Haltères originaux en béton. Comment fabriquer des haltères de vos propres mains en béton Comment fabriquer des haltères à la maison en utilisant des matériaux improvisés

Tous ceux qui souhaitent faire du sport n'ont pas suffisamment de temps pour se rendre à la salle de sport, et les entraînements à domicile nécessitent certains équipements dont le coût est assez élevé. Les haltères sont les plus populaires. Ils participent à presque tous les exercices. Et si vous n’envisagez pas d’acheter du matériel de sport dans un avenir proche, vous ne devriez pas renoncer à faire de l’exercice. Vous pouvez fabriquer des haltères de vos propres mains à partir de matériaux assez bon marché. Pour ce faire, lisez simplement les instructions expliquant comment et de quoi ils sont fabriqués.

Les bouteilles en plastique ordinaires vous permettent de fabriquer des haltères en peu de temps avec un minimum d'argent, que vous pouvez utiliser immédiatement. L'essentiel est de bien fixer les éléments structurels pour qu'ils ne s'effondrent pas pendant l'entraînement.

Pour assembler un projectile en plastique, vous aurez besoin de : 2 bouteilles, du ruban adhésif ou du ruban isolant, du mastic.

Instructions étape par étape pour fabriquer des haltères à partir de bouteilles en plastique :

1. Découpez la partie médiane des bouteilles. Les éléments séparés (supérieur et inférieur) sont fixés à l'aide de ruban isolant adhésif.
2. La charge est versée dans le récipient. Si le projectile est léger, du ciment et du sable sont utilisés. Les haltères de plus grande masse nécessitent l'ajout d'inclusions métalliques, qui peuvent être des billes provenant de roulements, des clous ou divers métaux. Le choix dépend entièrement de la disponibilité d'un matériau particulier.
3. Lorsque les goulots des bouteilles sont remplis, insérez un tuyau ou un bâton en métal ou en bois. Enveloppez les joints avec du ruban électrique ou du ruban adhésif. Grâce à cette manipulation, vous obtiendrez une poignée antidérapante, douce et assez confortable.

Avant de commencer les cours, vous devez vérifier soigneusement toutes les connexions afin que le produit de remplissage ne « coule pas ».

Les bouteilles en plastique ordinaires conviennent non seulement pour collecter des haltères, mais également des haltères. Ce projectile pèse beaucoup plus, donc la quantité de matière première augmente.

Pour assembler la barre, vous aurez besoin de : au moins 8 bouteilles en plastique, une barre, du matériel de remplissage, du ruban isolant ou du ruban adhésif.

Instructions pour fabriquer une tige en plastique :

1. Les bouteilles sont remplies de la même manière que les haltères.
2. Sélectionnez le matériau pour le cou. Il est préférable de prendre des raccords ou des tuyaux qui tiennent confortablement dans votre main.
3. À chaque extrémité de la barre, des poids prêts à l'emploi provenant de bouteilles en plastique remplies sont placés et enveloppés de ruban adhésif. Il y a quatre poids de chaque côté.
4. Vérifiez la qualité de la fixation. Le cou ne doit pas bouger ni former de jeu. Si la connexion est faible, appliquez plus de ruban isolant.
5. Le poids de la barre peut être augmenté en plaçant des poids supplémentaires sous forme de barres entre les poids des bouteilles, etc.
6. Chaque charge supplémentaire doit être enveloppée d'une nouvelle couche de ruban isolant. La charge peut être augmentée jusqu'à 100 kg.

Il est assez difficile de s'y retrouver dans le choix du matériau. Le poids approximatif d'un haltère ou d'une barre peut être calculé sur la base des données présentées :

Poids d'une bouteille en plastique de deux litres avec diverses charges :

• eau - 1,997 ;
• sable compacté - 3 360 ;
• sable humide - 3 840 ;
• pierre concassée (paysan) - 2 600 ;
• plomb - 22 800.

Le poids est indiqué en kilogrammes.

Nous collectons des coquillages en béton

La base en ciment vous permet d'obtenir des haltères et des haltères plus lourds que l'utilisation de bouteilles en plastique. Les crêpes sont non seulement plus impressionnantes en termes de poids, mais semblent également beaucoup plus solides. Ils sont coulés à partir de mortier de ciment dans un moule spécial, à l'intérieur duquel se trouve un col. L'inconvénient de cette conception est que la charge du projectile ne peut pas être ajustée ou ajustée pour convenir à quelqu'un d'autre.

Pour commencer à travailler avec un poids différent, vous devrez fabriquer une nouvelle barre ou des haltères. Les agents alourdissants, en effet, sont individuels, mais aussi assez fragiles et « fluides ». Le dernier inconvénient est éliminé en introduisant de la colle PVA dans la solution. Et si les cours ne se déroulent pas selon le principe de la dynamophilie, lorsque l'appareil est jeté au sol, cela durera assez longtemps.

Pour fabriquer des haltères (barres) en béton, vous aurez besoin : d'un tuyau métallique de la longueur requise, de boulons ou de vis, de mortier de ciment, de PVA et d'un moule pour couler le poids.

Instructions étape par étape pour fabriquer des projectiles en ciment :

1. Aux extrémités du tuyau, des trous sont pratiqués dans quatre directions à l'aide d'une perceuse. Les vis sont vissées dans les trous pratiqués de manière à ce qu'elles soient fixées le plus solidement possible aux extrémités et forment une forme de croix particulière. Ils deviennent le cadre qui retient le ciment.
2. La poêle à crêpes est fabriquée à partir d'un seau plat de mayonnaise ou de peinture. Vous pouvez utiliser un autre conteneur. L'essentiel est que le poids soit choisi de manière à ce qu'il soit nécessaire à l'entraînement et adapté au corps de l'élève. De la colle est ajoutée à la solution pour la dureté ou de la peinture à l'huile est introduite.
3. Placez un tuyau dans le mélange versé et attendez environ quatre jours jusqu'à ce qu'il durcisse complètement. Répétez les manipulations décrites dans les paragraphes précédents pour la deuxième face. Faites un support. La structure est immobilisée ou suspendue pendant encore quatre jours.
4. Une fois le ciment complètement pris, au cours de la semaine suivante, le projectile est trempé au moins deux fois dans l'eau afin d'acquérir encore plus de résistance.

Les coquilles versées dans un moule de deux litres peuvent peser environ 5 kg. Le poids exact est déterminé par la composition du mélange concerné.

Pour faire la Promenade des Paysans, vous n'avez pas besoin de fabriquer d'engin. Il suffit de prendre deux canettes ordinaires et de les accrocher à un bâton. Vous pouvez utiliser des pneus remplis de sable ou de tout autre enduit. Il est difficile de réaliser d’autres exercices ayant une conception similaire. Ils nécessitent l’utilisation d’haltères complets.

Lorsque les activités sportives deviennent régulières, il devient nécessaire d'acheter davantage de matériel professionnel ou de les fabriquer en métal. Ils ne sont pratiquement pas différents de ceux d'usine. La différence est que les haltères faits maison sont beaucoup moins chers. À partir d'un seul tuyau, vous pouvez créer simultanément une barre et des assiettes. Il est préférable de fabriquer des haltères empilés en métal.

Pour fabriquer des projectiles, il faut préparer à l'avance : un tuyau à paroi mince d'un diamètre légèrement supérieur à celui de la barre, pour lequel il est préférable de prendre une tige métallique, des serrures de verrouillage et de la tôle d'acier. Les travaux de fabrication d'haltères doivent être effectués dans un atelier de serrurerie.

