Как научиться владеть собой и ситуацией: жизненные советы. Самообладание – это качество, способность и искусство

Жизнь полна проблем и соблазнов и очень часто мы идем на поводу своих желаний или вяло плывем по волнам обстоятельств, не имея ни сил, ни желания противостоять им. Результат и в том, и в другом случае вызывает отрицательные эмоции. Мы сожалеем, что потратили деньги, накупив массу ненужных вещей, не посмели предложить свою кандидатуру на вакантное место с более высокой зарплатой, не сдержали эмоций и основательно испортили отношения со своей второй половиной или ребенком-подростком.

Чтобы не попадать в подобные ситуации, нужно знать, как управлять собой. Неумение или нежелание учиться этому нередко приводит к тому, что человек становится марионеткой в чужих руках, порой даже не понимая этого. Часто поступив эмоционально под влиянием порыва, мы потом можем сожалеть о наступивших последствиях, иногда даже всю жизнь.

Держите эмоции под контролем

Ситуаций, когда наши эмоции могут принести неприятности разного масштаба, немало. Волнение на экзамене или собеседовании при приеме на работу может помешать получить заветный балл или должность, о которой мечталось. Неумение справиться с раздражением – причина многих бытовых, а иногда и служебных конфликтов. Для того чтобы из любого стресса выйти победителем, нужно не только знать, как управлять своими эмоциями, но и не забывать в нужный момент применять это на практике.

Тем, кто волнуется по любому поводу, психологи советуют освоить приемы расслабления, которые можно применять даже в людном месте, например, на экзамене или перед началом важного выступления на совещании.

Одним из таких приемов является дыхательная гимнастика. Выполнять упражнения можно стоя или сидя, но обязательно с выпрямленным позвоночником и расправленной грудной клеткой. Сначала рекомендуется ритмическое дыхание через нос, для чего следует поочередно прикрывать пальцем одну ноздрю. Затем дыхание идет по схеме: вдох через правую ноздрю – задержка дыхания – выдох через левую ноздрю и наоборот. Кстати, задержка дыхания описана во многих источниках, как способ борьбы с раздражением.

Анализируйте

Для того чтобы успешно справиться с негативными эмоциями, полезно попытаться понять, что именно их вызывает. Часто мы раздражаемся из-за страха перед неизвестностью или боязнью не справиться с порученным делом, оказаться не на высоте. В этом случае нужно в спокойной обстановке мысленно просчитать варианты, словно прожить ситуацию несколько раз по-разному. Пережив ощущения, пусть пока нереальные, стоит оценить их важность для себя. Зачастую оказывается, что овчинка (то есть переживания) не стоит выделки – тех ожидаемых последствий, которые на деле оказываются отнюдь не катастрофическими.

Чтобы справиться с раздражением, которое вызвано неправильным, на наш взгляд, поведением других людей, стоит поразмыслить, почему они ведут себя таким образом. Не всегда за тем, что нас обижает, стоит злой умысел. Для того чтобы убедиться в этом порой достаточно спокойного разговора по душам.

На поводу желаний

Те индивидуумы, которым известно, как научиться управлять собой, как правило, производят положительное впечатление на окружающих. Люди, которые привыкли делать то, «что левая нога захочет», не вызывают доверия знакомых и весьма осложняют собственную жизнь. Справиться с таким неадекватным поведением помогают специалисты-психологи, но и собственное усилие может принести результаты. Главное, человек должен осознать, что от его спонтанных действий страдают близкие.

Например, если женщина понимает, что каждый ее поход в магазин пробивает брешь в семейном бюджете, а купленные под влиянием порыва вещи потом пылятся без дела, можно ввести режим разумной экономии. Для этого перед очередным налетом на супермаркет нужно составить список необходимых для приобретения товаров и строго его придерживаться. Затем следует подсчитать примерную стоимость покупки и положить в кошелек сумму, не намного превышающую полученное значение. Кредитную карту лучше забыть дома.

Но бороться со своими желаниями стоит не всегда. Иногда они стимулируют креативное мышление, заставляя нас найти вариант дополнительного заработка, который поможет приобрести приглянувшееся колечко без ущерба для семьи.

