Прыжки на скакалке – польза и вред. Скакалка – польза для организма

18.10.2019

Польза прыжков со скакалкой

Высокая эффективность тренировок, в которых задействованы прыжки со скакалкой, заключается в серьезной проработке крупных групп мышц: икроножных, ягодичных, спинных, брюшного пресса, плечевого пояса и кистей рук. Кроме того, прыжки способствуют выработке правильной осанки, тренируют ловкость, гибкость и чувство равновесия.

Приятным бонусом, наряду с укреплением мышечного корсета, является активное жиросжигание: всего за 10 минут тренировки организм тратит около 116 килокалорий. Для сравнения – чтобы сжечь такое же количество калорий, понадобится более 1,5 часа быстрой ходьбы или бега на дистанцию более 7 км.

Также неоспоримым преимуществом подобных упражнений является хорошая тренировка сердечной мышцы и легких, стимуляция кровообращения, нейтрализация проявлений целлюлита. Прыжки со скакалкой могут быть включены в круговую тренировку, позволяющую гармонично объединить аэробные и силовые нагрузки, способствующие приобретению красивых очертаний тела.

Противопоказания прыжков со скакалкой

Важно не забывать, что упражнения со скакалкой относятся к высокоинтенсивным видам тренировок, поэтому не рекомендуется заниматься на полный желудок, во время критических дней, при возникновении головной боли или других легких недомоганий.

Обладательницам большой груди и женщинам старшего возраста рекомендуется обратить особое внимание на одежду для спорта, т.к. энергичные прыжки могут неблагоприятно сказаться на форме бюста и внешнем виде кожи, теряющей свою природную упругость.

Категорически не стоит увлекаться упражнениями со скакалкой людям, имеющим лишний вес, превышающий на 15-20 кг норму и страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также недопустимы тренировки при заболеваниях позвоночника, суставов, варикозного расширения вен, беременности, мигренях, гипертонии.

Меры предосторожности

Чтобы прыжки со скакалкой пошли на пользу здоровью и красоте, необходимо соблюдать простые рекомендации:

не забывайте про разогрев перед тренировкой и подберите скакалку в соответствии со своим ростом;
не прыгайте босиком, чтобы избежать случайной травмы ног;
женщинам важно подобрать правильную экипировку, хорошо поддерживающую грудь во время прыжков;
если занятия проходят в домашних условиях, то не стоит прыгать на голом полу, подберите удобный коврик, смягчающий прыжки;
во время приземления опускайтесь на переднюю часть стопы, не приземляйтесь на пятки или на всю ступню;
ноги держите слегка согнутыми в коленях, практикуйте быстрые и высокие прыжки;
не занимайтесь в слишком свободной одежде, в краях которых может запутаться скакалка.

Скакалка – это простейший и доступнейший тренажер, знакомый всем с детства. Она дает серьезные нагрузки на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему, и повышает выносливость. Специалисты считают, что 10 минут прыжков со скакалкой могут быть приравнены к 12 минутам плаванья, двум сетам тенниса, небольшой пробежке или езде на велосипеде в течение 6 минут. Очевиден вопрос о том, какая должна быть длина скакалки, чтобы тренировки были комфортными и эффективными.

Виды скакалок

Перед тем как определить, какая должна быть длина скакалки, необходимо разобраться в видах данного спортивного инвентаря. Неправильный выбор может повлечь за собой неудобства или даже травмы. Современная индустрия предлагает следующие виды скакалок:

Для детей – может содержать бусины.
Скакалка с утяжелителями (до 3 кг) – для развития верхней части тела.
Скоростная скакалка.
Со счетчиком подсчета калорий (электронная).
Кожаная - популярна среди боксеров, развивает скорость рефлексов.
Хлопковая или нейлоновая – самая медленная скакалка по мнению специалистов.

Для начинающих подойдет самая простая скакалка, без дополнительных функций. Пластик – наилучший материал, изделия из него практичные и удобные, подходят и новичкам, и профессиональным спортсменам. Ручки должны удобно ложиться в руку, не должны быть тяжелыми или выскальзывать при движении.

