Что нужно делать чтобы не плакать. Как сдержать слезы, когда хочется плакать? Как научиться сдерживать слезы и эмоции от обиды, при разговоре, в трудной ситуации

Иногда случается так, что слезы подступают в глазам в самый неподходящий момент - кто-то обидел, плохое настроение достигло своего пика, непрошеные воспоминания нахлынули… Вот только не всегда есть возможность сразу выплакаться и отвести душу - окружающие вряд ли оценят публичную истерику. Как не заплакать в неподходящий момент?

Слезы скрыть от людей тяжелее, чем смех : если приступ смеха можно замаскировать под кашель, то текущие по щекам слезы выдадут вас с головой. Вот только не всегда слезы в публичном месте уместны. А если связаны они с тем, что вас кто-то обидел, то не заплакать - дело чести, ведь слезами вы покажете обидчику, что он добился своего.

Как не заплакать, если очень хочется? Самый простой способ - это неприятные физические ощущения . Его используют и для того, чтобы . Как только почувствуете, что вам хочется плакать, прикусите язык, внутреннюю сторону губы или щеки. Или сожмите кулаки так сильно, чтобы ногти впились в ладонь. Только не переусердствуете, иначе все-таки придется заплакать - только теперь уже от боли, а не от расстройства.

Но такой способ не заплакать далеко не всегда оказывается действенным. По возможности нужно устранить причину ваших слез, а если это сделать невозможно - то хотя бы отвлечься от нее . Скажем, если слезы вызваны тем, что кто-то вас обижает, отчитывает, можно попробовать представить себе обидчика в смешном виде. Помните, как в «Гарри Поттере» один из учеников представлял грозного профессора Снейпа в одежде своей бабушки? Вот что-то подобное нужно провернуть и вам. Главное, не впасть в другую крайность и не рассмеяться.

Если же конкретной причины слез нет - просто нахлынули неприятные воспоминания или настроение само по себе «некузявое» по совокупности причин, нужно как-то отвлечься и подумать о чем-то постороннем . Герою книги Крапивина «Колыбельная для брата» дед советовал: «Как в горле заскребет, вспомни зеленого павиана Джимми». Можно последовать его совету буквально и действительно представлять себе зеленого павиана, чтобы не заплакать.

В принципе вашим «павианом Джимми» может стать все что угодно. Только старайтесь отвлекаться на вещи веселые и забавные или хотя бы нейтральные . Если вы, пытаясь отвлечься от одной проблемы, вспомните о десятке других, вряд ли это улучшит ваше эмоциональное состояние.

Ну и не забывайте спокойно и глубоко дышать , это дополнительно поможет вам не заплакать. Ведь плач - это не просто слезы, сопровождающиеся определенным эмоциональным состоянием. Плач сопровождается еще и специфической мимикой, сокращениями диафрагмы и изменением дыхания (длинный вдох и ступенчатый выдох или наоборот), внешне это проявляется в рыданиях и всхлипываниях. Так вот, ровное дыхание, возможно, и не поможет сдержать слезы, зато оно избавит вас от более явных проявлений плача - рыданий и всхлипываний.

Кстати, некоторым помогает закурить, и дело тут не только в том, что курение само по себе действует успокаивающе. Дело и в том, что, затягиваясь, курильщик дышит глубже и ровнее. Но рекомендовать это способ к употреблению мы не будем. Если вы не курите или курите очень редко - не нужно тянуться за сигаретой, чтобы не заплакать , лучше использовать менее вредные для здоровья способы.

Но не нужно злоупотреблять приемами, позволяющими удержаться от плача. Используйте их только в том случае, когда вам действительно важно не заплакать на публике. Если вы одни, то не стоит сдерживать слезы и пытаться не заплакать , лучше выплеснуть весь негатив, не давая ему накапливаться. Все равно рано или поздно вас «прорвет» в самый неподходящий момент, а сдержать слезы, которые накапливались неделями и даже месяцами, очень и очень непросто.

