Как справиться со злостью? Эти хитрые трюки помогут вам вернуть покой.

У злой Натальи все люди канальи.

Русская поговорка

Если другие доводят нас до того, что мы на них злимся: на их беспардонность,

неправедность, грубость, - они испытывают свою власть над нами.

Амадеу Инасиу ди Алмейда Прадо. Золотых слов мастер

Жена мужу!
- Саш, почему ты всё время злишься?
- Да потому что я Виталик!!!

Злость как качество личности – склонность периодически проявлять гневное раздраженно- враждебное чувство, настроение по отношению к кому-либо или чему-либо.

Один старый мастер боевых искусств решил больше никогда не биться. Но однажды его все-таки вызвал на бой один нахальный юный воин, который считал, что он куда искуснее и сильнее. Однако, старый мастер просто сидел, и никак не реагировал на нахала. Тогда воин принялся оскорблять его, и его предков, чтобы спровоцировать мастера, но и это ему не помогло. В конце концов юный воин отчаялся и ушел. Ученики мастера были удивлены действиями своего учителя, многие начали его осуждать: - Неужели вам не дорога ваша честь и честь ваших предков? Тогда старый мастер сказал: - Когда вам дарят подарок, а вы его не принимаете, то кому тогда принадлежит этот подарок? - Конечно тому, кто его дарит! - Так же дела обстоят с завистью, злостью и ненавистью. Если мы их не принимаем, они остаются у дающего.

Злость как качество личности – это периодически возникающее состояние, когда хочется «ломать, крушить и рвать на части», когда возникает желание отомстить, уничтожить, всех прикончить, всё испортить и разрушить, когда язык функционирует сам по себе, без привлечения ума и разума. В этом плане злость сродни кратковременному безумию – гневу. Анджей Сапковский пишет: «Проявить великодушие? Простить им по-королевски? Я ему по-королевски башку оторву, а может, сначала вырву обе ноги, там видно будет». Чак Поланик говорит: «Мне хотелось сжечь Лувр. Раскрошить молотком на мелкие кусочки греческую коллекцию в Британском музее и подтереться Моной Лизой». Злой человек чувствует себя несчастным, пока не черпнет откуда-то злость.

Злость, как правило, становится следствием недовольства собой и другими, стыда, ревности, зависти, обиды, бессилия, страха. Если человека не хотят понимать, вместе с непониманием приходит злость. Когда человек получает психическую травму, злость может проявиться в форме защитной реакции. Злость может быть и стимулирующим фактором. Например, спортсмены хорошо понимают, что такое спортивная злость.

Злость как неудовлетворенное желание превращает человека в олицетворенное недовольство. Люди злятся не из-за того, что они бедные, а из-за того, что они видят себя бедными, из-за того, что им хочется больше, чем они могут себе позволить. Злость – следствие неудовлетворенных желаний. Все желания удовлетворить невозможно. Наши чувства ненасытны. Отсюда и проистекает злость. Беден не тот, у кого мало, а кому мало. Довольный своей жизнью человек, не будет проявлять злость по поводу бытовой неустроенности.

Зайдите в индийскую деревню. Живут в глиняных домах. Сидят возле порога, ибо в «доме» тесно, и улыбаются во все зубы. Самые счастливые люди живут не в развитых странах с высоким уровнем жизни. Больше всего довольных, а значит, не злых людей проживает в Индии, Китае и Японии. У индийца отсутствует водоснабжение и канализация, а он доволен. У нас отключили свет или воду на несколько часов, и мы уже недовольны, мы уже злые, как сторожевые собаки.

Злость – проводник человека к болезням, она расстраивает все функции в организме. Когда мы злимся у нас, нарушается пищеварение, пропадает, как правило, аппетит. Кто всегда умиротворен и доволен? Тот, кто всем желает счастья. Тот, кто никому не желает зла. Поэтому умиротворенный человек всегда здоров.

Психолог Елена Кадацких утверждает: «Вы, наверно, замечали, что злость – это одно из немногих чувств, которое берет энергию из воздуха и создает цели. Например, убрать квартиру хорошенько можно, если реально разозлиться. Или достичь результатов в спорте, или прекратить делать что-то, или начать. В общем – это хорошая топливная эмоция. Это бензин, на котором можно двигаться, и довольно долго… Но как машина едет на некачественном бензине – двигается рывками, глохнет, и, наконец, ломается, так и человек на «некачественных» чувствах – передвигается к цели рывками, то достигая цели, то нет, периодически останавливаясь, застревая и в итоге заболевая. Злость постепенно поедает другие наши чувства».