После того, как скакалка будет освоена в полной мере, можно задуматься о покупке более функциональной модели. Опытным путем легко установить, какая должна быть длина скакалки, но, к сожалению, в момент покупки не всегда можно попрыгать и определить ее качество и соответствие собственному росту.

Какой длины должна быть скакалка

Давайте разбираться. Рост человека – основной параметр, который определяет, какая должна быть длина. Скакалки могут быть с регулируемой длиной. При этом лишнее не стоит отрезать, лучше завязать на узел и спрятать в ручке. Слишком длинная скакалка затруднит контроль над своими движениями, возникнут проблемы с упражнениями определенного вида. Если она короткая – возникнет необходимость постоянно поджимать ноги.

Скакалку идеальной длины определить легко. Для этого нужно взять ее в руки, встать ногой на середину скакалки и натянуть вдоль тела. В результате ручки должны оказаться на высоте подмышек, но не ниже груди.

Существует еще один способ: необходимо взять в руку обе ручки спортивного инвентаря, после чего вытянуть руку вперед параллельно полу (между рукой и телом получится прямой угол). Если нижний конец спортивного инвентаря слегка касается пола - нужная длина найдена.

Скакалка для ребенка

Какой длины должна быть скакалка для ребенка? Правила подбора ничем не отличаются от рекомендаций, указанных выше. Важный аспект, который заслуживает внимания при покупке спортивного инвентаря для детей – он должен быть легким, ярким и изготовленным из безопасного материала. Поскольку растут малыши быстро, детские скакалки не стоит подрезать.

Польза скакалки для роста. Скакалка – польза для организма

Когда-то в детстве многие любили прыгать на скакалке. Притом прыгали везде – во дворе, на улице, вместе с подружками и в одиночку. Прыгали на двух ногах, на одной, с поворотом, с перекручиванием и так далее. Тогда мы еще не знали, как важна для организма обычная скакалка. Польза от нее неимоверная! С ее помощью можно и здоровье укрепить, и сбросить лишние килограммы, и сердечно-сосудистую деятельность наладить, и даже от целлюлита избавиться.

Чем же так полезны прыжки на скакалке? Польза от новомодного увлечения, называемого на западе «скипинг» (прыгать) – велика. В процессе совершения прыжков задействуются мышцы ног. Это, в свою очередь, приводит к похуданию в бедрах, усиливает тонус мышц и придает им упругость. С помощью скакалки можно заметно сбросить вес, что немаловажно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не бывают в спортзалах или фитнесклубах. Слишком много килограмм не сбросить, но до 6 кг за месяц-два можно запросто.

Каждому человеку физическая активность просто необходима для здоровья. Все мы знаем, что движение – это жизнь, но не все спешим бежать вслед за своим здоровьем. Для тех, кто не имеет возможности заниматься бегом или на каких-либо тренажерах – самый просто способ улучшить свое здоровье и физическую форму – скакалка. Польза от нее большая, а затрат на приобретение дорогостоящих тренажеров - никаких, да и места в малогабаритной квартире практически не занимает. Если вы решили заняться своим здоровьем, да еще и похудеть в придачу с минимальными затратами, этот мини-тренажер – для вас.

"Какая польза от скакалки?"- иронично спросите вы. Прыжки на скакалке могут быть даже эффективнее плаванья или бега. Они не только тренируют мышцы рук и ног, они укрепляют дыхательную систему, тренируют вестибулярный аппарат, повышают выносливость человека, развивают координацию движений. Ну чем не чудо-тренажер? Все баскетболисты и боксеры используют скакалку для своих тренировок. Она развивает прыгучесть и делает фигуру заметно стройнее. А если еще учесть минимальную стоимость скакалки и возможность заниматься в любом месте – цены ей нет.

Для того чтобы занятия были максимально эффективными, сначала надо определиться, какой должна быть скакалка. Польза будет только тогда, когда этот предмет будет выбран правильно. Длина скакалки должна соответствовать вашему росту, иначе вам будет трудно с ней управляться. При покупке возьмите скакалку в руки, сложив ее вдвое, вытяните руки вперед параллельно полу и возьмитесь за концы. Если она провисла до самого пола, значит, это ваш размер. Дальше – обувь. Обувь должна быть мягкой, удобной и желательно пружинистой.