Кстати, если в последнее время вам все чаще хочется плакать по поводу и без, обратитесь к врачу «Глаза на мокром месте» могут свидетельствовать не только о психологических проблемах и стрессе, но и о проблемах с нервной и эндокринной системами.

К сожалению, для слез бывает много причин, особенно у женщин. Бывают случаи, когда поплакать совсем даже не грех, а наоборот – эмоциональная разрядка. Но бывает, когда слезы, тем более при окружающих вызывают агрессию или просто могут навредить делу. Как научиться сдерживать слезы в таких ситуациях и научиться не плакать, когда очень хочется?

Как сдержать слезы когда хочется плакать

Слезы, как правило, появляются в случае, когда организм испытывает сильное эмоциональное потрясение, вызванное внешними раздражителями. В таком случае первое, что нужно сделать – это переключить свое внимание.

Например, побуждающая к действию угроза опасности, отвлекает человека от жалости к себе и мобилизует силы для защиты. Что же нужно сделать, чтоб быстро вызвать подобную реакцию?

Чтобы сдержать слезы, ущипните себя незаметно, прикусите губу или язык. Болевые ощущения мгновенно вернут вас, что называется, на землю и плакать не захочется. Только не переусердствуйте, чтоб не навредить здоровью и не испугать окружающих текущей по подбородку кровью.

Другой способ, позволяющий научиться не плакать в трудной ситуации, заключается в ровном, глубоком дыхании носом. Как только накатывают слезы, делайте глубокий вдох носом и медленный выдох ртом. Подобные дыхательные гимнастики используются йогами, психологами и всеми, кто хочет достичь спокойствия и гармонии или научиться сдерживать злость и слезы.

Метод переключения внимания тоже весьма действенный. В момент, когда хочется заплакать, подумайте о чем-то совершенно постороннем или начните разглядывать окружающие вас предметы до мелочей. Чтобы сдержать слезы, можно также посчитать до десяти или двадцати, вспомнить слова какой-нибудь песни или стихотворения, наконец, можно читать молитву.

Как научиться сдерживать слезы, если рядом люди, которые способны к сочувствию и вы уверены, что они станут вас жалеть? Очень просто, старайтесь на них не отвлекаться. Потому что один только взгляд на выражение лица такого человека не оставит ни единого шанса удержать слезы.

И несмотря на различные ситуации, не стоит забывать, что слезы – важный элемент в жизни человека, который носит как психологический характер, так и физиологический. Слезы способны выводить токсичные вещества из организма и снимать эмоциональное напряжение.

Тем более, если вы впечатлительный и склонный к меланхолии человек, сдерживать плач не стоит. По крайней мере, достойно справившись с ситуацией, уединитесь и выплачьте все, что накопилось.

Как сдержать слезы когда сильно хочется плакать

Каждое утро, стоя перед зеркалом и глядя себе в глаза, повторяйте, что вы сильны, умны, что вы в действительности лучше всех, не боитесь ничего и никого, вы сумеете преодолеть абсолютно все жизненные преграды.

Вы сможете выдержать любые страдания, никто не сломит вашу волю и не заставит склониться перед кем бы то ни было. Таким образом, вы вселите в себя стремление и уверенность, станете более твердым, и никакие слезы и рыдания не пересилят вас, вы сможете взглянуть на себя с иной стороны и сделать определенные выводы.

Тем не менее, у каждой медали есть обратная сторона. Как уже было упомянуто, плач – это всплеск эмоций, а эмоциям необходимо время от времени давать волю, проще говоря «выпускать пар».

При острой необходимости, когда вы не можете понять, что делать, если хочется плакать, лучше уединиться, поплакать в одиночестве или обратиться к близкому человеку, который вас выслушает и с пониманием к вам отнесется. Выговоритесь, поделитесь впечатлениями, спросите совета. Если выплакать все слезы, станет значительно легче.