Почему люди внимательно слушают мудреца? Потому, что он дарит нам счастье своим доброжелательным и спокойным голосом. Слушать злую речь очень вредно. А мы это делаем ежедневно, «благодаря» телевизору и радио. Когда человек говорит со злостью, он выносит себе приговор: с тобой неминуемо произойдет какая-то неприятность. Когда человек слушает злую речь, он получает от судебного исполнителя – жизни, решение: выслушивай злую речь, ибо сам так когда-то делал. Бумеранг. Своеобразный экзамен жизни.

Если плохо, со злостью отреагируешь на злую речь, значит, экзамен не сдан. Будет опять повторение. Человек, говорящий со злостью, всегда будет отвечать за свои слова. Так устроена жизнь. Человек, слушая злую речь, должен осознавать, что он это когда-то сам привлек в свою жизнь. Тот, на кого ты злишься, одерживает победу над тобой. Тот на кого ты злишься, берет власть над тобой. Лао –цзы учил: «Вами управляет тот, кто вас злит». Если тебя сильно разозлили, внутренне ударь себя. Поэтому сейчас, когда ты сдаешь экзамен, постарайся не злиться, спокойно реагируй на чужую злость. С тобой поступают зло, потому что ты ранее тоже с кем-то поступал зло. Ответив на зло, получишь от жизни новый приговор. Когда два человека в общении проявляют злость, они усиливают наказание друг друга, более активно наполняются плохой энергией и заболевают от этого. Злиться на кого-то- равнозначно тому, что ты принял яд, но ожидаешь, что умрет тот, на кого ты злишься.

Злая речь — дочь оскверненного разума. Разум теряет всё своё очарование, если он пропитан злостью. Объективных причин для злой речи не существует. Когда мы на кого-то злимся, нас никто не понимает. Говорим спокойно и доброжелательно – понимают. Злая речь вынуждает окружающих занять оборону или также зло атаковать. Человек может избавиться от злой речи только посредством развития своего разума.

Если в человеке сидит злость, значит, есть и зависть, и обида, и злопамятство, и неумение прощать. Злость всегда порождает злость. Накопления злости тяготят человека. Законсервированная злость отравляет жизнь и разрушает личность. Поэтому иногда хочется сорвать на ком-нибудь злость: — Директор возвращается домой с работы в отвратительном настроении. Жена спрашивает его: — Произошла какая-нибудь неприятность? — Вот именно. Парень, на котором я срываю злость, сегодня не вышел на работу.

Однажды утром Мулла Насреддин шёл по улице, выкрикивая богохульные слова и говоря очень сердито: - Пусть дьявол заберёт твою душу, и пусть свёкла вырастет в твоём животе! Один человек посмотрел на него и сказал: - Мулла, кого ты проклинаешь с раннего утра? Мулла ответил: - Кого? Я не знаю. Но не беспокойся, кто-нибудь рано или поздно подвернётся.

У каждого человека своё видение мира. Когда происходят какие-то отклонения и неувязки с видением других людей, он зачастую начинает злиться, считая, что это несправедливо, что это нужно немедленно исправить. Злость становится качеством личности, когда у человека проявляется хроническое злое восприятие мира. Он смотрит на мир через очки зла, видит всё в черных красках. Словом, злость – это хроническая концентрация на плохом.

Как-то раз приходит к старцу Святозару хмурый сосед: - Ох, совсем бессонница замучила, - жалуется. - А всё из-за птах мелких, что ночь напролёт трещат за окном! - Это ты сам себя замучил, - отвечает старец. - Ночь за ночью ты истекаешь ядом злости на ни в чём неповинных птиц. Пение - их жизнь! И если бы ты выбрал не гневаться, а слушать трели с благодарностью и наслаждением, то пение птах стало бы для тебя лучшей колыбельной в мире!

Петр Ковалев

«Почему я раньше злой был? Потому что у меня велосипеда не было», – говорит один из персонажей мультфильма «Трое из Простоквашино». И ведь не поспоришь. Злым человека делает несчастливая судьба, неудовлетворенность собой и жизнью, несбывшиеся мечты, разрушившиеся планы, неудовлетворенные .

Злость тесно сопряжена с множеством : обида, зависть, ревность, тоска, грусть, раздражительность и другое. Но самым близким термином является гнев. Если злость – это эмоция, то гнев – аффективное чувство, высшее проявление злости. Думаю, что их можно считать синонимами. Тем более у злого человека вспышки гнева – не такая уж и редкость. Итог злости и гнева – . Это действие и уже совсем другая история. Но вернемся к злости.

Злость – защитная реакция организма на опасность, раздражитель, ущемление границ, нарушение внутреннего равновесия. Она свойственна всем людям. Каждый из нас знаком со злостью.

Другой вопрос, когда злость становится чертой и пронизывает всю жизнь человека. Тогда индивид недоволен всегда и всем, мучает себя и окружающих. Такая ситуация требует избавления от хронической злости.

Злость – это гормоны. И иногда коррекции поведения недостаточно. Так, гормональный фон может всегда пребывать в дисбалансе при:

• злоупотреблении спиртным;
• пассивном или чрезмерно активном образе жизни;
• нарушенном питании;
• проблемах со здоровьем.