Важна также поверхность, на которой вы будете заниматься. Это не должен быть ковер, лучше резиновый коврик, чтобы улучшить скольжение скакалки. Для начала нужно выполнять упражнения не больше 5 минут, чтобы не давать сразу слишком большую нагрузку. Особенно осторожными должны быть люди, страдающие сердечными заболеваниями, а также имеющие избыточный вес. Начинайте понемногу, прыгая на обе ноги или по одной переменно, опускаясь на пальцы ног.

Какие упражнения делать с тренажером скакалка? Польза будет максимальна, если вы, потренировавшись несколько дней в простых прыжках, перейдете к более сложным упражнениям. А именно:

Попрыгаете на одной ноге;

Затем прыжки, попеременно меняя ноги;

Скрещивая скакалку;

Крутя скакалку назад;

Прыгая, имитируя бег на месте.

Совет: если тучная женщина занимается прыжками на скакалке с целью похудения – надо надевать специальное белье, чтобы предотвратить образование растяжек. Максимальный эффект можно получить, доведя постепенно количество прыжков в день до 2000, и занимаясь несколько раз в неделю, минут по 30 в день. Если позволяет здоровье и время, можно заниматься ежедневно, но не переусердствуйте, все хорошо, когда оно в меру.

Прежде чем перейти к особенностям занятий, давайте разберемся в преимуществах тренировок со скакалкой для похудения и для здоровья.

1. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американских исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди фитнес-тренеров.

2. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений вы сможете построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.

3. Помимо кардио-нагрузки прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.

4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск. По своему удобству в этом плане скакалка может сравниться разве только с эластичной лентой.

5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть нельзя, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно плиометрическая (прыжковая) нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.

6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.

7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.

8. Прыгать со скакалкой не только полезно, но и весело. Не зря этот спортивный инвентарь так популярен у детей.

9. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Прыжки на скакалке заставляют работать спинные, ягодичные, икроножные мышцы, а также задействованы руки и ноги. Такие упражнения помогут уменьшить избыточный вес, откорректировать фигуру тела. При этом ноги подтягиваются, укрепляются, а ягодицы и живот становятся красивыми и «антицеллюлитными». Это позволяет человеку быть выносливым, с хорошей координацией и быстрой реакцией, он находится в постоянном тонусе, поддерживается сердечная система.Организм ощущает физическую нагрузку при интенсивном темпе. Она вдвое больше, чем при плавании или беге. Скорость и интенсивность нагрузки помогает сжигать лишние калории и тренировать тело.Занятие на скакалке очень полезное для тренировки сердца, сосудов, им могут заниматься люди любого возраста. Она улучшает дыхательный процесс, например, когда человек страдает частой отдышкой. Широким спросом скакалка пользуется у женщин. С помощью нее можно избавиться от нежелательного целлюлита. При таком занятии укрепляются бедра, ягодицы, уменьшается количество жира в проблемных зонах.Даже специалисты рекомендуют заниматься на скакалке. Она убережет ваши ноги от варикозного расширения вен. За короткое время тренировки можно достичь успехов в похудении. Лучше всего прыгать утром по 15–20 минут, так как она разогревает и разминает все мышцы.

Польза прыжков на месте. Польза прыжков для похудения

Прыжки на скакалке для похудения могут стать началом вашей тренировки. Некоторые предпочитают «для разогрева» покрутить педали велосипеда или пробежать стометровку. Прыжки – не столь распространенный способ начать тренировку, возможно, потому, что требуют они больше усилий.

В то же время - это эффективный метод подготовить тело к нагрузке. Судите сами, во время прыжков значительно увеличивается вентиляция легких, кровь активно насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ. Прыгая, вы напрягаете мышцы ног, ягодиц и даже пресса и спины, поскольку тело нужно удерживать в определенном положении. Прыжки на месте или прыжки на скакалке для похудения могут действительно помочь в избавлении от лишнего веса.

Приятно, что прыжки относятся к тому виду нагрузки, которую можно разнообразить. Если вам надоело прыгать на месте, можно немного изменить упражнение и попрыгать по периметру зала, или прыгать с одной ноги на другую. Чаще всего прибегают к прыжкам на скакалке для похудения, поскольку при их выполнении в работу включаются не только мышцы нижней части тела, но также и мышцы рук.