Почему слезятся глаза у человека

Возможное повреждение или соринка

Если у вас бесконтрольно слезятся глаза и это не связано ни с какими эмоциональными переживаниями, следует внимательно осмотреть слизистую. Возможно на ней есть повреждение или соринка, которая не вызывает ощущение присутствия чего-то инородного, но глаза слезятся. Попробуйте промыть глаза прохладной водой, если слезоточивость не прошла, обратитесь к врачу-окулисту.

Воспаление

Слезоточивость иногда является причиной воспалительных процессов в глазах. Бактериальные, вирусные, грибковые и прочие инфекции сопровождаются слезоточивостью. В этом случае нужно незамедлительно обратиться к офтальмологу, который назначит глазные капли с содержанием антибиотиков. Самостоятельно использовать такие капли не рекомендуется.

Аллергия

Как остановить слезы, если они вызваны аллергической реакцией. Тут следует, как и в предыдущем пункте, либо обратиться к врачу (если это впервые), либо вовремя принимать противоаллергическое лекарство.

Слезы от лука

Чтобы научиться не плакать когда режете лук, нужно предварительно смачивать прохладной водой нож и луковицу. Вещество, которое вызывает слезы, растворяется в воде и не попадает в воздух, предотвращая слезоточивость.

Слезливость при усталости глаз

Повышенная слезливость при усталости глаз снимается компрессами из чайной заварки. Смочите в заварке ватные тампоны и приложите к глазам на пятнадцать-двадцать минут перед сном. Эта процедура также помогает при незначительном воспалительном процессе.

Эмоциональные слезы

Остановить слезы, вызванные эмоциональными переживаниями тяжело. Если случилось что-то серьезное и рвущие наружу слезы практически душат, не стоит их сдерживать, поплачьте и выпустите негатив наружу. Если же речь идет об обиде, оскорблении или другом конфликте, чтобы сдержать слезы, постарайтесь резко переключить свои мысли и вспомнить что-то хорошее. Эти манипуляции отвлекут вас от происходящего и вы сможете сдержать порыв эмоций.

Что делать, если хочется плакать, но нельзя

Все мы очень разные, и по-разному реагируем на события, происходящие в окружающем нас мире. Одни относятся ко всему практически равнодушно, а другие при возникновении любой стрессовой ситуации сразу же бросаются в слезы. Между тем, плакать перед друзьями, коллегами или перед посторонними людьми всегда неприятно. Так как сдержать слезы в ситуации, когда показывать их собеседникам крайне не желательно?

Чтобы сдерживать слезы, незаметно ущипните себя за внутреннюю часть бедра или за другой особенно чувствительный участок кожи. Боль всегда имеет первостепенную важность для мозга, а, значит, эта уловка поможет вам с легкостью отгородиться от причины слез. Главное, не переборщить, и не вызвать приступ слез, спровоцированных болью.

Чтобы сдержать слезы, выведите себя из ситуации: спохватитесь, что вы, якобы, забыли о том или ином важном и срочном деле и поспешно удалитесь.

Постарайтесь ненадолго задержать дыхание. Сконцентрировавшись на нем, вы с легкостью остановите приступ слез и взять свои эмоции под жесткий контроль.

Прикусите нижнюю губу. Этот трюк чем-то схож с первым предложенным методом, и направлен на то, чтобы «обмануть» организм, перефокусировать его внимание на болевые ощущения. Главное, не оставить отметин на губе и не прокусить ее до крови.

Заранее продумайте, какие мысли смогут в критический момент отвлечь вас от сложившейся ситуации. Как вариант, это могут быть воспоминания о том или ином приятном, позитивном событии или же попытки решить насущные, злободневные бытовые проблемы. Чтобы сдержать слезы, попытайтесь разрешить несколько проблем одновременно или постарайтесь мысленно продекламировать любимое стихотворение, пропеть строчки из излюбленной песни, вспомните таблицу умножения.

Если у вас имеется возможность, то сделайте несколько резких, интенсивных движений.

