Как отдыхать с пользой для здоровья. Польза отдыха на море для здоровья

Поездка в здравницу сродни второму рождению: тут человек очищается, приобретает здоровье, отсыпается и отдыхает на все сто. Благо выбор таких пансионатов и санаториев крайне велик: всегда можно найти оптимальный вариант. Так что остается только собирать чемоданы и отправляться в путешествие по благодатному краю.

«Какой благодатный край», — эта мысль звучала в голове, пока ехали от аэропорта до пансионата «Озеро сновидений» (г. Евпатория).

У пансионата особенное расположение: с трех сторон — с моря, со степей и с Мойнакского озера — приходят потоки воздуха, насыщенные ароматом моря, запахами степей и озера, что очень хорошо влияет на сон и здоровье отдыхающих.

Пансионат «Озеро сновидений». Фото: / Сергей Кибец

Здание пансионата, его номера («стандарт», «полулюкс» и «люкс») и небольшая ухоженная территория производят очень хорошее впечатление, создается ощущение домашнего уюта. В уютном холле гостей развлекал говорящий попугай. Приятные воспоминания остались от ресторана с летней террасой, и уж совсем неожиданным был завтрак под живую фортепианную музыку. Очень внимательный и отзывчивый персонал — никаких претензий.

На базе пансионата создан медицинский центр «Океан бурь» с современным оборудованием, медицинской лицензией, необходимыми сертификатами и разрешениями. Медицинские услуги отпускаются только после осмотра врача и при наличии санаторно-курортной карты, а для детей необходимо наличие справки об эпидокружении. Центр специализируется на бальнеотерапии. Есть грязелечение сакскими грязями, лечебные души, ванное отделение, различные виды массажа. Услуги предоставляются не только посетителям пансионата, но и со стороны. Удалось протестировать две услуги: бесконтактный массаж и сеанс в спелео- и галокамере («соляной пещере»).

Следующей точкой маршрута был «Центр спорта «Эволюция» , услугами которого могут воспользоваться также и люди с ограниченными возможностями. На территории центра находится физкультурно-оздоровительный комплекс с кабинетами и тренажерами. Центр оказывает многочисленные медицинские услуги. Была протестирована услуга «кислородный коктейль». В бассейнах центра (открытых и закрытых) тренируются детские спортивные команды и паралимпийцы. У центра несколько корпусов, собственный песчаный пляж, внутреннее озеро, вертолетная площадка и несколько парковок.

В Евпатории расположен санаторий «Искра» , основанный в 1944 году и рассчитанный на круглогодичное лечение и отдых детей самостоятельно и в сопровождении родителей. Основной профиль учреждения — психоневрологические заболевания детей с ДЦП, лечение детей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Кроме того, оказывается помощь детям с проблемами нервной системы, с последствиями травм и недугов мозга и с проблемами верхних дыхательных путей. Для лечения детей используются современные методики и оборудование. Есть два логопеда и два психолога. Также есть кабинет дополнительного образования, где учат детей основным навыкам: как держать ложку и т. д. Лечение детей осуществляется в следующих кабинетах: климатотерапии, физиотерапии, массажа, грязелечения (аппликациями), иглорефлексотерапии, ароматерапии и ЛФК.

Несколько спальных корпусов санатория позволяют размещать детей, находящихся на лечении и отдыхе как самостоятельно, так и в сопровождении родителей. К постояльцам должен быть доступ 24 часа в сутки. Цикл лечения — 21 день. У санатория есть педагогическая лицензия. Есть своя школа с первого по девятый класс.

Благоустроенная охраняемая территория, рассчитанная на детей разного возраста, с пятьюдесятью камерами видеонаблюдения. А собственный пляж позволяет получить полноценное лечение и отдых.

В этом году заключен договор с Департаментом труда и соцзащиты Москвы.

Санаторий является основной научной базой Научно-исследовательского института Детской курортологии, физиотерапии и медицинской реабилитации.

Санаторий «Орен-Крым» отметил в этом году свое тридцатилетие. За это время отдохнуло 170000 человек. Строил санаторий «Оренбург Газпром». Санаторий рассчитан на 550 человек при численности персонала 286 человек. Одновременно отпускается порядка 112 процедур. Четыре зала столовой с заказным меню и официантами, что позволяет себя чувствовать более комфортно, чем при шведском столе. Организовано четырехразовое питание. У санатория две территории и свой пляж.