Для выявления и устранения этой причины стоит посетить нескольких специалистов (психиатр, эндокринолог, диетолог, нарколог). В данной статье мы предполагаем, что ваш гормональный фон находится в норме, и разбираем проблему злости с позиции психологии.

Чем опасна злость

«От злобы, что нацелена в людей, как правило, страдает сам злодей», – Фирдоуси.

• Злость разрушает не только отношения личности с обществом, но и саму личность. Это происходит в первую очередь. Одинаково пагубное влияние оказывает как сдерживание негатива, замалчивание, так и регулярный его выплеск на окружающих.
• Злость притягивает реальные болезни (), разрушает семьи, дружбу, рабочие отношения.
• В отдельных случаях злость переходит в самоагрессию и саморазрушающее поведение либо другие .

Ищем причину

«Всякая злость происходит от бессилия», – Жан Жак Руссо.

• Причина злости почти всегда одна – неудовлетворенность. Подумайте, что тревожит вас в настоящее время. Чего вы хотите, но не можете получить.
• Второй вариант – злость маскирует страх, обиду, боль и личную неуверенность (лучшая защита – нападение).
• Злоба – признак слабости, нестабильности, психологических травм и проблем.

Даем выход эмоциям

Сразу скажу, что слово «успокойся» не действует. Особенно, когда оно произнесено на пике эмоций. Да, вы можете долго и упорно успокаиваться, давить гнев, но после что-то станет последней каплей. И вот перед нами уже не просто злой человек, а разъяренный. Итак, если вы понимаете, что эмоции накопились, то их нужно вывести. Как это сделать, не причиняя вред (моральный и физический) себе и другим?

P. S. Способы проверены лично. Их суть одна – снизить подскочивший уровень гормонов.

1. Бейте подушку.
2. Порвите газету.
3. Кричите. Не на кого-то, а в пустоту бескрайнего поля, леса. Выпустите свою злость.
4. Сжимайте и разжимайте кулаки.
5. Отжимайтесь, бегайте, гуляйте.
6. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
7. Медитируйте, занимайтесь аутотренировками, осваивайте .
8. Рисуйте.
9. Танцуйте.
10. Прибирайтесь дома.
11. Напишите свои эмоции, претензии, опишите состояние. Можете сломать ручку, карандаш (от силы нажима), но вы должны выразить на бумаге всю боль. Хорошо, если письмо будет иметь адресат. После этого сожгите лист.
12. Рисуйте. Любые штрихи, линии. Создайте что-то абсолютно хаотичное на листе, исчеркайте его. Не контролируйте нажим. Теперь посмотрите. Это ваша злость. Вот это черное (синее) бесформенное (или оформленное) пятно – ваша злость. Это сидит в вас. Комком чего это является? Обиды? Пустоты? А чем это можно заменить, заполнить?

Сродни совету успокоиться вариант посчитать до 10. Кому-то, конечно, помогает, но чаще дает время для разгона перед вспышкой. Вот глубоко подышать – идея более эффективная. Мозг насытится кислородом, баланс гормонов быстро изменится, вы сможете трезво взглянуть на ситуацию.

«Я захлебывался от злости и ненависти. Я ненавидел не общество - абстракцию, выдуманную ничтожными социологами, - я ненавидел всю вселенную. Мне хотелось причинить ей боль в отместку за боль, причиненную мне», – А. Мердок.

Корректируем поведение

Теперь, когда «взрыв» предотвращен, можно поговорить о способах коррекции поведения, требующих больших затрат времени и сил, но и обладающих большими перспективами.