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой. Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать. Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.

Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног. Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку. Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.

Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий. Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал. Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.

Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:

Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом. Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут. Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет. Можно при необходимости немного снизить темп.
Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность. То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.

Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.

В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.

Скакалка польза для потенции. Польза скакалки для здоровья

Рассматривая, чем полезны прыжки на скакалке, нельзя не заметить их пользу для сердечно-сосудистой системы. Скакалка – замечательный кардиостимулятор. Она улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, нормализует работу органов дыхания. Регулярные прыжки улучшают кровообращение. А, прыгая по 15 минут в день на протяжении 2-3 недель, вы сможете забыть об одышке.
А какая польза от скакалки для тех, кто подвержен стрессу? Длительные прыжки помогают снять напряжение и успокоить нервы. В процессе упражнений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который способствует улучшению настроения. Также регулярные занятия помогают улучшить координацию движений, гибкость и способность держать равновесие.
При таком виде активности, как прыжки на скакалке, польза очевидна и для коррекции осанки. Нагрузка на позвоночник минимальна, а вот польза очень большая. Но учтите, что при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться с врачом, а уже потом начинать заниматься по скакалкой.
Польза скакалки для мужчин объясняется еще и тем, что ввиду улучшения кровообращения половая система работает лучше. Соответственно, проблемы с потенцией становятся менее актуальными.

Видео Прыжки на скакалке - польза для нашего организма

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата. Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь , более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства , которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой , некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг» (впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции , но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал . Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
положительное влияние на осанку, гибкость
усиление выносливости организма
простота в использовании
доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую , дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму .

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день , на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом . Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку . Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

Сложите скакалку пополам , на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
Возьмите ручки скакалки в каждую руку , станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь

Прыжки на скакалке принесут положительный результат, если она будет правильно подобрана

Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать . Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным

Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках , прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели , старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту , дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю .

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе , когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

увеличивайте скорость прыжков
делайте перекрестные прыжки
прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота , которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут . Количество прыжков в минуту – не более 80 . Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут , чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу . В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям . Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Видео: Скакалка поможет похудеть!

Упражнения на скакалке для похудения живота

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз , до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса

Скакалка поможет подтянуть живот

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю , употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Упражнения на скакалке для похудения ног

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги , чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой

Старайтесь привести Вашу скорость до состояния бега. Оптимальный вариант – 120 прыжков в минуту .

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

Классические прыжки двумя ногами одновременно
Прыжки в обратном направлении
Бег на месте
Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
Попеременные прыжки с одной на другую ногу
Прыжки со скрещённой скакалкой

Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут , вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз . То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию

Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний

Вконтакте

Одноклассники

Чаще всего женщина редко бывает довольна собой. Ее мечта - иметь идеальную фигуру, шикарную копну волос и бархатистую кожу лица. Начиная с 30 лет, она ведет каждодневную борьбу со старостью. Но не так-то просто отвоевать позиции у времени, оно порой бывает жестоко и не прощает легкомысленного отношения к себе в молодости.

А между тем, есть прекрасная возможность приобрести грациозную осанку, красивые ножки и упругие мышцы. И поможет в этом обычная скакалка - своеобразный мини-тренажер, который прост в применении и доступен в цене. Скакалка всегда под рукой. С ней можно заниматься в небольшой комнате и на улице. 10 минут занятий в день может себе позволить любая женщина, независимо от возраста и наличия свободного времени. Эффект и польза от прыжков на скакалке равносильны ежедневной часовой пробежке, занятиям в бассейне или езде на велосипеде.

Скакалка - враг дряблой кожи

Целлюлит - это огромная проблема многих женщин. Дряблая кожа, напоминающая кожуру апельсина, не позволяет чувствовать себя свободно и раскованно.
Как хочется порой позагорать на белоснежном песочке, продефилировать в новом купальнике по пляжу, вызывая восторженные взгляды у мужчин. Но приходится отказываться от коротких юбок, узких брючек и соблазнительных бикини. И причина тому, враг женской фигуры - целлюлит. Пора объявить ему войну. И поможет в этом скакалка, благодаря которой за короткие сроки можно победить эту напасть. Секрет ее эффективности в том, что во время прыжков происходит активное поступление крови, насыщенной кислородом и питательными веществами ко всем тканям и органам. Жировые отложения в области ягодиц и бедер начинают интенсивно расщепляться и выводиться из организма. Это более эффективное средство, чем использование дорогой косметики против целлюлита. Надевайте теплый спортивный костюм, посвятите 30 минут прыжкам, хорошо пропотейте, и через пару недель вы удивитесь полученным результатам.