В санатории осуществляется санаторно-курортное лечение опорно-двигательного аппарата с использованием массажа, ванных процедур, обертывания и растирания. Также в санатории лечат заболевания органов дыхания, ЛОР-органов, гинекологические заболевания, заболевания органов пищеварения и эндокринной системы, сердечно-сосудистой и нервной систем. Осуществляется лечение сакскими грязями. Кабинеты оснащены современным оборудованием. Есть бассейн, детская и спортивная площадки, кафетерий. В этом году отдохнуло более 150 детей.

Санаторий «Саки» в Крыму берёт своё начало ещё с конца XIX века и является одной из первых грязелечебниц в России. Научное изучение сакской грязи началось в 1807 году.

Сакская грязь добывается на Гидрогеологической режимно-эксплуатационной станции, которая была организована в 1926 году как наблюдательный пост. Станция является государственным предприятием и занимается мониторингом, исследованием и добычей грязи и рапы. Имеется три лицензии: на добычу грязи, добычу рапы и минеральной воды. Станция обеспечивает сакской грязью все санатории Крыма (более 80) и частично — материковой России, выпускает бальнеокосметические препараты на основе сакской грязи. Ведется узкоспециализированная научная деятельность по изучению сакской грязи и рапы с целью их дальнейшего применения. Сакское месторождение уникально: это единственное искусственно регулируемое месторождение на постсоветском пространстве.

В 2007 году отмечалось двухсотлетие крымской курортологии с использованием сакской грязи. Это был первый природный фактор, задействованный для лечения в Крыму. Через 20 лет сюда был прислан первый врач Сергей Николаевич Оже , который начал исследование сакской грязи: что можно лечить и как. Он разработал первую инструкцию по пользованию сакской лечебной грязью для лечения определенных видов заболеваний. Сейчас установлено, что сакскими грязями можно лечить более 100 заболеваний: начиная от заболевания суставов и заканчивая заболеваниями внутренних органов. В основе лечения лежит комплексное воздействие минерального фактора (минерального состава грязи), теплового фактора (потому что грязь применяется в теплом виде) и третьего фактора, биохимического (химические элементы, которые проникают через кожные покровы и воздействуют на иммунную систему, различные физиологические системы функционирования организма человека, стимулируют это действие и тем самым ускоряют процесс выздоровления человеческого организма). Лечение грязями Мертвого моря ограничивается 5-6 заболеваниями (в основном — суставов). Грязи Мертвого моря используются для внешнего применения и в основном — для лечения сопутствующих заболеваний, возникающих при кожных болезнях. Грязелечение грязями Мертвого моря специализируется на двух факторах: гелиотерапия (удлиняется спектр ультрафиолетовых лучей, что оздоровительно влияет на организм человека, плюс мелкая дисперсия при испарении с поверхности Мертвого моря позволяет рассеивать солнечные лучи и не давать ожогов), и как сопутствующий лечебный фактор используется вода Мертвого моря и грязи в виде аппликаций. В сакской грязи более высокая биологическая составляющая грязи. Многолетний опыт использования сакской грязи подтвержден медицинской практикой и статистикой. Есть некоторые заболевания, при которых применение грязей противопоказано, потому что оно может провоцировать рецидив. Кроме того, существуют препараты на основе грязи, которые более щадяще действуют на организм человека, включая пожилых и детей.

В санатории для лечения применяются уникальные газогрязевые ванны: лечебная грязь разбавляется нативной рапой и добавляется серная кислота. Этот раствор вступает в реакцию с серной кислотой, и выделяется сероводород, углекислота, кислород. И больной находится в трехслойном окружении: газ, раствор и дальше грязь.

Грязелечение можно использовать в оздоровительных целях, происходит укрепление организма, и в течение года после цикла процедур практически не надо посещать аптеки. К нам приезжает очень много молодых людей, практически здоровых, и они с благодарностью нам говорят о своем оздоровлении.

Санаторий является частным, и он постоянно развивается, потому что люди хотят не только лечиться грязью, но и оздоравливаться, отдыхать, жить. Был создан новый объект, включающий в себя бассейн с минеральной водой, которая разводится обычной водой, чтобы концентрация была не как у лечебной воды, в которой можно находиться не более 30-40 минут, и можно было находиться и плавать сколько угодно. Здесь проводятся различные мероприятия, есть ресторан, сауна, это многофункциональный объект, который трудно покинуть. Рядом с бассейном находится необычный объект: визитная карточка курорта, памятник бронтозавру. Памятник уникальный, т. к. он был установлен в 1937 году, когда ставили памятники рабочим и крестьянам, Ленину и другим выдающимся людям. Этот памятник является символом древности курорта. Это второй вариант памятника. Первый пострадал во время Великой Отечественной войны. Памятник изображен на гербе города Саки.