Instructions étape par étape :

1. Environ 35 à 40 cm du col sont sciés dans de la ferraille d'un diamètre d'environ 3 cm. Pour rendre le projectile confortable à tenir dans vos mains, environ 15 cm sont découpés dans le tuyau à paroi mince. Le morceau obtenu est placé sur la barre. De plus, si vous le souhaitez, il peut être recouvert d'un relief ou enveloppé de ruban isolant.
2. Les crêpes sont découpées à l'aide d'une machine interne en tôle d'acier. Le poids d'un disque d'un diamètre de 18 cm et d'une épaisseur de 1 cm est de 2 kg. Cela permet de calculer facilement le nombre de crêpes nécessaire pour obtenir une masse de 10, 20, 30, 40 kg. Les dimensions des disques permettent également de modifier assez facilement le poids des poids de petit à maximum. Couper tout un jeu de crêpes permet de travailler en permanence avec des poids différents.
3. La prochaine étape est le verrouillage des serrures. Le diamètre du tuyau est plus grand que celui du col. Des anneaux d'une largeur de 3 cm sont découpés dans le produit. Ils doivent se déplacer librement le long de la barre, mais ne pas glisser. Un trou d'un diamètre d'au moins 1 à 1,20 cm est percé dans les anneaux. Ils sont nécessaires au vissage des vis, ce qui permet aux anneaux de maintenir les plaques et de s'appuyer contre la barre. L'essentiel est de veiller à un pressage de haute qualité de la vis afin qu'il n'y ait pas de jeu.
4. À la dernière étape, ils commencent à assembler les haltères. Les poids sont suspendus à la barre avec un morceau de tuyau au milieu et sécurisés par des verrous de verrouillage.

Les haltères fabriqués selon la méthode décrite ne sont pas de qualité inférieure à ceux d'usine et vous permettent de travailler avec des poids légers et lourds.

Trucs et astuces généraux pour assembler des haltères à la maison

Les meilleurs sont sans aucun doute les coques métalliques, mais elles sont beaucoup plus difficiles à fabriquer que les autres modèles. Il faut non seulement réaliser les disques, mais choisir la bonne largeur des crêpes, et réaliser les verrous de verrouillage de manière qualitative selon les calculs. Il est recommandé d'augmenter non pas la largeur, mais le diamètre des disques. Vous pouvez faire plusieurs crêpes lourdes et plusieurs petites crêpes.

Pour rendre les haltères présentables, les pièces sont poncées et peintes. Cela ne compliquera que légèrement le processus de création et augmentera le coût des coques, mais elles n'auront pas l'air pire que celles d'usine et auront un prix beaucoup plus bas. Les exercices avec un tel équipement apporteront plus de plaisir et, par conséquent, la motivation et l'effet de l'entraînement augmenteront.

Vous ne devriez pas perdre de temps et d'efforts à créer des haltères pesant jusqu'à 100 kg. Il existe de nombreuses instructions pour assembler de telles structures sur Internet, mais il est préférable de fabriquer immédiatement une barre d'une capacité de 200 à 300 kilos afin d'effectuer des soulevés de terre. Les haltères ne conviennent pas à de telles charges. Et si vous soulevez du fer, alors avec un appareil sérieux, c'est-à-dire une barre.

Si une telle opportunité existe, vous pouvez acheter un bar avec poignée dans un magasin, et soit réaliser les crêpes vous-même, soit les commander auprès d'un atelier. Une poignée de haute qualité contribue à un entraînement confortable et les crêpes faites maison réduisent considérablement le coût global du projectile.

Types d'haltères

Pour beaucoup de ceux qui souhaitent faire du sport, la question de se rendre à la salle de sport est fermée en raison du manque de temps, et leur propre équipement sportif pour faire de l'exercice à la maison n'est pas si bon marché. Malgré la facilité de fabrication, l’industrie des articles de sport n’est tout simplement pas intéressée à vendre des pièces de métal à bas prix.

Avant de les préparer vous-même à la maison, voyons ce qu’ils sont et quelles sont leurs variétés. Tous les haltères sont divisés en casting Et pliant. Les premiers ont une masse constante ; on ne peut la modifier qu'en détruisant l'haltère. Le plus souvent, ils sont utilisés dans les gymnases, car il doit toujours y avoir accès à un équipement du poids requis et personne ne veut perdre de temps à le monter et à le démonter.

Les seconds sont constitués d'une barre et de plaques ou d'autres types de poids. On les trouve souvent dans les gymnases à domicile, car cette option est moins chère - acheter deux haltères pesant 20 kg avec la possibilité de réduire le poids est beaucoup moins cher que d'acheter 2, 4, 6...20 kg séparément.

Les haltères sont également fabriqués à partir de différents matériaux : béton, fonte, acier recouvert de caoutchouc, etc. Le matériau et le revêtement facilitent l'utilisation et affectent la durabilité du produit.

Il existe également des différences dans la forme des crêpes accrochées au bar. Il peut s'agir de modèles ronds, hexagonaux et autres. Disponible avec poids autorégulant. Chaque jour, de nouvelles options apparaissent que l'on peut qualifier de haute technologie, mais le prix de ces équipements n'est pas à la hauteur de leurs avantages - il ne sert à rien de payer trop cher.

Nous créons des stocks à partir de plastique

Vous pouvez assembler des haltères rapidement et à moindre coût en utilisant des bouteilles en plastique. En raison de la simplicité de la conception, vous pouvez vous entraîner avec de tels projectiles immédiatement après la production. Nous avons besoin d'un haltère: bouteilles en plastique 2 pièces ; charge; ruban isolant/ruban adhésif.

Fabrication

• La partie centrale des bouteilles doit être découpée, puis les parties supérieure et inférieure doivent être refixées avec du ruban adhésif.
• Ensuite, vous devez remplir les conteneurs résultants avec du mastic. Le sable et le ciment sont d'excellents charges, mais si vous avez besoin de plus de poids, n'hésitez pas à ajouter des clous, de la ferraille, des billes de roulements, en général, laissez libre cours à votre imagination.
• Après le remplissage, vous devez insérer une étagère ou un tuyau en bois ou en métal dans les deux cols. Couvrez les zones avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif. Vous obtiendrez une poignée très confortable, douce et antidérapante.

Assemblage de la barre

Vous pouvez également assembler une barre en plastique. Comme cela implique beaucoup de poids, vous avez besoin de beaucoup plus de bouteilles. Pour le bar il vous faudra : bouteilles en plastique, au moins 8 pièces ; charge; touche; ruban adhésif/ruban adhésif.

Fabrication

• Comme col, nous utilisons un tuyau et des raccords confortables pour la main.
• On remplit les bouteilles de la même manière que dans les haltères.
• Placez le poids fini autour des deux extrémités de la barre et enveloppez-le avec du ruban adhésif. On obtient quatre bouteilles de chaque côté, entre lesquelles passe la barre. Collez solidement le poids sur la barre afin qu'il ne bouge pas et ne provoque pas de jeu.
• Pour un poids plus impressionnant, on prend une autre charge et on la place dans les espaces entre les bouteilles existantes, comme des bûches. Nous vous recommandons d'envelopper chaque nouvelle couche avec un nouveau ruban adhésif - de cette façon, vous pouvez augmenter le poids de la barre jusqu'à 100 kg.

Pour vous permettre de déterminer plus facilement la taille, le nombre de bouteilles et leur remplissage, nous vous fournissons les données suivantes :

Fabriquer des coques en béton

Les haltères à base de ciment sont beaucoup plus lourds que les haltères en bouteille. Des plaques grandes et lourdes et solides pour haltères et haltères sont obtenues à partir d'une solution qui a durci dans une certaine forme avec une barre à l'intérieur. Le principal inconvénient d'un tel équipement est l'impossibilité d'optimiser pour une augmentation constante des charges ou pour une autre personne.

Autrement dit, si vous avez besoin d'un haltère avec un poids différent, vous devrez en fabriquer un nouveau. Un autre inconvénient du ciment est sa fragilité et sa friabilité. Pour renforcer le mélange, de la colle (PVA) est ajoutée à la solution, et si vous n'aimez pas, comme un haltérophile, jeter la barre au sol avec un cri de victoire, il est peu probable qu'elle devienne rapidement inutilisable.

Nous aurons donc besoin de : tuyaux métalliques de longueur appropriée; perceuse, vis ou boulons ; mortier de ciment, colle PVA ; forme de fret.

Fabrication

• Pour commencer, prenez un tuyau et utilisez une perceuse pour percer des trous pour les vis à ses extrémités dans quatre directions. Vissez les vis de manière à ce qu'elles soient maintenues le plus fermement possible aux extrémités et qu'elles dépassent en forme de croix. Ceci est nécessaire pour retenir le ciment.
• Ensuite, prenez un formulaire (un seau plat de peinture, de mayonnaise ou autre. Il est seulement important que la taille soit adaptée à votre poids) et mélangez la solution avec de la colle ou de la peinture à l'huile pour plus de dureté.
• Insérez le tuyau dans la solution et attendez quatre jours jusqu'à ce qu'il sèche complètement.
• Ensuite, vous devez faire la même chose de l’autre côté. Soutenez, attachez ou suspendez la structure pendant encore quatre jours.
• Après séchage complet, vous devez tremper l'haltère dans l'eau plusieurs fois au cours de la semaine suivante pour rendre le ciment plus résistant.