Польза скакалки для здоровья

Прыжки благотворно влияют на стенки сосудов, укрепляют мышцы ног и помогают избавиться от лишних килограммов. Если еще совсем недавно вы не могли преодолеть лестничные пролеты, поднимаясь на верхний этаж без лифта, то пара недель занятий позволит вам с легкостью подниматься на высокий этаж. При этом вы не будете чувствовать одышки и слабости в ногах.

Ежедневные занятия со скакалкой развивают гибкость, улучшают координацию движений и чувство равновесия.

Худеем с помощью скакалки

Если вы задались целью сбросить лишние килограммы, вам просто необходимо приобрести скакалку. Забудьте про изнуряющие диеты и многочасовые физические нагрузки. Не тратьте напрасно денег на посещение тренажерных залов. У вас теперь есть свой волшебный тренажер - обычная скакалка.

Достаточно прозаниматься 15 минут в день в течение 3 недель - и вы почувствуете легкость и гибкость в теле. Скакалка - отличный "жиросжигатель", благодаря которому можно с легкостью избавиться от 6 кг в течение месяца. Час занятий поможет израсходовать до 650 калорий, а это намного больше, чем во время пробежки в несколько километров. При этом, не надо покидать квартиру, а все можно сделать в комфортной для вас обстановке. Достаточно открыть форточку для доступа свежего воздуха.

Нагрузка на ноги в 30 раз сильнее, чем при интенсивном беге. Это говорит о том, что сравнительно за небольшой промежуток времени можно добиться изумительной формы ножек. Во время занятий со скакалкой задействованы все мышцы. Достаточно 1000 прыжков в день с перерывами в 5 минут, и ваши ягодицы станут упругими и подтянутыми. Польза скакалки для фигуры - бесспорна и полезна во всех отношениях. Главное не жалеть себя и проводить регулярные занятия.

Противопоказания

Прыжки со скакалкой разрешены далеко не каждой женщине. Все-таки это нагрузка, и не малая. Поэтому для тех, кто имеет проблемы с суставами, межпозвоночные грыжи или патологии сердца, лучше выбрать небольшую нагрузку в виде физических упражнений. Кроме того, следует вести контроль за пульсом, чтобы избежать осложнений после занятий.

Формула нормальной частоты пульса такова: отнимите от 220 ваш возраст и умножьте полученную цифру на 0,6. Если пульс будет превышать полученный показатель, лучше сделать перерыв или уменьшить нагрузку.

Советы для начинающих

В первые дни тренировки должны быть непродолжительными, 5-10 минут. Даже если нагрузка покажется незначительной, не торопитесь увеличивать время занятий. Прибавляйте каждую неделю по 5 минут, доведя время до 30 минут. Этого достаточно, чтобы получить прекрасный результат.

Постарайтесь выбрать такой темп, чтобы в минуту получалось около 75 прыжков. Не стоит стараться прыгнуть как можно выше. Вам должно быть комфортно во время прыжков. Но идеально будет, если высота прыжка составит 30 см.

Прыжки на скакалке для похудения – отличный способ быстро вернуть утраченную форму. Главный плюс таких упражнений – твои ножки за короткое время приобретут невиданную стройность, а еще ты подтянешь мышцы ягодиц и избавишься от целлюлита.

Для начала попробуй проделывать прыжки на скакалке со средней скоростью, то есть примерно 100 прыжков за одну минуту. Получается? Пусть тебя вдохновляет тот факт, что за 15 минут таких прыжков около 200 килокалорий будут бесследно покидать твое тело. Правда, здорово? А главное – приятно, весело и в общем-то нетрудно, нужно только не запускать свое тело, поддерживать его в тонусе каждый день.