В санатории очень разнообразный номерной фонд: от самого простого «эконома» до тематических номеров («семейный», «комфорт плюс»). В стоимость номера входит проживание, четырехразовое питание и лечение. На территории расположены столовая и развлекательный центр. Работают аниматоры, есть библиотека. К каждой группе отдыхающих применяется свой подход, работают психологи.

Фото: / Сергей Кибец

Сакский военный клинический санаторий им. Н. И. Пирогова — старейшая военная здравница, она расположена в курортной зоне города-курорта Саки на территории старинного дендропарка. Территория здравницы (22 гектара) граничит с тремя озерами, — соленым (источник лечебной грязи и рапы), пресным и буферным — являясь круглосуточным природным ингаляторием и аэрарием.

Санаторий основан в 1837 году для лечения бойцов, получивших ранения в боях, с помощью бальнео- и грязелечения. За 180 лет санаторий претерпел изменения, и сейчас на территории расположено около 96 строений. Санаторий ведет работу по трем основным направлениям: санаторно-курортная помощь, медицинская реабилитация и медико-социологическая реабилитация для военнослужащих, для контингента летного и плавсостава, проводивших операции за пределами Российской Федерации. Для удобства пациентов основной девятиэтажный корпус соединен крытым теплым переходом с лечебным корпусом.

С 2016 года в санатории внедряется система интегрированного качества, которая в дальнейшем будет распространена на все санатории, потому что сейчас в России и, в частности, в Крыму гостеприимство и качество отстают от стандартов. С помощью внутренних аудитов анализируются ситуации и находятся оптимальные решения для соответствия в конечном итоге российским, а в дальнейшем — и мировым стандартам. Планируется использовать санаторий как учебный центр для обучения сотрудников других санаториев. С помощью экспертов определяются стандартные процедуры, чтобы не было зависимости от человеческого фактора, — стандарты поведения, стандарты оказания помощи и т. д. — и в этом процессе участвуют все сотрудники санатория. Внедряется инновационное оборудование, инновационные технологии и инновационные методы управления санаторием. У санатория есть своя телестудия, и на сайте здравницы есть многочисленные фильмы рекламно-информационного характера.

Сакский военный клинический санаторий обладает широким спектром лечебных технологий, включая инновационные, с использованием уникальных природных лечебных факторов города Саки, и по праву является санаторием природной реабилитационной медицины с наиболее современным оборудованием.

На территории санатория находится собственный источник минеральной воды, которую пациенты принимают по назначению врача.

Номерной фонд: «стандарт», «полулюкс», «люкс».

Санаторий «Ай-Петри» расположен на Южном берегу Крыма, в поселке Кореиз у подножья горы Ай-Петри, и включает в себя два корпуса для отдыхающих на семьсот человек одновременно. Вокруг корпусов растут кипарисы, ароматная акация, итальянская сосна. На территории есть банный комплекс, бассейн, ресторан и бювет с минеральной водой.

Номерной фонд — от «номера первой категории» до «люкса» и «апартаментов». Корпуса расположены практически на берегу, и в своих номерах отдыхающие слышат шум прибоя. Утром из окон виден восхитительный и неповторимый восход солнца. Собственный пляж предоставляет гостям прекрасные возможности для разнообразного отдыха и разделен на три отдельные зоны. Первая зона — для активного отдыха (водные развлечения: лодки, банан, квадроциклы, водные лыжи, велосипеды, прогулка на катере и т. д.). Для любителей экстремальных развлечений — полет на параплане, дайвинг, подводная охота. Вторая зона самая большая. Есть бар, где можно перекусить, бильярд. Третья зона с мелкой галькой — для детей, она снабжена игровой площадкой и многочисленными песочницами.

Пляж санатория «Ай-Петри». Фото: / Сергей Кибец

Для отдыхающих есть многофункциональная спортивная площадка с искусственной травой и площадка с грунтовым покрытием. Есть платная охраняемая стоянка.

Санаторий специализируется на лечении заболеваний органов дыхания, сердечно-сосудистой, нервной и опорно-двигательной систем. Современная медицинская база с диагностическими и лечебными кабинетами позволяет предоставлять широкий спектр лечебных процедур. Оздоровительные процедуры доступны каждый день.

Санаторий предоставляет своим гостям четырехразовое питание (рациональное, коммерческое, ресторанное) по системе «шведский стол».

