - ответить себе на эти вопросы, чтобы яснее и отчетливее видеть свою ситуацию: Как я к себе отношусь? Что я в себе игнорирую и чего избегаю? Чего я боюсь? Знаю ли я свои собственные границы? Изменяю ли себе? И если "да", то в чем? Я работаю, чтобы не быть бедным? Или, для того, чтобы стать богатым и финансово успешным? Кому и чего я должен? Должны ли мне другие? И если "да", то в чем? А если "нет", то должен ли я себе что-либо? И т.д. Отвечая на эти вопросы - и проживая возникающие чувства, - Вы сможете выбраться из "этой долговой ямы" и начать жить с новым энергетическим потенциалом и новым видением происходящего в Вашей жизни! Помощь психолога станет Вам просто необходимой! Моральный и физический отдых хотя бы на недельку, - сможет восстановить Ваши силы, чтобы лучше разобраться в себе! И на досуге, просто для себя - рекомендую Вам прочитать в моей статье "Осознавание в Гештальт-Терапии", в конце, - жизненную философию Гештальта, написанную в своеобразных девяти заповедях К.Наранхо! Мне кажется - Вам это поможет! Всего Вам доброго. С уважением Людмила К.

В отличие от физического перенапряжения, моральная усталость не проявляется болью в мышцах или каких-либо других участках тела. Ее можно сравнить с нервным истощением, душевным перенапряжением. Морально уставшего человека легко выявить по характерным внешним признакам: опущенные плечи, потухший взгляд, тихая речь, иногда могут наблюдаться излишняя эмоциональность, агрессивность, плаксивость и т.п. Его могут терзать какие-то внутренние противоречия, неразрешенные конфликты, проблемы самореализации, социальной дезадаптации и т.п.

Следствием моральной усталости могут стать различные вегетативные расстройства центральной нервной системы, неврозы, психозы, астении и пр. Долгое пребывание в подавленном, угнетенном состоянии может приводить и к функциональным расстройствам сердечно-сосудистой системы, к снижению иммунитета, ослаблять весь организм в целом.

Как уже отмечалось выше, причины моральной усталости могут...

0 0

Re: Как избавится от моральной усталости?

Как лучше быть знать только вам и, наверное, специалисту, но вот по себе скажу тоже, то депрессия то подъем сил, в целом от тоски и "ничего_не_хочу" помогает пару недель потакать своим желаниям. Абсолютно всем (кроме, конечно, глобальных типа развода, увольнения (хотя чем черт не шутит) и т.п.)

Захотелось уйти в лес - уйдите, выключите телефон, не разговаривайте много, ешьте что хочется, спите сколько хочется, на работе можно "заболеть" в конце концов. На улице вышли и идите куда само идется, поменьше думайте, позвольте телу плыть как бы по течению. Спонтанные покупки - если есть склонность к шоппингу..

Разумеется, этот рецепт подходит определенному типу людей, которые после этих двух недель способны вернуться в струю, и такой вот профилакти хватает ну хотя бы на полгода (у меня хватает на...

0 0

У нас в голове куча мыслей, в ежедневнике просто нет свободного места, и такое количество дел приходится выполнять каждый день! Поэтому абсолютно не удивительно, что вечером мы просто валимся с ног от усталости. Но проблема в том, что эта усталость влияет не только на наши ментальные способности, но и на двигательные тоже.

Но к счастью, выход есть: из нашей сегодняшней статьи вы узнаете, как можно справиться с физической и моральной усталостью при помощи натуральных средств, то есть максимально естественно.

Действительно ли я устала? Усталость физическая или моральная?

Ежедневное переутомление очень вредно, оно может нанести серьезный ущерб нашему организму. И то чувство, что нам не хватает энергии, или желание провести весь день, не вставая с кровати, уже могут быть первыми предупреждающими сигналами.

Ситуация становится хуже, когда даже после продолжительного сна мы встаем как будто «разбитыми» и все равно продолжаем чувствовать себя вялыми и...

0 0

Постоянное чувство подавленности, быстрой физической и моральной усталости и плохого настроения могут служить симптомами синдрома хронической усталости. Мы собрали 5 лучших способов лечения хронической усталости, которые помогут быстро и легко избавиться от этого недуга.

Как избавиться от синдрома хронической усталости

Конечно, лучшее лечение любого заболевания - это его профилактика, но что делать, когда синдром хронической усталости уже развился? Решение только одно - нужно быстро повышать иммунитет и укреплять нервную систему.