Сконцентрируйте свое внимание на том или ином объекте, находящимся в отдалении, и начните изучать его самым тщательным образом. Главное – не смотрите в лицо человеку, способному заставить вас плакать. Если же прямого взгляда на него избежать трудно, то постарайтесь мысленно посмеяться над ним. Вспомните о нелепых привычках обидчика или представьте его, облаченным в нелепый клоунский костюм.

Теперь вы знаете, как сдержать слезы в нужной ситуации. Однако не применяйте вышеперечисленные приемы постоянно: психологи утверждают, что слезы – это лучший способ психологической разрядки и физиологической защиты от стресса.

Как научиться не плакать, если очень хочется

Все мы очень разные. И реагируем по-разному на все окружающее нас. Из одних невозможно выбить и слезинки, а другие, чуть что – сразу в слезы. И то, и другое имеют свои минусы. Плакать по любому поводу, да еще и при чужих людях, сотрудниках, друзьях – довольно неприятно.

А с другой стороны, переживать все проблемы «всухую», нельзя, так как это может привести к психическому напряжению и ухудшении здоровья. Попробуем разобраться, как научиться сдерживать слезы.

Часто плачущие люди, иногда попадают в неловкие ситуации, когда слезы начинают бежать рекой, да еще и в не подходящий момент. Например, накричал начальник, учитель на уроке сделал строгое замечание, нахамили в транспорте.

И вот уже у них подкатывается ком к горлу, предательски дрожит голос, на глаза накатываются слезы. А ведь так не хочется плакать и показывать свою слабость перед чужими людьми! Но слезам нет дела до этого, они текут сами по себе. От этого становится еще обиднее и хочется вообще разревется.

• Следует выпить как можно больше воды большими глотками;
• Сделайте 10 глубоких выдохов и вдохов;
• Если есть возможность, сделайте несколько интенсивных резких движений;
• Переключите стресс с психологического на физический. Применяйте такой метод: ущипните себя, прикусите язык, потяните себя за волосы. Обычно этот способ позволяет быстро прийти в себя;
• Начните в уме вспоминать таблицу умножения, номера телефонов и т. д.;
• Если слезы вызваны кем-то конкретно, облачите его в своем воображение в какой-нибудь смешной костюм, или представьте его в виде серой мыши с огромными ушами или в виде жабы с огромными косыми глазами.

Это очень эффективные способы сдержать слезы в нужной ситуации. Но не пытайтесь совсем перестать плакать, так как психологи утверждают, что иногда плакать даже полезно.

Слезы – это вид психологической разрядки и физиологическая защита против стресса. Поэтому сдерживать слезы не нужно постоянно. Можно совсем не стеснять поплакать, просматривая грустный фильм, или трагический сюжет в новостях.

Если даже тихо пустим маленькую слезу – это считается маленькой, но необходимой разрядкой. А вот когда мы очень сильно рыдаем, мы делаем активные глубокие вдохи и выдохи. Благодаря этому мы сбрасываем с себя весь негатив на уровне физиологии. Если этого не будет происходить, у нас будут создаваться психопатические зажимы, которые приводят к радикулитам и остеохондрозам.

Первое, что вы можете попробовать сделать – постараться не думать о вещах, которые заставляют вас плакать. Чем больше вы обдумываете их, тем сильнее вам хочется плакать. Подумайте, например, о своей работе или учебе. Займите себя проблемой, которая требует от вас максимальной сосредоточенности. Например, попробуйте перемножить в уме двузначные или трехзначные числа или просто ведите подсчет всех находящихся вокруг вас предметов. Однако не стоит думать о вещах, которые вызывают у вас умиление. Они могут привести к слезам, что в вашем случае лишь ухудшит ситуацию.