• Научно доказано, что злость по своему влиянию так же опасна для сердечно-сосудистой системы, как холестерин. Чтобы захотеть наверняка избавиться от неуправляемой злости, положите на чашу весов все ее последствия: разлад в отношениях с близкими, проблемы на работе, ухудшение здоровья, ранняя смерть, одиночество. Теперь действуйте, не отступайте ни на шаг. Всегда вспоминайте эти риски (полезно распечатать их списком и поместить на видное место).
• Причина злости всегда сидит в вас. Нет, это не начальник плохой, это вы не удовлетворены работой. Почему? Если начальник и правда попусту вас ругает, то смените работу. Если за дело, то повышайте мастерство и прекратите злиться на начальника (читай: себя). Вам не нравится сама деятельность? Меняйте сферу. Вы боитесь? Все боятся выходить из зоны комфорта. Оставайтесь в ней, но тогда учитесь жить со своей злостью (читай: неудовлетворенностью). Друг занялся собой, теперь на его фоне вы проигрываете? Начните и вы меняться, тогда перестанете злиться на него (читайте: на свою , безволие и апатию). Думаю, аналогии ясны, можно не продолжать.
• Не замалчивайте недовольство, не бойтесь попросить. Делать это нужно в культурной форме. Для этого полезно знать особенности собеседника (привычки, характер, ), выражать и чувствовать эмоции.
• В моменты накатывающих вспышек вспомните ту эмоцию или чувство, которое наступает после: разочарование, стыд, сожаление. Некоторым людям злобная разрядка приносит удовлетворение, но такие индивиды обычно не видят проблемы и не хотят меняться (этого хочет их окружение). А раз вы до сих пор читаете эту статью, то удовлетворение от злости – не ваш случай. Тогда метод воспоминания эмоций подойдет. Если вы отважный человек, то попросите родных сфотографировать вас в момент злости. Эта картина не нравится никому. Странно. С чего бы? Развесьте свои «постеры» как наглядный образец разрушающей вас альтернативной личности.
• Представьте, сколько сил уходит на вынашивание планов о мести, запоминание обид, переживание и . Вам не жаль собственного потенциала, который не реализован из-за того, что вся жизнь вертится вокруг злости? Мне его жаль. То, что не можете изменить – принимайте и отпускайте. То, на что можете повлиять – меняйте. Как? Составляйте пошаговый план и не спеша, но верно идите к цели. В этом поможет ориентация на смысл вашей жизни. Он же есть у вас? Или нет? !
• Развивайте оптимизм и чувство юмора. С ним все становится проще и менее значительно.
• Злость может быть как ответом на стресс, так и его причиной. В связи с этим подойдут любые техники по преодолению стрессовых ситуаций. Посетите популярные аттракционы-антистресс, например, битье посуды.
• Проговаривайте или записывайте свою злость и ее причины. Это позволит по-другому взглянуть на ситуацию, принять ее и составить план действий. За злостью всегда стоит неудовлетворенная потребность. Чего вам не хватает для счастья именно сейчас?
• Не судите по прошлому. Будьте готовы предоставить человеку новый шанс для конструктивного диалога. Людям свойственно меняться. К слову, как и внешним обстоятельствам.
• Если кто-то действительно вредит вам, сознательно злит (а не вы это надумали), то это уже проблемы того человека. Пожалейте его, помогите, посмейтесь про себя над этим или откажитесь от взаимодействия. Не стоит разжигать скандал и указывать на проблемы и печали оппонента (особенно так же злобно).
• Чтобы достойно реагировать на проблемы во взаимоотношениях, учитесь толерантности (терпимости), уважению и самоуважению. Изучайте психологию, особенности личностей. Повышайте коммуникативные навыки. Вы знали, что некоторые люди в силу своих врожденных особенностей не могут принимать решение и качественно выполнять работу в сжатые сроки? Нет? А так бывает. Как неловко получилось: вы злились на человека за безответственность и медлительность, еще и оскорбили. А ответ кроется в процессах торможения и возбуждения в психике оппонента. Чем лучше вы будете понимать людей, тем реальнее будут ваши ожидания и требования к ним. Нередко злость рождается как раз на почве наших же неадекватных ожиданий или требований.
• Себя мы познаем через взаимоотношения. Чем лучше знаете других – тем лучше знаете себя. За самопознанием идет самоконтроль.
• Ту же злость, что испытываете сейчас, направьте не на агрессию и обиды, а на действия. Заявите о себе (но в социально приемлемой форме), своих интересах, потребностях и желаниях. Позвольте злости сыграть ту функцию, которая и является первичной – конкуренция, выживание, продвижение.
• Не подавляйте злость, иначе потеряете себя, станете никем (ни чувств, ни желаний, ни стремлений, ни интересов, только болезни).
• Не пытайтесь избавиться от злости, учитесь ее выражать. Иногда достаточно произнести «Я злюсь», «Меня злит…», «Пожалуйста, не делай так». Разговаривать всегда полезно.

Таким образом, избавление от злости предполагает избавление от ее основ или того, что она скрывает. Обиды – простить, пустоту – заполнить (хобби, друзья, общение), (непонимание) – устранить, потребности – удовлетворить, смысл жизни – найти, физическую боль (болезнь) – излечить.

Есть ли у злости плюсы?

Да! И я предлагаю вам иначе посмотреть на ситуацию. Перестаньте воспринимать злость как врага. Да, вы хотите от нее избавиться, но только ли вред она приносит? Рассмотрите в ней советчика. Она подсказывает вам больные места, пустоты души, актуальные потребности, нежелательные черты характера, вредные привычки.

Всегда спрашивайте себя: почему я злюсь? После ответа задайте второй вопрос: я могу это изменить? Как я могу это изменить?

• делать то, что хочется (это не эгоизм);
• общаться с теми, с кем хочется;
• менять или исключать то, что не устраивает;
• отказаться от стереотипов и попыток оправдать чужие ожидания.