Aide : si vous préparez du béton sous forme de 2 litres, le poids du projectile peut atteindre 5k g (selon la composition du mélange).

Bien entendu, pour un exercice comme la « promenade du fermier », deux bidons accrochés à un bâton conviennent également ; vous pouvez également lester une barre métallique avec des roues de voiture, des pneus remplis de sable, et bien plus encore. Mais seuls ces haltères en ciment vous permettront de vous adonner pleinement au sport.

En revanche, ils ne seront utiles que dans les premiers stades. Si votre passion pour le sport va plus loin, alors vous comprendrez qu'il est temps de fabriquer des haltères en métal.

Haltères en métal

Les plaques et barres métalliques sont analogues à celles d'usine, mais elles ne vous coûteront que moins cher. Si vous fabriquez une barre d'haltères et une barre à partir du même tube, vous pouvez utiliser les mêmes poids, ce qui vous fera gagner du temps, de l'argent et de l'espace dans votre pièce.

Pour fabriquer de tels haltères, vous aurez besoin : d'un atelier de mécanique ; tige métallique - futur cou; tuyau à paroi mince d'un diamètre légèrement supérieur au col; Tôle d'acier; serrures de verrouillage.

Fabrication

• Nous faisons d’abord le cou. Un pied-de-biche d'environ 3 cm de diamètre fonctionne bien comme base. Nous en avons scié un cou de 35 à 40 cm de long. Ensuite, nous prenons un tuyau à paroi mince et en coupons 15 cm. Il doit être mis sur le cou pour protéger l'endroit pour la main, en d'autres termes, il le fera. être une poignée. Après avoir fabriqué l'haltère lui-même, il peut être enveloppé de ruban isolant ou recouvert de relief.
• Nous découpons des disques (futures crêpes) dans de la tôle d'acier à l'aide d'une machine autogène. Ne doutez pas de leur poids - avec une épaisseur de feuille de 1 cm, un disque d'un diamètre de 18 cm pèsera 2 kilogrammes. Accrochez 10 cm de chaque côté de votre haltère – et vous gagnerez 40 kg ! Si vous le souhaitez, variez la taille des disques pour changer aléatoirement le poids du plus léger au plus lourd lors de l'entraînement de différents groupes musculaires. Ce serait une bonne idée de découper un ensemble complet basé sur le prototype d'haltères d'usine afin que le poids total d'un haltère puisse atteindre 25 à 30 kg - il est peu probable que vous en ayez besoin de plus.
• Nous produisons des serrures verrouillables. Nous trouvons un tuyau d'un diamètre légèrement plus grand que notre cou et en coupons des anneaux de 3 cm de large. Nous avons besoin qu'ils se déplacent librement le long du cou, mais ne glissent pas d'eux-mêmes. Dans chaque anneau, vous devez percer un trou assez large (environ 1 à 1,2 cm) pour les vis. Après avoir vissé la vis, la bague va se plaquer contre la barre et maintenir les plaques. Pensez simplement à l'appuyer près des disques pour qu'il n'y ait pas de jeu.
• Commençons par assembler l'haltère : il devrait déjà y avoir un tube au milieu de l'étape 1, puis nous suspendons les disques et les sécurisons avec des verrous de verrouillage.

Conseils pour fabriquer et utiliser des projectiles faits maison

Les meilleurs, bien sûr, sont les haltères et les haltères en métal. Mais lors de leur réalisation, il faut être le plus prudent possible pour que la largeur des disques et la qualité des serrures correspondent à vos calculs. Il vaut mieux ne pas utiliser de disques trop larges - il vaut mieux augmenter leur diamètre, ou faire 2 à 4 disques très lourds et le reste plus petit.

Prenez le temps de nettoyer et de polir chaque partie de votre nouvel haltère ou barre pour lui donner un aspect présentable - peignez les poids comme le font les fabricants d'articles de sport. Au final, cela vous coûtera quand même moins cher que le matériel acheté, et le plaisir de faire de l'exercice avec un tel matériel et les efforts qui y sont consacrés vous motiveront à vous entraîner régulièrement, ce qui vous sera certainement bénéfique.

Il existe des photographies en ligne d'artisans accrochant environ 100 kg à leurs haltères, démontrant la qualité du travail effectué. Ne pensez même pas à gaspiller votre énergie pour de telles pitreries, il vaut mieux fabriquer une barre et y accrocher 200 à 300 kg pour un soulevé de terre - c'est impressionnant.

Selon vos capacités, vous pouvez acheter des manches et un goulot en magasin, et réaliser les crêpes vous-même ou les commander en atelier. Ensuite, la forme de haute qualité et le confort de la poignée de marque vous aideront à mieux tenir votre prise, et le reste coûtera beaucoup moins cher.

Enregistrer les tailles et les poids

Les gymnases modernes disposent de longues rangées d’haltères de poids variables. Le plus souvent, leur poids maximum peut atteindre 50 kg. Mais il existe des monstres de fer dans le monde qui dépassent ce chiffre. Par exemple, il existe une vidéo populaire sur YouTube dans laquelle Rich Piana et ses collègues tentent de soulever un haltère. 170 kg!!!

Et dans la salle de sport où Ronnie Coleman s'entraînait, il y a ses haltères personnalisés, dont chacun pèse 113 kg. Oui, le 8x M. Olympia les a utilisés dans son entraînement. Toute personne capable de les soulever recevra un abonnement annuel gratuit à cette salle de sport. Malheureusement, il n'a pas été possible de trouver sur Internet des informations sur l'existence de personnes aussi chanceuses.

Si vous avez fabriqué vous-même des haltères ou connaissez d'autres façons de les fabriquer, écrivez dans les commentaires, d'autres lecteurs seront intéressés !

Médecin du sport, nutritionniste, spécialiste en rééducation

Fournit des consultations générales sur la nutrition, la sélection d'un régime alimentaire pour les femmes enceintes, la correction du poids, la sélection d'une nutrition en cas d'épuisement, la sélection d'une nutrition en cas d'obésité, la sélection d'un régime individuel et d'une nutrition thérapeutique. Se spécialise également dans les méthodes modernes de tests fonctionnels dans le sport ; récupération de l'athlète. Autres auteurs.

De nombreux jeunes veulent faire du sport, mais un facteur aussi désagréable que le manque d'argent les hante constamment. Ce serait probablement cool de se balancer à la maison, mais il y a aussi un problème ici : il n'y a pas d'équipement. Je dédie cet article, sur le thème : comment fabriquer une barre à la maison, aux jeunes sportifs avec beaucoup d'envie, mais les poches vides.

Important: dans le prochain article, nous le ferons ensemble Salle de sport de vos propres mains, absolument gratuitement.

Avantages

Haltères DIY :

Les centres de fitness à la mode avec des milliers d'appareils de musculation sont une perte d'argent, car pour développer de beaux muscles, vous n'avez besoin que d'un équipement de base :

• Haltère
• Haltères
• Plusieurs casiers

Mais si vous y regardez, une barre suffit pour gonfler tout le corset musculaire, regardez :

♦ Squats avec haltères – jambes

♦ Soulevé de terre avec haltères – dos

♦ Presse à épaules militaire

♦ Curl des biceps

♦ Presse triceps française

Vous voyez, tous les éléments de base sont réalisés à l'aide d'un seul projectile. Beaucoup de gens vont au gymnase en pensant que c'est seulement là qu'ils peuvent devenir grands, mais ce n'est pas vrai.

Barre pratique à la maison, 5 variantes

Préface: Dans l'article, je ne nommerai pas les dimensions exactes, car tout le monde à la maison a des matériaux et des diamètres de structures différents, je donnerai donc des informations générales et joindrai des photos, et vous pourrez ensuite le découvrir facilement par vous-même.

Méthode 1. Tige de pot de peinture

Quant à moi, cette version d'une barre à la maison est très facile à réaliser soi-même, et au final il en ressort quelque chose de beau, surtout si vous la peignez.

