Как не сорваться во время диеты? Держаться нету больше сил: как не сорваться с диеты.

13.10.2019

Что делать, если все-таки сорвалась с диеты?

Если наши советы о том, как не сорваться, сидя на диете вам не помогли, и вы все-таки сорвались, то первым делом остановитесь. Ну съели вы булочку/пирожное и тому подобное, но это не значит, что можно есть еще больше. Самая большая ошибка во время срыва — это сметать все подряд. Ведь утром вы будете в слезах корить себя за совершенное и всю диету придется начинать заново. Вам это нужно? Сорвались, остановились и успокоились. Обязательно продолжайте следовать диете. Сходите на пробежку, покачайте пресс, найдите способ исправить ошибку и сжечь лишние калории. Не усугубляйте ситуацию. Ведь приложить чуть больше усилий намного легче, чем начинать все заново.

Представьте, что вы собираете 1000 долларов, и вот, вы уже смогли собрать 990, вам осталось всего немного до заветной цели. И бац, сорвались, и немного потратили, теперь у вас 970. И вас понесло, потратили еще 50, еще и в итоге у вас осталось 0 долларов. Все, теперь все начинать сначала. Так вот задумайтесь, лучше уж сделать 1 шаг назад, чем начинать все сначала.

А вообще, лучшая диета — это правильное питание. Тогда вы будете и сытыми, и стройными, и счастливыми.

Срыв с диеты является естественной реакцией организма на «жестокое» отношение и ограничения. Однако в таком случае не стоит отчаиваться и считать диету загубленной. Необходимо учесть сделанные ошибки и начать все заново, не подвергая себя жесткому голоданию и слишком строгим ограничениям.

Прежде чем предпринимать шаги по устранению последствий срыва с диеты, следует выяснить причину. Крайне важный момент - привычный режим питания. Если для вас поздний ужин или перекус на ночь - явление привычное, закрепленное годами, тогда срыв с диеты станет естественным «бунтом» вашего организма на введенное изменение. Ведь в этом отношении человеческая натура достаточно консервативна и не всегда готова к резким изменениям.

Для изменения пищевых привычек нужно, чтобы прошел определенный период времени. По словам диетологов, не ранее чем через 20 дней организм будет воспринимать отсутствие позднего ужина нормально. А ведь большая часть диет, особенно жестких, рассчитана на более короткий период времени. Именно из-за этого многие женщины не могут выдержать их и не нарушить режим.

Второй момент, который многие худеющие не учитывают, - это праздники, вечеринки и приглашения в гости. В этом случае не поддаться искушению за праздничным или фуршетным столом и не побаловать себя чем-то вкусным достаточно тяжело.

Немаловажным фактором, провоцирующим срыв диеты, может стать изменение привычного образа жизни, например, направление в командировку, неожиданный приезд родственников или гостей, внеплановый отпуск, путешествие и прочее.

Еще одной причиной, которая способна спровоцировать срыв диеты, является стресс, сильное раздражение или перегрузка на работе. Кроме того, шутки близких людей или отсутствие поддержки с их стороны могут привести к тому, что женщина прерывает процесс похудения.

Как правило, срыв диеты провоцирует угрызения совести, стремление компенсировать «вину» перед самой собой еще более жестким голоданием или полным отказом от пищи, нарушения психоэмоционального состояния. В этом случае главное перестать укорять себя в съеденном или выпитом. Лучше найти причину срыва, устранить ее и начать все заново.

Стоит отметить, что диетологи категорически возражают против строгих монодиет. Они приносят больше вреда организму, чем пользы. Кроме того, нарушают чаще всего именно такие скудные рационы. Именно поэтому разумнее выбрать для себя умеренное диетическое меню с большим количеством свежих фруктов и овощей. Предварительно запланируйте для себя небольшие послабления в виде свежей булочки, шоколадной конфеты или любимого, но запретного сейчас фрукта. Ваш организм будет «понимать», что его не лишили всего вкусного и привычного, и не будет сопротивляться диете. Такой подход позволит нормализовать психологический фон и добиться желаемого результата.

Как не сорваться во время диеты

Чтобы не сорваться с диеты, женщина должна четко понимать, зачем ей необходимо похудеть. Также важно четко осознавать, какого результата она хочет достичь. Помочь в этом может хорошая мотивация, а также благоприятное окружение и соответствующий психологический настрой.