Хроническая злость – черта несчастных людей. Чтобы от нее избавиться, нужно стать счастливым. Но при этом важно помнить, что злость – естественна, когда проявляется в ответ на ситуации, угрожающие жизни, здоровью, семье. Она позволяет нам расти, двигаться вперед, адаптироваться и выживать.

«Каждый может разозлиться - это легко; но разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и тогда, когда нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно, - это дано не каждому», – Аристотель.

Посмотрите видео и узнайте, как ежедневно люди приносят в мир кусочки добра.

Злость - эмоция, которая в настоящее время вызывает неоднозначное отношение. Некоторые люди считают, что злиться хорошо, другие же уверены в том, что это плохо. Тем не менее, с такой эмоцией мы сталкиваемся практически ежедневно, используя ее для выстраивания границ и отношений с окружающими.

Что такое злость?

Злость - это та эмоция, с помощью которой мы проявляем свое несогласие с происходящим, с тем, что не соответствует нашим планам, надеждам или ожиданиям. Этот внутренний протест при правильном подходе может быть для нас полезен, так как дает возможность влиять на ситуацию активно. Хотя принято считать, что злость и гнев являются патологической реакцией организма. Это не совсем правильно, так как все зависит от провоцирующего фактора, который поспособствовал этому состоянию.

Вредно ли злиться?

В умеренном количестве чувство злости является нормой. Таким образом человек пытается защититься от каких-либо раздражителей. Если же постоянно подавлять в себе эту эмоцию, она никуда не денется и также будет провоцировать на действия, но в такой ситуации они могут быть разрушительны как для нас, так и для окружающих людей. Поэтому так важно уметь взаимодействовать со злостью, осознавать и принимать подобное состояние.

Но в том случае, если эта эмоция присутствует постоянно в жизни человека, такое явление уже нельзя назвать нормальным. Существует мнение, что чрезмерная злость у людей способствует накоплению негатива и даже может спровоцировать развитие некоторых заболеваний, как психологических, так и физиологических. Так, подобные отрицательные эмоции приводят к учащенному сердцебиению, повышению давления, ощущению спазмов в желудочно-кишечном тракте, что сопровождается выбросом желчи и соляной кислоты. Поэтому у раздражительных людей часто диагностируют гастрит и язву желудка. Кроме того, злость и ненависть мешают адаптации среди людей. Так как человек чрезмерно вспыльчив, создает конфликты на ровном месте, то это многим не нравится и заставляет избегать общения.

Для того, чтобы научиться контролировать эту эмоцию, необходимо понять, почему возникает такое состояние.

Почему мы злимся?

Причины подобной разнообразны и зависят от конкретного человека. Основные провоцирующие факторы, способствующие появлению злости, - это:

В роли провоцирующего фактора может выступать все, что угодно. Очень часто такую эмоцию испытывают женщины в период вынашивания ребенка. Злиться заставляют лишние килограммы, изменившаяся фигура, токсикоз, проблемы со сном, тревога по поводу предстоящих родов, страх перемен.

Нередко даже самые мелкие неприятности могут спровоцировать чувство злости. Иногда при этом человек теряет способность обуздать свои эмоции, не может справиться с собой, в таком случае может понадобиться даже консультация психотерапевта, особенно, если такие приступы отражаются на отношениях с близкими людьми или даже заканчиваются нанесением телесных повреждений кому бы то ни было.

Как справиться со злостью?

Если ощущение злости настолько сильно, что контролировать его становится невозможным, необходимо проанализировать ситуацию и, в первую очередь, постараться понять, что именно вызывает такие негативные эмоции, ведь они не рождаются в одно мгновенье, а являются прямым ответом на поведение людей или ситуацию. Мы выстраивает определенные ожидания по поводу тех или иных событий и находимся в предвкушении того, что должны испытать. И когда наши надежды оказываются обманутыми, это заставляет нас расстраиваться и испытывать разочарование. Столкнувшись с собственным недовольством, мы начинаем ощущать чувство злости.

Это такая эмоция, которая может превратиться в открытую агрессию и подорвать наше психическое состояние с последующими неблагоприятными последствиями, в том числе и для окружающих. Чтобы этого не случилось, необходимо придерживаться некоторых правил:

• научитесь осознавать и признавать свои эмоции, не скрывайте их внутри себя;
• поймите, что невозможно полностью искоренить злость, это нормальная реакция на различные раздражители, и ее присутствие в нашей жизни естественно;
• осознайте свои истинные потребности - это ключ к благополучию и гармонии, в результате чувство это станет помощником, а не будет досаждать.

Злость является ориентиром, который говорит о наличии внутреннего конфликта, не удовлетворяющих нас факторах, а также подталкивает к выбору других вариантов развития событий.

Существует несколько действенных методов, которые помогут справиться с собой в различных ситуациях.