Контролируйте себя

Плач чаще всего непосредственно связан с эмоциональными переживаниями. Поэтому естественным способом не допустить слез является контроль на собой. Постарайтесь успокоиться, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно и через нос. Это поможет вам снять напряжение, которое возникает непосредственно перед плачем и стабилизировать эмоциональное состояние. Вы можете попробовать считать до 10-ти, чередуя вдохи через нос и выдохи через рот. Это поможет вам максимально отстраниться от негативных мыслей.

Физическая активность

Для предотвращения плача вы также можете отвлечь себя физическими движениями. Некоторые из них блокируют слезы естественным образом. Попробуйте, например, прикусить свои губы, ущипнуть себя или максимально сильно сжать руки в кулак. Подобная физическая активность не даст вам заплакать. Однако не стоит доводить себя до болей, это может вызвать обратный эффект. Иногда сдержать слезы проще, когда они уже подступают. Попробуйте в этот момент максимально сильно открыть глаза и поднять брови вверх. Плакать в таком положении почти невозможно.

Попробуйте также совершить небольшую пробежку на открытом воздухе или займитесь физическими упражнениями. Чем напряженнее они будут, тем лучше. Такая активность приведет к выделению организмом эндорфинов, которые поднимут вам настроение, придадут бодрости и удержат, таким образом, от плача.

Ком в горле

Если вы находитесь в стрессовой ситуации и очень эмоционально ее переживаете, сдержать слезы может быть крайне тяжело. Главной проблемой в таком случае становится ощущение кома в горле, которое возникает в результате расширения голосовой щели в вашем горле. Это приводит к нервному напряжению и подталкивает к плачу. Чтобы избавиться от этого ощущения выпейте стакан воды маленькими глотками. Это поможет расслабить мышцы и успокоить нервы. Если у вас нет возможности попить, делайте медленные и глубокие вдохи. Попробуйте глотать воздух, иногда это помогает успокоить горло.

Есть немало ситуаций, в которых люди стараются сдерживать слезы – например, на экзамене или собеседовании.

Или на совещании при начальстве, услышав грубую критику в свой адрес. Или в школе, получив несправедливую тройку по алгебре. Или после драки, когда плакать от боли и унижения попросту стыдно.

Как перестать плакать, когда грустно

Большое горе становится причиной нескончаемых слезных потоков. После смерти родственника или разрыва с любимым бывает непросто остановить стенания.

Слезы очищают, позволяют выплеснуть эмоции, рвущиеся через край, – это верно. Поэтому психологи советуют как следует проплакаться в сложной для вас ситуации.

Но через день-другой важно вернуть себе контроль над чувствами и слезными железами.

Сильный истеричный плач днями и ночами может привести к серьезному стрессу для организма, нервному срыву и затяжной депрессии.

А когда понадобятся силы, чтобы остановиться и перестать плакать, их уже не окажется.

В этот момент важно сменить вектор, отвлечься, найти в себе энергию, чтобы выйти из дома, сходить в кино или кафе, встретиться с друзьями.

Любое общественное место станет сдерживающим фактором: не каждый захочет плакать на людях .

Закажите себе успокаивающий чай, понаблюдайте за пешеходами. Посмотрите смешное кино или захватывающий сериал, послушайте музыку, потанцуйте.

Пока ваш мозг увлечен созерцанием и координацией движений, он забывает о переживаниях.

Старайтесь больше времени проводить в компании за разговорами : можете не говорить, просто смотрите и слушайте.

Чем больше будет занято ваших чувств, тем продуктивнее пойдет «терапия». Можете, к примеру, теребить салфетку или рисовать в блокноте, чтобы включить еще и осязание.

Горькие слезы и позитивное мышление

Часто виновником слез по пустякам становится нарушенный гормональный фон.

Если вы плачете по поводу и без, стоит обратиться к эндокринологу, проверить щитовидную железу и сдать кровь на «особо нервные» гормоны .

Коррекционный курс витаминов и таблеток избавит вас от проблемы, от которой вы страдали еще в школе.

Научится не плакать, когда вы расстроены, непросто. Ведь это инстинктивная реакция организма, с трудом поддающаяся дрессировке. Слезы сами льются, давая выход боли, обиде и другим негативным эмоциям.