главные преимущества

Скакалка для похудения поможет тебе решить основные проблемы женщин, желающих похудеть:

1. Ты сможешь развить гибкость, движения станут более скоординированными и плавными, а осанка – просто королевской.

2. Результаты после регулярных прыжков со скакалкой будут такими же, как после занятий в фитнес-центре на кардиотренажерах.

3. Прыжки на скакалке не требуют выделения специального времени: ты можешь прыгать, как только у тебя появилось 15-20 свободных минут, одновременно слушая новости или музыку.

Польза особенно ощутима для тех, кто хочет уменьшить объем бедер, сделать их более подтянутыми. Чтобы еще больше усилить эффект физических упражнений, добавь нагрузку в виде велотренажера. Но, если у тебя его нет, не огорчайся: и одна скакалка принесет достаточный эффект – уже через две-три недели ты почувствуешь, что мышцы находятся в тонусе, стали более плотными, ушла дряблость кожи, а бедра наконец-то сузились!

Кроме того, польза скакалки для здоровья подтверждается медиками. Прыжки стимулируют сердечную мышцу, выводят из организма токсины и шлаки, а также не позволяют развиться варикозному расширению вен.

Организм быстро станет крепким и здоровым, ты почувствуешь, как улучшается с каждым днем настроение, ведь прыжки на скакалке формируют позитивный психологический настрой.

Правильный выбор скакалки

Маленьким женщинам, рост которых не превышает 152 см, специалисты советуют выбирать скакалку длиной 210 см.
Если ты немного выше – до 167 см – возьми скакалку 250 см длиной.

Высоким женщинам – до 183 см – необходима длина 280 см.

Наконец, самым высоким дамам следует взять длину 310 см.

Как выполнять прыжки на скакалке?

Если твоя цель – похудеть, старайся, чтобы туловище во время прыжков оставалось в одном и том же положении. Прыгать на скакалке нужно невысоко. Основную работу выполняют запястья, предплечья и ноги.

Начни с медленного, наиболее комфортного для тебя темпа, постепенно увеличивай скорость. Может быть, сразу будет трудновато, особенно, если ты отвыкла от физической нагрузки. Но постепенно тело «вспомнит» детские годы, и тренироваться станет легко.

Тренируйся примерно 10-15 минут в день. Со временем увеличивай нагрузку. Одна скакалка не поможет: нужно пересмотреть свой рацион, изменив его в сторону здорового питания, и устраивать 1 разгрузочный день в неделю.

Голодать не нужно, иначе у тебя не будет сил. Просто откажись от вредной пищи, побольше ешь овощей и фруктов, каш и кисломолочной продукции, пей много чистой воды.

О скакалке, наверное, слышал каждый из вас. Этот тренажер является абсолютно доступным в наше время, поскольку он имеет весьма небольшую цену. Мало того, ее можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Она очень компактна, ее можно даже брать с собой. Для прыжков на скакалке не нужно много места. Этот тренажер является универсальным, идеальным, ведь вы можете упражняться на нем как в квартире, так и в парке, лесном массиве или на стадионе.

Важно уметь правильно подбирать скакалку по своему росту. Чтобы это определить, нужно найти центр скакалки, стать на него ногами, возьмитесь за ручки и натяните их максимально вверх. При подходящем размере они должны доходить где-то до подмышек. Если скакалка будет длиннее или короче вашего размера, то прыгать на ней будет не очень удобно.

То, что от скакалки может быть только польза, не должно вызывать никаких сомнений. Однако польза эта может быть только в том случае, если прыгать регулярно и систематично. И уделять этому занятию следует не пару минут в день, а хотя бы полчаса. Однако нужно сказать, что скакалка не только убирает лишний жир, у нее есть еще много положительных эффектов.

Занимаясь на скакалке, вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему. Прыжки на скакалке включены в основную массу существующих на сегодняшний день кардиотренировок, причем относятся они к людям практически всех возрастных групп. Но если у вас имеется какая-нибудь проблема с сердцем или сосудами, не спешите с подобными упражнениями. Это, правда, не значит, что они для вас противопоказаны, просто перед этим следует проконсультироваться с лечащим врачом, который подберет оптимальную для вашего организма нагрузку.