VIP-отель Palmira Palace 4* расположен на одном из самых фешенебельных участков Южного берега Крыма, на территории бывшего имения князей Романовых . Комплекс максимально вписан в ландшафт. Туристические агентства справедливо называют отель Palmira Palace лидером в создании новой группы туристической продукции премиум-отдыха. Отель изначально был курортом семейного типа, сюда приезжали на отдых и оздоровление. Второе направление, всегда привлекающее гостей, — проведение мероприятий, бизнес-конференций различного направления и объема. Есть залы на 50, человек, на 200, есть небольшие площадки, рестораны отеля позволяют проводить мероприятия разного плана.

Самое активно развивающееся направление — отдых с оздоровлением. Есть отдельная санаторно-курортная лицензия. Для отдыхающих — два открытых и один закрытый бассейн с морской водой с постоянной температурой. Вода меняется раз в три месяца. Детский бассейн с пресной водой.

Для детей — детский клуб с постоянными аниматорами, которые работают круглый год. Собственный пляж отеля имеет статус лечебного пляжа.

Отель состоит из множества различных комплексов, позволяющих совмещать полезное и приятное, отдыхать с детьми и проводить деловые переговоры, развлекаться в шумной компании и уединяться в тихих уютных уголках.

Номерной фонд рассчитан на разный уровень гостей: «стандарт», «люкс», «luxury апартаменты» (люкс «Париж», апартаменты «Брюссель», апартаменты «Милан», апартаменты «Нью-Йорк») и апартаменты «Сон у моря». В каждом номере предусмотрено место для малышей.

Отель располагает уникальными медицинским и SPA-центром, которые предлагают программы по восстановлению сил и здоровья в любое время года. Некоторые программы и процедуры являются уникальными (с соответствующей стоимостью). Отель является единственным отелем на ЮБК с селеокамерой с сильвинитом, который необычайно эффективен при лечении бронхиальной астмы у детей.

Медицинские программы курортной клиники Palmira Medical предназначены для лечения и оздоровления по следующим направлениям: пульмонология, гинекология, общее оздоровление, ортопедия и травмотология. В отеле есть бесплатная неотложная помощь с бесплатными медикаментами.

Для Palmira Palace нет мелочей т. к. именно мелочи создают атмосферу.

Парк-отель Porto Mare располагается на Южном берегу Крыма в Алуште.

В 1961 году был построен Международный молодежный центр отдыха «Юность», который после реконструкции превратился в парк-отель Porto Mare уровня 4*. В отеле с круглосуточной охраной созданы все условия для отдыха с детьми любого возраста, в том числе с малышами с момента рождения.

Великолепный парк отеля был заложен в 1962 году и выполнен во французском стиле, который постепенно перешел в пейзажный.

Парк-отель «Porto Mare». Фото: / Сергей Кибец

Номерной фонд отеля — 76 номеров отеля и 82 номера апартамент-отеля — категории «стандарт», «стандарт+», «полулюкс», «люкс», «студио», «студио+», «фэмили», «апартаменты люкс» и «суперлюкс». Все номера с балконами.

Принцип отеля: отдыхая с детьми, можно отдыхать и самим. Отель бесплатно предоставляет громоздкие атрибуты для отдыха с детьми (кроватки, коляски, горшки, манежи, ванночки, пеленальные столики, стерилизаторы для бутылочек) и даже видеоняню.

Обеспечена круглосуточная медицинская поддержка за счет того, что на территории находится медсестра и живут врачи-педиатры. Есть своя мини-аптека.

Для обеспечения полноценного питания (шведский стол) заключены договоры со всеми фермерскими хозяйствами для приобретения натуральных крымских продуктов.

Для детей сделана специальная детская шведская линия, в которой есть даже питание для грудничков. При необходимости для ребенка может готовиться персональный стол для исключения пищевой аллергии, также может быть организовано безглютеновое питание.

Была сделана специальная кухня для мам, чтобы они могли самостоятельно готовить для своего ребенка: предоставляется оборудование и любые продукты.

Есть свой колбасный мини-цех для изготовления сосисок по классическим технологиям.

На территории для гостей есть кальянная зона и место для приготовления шашлыков с предоставлением продуктов и шампуров с мангалом, гриль-бар, также предусмотрены места для курения.

На территории три бассейна: детский подогреваемый, спортивный и развлекательный.

Есть свой контактный зоопарк, на внутреннем озере с водопадами живут лебеди, утки. Дети могут покататься на пони или ослике, утром гостей будят петухи.