Сам себе психолог

Многому может научить психология: как управлять собой, как избавиться от чужого влияния, как повысить стрессоустойчивость. Если нет возможности обратиться к психологу или пройти курс психотренинга лично, можно попросить о консультации онлайн, сейчас многие центры психологической поддержки имеют свои сайты. Другой вариант – самостоятельное изучение литературы по данному вопросу.

Самая большая ценность для любого человека – его спокойное душевное состояние. Потерявший покой не может нормально жить, реализовывать свои мечты и приносить радость себе и тем, кто его окружает. Внешняя сдержанность, необходимость лишь скрывать отрицательные эмоции не приносят пользы, так как стресс загоняется внутрь и накапливается, дожидаясь часа, когда можно будет взорваться. Чтобы в доме был порядок, его необходимо поддерживать. Чтобы жить в гармонии со своим «Я» и всем миром, нужно поддерживать свое душевное равновесие.

Каждый день нас встречают неприятности, справиться с которыми необходимо для собственного благополучия. Негативные эмоции и самочувствие, которые каждый может испытывать, теряя контроль над ситуацией и собой, могут привести к печальным последствиям.

Для того, чтобы не испытывать себя на прочность и не подвергаться опасности, важно уметь брать себя в руки и контролировать сложившиеся обстоятельства. Это поможет вам избежать многих проблем и превратностей Судьбы. Чтобы изменить свое отношение и поведение, используйте предложенные рекомендации.

Не зацикливайтесь на неудачах

Помните, что жизнь идет своим ходом и часто преподносит довольно неприятные эмоции. Однако такое положение дел вовсе не повод для хандры. Научитесь более спокойно воспринимать произошедшее, не загоняя себя в депрессию и ухудшая собственное самочувствие. Неудача является поводом пересмотреть свои действия, расслабиться и развеяться перед исправлением неточностей и оплошностей. Негативные эмоции , которые сопровождают вас в случае ошибочных действий, требуют корректировки, настойчивости в достижении поставленных целей и задач.

Не впадайте в уныние

Недовольство собственной жизнью, безрадостные будни и ежедневная скука от монотонных и рутинных действий могут ослабить человека. Постарайтесь найти причину своего уныния, чтобы измениться в лучшую сторону. Не забывайте о том, что жизнь разнообразна, и вслед за темной полосой всегда придет светлая. Для того, чтобы избежать такого состояния, найдите себе занятие по душе, выбирайтесь на природу, найдите источник вдохновения в себе или в окружающем вас пространстве. Позволяйте себе маленькие радости в награду за рутину, и ваше настроение будет стремительно улучшаться.

Сохраняйте спокойствие в конфликтных ситуациях

Споры, повышенные тона, крики и раздражение — не лучшие помощники в разрешении споров . Научитесь справляться с собственными эмоциями и помните, что холодная уверенность и спокойствие (пусть только внешнее) быстро остужают агрессию и напор вашего собеседника. Уняв недовольство и руководствуясь доводами разума, вы сможете отстоять свою правоту, не ухудшая себе самочувствие и настроение лишними волнениями. Если оппонент не способен прислушиваться к вашим словам, заканчивайте разговор. Так вы избежите внутреннего напряжения и переутомления.

Не реагируйте на агрессивные нападки

Оставаться спокойным в том случае, если вас вызывают на конфликт, важно для эмоционального и физического здоровья. Если вы столкнулись с такой ситуацией, соберитесь внутренне и постарайтесь абстрагироваться от агрессора. Медленно считайте, выравнивая дыхание и сосредоточившись на собственных ощущениях. Часто ваше ледяное спокойствие быстро остужает пыл обидчика, который не в силах вывести вас на ответные эмоции. Проводите упражнения по контролю за эмоциями с помощью дыхательной гимнастики.

В любых ситуациях сохранять внутреннее спокойствие, и предпринимать разумные, взвешенные решения даже в сложных обстоятельствах. Популярным синонимом данного понятия является сдержанность. Принято считать, что она является ещё и качеством личности, особой чертой характера, которая указывает на умение человека владеть собой, ценящееся в современном обществе, но свойственное далеко не каждому.