Прыжки на скакалке развивают стойкость и выносливость, а также благоприятно влияют на функционирование дыхательной системы. Для людей, которые страдают от одышки после незначительных физических нагрузок, данное упражнение подойдет идеально.

Прыжки на данном тренажере являются, своего рода, встряской проблемных зон (особенно это касается женщин). Таким образом, получается прекрасный лимфодренажный массаж. Это избавляет вас от отеков, способствует выведению токсинов, сжигает жировые отложения в проблемных зонах.

Прыжки со скакалкой приносят огромную пользу для здоровья еще и потому, что являются весьма эффективной профилактикой варикозной болезни сосудов нижних конечностей. Связано это со, своего рода, ритмическим массажем мягких тканей ног, а также с ускорением кровотока по венам нижних конечностей, что препятствует застою крови в поверхностных венах.

Конечно же, те, кто регулярно прыгают на скакалке, быстро худеют, сбрасывая лишние килограммы. Это и неудивительно, ведь за короткий промежуток времени, в течение которого осуществляется данное упражнение, человек теряет огромное количество энергетических ресурсов (другими словами, килокалорий). За час можно сжечь около 700 килокалорий энергии. Такие энергии практически сравнимы с потерями .

Многие спортсмены выполняют прыжки на скакалке перед другими серьезными упражнениями. Делают это они, чтобы быстро разогреть мышцы, поскольку данный способ является идеальным для этого. Данное упражнение можно использовать в качестве зарядки каждое утро, чтобы быстро проснуться и набраться бодрости и сил на весь день. У баскетболистов, футболистов, боксеров и многих других спортсменов тренировки были бы неполноценными, если бы они не выполняли каждый день прыжки на скакалке. Выполняя данное упражнение, они отрабатывают скорость, координацию движений, выносливость и внимание.

Каждый из вас, кто когда-нибудь пробовал попрыгать хоть несколько секунд при помощи данного снаряда, знает, что выполнить это, не сбиваясь с ритма, очень сложно. Когда вы выполняете данное упражнение на скакалке, то работают одновременно большое количество мышц вашего тела. К ним относятся: икроножные, мышцы спины, плечи, кисти, а также брюшной и ягодицы. Чтобы тело развивалось гармонично и полноценно, важно, чтобы мышцы функционировали не отдельно, а выполняли свою работу в комплексе с другими.

Каким категориям людей прыжки со скакалкой могут быть противопоказаны?

Могут не принести пользу подобные упражнения в следующих случаях:

у людей со второй и третьей степенью ожирения, уже развившимся варикозом вен нижних конечностей и кардиальной патологией. Разрешение на выполнение прыжков такой категории лиц может дать только лечащий врач, поскольку данное упражнение оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему;

у лиц, страдающих остеохондрозом, имеющих деформации позвоночника, а также болезни суставов нижних конечностей и позвоночного столба;

у людей, страдающих частыми головными болями и мигренью;

Как правильно следует прыгать, чтобы от данного упражнения получать только пользу?

Женщины, имеющие большой размер груди, должны осуществлять прыжки в хорошо поддерживающих бюстгальтерах;

не следует прыгать без обуви, чтобы не травмировать кожу и мягкие ткани стоп. Лучше это делать в кроссовках;

не следует скакать на бетонном или другом подобном по твердости полу, но и на очень мягкой и неровной поверхности это делать также не нужно;

прыжки нужно выполнять с приземлением одновременно на две ноги, причем не на всю поверхность стопы, а не переднюю ее часть. Прыжки ваши должны быть практически бесшумными, а не производящими грохот;

нижние конечности все время должны быть несколько согнуты в коленных суставах, не следует стараться их разогнуть, напрягать мышцы ног также не следует во время выполнения упражнения. Прыжки на скакалке должны быть максимально быстрыми, с высоким подскоком, без остановок во время выполнения подхода.