На специальной площадке для детей бесплатно предоставляются электросамокаты, гироскутеры, электромобили, детские велосипеды, ролики, мащинки и одновременно на площадке с настоящим светофором дети могут изучать правила дорожного движения.

Для детей старше 12 лет открыт подростковый клуб для локации без взрослых, дети сами собираются и в каждой комнате делятся по интересам и возрастам. Есть две квест-комнаты, бильярдная, комната для игры в «Мафию», аэрохоккей, настольные игры, есть комната виртуальной реальности и своя мини-студия звукозаписи. Есть тир и площадка для лазерных боев.

Дети в обеспеченных семьях растут рафинированными, и для них сделан палаточный лагерь с армейскими палатками и двухъярусными кроватями. Две недели дети готовятся к двухдневному походу в горы к горному озеру.

Есть детская комната с Центром развития способностей, филиалом детской академии наук «Солнечный круг», где каждый ребенок приобретает новые навыки. Также используется методика Монтесорри.

Пляж трехъярусный галечный. Для детей сделали тридцатиметровую песчаную зону с огромной песочницей в тени. На пляже сделана канализация с системой биологической очистки.

В отеле реализована программа очищения организма на клеточном уровне (детокс) и открыта первая клиника доктора Хюнненен, которая разрабатывала в России и изучала лучшие в Европе методики очищения организма.

Для гостей с проблемами позвоночника разработана программа «Здоровый позвоночник»: комплекс процедур по программе тракционной терапии с использованием компьютерного стола «Тритон», позволяющих безоперационно лечить заболевания позвоночника у детей и взрослых, включая грыжи межпозвонковых дисков.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что парк-отель Porto Mare — уютная гавань!

Хороший отдых должен быть не только приятным, но и полезным для души и тела. Конечно, можно провести выходные дома у телевизора или компьютера, но, согласитесь, это совсем не то. Ведь только настоящий заранее спланированный отдых способен помочь отвлечься от повседневных рабочих дней, получить по настоящему яркие эмоции и впечатления, восстановить силы всей семье.

Как правильно отдыхать

У современного человека очень мало времени на отдых, ведь все заняты рабочими делами, и только раз в год появляется возможность набраться сил и отдохнуть. Поэтому нужно распланировать время так, чтобы отдых провести эффективно и улучшить свое здоровье, и потом выйти на работу в прекрасном состоянии и с поднятым духом.
Однако зачастую человеку очень сложно переключиться с рабочих будней в мир развлечений и удовольствий, и поэтому у многих просто не получается распланировать свой отдых. А неправильный отдых исключает всякую пользу. Поэтому человеку необходим правильный хорошо спланированный отдых, который принесет пользу для здоровья .

Основные правила хорошего отдыха

Для того, чтобы по максимуму получить много удовольствий от отдыха, необходимо сначала настроиться на него, переключиться с рабочих будней и найти волну релакса. Итак, в первую очередь, надо устроить «промежуточные» дни, как перед началом отдыха, так и перед работой. Такие дни необходимы как адаптационный период, потому что начиная отдых сразу с активного веселья или экстремального вида развлечений, это может быть нагрузка для организма. А перед началом работы после отдыха, тоже нужны такие дни, чтобы прийти в рабочий строй. Количество адаптационных дней Вам нужно определить самим, так как это индивидуально.

Какой вид отдыха следует выбрать, и как правильно отдыхать .

Если у Вас сидячая работа, Вы все время проводите за компьютером или Ваша работа требует умственного напряжения, то Вам нужен активный отдых. Например, Вы можете поиграть в пейнтбол или поучаствовать в спортивных соревнованиях, совершить поход в горы или прыжок с парашютом. Это прекрасно взбодрит Ваш организм, тело и дух - так Вы сможете почувствовать пользу активного отдыха . А если, наоборот, на работе Вы все время находитесь в движении и физически нагружены, то Вам необходим пассивный вид отдыха, чтобы снять напряжение. Для этого Вы можете посещать spa-цетры, где можно заказать расслабляющий массаж, ходить в солярий и плавать в бассейне.

Людям, которые постоянно находятся в городе, необходимо хотя бы часть отпуска провести на природе, даче или деревне, где они смогут пополнить витаминный запас, питаясь и свежими ягодами. Но, если у Вас нет возможности отдохнуть за городом, то можете оргпнизовать пикник с играми и развлечениями . Конечно же, отдых на свежем воздухе, солнце и море – это лучшее, что можно придумать. Ведь так Вы сможете пополнить заряд энергии и сил на целый год. Солнечные лучи избавят Вас от депрессии, а морская вода закалит организм - это и есть польза отдыха на море.