Лечение хронической усталости может быть приятным и даже вкусным. Это доказывает первый рецепт «лекарства».
1. Стакан очищенных грецких орехов измельчите с ступке или блендере и смешайте его со стаканом жидкого меда, после этого добавьте измельченный лимон. Храните эту смесь в холодильнике, принимая по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение двух недель.

2. Так же отличным лекарством в лечении хронической...

0 0

Отчего у нас возникает усталость? Вроде бы все как всегда, те же дела, те же нагрузки, даже бывает, что даже меньше что-то делаешь, есть больше времени для отдыха, а чувствуешь себя разбитым, совсем нет энергии, апатия и т.п. Давайте разберем несколько причин такого состояния.

Но для начала подумаем – что, наоборот, придает нам силы, энергию, хорошее настроение чем-то заниматься, делать какие-то дела легко, непринужденно? Конечно, можно с уверенностью сказать, что если человек занимается любимым делом, тогда у него все «горит», работа «спорится», как говорят в народе. Это правда, это большое счастье, удача, если человек находит занятие по душе, которое совпадает с его внутренним ощущением, когда человек находится на своем месте. И, естественно, первый совет всем «уставшим» будет такой: Найдите себе любимое занятие, занятие «по душе».

И сразу провокационный пример. Молодой парень, ученик старших классов жалуется на постоянную усталость, физическое...

0 0

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права...

0 0

Ситуации, когда ввиду морального опустошения или усталости люди не могут полноценно справляться с обыденными проблемами, сегодня не является редкостью. В связи с этим психологи выделили ряд рекомендаций, которые помогут человеку побороть этот синдром.

Во-первых, специалисты советуют изменить отношение к труду, вернее к оценке своих результатов. Нередко люди смотрят на свою деятельность через призму весомых достижений. Не добиваясь определённой цели, человек считает себя неудачником, ведь он приложил к этой деятельности серьёзные усилия и средства. Специалисты предлагают больше отмечать достижение незначительных результатов, а они в свою очередь приведут к большим победам.

Во-вторых, специалисты предлагают обратить внимание на бремя своей ответственности и увлечение своим занятием. «Самая лучшая работа – это хорошо оплачиваемое хобби», - слова, которые приписывают Генри Форду, совершенно точно описывают смысл этой рекомендации. Нужно относиться к трудовой деятельности,...

0 0

ВОПРОС ПСИХОЛОГАМ

Спрашивает: Руслан (2010-11-20 20:38:24)

Опишу ситуацию. За последние несколько лет выпала большая психологическая нагрузка. После института где то через год я устроился работать в торгово-розничную компанию. Если Вы не знаете, то сообщу что из самых сложных стрессовых сфер в частной сфере, самая стрессовая сфера это торговля. А самая стрессовая сфера в торговле это сфера розничной торговли. Так вот придя в эту сферу, я за пять лет поднялся с малой должности до должности директора компании. Чтобы сделать такой рывок в карьере за пять лет работы, приходилось работать под предельными стрессовыми нагрузками. Я работал, добивался высоких результатов в работе, увеличивал прибыль компании до десятикратных показателей. Чувствовал себя как бронированный, пока другие морально сыпались и переживали я целенаправленно шёл к своей цели. Отчасти стремился к большой должности чтобы обезопасить себя от бедности, которая сопровождала меня большую часть моей жизни....

0 0

Бывает так, что есть семья, друзья, любимая работа или учёба, привычный ритм жизни, но в какой-то момент человек начинает ощущать усталость. Руки опускаются, пропадает желание что либо делать, радость жизни тускнеет, возникает ощущение, что бежишь по замкнутому кругу, рутинному и надоевшему. В общем, усталость.

Что же делать человеку в этом случае? Столько уже советов написано на тему: «Усталость и как от неё избавиться, что не хочется повторяться», так что попробую не повторяться.

Пожалуй, главное, это понять, откуда «растут ноги» у вашей усталости? Не нужно с ходу мучить себя вопросами о том, как избавиться от хронической усталости, повысить настроение и начать ощущать радость жизни?

Вначале скажите себе СТОП! Осознайте, что именно вас беспокоит, почему силы и радость утекают куда-то?

Есть несколько основных причин:

Физическая усталость,

Эмоциональная усталость,

Пришло время менять что-то в жизни.