• Tuyau en acier de 2 à 3 mètres (le diamètre est sélectionné sur la base du principe d'une prise confortable)
• 2 morceaux de tuyau en acier de 30 cm chacun
• 2 pots de peinture de 3 litres
• Ciment

Technique de fabrication des tiges :

♦ Prenez 2 pots de peinture et coupez le fond

♦ Ensuite, on fixe 2 flans dans un pot à l'aide de fil d'aluminium, de la même manière que indiqué sur la photo (notre tâche est de réaliser des supports afin de couler le béton à l'avenir, et le tube reste vide au centre)

♦ Une fois les flans disposés, placez les pots debout sur une surface plane

♦ Versez du ciment à l'intérieur, placez une brique dessus et attendez qu'elle sèche complètement

♦ Nous insérons la barre principale dans les trous, c'est tout – la barre est prête de vos propres mains !

En conséquence, nous obtenons une barre que nous avons fabriquée à la maison, en dépensant seulement quelques centaines de roubles en ciment. Les plaques peuvent être retirées et de nouvelles ajoutées en quelques secondes seulement, permettant une progression rapide de la masse musculaire.

L'avantage le plus important de la conception est que les pots empêcheront le ciment de s'effriter.

Avant!

Méthode 2. Bar à bouteilles DIY

L'avantage de cette méthode est sa simplicité : elle nécessite un minimum de matériaux et vous pouvez fabriquer une barre à partir de bouteilles dans un appartement ordinaire.

• 8 bouteilles de 2 l
• Cou principal
• Sable
• scotch

Le projectile sera difficile à démonter, il vaut donc mieux décider immédiatement du poids ou fabriquer plusieurs tiges.

Processus de fabrication:

♦ Nous prenons des bouteilles égales non seulement en volume, mais aussi en forme

♦ Nous allons au bac à sable, où nous remplissons les bouteilles et compactons bien le sable qu'elles contiennent

♦ On attache 2 bouteilles avec du scotch, puis on les scotche bien à la barre, quand 2 tiennent déjà bien, on en rajoute 3 et 4

♦ 2ème face pareil.

Utilisez le ruban adhésif de manière responsable, et il est conseillé de peser 4 bouteilles avant de les attacher et de former des côtés égaux en poids, afin qu'il n'y ait pas de déséquilibre pendant les cours.

Méthode 3. Haltère avec des briques

J'ai aussi eu une telle barre à une époque, son principal avantage est le faible poids des briques, ce qui signifie que vous pouvez contrôler le poids et en ajouter un peu si nécessaire.

• 10 briques
• Perceuse à pierre
• Broyeur et cercle de pierres

Processus de fabrication

♦ Première étape, percez un trou dans chaque brique, d'un diamètre légèrement plus grand que le col principal

♦ Étape 2, utilisez une meuleuse pour couper les coins et former des cercles à partir des briques

♦ Ajustez les briques au même poids, ou suspendez-les et signez-les

♦ Enfilez des crêpes maison et faites du sport (bonne chance)

Il est très facile de fabriquer des plaques de poids pour une barre avec des briques ; si vous utilisez le projectile avec précaution, la barre durera longtemps. Et grâce au fait que la charge peut être augmentée progressivement en lançant quelques crêpes, les progrès ne se feront pas attendre.

Méthode 4. Haltère faite de cercles de ciment

La technologie pour fabriquer une telle barre à la maison est assez simple, il vous suffit de :

• Ciment
• Moules métalliques

Avant de réaliser une barre, je vais d’abord vous parler des moules en ciment :

♦ Nous prenons une tôle et en découpons une bande de 10 cm de large, et la longueur dépend de vous

♦ Ensuite, nous enveloppons le poteau avec une bande d'étain, plions les extrémités dans différentes directions et les fixons

♦ Lorsque la forme a pris une forme arrondie, on lui réalise un fond avec un tube soudé au milieu

♦ Versez le ciment dans le moule et attendez qu'il sèche. Pour mieux comprendre le processus, regardez attentivement l'image.

Méthode 5. Tige en bois rustique à la maison

Si vous venez d'un village, comme moi, et que vous ne savez pas avec quoi fabriquer une barre, alors la méthode suivante est faite pour vous.

• Cercle en bois massif fabriqué à partir de bois coupé
• Plusieurs kilos de vieux clous
• Foret à bois
• Lime à bois
• Et autres objets métalliques pouvant être enfoncés

♦ Nous allons abattre de vieux arbres, ou dans un endroit où ils transforment les forêts

♦ Nous découpons ou demandons un cercle en bois massif de 10 cm d'épaisseur, vous choisissez vous-même le diamètre, quel cercle vous conviendra à soulever

♦ Faites un trou au milieu pour le cou

♦ Ensuite, on enfonce dans nos cercles en bois tout ce qui peut être martelé dans le bois (agrafes, clous, autres débris de garage, comme une idée - acheter des clous en ardoise)

En utilisant les matériaux disponibles, nous remplissons l'arbre de métal pour augmenter le poids, suspendons des poids pour que la barre soit équilibrée - vous pouvez commencer à conquérir les sommets du sport.

Toutes ces méthodes sont primitives, l'équipement ne s'avère pas beau, mais nous n'en avons pas besoin - les muscles se développent à partir du poids, et non à partir de l'objet que nous tenons dans nos mains pendant l'exercice.

J'espère avoir entièrement couvert la question « comment fabriquer une barre de vos propres mains » et fourni les options nécessaires, pour réaliser tes rêves.

Source : https://male-site.ru/sport/kak-sdelat-shtangu.html

Assembler des haltères avec des moyens improvisés

Vous n’êtes pas du tout obligé d’acheter des haltères, car vous pouvez les fabriquer vous-même

Types d'haltères

Pour beaucoup de ceux qui souhaitent faire du sport, la question de se rendre à la salle de sport est fermée en raison du manque de temps, et leur propre équipement sportif pour faire de l'exercice à la maison n'est pas si bon marché. Malgré la facilité de fabrication, l’industrie des articles de sport n’est tout simplement pas intéressée à vendre des pièces de métal à bas prix.

Avant de les préparer vous-même à la maison, voyons ce qu’ils sont et quelles sont leurs variétés. Tous les haltères sont divisés en casting Et pliant. Les premiers ont une masse constante ; on ne peut la modifier qu'en détruisant l'haltère. Le plus souvent, ils sont utilisés dans les gymnases, car il doit toujours y avoir accès à un équipement du poids requis et personne ne veut perdre de temps à le monter et à le démonter.

Les seconds sont constitués d'une barre et de plaques ou d'autres types de poids. On les trouve souvent dans les gymnases à domicile, car cette option est moins chère - acheter deux haltères pesant 20 kg avec la possibilité de réduire le poids est beaucoup moins cher que d'acheter 2, 4, 6...20 kg séparément.

Les haltères sont également fabriqués à partir de différents matériaux : béton, fonte, acier recouvert de caoutchouc, etc. Le matériau et le revêtement facilitent l'utilisation et affectent la durabilité du produit.

Il existe également des différences dans la forme des crêpes accrochées au bar. Il peut s'agir de modèles ronds, hexagonaux et autres. Disponible avec poids autorégulant. Chaque jour, de nouvelles options apparaissent que l'on peut qualifier de haute technologie, mais le prix de ces équipements n'est pas à la hauteur de leurs avantages - il ne sert à rien de payer trop cher.

Nous créons des stocks à partir de plastique

Ne lésinez pas sur le ruban adhésif et le ruban adhésif - une mauvaise fixation des éléments de l'haltère peut entraîner sa destruction

Vous pouvez assembler des haltères rapidement et à moindre coût en utilisant des bouteilles en plastique. En raison de la simplicité de la conception, vous pouvez vous entraîner avec de tels projectiles immédiatement après la production. Nous avons besoin d'un haltère: bouteilles en plastique 2 pièces ; charge; ruban isolant/ruban adhésif.

Fabrication

• La partie centrale des bouteilles doit être découpée, puis les parties supérieure et inférieure doivent être refixées avec du ruban adhésif.
• Ensuite, vous devez remplir les conteneurs résultants avec du mastic. Le sable et le ciment sont d'excellents charges, mais si vous avez besoin de plus de poids, n'hésitez pas à ajouter des clous, de la ferraille, des billes de roulements, en général, laissez libre cours à votre imagination.
• Après le remplissage, vous devez insérer une étagère ou un tuyau en bois ou en métal dans les deux cols. Couvrez les zones avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif. Vous obtiendrez une poignée très confortable, douce et antidérapante.