Как же можно провести выходные? Несколько идей отдыха с пользой для здоровья:

Однодневный поход в горы — это прекрасная идея для совместного отдыха с друзьями и родственниками. Необязательно брать с собой альпинистское снаряжение, достаточно надеть удобную легкую обувь, взять с собой горячий чай в термосе, закуски и отправится в небольшой поход по горам, который действительно будет полезным для всего Вашего организма, ведь чистый горный воздух отлично улучшает кровообращение и улучшает настроение.

Если Вы не очень любите долгие прогулки пешком, то можете устроить велосипедную прогулку себе и своей семье. Для этого Вам нужно в первую очередь хорошо продумать маршрут и желательно избегать оживленных трасс. Чтобы не отправляться слишком далеко за черту города, Вы можете опробовать велосипедные маршруты ближайшего к Вам парка. Перед тем как Вы отправитесь на прогулку такого рода, Вам необходимо соблюсти все правила безопасности: надеть велосипедный шлем, наколенники и налокотники, нанести , взять с собой запас питьевой воды.

Общение с умными и добрыми животными на свежем воздухе, физическая активность, освоение навыков верховой езды – и это далеко не все преимущества конной прогулки. Пожилым людям и маленьким детям будет приятно прокатиться в открытом экипаже. Так что все будут в седле, в прямом и переносном смысле!

Такие выходные лучше всего проводить за городом, с баней или сауной, уроками верховой езды, экскурсиями по примечательным окрестным местам и развлекательной программой для детей и взрослых, шашлыками или едой, приготовленной в русской печи, и другими оздоровительными процедурами.

Если Вам необходимо хорошо расслабиться после тяжелых рабочих дней, то Вы можете отдохнуть совершая прогулку у реки или озера. Ведь — один из лучших антидепрессантов и релаксантов.

Специалисты говорят, что плавные движения волн помогают быстро избавиться от усталости и нервного напряжения, перестроив мозг на такую же плавную работу.

После тяжелого рабочего дня организм так и просит физической и эмоциональной подзарядки. А для этого отлично подойдут занятия йогой на природе. Для таких занятий совсем необязательно ехать куда-то далеко от своего дома, Вы можете просто найти ближайший парк, красивую поляну и заняться йогой под открытым небом. Несколько минут йоги на свежем воздухе способны зарядить Вас энергией на целый день и избавить от накопившегося .

Совершенно в любом возрасте водные процедуры приносят пользу для нашего здоровья и тонуса, ведь плавание укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и костно-мышечную системы, а также помогает поддерживать в норме , замедляет , снимает стресс и дает заряд энергии. Физические нагрузки в воде менее утомительны для организма, после них Вы не будете ощущать боль и усталость в мышцах. Достаточно двух раз в неделю по 30–40 минут плавать, чтобы уже спустя месяц-другой ощутить прилив сил, приятную легкость и свободу движений.

Большинство людей предпочитают проводить свои выходные отправляясь в кинотеатр с друзьями и семьей. И это правильно, ведь это позволяет отвлечься от будничных дел и забот. Вне зависимости от выбранного жанра картины, киноманам легко окунуться в атмосферу романтики, острых ощущений и просто праздника. А как приятно после фильма пойти с детьми на игровые аттракционы или с друзьями в кафе или боулинг.

Домашний мастер-класс

Прекрасно провести выходные можно и дома. Все, что Вам и Вашим близким интересно, все это может стать темой мастер-класса. За что Вы давно хотели взяться? Модные коллективные хобби сегодня – это освоение итальянской кухни, создание мыла или свечей ручной работы, лепка сувениров из полимерной глины, декор мебели, дрессура домашних питомцев.

Игра игрой, но во время этих занятий все их участники, опять же независимо от возраста, осваивают ценные навыки работы в команде, получают полезные знания, «забывают» о стрессе, заботах и возможных недомоганиях. Хобби не такое уж несерьезное дело, ведь увлечения «для души» значительно повышают самооценку и качество жизни человека.

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Эффективный отдых

Отдых – это перемена деятельности

Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.

Не игнорируйте отдых

Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.

Отмените все дела

Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.

Старайтесь разделять личную жизнь и работу

Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!

Берите отпуск

Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!