Для начала вы должны научиться прыгать на скакалке без остановок, хотя бы в течение пяти минут. Далее каждый день старайтесь увеличивать продолжительность прыжков без. Для эффективного похудения вам придется прыгать на скакалке минимум 20-30 минут ежедневно. Схема прыжков не имеет никаких сложностей: вы должны прыгать максимально быстро, делать очень короткие паузы, чтобы перевести дыхание, успокоить сердцебиение, а затем снова максимально выкладываться. Периоды нагрузки и покоя должны длиться примерно 30-120 секунд. На практике было доказано, что, занимаясь по такой схеме, вы сможете избавиться от максимального количества жировых отложений. Она заключается в следующем:

для разогрева выполняем прыжки с небольшой скоростью на протяжении трех минут;

30 секунд отдыха для восстановления нормальной частоты дыхательных движений;

полминуты отдыха;

снова максимальная выкладка в течение минуты и полминуты покоя;

завершают схему легкие прыжки на протяжении пяти минут. При этом прыжки должны быть легкими, воздушными, не интенсивными. В это время можете разучивать новые элементы на данном тренажере. После этого хорошенько растяните мышцы и связки, потяните их и расслабьтесь.

Благодаря такой схеме вы сможете не только эффективно и быстро похудеть, но и станете обладателем тренированного сердца и тонизированных сосудов. Упражнения эти следует выполнять три-четыре раза в неделю.

Прыжки на скакалке приносят очень большую пользу для женщин. Связано это, в первую очередь, с тем, что данный тренажер является врагом дряблой, не подтянутой кожи. А, как мы знаем, проблема целлюлита среди женщин в наше время очень популярна. Представительницы слабого пола, имеющие дряблую некрасивую кожу на ягодицах и бедрах, которая напоминает апельсиновую кожуру, не могут ощущать себя свободно и уверенно. Особенно это касается летнего периода, когда все желают дефилировать по пляжу в красивых открытых купальниках, ловя на себе взгляды восторженных мужчин. Однако, для тех, кого преследует целлюлит, короткие юбки, узкие штаны и бикини становятся запретным плодом. Но прекрасным средством, благодаря которому можно смело объявлять войну целлюлиту, является не что иное, как скакалка. Вы можете избавиться от этой неприятной проблемы за весьма короткий промежуток времени.

Здесь никакого большого секрета, просто, когда вы прыгаете, во все ткани и органы поступает большое количество оксигенированной и богатой питательными веществами крови. Жиры, отложившиеся в проблемных областях, активно расщепляются и выводятся из женского организма. Этот способ является намного более эффективным по сравнению с различными дорогими косметическими средствами для борьбы с целлюлитом. Тепло оденьтесь, попрыгайте полчаса в высоком темпе и через полмесяца – месяц вы станете свидетелем прекрасных результатов.

Перед началом прыжков на скакалке специалисты рекомендуют осуществлять легкие пробежки или разминаться, разогревая все мышцы. Обувь должна быть удобной, желательно на высокой пружинящей подошве. Выполняя прыжки, следует отрываться от поверхности пола или земли всего на пару – тройку сантиметров, не больше, приземляйтесь на носочки, таким образом, чтобы пятки совсем не касались земли.

Желательно сочетать данное упражнение с бегом трусцой, отжиманиями от пола, приседаниями, подтягиваниями на турнике и брусьях, накачиванием мышц брюшного пресса.

Еще один совет: чтобы прыжки на скакалке не стали для вас скучными, мы рекомендуем фотографировать свою фигуру раз в две недели, а через три месяца активных тренировок сравните полученные снимки. Вы должны помнить, что данные упражнения вы делаете только для того, чтобы получить личную пользу, как для улучшения фигуры, так и для поправки здоровья. Соответственно, вам не за чем сачковать или искать какие-либо оправдания, чтобы пропустить тренировку. Также, нужно отметить, что занятие физическими упражнениями прекрасно помогает преодолеть психологические расстройства, стрессовые ситуации, для этого вам просто нужно просто отвлечься и суеты и плохих мыслей, заняться своим телом.
Скакалка является оптимальным выбором для тех, кто желает похудеть или почувствовать себя в оптимальной форме за кратчайшие сроки. Сложности могут возникать лишь в самом начале пути, пока вы не привыкнете к нагрузкам. А как только вы втянетесь, вас уже будет не отговорить от подобных занятий. Психика человека так устроена, что он может привыкнуть к любой сложности по истечении одного-двух месяцев. Поэтому, можете быть уверены, что у вас все получится, если очень постараетесь и приложите хоть немного усилий в первые недели занятий.