Assemblage de la barre

Vous pouvez également assembler une barre en plastique. Comme cela implique beaucoup de poids, vous avez besoin de beaucoup plus de bouteilles. Pour le bar il vous faudra : bouteilles en plastique, au moins 8 pièces ; charge; touche; ruban adhésif/ruban adhésif.

Fabrication

• Comme col, nous utilisons un tuyau et des raccords confortables pour la main.
• On remplit les bouteilles de la même manière que dans les haltères.
• Placez le poids fini autour des deux extrémités de la barre et enveloppez-le avec du ruban adhésif. On obtient quatre bouteilles de chaque côté, entre lesquelles passe la barre. Collez solidement le poids sur la barre afin qu'il ne bouge pas et ne provoque pas de jeu.
• Pour un poids plus impressionnant, on prend une autre charge et on la place dans les espaces entre les bouteilles existantes, comme des bûches. Nous vous recommandons d'envelopper chaque nouvelle couche avec un nouveau ruban adhésif - de cette façon, vous pouvez augmenter le poids de la barre jusqu'à 100 kg.

Pour vous permettre de déterminer plus facilement la taille, le nombre de bouteilles et leur remplissage, nous vous fournissons les données suivantes :

Fabriquer des coques en béton

Les haltères à base de ciment sont beaucoup plus lourds que les haltères en bouteille. Des plaques grandes et lourdes et solides pour haltères et haltères sont obtenues à partir d'une solution qui a durci dans une certaine forme avec une barre à l'intérieur. Le principal inconvénient d'un tel équipement est l'impossibilité d'optimiser pour une augmentation constante des charges ou pour une autre personne.

Rappelez-vous toujours la fragilité d'un tel produit

Autrement dit, si vous avez besoin d'un haltère avec un poids différent, vous devrez en fabriquer un nouveau. Un autre inconvénient du ciment est sa fragilité et sa friabilité. Pour renforcer le mélange, de la colle (PVA) est ajoutée à la solution, et si vous n'aimez pas, comme un haltérophile, jeter la barre au sol avec un cri de victoire, il est peu probable qu'elle devienne rapidement inutilisable.

Nous aurons donc besoin de : tuyaux métalliques de longueur appropriée; perceuse, vis ou boulons ; mortier de ciment, colle PVA ; forme de fret.

Conseils pour fabriquer et utiliser des projectiles faits maison

Les meilleurs, bien sûr, sont les haltères et les haltères en métal. Mais lors de leur réalisation, il faut être le plus prudent possible pour que la largeur des disques et la qualité des serrures correspondent à vos calculs. Il vaut mieux ne pas utiliser de disques trop larges - il vaut mieux augmenter leur diamètre, ou faire 2 à 4 disques très lourds et le reste plus petit.

Prenez le temps de nettoyer et de polir chaque partie de votre nouvel haltère ou barre pour lui donner un aspect présentable : peignez les poids comme le font les fabricants d'articles de sport. Au final, cela vous coûtera quand même moins cher que le matériel acheté, et le plaisir de faire de l'exercice avec un tel matériel et les efforts qui y sont consacrés vous motiveront à vous entraîner régulièrement, ce qui vous sera certainement bénéfique.

Il existe des photographies en ligne d'artisans accrochant environ 100 kg à leurs haltères, démontrant la qualité du travail effectué. Ne pensez même pas à gaspiller votre énergie pour de telles pitreries, il vaut mieux fabriquer une barre et y accrocher 200 à 300 kg pour un soulevé de terre - c'est impressionnant.

Selon vos capacités, vous pouvez acheter des manches et un goulot en magasin, et réaliser les crêpes vous-même ou les commander en atelier. Ensuite, la forme de haute qualité et le confort de la poignée de marque vous aideront à mieux tenir votre prise, et le reste coûtera beaucoup moins cher.

Enregistrer les tailles et les poids

Les gymnases modernes disposent de longues rangées d’haltères de poids variables. Le plus souvent, leur poids maximum peut atteindre 50 kg. Mais il existe des monstres de fer dans le monde qui dépassent ce chiffre. Par exemple, il existe une vidéo populaire dans laquelle, dans le gymnase, Rich Piana et ses collègues tentent de soulever un haltère. 170 kg!!!

Et dans la salle de sport où Ronnie Coleman s'entraînait, il y a ses haltères personnalisés, dont chacun pèse 113 kg. Oui, le 8x M. Olympia les a utilisés dans son entraînement. Toute personne capable de les soulever recevra un abonnement annuel gratuit à cette salle de sport. Malheureusement, il n'a pas été possible de trouver sur Internet des informations sur l'existence de personnes aussi chanceuses.

Source : http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/ganteli-svoimi-rukami.html

Haltères bricolage

Les hommes et les femmes ont tendance à rechercher la perfection. Mais sur le chemin d'un beau corps, il y a une activité catastrophique ou un manque de temps. Avoir deux haltères à la maison facilite l’entraînement. Mais que faire si, à toutes les difficultés, s’ajoutent des privations matérielles ? Un désir irrésistible de se maintenir en forme et l'ingéniosité sont pressés d'aider.

• La première étape consiste à décider des tâches pour lesquelles les haltères sont fabriqués. Nous prenons en compte l’âge, le sexe et la forme physique du futur athlète.
• La spécificité du matériel doit correspondre à la nature de l'entraînement : fitness, musculation, exercices matinaux.
• Nous réfléchissons à la facilité d’utilisation et de stockage du matériel.
• Nous nous soucions de la sécurité de l'entraînement avec des haltères faits maison.
• Le succès de la production domestique dépend en grande partie de l'approche. Assurez-vous de dessiner les haltères. Un schéma détaillé et des dimensions éviteront les erreurs.
• La meilleure façon d'avoir des idées pour fabriquer des haltères de vos propres mains est de prendre une photo sur Internet.
• Étant donné la disponibilité de la plupart des matériaux, n'ayez pas peur d'expérimenter.
• Faites appel à des bricoleurs plus expérimentés.

Haltères fabriqués à partir de bouteilles en plastique

Les bouteilles en plastique sont les matériaux les plus abordables pour fabriquer des haltères maison. Fabriquer des haltères à partir de bouteilles en plastique ne prendra pas beaucoup de temps et ne nécessitera pas beaucoup de matériaux supplémentaires. Il existe plusieurs méthodes de fabrication. Le poids des futurs haltères dépendra du déplacement des bouteilles. Vous pouvez fabriquer de petits haltères de vos propres mains à partir de bouteilles de 0,5 litre. Un tel haltère pèsera entre 400 et 500 grammes. Pour des entraînements plus intenses, vous aurez besoin d’un récipient plus grand.

Première façon. Nous assemblerons des haltères à partir de deux bouteilles avec des bouchons, un tube, du ruban adhésif (ruban adhésif), de la colle et du sable. La taille du tube doit correspondre à la taille de votre main (assurez-vous d’avoir une prise confortable). Vissez les deux bouchons aux extrémités du tube. Pour la fixation, nous utilisons une vis autotaraudeuse. Nous vissons les couvercles avec les filetages tournés vers l'extérieur. Découpez le milieu des bouteilles.

Nous n'avons besoin que du bas et du cou. Place le fond dans le haut de la bouteille. On obtient une sorte de flacon. Le deuxième flacon subit des transformations similaires. La coupe du flacon est traitée avec de la colle et fixée avec du ruban adhésif (ruban électrique) pour une étanchéité fiable. Nous versons du sable dans le cou et le vissons aux couvercles des deux côtés.

Pour plus de fiabilité, appliquez une couche supplémentaire de ruban adhésif sur l'ensemble du projectile.

fabriquer des haltères à partir de bouteilles en plastique :

Deuxième façon. Vous pouvez fabriquer des haltères de vos propres mains à partir de bouteilles en un temps encore plus court. Prenez une bouteille vide de la taille souhaitée et fermez-la avec un couvercle. Faites défiler lentement le récipient sur le feu exactement au milieu. Nous essayons de ne pas surchauffer le plastique. Retirez périodiquement le matériau du feu et ouvrez le couvercle. Sous l'influence de la température, le diamètre du milieu de la bouteille va diminuer. Cet endroit servira en quelque sorte de bar pour le futur haltère. Nous choisissons le contenu du projectile à notre discrétion.