Выпустите эмоции на волю

Не стоит чувство внутри, мы же не запрещаем себе радоваться и смеяться. Выместите свои эмоции на подушке, лупите ее, пока не почувствуете облегчение. Можно выплеснуть слова злости на бумаге, написав гневное письмо, вложив в каждую строку всю ненависть. После этого письмо нужно сжечь.

Есть и другие варианты, которые помогут высвободить негативные эмоции: найти безлюдное место или закрыться в машине и кричать до тех пор, пока чувство злости не пройдет.

Метод дозирования злости

Чтобы чрезмерная раздражительность не навредила личным связям или работе, не испортила отношения с людьми, можно попробовать дозировать злость, выразив часть ее прямо на месте события, а часть сбросив одним из следующих способов:

• занятия спортом;
• танцы;
• уборка в доме;
• длительные прогулки на свежем воздухе;
• рисование, вышивка, вязание и др.

Эти методы помогут трансформировать негативные эмоции во что-то полезное и не испортить отношения с окружающими.

Метод Милтона Эриксона

Существует еще один интересный способ избавления от злости, авторство которого принадлежит психотерапевту Заставить подсознание отказаться от гнева поможет своеобразное «наказание», например, в виде приседаний или прыжков 30-50 раз при первых проявлениях злости. Результат не заставит себя ждать, важно чтоб наказанием было занятие, которое человек терпеть не может.

Пошаговая техника укрощения эмоций

Некоторым людям помогает специальная пошаговая техника. В первую очередь необходимо усилием воли приказать себе остановиться. Нужно понять, эмоции не решают проблему, а лишь еще больше усложняют ситуацию. Приложив усилия, необходимо переключиться на что-то хорошее, даже если это нелегко. В дальнейшем это станет привычкой и будет помогать успокоиться.

Выжидательная тактика и техника замещения

Если чувствуете, что начинаете злиться, попытайтесь представить всю ситуацию в смешном виде, дорисуйте в воображении забавные моменты и немного подождите. Через некоторое время негативные эмоции утихнут, и ситуация не будет казаться такой критичной.

Упражнение «Улыбка Будды»

Этот метод позволит вновь обрести душевное равновесие. Попробуйте выбросить все мысли из головы, расслабить мышцы лица и представить, что они наливаются тяжестью и теплом, а губы раздвигаются в стороны и образуют легкую улыбку. При этом постарайтесь не прилагать мышечных усилий. Через некоторое время вы ощутите, что на ваших губах появилась едва заметная улыбка, а тело начинает наполнять ощущение радости и умиротворения. Выполнять это упражнение нужно ежедневно, пока такое состояние не станет для вас нормой.

на себя?

Если причиной негативных эмоций является неудовлетворенность своим внешним видом, то необходимо заняться над собой, попытаться что-то изменить, но при этом не забывать, что на первом месте внутренняя работа. А это значит, что нужно научиться принимать себя и понимать, что каждый из нас индивидуален, а уверенность в себе добавляет привлекательности в глазах окружающих.

Это касается и беременных женщин, которые испытывают в этот период чувство этим? Будущей маме необходимо смириться со своим положением, понять, что оно естественно и прекрасно. Конечно, изменения в гормональном фоне часто становятся причиной эмоциональных срывов. Чтобы избежать их, необходимо много отдыхать, заниматься тем, что приносит удовольствие и улучшает настроение, не отказываться от полноценной жизни, ведь беременность - это не патология.

Зависть, обида и злость

Нередко человек начинает злиться, испытывая зависть к окружающим. Не стоит сравнивать себя с другими. То, чего мы достигли в жизни, это наша заслуга. Вместо того, чтобы страдать по поводу того, что кто-то добился большего чем мы, лучше заняться саморазвитием.

Намного сложнее избавиться от злости, которая сопровождается чувством обиды, то есть ощущением того, что все нам что-то должны. Важно научиться понимать, что каждый из нас имеет право поступать именно так, как желает сам.

Посещение врача

Случается, что человек самостоятельно не в состоянии побороть злость. Что делать в этом случае? Необходимо обратиться за помощью к специалисту. Не стоит стесняться своих эмоций. Это не признак нездоровья, просто жизненные обстоятельства провоцируют нас на такие проявления. Поделитесь с врачом своими мыслями, расскажите о том, что вас беспокоит. Возможно, придется пройти курс лечения безобидными препаратами, которые стабилизируют ваше эмоциональное состояние.

Чувство злости чаще всего приносит вред. Но это не значит, что в любых ситуациях мы должны быть покладистыми и милыми. В некоторых случаях здоровое чувство злости будет только на пользу, важно соблюдать меру и учитывать обстоятельства.

Если собственные злость и агрессия мешают вам жить, пора учиться справляться с ними. Даже такие неблаговидные чувства вполне можно сделать своими союзниками.

А нужно ли гасить злость внутри себя?