Мотивация, как не сорваться с диеты

Правильная мотивация - половина успеха. Как правило, у каждого человека стимулом могут выступать какие-то индивидуальные вещи. Для женщины, мечтающей похудеть, мотивацией могут быть:

Фотографии пяти-, десятилетней давности . Как правило, большинство людей на «снимках молодости» кажется самим себе красивее и стройнее. Выберите для себя такую удачную фотографию и поставьте на видное место. Таким образом, желанный результат будет у вас всегда на виду, и вы будете понимать к чему стремитесь. А вот ориентироваться на фотографии других людей, даже известных актрис и моделей, не следует. Вы будете отыскивать у себя недостатки и убедитесь, что не соответствуете идеальному образу.
Жизнеутверждающие фразы . Постоянное повторение одних и тех же мотивирующих выражений позволяет повысить собственную сознательность и предотвратить срыв во время диеты. Среди самых распространенных и эффективных выражений можно выделить следующие: «теперь в любой позе на фотографии я буду выглядеть великолепно, ведь мне не придется скрывать некрасивые места», «не будет «запретной» одежды, теперь любая будет смотреться на мне великолепно», «бодрость, отличное расположение духа и здоровье станут моими постоянными спутниками», «исчезнет чувство тяжести и отдышка после физических нагрузок», «мне понравится мое отражение в зеркале», «исчезнет чувство зависти к стройным женщинам», «я перестану испытывать депрессию, исчезнет необходимость в строгих голодовках и ограничениях», «у меня появится легкость и время на множество других дел» и прочие.
Приобретение модного и желанного платья . Такая мотивация для многих женщин является очень сильной. Они прикладывают огромные усилия, чтобы выбранная ими модель сидела на фигуре отлично и помогала создать красивый и сексуальный образ.

Как выдержать диету и не сорваться с помощью поддержки близких

Начиная борьбу за идеальную фигуру, женщина испытывает огромное психологическое напряжение. Ей приходится запрещать себе различные лакомства, к которым она привыкла раньше. Именно поэтому организм настойчиво «требует» шоколадную конфету или свежую выпечку. Все это часто заканчивается срывом с диеты, поеданием «запрещенной» еды и раскаяньем в содеянном.

Чтобы избежать постоянного психологического напряжения, необходимо позволять себе небольшие слабости в виде кусочка свежего хлеба или шоколадной конфеты. Поверьте, не так много калорий попадет в ваш организм. В среднем одна шоколадная конфета составляет не больше десяти процентов от общего количества калорий в сутки. Она не нанесет существенного вреда фигуре, не нарушит кардинально диету, однако снизит психологическое напряжение и расслабит ваш организм. Если вы так хотите избежать последствий от позволенной слабости, пройдитесь домой после работы пешком. Это поможет сжечь калории.

Кроме того, крайне важно, чтобы близкие и друзья оказывали вам поддержку в процессе похудения. Для этого, перед тем как сесть на диету, необходимо объяснить им, что это для вас очень важно и необходимо. Можно худеть вместе с подругой. Устроив своеобразные соревнования, вы сможете достичь желаемого результата и помочь друг другу.

Хорошо позволяет забыть о голоде новое и интересное хобби. Выберите то, которое больше всего вам подходит. Занимайтесь интересным делом вместе с мужем, подругой, мамой, ребенком.

Особенно полезны частые пешие прогулки на свежем воздухе. Они помогают сжечь лишние калории и ускорить процесс обмена веществ. Безусловно, лучше отправляться гулять в хорошей компании. За приятной беседой время пройдет незаметно, а мысли о голоде будут посещать крайне редко.

Как сесть на диету и не сорваться в праздники

Очень тяжело выдерживать диету в период праздников. Ведь повсюду преследуют соблазны в виде сладостей, различных гастрономических деликатесов, а также алкогольных напитков.

Не сорваться с диеты в этот период вам помогут простые советы:

Даже в период праздников физические тренировки должны проходить в привычном режиме. Пусть они не будут столь длительными по времени, как обычно. Главное условие - они должны быть постоянными.
Собираясь на застолье, имейте при себе небольшое количество протеина. Это позволит вам, находясь в гостях или вечеринке, сделать себе протеиновый коктейль и не привлекать внимание любопытных. Пусть думают, что у вас в бокале особый коктейль.
Глядя на блюда, предлагаемые на празднике, задайте себе вопрос: насколько такая еда сочетается с моей диетой и позволит ли она достичь мне желаемого веса? Если полученный ответ - отрицательный, скорей всего, желание попробовать запретное блюдо у вас отпадет.
Пребывая в гостях, постарайтесь больше общаться с разными людьми и принимать активное участие в конкурсах. Это позволит отвлечься от еды.
Старайтесь тщательно пережевывать пищу. Это позволит вам максимально полно оценить вкус блюда и быстрей насытиться небольшой порцией. Если еда вам не понравилась, не стоит ее доедать через силу.
Если вы ощущаете усталость, не стоит заставлять себя долго находиться на вечеринке. Пообщайтесь с гостями и хозяевами некоторое время, а потом вежливо удалитесь домой, чтобы лечь спать. Отдохнувший организм легче справится с нагрузкой, какой является диета.
В период затяжных праздников необходимо выбрать пару дней, когда правила диеты можно ослабить. Это позволит провести полноценный отдых с близкими и встретить праздник без лишнего напряжения. Главное условие в этом случае - не слишком налегать на еду и не есть все подряд. Все блюда можно пробовать небольшими порциями и стараться не переедать.
Старайтесь за столом выбирать блюда из овощей, фруктов и разрешенных продуктов. Это позволит утолить чувство голода и не чувствовать себя «белой вороной».
Не забывайте о питьевом режиме. В течение суток человек должен употреблять не менее двух литров жидкости. Перед тем как сесть за праздничный стол, обязательно выпивайте стакан воды. Он заполнит желудок и снизит чувство голода.
Постарайтесь выбрать для себя диету, в которой меню на каждый день вы составляете самостоятельно, следуя определенным рекомендациям. Это позволит вам, не нарушая ее, принимать участие в различных праздничных мероприятиях. На любом фуршете всегда найдется продукт, который есть в вашем диетическом меню.
Находясь за столом, уделите большое внимание аромату блюда. Запах пищи способствует частичному насыщению организма и притупляет чувство голода.

Что делать, если сорвалась с диеты

Для многих женщин строгие диетические ограничения становятся непреодолимым препятствием, и они часто срываются с диет, находясь на полпути к похудению. Однако отчаиваться и опускать руки не следует - достигнутый эффект можно спасти и добиться желаемой отметки на весах.

Постоянно срываюсь с диеты, наедаясь запретных продуктов

Такое нередко происходит во время застолий и праздников. В этом случае не стоит сразу же лишать себя еды и устраивать голодание на следующий день. Достаточно возобновить питание по диетическому рациону.

При этом необходимо точно определить причину, которая привела к срыву. Если она кроется в запретных продуктах, от употребления которых вы не можете себе отказать, тогда просто введите дни, когда сможете побаловать себя вкусными блюдами.

Если причина скрыта во внешних факторах, таких как обильные фуршеты и застолья, то необходимо успокоиться и устранить внешнее негативное воздействие. Постарайтесь как можно меньше посещать подобные мероприятия на время диеты. После этого возвращаетесь к выбранной диете и продолжайте худеть.

Села на диету и сорвалась из-за стресса

Большое влияние на нашу жизнь и самочувствие оказывает психологическое состояние. Стресс на работе, проблемы в семейной и личной жизни, различные негативные события - это небольшой список факторов, которые могут спровоцировать срыв диеты.

Если ваш процесс похудения прервался из-за того, что вы перенервничали, придерживайтесь таких рекомендаций:

Не усугубляйте свое состояние угрызениями совести. Срыв с диеты - не самое худшее, что произошло в вашей жизни, не следует себя казнить за это. Постарайтесь наладить психоэмоциональное состояние и начните диету сначала.
Устраните причину, которая вызывает стресс и негативно влияет на вашу нервную систему. Только избавившись от нее, вы сможете продолжить свою диету. Если таким стрессовым фактором выступает работа, не стоит сразу же увольняться с нее. Достаточно трезво оценить сложившуюся ситуацию, сделать необходимые выводы и постараться взглянуть на нее под другим углом.
Смените обстановку, отдохните на свежем воздухе. Небольшая поездка пойдет на пользу вашей нервной системе, позволит вернуть ее в нормальное состояние. При этом не следует отказываться от диеты. Ваши тренировки и питание должны остаться такими, как до срыва.

Сорвалась с диеты и наелась на ночь

Большинство женщин, особенно работающих в офисах, имеющих семью и детей, имеет вредную привычку устраивать перекусы на ночь. Постепенно организм привыкает к этому. Когда женщина садится на диету, она начинает испытывать стресс и голод перед сном становится еще более сильным. Потребность съесть бутерброд на ночь становится весьма ощутимой.

Если это случилось, и вы пошли на поводу у собственных вредных привычек, то не посыпайте голову пеплом. В этом виноваты не вы, а желания вашего организма, устоять перед которыми достаточно сложно. Ведь он, испытывая стресс от происходящих изменений, просто среагировал на «угрожающий» фактор.

В этом случае главное не расстраиваться, взять себя в руки и начать утро с активной физической нагрузки. Устройте пробежку по парку, вокруг дома или на стадионе. Если есть возможность, сходите в спортзал, позанимайтесь на кардиотренажере.

Не следует бросать свою диету. Просто продолжайте ее так же, как и до этого.