Важен контроль не над организмом, а над вашими мыслями. Если вы все видите в черном цвете, то и плач становится частым спутником по жизни.

Настрой на позитивные мысли помогает справиться с истерикой. В любой потере ищите возможность. Вас уволили? Ничего страшного, это шанс поискать место своей мечты.

Бросил бойфренд? Но корите себя, не мните, что теперь жизнь кончена, ведь она только началась.

Первые свидания, томные взгляды, поцелуи украдкой – вам подарена возможность пройти этот путь сначала, с более подходящим человеком.

Как сдержать слезы и не разрыдаться

Иногда слезы становятся предателями и возникают в самой неловкой ситуации. Они как будто специально демонстрируют окружающим, что вы вовсе не альфа-самец или самка, а заурядный неудачник и плакса.

Что делать, чтобы не разрыдаться в неподходящий момент:

1. Вовремя успокоиться и сдержать слезы помогает дыхательная гимнастика . Если чувствуете, что вот-вот разреветесь, сделайте очень глубокий вдох через нос.

Неспешно выдохните, сделайте паузу и медленно, осознанно вдохните снова. Поиграйте с минуту в «дышите – не дышите». Вы должны думать только о дыхании, а не о раздражающем факторе или обидных словах.

Глубокие вдохи замедляют пульс, снимают напряжение и избавляют от проблемы гипервентиляции легких, которая нередко возникает при истерике.

2. Измените позу, встаньте, расправьте плечи, сделайте глоток холодной воды, ущипните себя, прикусите губу. Эти методы физиологического отвлечения весьма действенны .

Попросите выйти из кабинета – сходите умойтесь, съешьте шоколадку или горсть орехов, выпейте сладкого чая.

3. Сосредоточьтесь на супер-приятном образе . Можно подумать о грядущем отдыхе: нарисуйте перед глазами картинку, где вы нежитесь в шезлонге под пальмой.

Вспомните о любимом ребенке – интересно, как он там в школе, уже защитил проект, который вы вместе делали всю ночь? Придумайте романтический ужин, который приготовите в воскресенье для супруга.

4. Представьте себе смешную ситуацию , в которую мог бы попасть ваш обидчик. Например, вас распинает начальник-самодур.

Мысленно разденьте его до трусов (пусть это будут очень унизительные семейники «в сердечко») и заставьте танцевать ламбаду. Поверьте, вместо слез на вашем лице появится лишь коварная ухмылка.

5. В неурочное время давайте выход своим эмоциям , чтобы они не накапливались.

Помогают снять напряжение задушевные разговоры с подругами, неравный бой с боксерской грушей, бег по утрам вокруг красивого озера, интенсивное кардио в тренажерном зале.

Хороши также , медитация над утренним кофе, сеансы массажа у хорошего специалиста по расслаблению.

Если у вас напряженная работа, которая то и дело доводит до слез, следует больше времени уделять релаксу.

6. Чтобы дать выход чувствам и не зацикливаться на ситуации, по приходу домой изложите их на бумаге . Можно завести целый дневник для плохого настроения.

Напишите, что именно вас задело, почему это для вас больная тема, как сильно вы переживаете.

Охарактеризуйте свои эмоции как можно точнее: «Я очень зол на Петра Ивановича, я подавлен и чувствую себя бессильным, меня раздражает мое невысокое положение, я боюсь показать всем свою слабость».

А потом захлопните дневник и отправляйтесь на прогулку.

Если ситуация, заставляющая вас плакать, затянулась, вспомните слова мудрого Соломона. Все пройдет, и Это – тоже .

Всем нам предстоит посмеяться в другой, взрослой и серьезной жизни, как мы рыдали над двойкой в дневнике и не могли сдержать слезы, увидев любимого старшеклассника с красивой девчонкой.

Но мы это пережили, значит, и все остальное окажется по плечу.