Формирование качества

Самообладание - это такая черта характера, которую можно себе привить. Но не без труда. Для её формирования человек должен отличаться смелостью, решительностью и выдержкой. Без умения контролировать свои движения и поведение ничего не получится. Люди, которым присуще самообладание - это не только те личности, которые способны владеть собой и собственной речью. Помимо всего, у них получается воздерживаться от неосознанных действий, контролировать свои желания, добиваться поставленных целей и отказываться от чего-то, когда это нужно.

Такие люди успешно подавляют такие эмоции как гнев, страх, боль, усталость. Они не склонны к импульсивным действиям. У них получается сохранять хладнокровие даже в самых неоднозначных ситуациях. Что, бесспорно, является сложным, учитывая темп и динамичность жизни в современном обществе.

Искусство владения собой

Нередко именно так психологи называют качество, о котором идёт речь. Впрочем, искусством вполне можно называть такое свойство, как самообладание. Значение слова было упомянуто выше, но это только краткое его определение. Искусство владеть собой подразумевает способность человека к рациональным действиям. Но люди - существа социальные. И в большинстве случаев наши поступки скорей эмоциональны, чем рациональны. Умение прислушиваться к разуму, а не к сердцу, вполне можно считать искусством, или даже талантом.

Такие люди терпеливы - они стойко переносят неудобства и трудности. У них получается воздерживаться от вредного (нередко очень желаемого) в сторону полезного. Они невозмутимы, уравновешенны, спокойны. А ещё у них есть «стержень». Даже в момент самых соблазнительных искушений и суровых жизненных испытаний они сохраняют верность и преданность тому, что для них ценно.

К тому же самообладание даёт возможность властвовать не только над собой, но ещё и над другими людьми. К рациональному человеку, видящему мир через призму уверенности в себе и спокойствия, обычно прислушиваются.

Самоконтроль

Всё описанное выше может понять каждый человек, интересующийся вопросом «Самообладание - это что такое?». Вот только одни люди этим качеством обладают, а другие нет.

Всё потому, что оно проявляется в моменты эмоционального пика напряжения, которые сопровождаются сложными химическими процессами в организме, а также своеобразным «ответом» мозга и эндокринной системы на стресс. Взять, к примеру, обычную семейную ссору. У одних она перерастает в настоящий скандал с битьём посуды, пощёчинами и бранью. У других же всё решается за несколько минут спокойным разговором. Просто одни люди более уравновешены и менее впечатлительны. Поэтому у них получается справиться со стрессовыми ситуациями без особых встрясок для нервной системы.

Индивидуальные особенности

Трудно переоценить такое качество, как самообладание. Значение его важно, поскольку именно эта черта характера способна помочь человеку облегчить его существование в современном обществе.

Но умение личности контролировать себя зависит от индивидуальных поведенческих стереотипов, к которым относятся социальные и культурные установки, прививаемые человеку с раннего детства. Все мы регулярно замечаем, что нечто, являющееся категорически неприемлемым для одних людей, считается нормой для остальных. И поэтому нет ничего не удивительного в том, что в одинаковых ситуациях индивиды реагируют по-разному.

Дело привычки

У людей ко всему вырабатывается иммунитет. И стрессовые ситуации не являются исключением. Можно привести простой пример. Если человек долго и активно работает с людьми, то у него не вызывает удивления их разное поведение, эмоциональные вспышки, отличающиеся реакции на что-либо. Он к такому привык, и чего только не видел. И если в какой-то момент в повседневной жизни ему доведётся столкнуться с агрессивным злым человеком, то скорей всего он от него лишь отмахнётся, сказав пару-тройку уместных слов, и забудет о случившемся.

А вот индивид, привыкший к миру и спокойствию в межличностных отношениях, в аналогичной ситуации будет вести себя по-другому. Вряд ли обойдётся без переживаний, повышенного взволнованного тона и последующих размышлений о случившемся. И подобных примеров тысячи.

Что ж, исходя из всего выше упомянутого, можно сделать вывод. Самообладание - это не просто черта характера. Это показатель социальной и эмоциональной зрелости личности, присутствие которого значительно облегчает жизнь человека в обществе.