Сорвалась с диеты и наелась, что делать при жесткой диете

Если вы придерживаетесь жесткой диеты, которая длится всего несколько дней, то любой срыв грозит тем, что вам придется начинать процесс похудения заново. Причем делать это придется спустя определенное время, так как долгое время худеть на «голодных» диетах нельзя. Это может вредно сказаться на здоровье.

Необходимо правильно оценить последствия вашего «пирования». Если это одна шоколадка или свежая булочка, тогда все не так страшно. Последствия этой «слабости» легко уберет длительная пешая прогулка, поездка на велосипеде или плаванье в водоеме или бассейне.

Как вариант, можно выбрать для себя другую диету, не такую жесткую и более разнообразную. Не стоит забывать и о днях, когда допустимо употребление продуктов из запретного списка.

Сразу после срыва с диеты необходимо добавить в рацион свежих овощей и фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует выводу из организма лишней воды и улучшает обмен веществ. Кроме того, овощи и фрукты снижают вероятность повторного срыва с диеты.

Обязательно необходимо вспомнить, для чего вы сели на диету. Напомните себе, что ваша цель близка и почти достигнута. Осталось приложить небольшое усилие, и все получится.

Как не сорваться с диеты - смотрите на видео:

Вопрос срыва с диеты тревожит многих женщин, которые решили похудеть. Страх того, что поставленная цель не будет достигнута, мешает сосредоточиться на процессе и часто приводит к плачевным последствиям. Важно помнить, если вы сорвались с диеты один раз, успейте остановиться и вернуться к диетическому рациону и тогда исправить ситуацию не составит труда.

Очень часто для тех, кто принимает решение о переменах в жизни, направленных на похудение и оздоровление, актуальны два вопроса: во-первых, как начать практиковать здоровое питание, во-вторых — как продержаться на диете. Ведь краткосрочные диеты, на которые часть пытаются сесть, чтобы как можно быстрее сбросить вес, впоследствии оборачиваются тем, что лишние килограммы снова возвращаются. Поэтому тем, кто намеревается всерьез изменить свою жизнь, необходимо подобрать подходящую долгосрочную систему питания и четко понимать, что делать во время диеты, чтобы не срываться и не нарушать ее принципы. О том, как не сорваться на диете, речь пойдет в этой статье.

Что говорят диетологи?

Специалисты, которых спрашивают о том, как не сорваться во время диеты, советуют, прежде всего, подобрать долгосрочную систему правильного питания. Ведь удержаться на очень строгой монодиете очень сложно. В итоге нередко происходит так, что человек сначала некоторое время выдерживает такое питание, а потом срывается. Такой замкнутый круг неблагоприятно сказывается на здоровье.

Поэтому главный совет диетологов тем, кто спрашивает, как правильно садиться на диету следующий: необходимо тщательно подобрать мягкую и продолжительную систему питания, которая будет скорее напоминать правильный образ жизни, чем диету. Именно такая схема питания даст возможность не срываться и выдержать весь период диеты, а, возможно, раз и навсегда внести определенные коррективы в пищевые привычки.

Предупредить срывы в будущем будет намного легче, если переходить к новой системе питания уже подготовленным – и физически, и психологически.

Прежде всего, на новую систему питания с существенно уменьшенным количеством калорий в день нельзя переходить резко. Диетологи настоятельно рекомендуют хотя бы несколько дней сделать переходными. В это время следует убрать из рациона жареные, соленые и жирные блюда, а также уменьшить порции. Перед сном есть не стоит, в крайнем случае, следует ограничиться стаканом кефира или яблоком.

Перед началом «новой жизни» можно устроить разгрузочный день или провести щадящую чистку организма. Что касается того, как настроить себя на диету психологически, то такая подготовка тоже должна вестись правильно. Во многом психологический настрой зависит от того, насколько правильно мотивирован процесс похудения.

Очень важным моментом для тех, кто намеревается держать диету, является правильная мотивация. Далеко не всегда одно только желание похудеть может являться достаточным мотивом для успешного воплощения в жизнь этого желания. Важна правильная и четкая мотивация к действию – то есть осознание того, зачем именно необходимо похудеть. Наличие такой мотивации поможет сдержаться от соблазнов и четко придерживаться принципов выбранной системы питания.

Психологи определяют целый ряд неправильных мотивов, которыми очень часто руководствуются худеющими. Среди таковых можно выделить следующие:

Желание походить на известного человека – актрису, певицу, спортсмена и т. п. Важно учитывать, что образ кумира создается посредством работы над ним целой «армии» косметологов, пластических хирургов и, наконец, с помощью фотошопа и других программ. Поэтому стремление походить на звезду неизбежно приведет к разочарованию.
Вернуть бывшего мужа или жену. Это желание тоже в большинстве случаев приводит к разочарованию. Ведь, скорее всего, партнер уходит отнюдь не из-за , а вследствие других причин.
Ненависть к лишним килограммам. Если человек не любит свое тело в неидеальном состоянии, нет никакой гарантии, что оно начнет ему нравиться после похудения.