Физическая...

0 0

10

В последнее время у вас было столько событий и впечатлений, что сейчас вы чувствуете себя совершенно разбитым? Возможно, вы устали эмоционально.

Человек не может постоянно находиться на пике эмоциональных переживаний. Рано или поздно организм намекает: пора бы и отдохнуть. Мы устаем от груза ответственности, от постоянного напряжения, от необходимости кого-то морально поддерживать и вдохновлять. Даже если вы занимаетесь интересным делом и окружены любимыми людьми, вас могут охватить апатия и желание все бросить.

Последствия эмоциональной усталости

Если вы будете игнорировать такое состояние и, взяв волю в кулак, продолжать соблюдать сумасшедший ритм жизни, вы рискуете!

Могут вдруг ниоткуда возникнуть болячки – от мигреней и остеохондроза до хронического бронхита. Эти болезни будут носить психосоматический характер, одними лекарствами с ними не справишься.

Вы можете сорваться в истерику и испортить отношения с близким человеком, которым вы...

0 0

11

Иногда мы очень сильно устаем морально. Хочется все выключить и ничего не делать, и в исходящих звонках была только доставка пиццы, потому что даже готовить нет сил. Моральная усталость это очень плохой симптом, в буквальном смысле начинают опускаться руки. Допускать моральную усталость нельзя, это может вызвать негативные последствия, от которых избавиться еще сложнее.

Такую усталость вызывает рутина и однообразие, отсутствие отпуска, и когда на выходных вместо отдыха приходится заниматься разными делами. А бывает, что на работе что то не получается, и мы начинаем зацыкливаться на этой проблеме. Уставая морально человек, становится раздражительным, угрюмым и злым. Ничего не вызывает радости и развивается желание бросить все, и спрятаться в каком-то укромном месте.

Если Вы чувствуете один из вышеперечисленных симптомов, то нужно срочно принимать меры. Смените обстановку, возьмите на работе отгул. Сходите в хороший ресторан или в кинотеатр. Можно и дома тоже устроить...

0 0

12

Ситуации, когда из-за морального опустошения или усталости люди не могут полноценно справляться с обыденными проблемами, сегодня не является редкостью. В связи с этим психологи выделили ряд рекомендаций, которые помогут человеку побороть этот синдром.

Во-первых, эксперты советуют изменить отношение к труду, вернее к оценке своих результатов. Нередко люди смотрят на свою деятельность через призму весомых достижений. Не добиваясь определённой цели, человек считает себя неудачником, ведь он приложил к этой деятельности серьёзные усилия и средства. Специалисты предлагают больше отмечать достижение незначительных результатов, а они в свою очередь приведут к большим победам.
Во-вторых, эксперты предлагают обратить внимание на бремя своей ответственности и увлечение своим занятием. «Самая лучшая работа – это хорошо оплачиваемое хобби», - слова, которые приписывают Генри Форду, совершенно точно описывают смысл этой рекомендации. Нужно относиться к трудовой деятельности, как к...

0 0

Моральная усталость отличается от физической. В этом и есть основной подвох этого утомления. Дело в том, что когда мы физически устаем, то мы это ощущаем в теле. Нам хочется полежать, отдохнуть, поспать, принять теплую ванную. И мы это делаем. Таким образом наше тело отдыхае т, и мы можем дальше функционировать.

Что же касается моральной усталости, то тут все не так просто. Дело в том, что мы можем моральную усталость долго не замечать. А когда она уже наберет силу, то человек просто ничего не может и не хочет делать.

Из-за чего может возникать моральная усталость? И как вовремя защитить себя от этого явления?

1. Монотонная работа.

Монотонная работа быстро вызывает утомление. Наша психика так устроена, что нам нужно разнообразие, переключение с одного объекта на другой, с одной деятельности - на другую. И таким образом мы можем сохранять должный уровень внимания. Если работа монотонная, то требуется очень много сил на то, чтобы сохранить интерес к деятельности.

Если ваша работа имеет монотонный характер, то старайтесь свою жизнь разнообразить другой деятельностью. Например, выбрать для себя хобби, чтобы иметь возможность переключаться и наполняться от творческой деятельности.

Либо в течение рабочего дня переключаться на другую деятельность, которая задействует разные сферы (память,внимание, мышление, воображение). Достаточно подумать, как это можно организовать.

2. Перегруженность, когда человек не успевает насладиться результатами.