Отдых и не отдых

Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

Визуализация

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Считается, что санаторий – это что-то вроде больницы с её обязательным строгим режимом и плохим питанием, а отдыхают там исключительно те, кому здоровье или финансы не позволяют посещать хорошие курорты. Но современные санатории мало похожи на советские учреждения с дурно пахнущими столовыми и угрюмыми медсёстрами, многие из них, скорее, напоминают модные спа. Сегодня курортные лечебницы, расположенные в зонах с уникальными природными ресурсами, предлагают отдыхающим не только медицинские услуги, но и программы по уходу за собой и множество развлечений, подходящих не только для пенсионеров. Мы составили список из 10 лучших санаториев России, где можно совместить полезное с приятным: и отдохнуть, и поправить здоровье.

Здесь к услугам отдыхающих разнообразные программы по лечению и профилактике заболеваний нервной системы, опорно-двигательного аппарата и обмена веществ. Что по-настоящему выделяет «Русь» среди других санаториев Сочи, так это огромный открытый бассейн с замечательным видом на море и прекрасный мелкогалечный пляж на берегу соснового леса.

У кисловодской «Плазы» четыре звезды по международной классификации отелей, и совершенно заслуженно. В «Плазе» есть всё необходимое для высококлассного санаторного отдыха – бассейн, тренажерный зал, современная лечебная база и, наконец, собственный питьевой бювет со знаменитыми кавказскими минеральными водами.

«Золотой колос» – уникальное учреждение, санаторий современного типа, оборудованный по последнему слову медицинской техники. Здесь не только лечат заболевания нервной системы, но и предлагают целый комплекс спа-программ для снижения веса и омоложения организма. Гостям предлагается на выбор несколько вариантов размещений, включая коттеджи. На территории «Золотого колоса» есть салон красоты, игровая комната, сауна, тренажёрный зал и бассейн.

Этот санаторий, расположенный всего в часе-полутора езды от центра Москвы, располагает самым современным медицинским оборудованием и реализует уникальные реабилитационные программы. Он подойдёт не только тем, кто нуждается в лечении, но и тем, кто хочет просто отдохнуть и расслабиться в Подмосковье. Помимо стандартных номеров в большом корпусе можно выбрать размещение в коттедже – идеальный вариант для спокойного отдыха всей семьёй, как летом, так и зимой.

«Русь» – один из самых современных и хорошо оснащённых санаториев России. Этот санаторий предоставляет своим посетителям не только широкий комплекс услуг по лечению, но и разнообразные спа-программы, соответствующие уровню лучших международных курортов. Обязательно просите номер с видом на Эльбрус.

Санаторий Управления делами президента «Дубовая роща» стал в 2010 году лауреатом конкурса «Лучшие курорты России» и продолжает поддерживать высокую планку лечения и обслуживания гостей. Санаторий оснащён прекрасной современной лечебно-диагностической базой. В «Дубовой роще» в основном специализируются на заболеваниях пищеварительных органов, но также применяются и общеоздоровительные программы, разработаны персональные системы диетического питания.

Минеральные источники, озеро с лечебной иловой грязью и мягкий благоприятный климат – эти условия делают Сакский регион уникальным бальнеологическим курортом. Многопрофильный санаторий Пирогова использует для лечения и реабилитации самые современные технологии. Вся территория этого санатория (как и многих других заведений города Саки) – безбарьерная среда, подходящей для людей с ограниченными возможностями передвижения.

8. Санаторий им. Фрунзе, Сочи

Санаторий им. Фрунзе – советская классика в хорошем смысле этого слова: огромная ухоженная территория, монументальные постройки и обстоятельный подход к лечению. За почти сто лет своего существования санаторий многократно модернизировался, реорганизовывался и перестраивался, сегодня его жилой фонд составляют однокомнатные и двухкомнатные номера и даже сьюты, оборудованными в соответствии с лучшими отельными стандартами.

Всякое живое существо нуждается в отдыхе - человек, животное и даже, земля. Так задумано Природой. Растительное и животное царства отдыхают в нужное время. В Библии сказано, что даже Бог отдыхал на седьмой день после сотворения мира. Однако, люди часто считают, что могут обходиться без этого. Мы несёмся по жизни семимильными шагами, не думая о том, что пора снизить темп, остановиться, хотя бы, на минуту. У нас нет времени полюбоваться закатом солнца в летний вечер, вдохнуть полной грудью аромат цветущей вишни, прислушаться к хору птичьих голосов.