Прежде, чем начать разговор о том, как справиться со злостью, отметим, что небезопасно. С другой стороны, агрессивное поведение порицается обществом. Более того, оно потенциально опасно для вас и окружающих.

Только самые «просветленные умы» могут не испытывать злость и агрессию вовсе.

Для других же возникновение указанных чувств вполне естественно. Ведь нельзя же быть довольным всегда и всем. Но тут есть очень тонкий момент. Дело в том, что не все могут понять разницу между возникновением неблагоприятных эмоций и их выражением. Некоторые люди часто злятся и негодуют, но не выплескивают ничего наружу, держа гнев внутри себя.

Утихнет ли буря гнева и злости внутри?

Это вряд ли. Больше шансов на то, что накопившиеся чувства неожиданно вырвутся наружу бурным потоком. Пострадать могут самые беззащитные и близкие. Не стоит вести двойную жизнь. Лучше всего понять, откуда берется злость и как с ней эффективно бороться.

Откуда берется злость?

«Место рождения» злости и гнева. Узнав, откуда берется злость на самом деле и для чего она появляется, вы можете удивиться. Дело в том, что это чувство рождается внутри нас для нашей же пользы. Оно должно быть другом и советчиком, игнорировать которого не стоит.

На этом этапе необходимо разобраться с определениями.

• Под агрессией подразумевается выражение душевного состояния человека при помощи действий, его внешняя реакция на состояние внутри.
• Под злостью же понимают чувства, ощущения, испытываемые эмоции, рождающиеся внутри нас.

Любую поведенческую реакцию можно уверенно считать попыткой коммуникации. Возможностью повлиять на мир, пообщаться с ним. Это способ получения желаемого и передачи нашего – другим. А также один из способов отстаивания и выстраивания собственных границ. «Со мной так нельзя общаться и поступать», «я так не хочу», «так со мной можно».

Агрессия — действительно мощный инструмент коммуникаций, с помощью которого человек доносит свое мнение до окружающих.

Естественно, что инструмент этот нельзя назвать самым приятным и одобряемым в обществе. Однако, несмотря на это, инструментом взаимодействия он все-таки остается. И если вы хотите изменить его, улучшить, то вам нужно думать не о том, как справиться со злостью, а о том, как найти новый инструмент выражения собственных чувств, изменить способ общения с миром.

Перед таким поиском и освоением необходимо сделать еще одну важную вещь. А именно, понять, как избавиться от злости внутри себя, которая УЖЕ накопилась. В противном случае поток неблагоприятных эмоций просто захлестнет вас, и, выражаясь фигурально, вы в нем утоните.

Избавляемся от накопившихся негативных эмоций

Для начала, поймите, на что вы злитесь и как работать с негативным чувством. Плохие эмоции не рождаются в одно мгновенье. Они – прямой ответ на поведение людей или ситуации.

Первый этап, предшествующий встрече с объектом-раздражителем, — это, обычно, выстраивание определенных ожиданий. Более того, такие ожидания довольно определенные и точные. Мы уже чувствуем, что только должны испытать, получая ответ от мира. И если наши ожидания оказываются обманутыми, не теми, которые мы предвкушали, то мы расстраиваемся. Иногда, при другом настроении, в других ситуациях и обстоятельствах, такой ход вещей может нас не коснуться, мы можем остаться довольными. Но в наших мыслях уже «поиграла» определенная пластинка. А значит, несработавший план сродни отобранной у ребенка подаренной ему только что игрушке.

Мы сталкиваемся с собственным недовольством, отсюда рождается злость.

Напряжение может вырасти до раздражения, а потом и до злости. И все потому, что вместо созерцания реальности, мы работаем с выработанным планом, с установками и шаблонами, в которые себя вписали. Тогда как реальность может оказаться более удобной и правильной на данный момент. Учитесь отбрасывать не случившееся и жить настоящим.

Да, обстоятельства бывают различными, в том числе, невыгодными и неприятными. Однако умение видеть реальность позволяет не испытывать злость и агрессию, а понимать, как правильно действовать в сложившейся реальной ситуации.

Практическая инструкция по борьбе со злостью

Есть несколько советов, которые помогут вам решить проблему, не превратив злость в открытую агрессию, не подорвав свое психическое состояние и не вызвать неблагоприятных последствий излишней эмоциональности:

• осознавайте, признавайте, смотрите – не пытайтесь скрыть неблагоприятные эмоции и чувства внутри себя и даже от самого себя;
• для выстраивания верного внутреннего диалога, разрешите злости присутствовать в вашей жизни;
• задумайтесь о своих истинных потребностях, постарайтесь ощутить их. Вы получите ключ к счастью, злость начнет помогать, а не досаждать вам.

Запомните главное: злость — ваш ориентир.

Подобная эмоциональная реакция на происходящее говорит о внутреннем конфликте, о не устраивающих вас факторах, а значит, помогает выбирать другие варианты развития событий.