Результат от деятельности имеет немалое значение для каждого человека. Но еще важно иметь возможность насладиться тем, что получилось в итоге. Например, художник, создав картину, может долгое время ей любоваться, инженер, сдав проект, может получать радость от выполненного задания.

Но если у художника много заказов, а у инженера один проект сменяет другой или несколько идут параллельно, то сложно найти время для чувства удовлетворения. Скорее просто все превращается в карусель, где одна лошадка сменяет другую.

Попробуйте себя разгружать по мере возможности. И если это невозможно, например, в силу того, что работодатель выжимает вас по поной программе, то может есть смысл пересмотреть свои цели и приоритеты, найти другое место?

3. Деятельность с не очевидным результатом или результат сильно отсрочен.

Бывает и такое. Например, работа продавца в продуктовом магазине. Вереница покупателей, выдача товара, работа кассира. Вроде деятельность идет, но результат этой деятельности кажется не очевидным. Или работа с социальными сетями. Процесс идет, а результат может быть очень сильно отсрочен. Особенно тяжело, когда руководство этого не понимает и требует быстрых достижений. Любая работа, связанная с людьми и их мнением, взглядами, активизацией к какой-то деятельности - все это может занимать много времени и результат не всегда очевиден сразу.

Постарайтесь больше обращать внимание на небольшие цели. Например, сегодня я пробил больше чеков и получил больше выручку. Или сегодня я сделал больше постов в группу и получил три положительных отзыва, успешно справился с троллем и так далее.

В наше время бесконечного стресса и эмоциональной перегрузки нет ничего удивительного, что так быстро может приходить моральная усталость. Только подумайте, каждый день испытывать невероятное внутреннее напряжение! Никто долго такого не выдержит. Все равно через год-полтора моральная усталость придет.

Потому и выживает тот, кто умеет работать со своими эмоциями и знает немало техник антистрессового характера. Чем больше в запасе конструктивных способов расслабиться, тем лучше!

5. Высокий уровень ответственности без должного вознаграждения.

Работа с людьми, крупными строительными объектами. Когда на кону жизнь и безопасность других людей. И все это низко оплачивается. Получается, что каждый день человек отдает свои нервы, силы и душу за эту работу, а в замен не получает должного уровня жизни. Здесь просто возникает вопрос «Зачем?». И часто нет ответа. Даже фанаты своего дела рано или поздно задумываются о том, что можно иметь больше при таком уровне ответственности.

Здесь только искать варианты повысить вознаграждение за свой труд. В ином случае моральная усталость гарантированна.

6. Отсутствие переключения и нормального отдыха.

И в завершение скажу о том, что без нормального отдыха не будет нормальной работы. Я знаю, как сейчас многие работают. Скажу про Москву. Купить жилье в городе или недалеко от метро не всем удается. И многие сейчас берут квартиры в пригороде. Что это значит? Это значит вставать в пять утра. Два часа на дорогу до работы. Плюс ненормированный график. Работа допоздна. И еще два часа на дорогу домой. В итоге: в пять встал в час ночи лег спать. О чем тут говорить? Тут не только моральная усталость, тут и физических сил не хватит на такую деятельность. Так и живем.

А если еще и высокий уровень ответственности. Тогда человек постоянно в голове крутит свои задачи, стараясь ничего не забыть. Нет нормального отдыха. И вот приходит моральная усталость. Заметили как сильно снизился срок работы на одном месте? Как часто стали переходить люди из одной компании в другую? Все почему? Потому что очень быстро приходит усталость. Но и на новом месте лучше не становится. И снова бег по кругу.

Как вы справляетесь со своей моральной усталостью? Был о ли такое, что совсем ничего уже не хотелось делать? Как вы это преодолели?

(психолог, консультант, тренер, писательница, основатель проекта Центр развития личности Life and Art)

Устали на работе и от личных проблем? И так каждый день? Если вы, как и большинство людей, ответили положительно, скорее всего, причина в том, что вы слишком долго не давали себе нормально отдыхать . У вас накопилась моральная усталость .

Конечно, чтобы справляться со своими профессиональными обязанностями, очень важно уметь сконцентрироваться на делах. Однако, если вы уже дошли до предела своих сил (как физических, так и духовных), то настало время остановиться и сделать передышку. Следуйте нашим советам и вы узнаете, как победить моральную усталость .