Правильной является совершенно иная мотивация. Прежде всего, психологическая подготовка должна состоять в том, чтобы человек четко осознал, с какой целью он худеет. Стоит определить и своеобразный идеал, для чего подойдет собственное фотоизображение, сделанное в тот период, когда человек себе нравился. Важно осознание того, что несколько лет назад он мог выглядеть хорошо. А это значит, что достичь такой цели вполне возможно.

Следует определить и несколько тезисов по поводу плюсов похудения, которые станут мотивировать, когда сдержаться от срыва будет очень сложно. Они могут звучать примерно так: «Я буду отлично выглядеть в облегающей одежде», «Я буду чувствовать себя намного лучше и избавлюсь от постоянной одышки», «Я буду нравиться себе, и мне будет легко выбирать одежду в магазине», «Я смогу активно заниматься спортом и выполнять те упражнения, которые раньше мне были не по силам».

Методы, помогающие не сорваться

Существуют достаточно эффективные уловки, помогающие справиться с и не нарушить принципы правильного питания.

Отказаться от кофеина и алкоголя

И спиртное, и напитки с кофеином симулируют аппетит, а также снижают интенсивность обменных процессов в организме. Что касается кофеина, то чашечку кофе в день худеющие вполне могут себе позволить, но злоупотреблять этим напитком не следует. А вот от спиртного желательно отказаться. Ведь алкоголь не только вызывает желание поесть, но и снижает критическое отношение к происходящему, что может привести к срыву.

Принимать пищу только в надлежащем месте

Не следует кушать за компьютером, перед экраном телевизора, читая интересную книгу. Любое захватывающее занятие может стать причиной того, что человек съест больше, чем планировал. К тому же, если не концентрироваться на процессе приема пищи, то насыщение приходит гораздо позже. Трапеза должна происходить за обеденным столом, при нормальной сервировке. К тому же во время завтрака, обеда или ужина не нужно спешить.

Не заедать стрессы

Если обстоятельства складываются так, что человеку пришлось пережить серьезный стресс, следует воздержаться от желания «заесть» его чем-то вкусненьким и сытным. В такой ситуации организму нужен – радости. Но получить его можно, не только полакомившись сладким, но и пережив положительные эмоции. Вместо заедания стресса стоит сделать несколько физических упражнений – это поможет взбодриться, почувствовать себя лучше и отвлечься от мыслей о еде.

Поспорить с кем-то на результат

Такой психологический метод многим помогает «подстегнуть» себя и удержаться от соблазнов. Желательно заключить такое пари с кем-то из хороших друзей, чтобы необходимость сдержать свое слово была «делом чести».

Завести онлайн-дневник

Многих людей, которые не знают, как не сорваться с диеты, стимулирует тот факт, что о процессе их похудения узнает много читателей. Соответственно, срыв уже будет достоянием общественности. Осознание этого поможет справиться с соблазном.

Тем, кому удобнее вести обычный дневник похудения и питания, можно завести тетрадь и каждый день записывать в нее рацион и результаты. Некоторым людям такие записи помогают сосредоточиться на процессе и не бросить его раньше времени.

Хранить «под рукой» овощи и фрукты

Если появится жгучее желание перекусить, то первым, что попадается под руку, должны быть полезные продукты – овощи или фрукты. Такой перекус поможет не сорваться и утолить голод. А вот вредные продукты диетологи и психологи советуют прятать в холодильнике как можно дальше.

Не есть из упаковки

Даже полезные продукты не следует есть из упаковки. Доказано опытом, что в таком случае человек съедает намного больше, чем планировал. Поэтому любой продукт нужно изначально вынуть и порционно переложить в тарелку или в другую посуду.

Не зацикливаться на цифрах

Очень часто срывы происходят в ситуации, когда человек длительное время не получает тех результатов, на которые он рассчитывал. В таком случае нарушение выбранной системы питания происходит от отчаяния. Важно осознать, что потеря веса не всегда происходит именно так, как описывают те, кто уже пробовал соблюдать ту или иную диету. Главное – верить в то, что результат со временем обязательно будет.

Пить больше воды

Рекомендация пить достаточное количество воды в период пищевых ограничений тоже актуальна. Иногда голод вполне можно перепутать с жаждой, поэтому питьевого режима следует строго придерживаться, потребляя в сутки не менее 2 литров чистой воды.