Les haltères à faire soi-même fabriqués à partir de bouteilles en plastique peuvent être remplis d'eau, de sable, de copeaux de métal, de petits clous et de sciure de bois. Le matériau déterminera le poids du projectile. Assurez-vous que le mastic est réparti uniformément. Du ruban isolant coloré contribuera à donner au projectile un aspect plus esthétique.

C'est en plastique qu'il est préférable de fabriquer des haltères de vos propres mains pour la maternelle. Les bouteilles peuvent être peintes avec des motifs amusants. Le matériel sera le plus sûr pour les petits amateurs de sport. Vous pouvez utiliser des boules de métal multicolores brillantes ou du sable coloré comme remplissage. Une telle créativité contribuera à éveiller l'amour et l'intérêt des enfants pour le sport.

Haltères en béton

Les experts ne recommandent pas de fabriquer des haltères en béton pesant plus de 10 kg. La pratique montre qu'il est impossible d'effectuer un programme d'entraînement avec des haltères plus lourds en raison de leur taille. Un projectile trop gros entraînera des pertes d’équipement et, dans le pire des cas, des blessures.

Première façon. Nous nous approvisionnons en une fine bande de fer galvanisé de 10 cm de large et 65 cm de long, une tôle de bois, des clous, une tige de fer (accessoires de chantier) et du ciment. Nous perçons des trous dans une planche de bois dans un cercle pair (le diamètre doit correspondre à la longueur de la bande d'étain). Des fils machine sont insérés dans les trous. Au milieu du cercle se trouve un clou (5 mm) qui dépasse. Nous perçons un trou de 5 mm de profondeur dans la tige de fer.

Ceci est fait pour fixer solidement la barre pendant que le ciment durcit. La bande est placée à l’intérieur du cercle et la tige est placée sur un clou à l’intérieur du cercle. Versez du béton sur les bords de la bande d'étain. Il est recommandé de mélanger une solution épaisse. Nous quittons notre structure jusqu'à ce qu'elle durcisse complètement. Nous retirons la première partie de l'haltère et la libérons de la bande de fer. De la même manière on remplit la deuxième face du projectile. Si le béton s'effrite légèrement lors du retrait des haltères, il n'y a pas lieu de s'inquiéter.

La perte de poids ne dépassera pas 5 à 10 grammes.

fabriquer des haltères en béton :

Deuxième façon. Regardons une façon plus simple de fabriquer des haltères en béton. Dans un tube métallique de 45 cm de long, on perce 5 trous le long du diamètre des deux extrémités. Nous insérons des vis autotaraudeuses ou de simples clous dans les trous. Les clous empêcheront le béton de s'effriter. Nous abaissons les tubes dans un seau en plastique et les remplissons de béton. Nous prétraitons les parois du seau avec de la vaseline ou de la graisse pour un meilleur décollement des galettes de béton. Après séchage complet, nous procédons à la réalisation de l’autre face de l’inventaire.

Troisième voie. Les boîtes de conserve ou les pots de fleurs conviennent comme récipients pour couler le béton. Coupez l'un des fonds du pot et versez-y la solution. Nous insérons une barre en forme de tuyau métallique dans la masse liquide. Pour assurer la fiabilité de la structure, nous équipons les extrémités du tuyau de clous.

Nous portons une attention particulière à la circularité de la barre par rapport aux plaques d'haltères. Même une distorsion minime provoquera beaucoup d'inconfort pendant l'entraînement. Pour remplir l'autre côté, utilisez des structures porteuses (supports, jarretières). Il est recommandé de tremper les haltères en béton dans l'eau pendant deux jours pour augmenter la résistance du ciment.

Peindre les coquilles leur donnera un aspect attrayant. Vous devez également prendre soin du cou. Nous ponceons et traitons soigneusement le métal pour éviter les blessures aux paumes ou les dommages au matériau. Débarrassez-vous du projectile des bavures et des irrégularités, sinon vous vous blesserez légèrement pendant l'entraînement. Méfiez-vous des chutes d'haltères en béton. S'il est touché, le projectile se brisera.

La production d'haltères en béton faits maison doit être abordée avec une extrême prudence. Une erreur commise peut coûter cher à la santé d’un athlète. Une vidéo trouvée sur Internet vous aidera à maîtriser plus en détail la technique de fabrication d'haltères de vos propres mains.

Haltères en métal

Les haltères en métal sont les plus fiables et les plus polyvalents. Vous avez la possibilité de réaliser un bar et plusieurs assiettes. Cet arsenal vous permettra d'ajuster la charge à n'importe quel entraînement. Des poids plus légers seront utilisés pour aider votre conjoint à rester en forme, tandis que des poids plus lourds contribueront à augmenter l'intensité de vos entraînements.

Fabriquer des haltères en métal nécessitera beaucoup d'efforts et d'argent. Cependant, le résultat dépasse les attentes. De tels haltères ne peuvent pas être démolis. La production n'est possible que dans un atelier de serrurerie. Le projectile sera constitué d'une tige métallique (col), d'un tuyau à paroi mince, d'une tôle d'acier et de verrous de verrouillage. Des dessins DIY d'haltères en métal sont nécessaires. Des marquages ​​​​et des rapports de diamètre clairs seront également nécessaires.

Un pied de biche (3 cm de diamètre) peut être transformé en barre. La longueur de la barre sera de 35 à 40 cm. Au-dessus de la barre, nous plaçons un tuyau à paroi mince (15 cm de longueur) d'un diamètre légèrement plus grand. Cette section servira de poignée. À l'aide d'un autogène, nous découpons des crêpes dans de l'acier. La taille intérieure des plaques doit correspondre au diamètre du col et du manche.

La taille des disques dépend des préférences personnelles et des matériaux disponibles. Les écrous peuvent être utilisés comme verrous de verrouillage. Mais vous devrez ensuite appliquer des fils sur le cou et les disques. Retirer ou suspendre les crêpes prendra beaucoup de temps. Il sera plus pratique de découper un anneau dans un tuyau d'un diamètre légèrement plus grand que le col. Ensuite, un trou est percé dans l'anneau dans lequel une vis est vissée.

La vis plaquera l'anneau contre la touche et les disques resteront immobiles.

Les dessins d'haltères à faire soi-même doivent être confiés à des professionnels afin d'éviter les erreurs dues à l'inexpérience. Cela est particulièrement vrai pour les coques métalliques. Les haltères à domicile peuvent remplir la même fonction que les équipements sportifs dans la salle de sport. La productivité de la formation ne sera pas réduite. Vous pourrez économiser du temps et de l’argent, et en retour obtenir un beau corps athlétique.

fabriquer des haltères en métal :

Source : http://proganteli.ru/ganteli-svoimi-rukami/

Comment fabriquer des haltères de vos propres mains

Tous ceux qui souhaitent faire du sport n'ont pas suffisamment de temps pour se rendre à la salle de sport, et les entraînements à domicile nécessitent certains équipements dont le coût est assez élevé. Les haltères sont les plus populaires.

Ils participent à presque tous les exercices. Et si vous n’envisagez pas d’acheter du matériel de sport dans un avenir proche, vous ne devriez pas renoncer à faire de l’exercice. Vous pouvez fabriquer des haltères de vos propres mains à partir de matériaux assez bon marché.

Pour ce faire, lisez simplement les instructions expliquant comment et de quoi ils sont fabriqués.

Haltères à faire soi-même à partir de bouteilles en plastique

Les bouteilles en plastique ordinaires vous permettent de fabriquer des haltères en peu de temps avec un minimum d'argent, que vous pouvez utiliser immédiatement. L'essentiel est de bien fixer les éléments structurels pour qu'ils ne s'effondrent pas pendant l'entraînement.

Pour assembler un projectile en plastique, vous aurez besoin de : 2 bouteilles, du ruban adhésif ou du ruban isolant, du mastic.