Вот увидите, вы почувствуете себя более свежими и энергичными, и снова будете готовы приступить к своим повседневным обязанностям.

1. Оценивайте свои победы по затраченным усилиям, а не по результату

Моральная усталость (или даже психическое истощение) появляется из-за чрезмерной требовательности к себе. Большинство из нас привыкли оценивать свои победы по результатам.

Это означает, что вне зависимости от того, чего вы добились и сколько усилий затратили, если конечная «большая» цель не достигнута, вы будете чувствовать себя неудачником.

На самом деле все не так страшно. Если делать все правильно, то вы сможете «измерить» свой прогресс. Просто старайтесь не заниматься этим постоянно, при выполнении каждой, даже самой незначительной задачи.

Вознаграждайте себя за все «маленькие» победы, за каждый верный шаг на пути к намеченной цели .

2. Прибавьте увлечение и отнимите ответственность

Еще один способ преодолеть психическое истощение и усталость — это оставить в стороне большую часть своих обязательств. Когда вы двигаетесь вперед только потому, что «должны», постепенно все становится для тяжким бременем. Даже позитивные моменты не приносят никакого удовольствия и удовлетворения.

Это может относиться ко всему: начиная от заботы о детях, вашей профессии и заканчивая новым местом работы.

Страсть и увлечение, напротив, станут мощным толчком вперед. Найдите то, чем вам действительно нравится заниматься, и постарайтесь найти на это время, чтобы сделать частью жизни.

Если вы вынуждены находиться на рабочем месте с 9 до 17, что не особо радует, но позволяет «платить по счетам» и другой возможности у вас нет, подумайте о своем .

Может, это будут какие-то занятия по вечерам или спорт в выходные дни.

Позвольте себе немного изменить свой привычный (и наскучивший) ритм жизни, и поверьте, она сразу заиграет новыми красками!

3. Воссоединитесь с природой

Давайте начистоту, когда вы последний раз отдыхали на природе? Даже если вы заботитесь о чистоте окружающей среды, скорее всего, вы нечасто выбираетесь из душного офиса на прогулку.

Вы просто не привыкли к этому, «нет времени», постоянно куда-то торопитесь. Но мы не говорим о том, что вы должны отправляться на экскурсию каждые 2 дня или идти в поход и покорять горные вершины.

Достаточно 15-минутной, но ежедневной . Придумайте, как это можно осуществить, утренняя пробежка, забота о собственном саде, кормление птиц в ближайшем парке и т. д.

Если у вас есть собака, обязательно воспользуйтесь возможностью гулять с ней каждый день. Это тоже поможет победить моральную усталость.

4. Углеводы и моральная усталость

Казалось бы, какая связь? Поскольку наш мозг — это орган, который расходует больше всего , отрицательные калории и избыточное потребление сахара будут совсем некстати и не на пользу. Это только приведет к еще большей усталости.

Вместо этого постарайтесь есть максимально натуральные продукты. Пусть в них будет минимум натуральных сахаров или не будет вовсе.

Еще было бы неплохо ограничить потребление соли и постепенно исключать из рациона привычные вредные продукты (фаст фуд , полуфабрикаты, мучное, жирное, жареное и пр.).

5. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и сахара

Как насчет того, чтобы отказаться от сахара на весь день? А на два? А что если попробовать так всю неделю?Вот увидите, вы сразу почувствуете, как моральная усталость покидает вас .

Вы станете более активными, через пару недель заметите необычайный прилив энергии, а еще — приятный бонус — сбросите несколько лишних килограммов.

• Первый шаг: внимательно читайте все этикетки продуктов и напитков .
• Уверены, что вы будете удивлены, увидев количество сахара, которое в них содержится (даже если на первый взгляд это абсолютно «нейтральные» и «безвредные» продукты).
• Кроме того, вам будет необходимо полностью исключить из своего рациона алкоголь . И несмотря на то, что красное сухое или пиво могут быть полезны для здоровья, лучше отказаться и от них, если вы настроены справиться со своей моральной усталостью.
• Помните, что потребление алкогольных напитков должно быть делом «случайным» (то есть по случаю) и в очень умеренных количествах.

6. Придерживайтесь строгого режима сна

Самые успешные люди очень строго относятся к своему режиму сна , это факт. Вы редко увидите, что такой человек спит в «неположенное» время или большее количество часов, чем это необходимо его организму. 10 рекомендаций, которые помогут победить усталость и ощутить прилив энергии