Кушать из маленьких и цветных тарелок

Маленькая цветная тарелочка «поможет» съедать меньше и быстрее чувствовать сытость. В такую посуду однозначно поместится меньшая порция. А в цветную тарелку человек кладет меньше пищи, чем в белую. Это доказали психологи.

Когда жизнь скучна, а заняться нечем, вероятность срыва резко возрастает. Чтобы не допустить этого, следует найти интересное хобби, заняться спортом или чем-либо еще. Главное – чтобы занятие было интересным и позволяло отвлечься от мыслей о еде.

Поощрять за результат

Настроиться и не сорваться помогут и регулярные поощрения за достигнутые результаты. К примеру, после каждых 2-3 сброшенных килограммов можно «пообещать» себе красивую обновку, поход в СПА-салон или другие приятные вещи. Каждый человек должен сам для себя определить, что именно может стать для него таким приятным поощрением. Что же касается «бонусов» в виде лакомств, то здесь нужно проявить осторожность, так как именно такое поощрение может стать первым шагом к срыву.

Приобрести гаджеты, способствующие похудению

По возможности, стоит приобрести новые гаджеты, например, кухонные диетические весы, которые будут помогать контролировать питание. Также можно закачать программы для контроля процесса диеты в мобильный телефон. Еще один интересный гаджет – свинка-диетолог. Это приспособление, которое применяется для того, чтобы разбудить у худеющих чувство стыда, когда они заглядывают в холодильник за очередным перекусом. Если купить хрюшку-диетолог в холодильник, то она будет хрюкать каждый раз, когда человек открывает дверь в холодильник. На многих людей такое предупреждение вполне эффективно действует.

Периодически знакомиться с историями успешного похудения

О том, как соблюдать диету правильно, и что делать в наиболее критические моменты, можно узнать из опыта других людей. Истории успешного похудения мотивируют, так как человек видит, что преображение возможно, на реальных примерах. Поэтому такие рассказы с фото в период диеты следует время от времени просматривать.

Что делать после срыва на диете?

Результаты исследований свидетельствуют, что срыв во время диеты происходит практически в каждом втором случае, если это касается женщин. В таком случае самое важное – не паниковать и не считать, что на этом на похудении можно поставить точку.

Женщине важно понимать, что делать, если сорвалась с диеты, и как действовать правильно. Не нужно сразу же устраивать строгое голодание или несколько почти голодных разгрузочных дней . После срыва, особенно после длительного и серьезного, важно привести в норму пищеварение. Для этого можно провести день, питаясь свежими овощами и фруктами. Такая разгрузка поможет восстановить нормальные обменные процессы.

Не следует пропускать тренировки. Наоборот, можно посвящать им немного больше времени.

Почему происходит срыв?

Чаще всего срывы происходят под влиянием определенных дополнительных факторов. К примеру, подобное нередко случается во время вечеринок, застолий и затяжных праздников. В результате, позволив себе лишнее, женщина говорит: «Я сорвалась, не могу остановиться» и уже не придерживается выбранной системы питания. Стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки также нередко становятся причиной срыва. Многие не выдерживают строгой схемы питания, пребывая в отпуске, на отдыхе.

Но по какой бы причине не произошло подобное, диетологи и психологи советуют, прежде всего, честно проанализировать причину и сделать все, чтобы не допустить повторения подобного в будущем.

Женщины чаще срываются в дни месячных, когда переносить любые ограничения особенно сложно. В этот период, а также непосредственно перед месячными в организме задерживается жидкость. Как следствие, вес даже при строгих ограничениях в питании иногда немного увеличивается. Увеличение цифр на весах может сбить с толку и привести к срыву из-за якобы отсутствия результата.

Что происходит, когда человек срывается?

На самом деле, при однократном срыве особого ущерба для организма не происходит. Более серьезным в данном случае является психологический вред. Ведь после того, как человек полакомился чем-то запрещенным, он начинает переживать угрызения совести по этому поводу. Однако в большинстве случаев те, кто придерживается диеты, не переедают слишком сильно, так как организм успевает адаптироваться к меньшему количеству пищи, и человек попросту не может съесть слишком много. Поэтому физически при небольших послаблениях в организме ничего не меняется. Конечно, при условии, что подобное не повторяется систематически. В такие дни все же желательно больше двигаться – пройтись пешком, сделать дополнительный комплекс упражнений и т. п.

Чего не следует делать при срыве?

Самый важный совет психологов – не драматизировать случившееся. Не следует маниакально взвешиваться каждый час. Ведь после срыва ничего трагического, как правило, не происходит, а набор веса может быть связан даже с задержкой жидкости.