Как избавиться от закоренелой злости?

Самым сложным этапом обычно становится избавление от злости, которая уже накопилась. Ее огромная масса ДОЛЖНА быть выпущена наружу. Однако бояться глобальной катастрофы, сопровождающей такое «очищение», не стоит. Просто позаботьтесь о создании условий, в которых вы сможете ощущать себя в абсолютной безопасности. Отличным решением будет .

В результате, вы научитесь использованию собственных чувств для нормализации личного состояния и отношений с окружающими, не давая злости перерасти в агрессию к другим людям.

Вы перестанете глушить и опасаться своих эмоций и ощущений, сможете слышать и знать о них, используя их не против себя, а превращая даже в своих союзников.

Высшим пилотажем станет возможность жизни без злости или с минимумом ее проявлений, вполне допустимым. Это произойдет благодаря удовлетворению ваших собственных потребностей – вы больше не захотите использовать злость в качестве инструмента коммуникации с окружающим миром. Тем более выливать внутреннюю злость в агрессию.

Стрессовые ситуации, которые окружают нас повсюду, провоцируют отрицательные эмоции. Дать отпор эмоциональному напряжению, разрушающему не только нервные клетки, но и весь организм, помогут следующие техники, избавляющие от негатива.

Зависть, злость и обида — чувства, свойственные даже самым кротким и отзывчивым людям. Однако воздействие, которое оказывают негативные эмоции, необходимо немедленно остановить. Не каждый человек может просто взять и избавиться от эмоционального напряжения, но заменить мысли на положительные доступно любому. Именно поэтому позитивное мышление — это самый лучший способ, который помогает освободиться от стрессовых ситуаций и остановить рост негатива, переключая с эмоций на трезвое решении конфликтной ситуации.

Избавляемся от злости, зависти и обиды

Полностью избавиться от негативных мыслей и эмоций — невозможно. Но их можно выместить, заменить или перебороть. Людям известен легкий способ, направленные на освобождение от переживаний — развлечение. Однако при сильных стрессовых ситуациях, его положительное действие ничтожно мал. В редких случаях увеселительные мероприятия вызывают обратный эффект, выбивая почву из-под ног. Ученые в области биоэнергетики выделили 5 эффективных способов, избавляющие от негативных эмоций , возвращающие гармонию и прежнюю жизнерадостность человеку.

1. Выпустить чувства на волю

Очень важно разрешить себе испытывать негативные эмоции , не подавляя их. В любом случае, какими бы ни были ваши переживания, не стыдитесь их и не запрещайте чувствовать то, что чувствуете. Даже если это недостойно. Известно, что счастье и злость — одинаковые эмоции, различие лишь во внутреннем ограничении.

Постарайтесь выплеснуть свои эмоции. К примеру, вы можете избить подушку, представляя лицо своего врага. Если подобная практика не для вас, то есть другой замечательный метод — покричать, что есть силы. Для этого желательно уединиться или закрыться в машине и начать кричать во все горло, о том что терзает вашу душу. Существует еще одна альтернатива: написать гневное письмо, вкладывая в каждую букву все свои накопившиеся эмоции, а потом его сжечь.

2. Не копите негативные эмоции

4. Избавьтесь от энергетических блоков и тревоги

Упражнения, избавляющие от энергетических блоков , помогут вам в любой стрессовой ситуации возвращаться в состояние гармонии и душевного умиротворения. В момент ярости, зависти или обиды постарайтесь освободиться от мыслей. Расслабьте все свое тело, в особенности мышцы лица. На минуту почувствуйте, как тяжесть обиды и недопонимания начинает покидать ваше тело. В этот миг сосредоточьте свое внимание на уголках губ, которые должны образовать легкую усмешку. Постарайтесь ощутить, как ваши губы сами вытягиваются в слегка заметную улыбку, а во всем теле появляется ощущение счастья.

5. Месть во благо

Если негативные эмоции вас не отпускают, а только с каждым днем усиливаются, накрывая вас с головой, то даже в этой ситуации можно отыскать пользу и выгоду. Возьмите и отплатите своему обидчику, только в положительно русле. Наилучшая месть — это ваше личное счастье и успешная жизнь . Думайте в позитивном ключе, несите людям радость, и вы не обратите внимания на то, как быстро достигнете колоссальных результатов, вытеснив весь негатив.

Невозможно избавиться от чувства злости и обиды, постоянно мстя своему врагу, как не получится вытеснить зависть , живя с ней в сердце. Нельзя разрешить внутренний конфликт, скапливая негатив. Притягивайте позитивные эмоции, давайте волю чувствам, стремитесь к радости, благополучию и счастью. Только тогда вы увидите, как все отрицательные эмоции исчезнут из вашей жизни. Мы желаем вам отличного настроения, успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и