Прежде всего надо постараться исключить из своей жизни все то,что постоянно порождает отри-
цательные переживания. Этому способствует четкий режим дня,правильная организация жизни и бы-
та.Помогает также добросовестное отношение к делу,дружеские связи,широкий круг общения со све-
ртсниками.

Преодолеть себя можно еще при одном условии.Оно заключается в воспитании самокритичнос-
ти,особенно к своим недостаткам.Причем самокритичность не на словах,а на деле.
Полезно расширить круг интересов и углублять их,ведь интересы выступают как сильные мотивы
деятельности.

Очень интересным и необычным способом развития воли является тренировка в решении голо-
воломок.Помимо воспитания воли это занятие позволяет развивать внимание,мышление и фантазию.
Первое впечатление о характере человека обычно складывается по манере общения с окружаю-
щими. Учитывая это,приведем некоторые рекомендации,как лучше организовать свое общение.

1.Важно научиться слушать другого человека,не перебивая его во время разговора.
2.Важно понимать другого человека.Индусские философы придумали такое правило спора:
каждый собеседник должен сначала изложить мысль своего противника в споре и,только получив
от него подтверждение,что его мысль правильно понята,может ее опровергать.Этим правилом очень
полезно пользоваться хотя бы в тех случаях,когда спорящие вкладывают разный смысл в одни и те
же слова.

3.Нужно научиться искренне ценить людей.Культурный и развитый человек всегда найдет в дру-
гом хорошие качества.Важно быть щедрым на похвалу,высоко оценивать истинные достоинства лю-
дей.
4.Нужно быть внимательным к людям.Говорят:лучше лишить человека пищи,чем внимания.
5.Общение-это воспитание полезных привычек,тренировка поступков,достойного поведения.
Поэтому в общении все важно:как вы одеты,как сидите,как ходите,танцуете,разговариваете с соседя-
ми.Все это и многое другое формирует твой характер.

Маленький и простой пример на формирование волевых привычек:
1.”Прогулка”.Выйдя из дому,вернуться ровно через час (ошибка должна состалять не более 2
мин.)Во время прогулки можно пообщаться с друзьями,а Ваша беседа должна уложиться в это время
2.”Будильник”.После звонка будильника сосчитать до 30 и встать.Каждый день убавлять счет на
5 и через неделю встать на счет 3. Упражнение считается освоенным,если 3 недели подряд ты вста-
ешь без срывов на счет 3.
3.”Зарядка”Начать зарядку с 10 мин,ежедневно увеличавая время к концу недели до 20мин.
Упражнение считается освоенным,если ты выполняешь его 3-4 недели подряд без срывов.
“Все победы начинаются с победы над самим собой” (Л.Леонов).

В дальнейшей беседе разберемся в кодексе тактичного человека.

«Что такое ежедневная работа над собой?
Это в первую очередь привычка контролировать свои мысли,
а не осуждать чужие»

А. Новых

Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, в которых необходимо «держать себя в руках». Для успешного существования в условиях современной жизни, нам часто нужно контролировать каждый свой шаг, каждое своё действие и слово.

В наше время трудно в любой ситуации быть уравновешенным и невозмутимым, сохранять самообладание, не взрываться, не выходить из себя, получается это далеко не у всех и не всегда. А ведь наши срывы зачастую имеют такие тяжёлые последствия, что просто необходимо научиться владеть собой.

Когда-то считалось, что держать в себе гнев, ярость, раздражение, то есть негативные эмоции, вредно для здоровья. Вы помните то время, когда по рекомендациям психологов западные работодатели устанавливали в офисах чучела начальников или приобретали недорогую посуду, чтобы в порыве эмоций можно было швырнуть очередную чашку об стенку? Первыми такой метод снятия напряжения и разрядки от негатива применили японцы и всерьёз считали, что это приносит желаемый результат.

Однако время идёт, и исследования учёных не стоят на месте. Теперь психологи занимают противоположную позицию и считают, что подобные меры не только не приносят пользы, но и способствуют повышению уровня негатива, так как при этом не устраняется сам конфликт. Привычка вымещать раздражение на посторонних предметах, например, бить посуду или рвать вещи, увеличивает природную агрессивность человека. Причём чем дальше, тем труднее таким людям вообще сдерживать себя, потому что они не привыкли этого делать. Несдержанность, как в обществе, на работе, так и дома, среди родных и близких людей, ведёт, в конечном итоге, к ухудшению отношений, положению человека в обществе и разрыву социальных связей.