Однако определенные выводы стоит сделать. Вполне возможно, что срыв произошел по причине того, что подобранная система питания не подходит человеку. Если общая дневная калорийность низкая, а уровень физической активности очень высокий, это приводит к тому, что организм «требует» источник энергии. Поэтому возможно после срыва рацион придется пересмотреть.

После срыва нельзя убеждать себя в том, что к диете возвращаться теперь бесполезно. Проведя день на овощах и фруктах, нужно вернуться к выбранной системе питания и продолжать уверенно ей следовать.

Читинг: «разрешенный» срыв

В последнее время в среде тех, кто старается похудеть, активно обсуждается так называемый «читинг». Что такое читинг в диете? Это специально определенный период времени, когда человек разрешаются вкусности. Из английского языка это слово переводится как «обман», «жульничество». На практике же в диете это выглядит так: человек обманывает свой организм, во время диеты, разрешая ему съесть определенное количество вредной еды. Фактически это своеобразный «санкционированный» срыв, который имеет ряд положительных эффектов:

Позитивный психологический эффект для худеющих. Предвкушение дня, когда позволено вкусное, дает возможность более стойко выдерживать период диеты.
Насыщение организма необходимыми веществами. Очень часто в период ограничений в питании организм не получает всех необходимых веществ. В дни без ограничений этот дефицит удается восполнить.
Положительное влияние на . Такие дни дают возможность активизировать обменные процессы и избежать резкой остановки потери веса, что отмечается при строгих и длительных ограничениях рациона.
Возможность длительно придерживаться диетического питания. Благодаря разнообразию, которое вносит в жизнь читинг, человек способен дольше выдерживать ограничения.

Однако нельзя полагать, что такая система питания лишена минусов. Их тоже существует немало:

Увеличивается вероятность срыва. После загрузочных дней у многих людей появляется желание не возвращаться к ограничениям. Поэтому в дни загрузки важно не предаваться обжорству, тоже контролировать потребляемые вкусности и вовремя останавливаться.
Есть риск всерьез переесть. Контроль важен, чтобы не допустить переедания. На протяжении загрузочного дня нельзя калорийность рациона не должна быть выше 2500 калорий.
Негативное влияние на здоровье. Такое разнообразие может привести к обострению болезней ЖКТ, нарушениям в работе печени, желчного пузыря.

Мнения о таком типе похудения высказываются разные. Однако в целом читинг лишний раз подтверждает мнение о том, что одноразовый срыв не является серьезной проблемой, и после него дальше можно вполне успешно худеть.

Самое сложное в любой программе борьбы с лишним весом – это худеть и не срываться. Ведь для полных людей не составляет большой трудности придерживаться диеты в течение одной или даже нескольких недель.

Практически все они с лёгкостью и даже удовольствием начинают посещать фитнес-клубы или же просто заниматься каким-то видом спорта, например, бегом трусцой. Но сделать постоянную диету и регулярный спорт обязательными пунктами каждого дня своей жизни могут только самые стойкие. Остальная малохарактерная братия, завидуя худеющим, задаётся вопросом: «Неужели у меня никогда не хватит силы воли довести борьбу с полнотой до конца?».

Именно им женский сайт «Красивая и Успешная» посвящает данную страничку.

Похудение – это стресс, или почему происходят срывы

«Всё, решено – худею!» — однажды недовольно восклицает женщина и начинает поиск подходящей диеты. Как правило, выбор падает на такой режим питания, который позволяет сбросить за пару недель не меньше 6-10 кг. Решение принимается твёрдо, процесс начинается, но нередко длится всего дня три.

Уже на четвёртый день голодания худеющие решают: «А пропади оно всё пропадом, ради чего так страдать?», — и отправляются в магазин за колбасой и сгущёнкой, чтобы поднять настроение.

Но уже на завтра глядя в зеркало они испытывают глубокое раскаяние и начинают мучиться вопросом: как худеть и не срываться с диеты? И мало кто из них понимает, что виновато в срывах вовсе не их слабоволие, а неправильный выбор тактики. Желая сбросить лишний вес как можно быстрее, они заранее настраиваются на жертвы и сложности, вводя себя в стресс. В подобных условиях выдержать режим пищевых ограничений практически невозможно.

Для того, чтобы диета дала результат, она не должна заставлять человека страдать. Сайт сайт уверен: начинать бороться с лишним весом нужно только в хорошем настроении!