Instructions étape par étape pour fabriquer des haltères à partir de bouteilles en plastique :

1. Découpez la partie médiane des bouteilles. Les éléments séparés (supérieur et inférieur) sont fixés à l'aide de ruban isolant adhésif.
2. La charge est versée dans le récipient. Si le projectile est léger, du ciment et du sable sont utilisés. Les haltères de plus grande masse nécessitent l'ajout d'inclusions métalliques, qui peuvent être des billes provenant de roulements, des clous ou divers métaux. Le choix dépend entièrement de la disponibilité d'un matériau particulier.
3. Lorsque les goulots des bouteilles sont remplis, insérez un tuyau ou un bâton en métal ou en bois. Enveloppez les joints avec du ruban électrique ou du ruban adhésif. Grâce à cette manipulation, vous obtiendrez une poignée antidérapante, douce et assez confortable.

Avant de commencer les cours, vous devez vérifier soigneusement toutes les connexions afin que le produit de remplissage ne « coule pas ».

Tige faite de bouteilles en plastique

Les bouteilles en plastique ordinaires conviennent non seulement pour collecter des haltères, mais également des haltères. Ce projectile pèse beaucoup plus, donc la quantité de matière première augmente.

Pour assembler la barre, vous aurez besoin de : au moins 8 bouteilles en plastique, une barre, du matériel de remplissage, du ruban isolant ou du ruban adhésif.

Instructions pour fabriquer une tige en plastique :

1. Les bouteilles sont remplies de la même manière que les haltères.
2. Sélectionnez le matériau pour le cou. Il est préférable de prendre des raccords ou des tuyaux qui tiennent confortablement dans votre main.
3. À chaque extrémité de la barre, des poids prêts à l'emploi provenant de bouteilles en plastique remplies sont placés et enveloppés de ruban adhésif. Il y a quatre poids de chaque côté.
4. Vérifiez la qualité de la fixation. Le cou ne doit pas bouger ni former de jeu. Si la connexion est faible, appliquez plus de ruban isolant.
5. Le poids de la barre peut être augmenté en plaçant des poids supplémentaires sous forme de barres entre les poids des bouteilles, etc.
6. Chaque charge supplémentaire doit être enveloppée d'une nouvelle couche de ruban isolant. La charge peut être augmentée jusqu'à 100 kg.

Il est assez difficile de s'y retrouver dans le choix du matériau. Le poids approximatif d'un haltère ou d'une barre peut être calculé sur la base des données présentées :

Poids d'une bouteille en plastique de deux litres avec diverses charges :

• eau - 1,997 ;
• sable compacté - 3 360 ;
• sable humide - 3 840 ;
• pierre concassée (paysan) - 2 600 ;
• plomb - 22 800.

Le poids est indiqué en kilogrammes.

Nous collectons des coquillages en béton

La base en ciment vous permet d'obtenir des haltères et des haltères plus lourds que l'utilisation de bouteilles en plastique. Les crêpes sont non seulement plus impressionnantes en termes de poids, mais semblent également beaucoup plus solides. Ils sont coulés à partir de mortier de ciment dans un moule spécial, à l'intérieur duquel se trouve un col. L'inconvénient de cette conception est que la charge du projectile ne peut pas être ajustée ou ajustée pour convenir à quelqu'un d'autre.

Pour commencer à travailler avec un poids différent, vous devrez fabriquer une nouvelle barre ou des haltères. Les agents alourdissants, en effet, sont individuels, mais aussi assez fragiles et « fluides ». Le dernier inconvénient est éliminé en introduisant de la colle PVA dans la solution. Et si les cours ne se déroulent pas selon le principe de la dynamophilie, lorsque l'appareil est jeté au sol, cela durera assez longtemps.

Pour fabriquer des haltères (barres) en béton, vous aurez besoin : d'un tuyau métallique de la longueur requise, de boulons ou de vis, de mortier de ciment, de PVA et d'un moule pour couler le poids.

Instructions étape par étape pour fabriquer des projectiles en ciment :

1. Aux extrémités du tuyau, des trous sont pratiqués dans quatre directions à l'aide d'une perceuse. Les vis sont vissées dans les trous pratiqués de manière à ce qu'elles soient fixées le plus solidement possible aux extrémités et forment une forme de croix particulière. Ils deviennent le cadre qui retient le ciment.
2. La poêle à crêpes est fabriquée à partir d'un seau plat de mayonnaise ou de peinture. Vous pouvez utiliser un autre conteneur. L'essentiel est que le poids soit choisi de manière à ce qu'il soit nécessaire à l'entraînement et adapté au corps de l'élève. De la colle est ajoutée à la solution pour la dureté ou de la peinture à l'huile est introduite.
3. Placez un tuyau dans le mélange versé et attendez environ quatre jours jusqu'à ce qu'il durcisse complètement. Répétez les manipulations décrites dans les paragraphes précédents pour la deuxième face. Faites un support. La structure est immobilisée ou suspendue pendant encore quatre jours.
4. Une fois le ciment complètement pris, au cours de la semaine suivante, le projectile est trempé au moins deux fois dans l'eau afin d'acquérir encore plus de résistance.

Les coquilles versées dans un moule de deux litres peuvent peser environ 5 kg. Le poids exact est déterminé par la composition du mélange concerné.

Pour faire la Promenade des Paysans, vous n'avez pas besoin de fabriquer d'engin. Il suffit de prendre deux canettes ordinaires et de les accrocher à un bâton. Vous pouvez utiliser des pneus remplis de sable ou de tout autre enduit. Il est difficile de réaliser d’autres exercices ayant une conception similaire. Ils nécessitent l’utilisation d’haltères complets.

Haltères en métal bricolage

Lorsque les activités sportives deviennent régulières, il devient nécessaire d'acheter davantage de matériel professionnel ou de les fabriquer en métal. Ils ne sont pratiquement pas différents de ceux d'usine. La différence est que les haltères faits maison sont beaucoup moins chers. À partir d'un seul tuyau, vous pouvez créer simultanément une barre et des assiettes. Il est préférable de fabriquer des haltères empilés en métal.

Pour fabriquer des projectiles, il faut préparer à l'avance : un tuyau à paroi mince d'un diamètre légèrement supérieur à celui de la barre, pour lequel il est préférable de prendre une tige métallique, des serrures de verrouillage et de la tôle d'acier. Les travaux de fabrication d'haltères doivent être effectués dans un atelier de serrurerie.

Instructions étape par étape :

1. Environ 35 à 40 cm du col sont sciés dans de la ferraille d'un diamètre d'environ 3 cm. Pour rendre le projectile confortable à tenir dans vos mains, environ 15 cm sont découpés dans le tuyau à paroi mince. Le morceau obtenu est placé sur la barre. De plus, si vous le souhaitez, il peut être recouvert d'un relief ou enveloppé de ruban isolant.
2. Les crêpes sont découpées à l'aide d'une machine interne en tôle d'acier. Le poids d'un disque d'un diamètre de 18 cm et d'une épaisseur de 1 cm est de 2 kg. Cela permet de calculer facilement le nombre de crêpes nécessaire pour obtenir une masse de 10, 20, 30, 40 kg. Les dimensions des disques permettent également de modifier assez facilement le poids des poids de petit à maximum. Couper tout un jeu de crêpes permet de travailler en permanence avec des poids différents.
3. La prochaine étape est le verrouillage des serrures. Le diamètre du tuyau est plus grand que celui du col. Des anneaux d'une largeur de 3 cm sont découpés dans le produit. Ils doivent se déplacer librement le long de la barre, mais ne pas glisser. Un trou d'un diamètre d'au moins 1 à 1,20 cm est percé dans les anneaux. Ils sont nécessaires au vissage des vis, ce qui permet aux anneaux de maintenir les plaques et de s'appuyer contre la barre. L'essentiel est de veiller à un pressage de haute qualité de la vis afin qu'il n'y ait pas de jeu.
4. À la dernière étape, ils commencent à assembler les haltères. Les poids sont suspendus à la barre avec un morceau de tuyau au milieu et sécurisés par des verrous de verrouillage.

Les haltères fabriqués selon la méthode décrite ne sont pas de qualité inférieure à ceux d'usine et vous permettent de travailler avec des poids légers et lourds.

Trucs et astuces généraux pour assembler des haltères à la maison

Les meilleurs sont sans aucun doute les coques métalliques, mais elles sont beaucoup plus difficiles à fabriquer que les autres modèles. Il faut non seulement réaliser les disques, mais choisir la bonne largeur des crêpes, et réaliser les verrous de verrouillage de manière qualitative selon les calculs. Il est recommandé d'augmenter non pas la largeur, mais le diamètre des disques. Vous pouvez faire plusieurs crêpes lourdes et plusieurs petites crêpes.