Обращали ли вы внимание на то, что в наш век, когда появилось такое множество приспособлений, экономящих время, - телефоны, факсы, стиральные машины, пылесосы, посудомоечные машины и сушилки, - людям всё равно не хватает времени? Кажется, что люди торопятся, как никогда. Напряжение одного дня обычно переходит в следующий день, и в следующий... и в следующий. Вот почему многие люди обычно так утомляются за день и страдают от хронической усталости и хронических болезней. Я был таким же, как эти люди, - постоянно утомленным и страдающим от беспрерывных стрессов. К счастью, я вовремя спохватился. Еще можно было все исправить. Я научился отдыхать и расслабляться. В результате мое состояние изменилось драматически. Все прошлые симптомы исчезли, и мое кровяное давление вернулось к прежним цифрам всего лишь за несколько недель. Звучит невероятно!

Адекватный физический и психический отдых имеет необычайно большое значение для хорошего самочувствия. Научные исследования установили, что физическая и ментальная релаксация снижает потребность вашего тела в кислороде на 50 процентов, снимает нагрузку с сердца на 30 процентов, а также понижает кровяное давление. Глубокая релаксация также снижает уровень альдегидов молочной кислоты в крови, порожденных беспокойством, неврозами и высоким кровяным давлением. Исследования также продемонстрировали, что отдых приводит к синхронизации электромагнитных волн мозга, улучшает реакцию и улучшает как кратковременную, так и долговременную память. Люди, имевшие возможность отдыхать, лучше спят, обладают большей физической энергией и лучшим здоровьем. Стоит ли говорить о том, что отдых способствует улучшению отношений в семье и в обществе, снимая раздражительность? Не приходится сомневаться в том, что отдых и способность к расслаблению улучшают ваше здоровье и жизнь.

В первую очередь, вы должны научиться давать отдых своему мозгу. Каждый день мы должны уделять время созерцанию и медитации. Большинство людей не могут продуктивно работать более одного часа без перерыва. Концентрация начинает ослабевать, и длительная работа без отдыха перестает приносить нужные результаты. Во время работы необходимо делать регулярные короткие перерывы.

Работодатели обнаружат, что их служащие будут работать более собранно и делать меньше ошибок, если позволят им регулярно делать короткие перерывы в течение рабочего дня. Перерывы по десять минут оказывают благотворное воздействие не только на ваше здоровье, но и на качество работы. Необходимо дать отдых уставшим косточкам и беспокойному разуму. Это небольшой праздник для вашего мозга, успокаивающий ваши нервы и наполняющий вас энергией.

То, что вы много спите, еще не означает, что вы хорошо отдыхаете. Сон очень важен, большинство людей нуждаются в шестичасовом или восьмичасовом сне каждую ночь, но для настоящего отдыха требуется спокойствие, иначе ваш ум будет продолжать беспокоиться даже во время сна. Большинство людей тревожатся по пустякам, и это лишает их энергии и крадет их отдых.

Существует простая формула того, как перестать волноваться и выработать в себе мирное отношение к жизни.

Она состоит из двух принципов. Первый принцип: Не переживайте из-за мелочей жизни. И второй принцип: Помните, что всё в жизни - лишь мелочи. Мы должны научиться относиться ко всему менее серьезно. И когда мы чувствуем напряжение или отчаяние, следует задать себе вопрос:

Будет ли это иметь для нас значение через десять лет? Если не будет, значит, это определенно мелочь, и потому не следует терять времени на переживания по этому поводу. Для того чтобы дать отдых своему уму и телу, мы должны жить только сегодняшним днем. Иисус говорил: «Хлеб наш насущный дай нам на сей день». Не вчерашний день и не завтрашний, но только сегодняшний. Мы должны научиться жить только сегодняшним днем. Мы не сможем отдыхать, если будем постоянно обдумывать прошлое или тревожиться о будущем. Другая важная вещь, дающая нам уверенность в том, что мы отдыхаем достаточно, - это возможность посвятить каждый седьмой день полному отдыху. В этот день мы должны забывать обо всех служебных неурядицах, счетах и заботах. Посвящайте каждый седьмой день своей семье, наслаждайтесь жизнью и снимайте напряжение. Всего один день в неделю. Это кажется таким простым, но это очень важно. Все великие религии мира говорят о седьмом дне - дне отдыха. Очевидно, Бог даровал нам воскресный день, чтобы мы вспомнили, что пришло время остановиться, созерцать жизнь и расслабиться. Это святилище, где мы можем обрести покой в себе и в мире.

Секрет Истинного Здоровья - сила отдыха и релаксации.

Истинное Здоровье невозможно, если мозг и тело не отдыхают.