Как худеть и не срываться: правильные психологические установки

Чтобы диеты и все дополнительные меры похудения принесли результаты, психологи рекомендуют правильно настроиться на сам процесс. Для этого нужно:

Перестать винить себя в том, что фигура стала некрасивой и оплывшей. Самобичевание – прямой путь в депрессию, которая никак не будет способствовать снижению веса.
. Как ни странно, но неприятие своего тела сильно мешает полным людям бороться с жировыми отложениями. Ведь для достижения успеха в любом деле очень важно это дело любить. Представьте себя скульптором, а своё тело – камнем, который нужно обработать. Как скульптор в процессе работы любуется проступающими контурами и линиями будущей фигуры, так и вы любуйтесь результатами своей работы над телом, замечая любые изменения и радуясь им.
Отказаться от постоянных о своём весе и научиться радоваться всему, что окружает. Спокойные люди добиваются большего, чем те, кто постоянно нервничает.
Мысленно представить желаемый результат. Визуализация желаний помогает организму понять, к чему нужно стремиться. Психологи уверяют: старайтесь представить осуществление своей мечты как можно детальнее – и это наверняка произойдёт.
Не настраивайтесь на быстрый результат. Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потом возвращается ушедший вес. Получить устойчивый результат помогает не временное обращение к определённой диете, а полный переход на .

Чтобы начать худеть и не сорваться, важно также выбрать правильную линию поведения. При этом не столь важно, какие именно способы будут использоваться. Главное – придерживаться принципов, которые являются общими для любого метода борьбы с лишним весом.

Как худеть и не срываться: секреты успеха

Тем, кто хочет навсегда обменять пышные формы на подтянутый силуэт, нужно следовать таким правилам:

Будьте активны физически. Если не получается ходить в спортзал и делать зарядку, старайтесь хотя бы больше ходить пешком.
Не ходите в продуктовый магазин натощак. только после перекуса. Тогда чувство голода не лишит вас рациональности, не заставит купить какой-нибудь вкусный, но вредный продукт.
Не исключайте из рациона вкусности полностью, сделав их абсолютным табу для себя. Если вы откажете себе в радости лакомиться любимыми блюдами, желание похудеть и не сорваться значительно ослабеет. Иногда позволяйте себе насладиться конфеткой, пирожным, кусочком колбаски. Просто употребляйте их в первой половине дня в разумных количествах и не чаще двух раз в неделю.
Чтобы эффективно худеть и вообще не срываться, полезно найти для себя источники удовольствия, которые помогут реже вспоминать о еде. Такими источниками могут быть хобби (квиллинг, вязание, оригами, вышивание, фотография, изготовление домашней косметики, лепка из глины и т. д.), спорт, чтение, музыка, танцы, общение с близкими друзьями, посещение музеев, театров, прогулки на свежем воздухе, просмотр комедий и пр. Чем насыщеннее будет у вас жизнь, тем реже вы будете тосковать по нездоровым блюдам.
Это поможет не только худеть долгое время, не срываясь, но и легче переносить любые ограничения в диете. На завтрак желательно есть блюда, являющиеся источниками сложных углеводов и белков, например, гречневую кашу с отварной рыбой или овсянку с куриной грудкой. Тогда чувство голода долгое время не побеспокоит и не заставит нарушить диету. К тому же, как показывают последние исследования, при таком режиме питания, когда основной приём пищи приходится на утро, лишние килограммы уходят быстрее.
Уменьшайте порции и сокращайте промежутки времени между приёмами пищи. Это очень помогает худеть эффективно и не срываться, потому что при не возникает очень сильное чувство голода, которое часто и заставляет женщин забывать о данном себе обещании.
Ешьте медленно, не торопясь, хорошенько пережёвывайте пищу. За едой не смотрите телевизор и не читайте: это мешает контролировать процесс насыщения и избежать переедания – главного виновника жировых отложений на теле.
Худейте вместе с кем-то, например, с коллегой по работе, подругой или соседкой. Во-первых, имея единомышленницу, вы будет легче переносить сложности нового режима. Во-вторых, вы сможете обсуждать с ней свои результаты, это будет дополнительным стимулом к похудению.
Если вы худели, не удержались и сорвались – не корите себя за проявленную слабость неделями и не отчаивайтесь. Спокойно возвращайтесь к здоровому режиму питания – и вскоре новые результаты вас порадуют.

А вообще самым главным секретом того, как начать худеть и не срываться, наш сайт считает желание сохранить здоровье. Потому что именно стремление к здоровью позволяет человеку интуитивно выбирать такой образ жизни и такой режим питания, при котором его тело становится максимально привлекательным во всех отношениях.

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.

Диета по фигуре

Как сесть на и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.

Список желаний

При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике - это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

Помощь ближних

Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Без резких движений

«Села на и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Все ходы записаны

Дневник питания - главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.

Полезные привычки

Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Умные перекусы

Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли - вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

Праздник для себя

«Сорвалась с , не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Истина - в воде

«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.