Если отойти от понятий ортодоксальной психологии, можно почерпнуть для себя много ценного.

На сегодняшний день сотни тысяч сознательных, социально активных представителей различных сфер и отраслей труда из более чем 200 стран мира поддержали всенародную мировую инициативу Глобального партнёрского соглашения АЛЛАТРА и 7 основ АЛЛАТРА. Одна из них - владение собой:

Нет для человека более высшей власти в этом мире, чем власть над самим собой, ибо в духе есть победа над материальным миром. Владение собой более ценно для человека, чем владение любым земным богатством мира, ибо оно открывает путь к познанию истинной Мудрости, помогающей освободить свой ум из ниши человеческих страхов, узких сводов тьмы заблуждений, возвыситься над приземлённой самостью, преодолеть твердь материального мышления, открыть для себя безбрежную сферу познания Истины.

Где внимание человека, там его мысли, слова и дела, там и жизнь человека ― её конец или начало. Каждый человек, умеющий владеть собой, повелевающий своими мыслями и эмоциями, дарующий свою безграничную духовную Любовь людям, есть самый богатый и самый счастливый человек в этом мире.

Как развить в себе базовый навык - владение собой?

Первостепенную роль здесь играет наблюдение за собой. Сначала это грубое понимание - сдержаться от поступка, к примеру. Далее, сдержаться, не породив мысль, которая приведёт к реакции. Потом идёт принятие и человек ощущает, как уходит эго, растворяется. В дальнейшем от эго ничего не останется - «ты ничем не владеешь и тебе нечего терять». Хорошим примером служит притча:

«Однажды человек пришёл к Будде и плюнул ему в лицо. Будда вытер лицо и спросил:
— Это всё, или ты хочешь чего-нибудь ещё? Ананда всё видел и, естественно, пришёл в ярость. Он вскочил и, кипя злостью, воскликнул:
— Учитель, только позволь мне и я покажу ему! Его нужно наказать!
— Ананда, ты стал саньясином, но постоянно забываешь об этом, — ответил Будда. — Этот бедняга итак слишком много страдал. Ты только посмотри на его лицо, на его глаза, налитые кровью! Наверняка он не спал всю ночь и терзался, прежде чем решиться на такой поступок. Плевок в меня — это исход этого безумия. Это может стать освобождением! Будь сострадательным к нему. Ты можешь убить его и стать таким же безумным, как и он!
Человек слышал весь диалог. Он был смущён и озадачен. Реакция Будды была полной неожиданностью для него. Он хотел унизить, оскорбить Будду, но, потерпев неудачу, почувствовал себя униженным. Это было так неожиданно — любовь и сострадание, проявленные Буддой! Будда сказал ему:
— Пойди домой и отдохни. Ты плохо выглядишь.Ты уже достаточно наказал себя. Забудь об этом происшествии; оно не причинило мне вреда. Это тело состоит из пыли. Рано или поздно оно превратится в пыль и по нему будут ходить люди. Они будут плевать на него; с ним произойдет множество превращений.
Человек заплакал, устало поднялся и ушёл.
Вечером он пришёл обратно, припал к ногам Будды и сказал:
— Прости меня! Будда произнес:
— Нет вопроса о том, чтобы я прощал тебя, потому что я не был рассержен. Я тебя не осудил. Но я счастлив, безмерно счастлив видеть, что ты пришёл в себя и что прекратился тот ад, в котором ты пребывал. Иди с миром и никогда больше не погружайся в такое состояние!»

Через практику человек соприкасается с миром Духовным. Он чувствует радость, любовь и наполненность, то есть те состояния, которые в повседневной жизни мы называем одним словом — Счастье. Здесь перед человеком открывается выбор: приобретать чувственный опыт дальше, или вернуться на «круги своя» и продолжать искать ответы в материи.

И если человек выбирает путь преображения, то на первых этапах ему понадобится умение владеть собой, а именно, отслеживать и контролировать свои мысли в каждом дне, анализировать и делать выбор.