Pour rendre les haltères présentables, les pièces sont poncées et peintes. Cela ne compliquera que légèrement le processus de création et augmentera le coût des coques, mais elles n'auront pas l'air pire que celles d'usine et auront un prix beaucoup plus bas. Les exercices avec un tel équipement apporteront plus de plaisir et, par conséquent, la motivation et l'effet de l'entraînement augmenteront.

Vous ne devriez pas perdre de temps et d'efforts à créer des haltères pesant jusqu'à 100 kg. Il existe de nombreuses instructions pour assembler de telles structures sur Internet, mais il est préférable de fabriquer immédiatement une barre d'une capacité de 200 à 300 kilos afin d'effectuer des soulevés de terre. Les haltères ne conviennent pas à de telles charges. Et si vous soulevez du fer, alors avec un appareil sérieux, c'est-à-dire une barre.

Si une telle opportunité existe, vous pouvez acheter un bar avec poignée dans un magasin, et soit réaliser les crêpes vous-même, soit les commander auprès d'un atelier. Une poignée de haute qualité contribue à un entraînement confortable et les crêpes faites maison réduisent considérablement le coût global du projectile.

Vous voulez avoir un beau corps, mais aller à la salle de sport prend trop de temps et d'argent ? Il existe une alternative : s'entraîner avec des poids à la maison. Il convient toutefois de noter que l'achat d'haltères et d'haltères coûtera également un joli centime. La question suivante se pose : « Comment fabriquer un haltère à la maison ? Pour obtenir le matériel nécessaire, vous n'aurez pas besoin de grand chose : du ciment et du sable, des bouteilles vides, un morceau de canette de fer ordinaire.

Tout d’abord, déterminez le poids d’haltère dont vous aurez besoin. Si vous avez besoin d'un équipement de 0,2 kg à 1 kg, alors pour résoudre la question de savoir comment fabriquer un haltère à la maison, il suffira de prendre de petites bouteilles en plastique et de les remplir d'eau ou de sable. Pour prendre un peu plus de poids, ajoutez un peu d'eau dans le bac à sable et fermez bien le couvercle. Pour les cours, vous pouvez utiliser des boîtes de conserve allongées avec n'importe quel contenu. Leur poids est généralement imprimé sur l'emballage.

Comment fabriquer un haltère à la maison si vous avez besoin d'un poids plus important, par exemple 2 à 6, voire 8 kg ? Cela demandera un peu plus d'efforts. Prenez par exemple 4 pots métalliques de peinture, remplissez-en deux et insérez un morceau de tuyau métallique dans cette solution. Assurez-vous que le tuyau est perpendiculaire. Une fois la solution durcie, répétez l'opération pour l'autre côté du tuyau. Les haltères obtenus doivent être manipulés avec précaution et ne doivent pas être jetés brusquement sur le sol, car le béton est une substance lourde mais fragile qui peut se fissurer ou se fendre. À propos, la barre est fabriquée de la même manière. Les haltères ont besoin d'un manche court et d'un poids léger, mais pour une barre, choisissez un tube plus long et des canettes plus grandes.

Comment remplacer les haltères si vous n’avez pas de mortier de ciment et de tuyaux en fer sous la main ? Des bouteilles en plastique contenant de l'eau ou d'autres charges, par exemple le même sable, seront utiles. Choisissez leur poids en fonction de l'exercice. La forme des bouteilles n'est pas toujours confortable et adaptée à la préhension. Vous pouvez sélectionner des récipients en plastique qui comportent déjà une poignée dans leur conception. Une autre option pour résoudre la question de savoir comment fabriquer un haltère à la maison serait d'utiliser des bouteilles placées dans un sac durable doté de poignées solides. Ce sac peut être utilisé lors de levées d'haltères sur la poitrine, lors de l'exécution de différents types de flyes. Si vous avez besoin de poids pour effectuer des développé couchés, il est préférable d'utiliser un sac large mais pas très haut avec une poignée courte.

Si vous connaissez un soudeur, vous pouvez lui commander de fabriquer des haltères maison. Pour ce faire, il aura besoin de petits morceaux de tuyaux et le spécialiste pourra découper indépendamment des cercles métalliques de différents diamètres et y faire des trous. Il ne reste plus qu'à les nettoyer. N'oubliez pas de commander des verrous spéciaux qui vous permettront de maintenir les crêpes sur le manche.

Nous espérons que nos conseils vous aideront à réaliser l'équipement nécessaire, et ensuite à devenir propriétaire d'un beau corps !

Assez souvent, dans les commentaires sur les entraînements, la question est posée : « Qu'est-ce qui peut remplacer les haltères ? Chacun a ses propres raisons, certains ne peuvent tout simplement pas allouer des fonds du budget aux équipements sportifs, tandis que d'autres ne sont toujours pas sûrs que dans une semaine les haltères n'iront pas sur la mezzanine pour prendre la poussière. Quoi qu'il en soit, nous avons essayé de les aider tous les deux à résoudre ce problème et avons sélectionné diverses options pour les personnes intéressées.

Nous prenons des bouteilles en plastique du volume requis (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) et les remplissons d'eau et/ou de sable. Les bouteilles d'eau seront plus légères que les bouteilles de sable. Les bouteilles contenant du sable humide seront encore plus lourdes.

L’une des idées intéressantes semblait consister à remplir des bouteilles de sel coloré. Le sport doit être amusant ! 🙂

Avantages: rapide

Inconvénients : inconfortable à tenir

Deuxième option, avec fiction

Cela nécessite également des bouteilles, de l’eau et/ou du sable. Mais maintenant, pour être confortable à tenir, il faut travailler un peu.

Sur Internet, vous pouvez trouver diverses idées pour atteindre votre objectif. Nous avons essayé de les récupérer pour vous.

1. Connexion de bouteilles entières à l'aide du raccord de bouchon :

Vous devez prendre deux bouteilles et relier leurs bouchons avec toutes les attaches disponibles à la maison. La photo montre les rivets, mais vous pouvez assembler correctement les couvercles à l'aide de boulons et d'écrous.

2. Des haltères plus élégants fabriqués à partir de bouteilles, de ruban isolant et de bâtons en bois ou en plastique. Ce qui doit être fait est visible sur l'image :

3. Changer la forme de la bouteille en utilisant le feu. Nous chauffons le plastique sur le feu à l'endroit où vous souhaitez modifier la forme. Assurez-vous de faire constamment pivoter la bouteille pour assurer une déviation uniforme de tous les côtés.

Comment cela se fait est clairement visible dans la vidéo :

4. Pas assez de poids ? Cette option est alors réservée aux plus désespérés. Des haltères fabriqués à partir de seaux en plastique et de ciment !

Vous aurez besoin de 4 seaux de mayonnaise, de 2 tuyaux en métal/plastique résistant ou de bâtons de bois, de ciment, de sable, d'eau (pour la solution) et d'albâtre si vous souhaitez accélérer le processus de séchage du ciment, qui met près d'un mois à sécher dans son forme pure. Et vous obtiendrez cette beauté pour environ 7 kg :

Avantages: options assez pratiques

Inconvénients : tu devras travailler dur

Troisième option, inhabituelle

Et qui a dit que les haltères ordinaires devaient être remplacés par des haltères fabriqués à partir de matériaux de récupération ? En fitness, le rôle principal des haltères est de charger vos bras, de leur ajouter du poids. Ce même poids peut être ajouté à l’aide de poids faciles à coudre soi-même. Par la même occasion, vous pourrez également réguler leur poids.

Je pense que les artisanes qui maîtrisent l'art de la couture comprendront facilement la structure des poids et pourront en fabriquer elles-mêmes des similaires. Un conseil : quand vous les remplirez de sable, mieux vaut le mettre d'abord dans des sacs, ce sera beaucoup plus pratique, sinon avec le temps le sable risque de commencer à se répandre. Et, en passant, dans les poches de ces poids, vous pouvez mettre non seulement du sable, mais aussi toutes sortes de « poids » - de petits objets métalliques qui contribueront à augmenter le poids des poids.

Avantages: confortable et insolite

Inconvénients : Besoin de compétences en couture, option assez inhabituelle